各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃甜食后立即刷牙？呵护口腔健康，走出十大认识误区 口腔健康与全身健康息息相关。龋病和牙周疾病是细菌感染性疾病，可危害全身健康，甚至影响生命质量。 全身疾病对口腔健康的影响也不容忽视，一些全身疾病可在口腔出现相应表征。例如，糖尿病与牙周疾病密切相关、相互影响。 9月20日是第36个“全国爱牙日”，呵护口腔健康，从走出这些认识误区开始。 误区1：牙痛才去看牙医 生活中，不少人的习惯是，只有牙痛了或牙齿出现其他明显问题时才去看牙医。实际上，定期的牙科检查对于预防口腔疾病和早期发现问题至关重要。 临床上，一般建议成年人每年至少应该进行两次口腔检查，半年一次为宜，以便及时发现并处理潜在的口腔健康问题。儿童和青少年处于生长发育期，牙齿和颌骨变化快，更易受到各种口腔问题影响，也需要更频繁的口腔检查。 误区2：牙龈出血很正常 牙龈出血可能的原因包括牙结石、牙周病、凝血功能障碍、药物副作用、牙龈肿瘤等。如果经常出现牙龈出血，应该去看牙医并进行治疗。 牙周疾病是导致牙齿缺失的主要原因。如果牙齿清洁不到位，会有牙菌斑堆积，久而久之，牙龈发炎，牙槽骨吸收，牙齿松动，最终脱落。如果出现牙龈红肿出血、口腔异味、牙齿松动与移位等问题，应积极治疗牙周疾病。定期洁牙和治疗牙周很有必要。 误区3：缺牙不用管 如果有无法保留的牙齿应及时拔除，如残留的牙冠、牙根或特别松动的牙齿，否则轻者影响口腔功能，重者引起全身感染，影响生活质量。 牙齿缺失后要及时修复，以维持牙列完整，恢复口腔基本功能，一般在拔牙2—3个月后进行修复。修复缺失牙的方法有活动修复、固定修复、种植修复等。 误区4：洗牙会伤牙 目前常用的超声波洁牙，是通过高频率震荡将牙结石击碎，再通过水雾冲击将牙结石冲刷下来。 在专业医生规范操作的情况下，一般不会损伤牙齿，提倡每年至少洁牙一次，有利于早发现、早治疗口腔疾病。 误区5：漱口水可以替代刷牙 漱口水有助于清新口气和减少细菌，但它不能代替日常刷牙。漱口水是口腔护理的辅助工具，不是主要的口腔护理方法。正确刷牙并使用牙线，才是清洁牙齿和牙龈的有效方式。 误区6：吃甜食后立即刷牙 食用甜食后立即刷牙会增加蛀牙风险，这是因为酸性食物会使牙釉质软化，此时刷牙可能损伤牙齿。建议吃完含糖食物后先用水漱口，等待约半小时再刷牙。 此外，刷牙时推荐使用软毛牙刷，不建议使用硬毛牙刷，后者容易导致牙龈损伤、牙齿磨损等。 误区7：牙齿美白产品适合所有人 有牙龈炎、牙周病、龋齿、牙齿敏感等问题的人群，应妥善处理相关问题之后再开始牙齿美白。未成年人、孕期及哺乳期女性应避免使用美白产品。患有心脏病、癫痫等慢性病人群，最好在专业医生指导下选择合适的美白方案。 误区8：成年人无需矫正牙齿 随着正畸技术和方法的进步，牙齿矫正已没有年龄上的限制。成年人矫正牙齿的适应证包括：牙齿错位、咬合问题、功能性问题、面部美观、颞下颌关节紊乱、缺牙后的牙间隙调整（关闭缺牙间隙或为义齿修复创造空间）等。 对于具有特殊健康问题的患者，需要更为谨慎地规划治疗方案。总的来说，只要患者口腔健康状况允许，就可以考虑口腔正畸治疗。 误区9：儿童乳牙不重要 儿童的乳牙最终会被恒牙替换，但它们仍然非常重要。 乳牙能帮助孩子有效地咀嚼食物，促进消化吸收；乳牙排列整齐，有助于正确发音和语言学习；乳牙还可以为恒牙提供萌出的空间和路径；整齐健康的乳牙，对于孩子建立自信和社交交往有正面影响。 误区10：假牙不用每天清洁 无论是种植牙、固定假牙或活动假牙，都和天然牙一样需要每天清洁维护。种植牙和固定假牙不可摘戴，周围可能留存食物残渣及细菌，需刷牙并配合使用牙间隙刷和冲牙器等。 活动假牙需在每餐后摘下清洁，用软毛刷清洗干净。睡前应摘下活动假牙浸泡在冷水中，或用假牙清洁剂浸泡，第二天晨起后，清水冲洗干净再戴上。 上述十大口腔护理误区，是临床上常见的问题，为了正确维护口腔健康，应避免以上误区。 若想保持良好的口腔卫生习惯，应做到每天至少刷牙两次、饭后使用牙线、定期更换牙刷、定期检查和治疗牙齿，并在生活中注意均衡饮食，限制含糖饮料和零食的摄入。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多喝碳酸饮料会引起牙齿“溶解” 碳酸饮料中常常含有大量糖分，口腔内的致病细菌会利用这些糖分产酸使牙齿脱矿并最终造成牙体的缺损，也就是我们常说的蛀牙。 除了蛀牙，多喝碳酸饮料也会引起牙齿的“溶解”，我们称其为酸蚀症。市售的碳酸饮料的pH值大多在2.2到4.9之间，口腔长期处于这样一个酸性的环境中会使牙齿表面的牙釉质脱矿，降低牙齿的硬度，使牙齿变“脆”。短期内，牙齿可能在外观上没有明显的变化，但如果长此以往，最终会造成牙齿的表面缺损，甚至引起牙齿敏感。 水果汁诸如柠檬汁、橘子汁之类的，是不是比碳酸饮料更健康些呢？其实，果汁也不宜多喝。 首先，果汁中往往也添加了大量的糖，易引起蛀牙。其次，虽然柑橘、柠檬等水果因含有丰富的维生素C而广受人们欢迎，但长期过量食用这些酸性水果或果汁会对牙齿造成伤害，引起酸蚀症。因此，建议少喝饮料，避免酸性液体长时间接触牙面。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享五问饮食，了解自己的身体疾病情况 明代医学家张景岳说：“问饮食者，一可察胃口之清浊，二可察脏腑之阴阳。”即通过患者的饮食了解患者的脾胃功能，以判断身体及疾病的情况。 问食欲食量 可以判断患者脾胃功能的强弱，评估疾病的轻重及预后。 不欲饮食，食量减少：指病人食欲减退，不思进食，严重可达厌食程度。需要了解患者这个症状有多少时间了，具体的食量，与正常食量相比较，有没有诱发因素及体重变化。在疾病过程中，食欲渐复，表示胃气渐复，预后良好；而食欲渐退，食量渐减，形体渐瘦，表示胃气渐衰，预后较差。病重不能食者，却突然暴食，是脾胃之气将绝的危象，称“除中”，属“回光返照”的现象。 食欲下降有几种不同情况： 1.无饥饿感不欲饮食。 若偶然发生，但食量不减，可能是饮食无规律，如加班劳累致进食时间不定；若经常发生则与脾胃功能下降有关。多见于脾虚湿重的消化不良。建议患者日常三餐规律进食，避免饥饱无度，损伤脾胃功能。 2.自觉饥饿不欲饮食。 患者有饥饿感但不想进食或进食量很少，伴有口干舌燥，胃镜检查常发现萎缩性胃炎，中医辨证胃阴不足证。 3.进食不适不欲饮食。 因为经常食后饱胀导致患者食欲不振，不敢多吃，食量减少，常伴胃脘胀痛，嗳气频频等。若胃镜检查仅轻度胃炎，多属动力不足，脾失运化。 4.积食后不欲饮食。 患者吃了大量不易消化的食物，引起胃脘饱胀腹痛、恶心不适等。一般短期内会逐渐缓解，也可服用健胃消食片、保和丸等药物进行调理，或顺时针按摩腹部，可促进胃肠蠕动。 5.伤食而不欲饮食。 食用不洁食物导致吐泻胃痛，短期内不欲饮食，如果伴发烧等症状，需要应用抗生素治疗，多属于急性胃肠炎。 6.情绪低落不欲饮食。 常见于抑郁症的患者，因情绪不佳不欲饮食，导致消瘦乏力等。 7.厌食。 妊娠初期厌食呕吐者，为妊娠反应；厌食消瘦贫血，为胃肠疾病，如胃肠恶性肿瘤；重病久病后厌食，可能病情加重；厌油胁胀为肝胆病变。厌食常常是消化道严重病变的信号，不可忽视。 食欲亢进，多食易饥：是患者食欲亢进，食量较多，食后不久即感饥饿，又称为“消谷善饥”。常常见于三多一少的消渴病（多饮多食多尿体重下降）、多食多汗消瘦伴颈粗突眼的甲亢症、多食体胖的肥胖症、小儿恣食，腹痛形瘦，多为虫积。这一类患者往往有胃火亢盛、胃强脾弱的症状，即能食易饥为胃强，食入难消为脾弱。 问饮食偏好 1.偏食挑食是对某些食物产生喜厌的不良习惯。有的人喜食肥甘厚味的食物，易患高血脂、糖尿病及痛风病；有的人偏好素食，易导致营养不均衡；有的人偏爱腌制食物，有致癌风险；尤其是儿童偏食还会引起发育不良、智力低下的结果。偏食既有脾失健运的问题，也有不良的心理因素，中医常辨证为心脾不足、肝脾不调、肝胃不和等。 2.饮食偏嗜是指嗜食某种食物或异物。如小儿喜吃泥土等异物，多属虫积。烟酒偏嗜也属不良嗜好。 3.饮食口味偏好：喜热饮食多属寒证；喜冷饮食多属热证；食后症状好转多属虚证；进食后症状加重多属实证；还有一类如喜吃酸味、口酸口苦多属肝病或肝胆蕴热证；喜吃甜食、口粘酸腐、口淡乏味多属脾病或脾虚湿热证；喜吃辛辣多属肺病；喜吃苦味多属心病；喜吃咸味、口咸多属肾病及寒证。 问饮食吞咽 进食时吞咽不利伴便秘，为胃阴不足证；咽喉如鲠，吞咽尚利，伴胸脘痞满，胃镜正常，多属肝郁气滞的梅核气；饮食吞咽不下，要警惕胃及食道癌变。 问进食习惯 有没有按时三餐进食；饮食是否定量定质；有没有细嚼慢咽；有没有进食时看手机、看电视、聊天的习惯等。 问饮食忌口 对于有过敏性疾病的患者要了解发病与饮食的关系，判断是否与饮食“发物”有关；对于癌症患者要了解饮食的忌口情况。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天旋地转？原来是“耳石”作怪 这几天，王阿姨出现了头晕的症状。每当转动头部时，她都会感到头晕，走路时需依赖他人搀扶。经人提醒，她前往耳鼻咽喉科检查。医生详细询问后得知，王阿姨静止时不晕，但活动的时候容易发生眩晕，向右转头时眩晕感强烈。因为受到眩晕问题的困扰，王阿姨只能长时间卧床休息。医生进一步进行变位试验后，确诊她得了耳石症，医生为王阿姨进行手法复位治疗后，眩晕症状好转了。 什么是耳石症？ 良性阵发性位置性眩晕，又称“耳石症”，是一种相对于重力方向头位变化所诱发的，以反复发作的短暂性眩晕和特征性眼球震颤为表现的外周性前庭疾病，常常表现为头一转就晕，具有自限性，但容易复发。 “耳石”是耳屎吗？和头晕有什么关系？ 耳石并不是耳屎，人的耳朵分外耳、中耳和内耳三部分，在人体的内耳中，存在着一个被称为耳石器的器官，耳石器表面覆盖了一层耳石膜，它的主要成分是碳酸钙结晶与蛋白质，其中的碳酸钙结晶就是俗称的“耳石”。 人体耳石器上附着有大量的耳石颗粒，这些颗粒主要为一种碳酸钙结晶。当各种原因导致耳石颗粒脱落，并异位进入半规管内后，随着躺下、起床、翻身、抬头、低头等体位改变时，异位至半规管内的耳石便会随着重力的作用在半规管内流动，从而直接或间接地刺激半规管内的前庭末梢感受器壶腹部，引起壶腹部的异常神经兴奋性反应，从而出现视物错觉，导致眩晕的产生。 耳石症的症状有哪些？ 典型症状：由患者相对于重力方向改变头位（如起床、躺下、床上翻身、低头或抬头）所诱发的、突然出现的短暂性眩晕症状（通常持续时间不超过1分钟）。 其他症状：包括恶心、呕吐等自主神经症状，头晕、头重脚轻、漂浮感、平衡不稳感以及振动幻视等症状。 为什么耳石会脱落？ 关于耳石脱落的机制及诱发因素，可能与以下情况有关： 劳累、熬夜、压力大、精神紧张、焦虑等精神心理因素； 高血压、糖尿病导致的末梢循环供血障碍； 女性更年期时，雌激素水平下降，导致缺钙； 耳石器老化，导致椭圆囊斑或者球囊斑退行性改变。 另外，一些继发性的因素，也可能会引起耳石脱落，例如突发性耳聋、前庭神经炎、耳部外伤、耳朵受到震动（如补牙）、长期固定卧位睡觉导致耳石因重力作用脱落等。 耳石症能治愈吗？复位成功后还会复发吗？ 耳石症具有自限性，通常可以自行恢复。对于药物治疗效果不明显的患者，由专业医师手法复位后一般可以达到令人满意的治疗效果。 部分患者达到治愈标准后，经过一段时间可能会复发，对于多次复发的患者，需要注意日常的护理，避免剧烈运动。 耳石复位后还是头晕怎么办？ 大部分患者经耳石手法复位后，眩晕的症状会消失，部分患者在成功复位后仍有残余头晕。残余症状包括头昏头晕、头重脚轻、漂浮不稳感、焦虑情绪等。对于耳石复位后有残余头晕的患者，可以使用改善微循环类药物，通过扩张微循环、促进中枢代谢、调节神经递质活性等机制，改善神经活动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享网红药膏积雪苷霜软膏，真的可以淡化痘印吗？ 最近有患者咨询，脸上长了许多痘痘，到药店被推荐积雪苷霜软膏，据说效果特别好，可祛红痘印，堪称长痘必备神药。真的有那么神奇吗？ 积雪苷霜软膏是一种中成药，主要由积雪草总苷组成，具有显著的促进创伤愈合的功效。在临床上，我们常用于治疗外伤、手术创伤、烧伤、疤痕疙瘩及硬皮病等疾病。 积雪苷霜软膏的功效与作用 1.促进伤口愈合：积雪苷霜软膏能够增强皮肤组织的修复能力，提高局部抗氧化剂的浓度，保证充足的血液供应，从而加速伤口愈合。 2.淡化色素沉着：对于痘印、痘坑等色素沉着类疾病，该药膏也具有一定的疗效，能够有效减轻黑色素沉着程度。 3.改善疤痕状况：积雪苷霜软膏有助于软化疤痕组织，缩小疤痕体积，缓解疤痕增生带来的不适感。 4.缓解硬皮病症状：对硬皮病患者的治疗能产生一定积极作用，有助于改善皮肤硬化症状。 适用人群 瘢痕体质者、烧烫伤患者、手术后疤痕患者、硬皮病、血管性水肿及静脉曲张等疾病的辅助治疗患者（具体疗效需进一步研究）。 用法用量 外用：清洁患处后，取适量药膏均匀涂抹，轻柔按摩以助吸收。每日3—4次，直至症状改善。 封包治疗：清洁患处，敷上适量药膏，用保鲜膜包裹。每日2—3次，5—7天为一个疗程。 使用方法 1.彻底清洗患处，确保肌肤洁净无油污。 2.用医用棉签蘸取适量药膏。 3.均匀涂抹于患处，轻柔按摩。 4.避免药膏接触眼睛、口腔、鼻腔等敏感区域。 禁忌与注意事项 1.对本品过敏者禁用，孕妇慎用。 2.烧伤或严重创伤未愈合前不宜使用。 3.作为处方药，应在医生指导下使用。 4.涂抹时避免接触敏感部位，防止刺激。 5.如出现严重瘙痒或刺激症状，请立即停药并就医。 6.用药期间，建议避免辛辣刺激性食物，以免干扰疗效。 7.若出现任何严重、持续或加重的症状，请及时就医咨询。 睿智的你想必已经知道题目的答案了。积雪苷霜里面的有效成分能抑制炎症因子的产生及过氧化物酶的活性，从而发挥抗炎作用，再加上它可以抑制瘢痕成纤维细胞的增生，所以它确实有一定的淡化红痘印的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前摸这三处，助你轻松入眠，告别辗转反侧的夜晚！ 每晚都能一觉到天亮？这个中医按摩法让你告别辗转反侧的夜晚！ 失眠，这个困扰无数人的问题，你是否也曾经历过？躺在床上，眼睛虽然疲惫，但头脑却异常清醒，无法入眠。长期的失眠不仅让我们在白天疲惫不堪，还会对我们的身心健康造成严重影响。 但别担心，今天我要为你揭秘一种神奇的中医按摩法，让你每晚都能一觉到天亮！一、倾听耳朵的呼唤 你知道吗？耳朵不仅是我们聆听世界的窗口，更是身体的重要穴位所在。中医认为，耳朵与全身经络紧密相连，通过简单的按摩就能刺激血液循环，缓解紧张情绪，让你的心灵回归平静。 操作方法： 1.食指和拇指合作，从耳后到耳前轻轻搓揉，感受耳部的温暖。 2.精准找到耳门穴，轻轻按压，让身心逐渐放松。 3.中指指腹轻巧敲打耳背，仿佛是在给耳朵做一场舒缓的SPA。 二、腋下的秘密花园 腋下，这个看似不起眼的部位，实则是淋巴的聚集地，也是心经与心包经的交汇之处。通过按摩腋下，你能够感受到身心的舒展与释放。 操作方法： 1.抬起手臂，双手手掌沿腋下反复搓揉，感受那份温暖与舒适。 2.用手指轻轻按压极泉穴，让胸闷、焦虑等不适感瞬间消失。 3.手掌轻轻拍打腋下，仿佛是在与身体进行一场和谐的对话。 三、脚底的宝藏 脚底被誉为人体的第二个心脏。它汇聚了众多穴位，与身体各器官紧密相连。通过按摩脚底，你能够打开身体的通道，让睡眠变得更加深沉与甜美。 操作方法： 1.在温水中泡脚片刻，让脚部肌肉得到充分的放松。 2.用手掌从脚跟向脚趾方向搓揉脚底，感受那份温暖与舒适。 3.精准找到涌泉穴，用手指轻轻按压，让身心逐渐沉静下来。 4.手掌轻轻拍打脚底，仿佛是在为身体注入一股活力与安宁。 温馨提示： 在进行睡前按摩时，请保持适中的力度，避免过度用力造成伤害；最好在晚上9点左右进行按摩，避免在睡前过于兴奋；在按摩过程中可配合使用按摩油或乳液以增加舒适度；长期坚持睡前按摩将为你带来更好的睡眠质量。 此外，为了让你更好地入睡，我们还有一些小贴士分享给你：睡前喝一杯温热的牛奶、在房间内放置香薰或鲜花、进行深呼吸或冥想练习等。这些方法都能帮助你放松身心、缓解压力并改善睡眠质量。非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降血压疫苗真要来了？半年打一针能长期降血压，是真的吗？ 事实真的如此吗？这些降血压疫苗到底是何方神圣，它真的是高血压患者的福音吗？ 一、揭开降血压疫苗的神秘面纱 高血压目前是全世界都难根治的慢性病之一，而且患高血压的群体也越来越趋于年轻化。高血压与糖尿病类似，一旦被诊断出是高血压就需要长期服用药物进行治疗。 可是最近却有风声说，我国即将要推出一款高血压疫苗。患者只需要打一针就可以永久地摆脱高血压药物。此消息一出，众人趋之若鹜都想知道这款疫苗究竟有何神奇之处。 其实早在上个世纪五十年代，就有国外学者研发出了第一款针对治疗高血压的疫苗。可是因为临床试验结果不理想，所以这款肾素疫苗最终以失败告终。 要了解降血压疫苗的工作原理，我们首先要先明白疫苗到底是什么！ 坦率来说，市面上的大多数疫苗都是由多种病原微生物组成。给机体带来抗体，从而用以预防疾病的一种针剂。 它的主要功能在于预防疾病的发生，而不是治疗疾病。如果要更细致划分的话，治疗疾病和预防疾病的疫苗属于不同种类，两者根本不可同日而语。 专家团队之所以研发这款疫苗，根本原因是想要减少患者对降压药的依赖性，从而达到控制血压的目的。降压疫苗跟降压药根本不同是前者通过刺激机体（即人体）而产生抗体，从而影响相关的酶和受体。 在这里就要提到一个系统，它学名叫做肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS），可以简称为RAAS。 此系统对人体内部的血压调节、控制都起着十分重要的作用。而疫苗注入身体后可以第一时间唤醒机体产生抗体，从而阻断RAAS系统继续工作，如此一来，人体内的血压便可得到控制。 所以，既然抗血压疫苗这么有效，是不是只要高血压患者注射疫苗就好，降压药从此就退出大众视线呢？ 二、降压疫苗与降压药，究竟谁技高一筹 如果想要知道降压疫苗与降压药到底哪个更有效，那么我们先要明白两者的作用机制。 先看降压药。目前来说，市面上的大多数高血压患者仍然在服用降压型药物，而这些药物主要是通过对血压有影响的系统来控制血压增长。 比如，影响血压增长的系统有交感神经系统、肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）、内皮素系统等等。 而市面上常用的降压药物的核心成分不过是钙通道阻滞剂(CCB)、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）、利尿剂和β受体阻滞剂这五类。 药物通过胃进行消化，从而人体所吸收。当药物进行到相应的血压系统时便开始发挥作用，如此一来，血压的增长就会变得可控。 再看降压疫苗。而与降压药物不同，降压疫苗的原理是先刺激机体（即人体）来自我产生抗体，继而影响与血压有关的酶和相关受体来控制血压。 比如本文中多次提到过的肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）。在注射疫苗后，该系统会受到抗体的干扰从而受阻，血压由此得以控制。 综上来看，高血压疫苗并没有宣传得那么神奇，更没有“一针治愈”的效果。 相反，更有学者指出如果患者血压过高，那么其发病机制也会更为复杂。对于免疫缺陷或自身免疫性疾病的高血压患者来说，接种疫苗往往不是他们抑制血压上升的最优解。 换句话说，即便抗血压疫苗在日后的某一天面世，它也无法保证对所有的高血压患者都能起到治疗作用。药物或者疫苗只能作为一种辅助工具来帮助患者降低发病概率。 从根本上说，人们还是需要调理自己的饮食和作息习惯，从而减少高血压等慢性疾病的发生。健康不易，且行且珍惜，愿我们都有一个健康的身体来迎接生活的每一天！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享预防痴呆必备：8种科学方法助您远离老年认知障碍 阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆症”，是影响中枢神经系统的退行性疾病。其特点是起病缓慢且隐匿，使得许多患者在不知不觉中患病。 根据发病年龄不同，65岁前患病称为早老性痴呆，而65岁后则称为老年性痴呆，后者较为常见。值得注意的是，年轻人患此病的情况也日益增多。 以往认为，年轻患者通常在21岁以上被诊断出阿尔茨海默病。然而，2023年1月31日，首都医科大学宣武医院团队在《阿尔茨海默病杂志》上发表论文，报告了一例仅19岁的男孩因出现阅读和反应困难而被诊断为阿尔茨海默病。 这一案例可能是全球最年轻的阿尔茨海默病患者记录，提醒我们这种病症并非仅限于老年人群。随着疾病日益年轻化，年轻人同样面临大脑认知衰退和患病风险，因此预防措施不可忽视。 阿尔茨海默病分为轻度、中度、重度三个阶段： 轻度阶段主要表现为判断力下降、记忆力减退和近期记忆遗忘等症状；情感表现可能变得淡漠。 若未得到及时治疗，病情将进展至中度阶段，此时远近记忆严重受损，并可能出现精神症状如识别障碍、表达困难等；情感上可能由淡漠转为焦躁不安。 病情进入重度阶段，记忆几乎完全丧失，生活无法自理，需要全天候护理。 无论年龄大小，一旦患上阿尔茨海默病，对患者及其家庭都是沉重的打击。因此，日常生活中采取有效预防措施至关重要。 以下是预防阿尔茨海默病的八种方法： 1. 规律运动以促进大脑神经网络联系； 2. 持续学习与思考以提升认知能力； 3. 保持健康均衡的饮食为大脑提供必要的营养； 4. 确保充足睡眠以帮助大脑代谢废物； 5. 关注并管理“四高”病症（高血压、糖尿病等）以减少对大脑的损害； 6. 保护头部避免脑外伤； 7. 注重心理健康，及时处理抑郁或焦虑等情绪问题； 8. 戒烟以降低认知障碍的风险。 目前尚无确切药物可预防阿尔茨海默病，长期坚持上述生活方式对维持良好认知功能大有裨益。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天早上坚持喝1杯咖啡，3种惊喜变化降临，但坚决不碰1种咖啡 说到日常饮品，尤其是人们都经常喝的咖啡，它还是全世界都欢迎的饮品。国内外的人，都喜欢喝咖啡来提升培养自身气质。在早餐的时候，喝1杯咖啡，也是个再好不过的选择了。 1、早上坚持喝杯咖啡，对保持大脑清醒有益： 因为自身有着不良的习惯，如熬夜、睡眠质量不好、失眠等情况，即便是睡了几个小时，也会感觉昏昏欲睡的。可又要去工作学习，在这个时候，咖啡便是一个好的饮品。 相比于其他的饮品来说，咖啡中富含咖啡因，这种物质的抗氧化强，还能够在提神上面有积极的作用，帮你提高记忆力、增强大脑的功能。如果你早上的精神不佳，就不妨这么做哦。 当然，不建议大家在下午4点以后喝咖啡，这个时间喝咖啡往往会间接影响到你的睡眠质量，反而对睡眠健康不利。 2、早上坚持喝杯咖啡，对保护肝脏有益： 很多人认为咖啡只有提神的作用。殊不知，在目前的国内外研究上，还曾发现习惯喝咖啡的人，机体的转氨酶指标还有肝脏的健康，要高于不喝咖啡的人。 主要就是因为咖啡中的抗氧化成分较多，除了咖啡因等活性物质，都对保护肝脏有一定的积极作用。 3、早上坚持喝杯咖啡，帮你降低心血管疾病的发生危险： 在一项研究上发现，每天都能够喝1杯-2杯的咖啡，发生心血管疾病的危险要低于10%左右。这些都是在适量摄入咖啡因的基础之上。按照健康推荐量的标准，对于健康的成年人，每天摄入咖啡因的成分要控制在400mg以内。 如果你是属于特殊的时期，如孕妇，那么你摄入咖啡因的含量要减到一半。 最后还要提醒大家的是，在早上喝咖啡，顾然有这么多的好处。但如果是以下这种形式的咖啡，就不要多喝了： 这里所指的是速溶咖啡，但在市面上大多数的速溶咖啡，里面多会添加各种各样的调味料，如香精、糖分等等，这样的咖啡还可能会增加肥胖的危险，并不会突出上面所说的那些好处。 因此，还在喝速溶咖啡的人，你可以看下后面的成分，如果有糖分等等，都最好少喝。更建议大家喝现磨现煮的咖啡，还可以往里面加入适量的牛奶成分，避免喝咖啡影响体内钙的流失。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥屡败屡试？关键在于理解脂肪的惊人排出机制！ 上班族朝九晚五每天忙碌工作，身材管理成了许多人心中的一大难题。尤其是在各种美食诱惑面前，不知不觉间，腹部的“游泳圈”悄然而至。许多人试图通过有氧运动、刻意出汗来减肥，但总是事倍功半。到底，当我们在努力减脂时，人体的脂肪是怎样排出体外的？今天，咱们就一起来揭开这个谜底。 脂肪的形成过程 首先，我们得弄清楚脂肪是怎样在体内形成的。一日三餐中，每当我们摄入食物后，胃部就开始分泌大量的胃酸，将食物分解成像粥一样的食糜。这个过程相对漫长，因为只有当食物被彻底分解后，才会进入肠道。接着，食糜被胃部送入小肠，在这里，分解活动继续进行。小肠会吸收食物中的营养物质，并通过血液循环输送到全身各个器官，最终转化为人体所需的能量。 但如果我们摄入的能量超过身体所需，多余的能量便会以甘油三酯的形式存储在脂肪细胞中。这样的结果就是，脂肪细胞会逐渐变大，脂肪层也会越来越厚，这就是为何我们感觉自己变胖的原因。 消耗脂肪的误区 许多人误以为出汗等于消耗脂肪，其实这是个常见的误区。单纯的出汗只是排出了体内的一部分水分，并没有显著消耗脂肪。当你做完一场大汗淋漓的运动后，感觉体重有所下降，但一旦补充水分，体重又会迅速恢复到原来的数值。因此，出汗并不是有效的减脂手段。 实际有效的减脂方法 1. 饥饿减脂法 一种方法是通过控制饮食、适当饥饿来消耗体内脂肪。当我们有了饥饿感却没有进食时，身体为了维持正常运作，会优先消耗体内的血糖和糖原。然而，这些糖类物质在体内数量有限，不能快速提供能量。这时，身体只能调动脂肪细胞来补充能量。不过，这种方法看似简单，却不太可取，因为长时间饥饿可能导致新陈代谢减缓、营养不良、肌肉流失等问题。这种方法一般需要在营养师或医生指导下进行，才能安全有效地实现。 2. 有氧呼吸法 另一种方法则是通过增加氧气的摄入来加速脂肪的消耗。在剧烈运动中，身体需要更多的氧气来满足肌肉的能量需求。研究表明，氧气确实能促进脂肪分解，将其转化为能量、二氧化碳和水，通过呼吸和排泄系统排出体外。脂肪燃烧的具体表现通常为有氧代谢，即在有氧运动过程中，身体通过提高氧气的摄入量来满足肌肉对能量的需求，脂肪便成为主要的能量来源。 要真正有效地减脂，建议采用科学、健康的方式： 饮食控制：合理控制饮食总量，选择低热量、高营养的食物。避免高糖、高脂肪的食品，多摄入纤维丰富的蔬菜和水果。 适当运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持长期锻炼。 增加日常活动：增加日常生活中的身体活动，比如多步行、爬楼梯，而不是乘坐电梯。 睡眠和休息：充足的睡眠有助于身体新陈代谢的保持，保证身体在一个良好的状态下进行减脂工作。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大脑睡眠之奥秘：优化记忆、修复大脑、提升情绪 你知道吗？大脑是人体中最为神秘和复杂的器官，它负责管理我们几乎所有的行为和思维模式，完全赋予了我们作为人类的各种能力。但你可能没有意识到，与大脑健康关系密切的，竟是我们每晚都要经历的睡眠。 现在我告诉你，为何你的大脑真的需要一个好觉。首先，记忆力的增强与睡眠息息相关。有没有体验过睡了一觉起来，之前费劲脑汁学不会的东西突然就好像插上了翅膀一样？那是因为在我们沉睡时，大脑正忙着将你白天学到的所有知识从短期记忆仓库输送至长期记忆库，尤其是在深睡眠的时候，这一进程最为活跃。 但除了学习记忆，睡眠对大脑的好处远不止于此。想象一下，经过一天的辛勤工作，你的工作台凌乱不堪，然后夜班打扫工进入，将一切整理得井然有序。这正是睡眠时你的大脑所做的事情——清除毒素，排出代谢废物，就像进行一次大扫除，让你的大脑保持清新。这样的机制至关重要，因为它能够预防包括阿尔茨海默症在内的神经退行性疾病。 情绪调节也是睡眠与大脑之间重要的联系之一。你有没有遇到因为熬夜而变得易怒或悲观呢？那是因为缺乏睡眠会导致我们的情绪失衡，而充足的睡眠能够帮助我们缓解压力和焦虑，让我们有着更好的心理状态面对新的一天。 再来聊聊专注力和决策能力。这两样能力对我们每天的效率有极大影响，而睡眠不足就会如同大脑中的杂音，使我们难以集中精力，降低工作和学习效率。一定的休息可以帮助我们保持头脑清醒，提升日常任务的执行力。 现在，问你自己，我的睡眠质量够不够好？我是否每天都给我的大脑足够的休息时间？如果答案是否定的，那么不妨从今晚开始，设定一个合理的睡眠时间，并坚持良好的睡眠习惯。又或者，与家人一起讨论并分享各自的睡眠秘诀，让追求健康的生活方式成为每个人的共同目标。 不要小看了夜晚给大脑的修养时间，它关乎你的学习、记忆、情绪甚至是我们生活的各个方面。珍惜睡眠，让大脑有机会恢复活力，为你每一天都带来更清晰的思维，更健康的身体，更快乐的心情。让我们一起，在星空下安然入梦，迎接更加精彩的人生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享油脂摄入过多会影响中老年人健康，但多吃这种油脂，反而有益 众所周知，无论处于哪个年龄段，油吃多了都会对身体产生不良影响，并给人们的心脑血管带来极大的压力和负担，从而增加人体患上高血脂、动脉血管粥样硬化以及一系列心脑血管疾病的风险。 尤其是对于中老年人来说，过多油脂的摄入会使其健康状态大打折扣，于心脑血管健康而言，更是极为不利，因此，中老年人在平日里应尽量保持低油脂的饮食结构，这样才更有利于呵护身体的健康。 近年来，随着人们健康意识的提升，生活中很多人都已经慢慢地开始减少了对动物油脂的摄入，而尽可能多地选择食用一些植物油，比如：花生油、大豆油，以及脂肪含量更低的橄榄油。但实际上，并非所有的油脂都是不健康的，中老年人日常若是多吃这种油，或可预防疾病。 据最新研究发现，α-亚麻酸这种油脂是一种相对来说比较健康的油脂，它进入人体后，不仅不会对人的健康产生威胁，反而还有利于呵护人体健康，尤其是对于中老年人来说，日常适当多吃一些α-亚麻酸，或还对于预防心脑血管疾病具有一定好处。 据了解，α-亚麻酸是一种含有三个双键的多元不饱和脂肪酸，这种物质同样也是人体保持机能正常运行所必需的营养元素之一，对于呵护人体健康具有重要意义。 据国外的一项研究发现，经常摄入α-亚麻酸这种油脂的人，其患上心脑血管疾病的风险更低，而且α-亚麻酸的摄入在一定程度上对于降低人体的死亡风险也具有一定的帮助。 在该项研究中，专家发现，每天增加1克α-亚麻酸的摄入量，其死亡风险和患上心脑血管的风险可降低5%左右。 尤其是对于一些上了年纪的中老年人来说，每天适当多摄入一些α-亚麻酸，还可有效地降低其患上冠心病等心脑血管疾病的风险，而这在一定程度上又会降低中老年人因心脑血管疾病而造成的死亡率。 因此，对于中老年人来说，在日常的饮食中，常吃富含α-亚麻酸的油脂，不仅不会对健康产生威胁，在一定程度上或还会对呵护中老年人的健康具有一定帮助。 所以，像亚麻籽油、菜籽油以及一些常见的坚果等富含α-亚麻酸的油脂和食物，中老年人平日里都可适当地多吃，这样或能有效降低患上心脑血管疾病的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。