各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大寒时节防寒补肾，春节期间饮食有节 1月20日是二十四节气中的最后一个节气——大寒，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时期，自然界阳气深藏而阴寒最盛。此时节养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，在衣食住行各个方面都应遵照“藏”的原则保养身体，要做到起居有度、饮食有节、运动有方。尤其是过年期间聚餐多，要控制食量，避免暴饮暴食。 起居 天气寒冷，防寒保暖最为重要，特别是要注意头颈部和脚部的保暖，外出时戴上帽子和围巾，避免风寒的侵袭引发感冒，甚至引起心脑血管疾病急性发作。 在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起，每天早上待太阳出来后再起床。早睡可以养人体的阴气，晚起可以养人体的阳气。此外还可以多晒太阳，晒太阳能促进血液循环、增强人体对钙的吸收，预防骨质疏松症。晒太阳时应多晒头顶、后背等阳气汇聚的部位，帮助调气血、补阳气。 饮食 大寒时节寒冷依旧，饮食仍以防寒补肾为主，可以考虑使用一些中药材来辅助补肾，如枸杞子、菟丝子等药材，具有填精益髓、稳固肾气的作用。但因大寒与立春相交接，食补方法与小寒略有不同。一是进补量应逐步减少，以顺应季节的变化；二是在进补中可增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜等，有利于身体阳气的生发。 大寒节气恰逢春节，走亲访友欢聚一堂，免不了一桌桌美食佳酿。过多食用肥甘厚味、生冷凉菜会加重脾胃负担，引起胃肠道的不适。所以在饮食方面要节制，注意荤素搭配，粗细粮搭配，少吃零食，多吃新鲜蔬果，规律进食。也可配合中药焦三仙、陈皮等健脾消食，田林街道社区卫生服务中心有降脂方、健脾方等茶饮，可以达到化浊降脂、理气健脾的功效。 运动 虽然天气寒冷，但也不能一直窝着不动。适度运动可以促进血液循环，增强身体的御寒能力。可以选择慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，不可大汗淋漓，避免伤阳气。室外活动宜选择上午10点到下午3点天气较为暖和的时候进行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享春运回家必看：流感季和多变天气下如何保障健康 2025年春运正式拉开帷幕，无数归心似箭的人满怀期待地踏上了回家的漫漫路途。此刻，正值流感高发的特殊时期，而且春运期间天气就像孩子的脸——说变就变，状况复杂得很，所以探讨如何在旅途中保障自身健康，那可真是太有必要啦。 流感季，咱得筑牢健康防线 在这流感高发季出行，咱首先得把普通感冒和流感的区别搞清楚。普通感冒大多是由鼻病毒引起的，就如同一场悄无声息的“局部小冲突”。它的症状相对比较温和，可能就是有点流鼻涕、偶尔轻咳几声，人也只是稍微感觉有点乏力，对日常生活的影响不算太大。通常呢，自己多注意休息休息，再多喝点热水，过上几天也就慢慢康复啦。 可流感就截然不同喽，它是由流感病毒引发的，简直就是一场来势汹汹的“全面大作战”。一旦染上流感，常常会毫无预兆地突然发起高烧，体温一下子就能飙升到38℃甚至更高。这时候，浑身就像被抽走了力气，一点劲儿都使不上，肌肉酸痛得仿佛被人狠狠揍了一顿，脑袋也疼得要炸开似的，咳嗽起来可比普通感冒剧烈多了。而且呀，流感的传染性强得就像熊熊燃烧的大火，在人群中极易迅速蔓延开来。一个得了流感的人，在咳嗽、打喷嚏或者说话的时候，那些带着病毒的飞沫就会像调皮的小精灵一样飘散到空气中，周围的人要是一个不小心吸入了，那可就很容易“中招”被感染喽。 既然流感如此厉害，那咱可得把预防措施做到位。勤洗手可是预防流感的关键一招。咱的手每天要接触各种各样的东西，像公共交通工具上的扶手、电梯按钮等等，这些地方都可能藏着流感病毒这个“小怪兽”。要是我们用摸过这些东西的手去揉眼睛、摸嘴巴，那病毒就会像找到了“秘密通道”，趁机钻进我们的身体。所以呀，经常用肥皂和流动的水好好洗手，就能像给手穿上一层“防护服”，有效去除手上的病毒，大大降低感染的风险。 戴口罩同样是必不可少的重要环节。口罩就像是一道坚不可摧的城墙，能把流感病毒的飞沫牢牢阻挡在外。在乘坐火车、飞机等人员密集、空气流通不太好的交通工具时，戴上口罩，就等于给我们的呼吸道加上了一层贴心的保护罩，让吸入病毒的可能性大大降低。 保持良好的个人卫生习惯也同样重要哦。比如说，咳嗽或者打喷嚏的时候，要用纸巾或者手肘捂住口鼻，这样就能像给病毒设了一道“关卡”，避免病毒随着飞沫到处传播，从而保护身边的亲朋好友。而且呀，要经常开窗通风，让清新的空气像欢快的小精灵一样飞进室内，把污浊的空气统统赶出去，这样就能有效降低室内病毒的浓度啦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大扫除没戴口罩，73岁大爷感染肺曲霉病！这些预防措施你get了吗？ 2024 年 12 月，扬州的大街小巷都弥漫着迎接节日的喜庆氛围。73 岁的张大爷也不例外，想着把家里好好打扫一番，干干净净迎接节日。张大爷平常独自居住，身体虽说还算凑合，但哮喘的老毛病一直如影随形。 在大扫除的过程中，一心忙着干活的张大爷没有佩戴口罩，就这样毫无防护地直接暴露在了满是灰尘和霉菌孢子的环境里。打扫结束没多久，张大爷就感觉身体不对劲了，那种极度不适的感觉瞬间袭来，哮喘也突然发作，各种难受的症状一个接一个地冒出来，而且越来越严重。好在家人及时发现了他的异常状况，心急如焚地迅速将他送到了医院。经过医生仔仔细细的检查和诊断，张大爷被确诊感染了肺曲霉病。医生一脸严肃地特意强调，如果送医救治不及时，很可能会引发更为严重的健康问题。 这件事可把张大爷和家人折腾得不轻，也实实在在地给我们敲响了健康的警钟。今天呀，咱们就一起来深入了解一下肺曲霉病，还有该怎么预防它。 肺曲霉病到底是啥病 肺曲霉病，简单来说，是由曲霉菌属感染引发的肺部疾病。这曲霉菌，在咱们生活里其实挺常见的。想想看，那些发霉的食物，还有潮湿的角落，是不是都可能有它的踪迹？那它是怎么让人“中招”生病的呢？当我们不小心吸入了曲霉菌的孢子后，这些“小家伙”就会在我们的肺部“安营扎寨”，开始“繁衍后代”，不断定植和繁殖。 打个形象的比方，肺部就如同我们身体里一座有条不紊运转的“大工厂”，正常情况下，一切都井然有序。可当曲霉菌的孢子“闯”进来后，它们就像一群调皮捣蛋的“小怪兽”，在肺部肆意繁殖增多。随着这些“小怪兽”越来越多，肺部组织可不乐意了，就像人被惹急了会生气一样，开始出现炎症反应。这时候，身体就会出现各种不舒服的症状，咳嗽、咳痰是常有的事，有时候还会发烧、胸痛。要是病情严重起来，那可就麻烦了，甚至可能影响到呼吸功能，让人感觉喘不上气，仿佛被一只无形的手紧紧扼住了咽喉。 而且呀，不是每个人吸入曲霉菌孢子都会得肺曲霉病。通常来讲，那些免疫功能比较弱的人，或者本身就患有慢性肺部疾病的人更容易“中招”。这是为啥呢？因为他们的身体抵抗力相对较差，就好比一座防御不那么坚固的城堡，面对曲霉菌的“入侵”，根本无力抵抗，很容易就被攻破了。了解了肺曲霉病的“真面目”，咱们就能更好地去认识它，在生活中也能多留个心眼儿，预防它的发生。 张大爷为啥容易被感染 先说说张大爷自身的情况，他有哮喘病史，而哮喘可是一种慢性肺部疾病。患有慢性肺部疾病的人，肺部本身就处于一种较为脆弱的状态，就好比一座房子，原本结构就有些不太稳固，稍微来点“风吹草动”就可能出问题。在这种状况下，身体对各种病菌的抵抗力自然也会下降。 这时候，如果再接触到一些可能致病的因素，那可就很容易引发疾病了。就像张大爷这次大扫除，他没有佩戴口罩，直接暴露在了含有大量霉菌的环境中。大家都知道，大扫除的时候，灰尘四处飞扬，很多平日里被忽略的角落里还藏着不少霉菌孢子。这些霉菌孢子随着空气，“乘虚而入”被张大爷吸入到了肺部。 而张大爷因为有哮喘病史，肺部这个“防御系统”本身就不太给力，面对大量霉菌孢子组成的“大军”，简直毫无招架之力。于是，这些孢子就顺顺利利地在他的肺部“扎根”、繁殖，最终导致了肺曲霉病的发生。这也给我们提了个醒，有基础疾病的朋友们，一定要更加小心谨慎呀！在一些可能存在健康风险的环境中，千万不能掉以轻心。就像张大爷这次，如果他在大扫除的时候能戴上口罩，或许就能避免吸入那么多霉菌孢子，也就有可能不会感染肺曲霉病了。 基础疾病患者在面对生活中的各种情况时，要时刻关注自己的身体状况，尽量避免接触那些可能诱发疾病的危险因素。特别是在一些特定的环境下，像打扫卫生、去一些潮湿发霉的地方，一定要做好防护措施。毕竟一旦感染了疾病，自己身体要承受病痛的折磨，还可能给家人带来诸多麻烦。所以呀，大家一定要重视起来，好好保护自己的健康。 预防肺曲霉病有啥好办法 首先，日常一定要保持室内通风。咱们都清楚，要是空气不流通，室内就像一个“病菌温床”，各种细菌、霉菌就会趁机大量滋生。经常打开窗户，让新鲜空气“跑”进来，就如同给屋子来一场彻彻底底的“大扫除”，把那些不好的东西都统统“赶”出去。每天最好能保证通风几个小时，特别是在天气比较好的时候，阳光明媚，空气清新，多通通风，心情都能变好呢。这样一来，室内的湿度也能得到有效控制，毕竟霉菌就喜欢在潮湿的环境里“撒欢”，干燥的环境能大大减少它们滋生的机会。 其次，对于像张大爷这类有基础疾病的人群来说，在可能接触高风险环境时一定要佩戴口罩。就像张大爷大扫除的时候，如果能戴上口罩，就能在一定程度上像个“过滤器”一样，过滤掉空气中的灰尘和霉菌孢子，减少它们进入肺部的机会。口罩虽小，作用可不小，就像是一道坚固的“防护墙”，默默守护着我们的健康。在去一些灰尘多、可能有霉菌的地方，比如仓库、地下室，或者进行一些可能产生大量灰尘的活动，像打扫卫生、装修房子的时候，都要记得把口罩戴上，可别嫌麻烦。 还有，要定期对居住环境进行清洁消毒。家里的各个角落都不能放过，特别是那些容易被忽略的地方，像沙发底下、床底下、衣柜角落等等。这些地方时间长了很容易藏污纳垢，就像一个个“病菌小窝”，时间久了就会有霉菌滋生。我们可以选用一些合适的清洁剂，按照说明认认真真地进行清洁消毒。另外，家里的衣物、被褥也要经常拿出去晾晒，阳光中的紫外线可是天然又免费的消毒剂，能杀死不少细菌和霉菌呢，让我们的生活环境更加健康、舒适。 除此之外，在饮食上也可以多留意一些。多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，像新鲜水灵的蔬菜水果、营养丰富的鸡蛋、香醇的牛奶等，这些食物就像身体的“能量补给站”，能帮助我们增强身体的抵抗力，让身体有更强的能力去抵御病菌的“入侵”。 2024 年 12 月扬州张大爷的这次经历，真真切切地给我们上了一堂生动的健康课。肺曲霉病可不是什么能小瞧的小问题，如果救治不及时，真的可能引发更严重的健康问题，给患者带来极大的痛苦。通过了解张大爷感染肺曲霉病的原因，咱们清楚地知道了有基础疾病的人群在特定环境下患病的风险很高。 而知道了预防肺曲霉病的这些措施，咱们就要在日常生活中积极行动起来。保持室内通风、在高风险环境佩戴口罩、定期清洁消毒居住环境等等，这些看似简单的方法，却能在很大程度上降低感染肺曲霉病的风险。特别是有基础疾病的人群，一定要格外注意防范此类疾病，为自己的健康负责。希望大家都能把这些预防措施牢记在心，健健康康、快快乐乐地生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步者别再有“羞耻感”！跑休才是对健康负责的表现 在跑步爱好者这个充满活力与热情的圈子里，常常能听到有人半开玩笑地吐槽，跑休的时候心里总会涌上那么一丝“羞耻感”，就好像休息这一天没去跑步，简直就是对自己热爱的跑步事业的一种“背叛”。可实际上呀，这种想法大错特错啦，跑休不仅一点都不可耻，反而是跑步过程中极为关键且必不可少的一部分。 跑休并非偷懒 不少长期投身于跑步运动的人，对跑休的重要性那可是心知肚明，他们会依据自身的实际状况精心制定跑休计划。你瞧，有些跑者会选择跑一休一的节奏，让身体和精神都能得到恰到好处的调整；有些则会根据自己不同阶段的身体状态、既定目标以及成绩追求，灵活地安排跑二休一或者跑三休一。这可不是偷懒耍滑哦，而是一种充满智慧且科学合理的安排。 就拿老王来说吧，他可是跑步圈里的资深达人了，多年来始终如一地坚持跑步，大大小小的马拉松赛事都留下过他矫健的身影。他会依据自己的训练计划以及身体给出的各种反馈，巧妙地调整跑休安排。在备战那些重要的大型赛事时，为了让身体能逐步适应不断增加的训练强度，他可能会选择跑三休一；而在日常相对轻松的训练阶段，他就会采用跑二休一的方式，既能稳稳地保持身体状态，又能给身体留出充足的时间来休息恢复。对他而言，跑休就像是跑步旅程中的一个个“能量补给站”，是为了更精神饱满地投入到下一次的跑步训练中，这无疑是对自己身体高度负责的体现呀。跑休就像是给身体按下了“暂停键”，能让身体从持续不断的运动压力中彻底解放出来，进行全方位、深层次的调整。如此一来，在后续的跑步中，身体才能发挥得更加出色，受伤的风险也会大大降低。所以呀，跑休绝不是偷懒，它是跑步过程中实实在在不可或缺的重要环节。 不跑休的危害 咱们都知道，跑步那可是一项实实在在的高强度、高负荷运动。在跑步的过程中，身体的各个部位就像一个个忙碌的小齿轮，都承受着不小的压力呢。心脏得像个勤劳的小马达，加速跳动，努力为身体各个部位输送充足的血液；肌肉持续不断地收缩舒张，一刻也不停歇；关节更是要不断地承受着各种冲击。 要是在训练过程中，完全不把休息恢复当回事儿，那身体可就要“抗议”啦。刚开始的时候，可能只是感觉比平时更容易疲惫，体力恢复的速度也明显变慢，跑步的时候也不像以前那样充满干劲，好像身体被灌了铅一样沉重。可要是还继续不管不顾，一门心思地坚持跑下去，身体过度疲劳这个“大麻烦”就会毫不留情地找上门来。 这是为啥呢？因为身体长时间处于紧张的应激状态，各个器官和系统就像连轴转的机器，根本得不到喘息的机会，久而久之，它们的功能自然就会受到影响啦。而且呀，这种过度疲劳带来的可不止是身体乏力，还极有可能引发各种运动损伤呢。就拿膝关节来说吧，在持续不断的跑步压力下，关节软骨就像被磨损的鞋底，磨损程度越来越严重，半月板也可能跟着“遭殃”，受到损伤。一旦出现这种情况，膝盖就会又疼又肿，不仅正常走路成了难题，更别提跑步了。再看看肌肉，长期处于紧张状态，一直得不到放松恢复，就像一直紧绷的橡皮筋，很容易失去弹性，出现拉伤、扭伤等状况。 就像小李，刚开始接触跑步的时候，那股热情简直要冲破天际，每天都雷打不动地去跑，完全不给自己留休息的时间。结果没过多久，他就明显感觉腿部肌肉酸痛得厉害，膝盖也时不时地隐隐作痛。去医院一检查，原来是过度运动引发了肌肉劳损和膝关节损伤。这下可好，不仅没办法继续跑步了，还得乖乖地好好养伤。这就是不重视跑休，积劳成疾带来的后果呀，所以大家一定要对跑休这件事上点心呐！ 跑休的科学依据 其实呀，跑休背后可是有着满满的科学依据呢。当我们在跑步的时候，肌肉纤维就像一群努力工作的小士兵，会受到一些微小的创伤。虽然这些创伤乍一看好像没啥大不了的，但要是不及时给它们“疗伤”，让它们恢复元气，随着时间的推移，积累起来可就会引发大问题啦。 一般来讲，受损的肌纤维就像需要呵护的小树苗，需要24到48小时的时间来恢复生机。在这段宝贵的时间里，身体会像一位技艺精湛的修理大师，自动启动自我修复机制。它会精心地补充能量储备，小心翼翼地修复那些受损的肌纤维，让它们在恢复的过程中变得比以前更加强壮有力。 咱们打个形象的比方吧，这就好比盖房子。跑步时肌纤维受到的微创，就如同房子的一些小部件出现了损坏。而跑休的时间呢，就像是专业的工人师傅赶来，仔仔细细地修理和加固这些部件。只有给身体足够充裕的时间来完成这个精细的修复过程，下次跑步的时候，肌肉才能像充满能量的小宇宙，更好地发挥作用，为我们提供源源不断的动力。要是不安排跑休，一味地持续高强度跑步，肌纤维就只能一直“带病工作”，始终处于受损状态，根本得不到修复的机会。这样下去，肌肉的力量和耐力都会像泄了气的皮球，不断下降，受伤的几率也会像坐火箭一样大大增加。所以呀，科学合理地跑休真的非常重要，它就像一位贴心的健康小卫士，能帮助我们在跑步的过程中始终保持良好的身体状态，有效避免受伤，让我们可以长久地尽情享受跑步带来的无尽乐趣。 跑休并不可耻，它可是科学跑步这幅宏伟画卷中不可或缺的重要一笔。每一位热爱跑步的朋友，都应该从心底重视跑休，根据自己的实际情况，合理地安排跑休时间。这不仅仅是一种跑步的智慧，更是对自己健康高度负责的表现。只有这样，我们才能在跑步这条充满阳光与活力的道路上，迈着坚定而稳健的步伐，越走越远，持续收获跑步带来的健康和快乐。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大寒时节做好这六件小事，轻松守护血管健康 大寒时节，天气愈发寒冷，受此影响，心血管疾病的发病率也跟着“蹭蹭”往上涨。特别是老年人以及本身就患有心血管疾病的人群，更得格外小心。其实呀，在这个特殊时期，只要做好保持充足睡眠、合理饮食、注意保暖、适当运动、定期检查、多喝白开水这六件小事，就能很好地呵护血管健康。这可不仅仅是个人的事儿，还关乎家庭的幸福和社会的稳定呢。 睡眠——冬藏之时的血管“修复站” 大寒正处于冬季，冬季讲究“冬藏”。在这个时候，充足的睡眠对血管健康的重要性不言而喻。咱们得顺应冬藏的特性，做到早睡晚起。早睡，能让身体在夜晚得到充分的休息，减少身体的消耗；晚起，则能避免过早地接触清晨那寒冷刺骨的空气。 良好的睡眠就如同给血管开启了自我修复的神奇模式。在睡眠过程中，身体的各项机能都会进行自我调整和修复，血管也不例外。它能得到充分的放松，血管壁的弹性会慢慢恢复，血管内的血液循环也会更加顺畅。而且，充足的睡眠还能降低身体的应激激素水平，避免因激素波动导致血压升高，从而大大降低心血管疾病的发生风险。想想那些经常熬夜的人，血管长期处于紧张状态，得不到有效的休息和修复，就容易出现各种问题，像血管硬化、血压不稳定等。所以呀，大寒时节，一定要保证每天有足够的睡眠时间，让血管在睡眠中得到滋养和修复。 饮食——血管的“营养密码” 合理饮食在大寒时节保护血管这件事上，起着至关重要的作用。首先，要减少高脂食物的摄入。像油炸食品、动物内脏这类食物，它们可是“藏油大户”，含有大量的脂肪。过多食用的话，血液中的胆固醇和甘油三酯水平就会升高。这些物质会慢慢地在血管壁上沉积，形成斑块，使血管变得狭窄，血液的正常流通就会受到影响，血管堵塞的风险也大大增加。 其次，要控制食用油量。食用油是我们日常饮食中必不可少的一部分，但过量摄入对血管健康可没好处。一般来说，每人每天的食用油摄入量应控制在25 - 30克左右。过多的油脂进入体内，会加重身体的代谢负担，导致血脂升高。咱们可以选择一些健康的油脂，比如橄榄油、亚麻籽油等，它们富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，对血管健康有益。 最后，要做到少盐饮食。盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的盐，会使体内的钠离子浓度升高，导致水钠潴留，血容量增加，进而升高血压。长期的高血压会对血管壁造成损伤，让血管失去弹性，变得脆弱易破。所以，在大寒时节，要尽量减少盐的摄入，每天不超过6克。同时，也要注意减少加工食品和腌制食品的食用，因为这些食品中往往含有较多的“隐形盐”。 保暖与运动——内外兼修的血管“守护者” 外出保暖对血管健康那可是十分重要的。大寒时节，气温低得让人直打哆嗦，寒冷的刺激会让血管急剧收缩。要是保暖措施没做好，血管长时间处于异常收缩状态，血压就会升高，心脏的负担也会加重。特别是那些本身血管就比较脆弱的人，寒冷刺激还可能引发血管痉挛，甚至导致血管破裂。所以，外出时一定要穿戴足够的防寒衣物，戴上帽子、围巾、手套等，可别让头部、颈部、手部等部位暴露在寒冷空气中。 适当运动也必不可少。运动就像给身体注入了一股活力，能增强身体的抵抗力，让身体更有能力抵御寒冷和疾病的侵袭。在运动过程中，身体的血液循环会加快，这有助于增强血管的弹性，提高血管的舒缩功能，从整体上维护血管功能。像散步、慢跑、太极拳等，都是适合大寒时节的运动方式。不过要注意，运动要适度，可别过度劳累了。而且不要在清晨气温过低的时候进行运动，最好选择在午后气温相对较高的时候。 检查与补水——血管健康的“预警”与“润泽” 定期检查血压血脂非常重要。通过检查，我们能及时发现血管是否存在问题。比如血压升高，这可能意味着血管的弹性已经下降，或者存在血管狭窄的情况；血脂异常，则提示血液中的脂质成分过高，有形成血栓的风险。一旦发现这些问题，我们就可以及时调整生活习惯，必要时在医生的指导下进行治疗，从而避免病情进一步恶化。一般来说，建议每年至少进行一次全面的体检，包括血压、血脂等项目的检查。 多喝白开水也是保护血管的重要一环。大寒时节，虽说天气寒冷，但人体仍然会通过呼吸、出汗等方式流失水分。如果不及时补充水分，血液就会变得黏稠，流动速度减慢，这会增加血栓形成的风险。而多喝白开水可以补充身体所需的水分，稀释血液，降低血液的黏稠度，保持血管的畅通。每天至少要饮用1500 - 2000毫升的白开水，可别等到口渴了才喝水，要养成主动喝水的好习惯。 大寒时节，做好这六件小事，保持充足睡眠让血管能自我修复，合理饮食改善血管内部环境，注意保暖避免血管受寒冷刺激，适当运动增强身体对血管的维护能力，定期检查及时发现血管问题，多喝白开水保持血管畅通，就能有效守护血管健康。大家都行动起来吧，为自己的健康负责！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2个比跑步还“减肚子”的动作，加强代谢，身材更紧致 减肚子，你是否还在跑步呢？虽然有氧慢跑是大众熟悉的运动，适合大部分人锻炼，燃脂效率也相当不错。 但是，慢跑无法针对性减掉腹部赘肉，而过量的有氧运动还会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。很多人发现跑步瘦下来后，腰腹赘肉还有残留，无法拥有紧实、迷人的小腹。 今天小编分享2个比跑步还“减肚子”的动作，可以有效提升代谢，瘦下来后身材更紧致！ 第一个动作：开合跳 开合跳是一项全身性的运动，是健身圈公认的燃脂运动，能够在短时间内快速提升心率，加速新陈代谢，可以有效地燃烧脂肪，包括腹部堆积的顽固脂肪。 在进行开合跳时，身体的上下跳动和手脚的协调动作，会充分调动四肢跟腹部肌肉，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使其更加紧实。 10分钟开合跳，燃脂效率相当于是慢跑20-25分钟，不但可以消耗脂肪，还能锻炼肌肉，提升基础代谢值，这是慢跑无法达到的效果。 新手可以安排开合跳每次1-2分钟，累计多组进行10分钟，结合健康的饮食和良好的作息，效果会更加显著。 第二个动作：跳绳 跳绳是公认的燃脂啥时，相比于慢跑来说，相同时间内跳绳能让您消耗更多的卡路里。跳绳可以加速脂肪的燃烧，尤其是对于腹部和臀部等顽固脂肪堆积区域，效果更为显著。 以一个体重 60 公斤的人为例，进行中等频率跳绳 20 分钟，大约可以消耗 250 - 320 卡路里的热量。如果跳绳频率提升，燃脂效果还会更加显著。 不仅如此，跳绳训练后身体会产生“后燃效应”，即身体在结束跳绳后的一段时间内，仍会持续消耗更多的能量来恢复和修复，进一步促进脂肪的分解。 与跑步等运动相比，跳绳的冲击力较为分散，减少了对膝盖和脚踝等关节的损伤风险，那些关节较为脆弱或者体重较大的人群也能够轻松参与。 新手每次安排10-15分钟跳绳，每次2-3分钟，累计多组，可以让身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，让你瘦下来后恢复平坦小腹。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这些“粗粮”让血糖飙升，很多人还在天天吃 很多人觉得粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖 事实上，粗粮选不对或吃不对时，一些粗粮甚至可以称为“伪粗粮”， 升糖速度比大米、白面等细粮还要快 这些粗粮吃了血糖更不稳定 1.口感糯糯的粗粮 吃起来口感糯糯的谷物升糖速度较快，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度甚至接近白米、白面。 如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，粥也不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维的食材，比如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好些。 2.“精细化”的粗粮 粗粮打糊糊时要谨慎，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。“打粉”的这个动作，会让食物的升糖指数升高。 建议： 豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，而且口感和营养也更好。 这些粗粮 实际是“伪”粗粮 ●成分不对的粗粮 由于真正的全麦食品口感和味道比较粗糙，市面上的一些标注着“全麦”的网红面包/馒头、麦片、饼干等，实际可能粗杂粮的含量很少，或是添加了大量糖、油等配料来减少口感的不适，不但会升糖快，还可能会增加体重。 在选择粗粮制品时，一定要查看配料表，尽量选择全麦或粗粮排在第一位的食品，同时挑选少油少糖的版本。 ●有馅的欧包 最近大热的欧包，其实是一种以杂粮面粉为原料制成的面包，主要包括糙米粉、全麦粉、燕麦粉等，具有健康、营养的特点。但现在市面上的欧包，为了适配人们的口味，大部分都是有馅的，比如添加了奶酪、奶油、黄油和白砂糖等，这种欧包的外皮确实是粗粮，但是馅料不是，并且因为含有糖内馅，欧包整体热量增加，无法很好地控制升糖和热量。 ●奶茶里面的“粗粮” 燕麦、青稞、红豆、芋圆这些奶茶小料，一般在制作过程中，为了调整口感，会加入大量糖或糖浆熬制，堪称热量炸弹。 真正的粗粮 吃了能稳定血糖 粗粮相较于白米、白面，含有更多膳食纤维、丰富的维生素B族及微量元素，如锌、铬、铁等。粗粮的加工程度比较低，多了这些营养素，因此可以改善糖尿病患者的血糖，提高饱腹感，还可以改善糖尿病患者的便秘和血脂问题。 虽然粗粮有益，但老年人不能过量食用。由于粗粮膳食纤维丰富，过量食用会加重胃肠道负担。一般来说，一天中粗粮占所有主食的1/3 ～1/2即可。 建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺平到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或者不吃粗粮。 【粗粮可分为三大类】 全谷物类：包括小米、燕麦、高粱等。 杂豆类：比如红小豆、绿豆。 薯类（根块类蔬菜）：例如红薯、土豆，由于含有较多淀粉，也被归为粗粮。 健康小贴士 1.这些粗粮，吃了血糖更不稳定 口感糯糯的粗粮：大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等。 “精细化”的粗粮：把粗粮打成粉，用水冲成糊喝。 2.这些粗粮，实际是“伪”粗粮 成分不对的粗粮：某些“全麦”的网红面包/馒头、麦片、饼干等； 有馅的欧包； 奶茶里面的“粗粮”：燕麦、青稞、红豆、芋圆这些奶茶小料，在制作过程中可能会加入大量糖或糖浆熬制。 3.一天中粗粮占所有主食的1/3 ～1/2即可，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里。 4.粗粮可分为三大类 全谷物类：包括小米、燕麦、莜麦、高粱等。 杂豆类：像红小豆、绿豆等是很多老人喜爱的杂豆类粗粮。 薯类（根块类蔬菜）：例如红薯、土豆。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享力量训练不能天天做 在健身领域，力量训练备受人们青睐，是许多人塑造强壮体魄与完美身材的常用方式，有的人恨不得天天进行力量训练。实际上力量训练不能天天做，需间隔休息数天。在进行力量训练的时候，肌肉纤维会产生撕裂，这需要时间来恢复、增长和修复。如果每天进行力量训练，不给肌肉休息的机会，肌肉将难以完成这个修复过程，从而影响力量训练的效果，也不利于肌肉的增长和紧实。 力量训练后肌肉修复所需时间 通常，肌肉修复时间因人而异，但大致处于一定范围。 轻度力量训练，例如做简单俯卧撑或者轻度哑铃训练，肌肉仅有轻微疲劳和小损伤，可能需要24 - 48小时修复。 中等强度力量训练，像较重的杠铃深蹲或者多组引体向上，肌肉纤维撕裂程度更大些，可能需3 - 5天修复，因为这需要更多时间合成新蛋白质来修复与增长。 高强度力量训练，如极限重量硬拉或者高强度卧推训练，肌肉受到较大损伤，身体要调动更多营养和能量修复，可能需5 - 7天甚至更久。 身体其他方面在力量训练间隔休息时的恢复内容 （一）能量补充方面 力量训练消耗大量能量，身体休息时会补充糖原储备。日常主食如米饭、面条等是补充糖原的优质来源，休息期间身体会将其转化为糖原储存，供下次训练使用。 身体还会调整新陈代谢率。持续力量训练无休息可能导致新陈代谢紊乱，休息时身体会重新调整，使其处于更健康状态。 （二）激素水平的恢复 力量训练影响激素分泌，如睾酮和皮质醇。睾酮有助于肌肉生长，皮质醇过高会导致肌肉分解。休息时身体会调节二者平衡，保持睾酮水平稳定、降低皮质醇水平，利于肌肉恢复与生长。 生长激素在休息时也发挥作用，能促进细胞修复和生长，对力量训练后的肌肉修复和身体恢复相当重要。 如何判断自己在力量训练中是否过度疲劳 一次力量训练之后需要间隔休息数天，是为了肌肉修复和能量恢复。而在进行力量训练的过程中，注意自己是否过度疲劳也相当重要，如何判断自己在力量训练中是否过度疲劳呢？ （一）身体方面 首先看肌肉酸痛程度。若肌肉酸痛持续时长超正常修复时间，且酸痛感强烈，甚至影响日常活动，这可能是过度疲劳信号。 再看体力恢复情况。经过一夜休息，第二天仍感觉极度疲惫，没精力进行日常活动或下一次训练，可能就是过度训练了。 （二）心理方面 对训练产生抵触情绪是一个信号。以前期待训练，现在一想到就厌烦或焦虑，这可能是身体和心理过度疲劳表现。 注意力难以集中在训练上也是迹象。训练时总是分心，无法专注于动作规范和完成，可能是过度疲劳所致。 合理安排力量训练和休息周期的方法 （一）根据自身情况制定计划 初学者可从每周2 - 3次力量训练起步，每次训练间隔1 - 2天。例如周一、周三、周五训练，周二、周四、周六和周日休息，让身体逐步适应训练强度。 有一定经验的训练者每周可进行3 - 4次力量训练，每次训练后休息1 - 2天。比如周一、周三、周四、周六训练，周二、周五、周日休息。 （二）结合不同的训练部位安排 采用分化训练方法。例如，周一训练胸部和三头肌，周二休息，周三训练背部和二头肌，周四休息，周五训练腿部和肩部，周六和周日休息，这样不同肌肉群有足够休息时间，避免同一部位过度训练。 总之，力量训练不能每天进行是有科学依据支撑的，只有科学合理地开展力量训练，才能够实现理想的健身效果，并且保障身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病者逐渐增多，50岁后，尽量改掉4个坏习惯 “记忆力越来越差，我是不是快老了？” “不是你老了，而是你的大脑可能正在抗议。” 这是一位患者在就诊时的担忧，也是许多人进入中年后的共同感受。 随着阿尔茨海默病发病率逐年攀升，尤其是出现了发病年轻化的趋势， 关于大脑健康的话题愈发引人关注。 阿尔茨海默病不仅让患者深受困扰，也给家庭和社会带来了沉重负担。 研究显示，许多不健康的生活习惯可能是“推手”，而改掉这些坏习惯，可以有效降低患病风险。 熬夜不规律，给大脑施加“隐形重压” 现代社会，熬夜似乎成了一个普遍现象， 无论是加班、追剧还是无休止的社交媒体刷屏，大脑都被迫持续工作。 实际上，大脑并非永动机，它需要充足的睡眠时间来完成“自我清洁”。 在深度睡眠期间，脑脊液会像“洗涤剂”一样冲刷脑内废物， 清除β-淀粉样蛋白这种可能导致阿尔茨海默病的有害物质。 长期睡眠不足，不仅让脑毒素堆积，还会削弱神经元的活性，导致记忆力下降。 一项研究指出，每晚睡眠不足6小时的人，患阿尔茨海默病的风险比正常睡眠者高出30%。 保持7-8小时的优质睡眠，让大脑有足够时间完成“自我修复”。 睡前1小时减少屏幕时间，听一些舒缓的音乐或阅读纸质书，帮助身体进入放松状态。 饮食不当，重口味习惯加速脑衰老 “管住嘴”不仅是为了身体健康，更是大脑的保护伞。 高盐、高脂饮食会让血压飙升，导致脑部血管狭窄，供氧不足，长此以往， 大脑就像失去润滑油的机器，运转缓慢且容易损坏。 英国的一项研究表明，长期高盐摄入者的认知能力下降速度是普通人的1.5倍。 摄入过多的加工食品和糖类也会引发炎症，加速神经退化， 而忽略抗氧化食物的摄入，则会让脑细胞失去重要的保护屏障。 适当摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果，以及丰富维生素E的绿叶蔬菜， 同时减少高盐、高脂肪食物的摄入，为大脑建立健康的“饮食屏障”。 久坐不动，懒惰的身体让大脑失去活力 每天坐在办公桌前长时间工作，回家又瘫在沙发上看电视，这种生活方式正在悄悄“冻结”你的大脑。 久坐会减少脑部血流量，让神经元得不到足够的氧气和营养。 而适量运动则相反，它能激发神经生长因子的分泌，这种神经生长因子是大脑保持活力的重要物质。 一项针对老年人的研究表明，坚持每天快走30分钟的人，患阿尔茨海默病的风险下降了近28%。 运动不仅能促进血液循环，还能刺激神经元之间的连接，加强记忆和认知功能。 无论年龄大小，每天抽出时间进行有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。 如果不喜欢高强度运动，瑜伽和太极也能带来显著的好处。 社交隔绝，大脑需要“人际交互”来保持敏捷 你是否注意到，那些热衷于社交的人总是显得更精神焕发？这并非偶然。 社交活动能够激发大脑的多重区域，例如语言中枢、情感控制区域和记忆处理区域。 研究发现，缺乏社交的人患抑郁和认知障碍的概率更高。 长期独处可能让人陷入负面情绪，这不仅影响心理健康， 还会通过释放过量皮质醇，进一步加剧大脑退化。 参与社区活动、志愿服务或家庭聚会，都是增加社交互动的好办法。 即使只是每天和家人聊天，也能为大脑注入新鲜的活力。 生活方式对大脑健康的长期影响 从饮食到运动，从睡眠到社交，生活中的每一个选择都在塑造大脑的未来健康。 人们往往低估了小习惯对大脑的长期影响，而这些点滴的累积，可能成为阿尔茨海默病的诱因。 例如，高盐饮食会让血管长期处于高压状态，而睡眠不足则会加剧大脑炎症。 健康的生活方式不仅是疾病预防的手段，更是一种保护大脑的投资。 每天选择一件有益于大脑的小事，比如走路上班或午餐选择清淡的菜品， 这些小习惯能在日积月累中创造大脑健康的奇迹。 生活压力与大脑健康的深层关系 现代社会的快节奏让压力成了生活的“常客”。 然而，压力不仅对情绪造成负担，还会对大脑健康造成严重威胁。 压力过大会刺激皮质醇分泌，这种应激激素会削弱大脑中的海马体功能， 而海马体正是掌管记忆和学习的核心区域。 一项研究发现，长期压力与认知功能下降之间存在显著关联。 尤其是工作繁忙的中年人，更容易因压力积累而忽略健康信号，为大脑埋下隐患。 通过冥想、深呼吸和规律运动缓解压力。 不妨在日常生活中加入一些放松的活动，比如园艺、绘画或听音乐，这些都能帮助大脑摆脱压力的阴影。 改变习惯，为大脑“投资未来” 阿尔茨海默病不再是老年人的专属问题，而是每个人都需要关注的健康警钟。 通过调整生活方式，我们不仅能有效降低患病风险，还能为未来的生活注入更多可能性。 从今天起，改掉那些伤脑的坏习惯，用科学的方法保护大脑，让记忆和智慧如阳光般明亮而持久。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬天做饭常做的这个动作，千万别再做了！风险很大 冬天把冰箱里的肉类取出来，往往很久都不能解冻。有的人图方便，直接把肉浸在水里解冻；还有人觉得，浸水可能不卫生，那么就用流水冲着解冻。殊不知，这些做法都被反复提醒：不可取，有安全风险。 原来，把冷冻肉泡进水里或用水冲，看似操作简单、解冻速度较快，事实上，不仅会让肉的品质下降，还存在安全风险。 这是因为肉在被冷冻时，里面的细菌等微生物只是停止了生长，或繁殖得很慢，并没有被完全杀死。肉被拿出冰箱，在逐步解冻的过程中，细菌等微生物会逐渐苏醒，恢复生长，而且解冻时间越长、解冻温度越高，细菌等微生物就越活跃。 如果把肉泡在水里解冻，比如一斤五花肉、四五个大鸡腿等，至少需要1个小时。在这种情况下，意味着细菌等微生物拥有了“湿润的环境+丰富的营养+适宜的温度+充足的时间”，很容易大量繁殖，带来安全隐患。 把肉泡在水里解冻，还会造成肉里的营养成分流失，口感变差。 有人问，换成热水泡，能迅速解冻，是不是效果好很多？ 事实是，如果用60℃以下温水解冻，虽然速度会快很多，但流失的营养也会增加。而且在快速解冻的情况下，肉的水分流失也更快，口感将迅速变柴，细菌等微生物更容易繁殖。 如果用60℃以上的热水，则可能出现“外熟内冰”的现象，即外面的肉都快熟了，里面肉还没解冻，食用体验也很差。 此外，也不建议将肉类放在常温中解冻。即使在冬天，室内温度也不会太低，同样为微生物生长繁殖提供了良好的环境。 那么，到底怎样解冻肉类更科学？ 专家表示，可以采用以下三种形式解冻—— ■微波炉解冻 推荐指数：四颗星 微波炉解冻可能是目前家里用时最短、操作最方便的解冻方法。 现在很多微波炉有专门的“解冻”功能，把要解冻的食物放进去，设置好时间，一按即可。 ■冷藏解冻 推荐指数：四颗星 冷藏室的温度通常是0℃—4℃。在这个温度下，多数微生物的活动会变慢甚至被抑制，不仅解冻的安全性大大提高，还能在很大程度上保持肉类的品质。 不过，使用冷藏解冻的需要提前做好规划。建议把肉类在食用的前一天拿出来，放到保鲜盒或保鲜袋中，再放入冰箱的冷藏室。 ■隔水浸泡解冻 推荐指数：三颗星 虽然不建议直接把肉放在水里解冻，但可以将肉隔水浸泡来解冻。这种方法比冷藏解冻略快一些。 需要注意的是，隔水浸泡解冻需要把待解冻的肉类放在一个防漏的袋子里，密封后再投入洁净的自来水中浸泡化冻，可以每半个小时换一次水。 最后需要提醒的是，无论用哪种方法解冻，食物一旦解冻过，最好尽快加工烹调后吃掉。不能再次冷冻。“解冻-冷冻-再解冻”同样会增加微生物的繁殖速度。如果实在吃不完，建议将解冻后的食物做熟冷却后，再放入冰箱冷藏或冷冻储存。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晕得天旋地转，竟是耳朵惹的祸 不经意间的头晕说来就来，一躺下、一起床、一翻身就开始天旋地转，有时候还会恶心、呕吐，小心是“平衡功能”出问题了！ 耳朵：平衡与听觉的双重守护者 耳朵不仅是听觉器官，同时还是平衡器官。与听力相关的神经通路为听觉通路，而和平衡相关的神经通路为前庭通路。前庭器官位于内耳，是人类体内精密且复杂的一套平衡调节系统。 在大脑皮层到内耳这一神经通路上，任何部位发生病变，都可能引起头晕、眩晕、视物转、恶心、呕吐、步态不稳、平衡失调等症状。 眩晕：平衡与视觉的冲突 临床上，根据病变部位不同，将眩晕分为中枢性眩晕和周围性眩晕两大类，以周围性眩晕多见。 常见的中枢性眩晕疾病有前庭性偏头痛、短暂脑缺血发作、后循环缺血等。 周围性眩晕以耳源性眩晕最多见，常见疾病有良性阵发性位置性眩晕（俗称“耳石症”）、梅尼埃病（又称“美尼尔氏病”）、突发性耳聋、前庭神经炎、前庭阵发症等。此外，还有一些其他原因引起的眩晕，如神经心理性头晕、焦虑、抑郁、低血压、屈光不正等。 如何判断是何种眩晕？ 为了更好地了解自己是哪一种眩晕，可以从以下几个方面来看： 1.发作性质：是眩晕还是头晕、头昏？是不平衡、走路不稳、头重脚轻还是昏昏沉沉、头脑不清醒？ 2.持续时间：每次眩晕或者头晕发作，是几秒钟、几分钟，还是几个小时、几天、几星期？ 3.发作频率：是初次发作还是反复发作？是持续发作还是间断发作？每次发作间隔多久？ 4.诱发因素：什么情况会诱发眩晕发作？是体位变化、头位变化、转头、扭头、步行活动，还是咳嗽、腹压增加、强声强光刺激？在超市、街道等嘈杂环境中是否容易发生眩晕？开车、看电影的时候晕不晕？ 5.伴随症状：除了眩晕，是否伴有耳鸣、听力下降、耳闷、头疼、面瘫、语音含糊、复视等症状？ 6.其他病史：既往有没有偏头痛、高血压、糖尿病等慢性病或各种传染病？治疗情况怎样？有没有长期口服药物？ 如果眩晕伴有耳鸣、听力下降、耳闷，或者眩晕非常剧烈，但持续时间短，与体位或头位变化有关，发作时完全不能活动、不敢睁眼，容易反复发作可能是周围性眩晕，应及时前往医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“屁点大的事”可真别小瞧！ 屁股上突然长出一个包，又肿又痛，影响到日常生活，这可怎么办？这可能是你得了一种叫作肛周脓肿的疾病！今天，让我们一起来了解这个“不显山不露水”的疾病。 什么是肛周脓肿？ “肛周脓肿”这个名词听起来可能有些陌生，但实际上它是一种相当常见的疾病。它是一种位于肛门、肛管及直肠附近的急性化脓性感染疾病，患病的主要人群集中在20至40岁的男性，男性的发病率远高于女性，约是3至4倍。肛周脓肿通常发病迅速，主要表现为肛门周围区域红肿和疼痛，可能伴随发热、寒战、乏力等全身症状。如果得不到及时有效的治疗，往往会反复发作之后破溃流脓转变为肛瘘，甚则演变为可危及生命的坏死性筋膜炎。 发病原因是什么？ 肛周脓肿多是由于肛腺的阻塞，或异物如碎骨渣损伤肛管而引起的肛腺感染发展而来，肛周脓肿的发病和我们的生活饮食习惯关系十分密切。 多数患者是在进食火锅、烧烤后发病，这是因为辛辣的饮食会刺激到肛腺的分泌，增加了肛腺堵塞的几率；同时随之而来的排便问题也会增加肛管损伤几率，再加上辣椒、葱等食物有促进炎症因子分泌的效果，因此在大快朵颐之后，要小心屁股长包！ 如何诊断？ 在诊断上，主要依靠医生的临床检查。医生会对患者的肛门周围进行详细的观察、触诊以及肛内的指诊，查看是否有红肿、热痛、脓液流出等典型症状。如果需要，医生会采用超声检查或MRI等影像学检查以便更准确地确定脓肿的位置和大小，对于复杂的肛周脓肿，医生可能还会通过肛肠镜检查来了解肠道的情况，根据症状和检查结果，医生会确定是否为肛周脓肿。此外，血栓外痔、肛周囊肿等疾病也会有和肛周脓肿类似的症状。如若您屁股上长了包，请勿自行诊断，想知道自己的包到底是哪种，请到肛肠科门诊就诊！ 治疗方法是什么？ 如果您已经确诊了肛周脓肿，请一定不要有扛过去的想法，这个病拖不得！ 在肛周脓肿的治疗上，手术治疗是最为直接有效的方法。其主要目的是打开脓肿，让脓液得以流出，从而清除感染源，缓解疼痛并阻止感染的进一步蔓延。若未及时治疗，肛周脓肿往往会反复发作，形成更严重的感染。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。