各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享贫血非小事 ，食补有妙招 贫血，是外周血红细胞容量低于正常的临床综合征，是由于身体无法制造足够的血红蛋白（一种将氧气输送到血红细胞和身体各个组织的蛋白质）。据世界卫生组织统计，全球约 30 亿人患有不同程度贫血，每年因贫血引发各类疾病死亡人数达上千万。我国贫血人口概率高于西方，且女性高于男性。 贫血的表现 1. 皮肤黏膜苍白：最突出体征，指甲、手掌皮肤、口唇、睑结膜苍白无血色。 2. 易疲劳、犯困：最常见且最早出现的症状。 3. 头晕眼花、记忆力与注意力下降：严重时可致晕厥。 4. 心悸、气促：活动后尤为明显。 贫血的诱因 1. 失血过多：机体损伤、消化道溃疡、女性经期等持续性失血情况易引发贫血。 2. 营养不足：膳食不平衡、不良烹调习惯、胃肠道疾病等，造成铁、叶酸、维生素 B12 摄入欠缺。 3. 化学物质与射线：长期大量接触苯、除草剂、杀虫剂、化学染发剂、射线。 4. 生物因素：病毒感染等。 5. 慢性疾病与肿瘤：某些慢性疾病或恶性肿瘤可能引发贫血。 贫血若不及时治疗，对儿童生长发育、年轻人工作精力、孕妇孕期健康、老年人身体安全都会产生不良影响，可能导致老年人晕厥、跌倒骨折等。 食补疗法 铁、叶酸和维生素 B12 等微量元素是血红蛋白结合的原料，缺乏易致贫血，日常饮食调理很关键。 1. 补铁：动物性食物中的血红素铁是主要来源，“铁三角”即红肉、动物血液和肝脏（如瘦猪肉、牛肉等）效果佳。与蔬果、豆类和谷类等植物性食物搭配食用，可促进铁吸收。 2. 补叶酸：动物肝肾、豆类、深绿色蔬菜和坚果等富含叶酸。 3. 补维生素 B12：红肉和动物肝脏是主要来源，蛋类、奶类和发酵大豆制品（如豆豉、腐乳）也富含。 饮食中可适当多吃黑芝麻、大枣、阿胶、黑豆、红糖、猪血等益气补血、养心安神食物，以及深色蔬菜、水果、鱼类、禽类、红色肉类等富含铁元素食物。土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素 C 的食物，与含铁食物搭配可促进铁吸收。 保持良好饮食习惯，科学食补，有效预防和改善贫血状况，让身体更健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季保暖，哪些中药有助于驱寒？ 冬天，气温低冷，人血管收缩，因寒冷而导致的病症也逐渐增多并易于发作。这些与寒冷关系密切的病症称为“寒冷性病症”。寒冷性病症包括怕冷症、寒性痛症（包括头痛、项背痛、腰痛、腿脚痛、胃痛）等。今天就来为大家简单介绍几种常用的温里中药。 附子 附子为毛茛科植物乌头的子根的加工品，归心、肾、脾经，能回阳救逆，补火助阳，散寒止痛。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，心阳不足，胸痹心痛，虚寒吐泻，脘腹冷痛，肾阳虚衰，阳痿宫冷，阴寒水肿，阳虚外感，寒湿痹痛。 干姜 干姜为姜科植物姜的干燥根茎，归脾、胃、肾、心、肺经，能温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。用于脘腹冷痛，呕吐泄泻，肢冷脉微，寒饮喘咳。 肉桂 肉桂为樟科植物肉桂的干燥树皮，归肾、脾、心、肝经，能补火助阳，引火归元，散寒止痛，温通经脉。用于阳痿宫冷，腰膝冷痛，肾虚作喘，虚阳上浮，眩晕目赤，心腹冷痛，虚寒吐泻，寒疝腹痛，痛经经闭。 细辛 细辛为马兜铃科植物北细辛、汉城细辛或华细辛的干燥根和根茎，归心、肺、肾经，能解表散寒，祛风止痛，通窍，温肺化饮。用于风寒感冒，头痛，牙痛，鼻塞流涕，鼻鼽，鼻渊，风湿痹痛，痰饮咳喘。 制川乌和制草乌 制川乌和制草乌为川乌和草乌的炮制加工品，归心、肝、肾、脾经，能祛风除湿，温经止痛。用于风寒湿痹，关节疼痛，心腹冷痛，寒疝作痛及麻醉止痛。 需要注意的是，温里药适应病症不同，须根据辨证选择相适应的药物进行治疗。并且此类药物作用强烈、辛热性燥，容易伤阴助火，素体火旺或天气炎热时用量宜小。凡阴虚火炎、津伤、失血及真热假寒者当禁用。 生姜驱寒小贴士 生姜药性辛、温，是必备的炒菜作料，冬季可以灵活使用生姜来帮助驱寒。可以用生姜10克切块煎汤，加红糖服用，在容易感冒的冬天在早上喝上一杯，预防风寒感冒。在煲羊肉或者牛肉汤时可以添加5至10克，适合手脚冰凉、容易咳嗽带清痰的人。除了食疗，用热水泡脚也是很有效的驱寒方式，加入少许生姜能够更有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享科学饮奶，应注意哪些方面 牛奶是蛋白质的优质来源，常出现在人们的餐桌上。喝牛奶有哪些好处？怎么喝更营养？有些人喝了牛奶或食用乳制品后有不舒服的感觉，是否不适合喝牛奶？ 牛奶营养丰富，容易消化吸收，有利于提高抵抗力，还能促进儿童生长发育、有效预防骨质疏松症。科学饮奶，能为身体带来多种益处，提高人们的健康水平。 网上有人说“中国人不适合喝牛奶”。这是一种误区。大多数亚洲人体内缺乏乳糖酶，导致摄入的乳糖不能被完全分解和吸收，因此，在食用牛奶或乳制品后可能会出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受反应。但大量事实表明，少量多次食用牛奶或乳制品，或者与其他食物特别是含有脂肪的食物一起享用，可以延缓胃排空的时间，延长肠道中乳糖酶的作用时间，提高对乳糖的耐受性。 人们可以根据需求和实际情况，选择适合自己的牛奶。有乳糖不耐受症状的人群，可选择低乳糖或无乳糖牛奶，也可改喝酸奶；超重及肥胖患者、血脂异常患者，可选择脱脂或低脂奶；儿童和青少年，可喝全脂或儿童牛奶，以获取足够的营养支持生长发育；中老年人肠胃功能下降，且开始出现钙质流失，可选择低脂高钙奶；体重正常且没有基础疾病的人群，则可选择全脂牛奶。 需要注意的是，过量摄入牛奶，会给肾脏等器官带来不必要的负担。无论选择哪种牛奶，都应遵循适量原则。根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每人每天摄入300至500克的液态奶或相当量的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。 牛奶可与多种食物搭配进食，比如面包、馒头、水果、坚果等。不应与菠菜、韭菜等含草酸较多的食物一起食用，因为草酸会与牛奶中的钙结合，影响钙吸收。此外，牛奶也不应与茶、咖啡等含有鞣酸的饮品搭配饮用，鞣酸同样会影响钙吸收。一些正在服用药物的患者需注意，大多数抗菌药物都不宜与牛奶一起服用，否则可能会影响药效。 总体来说，牛奶任何时段都可以喝，但不建议空腹饮用。空腹时，牛奶在胃肠道通过时间较短，乳糖不能很好地被小肠分解、较快进入大肠，有可能加重乳糖不耐受症状。对牛奶蛋白过敏的人群及刚做完腹部手术的患者等不适合喝牛奶的人群，如果想通过饮奶获取营养，应当咨询医生，听从医生建议。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季御寒 避开这些温暖陷阱 近期，大部分地区降温明显，人们也把各种御寒措施都“武装”上了。殊不知，有些御寒措施并不科学，甚至还有可能危害健康。因此，大家在防寒保暖的同时，也要避开御寒误区。 误区一：喝酒可以驱寒 冬季，有些户外工作人员为了抵御寒冷，会采取喝酒御寒的方式。其实，人们之所以在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。 误区二：穿厚衣服蒙头睡觉 有些人因为室内太冷，认为穿着衣服入睡会比较暖和。但是，过厚的衣物会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，睡觉时穿得太多会使被窝内的湿度相对增加，不利于保暖。 另外，睡觉时蒙着头也有害健康。 误区三：穿得越多越暖和 外出时，很多人即使裹了厚厚的衣服，却仍感觉凉飕飕的。其实，学会正确利用衣服之间的空气层来隔热，就能更舒适、更保暖。内衣穿贴身的，中间穿宽松柔软的，外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。 误区四：用很热的水泡脚 很多人觉得泡脚水越热效果越好，认为泡到脚发红是“血液循环畅通”的表现。事实上，皮肤通红是因为毛细血管高温扩张导致，这样不仅会使皮肤干燥，还会因为引起体内血液循环过快，造成脑部供血不足，出现头痛头晕等症状。 成年人泡脚的最佳水温在38℃至43℃，儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃至40℃，并应由家人先试水温，防止发生烫伤。 天冷更要关注心血管 冬季降温后室内外温差加大，每到这时，心梗患者数量都会明显增加。因为寒冷的空气会导致血管痉挛、血液黏稠度增加，同时会导致血压不稳定，这些都会形成血管内斑块破裂和血栓，进而导致心梗。 冠心病患者：如果出现心脏的压迫感、胸痛、胸闷等症状，需要警惕心绞痛症状的加重。 心衰患者：如果发现冷空气刺激后，运动能力明显下降，伴随胸闷气短，呼吸困难，夜间喘憋，下肢水肿等症状，需要注意心衰病情的加重。 高血压患者：不管有没有出现不适症状，在季节交替的时候都要每天测量血压。心血管病人如果在家中发生紧急情况，可服用急救药物。 另外，气温骤降、血管收缩还可能导致脑部供血不足，引发脑卒中。可以通过检查脸部是否对称，手臂是否单侧无力，讲话是否清晰等症状来进行辨别。对于急性缺血性脑卒中，患者要争取在发病4.5小时内的“黄金治疗时间窗”进行静脉溶栓治疗，恢复阻塞的血管，减轻脑部损伤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脂肪吃得越少越好吗？ 如今，大家普遍认为高血压、高血脂、高血糖等健康问题与体内脂肪相关，认为脂肪摄入越少越好，其实不然。 脂肪是能量的重要来源，脂肪还参与构成细胞膜，维护神经系统正常运作。例如，大脑中有60%是脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸。如果长期缺乏脂肪，不仅会影响脑功能，还可能导致免疫力下降。因此，脂肪摄入并不是越少越好。 脂肪的主要食物来源包括动物性来源（动物体内贮存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼肝油、骨髓、鸡蛋黄等）、植物性来源（植物中的果实内提取，如芝麻、花生、大豆等）。 哪些是高脂肪含量食物？ 1.坚果类：花生、芝麻、开心果、核桃等。坚果类多含不饱和脂肪酸，有降低心衰风险、增强体质和预防疾病等作用，但摄入过多会引起消化不良及肥胖。 2.油炸食品：烤肉、烧烤等油炸食品是含有大量高脂肪食物。油炸食品虽然可以增加食欲，给身体提供热量、抵御寒冷，但不能多吃，摄入过多可能引发消化不良、便秘等情况。 3.油类：花生油、葵花籽油等植物油和动物油都含有高脂肪。这些油类能提供大量能量，有促进消化、润滑等作用。炒菜要控好油量，别过量。 4.点心类：蛋糕、面包等制作过程会添加大量油脂和糖分，摄入过多会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症的风险。 在日常饮食中，肉类制品已经含有较多的饱和脂肪酸，通常能满足人体对饱和脂肪酸的需求，因此食用油的选择多以不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主。但大多数食用油的脂肪酸组成不均衡，建议选择食用油时要轮换着吃，别只盯着一种油。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了痛风，怎么办？ 痛风是一种代谢性疾病，主要由尿酸代谢异常所致。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，在正常情况下，尿酸会通过肾脏排出。当体内尿酸过多，形成结晶并沉积在关节处时，就会引发炎症，导致痛风。 一、痛风患者有这些症状 1.急性痛风性关节炎，通常在夜间或者清晨发作，表现为剧烈的关节疼痛，受影响的关节会发红、肿胀、温热，常见于大脚趾、脚踝和膝关节。 2.慢性期表现，长期尿酸水平升高会使关节、软组织和皮肤下形成痛风石，导致持续性炎症和疼痛。反复发作的痛风会导致关节的持续性损伤，甚至引起关节畸形和功能丧失。长期尿酸水平升高还会损害肾功能，增加肾结石和肾功能损害的发生风险。 二、痛风对其他疾病的影响 老年人由于新陈代谢减缓，更容易受到高尿酸的影响。老年痛风患者不仅会出现急性关节炎，而且可能发展为慢性痛风，进而影响肾功能。 痛风还可能加重老年人的其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等。高尿酸是心血管疾病的独立风险因素，痛风患者患心脏病和脑卒中的风险更高。痛风与糖尿病密切相关，尿酸水平升高可能会影响胰岛素的分泌。 三、预防痛风发作的方法 老年人应保持健康的生活方式，并遵医嘱控制尿酸，这是预防和管理痛风的关键。具体通过饮食管理、限制饮酒量、定期检查、多喝水等方法。 饮食管理。通过调整饮食结构，痛风患者可以有效控制体内尿酸水平，从而降低痛风发作的风险。痛风患者应选择低嘌呤食物，以减少尿酸的生成。以下是一些低嘌呤食物： 1.蔬菜：大部分蔬菜的嘌呤含量较低，如胡萝卜、黄瓜等。但是，蘑菇和花椰菜的嘌呤含量稍高，痛风患者应适量摄入。 2.水果：痛风患者可以食用大部分水果，但应适量摄入果糖含量较高的水果。 3.奶及奶制品：摄入低脂或脱脂的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，有助于降低痛风发作的风险。 4.全谷物：燕麦、糙米等全谷物食物的嘌呤含量较低，且富含膳食纤维。 5.蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，痛风患者应选择低嘌呤的蛋白质来源，如鸡蛋。 限制饮酒量。酒精会增加尿酸的生成，老年人应限制饮酒量，特别是少喝啤酒。 定期检查。老年人应定期检测血尿酸，以便及时发现和治疗疾病。 多喝水。在日常生活中，老年人应摄入充足的水分，帮助体内尿酸排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于拔牙的那些事儿，你了解吗？ 很多人都怕拔牙，一听说要拔牙，患者自己就已经坐立不安了。 拔牙作为最常见的口腔治疗措施之一，与我们每个人息息相关。的确，拔牙是一项手术，可能并发软组织或硬组织损伤、感染、神经损伤等疾患；对于有全身性疾病的患者，更可能引发出血、休克、癫痫等并发症，甚至危及生命。但是，拔牙也并不可怕。 要不要拔牙，由不得自己 提起拔牙，有的人会“退避三舍”，想着能不拔就不拔；也有的人只要牙疼发作就希望医生可以拔掉这颗牙，“以绝后患”。然而，这两种想法都是不对的，拔牙与否应该遵循正确的拔牙指征，由专业医生进行检查评估后决定是去是留。 口腔内正常萌出的牙齿都有其相应的功能，缺失一颗牙就有可能降低咀嚼效率。长时间缺失某颗牙齿时，该牙两侧和对颌的牙齿也会发生倾斜和伸长，从而影响整体的咬合功能。因此，对于有保留价值的牙齿，应该予以治疗，争取保留这颗牙及其功能。但对于缺损严重的残根、残冠或严重松动的牙齿，应尽快拔除。若强行保留，既不能正常行使牙齿的功能，后期还可能带来肿胀、疼痛等不适，长期的炎症更会导致牙齿周围牙槽骨的丧失，给未来镶牙或者种植造成困难。 不是所有松动的牙齿都要被拔掉 牙齿松动的原因有很多，包括儿童乳牙恒牙替换、牙外伤、较严重的慢性根尖周炎、牙周炎、颌骨肿瘤等。一般来说，牙齿外伤导致的牙齿松动应视情况进行固定，若无保留价值才应该拔除。对于龋坏严重或时间久的牙齿，若发生了慢性根尖周炎，也可能出现牙齿松动。这种情况下，轻度的松动经过有效的治疗后是可以恢复的。颌骨肿瘤导致的牙齿松动往往不能保留，但应先到颌面外科进行治疗，不能贸然拔除。牙周炎是目前导致牙齿松动最常见的疾病。牙周炎会造成不可逆的牙槽骨吸收，牙齿会逐渐出现松动，牙槽骨吸收严重所导致的松动牙齿则无法保留。 由此可见，若出现了牙齿松动，应该先到口腔医院就诊检查，找到松动的原因，进行正确诊断后开展治疗。 智齿不一定非要拔掉 大多数人的智齿在18岁左右开始萌出。由于颌骨的空间有限，智齿往往不能正常萌出，临床上我们称之为阻生齿。智齿由于没有正位萌出，所以没有和对颌牙齿建立咬合关系，不能参与咀嚼功能。由于智齿在牙列最远端，清洁效果差，所以周围牙龈可能反复出现炎症，严重者会影响张口，甚至造成面部肿胀以及全身感染症状。 另外，智齿与邻牙间常存在间隙，容易残留食物。长期残留食物可能会导致智齿及邻牙的龋坏，这样的智齿建议尽早拔除。 然而，少数人的智齿可以正位萌出，能够行使咀嚼功能，并能进行有效的清洁，这样的智齿是可以酌情保留的。也有一些人的智齿埋在下颌骨里，位置较深且不影响邻牙，拔除会有较大风险损伤下颌神经，这种智齿也可以暂时保留，定时复诊观察。 拔牙可不是“暴力”操作 拔牙手术需要医生严格控制操作力度和幅度，严禁暴力操作。对于牙根弯曲度大或“横着长”的阻生智齿，需要正确去除阻力后，将牙齿分成几小块分别拔除，并不是只要用力，就能拔得下来。手术过程中如果暴力操作，不仅不能拔除牙齿，还会造成牙根折断、软硬组织损伤等并发症，甚至可能造成下颌骨骨折和下颌神经损伤。如果盲目用力，还可能将牙根推入患牙周围的软组织间隙，造成更大的损伤。 新技术，让拔牙没那么疼 在微创拔牙技术还没有普及之前，拔牙手术可能会用到敲锤的方法将牙齿劈开，此方法相对直接，造成的并发症也较多。如今，我们可以通过涡轮动力系统将牙冠磨开，使拔牙过程变得轻松，并能有效降低并发症的发生率，缩短了术后恢复时间。 另外，只要进行了正确的麻醉，在麻药显效后进行拔牙是不会感到疼痛的。目前，许多大型口腔医院都设置了无痛和舒适门诊，有了药物的辅助，患者的紧张情绪大大减轻。患有心脑血管疾病等全身性疾病的患者，也可以在心电监护下进行拔牙。 总而言之，我们应该理性看待拔牙这项治疗技术，对于无法保留的患牙，应尽快拔除；对于专业医生诊断后建议保留的牙齿，我们应该配合治疗，争取保留更多天然牙。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享令人尴尬的打嗝 日常生活中，几乎每个人都有打嗝的经历。如果不断打嗝且无法停止，常常让人感到尴尬。其实，这背后涉及人体中一个非常重要的解剖结构——膈肌。膈肌位于胸腔和腹腔之间。当膈肌在生理或病理因素作用下不由自主地痉挛，导致声门关闭、气流受阻时，就会发出打嗝的声音。 生理性打嗝，多与吃饭速度过快、吃得过饱、吸烟、饮酒、吞入过多空气及精神过度焦虑、兴奋等因素有关，持续时间较短，一般会在几分钟至几小时内自行停止。长期打嗝，医学上称为持续性呃逆，指经常性打嗝超过48小时，甚至可能持续数周至数月不等。不同于偶尔发生的短暂性打嗝，长期打嗝可能与胃肠道疾病、胸膜疾病、腹膜疾病及颅内肿瘤、脑膜炎、脑血管等疾病有关，要引起注意，并及时前往医院明确病因。 当打嗝影响了正常的工作、生活时，可通过以下几个方法止嗝。 弯腰喝水法。缓缓喝几口热水并慢慢咽下，同时做弯腰的动作（建议做10~15次）。胃部离膈肌较近，喝温水可从内部温暖膈肌；弯腰时，内脏对膈肌也有按摩作用，可缓解膈肌痉挛，从而达到止嗝目的。此外，还可以喝一大口水，分多次咽下以止嗝。 憋气法。深吸一口气，然后屏气30~40秒，能快速止嗝。此外，也可通过反复深呼吸的方式缓解打嗝。吸气后屏气几秒，然后呼气。这样能使膈肌舒展，连续数次就能达到止嗝的目的。 牵舌法。打嗝者保持仰卧位或坐位，全身放松，伸出舌头。操作者用湿毛巾或消毒湿纱布包裹住打嗝者的舌头，然后轻轻朝外部牵拉，以打嗝者稍有痛感为度，持续30秒后缓慢松开，使舌体复位。此方法可重复操作。 纸袋呼气。用小纸袋或塑料袋罩住自己的口鼻，进行3~5次深呼吸。这样可以把呼出的二氧化碳重复吸入，增加血液中的二氧化碳浓度，从而抑制打嗝。 如果打嗝变得频繁或持续时间过长，可能是精神因素、消化系统问题及药物副作用等所致，此时应遵医嘱进行治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不当“小糖人”，重在吃动平衡 肥胖的孩子要注意 肥胖与2型糖尿病密切相关。肥胖会使身体对胰岛素的敏感性降低，胰岛素抵抗增加。正常情况下，胰岛素能帮助细胞摄取葡萄糖，从而降低血糖，但肥胖的孩子脂肪细胞变大，会释放出一些干扰胰岛素作用的物质，让胰岛素不能有效地将葡萄糖转运到细胞内，导致血糖升高。长此以往，胰腺负担过重，胰岛素分泌出现问题，就容易引发糖尿病。 随着儿童青少年肥胖的全球性流行，青少年2型糖尿病的患病率大幅增高。青少年糖尿病患者往往有不良的饮食习惯，长期热量摄入过多而消耗过少，爱吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如汉堡、薯条等，并且运动量不足。 和成人症状类似 和成人一样，当儿童青少年出现多尿、多饮、多食、体重下降等症状时，需要警惕糖尿病的发生。具体来讲，就是排尿次数比以往明显增多，进而产生口渴的症状而大量喝水；食量比以前有所增加，但体重不增反降或者增长缓慢。此外，如果孩子容易疲劳、乏力，精神状态不佳，家长也需要注意。孩子伤口愈合缓慢或者反复出现感染，如皮肤疖肿、泌尿系统感染等，也可能是糖尿病的信号。如果孩子出现这些情况，建议家长及时带孩子就医，进行下一步诊断。 从长期看，持续高血糖会影响孩子的生长发育。它不但会干扰正常的生长激素分泌，使孩子身高增长缓慢、骨骼发育不良，而且会增加慢性并发症的发生风险。 儿童青少年糖尿病能否逆转？ 首先需要明确其糖尿病分型。如果是1型糖尿病，通常是无法逆转的，患儿需要终身依赖胰岛素治疗。而部分2型糖尿病患儿如果发现及时，在早期胰岛β细胞功能尚未严重受损时能够明确诊断，通过采取生活方式干预等治疗措施，有可能在不依赖药物的情况下，将血糖维持在正常或接近正常水平。但如果2型糖尿病患儿已经出现了胰岛功能受损，可能就要长期应用降糖药物。 与成人糖尿病患者相比，儿童青少年糖尿病患者在防治方面有哪些不一样？ 首先，儿童青少年处于生长发育阶段，培养健康生活习惯尤为重要。儿童青少年糖尿病患者不能通过过度节食来控制血糖，要保证足够的蛋白质、维生素等营养摄入。 其次，儿童青少年糖尿病患者要更加重视心理调节。儿童青少年心理承受能力相对较弱，对于糖尿病及相关的饮食控制和治疗的接受程度上，会与成人不同，他们可能会产生更多的抵触情绪，也可能因患有糖尿病而产生自卑心理。 第三，在治疗药物的选择上，儿童青少年用药的安全性要求更高。部分成人使用的降糖药物可能会因潜在的副作用而不适合儿童青少年。儿童青少年糖尿病治疗主要以胰岛素治疗为主，对于10岁以上的儿童青少年2型糖尿病患者，在医生的指导下也可以应用二甲双胍。 第四，血糖控制目标不同。儿童青少年2型糖尿病患者的血糖控制目标一般较成人更严格，因为血糖异常会对他们的生长发育产生影响。 重视早期预防和治疗 儿童青少年2型糖尿病患者要重视早期预防和治疗，具体做法如下： 在饮食方面，家长要根据孩子的年龄、性别、活动水平等因素，合理安排每日热量摄入；让孩子少吃高糖、高脂肪、高盐食物，如糖果、油炸食品和腌制食品；保证孩子饮食多样性，增加蔬菜、水果（注意含糖量）、全谷物、优质蛋白质的摄入。 在运动方面，儿童青少年可以每天进行至少1小时的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等；也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。同时，家长要注意增加运动的趣味性，可以通过游戏等方式让运动对孩子更有吸引力。 有糖尿病家族史或肥胖的儿童青少年，要定期检查空腹血糖和餐后血糖，以便早期发现血糖异常。建议儿童青少年定期测量身高、体重、血压、血脂等，全面评估健康状况。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带您读懂肝脏弹性成像检测 脂肪肝严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。目前，我国脂肪肝的发病率高达25%，且在不断增高，发病年龄也日趋年轻化。 针对脂肪肝最精确的检查方式就是肝脏弹性成像检测，在我们的日常门诊工作中，很多患者做了肝脏弹性成像检测，不知道怎么去看报告，今天带您解读肝脏弹性成像报告。 肝脏弹性检测是利用超声波原理通过肝脏组织对低频超声振动波反射而来的弹性数值，来评估肝脏的弹性和硬度。 如何解读肝脏弹性检测报告？ 肝脏弹性检测有两个主要指标，分别是脂肪衰减和肝脏纤维化程度。肝脏硬度值的测量范围在1.5kPa-75kPa之间，肝脏硬度可以一定程度反映肝脏的纤维化程度。纤维化是肝脏受损后自我修复的过程，长时间肝脏受损会导致肝硬化。 1.肝脏纤维化程度的定量指标： 从报告中获得肝脏硬度值中位数E(kPa)，从而判断肝脏纤维化程度值。肝纤维化程度按弹性数值分为F0、F1、F2、F3和F4，5个等级，分别为： F0：＜7.3Kpa正常 F1：7.3~9.7Kpa轻度纤维化 F2：9.7~12.4KPpa显著性肝纤维化 F3：12.4~17.5Kpa进展期肝纤维化 F4：＞17.5Kpa肝硬化。 2.脂肪肝程度的定量指标： CAP(dB/m)代表超声信号在肝脏中的衰减程度，反映的是肝脏脂肪含量，用来评估脂肪肝的严重程度。脂肪含量程度判读：＜233db/m,为正常，无脂肪肝；238~259db/m之间，轻度脂肪肝；260~292db/m之间，中度脂肪肝；＞292db/m，重度脂肪肝。 哪些人需要做肝脏超声弹性成像检查？ 1.普通人群的肝脏健康筛查； 2.慢性肝病(包括非酒精性脂肪肝病、酒精性肝病、病毒性肝炎免疫性肝炎等)的肝纤维化程度的检测； 3.对慢性肝病患者治疗效果的全程跟踪； 4.各类肝硬化并发症(如食道胃底静脉曲张破裂)的预测； 5.长期药物治疗所造成的肝损伤的评估； 6.各类代谢综合症(糖尿病、高血压、高血脂等)所引起的肝脏损伤的评估。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吞咽功能障碍老年人如何安全进食，这5点建议要牢记 “嚼不碎的年糕”“咽不下的颗粒”“致呛咳的汤水”……是患有吞咽功能障碍老年人的“隐形杀手”。因为年糕软糯难以嚼碎，容易残留在口咽，甚至卡在呼吸道造成窒息；花生、栗子、糖果等硬质颗粒难以嚼成碎末，容易黏着在咽喉部带来持久不适感；汤水混杂肉粒、菜叶等，因固液流速不同，易进入气道导致呛咳…… 学会安全有效的吞咽，可以让吞咽功能障碍的老年人减少或避免吸入性肺炎和窒息的危害。康复治疗师对于如何进行安全有效吞咽有5点建议： 1.选择合适的食物质地和形态 食物质地：选择均匀柔软、黏度适当的食物，不易松散易成团，通过咽部时爽滑易变形且不易残留。 食物形态：根据吞咽障碍的程度及部位，选择易于吞咽的食物形态，进食顺序可以从水凝胶训练食物开始，逐渐过渡到细泥、细馅、软食、普食和液体。 2.调整吞咽姿势 仰头吞咽：吞咽时头颈部舒展，改善因舌部力量不足而导致的推送食团能力下降。 仰头吞咽 低头吞咽：将下颌贴近胸骨，会厌底部上移，使会厌谷变浅，有助于咽期残留量减少。 低头吞咽 侧方吞咽：吞咽时把头侧向健侧，利用健侧咽缩肌将食团推送前进，避免食物残留在患侧梨状窦。 侧方吞咽 3.使用合适的进食工具 勺子：选择浅而小的扁平勺，最好可旋转角度。 杯子：选择缺口杯或流量控制杯。 碗：选择有吸附盘的碗。 4.注意进食时的环境和姿势 环境：进食时周围环境安静，患者保持注意力集中。 患者姿势：坐位或者半卧位。 喂食者姿势：与患者在同一视线水平。 进食量：根据患者的一口量进食，一般泥糊状食物5-10ml、液体不超过20ml。一口喂完再喂下一口，每咽一口都要检查口腔有无残余。 5.进食后的口腔护理 口腔清洁：可用清水或生理盐水漱口，去除残留食物，避免细菌滋生。 保持姿势：进食后保持坐位或半卧位30分钟以上，30分钟内不叩背及吸痰。通过遵循上述建议，吞咽障碍患者可以更安全更有效地进行吞咽，从而保证营养的摄取同时减少并发症的风险。 对于老年吞咽障碍患者，一方面需指导正确进食姿势，另一方面要根据患者的吞咽进食能力选择合适的食物，同时在进食过程中要注意控制进食的速度。 如您想了解更多详细的吞咽障碍康复训练方法，可以前往就近医院康复医学科的言语诊疗室（ST）进行咨询。康复治疗师将制定康复策略，让吞咽障碍的老年人进食更顺畅，安全舒心地用餐。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享口腔溃疡反复发作，吃什么都不香，怎么办？ 口腔科门诊经常有患者来咨询“嘴里总是要发溃疡，疼得不得了，如何是好？” 作为食物必经之地的口腔，出现疼痛必然会影响吃饭、喝水及说话的感受，导致“吃嘛嘛不香”的情况发生。患者所述的现象就是生活中最常见的复发性口腔溃疡，也称复发性口疮，因为具有明显的灼痛感，引用希腊文对“灼痛”的翻译“阿弗他”一词，又冠名为“复发性阿弗他溃疡”。 复发性口腔溃疡的患病率高达20%左右，居口腔黏膜病的首位，具有复发性、周期性、自愈性的特点。今天，我们来聊一聊如何应对复发性口腔溃疡。 复发性口腔溃疡的常见类型 口腔溃疡的发病因素甚多，包括遗传因素、免疫系统异常、精神因素、内分泌因素以及营养缺乏。若维生素B12、叶酸、铁、锌等营养素缺乏，可能会导致口腔溃疡的反复发作。根据溃疡大小、持续时间、愈后有无瘢痕，通常分为轻型、重型、疱疹样型三种类型： 轻型：特点为“黄、红、凹、痛、小”，好发于唇、舌、软腭等部位的粘膜上。初起时，发病部位充血水肿，有明显灼痛感，而后形成浅表溃疡，呈圆形或椭圆形，直径为5-10mm，约1周愈合，部分患者有反复发作现象。 重型：特点为“大而深，似弹坑”，好发于口腔后部而影响进食，溃疡直径常大于1cm，比轻型更深、更痛，愈合需数周或更久，常伴吞咽困难和发热，愈后可见瘢痕。反复发生于口角区的深大溃疡愈合后可因瘢痕形成导致小口畸形。 疱疹样型：又称阿弗他口炎，溃疡小而多，散在分布于黏膜任何部位，直径小于2mm，可达数十个之多。 复发性口腔溃疡的诊断 一般根据临床体征和复发性及自限性的病史规律，不必作活检即可诊断，但对大而深且长期不愈的溃疡，应警惕癌肿，需做活检明确诊断。 出现复发性口腔溃疡时，建议及时就医进行针对性治疗，并注意调整生活方式。 治疗方式 可使用药物如含漱剂、含片、散剂，药膜止痛剂等药剂消炎止痛促进愈合。对于持久不愈或疼痛明显的溃疡，可于黏膜下封闭注射。也可激光治疗，通常为氦氖激光照射，可使黏膜再生过程活跃，炎症反应下降，促进愈合。 口腔溃疡的治疗方法应根据个体的具体情况而定，尤其是长期不愈或症状严重的口腔溃疡，应及时就医，遵医嘱服用药物或选择中医药治疗等。 专家建议 经常发生复发性口腔溃疡的患者，建议摸索复发规律，寻找复发诱因，避免和减少诱发因素的刺激，注意口腔卫生，改善饮食习惯，做到饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，少吃辛辣刺激的食物，同时尽可能地减少压力，不熬夜、不内耗，保持充足的睡眠和良好的心理状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。