各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前摸这三处，助你轻松入眠，告别辗转反侧的夜晚！

每晚都能一觉到天亮？这个中医按摩法让你告别辗转反侧的夜晚！

失眠，这个困扰无数人的问题，你是否也曾经历过？躺在床上，眼睛虽然疲惫，但头脑却异常清醒，无法入眠。长期的失眠不仅让我们在白天疲惫不堪，还会对我们的身心健康造成严重影响。

但别担心，今天我要为你揭秘一种神奇的中医按摩法，让你每晚都能一觉到天亮！一、倾听耳朵的呼唤

你知道吗？耳朵不仅是我们聆听世界的窗口，更是身体的重要穴位所在。中医认为，耳朵与全身经络紧密相连，通过简单的按摩就能刺激血液循环，缓解紧张情绪，让你的心灵回归平静。

操作方法：

1.食指和拇指合作，从耳后到耳前轻轻搓揉，感受耳部的温暖。

2.精准找到耳门穴，轻轻按压，让身心逐渐放松。

3.中指指腹轻巧敲打耳背，仿佛是在给耳朵做一场舒缓的SPA。

二、腋下的秘密花园

腋下，这个看似不起眼的部位，实则是淋巴的聚集地，也是心经与心包经的交汇之处。通过按摩腋下，你能够感受到身心的舒展与释放。

操作方法：

1.抬起手臂，双手手掌沿腋下反复搓揉，感受那份温暖与舒适。

2.用手指轻轻按压极泉穴，让胸闷、焦虑等不适感瞬间消失。

3.手掌轻轻拍打腋下，仿佛是在与身体进行一场和谐的对话。

三、脚底的宝藏

脚底被誉为人体的第二个心脏。它汇聚了众多穴位，与身体各器官紧密相连。通过按摩脚底，你能够打开身体的通道，让睡眠变得更加深沉与甜美。

操作方法：

1.在温水中泡脚片刻，让脚部肌肉得到充分的放松。

2.用手掌从脚跟向脚趾方向搓揉脚底，感受那份温暖与舒适。

3.精准找到涌泉穴，用手指轻轻按压，让身心逐渐沉静下来。

4.手掌轻轻拍打脚底，仿佛是在为身体注入一股活力与安宁。

温馨提示：

在进行睡前按摩时，请保持适中的力度，避免过度用力造成伤害；最好在晚上9点左右进行按摩，避免在睡前过于兴奋；在按摩过程中可配合使用按摩油或乳液以增加舒适度；长期坚持睡前按摩将为你带来更好的睡眠质量。

此外，为了让你更好地入睡，我们还有一些小贴士分享给你：睡前喝一杯温热的牛奶、在房间内放置香薰或鲜花、进行深呼吸或冥想练习等。这些方法都能帮助你放松身心、缓解压力并改善睡眠质量。非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。