各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童医院专家支招：帮助孩子甩掉“假期综合征”，快乐收心迎开学 随着开学季的临近，如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？ “假期综合征”是一种常见的心理现象，尤其在长假结束后更为明显。它会导致人们感到紧张、厌倦，甚至对上学或上班产生抵触情绪。 “假期综合征”的几个特点：它最喜欢“没有规律、随心所欲”的生活状态，当人们处于这种状态时，它会变得更加强大；它最自信的时候是人们感到疲劳、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面观点；它最害怕的是学校和单位里的友谊，当人们感受到友谊的温暖时，它会逐渐消失。 为了帮助学生和家长更好地应对“假期综合征”，请查收以下几点建议： 规律生活：给“假期综合征”断粮，尽量保持规律的作息时间，包括固定的吃饭、睡觉时间，并加入规律的运动、学习和娱乐活动。 调整身体状态：保证充足的睡眠和营养摄入，增强体质，减少受到“假期综合征”影响的可能性。 与朋友互动：与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等，增强友谊的温暖感，让“假期综合征”逐渐远离。 准备开学：如果暂时无法与朋友见面，可以提前准备一些开学的小礼物或卡片，或者为开学做一些仪式性的活动，如准备校服、新文具等。 为家长们提供了一些小贴士。提醒家长，提醒孩子开学的方式要因人而异，避免过度唠叨或批评。对于性格开朗的孩子，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子，家长应从接纳感受、激励赋能的角度出发，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强他们的自信心。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享选对食品轻松补钙 很多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。在日常生活中有许多食物可供钙源补充，只要选择正确的食物就可以轻松补钙了。 1、乳类与乳制品牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 2、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 3、肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 4、豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ）、豆腐皮、豆腐乳等。 5、蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6、水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲亢不能吃什么 甲亢病人在饮食方面是很有研究的，到底需要注意的有几方面呢？ 1、甲亢病人因机体的代谢率特别高，对一些营养物质的需求量就相对增多，所以甲亢病人应多吃一些高热量、高蛋白、富含维生素的食物，多补充丢失的水份。 2、要忌食含碘量高的食物，特别是海带、海鱼、海苔、紫菜等海产品；避免使用含碘盐或改用无碘盐；慎用温补和含碘量较高的食疗偏方。 3、不要吸烟，不要喝浓茶、咖啡、酒等，不要吃辛辣食品，特别是辣椒、葱、姜、蒜等。 4、平时注意休息，不要活动过量；学习放松心情，不要给自己太大的压力和负担。 5、甲亢患者周围的人也要对病人体贴一些，尽量解除患者的紧张情绪，以免病情加重。 6、最重要的是患病后早日采取正确的治疗方法。有怀孕计划的妇女，应先和医师商量，决定时机和是否需要调整治疗方法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享教你怎样用饮食帮心脏减负 心血管疾病已成为我国慢性病中死亡率最高的疾病。保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。很多心脏问题都是由饮食不当引起的，因此爱护心脏要从饮食入手。 一、多吃新鲜的果蔬。每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能增加血管的扩张力，保持血管畅通。每天餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。 二、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险。生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。 三、多吃坚果。多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胃泛酸应多喝水多吃水果蔬菜 泛酸不仅伤害食管，而且会严重损伤牙齿。超过半数的泛酸患者存在严重牙病。其原因是，返流至口腔的胃酸足以腐蚀和软化珐琅质，加速牙齿磨损，增加龋齿危险，导致牙齿未老先衰。 泛酸应多喝水多吃水果蔬菜，有助于促进唾液分泌，保护牙齿健康。因为唾液对人体具有自然保护作用，可中和酸，有助于减少牙齿损伤。但是唾液的保护作用毕竟有限。 因此，提醒泛酸患者应该注意： 1、泛酸后不要立即刷牙，可以用含氟漱口水漱口。 2、泛酸后喝点苏打水。 3、嚼木糖醇口香糖有助于降低口腔酸度，保护牙齿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享在烹调中不要用白酒代替料酒 不少人认为白酒中也含有酒精，因此在烹调中可用来代替料酒。事实上，这样做并不合适。 首先，白酒和料酒的成分有很大差别。料酒是黄酒的一种，其中酒精的含量在10%~15%之间，另外还含有丰富的酯香物质、氨基酸、一些香料和盐分，所以香味浓郁，味道醇厚。而白酒的主要成分就是酒精，含量在20%~60%之间。 其次，料酒中酒精含量较低，不会破坏肉类中的蛋白质和脂类物质的口感，并在加热时随酒精一起挥发掉，达到去腥的目的。白酒虽也能起到一定的去腥作用，但由于其中酒精含量过高会对蛋白质和脂类造成一定的破坏，从而影响口感，同时也会影响食物原有的风味，留下浓重的酒精异味。 另外，料酒中大量的生香物质不但能够去除菜肴的异味，还能使香味大增，其中的氨基酸也能和食物中的糖类物质结合成芳香物质，产生诱人的香气。而白酒这方面的功效要逊色很多。 因此，用白酒代替料酒并不可取。但如果确实没有料酒需要白酒救急的话，要注意加的量不要太多。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议多吃6种高钾食物 在城市的喧嚣中，生活节奏越来越快，人们的健康状况也悄然发生着变化。不知从何时起，高血压这个原本被认为是中老年人 “专利” 的慢性代谢性疾病，正逐渐向年轻群体蔓延，发病率也越来越高。走在街头，随便问上十个成年人，或许就有三个正被高血压困扰着。你以为高血压只是血压数值的升高吗？那可就大错特错了，它带来的一系列并发症才是真正的 “麻烦制造者”。就像隐藏在暗处的 “定时炸弹”，随时可能引发严重的健康危机，比如悄无声息地影响肾功能，从最初的肾功能不全、出现尿蛋白，一步步发展到慢性肾功能不全，严重时甚至会导致可怕的慢性肾衰竭。 高血压的诱因：那些藏在生活里的 “健康杀手” 遗传因素：家族里的 “隐形警报” 在一个宁静的小区里，住着李大爷一家。李大爷患高血压已经多年，每天都要按时服药。他的儿子小李，最近总感觉头晕、乏力，一开始以为是工作太累，休息一下就好。可这种不适的感觉越来越频繁，他这才重视起来，去医院一检查，血压竟然也偏高。医生询问后得知，李大爷家族中好几代人都有高血压病史，小李的高血压很可能与遗传有关。遗传因素就像一颗隐藏在家族血脉里的 “定时炸弹”，如果直系亲属患有高血压，那么后代在生活中就更要格外注意饮食习惯和作息规律，稍有不慎，这颗 “炸弹” 就可能被触发。 长期吸烟：烟雾中的 “血压杀手” 午后的街边，小王坐在咖啡馆外，熟练地点燃一支香烟，吞云吐雾间，他以为这是放松的时刻，却不知危险正在逼近。香烟中的尼古丁，这个看似不起眼的物质，就像一个狡猾的 “刺客”。它会刺激肾上腺，使其释放过量的儿茶酚胺，而儿茶酚胺就像一个疯狂的 “交通指挥”，让血管收缩明显，心跳也不由自主地加快，血压就在这样的 “捣乱” 下逐渐升高。小王最近总觉得心慌，去体检时发现血压已经超出了正常范围，医生严肃地告诉他，这和他长期吸烟的习惯脱不了干系。 吃得太咸：餐桌上的 “血压危机” 在热闹的餐厅里，张大妈正和家人享受着美食，她特别喜欢吃口味重的菜，觉得这样才够味。可她不知道，这每一口 “重口味” 都在给她的血压埋下隐患。大量的高血压临床调查显示，大部分高血压患者的食盐摄入量都很大。钠盐就像一个个小 “石块”，在身体里堆积，很容易使血压升高。而高钙和高钾饮食则像 “清洁剂”，能降低高血压的发病率。张大妈最近总感觉头痛，量了血压后发现偏高，医生建议她一定要控制食盐的摄入，多吃些高钙、高钾的食物。 精神压力大：高压生活下的 “健康隐患” 在忙碌的写字楼里，小赵每天都被各种工作任务压得喘不过气来。他经常加班到深夜，精神始终处于高度紧张的状态。长期处于这种高压环境下，小赵的身体开始发出警报。他时常感到头晕目眩，去医院检查，血压已经处于高血压的边缘。精神压力就像一根紧绷的弦，长期不放松，很容易引起血压的升高。小赵意识到，自己必须学会释放压力，调整生活节奏，不然高血压这个 “恶魔” 可能会彻底缠上他。 高血压最怕缺钾？背后的健康秘密 钾，这个小小的元素，在我们身体里却承担着大作用。它就像一个勤劳的 “管家”，维持着人体内分泌的稳定，帮助细胞正常代谢，保证细胞内外渗透压和酸碱平衡，还能让神经系统保持良好的应激能力，改善心肌收缩力和协调力。对于血压偏高的人来说，医生通常会建议服用降压药来稳定血压。但高血压是一种慢性疾病，患者往往需要长期服药。在这个过程中，身体里的钠元素就像调皮的孩子，流失得过快，导致钠钾失衡，缺钾的问题也就随之而来。 血压高的人缺钾有哪些表现？身体发出的 “求救信号” 身体疲惫无力：肌肉的 “抗议” 清晨，阳光洒进房间，小刘却怎么也爬不起来，他感觉浑身疲惫，肌肉酸痛，就像刚跑完一场马拉松。他以为是前一天运动过度，可这种疲惫感持续了好几天，怎么休息都没用。原来，当体内缺少钾元素时，神经和肌肉就像失去了指挥的士兵，肌肉收缩力下降，总是处于高度紧张状态，疲惫和酸痛就会找上门来，肌肉还可能变得僵硬，甚至抽筋。小刘去医院检查，医生告诉他，这是身体缺钾的表现，和他的高血压以及长期服药有关。 肠胃不适：消化系统的 “警报” 在热闹的餐厅里，小陈正和朋友聚餐，可他却没什么胃口，还总是恶心、呕吐。他以为是吃坏了肚子，可吃了药也不见好。其实，钾元素是人体不可或缺的微量元素，如果缺钾，肠胃就像陷入了混乱的 “战场”，恶心、呕吐、腹胀、食欲减退等症状就会纷纷出现。小陈去医院做了详细检查，发现自己的钾含量偏低，医生建议他调整饮食，多吃些含钾丰富的食物。 泌尿系统症状：肾脏的 “求助” 夜晚，老张总是频繁起夜，尿量也比平时多，还总感觉口渴。他以为是自己水喝多了，可减少喝水量后，症状依然没有改善。长期低血钾就像一个破坏者，容易导致低钾肾病，损伤肾小管，影响肾脏的浓缩功能。通常表现为口渴、多饮多尿、夜尿量大于日尿量及蛋白尿等。老张去医院检查后，被诊断为缺钾引起的泌尿系统问题，和他的高血压病情密切相关。 神经系统症状：大脑的 “警示” 在办公室里，小吴最近总是反应迟钝，精神萎靡，工作效率大大降低。他以为是自己没休息好，可充足的睡眠也没能改善这种情况。高血压患者缺钾时，神经系统就像失去了动力的机器，反应迟钝、精神萎靡、疲劳及嗜睡等症状就会出现。这是因为钾参与神经传导功能，缺钾会导致神经传导功能减弱，神经兴奋性下降，严重者甚至可能昏迷。小吴去医院检查，医生告诉他，这是缺钾导致的神经系统症状，需要及时补充钾元素。 长期服用降压药的人，建议多吃 6 种高钾食物：餐桌上的 “降压法宝” 玉米：粗粮里的 “降压卫士” 在乡村的集市上，金黄的玉米散发着诱人的香气。玉米是生活中常见的粗粮食品，每 100g 玉米含钾 494mg，就像一个小小的 “钾库”。很多人喜欢把玉米磨成面，做成各种美食，这样能最大程度地保留其中的营养成分。长期食用玉米制品，就像给身体注入了一股 “降压力量”，能有效降低血压水平。李奶奶患高血压多年，自从听了医生的建议，每天都吃玉米，血压控制得越来越好。 绿豆：夏日里的 “解暑降压神器” 夏天，烈日炎炎，空气中弥漫着燥热的气息。这时，一碗清凉的绿豆汤成了人们的最爱。绿豆不仅能解暑，还含有丰富的优质蛋白，能提高皮肤细胞的抗氧化能力，延缓衰老。更重要的是，绿豆中含有丰富的维生素 B、微量元素和钾元素。在烹饪过程中，钾元素会与水分子相结合，就像一个个 “小伞兵”，进入人体后，有助于补充人体所缺乏的营养物质和微量元素。小王经常喝绿豆汤，不仅夏天不再怕热，血压也稳定了许多。 菠菜：营养丰富的 “降压蔬菜” 在绿意盎然的菜园里，菠菜鲜嫩欲滴。菠菜在健康营养领域可是 “明星”，它富含的营养成分能满足体内各种组织、器官、细胞的营养平衡。丰富的钾元素，在中医上对菠菜还有一定的治疗和药用作用。它能促进胃肠蠕动，增强肝脏排毒性能，可有效通便、清热、理气补血、防病抗衰老、预防糖尿病、肺结核等病理性疾病，同时满足身体对钾的需求，防止高血压的波动。赵阿姨每天都吃菠菜，身体越来越健康，血压也得到了很好的控制。 土豆：餐桌上的 “平价降压菜” 天气渐渐转凉，菜市场里的土豆堆成了小山。土豆是生活中常见且经常出现在餐桌上的食物，它含有丰富的钾元素。适当吃些土豆，就像给身体安装了一个 “钠离子排出器”，有助于促进体内多余钠离子的排出，避免血压升高，影响身体健康。对于血压偏高的人来说，土豆是非常合适的食物。孙大爷每天都会吃土豆，他的血压一直保持在稳定的水平。 香蕉：水果中的 “补钾明星” 葡萄干：甜蜜的 “降压小零食” 在超市的零食区，葡萄干散发着诱人的光泽。葡萄干的营养价值非常高，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、磷、钾等多种矿物质。相比起新鲜的葡萄，葡萄干中钾含量是新鲜葡萄的 8 倍。高血压人群在平时吃几粒葡萄干，就像给身体注入了一股 “稳定力量”，可以帮助稳定血压，同时补充钾离子。不过，葡萄干的糖分含量比较高，可不能贪吃哦。李大叔每天吃一小把葡萄干，血压稳定了，也满足了自己的口腹之欲。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中草药真能治疗失恋？科学应对方法在这里 近期，在浪漫的西洋情人节，台南有位草药达人宣称手握治疗失恋的配方，称特定的中草药组合能助力人们走出情感创伤。此消息一出，迅速吸引了不少人的目光。但奇美医院中医师邱碧莹却对此持保留态度，明确表示传统中草药并未被证实有治疗失恋的用途，还对该疗法的有效性和安全性存疑，这也引发了大家对于用中草药治疗情感创伤做法的广泛探讨。 失恋配中药背后的健康隐患 这一事件背后主要关联的是心理健康领域的问题。失恋是常见的情感创伤，很多人经历后会出现一系列心理反应。研究显示，约30%的人失恋后会有不同程度的抑郁情绪，就像原本晴朗的心情被乌云笼罩，做什么都提不起劲；约20%的人会产生焦虑症状，整天忧心忡忡。 虽然传统中医历史悠久，在诸多方面经验丰富、理论扎实，但目前并没有足够科学证据支持用中草药直接治疗失恋引发的心理困扰。人在情感脆弱时，容易病急乱投医，轻信一些未经证实的疗法，这可能会带来不必要的健康风险。 为何轻信“失恋神药”？ 一方面，人们在失恋痛苦时，急于摆脱负面情绪，渴望有快速有效的解决办法，所以容易被新奇疗法吸引。就像在黑暗中看到一丝光亮，不管真假都想抓住。 另一方面，中医文化源远流长，中草药在大家心中有天然的信任感，让人们更容易轻信草药达人的说法。然而，要知道任何药物都有潜在风险和副作用，即便天然草药也不例外。草药成分复杂，不同配方和剂量对人体影响不同，而且每个人体质有差异，没专业指导就随意用草药，可能损害身体。比如有人体质虚寒，却误服了寒凉性质的草药配方，可能会加重身体不适。 失恋应对指南 面对失恋带来的心理困扰，正确做法是寻求专业帮助： 寻求专业人士帮助：建议大家遇到类似情况，可以找专业的心理咨询师或精神科医生。专业心理咨询师能通过沟通和心理疏导，帮失恋者正确认识自己的情绪，找到应对情感创伤的方法。比如通过认知行为疗法，让失恋者改变不合理的思维模式，从而缓解负面情绪。 日常自我调节： 运动：运动是个不错的选择，像跑步，能让身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感；游泳，在水中尽情舒展身体，忘却烦恼。 社交：和朋友聚会、聊天，分享自己的感受，得到朋友的安慰和支持。 培养兴趣爱好：如绘画、书法等，能让人沉浸其中，专注于美好的事物。 合理用药：如果需要用药辅助治疗，一定要在医生指导下进行，严格遵医嘱，确保用药安全有效。 这起关于中草药治疗失恋的事件给我们提了个醒，面对情感创伤和健康问题，要保持理性和科学态度，别轻信没科学依据的疗法。大家都应关注心理健康，积极用正确方法应对生活挫折。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享生花生和熟花生，哪个更营养？提醒：5 类人最好少碰，别不当回事 在当今社会，健康已经成为人们最为关注的话题之一。无论是日常饮食还是生活习惯，都成为了我们追求健康的重要途径。今天，我们要探讨的是一个看似简单却颇具争议的话题——生花生与熟花生，究竟哪一个更具营养价值？在这个问题上，不同的人可能会有不同的看法。但无论如何，我们都应该根据自身的情况，合理选择适合自己的食物。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。 生花生与熟花生的营养价值 花生，作为一种常见的坚果，一直以来都被誉为“长寿果”。它不仅口感香脆，而且营养丰富，含有多种对人体有益的成分。那么，生花生和熟花生，究竟哪一个更具营养价值呢？ 生花生，顾名思义，是指未经任何加工处理的花生。它们通常是在地里新鲜采收后，直接去壳晾干。这样的花生保留了更多的天然营养成分。每100克生花生仁中含有大约560千卡的热量，其中蛋白质的含量高达30%。这意味着，生花生不仅能为我们的身体提供充足的能量，还能帮助我们补充优质的蛋白质。此外，生花生中的氨基酸种类繁多，这些氨基酸都是人体必需的，可以直接被人体吸收利用。它们对于促进新陈代谢、增强免疫力等方面都有显著的作用。 除了蛋白质，生花生还富含膳食纤维、磷、钾等多种微量元素。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题。而磷和钾则是维持人体正常生理功能的重要矿物质，它们对于骨骼健康、心脏功能等方面都有重要作用。值得一提的是，生花生外层还包裹着一层花生衣。这层花生衣虽然不起眼，但却蕴含着丰富的铁元素和多种营养物质。铁元素是人体造血的重要原料，能够帮助预防贫血等问题。因此，对于那些经常出现贫血症状的人来说，多吃生花生是一个不错的选择。 与生花生相比，熟花生的营养价值则有所下降。这是因为在加工过程中，高温会破坏花生中的一些营养成分，尤其是维生素和抗氧化物质。熟花生通常是通过油炸或烘烤等方式加工而成，这样的加工方式不仅会使花生失去原有的香味，还会使其营养价值大打折扣。此外，熟花生往往含有较高的脂肪和盐分，过量食用容易导致肥胖、高血压等问题。因此，在选择花生时，我们应该优先考虑生花生。 当然，这并不意味着熟花生就没有营养价值。事实上，熟花生在口感和风味上更胜一筹，深受人们的喜爱。只要我们控制好食用量，熟花生仍然可以作为我们日常饮食的一部分。关键是要根据自己的身体状况和需求，合理选择食用方式。 生花生与熟花生的健康影响 尽管生花生和熟花生在营养价值上有所不同，但它们对健康的影响却是多方面的。生花生由于其天然的成分和较低的加工程度，被认为对健康更为有益。生花生中的不饱和脂肪酸和脂肪具有一定的降低胆固醇和润泽肌肤的功效。这些成分可以帮助我们维护心血管健康，预防心血管疾病的发生。同时，生花生中的维生素B1、B2以及硒等微量元素含量极高，这些微量元素具有极好的抗氧化性，可以帮助我们抵抗自由基的侵害，延缓衰老过程。 此外，生花生还具有凝血止血的功效。花生衣中的铁元素和多种营养物质对于那些经常性贫血或凝血功能有问题的人来说，是非常有益的。适量食用生花生可以帮助改善这些问题，促进身体健康。 相比之下，熟花生在加工过程中可能会添加一些添加剂和调味料，这些成分可能会对我们的健康产生不利影响。特别是油炸类熟花生，其高脂肪、高盐分的特性容易导致肥胖、高血压等问题。因此，对于那些需要控制体重或患有高血压等疾病的人来说，熟花生并不是一个理想的选择。 特定人群的食用建议 尽管花生是一种营养丰富的食物，但并不是每个人都适合食用。以下几类人群在食用花生时需要特别注意： 减肥期间的人：花生虽然美味可口，但其高热量和高脂肪的特性使得它并不适合减肥期间的人群食用。减肥的关键在于控制热量摄入和增加运动量。因此，减肥期间的人应该尽量避免食用花生，以免影响减肥效果。 痛风患者：花生中含有较高的嘌呤物质，过量食用可能会导致体内嘌呤水平升高，从而诱发痛风发作。因此，痛风患者在食用花生时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。 慢性肾病患者：肾脏是人体的重要器官之一，负责过滤血液中的废物和多余水分。慢性肾病患者由于肾脏功能受损，需要严格控制蛋白质的摄入量。而花生中含有丰富的蛋白质，过量食用会增加肾脏的负担，不利于病情的控制。 糖尿病患者：糖尿病患者的血糖水平较高，需要控制碳水化合物的摄入量。花生虽然不是高碳水化合物食物，但其高脂肪特性可能会导致血糖波动。因此，糖尿病患者在食用花生时需要注意控制分量，并密切监测血糖变化。 胆囊切除者：胆囊是储存胆汁的器官，胆汁在消化脂肪方面起着重要作用。胆囊切除者由于缺乏胆汁的辅助消化作用，食用高脂肪食物如花生时可能会出现消化不良的情况。因此，这类人群在食用花生时需要特别小心。 如何科学食用花生 为了充分发挥花生的营养价值并避免潜在的健康风险，我们可以采取以下几种科学的食用方法： 适量食用：无论生花生还是熟花生，都应该控制在适量的范围内。一般来说，每天食用一小把（约20-30克）即可满足身体的需求。 多样化食用：可以将花生与其他食物搭配食用，如与蔬菜、水果、全谷物等搭配，以增加饮食的多样性和营养均衡。 注意烹饪方式：尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，避免油炸等高热量的烹饪方式。 关注个体差异：每个人的身体状况和需求不同，因此在食用花生时需要根据自己的实际情况进行调整。如果有特殊疾病或健康问题，最好在医生的指导下进行。 总之，花生作为一种营养丰富的食物，其食用方式和方法对健康有着重要的影响。通过科学合理的食用方法，我们可以充分发挥花生的营养价值，为身体健康加分。同时，我们也应该根据自身的情况和需求，选择适合自己的食用方式，以保持健康的生活方式。 在日常生活中，我们可以通过多种方式来享受花生的美味和营养。例如，可以将花生作为零食直接食用，也可以将其加入到各种菜肴中，如炒菜、炖肉等。此外，还可以将花生磨成粉，用于制作糕点、面包等食品，既增加了食品的营养价值，又丰富了口感。 总之，花生是一种营养丰富、口感美味的食品。通过科学合理的食用方法，我们可以充分发挥其营养价值，为身体健康加分。同时，我们也应该关注自身的健康状况和需求，选择适合自己的食用方式，以保持健康的生活方式。让我们一起行动起来，用科学的方法享受美食，拥抱健康！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥别踩这些“坑”！远离“神药”陷阱，别再盲目消费 众所周知，超重和肥胖是引起糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病等多种疾病的重要危险因素。 肥胖是目前全球面临的重大公共卫生问题之一。在当下，我们对肥胖的定义是否有变？那些瘦身减重产品究竟是确有奇效还是营销骗局？ 重新定义肥胖 据估计，目前全球有超过10亿人处于肥胖状态。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，2018年我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，与2002年的22.8%和7.1%相比大幅增长；6岁到17岁儿童、青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势。 近年来，“肥胖”“减肥”等话题的热度居高不下。大众的讨论很热烈，却忽略了一个重要且基础的问题，该如何定义肥胖。 当前，BMI（身体质量指数）是定义肥胖的核心指标，甚至是有些国家和地区的唯一指标。BMI的计算方式是体重（千克）除以身高（米）的平方。根据国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，BMI达到24且低于28为超重，达到或超过28为肥胖。 长期以来，这种计算方式一直被认为“过于简单”，比如BMI无法区分脂肪和肌肉质量，一些拥有强健肌肉的人可能较重，导致其BMI超过30被诊断为肥胖，但其实他们很健康。 今年1月，《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》发布报告提出，判断肥胖是否为疾病不能只依赖传统的BMI计算，还需在测量体脂、腰围等指标的基础上，评估个体的客观疾病体征与症状。 报告还提出了“临床肥胖”的概念——因体脂过多直接导致器官功能减退的客观体征和症状，或进行标准日常活动（如洗澡、穿衣、进食和自主排便）能力显著下降的一种肥胖状态。 经过审核，柳叶刀糖尿病与内分泌学临床肥胖症委员会为成年人制定了“临床肥胖”的18项诊断标准，为儿童和青少年制定了13项特定诊断标准。其中包括：因肥胖影响肺部而引起的呼吸困难；肥胖导致的心力衰竭；因体脂过多影响关节，导致膝关节或髋关节疼痛，以及关节僵硬和活动范围受限；儿童和青少年因骨骼和关节的某些改变而导致运动受限；其他器官/系统功能障碍引起的症状和体征等。 此外，委员会还提出了“亚临床肥胖”概念，相当于“临床肥胖”的前期状态。“亚临床肥胖”是器官功能正常情况下的一种肥胖状态，个体虽没有持续性疾病，但未来发展为“临床肥胖”和其他慢性病的风险可能增加，包括2型糖尿病、心血管疾病、某些类型的癌症和精神疾病等。 用减肥药物有相应标准 我国肥胖率逐年增高，很多“胖友”都曾尝试过控制饮食、加强运动等方法来减肥，可因其对自身要求高、成效慢，不少人便将目光投向了可快速瘦身减重的产品。 目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。但也并非人人适用，使用药物减肥有相应标准。 当患者BMI指数大于28而且经过3到6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。 令人担忧的是，随着“减重版司美格鲁肽”获批上市，号称能“躺瘦”的效果，令一大批对体重管理有要求的人开始给自己扎针。尽管其减重效果良好，用药安全性也经过临床验证，但不良反应仍存在，较为明显的副作用是胃肠道反应。司美格鲁肽也有严格的禁忌症，包括1型糖尿病、糖尿病酮症酸中毒、甲状腺髓样癌及相关家族史，或存在既往肠梗阻、胰腺炎、抑郁等病史。 另外，很多网络上销售的“减肥神药”，可能添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。 还有的网红减肥产品，尚无减肥依据。以酵素为例，尚无循证医学证据支持食用后能达到减肥效果。酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定保健作用，但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。 左旋肉碱也不能减肥。正常人体每天可通过自身产生足以满足生理所需的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源，因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群并不需要额外补充。 要提醒的是，脂肪并非“人见人厌”的“恶魔”，不要过度减肥。体内适量脂肪对人体有保护作用。皮下脂肪可以使皮肤保持湿润，抵抗紫外线及其他细菌伤害，还能让皮肤柔嫩光滑，减少面部皱纹。适量内脏脂肪可保护体内脏器，起到缓冲作用，免受外界撞击的伤害。脂肪还能为身体提供能量，增加饱腹感，在冬天有“保温作用”。 相关链接：减重后尿酸为何更高了？ 20岁小伙子身高175厘米，体重达210斤，血压、血脂、尿酸均有不同程度升高，减肥前尿酸达519微摩尔/升。没想到，经过1个月减重，他的尿酸竟然更上一层楼，升高到了655微摩尔/升。 对于肥胖患者，医生大多会建议减重：控制饮食、增加运动，而很多患者听从医生建议，进行节食、运动后，却发现尿酸比减肥前更高了，这是怎么回事？ 人体能量供应来源于腺嘌呤核苷三磷酸（ATP），可以看到ATP名字里就有嘌呤，在高强度运动过程中，能量消耗骤增，身体内ATP被大量分解，来为机体提供能量。在这个过程中，会产生次黄嘌呤，进一步代谢产生尿酸。体内大部分尿酸通过肾脏排泄，高强度运动后，身体大量出汗，人体水分多从汗腺排出，尿量减少，这也导致尿酸排出减少。 此外，剧烈运动过程中，还会产生大量乳酸。极低碳水和无碳水饮食、大量运动均会消耗体内脂肪，在这过程中会产生酮体。乳酸、酮体、尿酸都属于酸性物质，而肾脏排酸能力有限，乳酸和酮体的排出会竞争性地抑制尿酸排出。基于上述机理，剧烈运动后往往会出现血尿酸水平的升高。 肥胖患者如何减重，才能避免尿酸剧烈升高？运动时，大量出汗会造成身体有效血容量减少，血液中的尿酸浓度会增加，因此运动中、运动后要及时补充足够的水分，可选择电解质水、能量饮料等，考虑这些饮料中可能含有糖或甜味剂等添加剂，也可以自制淡盐水代替。 另外，运动强度一定要合适，根据个人基础情况，循序渐进增加运动强度，给身体一个适应过程。体重下降速度一定要适宜，不建议体重暴减。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享节后掀起“甩脂热”！掌握这几招，好好吃饭也能减肥 节后掀起“健身热”，你是否已将“甩脂”提上日程？要知道，肥胖不仅是外观上的变化，体内过多脂肪堆积还会带来一系列健康问题。 肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等因素共同影响，其根本原因是机体能量摄入大于消耗，从而导致多余能量以脂肪形式储存在体内。如今，在社交媒体上流传着诸多“科学减肥良方”，如过午不食、生酮饮食、戒糖断碳水、空腹有氧运动等。殊不知，很多所谓的“良方”都可能导致能量、营养素摄入不足。 究竟该如何科学减肥？根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你好好吃饭，也能减肥。 原则一：控制总量摄入 误区：不吃碳水、生酮饮食、吃鸡蛋不吃蛋黄等 《中国居民膳食指南（2022）》推荐准则第一条就是，食物多样，合理搭配，坚持谷物为主。《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，成年人每日能量正常摄入1800千卡到2250千卡，基于不同人群每日能量需求不同，推荐每日能量摄入降低500千卡到1000千卡即可达到减肥效果。 控制总量摄入，平衡膳食是关键，推荐的三大营养素供能比分别为：脂肪20%到30%、蛋白质15%到20%、碳水化合物50%到60%。早中晚三餐供能比建议为3:4:3。 谷薯类对机体健康尤为重要，建议每日摄入量在150克到300克。谷物的摄入有助于稳定体重，降低全因死亡率、2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等发生风险。 推荐每天吃一个鸡蛋，不弃鸡蛋黄。营养物质集中在蛋黄，它富含脂溶性维生素及各种微量元素，具有保护心脏、健脑益智、润泽肌肤、保护肝脏等作用。 原则二：多蒸煮、少油煎 误区：减肥欺骗餐、“8+16减肥法”等 无论是“8+16减肥法”（每天将进食时间限制在8小时内，其余16小时保持禁食状态）还是减肥期间奖励自己的“欺骗餐”，都是在节食与暴食间切换，既难坚持，还会恶性循环。 日常生活中应尽量避免高热量饮食，高能量食物通常指提供400千卡/100克以上能量的食物，如薯片热量在425千卡/75克、方便面472千卡/100克、开心果631千卡/100克、夏威夷果718千卡/100克、瓜子572千卡/100克等。 清淡饮食的关键还包括食物的烹饪方法，建议每日食盐摄入不超过5克，烹调油不超过20克到25克，添加糖摄入最好控制在25克以下。多蒸煮、少油煎，采购食品时学会阅读食品营养标签。 原则三：纠正不良饮食 误区：不吃早饭、过午不食等 进餐规律很有必要，重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚。要知道，不吃早餐会引起消化系统紊乱、精力不集中甚至胆结石、低血糖等风险。而经常过度饥饿会引起饱餐中枢反应迟缓，更易导致进食过量。 一份合理的早餐可以这样吃：中式早餐包含豆浆200毫升、米粥100克、一个煮鸡蛋、香蕉50克到100克、全麦馒头100克、一份瘦肉炒时蔬包含20克肉丝和100克蔬菜。总能量达655千卡，其中蛋白质26.5克、脂肪14.5克、碳水化合物89克。 西式早餐建议包含酸奶100毫升，苹果100克，一份三明治包含全麦面包100克、鸡胸肉50克、奶酪10克，一份蔬菜色拉包含100克蔬菜、低脂色拉酱10克。总能量达670千卡，其中蛋白质25克、脂肪17.5克、碳水化合物75克。 建议三餐定时定量。要知道，管住嘴并非关住嘴，如果长期不吃早饭、过午不食等，午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，反而会导致体重增加。此后一旦恢复三餐饮食，体重反弹的速度会更快。 原则四：多动少静 误区：空腹有氧、运动出汗越多越累越有效等 肥胖患者运动以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 每周进行150分钟到300分钟中等强度有氧运动，隔天运动一次。抗阻运动每周保持2次到3次，每次20分钟左右。每周通过运动消耗能量2000千卡以上为宜。 原则五：循序渐进减重 误区：7天减5斤，一个月减重20斤等 理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%到10%，合理的减重速度为每月2千克到4千克。如果减重速度过快会导致体内水分和肌肉大量流失，从而导致人体基础代谢率下降，使得今后减重越来越难，这也是引起体重反弹的重要原因。 另外，我们不应只关注体重秤上数字的变化，更要关注体脂率和肌肉量的变化。好好吃饭同样可以帮助人体维持基础代谢率，循序渐进，逐步达到理想健康的体重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享7个日常养生小动作，让你轻松拥有健康身体 健康生活其实不用大费周章，一些日常的养生小动作就能让我们活力满满、身体倍儿棒。今天就来给大家分享7个超简单却功效强大的日常养生小动作，只要每天抽出几分钟动动手脚，就能轻松养生，快跟着做起来吧！ 头部养生小动作的奇妙功效 梳头堪称绝佳的头部养生法。想象一下，头部那密密麻麻的穴位，如同繁星般与全身经络紧密相连。每天只需花几分钟，用梳子或是手指轻柔地梳理头发，就好似给头部来了一场惬意的按摩。这个简单动作可不简单，它能刺激头部穴位，让经络畅通无阻，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头，能让你的面容像绽放的花朵般红润，人也精神抖擞。而且，它对失眠、眩晕、心悸等疾病还有辅助治疗的效果呢。建议大家每天梳头3 - 5次，每次不少于3 - 5分钟，晚上睡前再梳一次，效果会更好哦。 鸣鼓也是头部养生的一把好手。你只需用手掌紧紧压住双耳几秒，然后迅速松开，就能让耳膜欢快地振动起来，减缓耳窝的退化。闲暇的时候，不妨多按摩按摩耳朵，揉、挑、弹等各种手法都可以试试。按摩耳朵就像给身体开启了一个“急救箱”，能迅速改善头痛、晕车等不适症状。对于体质虚弱的宝子来说，常按摩耳朵还能有效预防感冒呢。 身体舒展小动作的健康益处 伸懒腰看似平平无奇，实则暗藏大作用。当你伸懒腰时，全身大部分肌肉就像接到命令的士兵一样收缩起来，把瘀积的血液“赶”回心脏，增加血流量，改善血液循环。在日常生活中，我们常常被疲劳感纠缠，这时候，来个大大的伸懒腰，就像给身体注入了一剂活力药水，能消除疲劳感，让你全身舒展，精神爽快。不管是工作间隙，还是睡醒之后，都来伸个懒腰，瞬间元气满满。 踮脚尖特别适合久坐或久站之后做。长时间久坐或久站，下肢肌肉就像一直拉紧的弹簧，处于紧张状态。而踮脚尖这个动作，就像给弹簧松松劲，能拉紧和放松颈背肌肉，缓解酸胀和乏力感。对于办公室工作的宝子们来说，这可是非常方便又有效的放松方式。你可以在工作间隙站起来踮踮脚尖，每次踮个十几下，身体就能得到很好的放松。 面部与口腔养生小动作的作用 每天早晨搓面部，就像给新的一天开启了一个美好的按钮。先把双手搓热，然后沿着鼻子两侧，由下向上按摩到额头两侧，再从额头两侧按摩到脸颊，直到脸部发热。这种按摩方法就像给面部血液循环装上了加速器，能让面部气色更好，还能延缓衰老。坚持一段时间，你会惊喜地发现，自己的皮肤变得更加有光泽了。 叩齿吞津对口腔和身体都益处多多。牙齿轻轻叩击或者空咬，就像给牙齿和牙龈来了一场保卫战，能防止牙龈退化和牙周病等口腔问题。接着，闭口做漱口状几次，然后吞下口水，要知道，唾液中含有许多消化酵素和营养成分，常吞津就像给消化系统做了一次深度清洁，能让你的消化系统更加顺畅。 肩颈养生小动作的重要性 肩颈部有脊椎和许多通往头部的重要血管，随着年龄的增长，肩颈部的健康问题就像一颗定时炸弹，可能会引发脑血管疾病。而经常转动颈部，耸耸肩膀，就像给这颗“炸弹”上了一道保险。这个动作能帮助肌肉活络，增强肩颈部的血液循环和肌肉力量，从而大大降低年老时发生脑血管疾病的几率。只要我们在日常生活中坚持做这些小动作，就能为身体健康打下坚实的基础。大家可以每隔一段时间就转动一下颈部，耸耸肩膀，让肩颈部也能“透透气”。 这7个日常养生小动作简单又实用，赶快行动起来，让自己的身体更加健康吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。