各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常开窗通风和不爱开窗，原来对人的健康影响这么大？ 你可曾遭遇过这般情境？下班回到家，突然闻到空气中弥漫的闷气，似乎是几天没有开窗通风了。或者，周末在家休息时，窗子始终关着，觉得室内温度刚好，没必要开窗透气。你是否知道，这样的“小习惯”其实可能对你的健康产生潜在影响？ 或许，你的家人也有类似的行为，常常不爱开窗通风，或者即便开窗，也只是短暂的几分钟。你是不是曾经对此忽略过，认为它不会带来什么问题？随着越来越多的研究发现，开窗通风的习惯对健康有着直接的影响，远超我们想象。 增强对身体健康威胁的敏感认知极为关键。 当今都市的大气质量恶化现象已到了不可小觑的地步。据全球卫生机构的数据分析，大约九成地球居民栖身于空气质量未达标的区域。不良的室内空气质量，在潜移默化中转化成了危害身心健康的潜在威胁。在许多人日常生活中，开窗通风似乎是一件小事，却往往被忽视。长期封闭的室内空气，常常富含二氧化碳、甲醛、苯等有害物质，这些污染物会通过呼吸进入人体，对健康造成潜在威胁。 部分研究显示，缺乏通风的空间容易促使霉菌、病菌等微小生物繁殖，致使空气品质变差，进而诱发过敏反应、呼吸系统感染等健康问题。尤其是在冬季与春季时节，由于空调和供暖设施的运作，室内环境常常趋于密闭，污染物随之囤积，更易对健康产生不良影响。如果未能适时进行空气流通更新，室内空气质量会持续变差，长此以往或许会导致更加严峻的健康状况，诸如呼吸系统病症、心脏血管疾病等。 打开窗扉让清新气流涌入，对身体福祉有着显著的正面影响。 优化环境洁净度，减少有害物含量。 依据国内外众多科研结果，打开窗户通风能够显著提升室内环境的质量。于密闭环境里，随着时光推移，碳酸气密度会缓缓增加，而大气中的氧分比例减少，这对人的心理状况及体魄健康均有不良影响。时常开启窗户进行换气，能够降低室内碳酸气含量，增添清新氧气的补给，确保空间内空气保持清爽，进而提升工作效能及身体的愉悦感受。 减少病菌与霉类增生的潜在机会。 家中温湿度较高的环境，往往成为细菌及霉菌生长繁殖的优选之地。如果长期不进行通风，湿气无法有效散去，霉菌孢子便会在空气中蔓延。持久置身于霉菌遍布的空间里，会增加罹患过敏症状、呼吸急促和多种皮肤问题的健康风险。研究指出，定期开启窗户通风换气能显著遏制霉菌繁衍，降低由此引发的健康隐患。 增强睡眠舒适度 确保居室内气体自由循环对于提升睡眠的质量同样占据着不可或缺的关键地位。当代人的日常生活步伐日益加速，众多个体正面临难以入眠、睡眠浅显等问题的侵扰。而研究表明，开窗通风可以让房间内的二氧化碳浓度保持在适宜的范围，有助于改善睡眠质量。一项针对3000多名成人的调查研究发现，早晨空气清新、温度适中的卧室，能明显提高人们的睡眠质量和第二天的精力充沛度。 未能打开窗户或许会导致健康风险的出现 室内空气污染累积，可能引发身体不适的状况。 长期不开窗通风，室内空气污染物的积聚是最直接的健康风险之一。例如，甲醛、苯、氨等有害气体会在密闭环境中不断释放，影响呼吸道健康。美国一项关于室内空气质量的研究显示，长时间处于不通风的环境中，室内污染物浓度要比户外高出几倍，长期暴露于这种环境下，易患上哮喘、过敏、咳嗽等呼吸系统疾病。 心理状态不佳，或可导致情感困扰，包括担忧与低落情绪的产生。 空气品质的下降不仅危害身体健康，亦可能对心理状况带来不良后果。心理学研究表明，封闭环境和低空气流通量容易让人产生压抑感，进而引发焦虑、抑郁等情绪问题。尤其是在疫情期间，由于长时间待在家中，很多人忽视了开窗通风的重要性，结果导致身心健康受到双重影响。 加剧心血管疾病所造成的负担与后果。 有研究指出，不开窗通风，室内二氧化碳浓度过高，空气缺乏新鲜氧气，可能导致血压升高、心跳加速，长期如此，心脏负担加重，增加患心血管疾病的风险。根据2017年《环境健康》杂志的一项研究，缺乏通风的环境下，人体的血氧饱和度会明显下降，进而影响心脏健康。 如何做到有效的开窗通风 为了有效利用开窗通风带来的健康益处，科学地开窗非常关键。以下是几个通风小技巧： 窗户开启的时长宜维持在20至30分钟之间，若短于此时，则空气循环不佳；若超出此范围，则室温或会下降，致使室内条件变得不舒适。 在恰当的时刻打开窗户，例如早晨和黄昏时分，而不要在正午时分，因为那时空气污染较为严重，不宜开窗。 3. 保持适当的窗户开度，过大的开窗会导致冷风进入，影响舒适度；过小的开窗则可能导致通风效果不佳。 定时对窗边空气净化装置进行清理，以保证换气系统运作良好，避免污染物再次侵入室内环境。 专业研究与信息证据支撑 多项国内外研究表明，良好的通风习惯对于提高室内空气质量至关重要。哈佛大学的公共卫生学院位于美利坚合众国，其研究表明，室内空气的顺畅流通能够有效减少有害物质的含量，进而促进人体健康状况的提升。根据2018年《环境国际》期刊发布的研究，常规通风不仅能有效降低室内污染物的浓度，还能显著减少呼吸道疾病的发病率。 数据还显示，居住在经常通风房屋中的人群，其心脏病、过敏性疾病的发病率普遍低于那些生活在密闭环境中的人群。世界健康组织提及，室内空气状况对我们的生活水准及体魄强健有着直接的关联作用。开窗通风已不单纯是一个生活习惯，而是关乎健康的重要决策。 经常开窗通风和不爱开窗，原来对人的健康影响这么大？要了解 经常开窗通风和不爱开窗，原来对人的健康影响这么大？要了解 开窗通风对于身体健康的好处是显而易见的。不仅能够改善空气质量，减少有害物质积聚，还能预防各类呼吸道疾病、心血管疾病以及心理健康问题。无论你是一个在工作中长期待在办公室的人，还是一个家庭主妇，保持良好的开窗通风习惯，都能在无形中为健康加分。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享流感流行强度低于上季，专家解读背后原因及防控建议 近期流感正处于季节性流行期，流行强度处于中等水平，而且此次流感流行强度低于上个冬季流行季。这消息一出来，可算是揪紧了大家的心，下面就带大伙好好了解一下具体情况。 流感流行现状剖析 国家卫生健康委通报的流感流行情况表明，当下多数省份的流感流行强度都维持在中等水平。这说明在全国范围内，流感虽然在传播，但还没严重到“泛滥成灾”的地步，不过咱们也绝不能掉以轻心。 中国疾病预防控制中心发布的全国急性呼吸道传染病哨点监测数据，为我们呈现了更直观的证据。在 2025 年第 1 周（截至 1 月 5 日），流感病毒阳性率上升的势头已经开始放缓。这无疑是个令人振奋的信号，意味着流感传播的速度正在逐渐减慢。 从这些信息不难看出，当前流感流行的整体态势在可控范围之内。虽说流感还是给不少人的健康带来了麻烦，很多人出现发热、咳嗽、乏力等症状，日常生活和工作都受到了影响。但阳性率上升趋势减缓，确实让我们看到了疫情逐渐稳定的曙光。这背后或许要归功于好多因素，像是大家健康意识越来越强，在流感季节更加注重个人卫生和防护；医疗机构也功不可没，及时监测并有效实施防控措施等。 综合各方面情况来看，目前流感虽然还在“活跃”，但整体正朝着平稳的方向发展。只要我们继续保持警惕，落实好有效的防控措施，定能更好地应对这一波季节性流感。 流行强度对比解读 这次流感流行强度跟上一个冬季流行季相比，确实存在差别。那么，到底是什么因素造成了这种不同呢？ 首先得说说气候因素。不同季节的气候条件，对流感病毒的传播影响可不小。上个冬季流行季的气候，可能格外“宠溺”流感病毒，让它们在空气中存活的时间更长。而且天冷了，大家都喜欢窝在室内，空气不流通，这就给病毒传播创造了绝佳机会。而今年这段时间的气候，或许就像是流感病毒的“克星”，气温、湿度等条件在一定程度上抑制了病毒的活性，人们感染的几率也就降低了。 人群免疫力也是个关键因素。经过一段时间的积累，加上各种防控措施的推进，人群的整体免疫力或许有所提升。就拿接种流感疫苗来说，之前接种过的人在一定程度上获得了对抗流感病毒的能力。此外，大家在日常生活中越来越注重通过合理饮食、适量运动等健康生活方式来增强自身免疫力。相较于上个冬季流行季，如今有更多人具备了抵抗流感的能力，这也使得流感的流行强度有所降低。 防控措施的差异也不容忽视。上个冬季流行季和现在的防控措施或多或少存在不同。随着大家对流感的认识不断加深，防控意识也在“节节攀升”。现在，一到流感季节，大家都很自觉地佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离，这些看似简单的措施，却能大大减少病毒的传播途径。同时，医疗机构也加大了监测和防控力度，能够更迅速地发现和隔离流感患者，有效防止病毒进一步扩散。这些防控措施的有效落实，对降低流感流行强度起到了积极作用。 通过对气候、人群免疫力、防控措施等方面的分析，我们能清楚地看到这些因素是如何左右流感流行强度变化的，这也为我们今后应对流感积累了宝贵经验。 病毒类型与趋势展望 这次流感主要流行的病毒是甲型 H1N1 亚型。这甲型 H1N1 亚型病毒可不是什么“生面孔”，在流感病毒家族里，它算是比较常见的一员。这家伙传染性可不弱，主要通过飞沫传播，就像患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫，要是携带了病毒，健康人不小心吸进去，就可能“中招”。而且它还能通过接触传播，比如接触了被病毒污染的物品后，再去触摸自己的口鼻等部位，也容易被感染。 不过大家不用过于忧心，虽说甲型 H1N1 亚型病毒来势汹汹，但只要我们做好防护措施，还是能有效预防的。像前面提到的佩戴口罩、勤洗手这些方法就很管用。 随着各地中小学陆续放假，预计本月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。这可不是空穴来风，背后可是有科学依据的。学校人员密集，学生们年纪小，免疫力相对较弱，而且在学校里接触频繁。一旦有学生感染流感病毒，就像星星之火，很容易在校园内迅速“燎原”。等各地中小学都放假了，学生们纷纷回到家中，人员聚集的情况大大减少，病毒传播的机会自然也就降低了。同时，假期里孩子们生活环境更宽松，家长也会更加关注孩子的健康，督促他们养成良好的生活习惯，这些都有助于减少流感病毒的传播，进而使得流感活动水平逐步下降。 此次流感流行呈现出流行强度中等且低于上个冬季流行季的特点。在流行过程中，多数省份处于中等流行强度，流感病毒阳性率上升趋势也有所减缓。通过跟上一个冬季流行季对比，我们了解到气候、人群免疫力、防控措施等因素对流行强度有着重要影响。而且这次主要流行的甲型 H1N1 亚型病毒虽有传染性，但我们也有相应的预防办法。随着中小学放假，流感活动水平预计会下降。 在此呼吁大家，保持健康生活方式，提高健康意识。平时要注意合理饮食，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，适当运动，这些都有助于提升自身免疫力。同时，在流感季节，要继续做好个人防护，比如佩戴口罩、勤洗手等。只要我们积极应对，就能更好地抵御季节性流感的侵袭，守护好自己和家人的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享室内湿度过低危害多，这些应对方法你必须知道 在日常生活里，估计好多人都没太把室内空气湿度这事儿放在心上。但您可别小瞧了它，室内空气湿度过低真的是个值得咱们高度关注的现象，它对咱们的健康影响可不小呢！接下来，就跟大家好好唠唠室内空气湿度过低到底会带来哪些影响，又该怎么应对。 湿度过低对身体直接的不良影响 当空气湿度低于 35%时，身体的好些部位都得“遭殃”。就拿皮肤来说吧，皮肤可是人体最大的器官，平常得靠一定的水分来维持弹性和光泽，就像花朵需要水分滋养才娇艳一样。可在湿度低的环境里，那干燥的空气就如同一个贪婪的“吸水鬼”，不停地从皮肤这儿抢走水分。皮肤的水分流失速度加快，时间一长，就变得干燥粗糙，干裂也跟着找上门来。特别是手部、脚部这些老是露在外面的地方，干裂不仅看着让人心里不舒服，还疼得厉害，严重的时候连正常生活都会受到影响。 再瞧瞧口腔和鼻腔黏膜。这黏膜组织可脆弱了，得有合适的湿润度才能正常工作。湿度一降低，黏膜里的水分也被干燥空气吸跑了。一旦黏膜变得干巴巴的，就特别容易受到刺激。这时候，人就会明显感觉口渴，老是想喝水来缓解。而且，还可能引发干咳，为啥呢？因为呼吸道黏膜干燥后，对外界的刺激变得格外敏感，稍微有点风吹草动就会引发咳嗽反应。另外，声哑、喉痛等症状也可能不请自来，这都是黏膜干燥受损，影响到了发声和咽喉部位的正常状态。空气湿度低对身体这些部位的直接影响可不容小觑，给咱们带来不少难受劲儿。 在特殊季节的严重后果 秋冬季节一到，大家为了让屋里暖和些，常常长时间把门窗关得严严实实的。这样一来，室内空气没法和外面流通，变得越发干燥，有些家庭室内湿度甚至能低于 10%RH。这种极度干燥的环境，可给健康带来了大麻烦，感染流感病毒及其他呼吸道疾病的风险大幅增加。 一方面，干燥的空气就像给呼吸道黏膜的纤毛“使了绊子”，让它们的运动能力下降。这纤毛啊，就如同呼吸道里尽职尽责的“清洁小卫士”，正常情况下，能通过摆动把呼吸道内的灰尘、病菌等脏东西排出去。可空气一干燥，纤毛就像被冻住了似的，运动不灵活了，这些异物就容易在呼吸道里扎堆，给病毒、细菌提供了绝佳的“繁殖温床”，感染疾病的几率自然就升高了。 另一方面，空气干燥还会悄悄“削弱”人体免疫力。人体的免疫系统就好比一支强大的军队，专门负责抵御各种病菌的入侵。但干燥的环境会干扰免疫系统的正常运作，让身体对抗病菌的能力大打折扣，流感病毒等病原体就更容易趁虚而入，把咱们拖进呼吸道疾病的“漩涡”。 与此同时，过敏性疾病的发病率也跟着“水涨船高”。湿度低的环境简直就是一些过敏原的“欢乐场”，像灰尘、尘螨这些“小麻烦”，干燥的空气让它们更容易在空气中“肆意飘荡”，被人体吸进去后，就特别容易引发过敏反应。研究发现，空气干燥能让过敏性疾病的发病率上升大约百分之三十三呢！所以说，在秋冬这个特殊季节，室内空气湿度过低带来的后果可太严重了。 合理保持湿度的重要性与方法 把室内湿度维持在 40 - 60%之间，对减少健康方面的负面影响那可是相当重要。在这个湿度区间里，人就像处在一个舒适的小窝里，浑身都舒坦。皮肤不会因为太干燥而闹别扭，口腔、鼻腔黏膜也能保持正常的水润状态，因干燥引发的各种不舒服症状自然就少了。而且，合适的湿度还能给健康“加把劲”，降低感染疾病和过敏的风险，让咱们的身体更有活力。 那怎么才能保持室内合适的湿度呢？使用加湿器是个常见又好用的办法。现在市场上的加湿器五花八门，有超声波加湿器、蒸发式加湿器等等。超声波加湿器就像个神奇的“云雾制造机”，通过高频震荡把水变成细腻的雾气，能快速给空气增加湿度；蒸发式加湿器则像是一位优雅的“自然模仿者”，模拟自然蒸发的原理，让水慢慢地融入空气中，使空气湿度更均匀。使用加湿器的时候，可得按照说明书好好操作，还要定期清洗，不然容易滋生细菌，那就适得其反了。 除了加湿器，还有个简单又接地气的办法，就是在室内放些水盆。在房间的各个角落摆上几个装满水的水盆，水分会悄无声息地自然蒸发到空气中，起到一定的加湿作用。虽说这效果可能比不上加湿器那么立竿见影，但胜在方便又简单。另外，养些绿植也是个不错的选择。植物通过蒸腾作用，会把体内的水分散发到空气中，像绿萝、吊兰这些常见的绿植，不仅有不错的加湿效果，还能给房间增添不少生机与绿意，美化环境，简直一举两得。 室内空气湿度过低给健康带来的危害可真不少，像皮肤干裂、增加患病风险等等。所以啊，大家一定要多留意室内湿度情况，根据实际情况采取合适的措施，保持适宜的湿度，让咱们的身体在舒适的环境里健健康康的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这些你以为的养胃习惯，可能正在悄悄伤害你的胃 在日常生活中，不少人都觉得自己的某些习惯对胃有好处，能起到养胃的作用。然而，现实往往并非如此，有些我们习以为常的“养胃”做法，可能正不知不觉地伤害着胃。就像长期吃白粥、面条，大量摄入粗粮，钟情于喝浓茶，还有饮食毫无规律、时常暴饮暴食等，这些习惯对胃来说，可算不上友好。今天，咱们就来好好唠唠这些看似能养胃，实则暗藏“玄机”，会对胃造成伤害的情况。 “温柔”食物的隐藏危机 白粥和面条常常被大家当作养胃的“贴心食物”。确实，当肠胃不太舒服的时候，吃点它们，胃会感觉舒坦不少，毕竟它们很容易被消化。可要是长期把它们当作主食，问题就会接踵而至。首当其冲的就是营养过于单一。要知道，人体就像一台精密的仪器，需要多种营养素协同作用，才能维持正常运转。其中，膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养素，对胃健康起着至关重要的作用。 膳食纤维就像是肠道的“小卫士”，它能欢快地促进肠道蠕动，帮助胃更顺畅地排空食物，有效减少食物在胃内停留的时间，从而降低胃部的负担，让胃患病的风险也大大降低。B族维生素则如同身体新陈代谢的“幕后功臣”，积极参与其中，对胃黏膜细胞的修复和更新起着关键作用，让胃黏膜始终保持良好的状态。矿物质中的钙、铁等元素，更是维持胃部正常生理功能不可或缺的“小能手”。 要是长期只吃白粥、面条，这些重要的营养素就会缺乏。这样一来，胃黏膜的修复能力就像泄了气的皮球，逐渐下降，胃的消化功能也会慢慢地变弱。而且，单一的饮食结构会让胃变得“挑食”，对其他食物的适应能力变差。一旦吃了稍微复杂、难消化一点的食物，胃就开始“闹脾气”，出现消化不良、胃胀等让人难受的问题。 粗粮虽好，过犹不及 很多朋友都知道粗粮对身体好，于是就毫无节制地大量食用。其实啊，过量食用粗粮，不仅不能给身体带来好处，反而会加重胃部的负担。胃部消化粗粮可不是一件轻松的事儿，和消化精细食物相比，难度要大得多。当我们把粗粮吃进肚子里，胃就像一位勤劳的“厨师”，首先要通过有节奏的蠕动，把粗粮和胃液充分混合在一起，然后胃液中的胃酸和胃蛋白酶等成分就开始对粗粮进行初步的“加工分解”。 但是，粗粮中含有较多的膳食纤维，这些纤维就像一群调皮的“小捣蛋”，比较粗糙。过多的纤维会大大增加胃蠕动的难度，这就好比给胃这位“厨师”增加了额外的工作量。时间一长，胃就会像累坏的工人，容易疲劳，消化功能自然也会受到影响。另外，过多的纤维还可能像尖锐的小刺，刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损。受损的胃黏膜就像失去了保护罩，抵御外界刺激的能力大幅下降，很容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。所以说，粗粮虽然是个好东西，但食用的时候一定要注意适量。 浓茶“暖胃”的假象 不少人都觉得喝浓茶能够暖胃，可这其实是一个大大的误区。浓茶里的咖啡因和单宁酸，就像两个“小恶魔”，是伤胃的“高手”。当我们喝下浓茶，咖啡因就像一个急性子，会快速冲进身体，刺激胃黏膜上的神经末梢，让胃黏膜的血管迅速收缩。这就好比给胃黏膜“穿上了一层紧绷的铠甲”，严重影响它的正常血液供应。 与此同时，单宁酸也没闲着，它会和胃中的蛋白质紧密结合，形成不易消化的物质，像一道障碍，阻碍胃的正常消化功能。而且，咖啡因和单宁酸还会一起“捣乱”，刺激胃壁细胞，使得胃酸分泌过多。胃酸过多就像腐蚀性的液体，会无情地腐蚀胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障，进而引发胃痛、反酸、烧心等一系列让人难受的不适症状。所以啊，大家可别再误以为浓茶能养胃啦。 饮食规律的关键意义 饮食时间不规律和暴饮暴食，对胃来说简直就是两大“灾难”。要是吃饭时间毫无规律，胃就像一个没有固定工作时间的“可怜劳动者”，一会儿要在短时间内快速消化大量食物，一会儿又要长时间处于空腹状态。空腹的时候，胃酸没有食物可以中和，就像脱缰的野马，会直接刺激胃黏膜，让胃备受折磨。 暴饮暴食则更可怕，它会让胃在瞬间承受过多的食物，胃壁就像被过度拉伸的气球，被撑得满满的，消化液的分泌也会因此变得紊乱不堪。长期这样折腾，胃的正常蠕动和消化功能就会彻底失调。而定时定量进餐，就像是给胃制定了一套科学合理的“工作时间表”，能让胃养成良好的“工作习惯”。到了固定的时间，胃就会像训练有素的士兵，早早做好准备，分泌适量的消化液，有条不紊地进行消化工作。良好的饮食习惯就像胃的“保护神”，能维持胃的正常功能，大大减少胃部疾病的发生几率。 这些常见的看似养胃实则伤胃的习惯，真的需要我们每个人引起高度重视。胃可是我们身体里重要的消化器官，科学合理的饮食习惯对胃健康起着决定性的作用。希望大家从现在开始，都能养成良好的养胃习惯，让我们的胃一直健健康康的！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享膝关节受伤后能运动吗 “膝关节受伤后能运动吗？”不少患者发生膝关节损伤后有这样的疑问。有的患者认为，膝关节损伤后要多休息，不能活动。其实，过多休息会使肌腱和韧带的柔韧性下降、强度降低，关节周围肌肉群出现废用性萎缩，不利于关节功能恢复。 运动可以增强关节周围肌肉和韧带力量，提高关节的灵活性。当发生膝关节损伤时，可在医生指导下进行专业的运动康复疗法，帮助关节恢复到正常生活和运动水平。 膝关节损伤患者的运动方式，应根据自身情况决定。一般建议膝关节损伤患者早期进行无负重运动。无负重运动主要包括空中踩单车、直腿抬高、踝关节屈伸、踝环绕、坐位伸膝、卧位屈膝及游泳等。除在伤病恢复期外，平时也可多进行无负重运动，对膝关节运动功能和稳定性有好处。 若膝关节损伤患者能轻松无痛完成无负重运动，可慢慢进行部分负重运动和完全负重运动，从而逐渐恢复运动水平。部分负重运动指患肢承受部分体重。膝关节损伤康复期和术后康复的患者，可遵医嘱进行部分负重运动（如借助支具或助行器完成散步、上下坡道等动作），并根据关节功能恢复情况逐步调整运动方案。完全负重运动指患肢可以承受100%的体重，如进行散步、慢跑、骑自行车等有氧运动。需要注意的是，膝关节损伤患者不能直接进入负重活动阶段或进行剧烈运动，应经适应性锻炼和医生评估后，逐步开展运动。此外，有膝关节损伤的人群应尽量避免上下楼梯、爬山、负重转体、深蹲及负重下蹲等会增加膝关节负重的活动，否则易加重膝关节损伤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享麻醉医生如何管理患者手术中的疼痛？ 手术是一种常见的医疗治疗方法，它在改善患者健康状况和提高生活质量方面发挥着至关重要的作用。然而，手术过程中常常伴随着疼痛，这不仅给患者带来不适，也可能影响手术的成功进行和后续康复。因此，有效管理手术中的疼痛成为麻醉医生必须完成的任务之一。 术前评估 在手术前进行全面而细致地评估是麻醉医生确保手术顺利进行和患者安全的重要步骤之一。术前评估的目的在于全面了解患者的健康状况、疾病情况以及可能存在的风险因素，以便为手术过程中的麻醉管理提供准确的指导和决策。 术前评估包括对患者的病史收集与分析等。麻醉医生会详细询问患者的病史，包括过往的疾病史、手术史、药物过敏史以及家族遗传史等。这些信息能够帮助麻醉医生评估患者的麻醉风险，预测可能出现的并发症，从而制定相应的麻醉方案。 术前评估涉及对患者身体状况的全面体检。麻醉医生会仔细检查患者的生命体征，如心率、呼吸频率、血压等，并对患者的器官功能进行评估，特别是对心脏、肺部和肝肾功能等进行重点观察。这些检查能够帮助麻醉医生评估患者的手术风险，并选择合适的麻醉方法和药物。 术前评估还需要对患者的疼痛风险进行评估。麻醉医生会询问患者的疼痛感受和疼痛史，了解其对疼痛的敏感度和耐受性。同时，还需要评估患者可能出现的术后疼痛风险，以便制定有效的术后镇痛方案。 术中疼痛管理 术中疼痛管理是麻醉医生在手术过程中的重要任务之一，旨在减轻患者在手术过程中可能出现的疼痛感受，提高手术的成功率和患者的手术体验。术中疼痛管理涉及麻醉药物的选择与使用、麻醉监测与调节等方面，需要麻醉医生具备丰富的临床经验和专业知识。 麻醉医生需要根据手术的类型、部位和预期疼痛程度选择合适的麻醉药物。常用的麻醉药物包括全身麻醉药、局部麻醉药以及镇痛药等，麻醉医生需要根据患者的情况和手术的需要进行合理搭配和剂量控制，以确保患者在手术过程中处于适当的麻醉深度和疼痛控制状态。 麻醉监测是术中疼痛管理的关键环节之一。麻醉医生需要通过监测患者的生命体征和麻醉深度，来及时评估患者的麻醉状态和疼痛程度，并采取相应的调节措施。常用的监测指标包括心率、血压、呼吸频率、血氧饱和度以及麻醉深度指标等，麻醉医生需要密切关注这些指标的变化，并及时调整麻醉药物的用量和速度，以确保患者在手术过程中处于稳定的麻醉状态和良好的疼痛控制状态。 术中疼痛管理还需要麻醉医生与手术团队密切合作，共同应对可能出现的突发情况和并发症。麻醉医生需要及时与外科医生和护理人员沟通，了解手术进展情况和患者的疼痛感受，以便及时采取相应的应急处理措施，并确保患者的安全和舒适。 术后镇痛 术后镇痛是手术后患者疼痛管理的重要环节，旨在减轻患者术后可能出现的疼痛感受，提高患者的术后康复质量和生活质量。术后镇痛需要综合考虑患者的术后疼痛程度、镇痛药物的选择与使用以及镇痛效果的评估等方面。 术后镇痛需要根据患者的术后疼痛程度和个体差异选择合适的镇痛药物。常用的镇痛药物包括阿片类药物、非甾体抗炎药、局部麻醉药以及镇痛泵等，麻醉医生需要根据患者的疼痛程度和药物过敏史等因素进行合理搭配和剂量控制，以确保患者获得有效的镇痛效果。 术后镇痛还需要对镇痛效果进行定期评估和调整。麻醉医生需要密切关注患者的疼痛程度和镇痛药物的副作用，及时调整镇痛药物的用量和方式，以确保患者在术后能够获得持续有效的镇痛效果，减轻患者的不适感和焦虑情绪。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享春运开启 这份指南助您健康回家 春运开启，许多人踏上了回家之路。正值流感高发季，针对目前大众比较关注的问题，如普通感冒和流感有什么区别、预防流感应做好哪些“功课”、流感药物有没有耐药性等，医生为您解答。 普通感冒和流感有什么区别？ 随着春运期间人群流动和聚集性活动的增多，呼吸道疾病感染风险加大。流感和普通感冒虽然都是呼吸道疾病，但两者是完全不同的。 流感是流行性感冒的简称，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。不少人分不清流感和感冒有什么区别。医生表示，与普通感冒相比，流感患者全身肌肉酸痛、乏力、咽喉痛、头痛等症状更为明显，发热的程度更重，而普通感冒患者流涕、咳嗽、打喷嚏等上呼吸道症状更明显，不发热或只是低热。 预防流感应做好哪些“功课”？ 随着公众出行计划的增加，机场、火车站、景点等地人群聚集，无形中给了流感病毒传播的机会。如何在尽情享受假期的同时，又能有效防护流感，成了人们必须考虑的问题。 医生建议，要注意自身卫生，佩戴口罩，避免接触公共物品，及时洗手、手部消毒；平常适当运动锻炼；注意营养和休息；注意室内空气流通，保持空气清新；避免到人群聚集的地方；积极接种流感疫苗。 小孩子高热不退怎么办？ 医生提醒，目前正值流感等呼吸道疾病高发期，要提高自我防护意识，做好流感预防，同时老年人、儿童等重点人群出现流感症状后，应密切观察、积极就诊治疗。 医生介绍，儿童出现流感症状后，轻症病例可居家隔离，并尽量在发病48小时内遵医嘱接受抗流感病毒药物治疗，多休息、多喝水、补充维生素、均衡饮食、注意保暖；重症病例或流感并发症病例需住院治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带你了解帕金森病 帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响中老年人。它主要的病理特征是脑部黑质多巴胺能神经元的变性死亡，导致大脑内多巴胺含量降低，从而引发一系列症状。帕金森病目前尚无根治方法，但通过药物治疗、手术治疗和康复训练等手段，可以有效控制症状，提高患者生活质量。 一、帕金森病的主要症状 1.运动症状： （1）静止性震颤：表现为手、脚等部位在静止时出现不自主震颤。 （2）运动迟缓：动作变得缓慢，如行走、转身等。 （3）肌强直：肌肉变得僵硬，导致姿势和步态异常。 （4）姿势平衡障碍：表现为容易摔倒，行走不稳等。 2.非运动症状： （1）心理症状：如抑郁、焦虑等情绪障碍。 （2）自主神经症状：如便秘、尿频、尿急等。 （3）睡眠障碍：如失眠、梦魇等。 二、帕金森病的治疗方法 1.药物治疗： 通过补充多巴胺或调节多巴胺受体活性，以缓解症状。常用药物包括左旋多巴、多巴胺受体激动剂等。 2.手术治疗： 当药物治疗效果不佳时，可考虑手术治疗。手术方法主要有脑深部电刺激和立体定向毁损术等。 3.康复训练： 通过物理治疗、心理治疗、语言治疗等手段，帮助患者改善运动功能、提高生活质量。 三、预防与日常护理 帕金森病是一种慢性神经系统疾病，目前尚无根治方法，但通过一系列预防措施，我们可以降低患病风险。以下是一些有效的预防帕金森病的方法： 1.改善生活习惯： 保持健康的生活方式对预防帕金森病至关重要。这包括保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，以及适度的运动。运动不仅有助于增强身体素质，还可以改善心情，缓解压力。 2.合理饮食： 均衡的饮食对预防帕金森病也非常重要。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，它们富含抗氧化剂和维生素，有助于保护大脑和神经系统的健康。同时，尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，以降低患心血管疾病的风险，因为心血管疾病与帕金森病的发生有一定关联。 3.避免环境因素： 尽量避免接触可能导致帕金森病的环境因素。例如，避免长期接触农药、除草剂、杀虫剂等有毒物质。同时，尽量避免长时间暴露在一氧化碳、锰等有害物质的环境中。 4.保持乐观心态： 保持乐观的心态对预防帕金森病也有正向影响，过度的压力和焦虑可能会增加患病风险。因此，我们需要学会调节情绪，保持积极乐观的生活态度。 5.定期体检： 定期体检是预防帕金森病的重要手段之一，通过体检，我们可以及早发现并治疗可能导致帕金森病的一些疾病，如高血压、糖尿病等。 6.日常护理： 注意安全，避免摔倒；穿着舒适、宽松的衣物和鞋子；保持环境整洁，方便患者行动；鼓励患者参与力所能及的活动，以延缓病情进展。 总的来说，预防帕金森病需要我们从生活的各个方面进行努力。通过改善生活习惯、合理饮食、避免环境因素、保持乐观心态以及定期体检，可以有效降低患帕金森病的风险。同时，我们也应该关注帕金森病的研究进展，以便在疾病发生时能够得到及时有效地治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享保证充足睡眠 注重防寒保暖，抓紧冬季进补的最后机会 大寒，是二十四节气的最后一个节气。大寒时节，不仅是一年中最冷的时刻，也是冬季进补的最后时节。《黄帝内经》提到，冬季养生应以封藏为本，而大寒正是封藏的最后机会。 然而，现实中仍有不少人熬夜，食用生冷食物、进行剧烈运动，引发感冒、胃肠炎、关节疼痛和心脑血管疾病等健康问题，这与冬季养生的原则背道而驰。 那么，我们应该如何在大寒期间做好养生呢？ 起居养生 冬季养生应顺应“冬季闭藏”的特性，保证充足的睡眠以养阳气。建议每晚10时许就寝，早晨7-8时起床，确保身体得到充分休息。良好的睡眠有助于免疫系统的修复和强化，从而更好地抵御疾病。 由于大寒期间气温较低，是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，因此保暖尤为重要，特别是头部、胸背部和足部的保暖。对于高血压、动脉硬化、冠心病等患者，更应注重防寒保暖，选择保暖性能好但不过紧的衣物，以利于血液循环。睡前泡脚是一个很好的习惯，水温控制在40℃左右，泡脚时间以5至15分钟为宜，以身体感到温暖但不出汗为佳。在泡脚水中加入艾草、肉桂等天然成分，能更有效地温补阳气、驱散寒气。 饮食养生 大寒时节是冬季进补的最后机会，进补应以温热养阳为主，注重温而不散、热而不燥。饮食上应以温补食材为主，如鸡肉、羊肉、牛肉等，以补充气血、抵御严寒；应减少生冷食品的摄入，如冷饮、冰啤、螃蟹、草莓、西瓜等，以保护脾胃阳气；避免过食辛辣燥热、肥腻之物，以免内热积聚；随着大寒与立春的交替，进补应逐渐减少，并适当增加辛温散寒的食物，如生姜、大葱、大蒜、紫苏等，为春季的到来做准备。 大寒时节，由于气温低，人体免疫力相对较低，容易发生呼吸道传染性疾病。香菇富含香菇多糖，能提高人体免疫力，适合炒菜或炖汤食用；大蒜含有大蒜素，具有抗菌消炎的作用，日常烹饪时可适量添加。养生粥也是不错的选择，如百合粥，百合具有润肺止咳、清心安神的功效，有助于预防呼吸道感染。 运动养生 冬季不宜进行剧烈运动，建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。这些运动有助于促进气血运行，增强身体抵抗力，最好在上午10时至下午3时阳光充足时进行。运动至微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受寒。 情志养生 保持心情舒畅，冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式调节情绪，保持乐观心态。积极的情绪有助于维持免疫系统的正常功能，提高人体免疫力。多晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情绪，同时补充维生素D，促进钙吸收。良好的情绪状态和充足的维生素D都有利于身体健康，预防疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享寒假来临，抓紧时间纠正脊柱侧弯 近年来，青少年脊柱侧弯及姿势异常随着各方的报道与科普被越来越多的人关注。随着体态筛查进校园，这一疾病被家长尤其是8到18周岁青少年家长重视。 在国际上，关于特发性脊柱侧弯进展和恶化的风险有一个特定的计算方式，主要有以下几种影响因素：年龄、骨龄、侧弯度数、侧弯分型及性别。女生多发于男生，因为女生更早和更快速地生长发育，女孩的椎体更为纤细、身体更为柔韧。 年龄越小，脊柱侧弯的恶化风险越大。骨龄分为0到5级，级别越低，侧弯进展恶化的可能性越大，但骨龄级别越低，柔韧性相对越好，对侧弯的纠正也是相对容易的。反之，骨龄在4到5级，骨骼接近成熟，矫正难度大或者失去了黄金治疗时间窗。 “正是因为青少年生长发育期为黄金时期，脊柱侧弯的发展与身体的快速生长成正比，所以应早发现、早治疗，这个时期也是纠正和控制脊柱侧弯的最有效时期。”康复治疗不仅是简单地通过脊柱侧弯的矫正体操进行矫正，而是从多个维度形成治疗体系。“治疗团队专注于解决上胸段脊柱侧弯这一复杂的临床难题。上胸段脊柱侧弯由于其解剖位置接近颈椎，常规的呼吸矫正体操或者支具难以实现矫正。为此，我们综合运用视觉、前庭和本体感觉等多重感官途径，全面评估患者在姿势控制、平衡及运动功能方面的具体问题，并通过针对性的训练进行干预。”这些训练包括聚焦练习、视觉追踪和扫视练习、颈部关节运动训练、颈椎胸廓分离练习、前庭功能训练等，通过激活患者的“内在导航系统”，有效改善其脊柱的姿势矫正能力，帮助患者恢复正常的姿势和运动模式，提升整体运动功能和生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大寒乍暖还流感，孕妈妈感冒别硬扛 大寒节气，按常理应是“三九四九”——“冷”的巅峰。但今年天气确实奇怪，前几天是寒风凌冽，突然就变成了10多度的春风送暖。气温变化如此之大，加之眼下仍处在流感高发期，可苦了孕妈妈、宝妈、备孕的女性朋友们。大家流着鼻涕来看门诊，“咳咳咳”地求医问药，还要担心小宝宝们会不会受影响。我们给大家提供几个居家治感冒方法，尤其适合孕产妇，一起来看看吧！ 如何预防？感冒初起先守正气 所谓“正气存内，邪不可干”，尤其是在病毒肆虐的季节里，加之孕期机体卫外能力减弱，我们更要学会守住正气，积攒正气，未病先防。 那么，如何选择适合自己的预防方法呢？首先学会判断自己是“着凉”了，还是“燥邪”。 比如，冬季长时间处于空调暖房内，尤其是早晨起床会觉得自己喉咙很干想喝水，或者喉咙痒想咳嗽，这时是以“燥邪”为主，可以选择川贝炖雪梨。 1.川贝炖雪梨 材料：川贝粉3克，梨一个，百合3-5片，陈皮半片，冰糖适量。 做法：将梨去皮切块，陈皮切丝，将川贝、梨、百合、陈皮放入小锅中炖20-30分钟，起锅前加入冰糖。 当我们不断进出室内室外，老是忽冷忽热，另有凛冽的寒风从衣服缝隙往骨头里钻，身体好的人进进出出可能觉得没有什么不适，抵抗力差的像孕妈、宝妈、孩童就会很容易感受风寒。 这时候，可能身体还没有什么特别的感冒症状，就是觉得有一点“畏寒”、“浑身不舒服”、“头痛”或者“鼻塞”。 这时，可以选择姜枣茶、十神汤、五虎汤。另外，可以戴上一枚外感香包，芳香化浊辟秽祛邪。 2.姜枣茶 材料：生姜2-3片，选择老姜，洗净后不要去皮。大枣3-5枚，掰开去核。（可选）红糖或蜂蜜，用于调味。 煎煮方法：将生姜片和大枣放入锅中，加入适量的水。注意水宜多不宜少，以避免煮干。中大火煮沸后，转小火慢煮20-30分钟。 3.五虎汤 材料：新鲜生姜45克、大枣45克 （红枣，掰开不用去核）、葱白2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）、黑豆30克（黑皮黄心的为佳）、核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药），可以加红糖适量以调味。 煎煮法：加水约1000毫升，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎。 4.十神汤 材料及做法：川芎、麻黄、葛根、苏叶、赤芍、升麻、白芷、炙甘草、陈皮、香附各6克，生姜三片，水煎服。 适应症：浑身酸乏不适或头痛，虚汗明显不适宜。 发热、咽痛怎么办？首先要做的是，就医！不要自己在家里看着科普吃药，吃完又担心是不是对宝宝有影响，请把专业的事情交给专业的人来做。那么，就医拿到药后，自己在家可以做点什么让症状更快缓解呢？ 不妨试试按摩和中药熏洗。 1.按摩 大椎穴被称为天然的“退烧药”，位于第7颈椎棘突下凹陷中。正坐低头，颈后最高点，会摸到两个椎骨，上方的是颈椎，下面的是胸椎，之间的凹陷中即为大椎穴所处位置。 大椎穴是督脉与人体6条阳经（大肠经、三焦经、小肠经、胃经、胆经、膀胱经）交汇之处，6条阳经的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。具有解表退热、温经通络的作用，是治疗各种发热性疾病的要穴。 按摩时，用手指揉或者手掌擦5-8分钟。 有些女性朋友可能要说了：“哎呦！按摩好累啊！有没有简单省力的啦？”那我们可以把吹风机开到最热，对着大椎穴使劲吹就行，但是，一定要防止烫伤哦！ 2.中药熏洗 发热的时候泡脚能促进身体末梢的血液循环，对于解热镇痛有一定的帮助，泡脚还可以让全身的血液通畅，鼓舞正气，如果再配合热毛巾擦身，可以起到物理降温的作用。再则，热水或中药包泡脚可以使全身出汗，对退热也有助益，一妇婴中西医结合科为孕产妇、儿童研制了两款熏洗包，适合居家自我防治。 孕妇、儿童泡脚时间都不宜过长，一般15-20分钟，水温不宜过高，不超过40℃，以自身接受度为准。 孕产祛风包：党参、紫苏、枳壳、桔梗、葛根、柴胡、黄芩、川芎、陈皮、茯苓、当归、白芍、甘草、五味子。 乳儿祛风包：柴胡、生石膏、黄芩、竹沥半夏、生甘草、桔梗、太子参、炒莱菔子、神曲。 咳嗽怎么办？ 中医对于孕期感冒咳嗽有独特见解，历代医家特别讲到了“妊娠咳嗽”“子嗽”，认为其发生大体可以分为外感与内伤两端。 外感是因起居不慎、过度疲劳、或寒温失宜，引起机体卫外能力减弱，又恰逢风、寒、暑、湿、燥等外邪侵犯肺卫，以致壅遏肺气，肺失宣降而发病。我们目前就处于外邪流行的季节。 内伤是指其他脏腑功能失调累及肺脏或因肺脏自身疾病迁延不愈，阴伤气耗，导致肺的肃降功能失常，从而上逆作咳。这就是说，有些孕妇的咳嗽是和本身体质相关，加上孕后特殊生理引起的。怀孕以后，全身经血聚于胞宫资养胎元，肺金就会失去濡养。肺是气之本，司呼吸，遇燥则伤，容易气逆而咳。在中医里这属于阴虚肺燥之证，具体可表现为干咳少痰或痰中带血，口干咽燥，失眠盗汗，手足心热等。也有孕妈，平素脾胃较弱，胃口差或食挑食偏食，导致脾胃气虚，失去运化，则会引发痰湿凝聚，痰饮射肺，这就是典型的痰饮犯肺之证。症状上可表现为咳嗽不已、久咳不愈，伴痰多、胸闷气促、神疲乏力、胃口不佳。 有些孕妈是由于外感后引发内伤咳嗽，常常就会觉得：“我感冒都好了，怎么偏偏这个咳嗽日夜常相随，不离不弃呢？” 更甚者，夜间还会更深厚，咳到难以入睡。偏偏西药还没啥好吃的，这时候，就需要来挂“中西医结合”看诊了。 居家时，可以选择上面提到的川贝炖梨，另外，还可以选择白萝卜饴、冰糖金桔。 1.白萝卜饴 材料：白萝卜一根，蜂蜜适量。 做法：将白萝卜切成1公分大的小丁，放入干燥、洁净容器中，加满蜂蜜，盖紧，浸渍3天左右渗出水分后，放入冰箱保存。每次舀出少许加温开水饮用。 2.冰糖金桔 材料：金桔500克，冰糖200克。 做法：将金桔用淡盐水洗净，沥干水。用小刀在两头切个小十字口。干净无油的锅内倒入冰糖、清水，煮沸糖融化后倒入金桔，大火煮沸后转小火焖煮30分钟以上，至出现半透明状态，关火静置冷却后食。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“干饭人”必备，赶快收藏这份火锅食用说明书 没有什么是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿！ 随着天气越来越冷，和家人朋友围坐在一起，吃一顿热腾腾的火锅，简直是一大美事！但要告诉大家，火锅吃不对，身体很遭罪，美食不可辜负，健康亦如是。 锅底的选择 长久以来，锅底“红白之争”一直硝烟不断。但从健康角度，还是建议大家选择清汤锅底、菌菇锅底、番茄锅底等。麻辣锅底虽然味道浓郁，但是它高脂肪、高盐，并且牛油在高温下会刺激肠道和脾胃，辛辣也容易导致“上火”。 食材的选择 选择多种多样的新鲜食材，多吃蔬菜、菌菇类和豆制品。肉类可以选择牛羊肉、鱼肉、鸡肉等这些脂肪含量比较低的肉类，限制加工肉类的摄入，如午餐肉、香肠、火锅丸子等。适量的新鲜海鲜也是不错的选择哦。 蘸料的调配 火锅蘸料必不可少，美味的酱料会增加火锅的风味，尽量避免使用高脂、高盐的商业蘸酱，大家经常喜欢吃的油碟和麻酱可都是“热量炸弹”。而像海鲜蘸料或油醋汁则相对热量较低，但也要注意生抽酱油等调料也最好少放，可以选取葱、香菜、蒜末、醋等少油少糖的调味料。 涮菜的讲究 “七上八下”“上三下三”是每个火锅爱好者熟记于心的口诀，这样涮出来的毛肚、鸭肠、牛羊肉确实鲜脆嫩滑，殊不知这些手法也暗藏危险。 未熟的食物中含有大量的淀粉、蛋白质等，会加重胃肠道负担，导致消化不良。更严重的是，不洁净的生食中可能藏有致病细菌及绦虫、吸虫、阿米巴原虫等寄生虫。一般来说，高温可以将其杀灭，但需要足够的煮烫时间，因此，吃火锅时一定不能一味追求口感，而是要彻底煮熟。 火锅虽好吃，可不要让它变成了“健康杀手”，我们不仅要享受火锅，也要保持饮食的健康和平衡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。