主播：迷瞪一下 & 心理咨询师王总总 简介： 这是一期串台节目，我们从佛学的角度看关系，以及关系的变化。让我们不在关系中轮回~ 最近在学习佛学智慧，发现心理学有很多相通之处。比如正念，来自内观禅修。比如“你眼中的别人才是你。”也对应着佛学中的“见心见性”。 让我开始了解佛学的人，是我的心理咨询师，她点到为止，没有多谈，感谢她。 也在降伏自己的傲慢之心。有时，咨询师总以为自己拥有正确的答案。但其实每个人的问题，就算相似，卡点也不一样，资源不同，方法自然也不一样。真的是，只有足够接纳对方，才会看见对方本自具足的能力。 希望我能更靠近来咨询的你，与你的痛苦同在。 时间轴： 0:30 “转念”与“正念” 13:00 对伴侣不期待，是好事吗？ 24:00 我执，自恋，主体性，界限在哪里？ 32:00 停止轮回式换伴侣，向内寻找爱，莫向外求 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：心理咨询师王总总 & 姜旭 简介： 这是一期串台节目，姜就一下的主播姜老师，比我勤奋好多，更新不断，似乎时刻都在录制，发过来有一种抄作业的感觉~ 总而言之：不用自己剪辑、写时间轴，真好啊 时间轴： 00:00-03:58 三十多岁，为什么还像“小孩”？ 自己明明已经三十多岁，方方面面还被父母“管理”。 看《蜡笔小新》《哆啦A梦》其实是在寻找一种被保护的心理状态。 父母那代人的“主体性”不如我们强，他们更习惯服从组织、服从权威。 03:58-07:04 “委屈”只有小孩才配拥有？ 委屈的本质是觉得自己弱小、对方强大，是一种不对等的关系体验。 父母那代人更强调“听话”，而我们更渴望自由、尊重与平等。 这种代际差异让我们常常在关系中感到“委屈”，甚至自我怀疑。 07:04-09:37 别再过度解读领导（和父母）的每一句话 刚工作时，反复琢磨领导的每一句话，后来发现大多数矛盾源于过度解读。 “只听字面意思”，不猜不判，反而轻松很多。 对父母也一样——他们说“不要”，我就信“不要”，不强行“为你好”。 09:37-11:50 父母为什么总“没苦硬吃”？ 妈妈甚至会在保洁上门前自己先打扫一遍，一度非常崩溃。 后来明白：那是他们的习惯、他们的安全感，不是我该“纠正”的问题。 尊重他们的选择，哪怕在我看来是“没苦硬吃”，也是边界的一部分。 11:50-16:11 “好学生压力”是如何长在我们心里的？ 很多人到了三十岁仍觉得自己“不够好”，这种压力往往来自父母无意中的期待。 我妈妈从不直接批评我，但她会自己躲起来哭——那种沉默反而更让人难受。 父母也是第一次做父母，他们那个年代没有育儿心理学，只能靠经验和我们爷爷奶奶那代人的方式。 16:11-20:10 当我们失去“傍晚”，也就失去了和父母同步的时空 在大厂高速运转的状态下，我们连做饭的力气都没有，更别提和父母沟通。 父母还活在五点下班的节奏里，而我们连傍晚都渐渐消失了，只剩下深夜。 这种时空差让彼此的关心方式变得错位，我们越来越难以真正理解对方。 20:10-23:19 工作压力如何让我们变成“情绪高压锅”？ 每天九十点下班，一句话都不想多说，父母打电话都变得小心翼翼。 我们的大脑被信息填满，再也装不下生活的琐碎——而父母还在那个“小小的足球世界”里。 这种状态下的我们，更容易因为一句无关的话情绪崩溃。 23:19-27:44 边界感不是冷漠，而是一种爱的能力 我过去很难说“不”，现在学会温柔而坚定地表达：“我做不到，但我依然爱你”。 设立边界不是为了推开对方，而是让彼此更清楚“我能给你什么，不能给你什么”。 真正的成熟，是学会保护自己的能量，不硬扛、不讨好、不透支。 27:44-30:13 情绪可以是一种手段，但不应该是一种武器 妈妈会用“沉默”表达不满，最长一两个月不和我说话，那种冷暴力让人窒息。 情绪可以是一种沟通方式，但不应该用来控制别人——我们应该让情绪自然流动，而不操控对方。 所谓的“NPD”“全能自恋”被社交媒体泛化了，别轻易给家人贴标签。 30:13-34:22 从“垂直关系”到“水平关系”的过渡 到现在仍觉得父母在照顾我，还没完成心理上的“成年”。 真正的成年，是开始问自己“我真正想要什么”，而不是活在别人的期待里。 设立边界是一种爱的保护，不是拒绝，而是让彼此更清楚对方的底线。 34:22-36:40 别轻易给父母贴心理标签 妈妈甚至知道“NPD”这个词，因为她天天刷短视频。 但标签只会让我们陷入更深的痛苦——它不能解决问题，只会让我们更绝望。 放下标签，回到真实的感受里：你不是在对付一个“病人”，而是在面对一个“人”。 36:40-40:58 摘下面具，才能真正长大 我们戴了太多面具：好员工、好子女、好伴侣……却从没问过“我想成为谁”。 成年不是年龄，是那一刻你开始为自己活，不再为满足别人的期待而奔波。 哪怕别人说“你怎么变成这样”，你也知道：这才是真实的、轻松的我。 40:58-42:28 婚姻不会让你突然成年，痛苦才会 很多人结婚是为了逃避原生家庭，或者满足父母的期待——那并不是真正的“成年”。 真正的成长往往来自痛苦：家人的病痛、自己的崩溃、某一次彻底的清醒。 没有该成年的年龄，只有该成年的瞬间。 42:28-46:24 如何用“感受+想法+希望”沟通？ 我学会用“我感到…我觉得…我希望…”这样的方式表达，不再硬扛或逃避。 哪怕父母一时不接受，也要坚持温柔而坚定地说出真实感受。 你不用完美，也不用他们改变——你只需要让自己好过一点。 46:24-50:45 “魔法打败魔法”有时也挺好用 面对特别强势的父母，有时你要用他们的逻辑回击：“你说得对，但我就是这样”。 不是所有沟通都要温和——有时你需要让父母知道：你的底线不容试探。 关键不是“赢”，而是让对方明白：我不是你想象中那个可以随便拿捏的小孩了。 50:45-54:04 不辩论对错，只分享感受 我以前总想和父母争个对错，后来发现：家里不是法庭，是讲感受的地方。 现在我只说“我听到你这么说很难过”，而不说“你错了”。 他们也许不改，但我至少说出了真实的我。 54:04-59:05 童年的回旋镖，最终飞向哪里？ 我发现自己对妈妈的情绪模式，竟然和她当年对我的一模一样。 真正的和解不是大团圆，而是“我理解你了，但我不再奢求你改变”。 看完父母年轻时的信，我才意识到：他们面对的困境，和我们如今并没什么不同。 59:05-结尾] 没有完美的关系，只有真实的相处 无论是要求完美的父母，还是要求完美的孩子，都是不现实的期待。 我们能做的，是找到彼此舒适的距离，带着不完美继续走下去。 这或许是一生的课题——但我们开始面对，就已经是一种成长。 音乐： 告五人-愈合 听友群&咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 高加索山脉中的格鲁吉亚，从2019年就一直在我的旅行计划内，当时被Ali&Nino移动雕像深深吸引。六年后的现在，才终于成行，看到这座雕像的感受，也完全不同了。 几个开心的关键词：满街的流浪狗，有各种机构为它们打疫苗、做绝育；超级便宜的葡萄酒；非常缓慢的时间；经典新手友好的徒步路线；雪山；黑海；第比利斯满街的涂鸦，大约是亚文化圣地… 这次旅行，也是我近年来，第一次没有带电脑的旅行。完全充分的休息，原来真的是合理合法的！希望这期可以给大家十一旅行，好好放假，做个攻略参考~ 卡兹别克 孤独星球封面的 上帝的后花园 黑海边的城市 巴统 夕阳下的第比利斯 第比利斯街道涂鸦 徒步的山谷中 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：归丛古师傅 & 心理咨询师王总总 简介： 中元节，也是盂兰盆节，这个日子我总是倍思亲。父亲在几年前离世，从此感觉自己脱胎换骨，从爸爸宝女，变成了独自站在命运之中的成年人。看待世界、思考人生、面对自己的方式，都发生了好大的变化。这可能将是一生的课题，爱是唯一的答案。 毕竟，你爱一个人多久，似乎就会为他/她哀伤多久。 古师傅创办的丧葬品牌「归丛」，在北京三里屯很醒目的街边，如果路过，你就会发现店面之美，也在践行着它的品牌理念：「用美与温度予逝者以释然，予生者以慰藉」。 时间轴： 07:07 父亲去世的时候，一滴眼泪没有掉，哀伤会在之后生活的缝隙中流出来 17:30 死亡教会我们一些事情，不再执着于身边的具体的烦恼和麻烦 20:10 人生是剧本，我们拿到体验卡要怎样用？不是躺平 24:45 如果亲人复活了，我们会有什么变化？ 35:24 安宁疗护到底干啥的？ 39:14 破地狱，东亚小孩…中式亲人相处 43:20 换位思考，你真的有必要和对方生气吗？ 44:27 葬礼的话语权，应该交给谁呀？谁来挑大梁？ 59:41 哀伤的五阶段 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 往期相关： vol.24 亲人终将离我们远去，如何才是最好的告别？

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 先跟大家抱歉，我来更新了！！！其实一直记挂着要更新，却总是各种原因没能完成，有点忙碌，但我一直想着呢…！ 再跟大家道个歉，最近设备更新，鸟枪换炮，新设备操作非常不熟悉…以至于，最后10分钟，竟然没电了…是备份录制保命的。所以…最后10分钟是拼接的，音质突然的变化，实在抱歉。之后我真的长记性了！ 🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇🙇 说正题~这期聊得话题是《浪浪山小妖怪》，非常喜欢这部动画电影，从第一幕就开始有点眼含热泪…好像，关爱我们童年的朋友，又来关爱我们的中年时光了。 也感觉这部电影里包含着《佛学40讲》，所谓的成就，不是取得什么没见过的真经、吃到某种具体的唐僧肉…而是，不知不觉中出发了，走着走着，发现真的走对了。最后在各种选择中，照见自己的本性，按照自己喜欢的样子、做出利他的、善良的大选择。这个选择似乎才是成就本身~ 电影配乐《重如尘埃》，有一句歌词： “穿过虚假的战场，现实的巨浪，活出自己喜欢的模样。” 这不就是我们每天面对的日常嘛！在一些虚假的战场中，十分入戏，一定要争个高下。对那些规训、教条，信以为真。有没有一种可能，穿过去！换一个视角看世界，会发现……自己喜欢的模样，或许就是我们本自具足的样子。 相关往期： 西游记原著，可能才是真正的黑神话！ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：迷魂汤的王总总 & 安全出口 粒粒安 简介： 我也没想到，促使Lillian提出要聊配得感的原因，竟然是南京红爷事件…玩笑说，这个事件，让所有女生大大提高配得感… 似乎东亚孩子一生都在追求配得感，这期我们聊起了工作的另一种形式（失业、开除、离职、业务调整…），Lillian把“大礼包”变成了“自由了”和“回到正轨”。 我们在生活中，也渐渐发现，一旦我们提高了自己的配得感，就相当于允许了自己活出自己真正想要的人生。 提高配得感的小清单： * 对自己说：我有资格xxx，我允许自己xxx。譬如：我有资格过轻松的生活。我允许自己不高兴一会儿。 * 主动接受他人的好意，别不好意思，接受它说谢谢就好了。譬如，当别人夸你，请你说“谢谢”，而不是说“没有没有”。别人帮你买奶茶，接受它，说谢谢。下次有机会也买给对方。 * 主动夸赞别人。一天有意识地去夸奖一个人，观察对方的反应，记录下来。 * 允许自己做那些总“思前想后”的小事。譬如今天想吃冰淇淋，但是担心是不是会员日，买就好了！ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 聊天的初衷在于，看到了宗萨仁波切的一段话，深有感触，也更加深了一些领悟。 分享给大家，这段话的原文如下： 自由的人早已接受 没有人爱你 人活着最深的痛苦来自一个误会，总以为这世上有人必须爱你，父母、伴侣、朋友甚至陌生人，都被套上了应该对我好的期待，但真相是没有人签过这份合同。 没有谁生来欠你一份爱，关系的本质是自由选择，父母生下你是本能，但爱你需要修行，伴侣选择你是需求契合，但持续付出需要智慧。朋友靠近你是机缘，但留下需要价值共鸣。 所有关系都在流动，今天亲密无间明天可能形同陌路，能留住的不是强求而是清醒。我允许你随时离开，正如我随时可能转身。 人最深的的恐惧是把“被爱”等同于“存在价值”，工资涨了才敢挺直腰板，被人夸了才觉得活得有意义，恋爱了才确认自己值得存在，这种活法就像把命拴在别人的秤上，人家手一抖你就觉得自己轻了。 真正的觉醒是看清，你的价值不靠任何人标价，你活着、呼吸着，就是宇宙最庄严的宣告，当你不再伸手掏爱，才能摸到自由的形状。父母给的爱有局限，你不在愤怒。伴侣的爱会变化，你不再崩溃。朋友的关心会消失，你不再绝望。不是变得冷漠，而是懂了，他人的爱是流动的水，你非要拿碗去接，接不住就怨天尤人。不如自己挖口井，喝自己的水，别人愿意分你一杯是情分，不分也渴不死。 真正的强大，还敢对自己说三句话：我可能终身不被任何人深爱，我接受这个可能性，这不妨碍我好好活着。这时候你才真正成年了，不再哭喊着要世界哄你，而是平静的耕种自己的心田，有人来送温暖，你笑着道谢。遇到冷眼相待，你点点头继续走自己的路。他人的爱恨成了路边的风景，不再是绊倒你的石头。最高级的活法，是把自己活成完整的圆。不缺口，就不拿别人来补残缺。不饥饿，就不必跪着等施舍。你来，我接得住。你走，我稳得住。风吹过来，你感受到，但不用抓住。雨落下来，你经历，但不用留住。自由从来不是得到什么，而是敢承认，我本独行，无牵无挂，方得自在。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 相关往期： 身处不喜欢的环境中，到底还能怎么办？ 打破这3种思维，能解决90%人生烦恼！

主播：老何&迷魂汤的王总总 简介： 不想努力了，不写简介了。但我努力写时间轴了。差不多得了。 时间轴： 01:30 努力拼命了，收获的回报与结果，却不如意？ 13:20 厌蠢、评价他人、和他人对比，解药到底是啥？ 15:56 如果每个人，都只“管好自己”，你会很放松。 17:35 放下、不去管别人，和压抑自己的感受，PUA自己，是有区别的 19:11 如果伴侣让你生气了，爱与接纳是，退后一步，看到缺点，也看到优点。操控是：“我觉得你这样会更好”、“你不xxx就是不爱我”、“你为什么不能理解（同意）我” 25:36 你的情绪，如果建立在他人的评价、他人做的事情、对他人的把控上，会很痛苦。 31:00 着力即差，越追求什么，什么就会离你越远。放松心态，不苛求，天地草木都是你的。 37:39 父母努力爱了，我们也努力孝顺了，但是，问问多方真的要什么，比我们觉得彼此要什么，更重要。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 相关往期： 身处不喜欢的环境中，到底还能怎么办？ 打破这3种思维，能解决90%人生烦恼！

主播：老何&迷魂汤的王总总 老何终于回来了，这是超高能量的一期！ 简介： 如果在一个不够喜欢的工作环境、不够满意的家庭关系之中，一时也没有办法去改变环境，我们要怎么样，才能让自己轻松一点、舒服一点呢？ 这似乎是，很多人的困惑之处，也完全没有标准答案。但好像，最有力量的答案是：我们自己，永远有选择的能力与权力！我们的主体性，让我们有勇气、有力量！ 书籍： 《简快身心积极疗法》李中莹 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 相关往期： 打破这3种思维，能解决90%人生烦恼！

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 最近又重新开始做正念，突然有一直瞬间发现，追求平静，“追求”两个字似乎是错了。原来，平静不需要追求，是已经蕴含在每日的生活之中。就像克服焦虑的第一步，其实是允许它发生。 接下来的一切，变顺理成章。 这一期我们聊聊，最近焦虑了什么，又是怎样自我解放的。情绪稳定的意涵，不是不允许负面情绪出现，而是，负面情绪出现时，我们看到了，然后就没有然后了~不让它控制我们的行为，也不让它控制我们的心绪。 愿我们都不落入任何期待之中，不期待“平静”、不期待“克服”、不期待“超越”，毕竟着力即差。然后我们就会发现，万物并存，而不对立，全然地沉浸当下，便是解药。 书籍： 《与预期性焦虑共舞：走出犹豫不决、回避、灾难性想法的CBT方法》 宛平南路600号专业团队翻译，可能太专业了…还有作者英语思维逻辑的问题…并不易读，如果感兴趣，请留言给我，或许可以单独录一期，一起探讨~ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 恋爱到了平淡期，还能甜蜜蜜吗？能… 需要两个人的经营，对彼此的尊重，和发现美的眼睛。 平淡期是度过了热恋后，经过了权力争夺期，磨合过后，步入日常生活的样子。平淡期不是不爱了，而是更有信心专注自己，同时也不忽视对方，争吵也充满安全感。把爱变成了底色，却也不认为对方的付出理所当然，充满感恩。 一些520的甜蜜时刻，献给大家，希望大家都在爱的海洋里，被爱围绕着。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 迷魂汤的王总总 简介： 最近和南哥不约而同地看了杨定一和南怀瑾的书，很多智慧不谋而合。 我们发现，限制我们的、让我们烦恼的，通常只不过是我们的人生故事而已。而我们却把这些故事，当做了我们自己的定义。 我们发现了一个缓解焦虑的具体方法：面对烦恼、焦虑、愤怒等等情绪时，观察情绪袭来，再觉察它们离去，这个过程就是对自己最大的观照与爱。 推荐书籍： 《全部的你》，作者：杨定一 电影： 《FLOW》猫猫的奇幻漂流 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 *录制在朝阳公园，应该能听到悦耳鸟叫~但也很抱歉，录到了一些杂音，希望不影响您的好心情。