各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋燥如何应对？来一节养肺“预习课” 进入九月，气温逐渐回落，中医理论认为“肺为娇脏，喜润而恶燥”。秋天气候逐渐变得干燥，燥易伤肺。入秋后日照减弱，天气由热转凉，人体激素水平发生变化，不仅容易疲劳嗜睡，还可能意志消沉。徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医科的刘姝玥介绍道，忧虑悲伤的情绪会影响肺的宣泄，因此秋季重在养肺。 食疗就是一种常见的养肺方法，据刘姝玥介绍，秋梨、百合、银耳、蜂蜜等常见食材都有养肺的功效，秋季可以多食用冰糖银耳汤、梨汤、百合莲子汤等。 日常自己动手按摩穴位也是养肺的好方法。刘姝玥总结梳理了几个对肺部功能有益的穴位，大家一起来看看吧。 鱼际穴：手太阴肺经穴，在手拇指关节后凹陷处，约第一掌骨桡侧缘中点赤白肉际处。可清热平喘，增强肺部机能。 太渊穴：手太阴肺经穴，位于腕掌横纹桡侧，桡动脉搏动处。可理血通脉，宣肺平喘。 列缺穴：手太阴肺经穴，在人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。可宣肺解表，通经活络。 天突穴：任脉穴，位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，在左右胸锁乳突肌之间。可通利肺气。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病不应只注重测血糖 多糖尿病人对血糖监测很上心，却往往会忽视对尿蛋白的监测。糖尿病肾病是糖尿病最严重的并发症之一，又是终末期肾病主要原因，其发生率随着糖尿病的病程延长而增高。患者在初次诊断糖尿病时就应进行微量尿蛋白的检测，此后每年均应进行复查。糖尿病患者如果已经出现不同程度的蛋白尿，或者是肾功能的损伤，则需要更加积极地治疗，防止肾功能的进一步恶化。 尿蛋白阳性是肾受损信号 糖尿病对肾脏的影响，早期是肾体积增大，肾小球滤过率增加，呈高滤过状态，以后逐渐出现间隙蛋白尿或微量白蛋白尿。随着病程的延长，会出现持续蛋白尿、水肿、高血压、肾小球滤过率降低，进而发展为肾功能不全、尿毒症。而后者则是糖尿病患者主要的死亡原因之一。 对于糖尿病患者来说，肾脏受损的早期信号为“尿蛋白阳性”，尤其是尿液中白蛋白排泄的增加。早期的糖尿病肾病患者往往没有任何不适症状，仅仅是在血糖控制不好、运动或者劳累时化验发现尿白蛋白排泄增多（＜30mg/24h）。如果积极控制血糖，合理安排作息则能恢复正常。如果肾病进展，患者将会出现持续的微量白蛋白尿（30-300mg/24h），可伴有血压的升高，肾小球滤过功能开始下降。 到了疾病中期，患者出现大量尿白蛋白排泄（＞300mg/24h）或尿蛋白阳性（＞0.5g/24h），肾脏功能持续下降，同时尿白蛋白的排泄不随肾小球滤过功能下降而减少。一旦进入大量蛋白尿期，病情往往呈进行性的发展，患者会出现明显的浮肿、难以控制的高血压、低蛋白血症、贫血等临床表现。如不积极加以控制，就将因肾功能衰竭而进入糖尿病肾病的晚期尿毒症阶段。 及早干预可避免进一步恶化 如何才能及早发现糖尿病肾病？定期做好糖尿病慢性并发症的检查，能及早发现早期糖尿病肾病。目前开展的筛查糖尿病肾病的有效方法，包括单次尿微量白蛋白与肌酐比值测定，以及24小时尿微量白蛋白定量检查。由于2型糖尿病起病隐匿，建议患者在初次诊断糖尿病时就应进行尿蛋白的检测，此后每年均应进行复查。糖尿病患者若半年内3次检查中有两次尿微白蛋白定量＞30mg/24h或更高，应进一步查明尿微白蛋白升高的原因，排除由其他原因所致，则能确诊糖尿病肾病。 医生温馨提醒：预防糖尿病肾病，要从源头抓起，只有控制好血糖，才能有效避免肾脏的损害。糖尿病患者如果已经出现不同程度的蛋白尿，或者是肾功能的损伤，则需要更加积极地治疗，防止肾功能的进一步恶化。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享情绪障碍不难懂，日常护理有妙招 情绪障碍，听起来可能有些陌生，但实际上它与我们日常生活息息相关。简单来说，情绪障碍就是指那些影响我们情绪状态的心理问题，比如常见的抑郁症、焦虑症等。这些情绪上的“感冒”，如果得不到及时关注和护理，可能会对我们身心健康造成不小的影响。但好消息是，情绪障碍并不是不可战胜的敌人，只要我们掌握一些日常护理的小妙招，就能有效地缓解症状，提升生活质量。 一、了解情绪障碍的“真面目” 情绪障碍是一类心理疾病的总称，它们以情绪异常为主要表现，包括但不限于抑郁、焦虑、恐惧、愤怒等。这些情绪反应可能与现实情境不相符，或者反应过度，持续时间过长，影响到个体的日常生活和社会功能。情绪障碍的成因多种多样，可能与遗传、生物化学、环境、性格、生活事件等多种因素有关。 二、日常护理的五大妙招 1.规律作息，给情绪一个“稳定器” 规律的作息对于情绪的稳定至关重要。我们的身体有一个内在的生物钟，调控着我们的睡眠、饮食、体温等生理活动。当我们的作息不规律时，生物钟就会被打乱，从而导致情绪波动、焦虑、抑郁等一系列问题。因此，建立规律的作息时间表，每天按时起床、睡觉、吃饭、工作、休息，是维护情绪稳定的基础。 2.合理饮食，给情绪加点“营养剂” 你可能听说过“你是你吃的东西”这句话，其实它是有一定道理的。我们的饮食不仅影响着我们的身体健康，也影响着我们的心理健康。一些研究表明，缺乏某些营养素（如维生素B、C、D、E、钙、镁、锌等）可能会导致情绪问题。因此，保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，是维护情绪健康的重要一环。 3.适度运动，给情绪一个“释放阀” 运动是缓解我们情绪问题的天然良药。当我们运动时，身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它能让我们感到愉悦和放松。同时，运动还能帮助我们消耗掉多余的能量和压力，让我们的身心得到放松和恢复。无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，只要是你喜欢的运动方式，都能给你带来积极的影响。 4.建立良好的社交关系，给情绪一个“支持网” 人是社会性动物，我们需要与他人建立联系和互动来满足我们的内心的情感需求。当我们感到孤独、失落或沮丧时，有一个可以倾诉和依靠的朋友或家人是非常重要的。因此，建立良好的社交关系，与亲朋好友保持联系和互动，是维护情绪健康的重要手段。你可以参加一些社交活动、加入兴趣小组、与同事或邻居建立联系等，来扩大你的社交圈子。 5.学会放松和减压，给情绪一个“舒缓剂” 在现代快节奏的生活中，我们时常面临着各种各样的压力和挑战。如果我们不会放松和减压，这些压力就会像一座沉重的大山压在我们的心头，从而导致情绪问题。因此，学会放松和减压是维护情绪健康的重要技能。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等；也可以找一些你自己喜欢的减压方式，如听音乐、画画、写日记等。 三、避免护理误区 在情绪障碍的日常护理中，我们还需注意避免一些常见的误区。比如过度保护患者，不让他们接触任何可能引发情绪波动的刺激。这种做法看似是在保护患者，但实际上却可能剥夺了他们逐渐适应和应对刺激的机会，导致他们变得更加脆弱和依赖。正确做法应该是在保证安全的前提下，逐步引导患者接触和适应一些轻度的刺激，帮助他们建立更加健康的心理防御机制。 四、专业帮助的重要性 虽然日常护理对于情绪障碍的缓解和改善非常重要，但我们也必须认识到它的局限性。当情绪障碍的症状持续存在且严重影响到个体的日常生活和社会功能时，寻求专业帮助也是必不可少的。专业的心理医生或心理咨询师能够提供更加全面和深入的评估和治疗建议，帮助患者更好地应对情绪障碍带来的挑战。 五、结语 情绪障碍并不是一种不可治愈的疾病，只要我们掌握了正确的日常护理方法并积极配合专业治疗，就有可能重新找回生活的色彩和活力。当然，每个人的情况都是独特的，所以在日常护理中也需要根据个体的具体情况进行灵活调整。未来随着科学研究的深入和医学技术的进步，我们有望更加深入地了解情绪障碍的成因和机制，并开发出更加有效和个性化的治疗方法。 最后，我想对你说的是，无论你是否正在经历情绪障碍的困扰，都请记住：你并不孤单。在这个世界上，总有人愿意倾听你的故事、理解你的感受、陪伴你度过难关。当你需要时，请勇敢地寻求帮助和支持；当你有能力时，也请慷慨地给予他人帮助和支持。因为在这个世界上，没有什么比爱和关怀更能治愈心灵的了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你以为正常，其实可能是长期焦虑的9种表现！看看你占了几条？ 焦虑，是一种人人都会有的情绪，但很少有人知道，焦虑障碍，是一种会严重影响生活的心理疾病（通俗来讲，我们把它叫作焦虑症）。 就连身处其中的人，可能也意识不到，自己已经受焦虑困扰。 很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心理上的，它的生理表现通常从头到尾都很明显。 只是这些表现不像皮肤上的小红点、小黑点一样，能迅速引起我们的注意。甚至因为太融入于日常习惯，而被视为正常。 存在以下几种症状，不代表你就患有焦虑症，但如果反复出现，做了各项检查，又都查不出其他病因，那么你可能就需要注意了： 这或许是身体在向你发出信号：你正处在一种长期焦虑中。 肚子经常不舒服 上班总想拉肚子，但又不像急性腹泻，可以一次性排泄干净。 有时感觉好些了。但过段时间又会发作，难受的感觉又会回来，反反复复。 做检查，也没查出什么其他疾病证据——那么你有可能，是焦虑引起的消化系统紊乱。 焦虑，是一种人人都会有的情绪，但很少有人知道，焦虑障碍，是一种会严重影响生活的心理疾病（通俗来讲，我们把它叫作焦虑症）。 就连身处其中的人，可能也意识不到，自己已经受焦虑困扰。 很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心 焦虑，是一种人人都会有的情绪，但很少有人知道，焦虑障碍，是一种会严重影响生活的心理疾病（通俗来讲，我们把它叫作焦虑症）。 就连身处其中的人，可能也意识不到，自己已经受焦虑困扰。 很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心 人在精神过度紧张时，交感神经系统可能加速胃肠道收缩和蠕动，导致不适；肠神经系统与大脑形成的“脑-肠轴”也会引起内脏感觉敏感性异常，导致腹痛。有时还有另一种截然相反的表现——便秘。 它更正式的名字归类，叫“功能性胃肠病”。也就是我们常说的，“胃，其实是情绪性器官”。 焦虑下，工作日成了受难日。厕所，是避难所。 口味变重或食欲不振 你甚至记不清哪天开始，或许是一个下班后的深夜，踏进家门的一刻，你突然非常想吃重油重盐高甜的食物，炸鸡、麻辣烫，或者奶油蛋糕——立刻，马上。 也可能是和家人或男友吵架后，你非常生气，变得沮丧。抑或更早，考研前？泡在图书馆的时候？ 总之，你变得很渴望一些特定的重口的食物，程度时轻时重，持续了很长一段时间。 在互联网上，它可能会被调侃为“猪瘾犯了”。但其实，你也可能是得了情绪性进食（emotional eating）。 它并非是一种生理性的饥饿，而是心理上、突如其来的进食欲，多伴随口味变重。 本质是人在长期压力刺激下，大脑倾向于寻求刺激——在有些人身上也表现为食欲下降。 战斗或逃跑，你承受的压力，身体比你更知道。 没来由的尿频、尿急 明明也没喝很多水，但就是频繁有尿意，动不动就跑厕所，实际上又没排出多少尿。 尤其男性朋友，遇到这种小便问题，很容易怀疑自己患上前列腺疾病。但从化验结果上看，又不存在尿路感染。 最大特征是，白天清醒时尿频感受明显，但晚上睡着后就很少或不再起夜。 可以考虑是大脑在长期焦虑状态下，膀胱周围肌肉收缩、或肾脏过滤加速，导致的泌尿系统紊乱。 强迫晚睡 到了该睡的时间点，总也不肯睡。 一方面想着第二天要早起，还有很多活儿没干，“再不睡就起不来了”；一方面又忍不住再熬一会儿、再刷一会儿手机。 很多人习惯将其归结为“自控力”问题，实际上，这种难以抗拒、强迫性的晚睡，也可能是长期处于超负荷的精神压力、或较高强度的脑力活动后，导致的植物神经紊乱。 多项临床心理研究发现，测试者的睡前拖延严重程度，和焦虑水平呈正相关。学术上，也叫“报复性就寝拖延”(revenge bedtime procrastination)。 服从能让我们撑过白天。但在一个人的深夜，那些未被察觉的焦虑，就会若隐若现地浮出水面。 经常不自觉手抖 你可以试着伸平双手，看看它是不是在微微颤抖。 一个典型的焦虑症躯体性手抖患者是这样的：平时工作非常忘我，对自己的身体感受却很迟钝。一工作起来，就注意不到自己腰酸背痛等问题。 直到身边一个同事，突然问了一句“你的手怎么好像一直在抖？” 甲亢？体检单上显示甲状腺也没毛病；低血糖？也不是；帕金森综合征？更不存在。 或许，是焦虑下的一种肌肉紧张，导致震颤、抽搐、颤抖。 眼皮老跳 这也是肌肉紧张的表现之一，又叫眼睑痉挛。 在我们的眼眶周围，有一些负责控制睁眼和闭眼的肌肉——“眼轮匝肌”。当它们过度收缩时，眼皮就会控制不住地频繁闭眼、眨眼，看起来就像在“挤眉弄眼”。 跟“左跳财右跳灾”的没关系，是用眼过度的表现。通常因为疲劳、焦虑、精神过度紧张。 如果这一症状没有缓解，而是隔三差五地出现，还伴随嘴角提起来，整个脸部肌肉都不自觉地抽动，甚至可能是“抽动症”（tic disorders，TD），它常和 ADHD、强迫相关障碍共病。 经常喘不过气 胸闷的感觉就像蟒蛇一样，经常突然就盘上胸口，需要大口大口呼吸，才能缓过劲。 除了可能是心脏原因外，也可能是长期压力下，自主神经过度兴奋的表现，包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩晕等。 研究发现，这些躯体症状，在广泛性焦虑障碍的个体身上，表现尤为明显。 小动作比较多 工作超过 5 分钟，手已经不自觉地插入发缝，开始一些动物园里的猴子挠头式行为。 抓头发、抠头皮上的小颗粒，抠到指缝里有血才停下来，这种无意识的小动作，可能被身边的家人、朋友视作“不卫生”，但其实也可能属于专注躯体的重复行为（BFRB）。 除了抠头，类似的还有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮帮子。 做这些小动作时，有时连自己都没意识、或意识到了却停不下来。都属于交感神经和副交感神经紊乱、试图安抚自己焦虑情绪的行为。 反复做一件事 因为做事严谨而被视为 J 人。重视安全和清洁，出门前会认真检查煤气、水龙头、门窗、电闸，进门后就喷酒精、洗手。 但如果发展到了酒精要喷够二十下、认定手要洗三遍才行、总觉得门窗检查一遍还不够等。就要考虑，这些也可能是长期焦虑的表现。 更严重的，可能会容不下一点点瑕疵。写错一个字，就要把整页撕掉重写；线画得不够直，就要全部擦掉重画，热衷于“重启人生”。 如果因此花费了过多时间且停不下来，则可能是患上了强迫症。 类似的，还有“反复确认”。面对焦虑情绪时，忍不住跟亲近的人反复询问同一个问题，哪怕刚得到过肯定答案。譬如**“我刚才是不是把钥匙转了三圈？”“我的脸对称吗？”“我是你最重要的朋友吗？” 这些看似无意义的反复询问背后，或许都是一种不安全感的表达。 如果你中了以上很多条，不要着急，焦虑 ≠ 焦虑症，它可能只是说明你遇到了一些难处理的事情，或者最近压力太大了。 那些连我们自己都没察觉、或不愿表达的焦虑情绪，不会消失，而是浸透到了日常习惯里。 焦虑不完全是坏东西，它可以警醒我们为未来做准备，保持警觉的状态。只是过度的警醒也可能导致失控，变成严重影响我们生活的焦虑障碍。 如果你长时间（超过 3 个月）处在一种没来由的过度焦虑中，可以考虑去医院找专业医生寻求帮助。 不要责怪自己“为什么这么焦虑”，因为这恰恰说明：在你不知道的时候，你的身体已经和焦虑情绪对抗了很久。 抱抱自己吧，缓慢地拍拍它，告诉它： “你真的很努力了，你做得非常好，现在，你需要松松绑了。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低血糖贫血防治指南：饮食运动药物解析 低血糖、贫血是两种完全不同的疾病，因此预防方法也不同。低血糖一般是由于糖摄入不足、糖生成不足、糖消耗过多等因素导致，贫血一般是由于红细胞内缺乏铁或者叶酸、维生素B12等物质导致，两者都可能会导致患者出现头晕、乏力、面色苍白等症状。 一、低血糖： 1、饮食方面：对于营养不良的患者，应考虑饮食是否合理，尽量少食多餐，对于过于严格的饮食，应该根据患者的年龄、体重以及心脏功能等给予具体的摄入量; 2、药物方面：对于低血糖的患者，应根据自身情况遵医嘱选择合适的药物，如5%-10%葡萄糖注射液，或者呋塞米、氢氯噻嗪等利尿剂，升高血糖。另外，糖尿病患者应遵医嘱使用降糖药物，如胰岛素等; 3、运动方面：适当运动有助于预防低血糖和贫血，如散步、慢跑等运动方式。另外，如果是糖尿病患者，应该根据自身情况选择合适的运动方式，如快走、骑自行车等; 4、降糖药物方面：对于存在低血糖的患者，临床上可以使用的胰高血糖素、葡萄糖苷酶抑制剂等药物，可以升高血糖，从而预防低血糖和贫血。 二、贫血： 1、饮食方面：建议患者规律饮食，定时进餐，合理烹调各种食物，进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食; 2、药物方面：对于缺铁性贫血的患者，应该遵医嘱补充铁剂，如硫酸亚铁等。而对于巨幼细胞性贫血的患者，临床上可以使用叶酸、维生素B12等药物进行治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于高血压的小知识 对于需要服药的高血压患者，需要在医生的指导下选择适合自己的降压药，切记不要随意参考其他人的用药方案。 血压值并非降得越低越好，降压重在平稳，过度降压对心、脑、肾脏等器官反而会起到伤害。血压值过低，会让重要脏器灌注不足，导致脑动脉、冠状动脉、肾脏等组织供血不足。 此外，限盐、减重、适量运动、戒烟戒酒、心态稳定，是预防高血压的“密码”。 45岁的张先生因为突发心肌梗死做了冠脉支架，经过抢救后张先生虽然保住了性命，生活质量和精神面貌却大不如前，“不敢运动，朋友邀约自驾游也不敢参加，整个人都没有自信了，很消极” 经朋友介绍，张先生来到医院心脏康复中心，通过心肺运动试验，获得了自己专属的运动和饮食方案。现在，张先生的整体状态好多了，不但重返职场，还加入了散步群，拥有了一帮新朋友。 心脏康复适宜的人群十分广泛，心肌梗塞、冠心病、稳定期心衰等心脏病患者，高血压、糖尿病、肥胖等慢性病患者，以及身心压力大、运动过少的亚健康人群和专业运动员都可有针对性地进行心脏康复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享超越睡眠：探索最适合你的休息方法 生活宛如一场戏剧，每个人都是自己故事的主角。然而，这场戏并不会按照我们的意愿发展。很多时候，事情往往不会按照我们期望的方向走，这就是生活的常态。只有真正接受这一点，我们才能不被执念所累。 我们需要思考的，不是如何让自己的人生之路一帆风顺，直达目标，而是在每一个当下时刻保持觉知，过好眼前的生活。期待美好的事情发生，同时也要接纳事与愿违的现实。把控自己能把控的因素，剩下的交给天意。这样，我们才能真正摆脱焦虑、疲惫，收获内心的畅快与释然。 在现代社会的快节奏和高压环境中，许多人常常会感到疲惫。这种疲惫往往并非源自身体上的劳累，而是来自大脑中无意识的杂念和情绪消耗。无论是工作上的压力、生活中的琐事还是人际关系中的烦恼，这些都可能在不经意间偷走我们的精力。很多人可能会认为，通过睡觉可以缓解一切疲劳。事实上，睡眠虽然能够缓解身体的疲劳，却无法彻底消除精神上的疲惫。身体上的休息固然重要，但如果我们不去关注和处理那些造成精神疲劳的因素，真正的休息便难以实现。 要想真正有效地休息，我们需要学会掌控自己的意识。这可以通过正念的方式实现。正念是一种专注于当下、接纳而不评判的心态。它能够帮助我们识别和管理那些纷繁复杂的思绪，从而让内心恢复平静。带着正念去生活，意味着在日常生活中有意识地关注自己的思想和情感，不被负面情绪牵着鼻子走，也不被无谓的杂念所困扰。 摆脱精神的疲惫，需要重整内心的秩序。首先，我们要学会放下那些无关紧要的小事，停止对未来的过度担忧和对过去的懊悔。其次，要为自己设定一个合理的生活节奏，平衡工作与休息，社交与独处。此外，培养一些能让自己放松的兴趣爱好，比如阅读、冥想、散步等，也能有效缓解精神压力。总之，要想真正有效地休息，光是身体上的休息远远不够。我们需要通过掌控自己的意识，带着正念去生活，摆脱那些无关的杂念，重整内心的秩序，才能从根本上摆脱精神的疲惫，找回生活的活力与热情。 在现代社会中，许多人常常将睡觉视为最有效的休息方式。然而，实际上，睡觉并不是唯一的休息方式，也不一定是对所有人都最有效的休息方式。每个人的生活方式、身体状况和精神需求各不相同，因此，找到最适合自己的休息方式至关重要。睡觉对于恢复身体和精神状态确实起着重要作用。科学研究表明，充足的睡眠有助于身体修复组织、巩固记忆、增强免疫力以及调节情绪。成年人通常需要每天7到9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。然而，过度依赖睡眠并不一定是最佳选择。过长的睡眠时间可能会导致体力活动减少，从而影响健康。此外，某些情况下，过多的睡眠甚至可能与抑郁症等心理健康问题相关联。 除了睡觉，还有其他多种有效的休息方式。比如，冥想是一种被广泛认可的放松技术，通过专注于呼吸或特定的思维模式，可以有效减少压力和焦虑。冥想的过程中，人们可以放松身心，释放累积的紧张情绪，从而达到一种内心的平静。这种平静的状态，有助于人们从日常生活的压力中暂时抽离出来，让心灵得到充分的休息。经过一段时间的冥想，许多人都会感到精神焕发，思维更加清晰，工作效率也随之提高。 身体锻炼也是另一种极为有益的休息方式。规律的有氧运动，如散步、跑步或游泳，不仅能增强体质，还能提升心情。运动过程中，大脑会释放出内啡肽等物质，这些物质能够带来愉悦感，也被称为“快乐激素”。此外，运动还可以改善睡眠质量，帮助那些受到失眠困扰的人更好地入睡。需要注意的是，运动应当适量，过度运动可能导致身体疲劳，适得其反。 阅读和艺术创作等活动也是极好的休息方式。阅读不仅能增长知识，还能带领读者进入一个不同的世界，暂时忘却现实中的烦恼。而艺术创作则是一种极富疗愈效果的活动，通过绘画、写作或音乐创作等方式，人们可以将内心的感受表达出来，从而实现心灵的释放和满足。 社交活动也是一种不可忽视的休息方式。与朋友和家人共度时光，无论是一次简短的咖啡聊天，还是一场温馨的晚餐，都能带来心理上的放松和情感上的支持。良好的人际关系是心理健康的重要保障，通过社交活动，我们可以获得共鸣和理解，从而更好地应对生活中的挑战。 超越睡眠：探索最适合你的休息方法 超越睡眠：探索最适合你的休息方法 每个人的生活节奏和需求不同，因此最适合的休息方式也各不相同。有些人可能会发现，早晨起床后的一段静坐时间能为他们的一天奠定基调；而另一些人则可能会更喜欢在忙碌的一天之后，通过一场电影或一本书来放松自己。关键是要倾听自己的身体和心灵，找到最适合的休息方式。 总之，虽然睡觉对身体和精神的恢复有着重要作用，但它并不是唯一的休息方式。找到最适合自己的休息方式，不仅能够提高生活质量，还能让我们更好地面对生活中的各种挑战。因此，不要局限于床铺上的睡眠，尝试多样的放松方法，让休息成为生活中的一种享受。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕饮料中的那些“甜蜜陷阱” 在如今的快节奏生活中，饮料成为人们解渴消暑、提神醒脑的常见选择。然而，在那一瓶瓶、一罐罐色彩缤纷、口感诱人的饮料背后，却隐藏着诸多不为人知的健康陷阱。 高糖饮料是危害健康的一大“元凶” 碳酸饮料和果汁饮料往往是糖的“重灾区”，一瓶普通的碳酸饮料中，可能就含有数十克的添加糖。这些过量的糖进入人体后，容易导致血糖迅速上升，长期大量摄入，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的发病风险。不仅如此，就连一些看似健康的咖啡和茶饮料，为了追求口感，也可能添加了大量的糖。我们在享受那片刻的甜蜜蜜时，不知不觉给身体带来了沉重的负担。 饮料中的化学添加剂令人担忧 1.人工甜味剂。人工甜味剂被广泛应用于低糖或无糖饮料中。然而，研究发现，长期摄入人工甜味剂并非如我们所期望的那样无害，它可能扰乱人体的代谢平衡，与代谢综合症等健康问题有着千丝万缕的联系。 2.防腐剂和色素。这些添加剂虽然能让饮料拥有更长的保质期和更诱人的外观，但长期摄入可能对我们的肝脏、肾脏等器官造成潜在的损害。 3.饮料中的卡路里和能量。相较于直接吃新鲜水果，果汁饮料在加工过程中损失了大量的膳食纤维，使得糖分更容易被人体吸收。而含酒精饮料，除了含有卡路里外，还会对身体的代谢功能产生干扰，影响肝脏对脂肪的代谢，进而导致体重增加，增加肝脏疾病等健康风险。 许多能量饮料和咖啡饮料虽然能让我们在短时间内感到精力充沛，但它们大多提供的是空热量，缺乏人体所需的维生素、矿物质等重要营养成分。长期过量饮用，不仅无法为身体提供必要的营养支持，还可能对神经系统、心血管系统等造成不良影响。 在选择饮料时，我们需要擦亮眼睛，警惕那些隐藏的健康陷阱。通过合理选择低糖、无添加、富含营养的饮品，并控制饮用量，在享受美味的同时，守护好自己的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖饮食“锦囊”：滋阴润肺，健脾益胃 秋分（9.23-10.8）是二十四节气中的第16个节气，“分”即为平分的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。 秋分饮食关键词：滋阴润肺，健脾益胃 秋分过后，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分时节，民间有放风筝、送秋牛图，过“祭月节”的习俗。 饮食关键词：滋阴润肺，健脾益胃 “燥”为秋天的主气，秋分过后湿气逐渐收敛，就连空气也缺乏水分的滋润，人们容易出现口鼻干燥、咽干口渴，皮肤皲裂等症状。因此，润燥和养肺成为秋分后饮食调养的关键。 秋分时节要注意对肺的保养，预防肺病，可以多吃些滋阴润肺的食物，如龙眼肉、银耳、蜂蜜、梨等。 秋分后易诱发胃肠疾病或使旧疾复发，故调养脾胃是关键，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，多吃生津养阴、滋润多汁的食品，少食辛辣、煎炸的食品。 推荐控糖食物 鸡蛋 鸡蛋中含有人体必需的8种氨基酸，含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，能促进肝细胞的再生，提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能。一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。 鸡蛋的血糖生成指数（GI）为30，推荐1个/天。由于蛋黄中含有较高的胆固醇，体脂率高的人士可将蛋黄的摄入减为每天半个。 芹菜 据《中华本草》中记载，芹菜味甘、辛、微苦、性凉，有清燥热的作用。芹菜含有丰富的粗蛋白、纤维素、维生素、钙、磷、铁等营养物质。 芹菜的血糖生成指数为24，属于低GI食物。由于其热量低和纤维含量高，是减肥和控制血糖的理想选择，一天适宜吃200克。由于芹菜性凉，脾胃虚寒、腹痛腹泻者不宜多食。 芋艿 芋艿味甘、性平，健脾补虚，富含维生素、膳食纤维、淀粉等营养成分，口感细软、清香糯滑，其淀粉颗粒极小，消化率高，尤为适合婴儿和患者食用。 芋艿的血糖生成指数为48，属于低GI食物。在不同种类的芋艿中，荔浦芋的蔗糖含量最高、香沙芋淀粉含量最高。蔗糖和淀粉都会使血糖更快速地升高，因此糖尿病患者应该尽量避免吃荔浦芋头和香沙芋。芋艿每天的摄入量最好不超过100克，烹饪方式推荐蒸煮。 鲫鱼 鲫鱼性温、味甘，富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素等多种营养物质，有益气健脾、补肝养目、健脑益智的功效。鲫肉还有防治动脉硬化、高血压和冠心病，并有降低胆固醇的作用。 鲫鱼的升糖指数在55左右，推荐每周可食用300-500克鲫鱼。鲫鱼中嘌呤含量较高，糖尿病合并痛风患者应减少食用。鲫鱼易熟，不宜久煮，因其含有一定量的脂肪，烹饪时不宜下油过多，避免油煎、油炸，以免口感肥腻。 龙眼 龙眼甘甜多汁，富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B6、铁、钾、镁等，有养心益智、补血益气、抗氧化、增强抵抗力等功效。 龙眼的含糖量较高，约8%-10%，属于中等GI食物，若糖尿病患者血糖控制稳定，可吃5颗/天，可在两餐之间食用，避免随餐吃，可以减少对餐后血糖的影响。 银耳 银耳 银耳是很好的缓解秋燥的食物，其颜色、口感、功效都与燕窝相似，被称为“平价燕窝”，具有补气益胃、美容养颜、增强免疫力等功效。银耳含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动，润肠通便。 银耳的血糖生成指数为27，属于低GI食物，每天食用不超过5克干银耳为宜，银耳最好用冷水泡，煮完后当天食用最佳。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享润肺止咳、清热生津，秋天多吃这5种“护肺菜”！ 秋分过后，昼夜温差加大，白天阳光温和，气温适中，夜晚则气温骤降，降水也相对减少，空气较为干燥。建议多吃五种护肺菜，润肺健脾。 莲藕具有清热生津、润肺止咳、健脾开胃的功效，含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B1、钙、磷、铁等营养成分。可以将莲藕煲汤、清炒或凉拌食用，营养丰富。 百合尤其适合中老年人秋季食养，含有多种生物碱和营养物质，如秋水仙碱、百合苷等，具有滋阴润肺、化痰止咳、清心安神的作用。可以用百合煮粥、煲汤或炒菜食用。 银耳富含胶质、多种氨基酸和微量元素，如银耳多糖、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，可将银耳与红枣、枸杞等一起炖煮成银耳羹食用，适当吃不仅可以养颜润肤，还有很好的滋阴润肺作用，能提升免疫力。 白萝卜含有丰富的维生素C、膳食纤维和芥子油等成分，不仅开胃助消化，还能滋养咽喉，有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。可以将萝卜煮汤、凉拌或炒菜食用。 山药含有特有的黏蛋白以及淀粉酶等营养物质，可以健脾养胃，润肺的同时兼有补益的作用，因此又有“白色山药胜人参”的说法。可以将山药煮粥、煲汤或炒菜食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何你一到秋天就反复感冒？好好吃饭才能提高免疫力 开学季，又有很多孩子发烧感冒。在感冒等疾病的传播中，为什么有些人容易中招，而有些人不容易？为什么得了病有些人会很快康复，而有些人要持续很长时间？ 营养是维持人体正常免疫功能的物质基础 这是因为，人的免疫力在其中发挥着至关重要的作用。自身免疫力强大，就可以抵御疾病的侵袭，即使染上疾病，也康复得快；否则，就容易受到疾病的侵袭，病情严重，持续时间长。 人体免疫力的强弱受多种因素的影响，其中，营养可以说是维持人体正常免疫功能的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而促进感染的发生和发展。 与免疫功能密切相关的蛋白质、维生素、铁、锌有何作用 与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，摄入不足就会影响到机体正常的免疫功能。 1.蛋白质 蛋白质摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。 2.维生素A 维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。 3.维生素C 维生素C可以增强机体的抗感染能力，缺乏会降低免疫系统功能。 4.铁 铁缺乏会降低机体的抗感染能力。 5.锌 锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。 人体免疫功能所需的各种营养素吃什么才能补得起来？ 1.适量摄取含优质蛋白质的食物 首先推荐动物性食物，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的蛋白质；还有豆制品也是不错的选择，豆制品中的蛋白质都是优质蛋白质，还容易被人体所充分利用。 因此，每天要适量吃一些动物性食物。《中国居民膳食指南（2022）》中建议，每天吃畜禽肉40~75克，水产品40~75克，300~500毫升奶，一个鸡蛋。 2.经常吃富含维生素A、维生素E、维生素C的食物 富含维生素A、维生素E、维生素C的食物在我们的日常饮食中就有很多，可以很方便地获取到，主要有以下四类： 第一，动物肝脏，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中，富含维生素A，都要经常吃一些。 第二，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。 第三，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有丰富的维生素E。 第四，新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。 3.经常吃富含铁、锌、硒的食物 动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富；贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源，建议经常吃一些。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“多事之秋”心脑血管疾病易高发 如何科学预防？ 秋分后气温逐渐下降、昼夜温差增大、空气愈加干燥、气压不稳、风速变化等因素都会对心脑血管系统产生一定的影响。心脑血管疾病患者，特别是老年人群，在季节交替、气温变化大的时节更需要提高警惕。 秋分后气温下降导致人体血管收缩，周围血管阻力增大，血压容易升高或者波动大，加上秋季天气干燥、日常饮水不足等因素，增加了心脑血管疾病发病的风险。此外，秋季气压常常不稳定，高气压和低气压交替出现，也易增加心脑血管疾病发病的概率。具体来说，气压升高时，人体的交感神经兴奋，血压升高；气压降低时，空气中含氧量减少，人体会出现胸闷、气短等不适，可能影响心脏和大脑等重要器官的供血。 ，任何极端天气（气温过高或过低）都容易导致心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件的发生。因此，心脑血管疾病患者要特别注意对极端天气的正确应对。在天气变冷时做好保暖工作，及时增加衣物，避免受凉，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，避免外周血管剧烈收缩引发疾病。在气温骤降来临前，提前采取防寒措施，保持室内温暖。 “随着天气变冷，人们摄入高热量食物增多、户外活动减少，也是秋冬季节心脑血管疾病高发的因素之一。”秋季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，适当增加水分的摄入，如多喝白开水、淡茶水等，以降低血液黏稠度。 秋高气爽之时，适合散步、慢跑、太极拳等户外运动，能让心脏保持相对平稳的运行状态。若天气寒冷，心脑血管疾病患者最好不要外出晨练，建议选择上午10时至下午3时的时间段，温度相对升高时再外出，或是选择在室内进行锻炼。 “需要特别注意的是，突然的情绪激动也会威胁心血管健康。遇到气温和气压变化时，应保持平和的心态，避免产生焦虑、紧张等不良情绪。”如果既往有血糖、血压、血脂异常，要定期监测血压、血脂、血糖等指标，如出现明显波动要及时就医或咨询医生，不要盲目自行调整药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。