各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大寒时节防寒补肾，春节期间饮食有节

1月20日是二十四节气中的最后一个节气——大寒，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时期，自然界阳气深藏而阴寒最盛。此时节养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，在衣食住行各个方面都应遵照“藏”的原则保养身体，要做到起居有度、饮食有节、运动有方。尤其是过年期间聚餐多，要控制食量，避免暴饮暴食。

起居

天气寒冷，防寒保暖最为重要，特别是要注意头颈部和脚部的保暖，外出时戴上帽子和围巾，避免风寒的侵袭引发感冒，甚至引起心脑血管疾病急性发作。

在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起，每天早上待太阳出来后再起床。早睡可以养人体的阴气，晚起可以养人体的阳气。此外还可以多晒太阳，晒太阳能促进血液循环、增强人体对钙的吸收，预防骨质疏松症。晒太阳时应多晒头顶、后背等阳气汇聚的部位，帮助调气血、补阳气。

饮食

大寒时节寒冷依旧，饮食仍以防寒补肾为主，可以考虑使用一些中药材来辅助补肾，如枸杞子、菟丝子等药材，具有填精益髓、稳固肾气的作用。但因大寒与立春相交接，食补方法与小寒略有不同。一是进补量应逐步减少，以顺应季节的变化；二是在进补中可增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜等，有利于身体阳气的生发。

大寒节气恰逢春节，走亲访友欢聚一堂，免不了一桌桌美食佳酿。过多食用肥甘厚味、生冷凉菜会加重脾胃负担，引起胃肠道的不适。所以在饮食方面要节制，注意荤素搭配，粗细粮搭配，少吃零食，多吃新鲜蔬果，规律进食。也可配合中药焦三仙、陈皮等健脾消食，田林街道社区卫生服务中心有降脂方、健脾方等茶饮，可以达到化浊降脂、理气健脾的功效。

运动

虽然天气寒冷，但也不能一直窝着不动。适度运动可以促进血液循环，增强身体的御寒能力。可以选择慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，不可大汗淋漓，避免伤阳气。室外活动宜选择上午10点到下午3点天气较为暖和的时候进行。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。