各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“糖友”注意，胰腺癌风险翻倍 糖尿病等代谢性疾病的发病率在全球范围内逐年攀升，严重威胁人类健康。长期糖尿病、吸烟、饮酒、慢性胰腺炎、高龄、家族遗传史等是胰腺癌发生的危险因素。 胰腺癌是常见的消化道恶性肿瘤，位居我国恶性肿瘤相关死亡率第6位。因其起病隐匿、早期症状不典型、进展迅速，导致大多胰腺癌确诊时处于中晚期，往往错过最佳手术时机，而临床上又缺乏有效治疗手段，患者5年生存率不足10%，因此胰腺癌被称作“癌中之王”。 糖尿病患者患胰腺癌的风险更高吗？ 很多糖尿病患者认为把自己和胰腺癌联系到一起是杞人忧天，这是一个明显的误区。研究表明，糖尿病与胰腺癌的发生发展密切相关。糖尿病病人因胰岛素抵抗和异常的血糖代谢，患胰腺癌的风险大大增加。糖尿病患者罹患胰腺癌的风险约为非糖尿病人群的两倍！ 糖尿病患者持续性升高的血糖会损伤血管，细胞中的高糖可氧化损伤细胞内的DNA，使得基因组不稳定导致癌变。大部分糖尿病患者早期伴有高胰岛素血症，异常升高的胰岛素可刺激细胞恶性增殖，增加癌变风险。2型糖尿病患者胰岛素样生长因子-1水平升高，促进肿瘤生长。糖尿病患者因免疫功能调节紊乱，免疫监视作用减弱，促使肿瘤细胞发生逃逸。大多数2型糖尿病患者伴有超重或肥胖，脂肪因子促进慢性炎症进而诱发癌症。 可以说，糖尿病不仅是胰腺癌的危险因素，也是其早期伴随症状。新发糖尿病病人在1—3年内罹患胰腺癌的比例可达0.85%，较正常人高5—8倍，在手术切除后，部分患者的糖尿病得到改善。 糖尿病患者如何做到胰腺癌早发现？ 识别高危人群和早期诊断胰腺癌是提高患者生存率的关键。鉴于糖尿病病人的胰腺癌患病率远高于正常人群，因此糖尿病患者应作为胰腺癌筛查的重点人群。 新发糖尿病的人群也应保持关注，警惕可能是胰腺癌的早期信号。糖尿病患者在平时生活中应注意控制血糖，避免血糖紊乱，改变不良生活方式，适当运动，定期体检，必要时寻求专业的心理疏导。 当出现可疑症状时，患者应该去医院做什么检查？ 一般需要进行血液检查（肿瘤标志物、肝功能、血糖等）结合影像学检查以明确诊断，比如： ■腹部薄层增强CT：诊断胰腺癌最佳、最常用的检查方法，可评估周围脏器、血管累及、淋巴结转移。 ■磁共振胰胆管水成像（MRCP）：用于检查胆道、胰腺，显示其结构、管腔通畅性和异常情况。 ■超声内镜（EUS）：检出直径小于1cm的胰腺癌，对较小的胰腺癌诊断价值极高。对于胰腺实质占位性病变的鉴别诊断、判断囊肿性质及有无壁结节等危险因素有重要价值。EUS引导下的细针穿刺帮助获得病理确诊依据。 ■PET-CT检查：获得全身断层成像，可确定肿瘤分期、明确转移性病灶。临床上不推荐B超、CT平扫作为胰腺癌的筛查手段。 胰腺癌早期有什么特别症状？ 胰腺癌早期无明显特异症状，部分患者可表现为腹痛、黄疸、血糖升高、消瘦乏力等。临床上，很多就诊的患者早期仅表现为上腹部不适，易与胃肠道疾病混淆，而这种腹痛在服胃药后无明显改善。因此，我们应该警惕腹痛、腹泻、腹胀等非特异性消化道症状。 部分患者在病程中可能出现黄疸症状。一般胰头癌更常见，且在疾病早期阶段即可出现，这是由于胰头癌压迫胆总管引起，一般表现为皮肤、巩膜出现黄染，伴有皮肤瘙痒、浓茶色尿、陶土色粪便。病灶位于胰体、尾部时，多无黄疸症状。 此外，要警惕近期发生体重迅速下降的症状。80%—90%胰腺癌患者在疾病初期即有消瘦、乏力、体重减轻。胰腺组织受损会使消化功能严重受损，晚期肿瘤消耗、焦虑、吸收障碍也会导致消瘦。 一些无肥胖、家族史等危险因素的患者需要重视突然出现血糖升高或不稳定的症状。胰腺癌的早期缺乏特异性表现，如果身体出现长期腰酸背痛、中上腹饱胀感、突发巩膜黄染、新发血糖升高的症状，应及时去医院就诊。 早期胰腺癌能做微创手术吗？ 目前，手术切除仍是治疗胰腺癌最有效的方法，也是胰腺癌唯一可能的治愈手段。近年，随着微创器械、成像设备和手术技术进步，胰腺微创外科进入快速发展阶段，微创精准化趋势显现。 有患者担心：微创手术能开干净吗？大量研究表明，微创手术可获得与传统开放手术相同的效果。与开腹手术相比，微创手术在术后死亡率、切缘阳性率、术后总生存期、无复发生存时间方面无差异。 此外，微创手术切口更小、术中出血更少、术后疼痛轻、恢复更快、住院时间更短，术后并发率更低，有利于患者后续治疗顺利进行。 但是，临床上切忌“为微创而微创”，微创手术只是胰腺癌综合治疗中的手段，而不是目的，并不是所有的肿瘤都适合微创手术。 胰腺肿瘤分为良性肿瘤、恶性肿瘤和交界性肿瘤。一般来说，绝大多数良性肿瘤、交界性肿瘤和早期的胰腺癌适合微创手术，但是患者是否具有微创手术的指征还是要由专业医生评估。 微创手术操作复杂，难度大，对术者的操作经验和技术、手术团队的配合、医疗单位的设备支持要求高，因此患者应寻求大型胰腺外科中心进行正规诊疗。 最后要提醒的是，糖尿病患者应做好慢病管理，遵从医嘱，控制血糖，警惕胰腺癌早期可疑症状，做好肿瘤早期筛查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享水果养生处暑篇：葡萄 处暑，是二十四节气中的第十四个节气。 处暑节气昼热夜凉，早晚温差大，很多人易感疲劳、秋乏。同时，干燥气候常会令人感到心燥气浮，容易出现口干、咽干、鼻燥、咳嗽等，故饮食上宜清淡、润肺防燥，以“收、润、养”为原则，注意勤补水，多吃一些滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的时令蔬果，如葡萄、梨、茭白、青椒、鸭子、乌骨鸡、豆制品、百合、银耳、沙参、西洋参等；少食油炸煎烤、苦味食物，苦性燥，易伤津耗气；也不宜多吃如蒜、韭菜等辛味食物，以防燥邪伤害人体，做到少食多餐。 图为葡萄 时令养生水果：葡萄 别名：草龙珠、山葫芦、蒲陶、香果、风鼓、响鼓、铃铛果 性味：性平，味甘酸 归经：归肺、脾、肾经 功效与作用：葡萄果肉鲜嫩、汁水充盈、脆爽可口且营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和钙、镁、磷、铁、钾等多种矿物质以及果糖、酒石酸、花青素等营养成分，具有生津止渴、健胃消食、缓解疲劳、补血益气、延缓衰老、健脾和胃、抗氧化、通利小便、防癌抗癌、美容养颜等功效。 图为每100克葡萄的营养成分表 食用宜忌： 1.适宜气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹病、淋病、浮肿等症人群。 2.一般人群均可食用，尤适宜体倦乏力、肺虚咳嗽、神经衰弱、过度疲劳、肾炎、高血压、水肿、癌症等患者食用。 3.脾胃虚寒、糖尿病以及腹泻者不宜多食。 时令水果美食：沙参茭白葡萄老鸭汤 原料： 葡萄12颗，茭白150克，老鸭1只，沙参10克，料酒1勺，盐3克，葱、姜适量。 做法： 1.将葡萄用流动水清洗干净后去除皮和果核，再把果肉切成细小丁，将茭白清洗干净后切成小块，放入开水中焯一下捞起备用； 2.将老鸭杀洗干净，剁块焯水后捞出清洗干净，控干水分备用； 3.把洗净后的沙参、葱姜和葡萄都倒进炖锅里垫底，再把准备好的茭白块和洗干净的老鸭块放上去； 4.炖锅内加入凉水没过茭白和老鸭，大火煮开后撇去上面的浮沫转中小火慢炖2个小时左右，中途加入适量料酒； 5.炖好后，食用之前根据自己口味加入适量盐调味盛起即可。 功效：滋阴润燥、补血益气。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享游泳前滴眼药水能预防“红眼病”吗？ 夏日炎炎，游泳是许多朋友解暑纳凉的选择。然而作为公共场所的泳池，可能暗藏“危险”，许多人游泳后得了“红眼病”。 首先我们要知道“红眼病”是急性结膜炎的俗称，是由细菌或病毒感染引发的结膜组织炎症，具有很强的传染性，常见的传播途径是眼—手—眼。如“红眼病”患者用手触摸了自己的眼睛后，又与健康人握手，而健康人用手揉眼睛时，很可能就会感染上“红眼病”。此外，当健康人接触了“红眼病”病人用过的毛巾、手帕、洗脸用具、电子游戏机、电脑键盘等，或到病人接触过的泳池、浴池等地方游泳、洗浴，都有可能感染此病。夏季，如果泳池中的水消毒措施不严，可能导致“红眼病”的大面积传播。 游泳前滴眼药水可以预防“红眼病”吗？ 一般情况下，不建议通过游泳前滴眼药水来预防“红眼病”。 一方面，健康人群自身有着较强的抵御外界病原体的能力，管理规范、符合卫生条件的正规泳池水质质量是有保障的；另一方面，游泳前滴眼药水，即便带上泳镜，下到水里还是难免会有水浸入眼中，加上泪水分泌，无法维持药物浓度，而且长此以往可能产生耐药问题。 在游泳前后预防“红眼病”的措施 1.选择卫生条件好的泳池，可观察泳池是否定期消毒，周围环境是否良好； 2.游泳时需要做好防护，如带上泳镜，这可以进一步减少眼睛与池水的直接接触，降低感染风险； 3.游泳后，注意眼部的清洁卫生，尽量不要用手去揉眼睛，这有助于减少细菌或病毒的传播； 4.避免与“红眼病”患者接触，增强身体抵抗力也是预防“红眼病”的重要措施； 5.在“红眼病”高发期，减少到公共场所的次数，并注意不要使用公用的毛巾和脸盆等物品，以降低感染风险。 如果出现眼睛充血、畏光、疼痛等急性结膜炎症状，应到医院就诊，及时得到明确的诊断和科学的治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么是抑郁症 抑郁症的原因 什么是抑郁症？抑郁症是一种常见而复杂的心理健康问题，对患者的情绪、思维和行为产生消极影响。 抑郁症的原因 第一段：遗传和生物学因素 遗传和生物学因素在抑郁症的发展中起着重要作用。研究表明，家族史和遗传因素可能增加患抑郁症的风险。同时，神经化学物质的不平衡，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的异常水平，也与抑郁症发生相关。 第二段：心理和情绪因素 个体的心理和情绪状态对抑郁症的发展起着重要作用。以下是一些可能导致抑郁症的心理因素： 1、自我价值感：自我评价低、自我否定和对自身价值的怀疑可能增加抑郁症的风险。个体对自己的不满、自责和负面的自我评价可以导致心理上的痛苦和抑郁情绪。 2、思维方式：负面的思维方式，如过度关注问题、悲观的解释方式和消极的自我对话，可能使个体陷入消极情绪的循环中。这种思维模式可以削弱自我调节能力，加剧抑郁症状。 3、应对机制：缺乏有效的应对机制，如应对压力和负面情绪的能力不足，可能导致情绪无法得到适当的释放和调节，从而加重抑郁症状。 第三段：环境和生活事件 环境和生活事件对抑郁症的发展也起着重要作用。以下是一些可能与抑郁症相关的环境因素： 1、创伤经历：早期的创伤经历，如虐待、失去亲人或重大生活变故，可能导致心理创伤和抑郁症的发生。这些创伤经历可以对个体的心理和情绪健康产生长期影响。 2、社会支持和人际关系：缺乏社会支持和质量不佳的人际关系可能增加抑郁症的风险。孤独、社交隔离和缺乏支持网络会导致心理上的负担和情绪困扰。 3、工作和学业压力：高强度的工作压力、学业压力和职业不满可能对心理健康产生负面影响，增加抑郁症的风险。 第四段：结语 抑郁症是一种多因素综合作用的疾病，其发展涉及生物学、心理和环境等多个层面。遗传因素、神经化学物质的不平衡、心理因素如自我价值感和思维方式，以及环境因素如创伤经历和社会支持的缺乏，都可能导致抑郁症的发生。对于理解抑郁症的原因，我们需要综合考虑多个因素，并为患者提供综合性的支持和治疗。重要的是，为抑郁症患者提供温暖、理解和专业的帮助，帮助他们走出内心的黑暗，重建积极的生活态度和心理健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步减肥为何无效？专家详解热身、拉伸与跑步强度的关键作用 健身不仅对身体有好处，而且还能让自己的身心都得到放松，健身的方法有很多，而且不同的人选择的健身的方式不一样，很多人会通过跑步来减肥，但是好像每天跑步都没什么减肥的效果，那为什么跑步减肥没效果？跑步减肥为什么没效果？ 1、跑前热身 1为什么需要热身 1.打开关节和韧带，避免跑步过程中的意外受伤。 2.提高心率，让身体进入预热状态，避免身体由静止状态突然切换到运动状态造成心脏压力骤然升高。 很多初学者开始跑步时没一会就开始大喘气、肌肉酸痛肿胀，直呼“跑不动了跑不动了。”除了没有调整好跑步时的呼吸频率和跑速，没有热身也是其中的原因之一，热身能让它做好准备来更好地适应跑步的节奏，让您坚持得更久。 2热身该怎么做 对于有一定基础的同学，可能只需要简单的慢跑就足够了，但是对于常年宅在家或者没有运动习惯的人来说，一定要认真做好跑前的动态拉伸动作，让您的身体各关节做好运动的准备，否则很容易出现损伤， 简单的快走和慢跑：快走或慢跑400~800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。 进行动态拉伸：打开您的各个关节，激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。 2、跑后拉伸 1跑后为什么要做拉伸 跑步结束后，肌肉高度兴奋、呈现紧张僵硬状态。拉伸可以让肌肉更快地从紧张僵硬状态过渡到放松状态，消除肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，让您的腿摸起来不会那么硬邦邦的。 否则如果肌肉依靠自然过程恢复的话，代谢会进行得更慢，消除酸胀、疲劳感也需要更长的时间，长此以往会导致肌肉弹性下降，容易引发损伤，很多人的小腿越跑越粗，跑后缺少拉伸也是主要原因之一。 除此之外，做好拉伸还可以提高自身柔韧性，增加肌肉的运动幅度，使运动动作更加标准，并能促进血液循环，提高跑步效果。 2如何进行有效的拉伸 1.动作正确。要注意自身动作和体位正确，动作正确，才能确保拉伸效果。 2.稳定性。拉伸时注意身体以及相邻关节的稳定性。 3.强度。不是牵拉力度越大越好。低强度拉伸效果优于高强度，因为在低强度拉伸时，肌肉比较容易放松，也不容易造成肌肉组织拉伤。合适的强度，一般以拉伸到有酸热感为佳。 4.时间。每次拉伸，每个动作以持续15－30秒，做2-5组为最佳，组间休息5－10秒。 5.拉伸时保持自然呼吸，不要憋气。 接下来给大家推荐几个常用易做的拉伸动作： 髂胫束伸展 身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。 梨状肌伸展 双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。 腿后肌伸展 平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。 内收肌群伸展 保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。 小腿伸展 采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。 举臂弓步伸展 双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方；手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。 注意：科学跑步=热身跑步拉伸，所以如果单单认为只要做好其中跑步的环节就能达到效果，可就大错特错了。 3、跑步要多久才能减肥 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。 在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享认识糖尿病，不做“小糖人” 在全球健康领域，糖尿病是一个持续扩大的危机，国际糖尿病联盟（IDF）2021年发布的《全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，全世界每4名糖尿病患者中就有1名来自中国，中国有1.41亿名成年糖尿病患者，每10个人中就有1名糖尿病患者。糖尿病前期人群比糖尿病的患者人数还要多，约为3.5亿。糖尿病可导致失明、截肢、肾脏疾病、冠心病、卒中等严重并发症，增加肿瘤发病风险，威胁患者的生命健康。 什么是糖尿病呢？ 糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征。是由于胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱。 糖尿病的典型症状表现为“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），不典型表现有皮肤瘙痒、饥饿、视物模糊、疲倦等。糖尿病大部分也有可能不表现任何症状。 出现糖尿病典型症状（“三多一少”）并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L；空腹血糖水平≥7.0mmol/L；口服葡萄糖耐量试验 2小时血糖水平≥11.1mmol/L；糖化血红蛋白≥6.5%。 哪些人容易患糖尿病呢？ 年龄≥40岁、超重或肥胖、缺乏体力活动、糖尿病家族史、曾经有过高血糖或尿糖阳性、有妊娠糖尿病史或有巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史、多囊卵巢综合征、高血压与血脂异常、黑棘皮病、类固醇药物或抗精神病类药物使用史的成年人。 日常应该如何预防糖尿病的发生呢？ 1.养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免长时间久坐，戒烟戒酒，学会缓解压力，保持积极乐观的心态。 2.合理饮食：多吃粗粮、蔬菜等高膳食纤维食物，尽量不吃油炸或者高热量的食物，以清淡、少盐少油少糖为主。饮食规律，三餐定时，吃饭八分饱，避免暴饮暴食和过度饥饿。 3.规律运动：每天30分钟，每周累计150分钟的中等强度运动。适度的感觉是：运动时心跳和呼吸明显加快但不急促。可选择散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动，偶尔增加一些肌肉训练，以提升血糖的调节能力。 4.控制体重和血压：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素，将BMI控制在24以下，女性腰围不超过80厘米，男性腰围不超过85厘米。高血压也是糖尿病的危险因素之一，控制好血压，也就等于预防糖尿病和心脑血管疾病。 5.定期监测血糖、血脂：成年人每年要进行一次体检。糖尿病高危人群建议应每半年测一次血糖，每3～6个月测定1次血脂。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降脂秘籍：除了锻炼，这几招也能帮你轻松减脂！ 对于肥胖者而言，不论出于健康考虑还是为了改善形象，减肥往往是他们必须面对的任务。然而，减肥不应只关注体重的减少，体脂率的变化才是更应关注的数据。 因此，为了维持正常的体脂率，除了日常的饮食管理，持续的运动锻炼也是必不可少的。 然而，许多肥胖者尽管坚持每日锻炼，体脂率却未见明显下降，这是什么原因呢？ 我们都知道，如果仅仅关注体重的减轻，可能并不能显著改变体型。对于那些希望身材更加匀称的减肥者来说，保持正常的体脂率至关重要。而要想降低体脂率，除了必要的运动外，还有其他一些方法可能会有所帮助。 一、为何每天坚持锻炼，体脂率却纹丝不动？ 实际上，很多通过运动减肥的人会发现，虽然体重在变化，但体脂率并未下降。 这种现象的出现，主要与运动方式和饮食习惯有关。我们知道，要达到减脂瘦身的目的，消耗多余的卡路里是关键，而运动则是实现这一目标的重要手段。 然而，如果长期坚持同一种运动项目，当身体逐渐适应这种运动强度和方式后，其减脂效果可能会逐渐减弱，这就是我们常说的瓶颈期。在这个期间，无论我们如何坚持运动，体脂率都很难有所改变。 此外，体脂率居高不下还可能与饮食有关。在减肥期间，虽然饮食控制很重要，但如果长期不提供足够的能量给身体，不仅会影响身体的代谢速度，还会影响运动的减脂效果。 因此，在坚持运动的同时，我们也需要摄入一定量的主食，尤其是像大米和面食这样的碳水化合物。这类物质的补充可以提高身体的新陈代谢率，从而提高运动的减脂效果。 二、在运动减肥期间，做好这些事或能提高身体的燃脂率 在进行运动减肥时，如果想要降低体脂率，除了必要的有氧运动外，适当进行一些力量训练也是提高燃脂率的有效方法。因为通过力量训练可以增加肌肉量，而肌肉的增加会占据脂肪的空间，从而提高脂肪的代谢。 此外，想要降低体脂率，每天还应养成多喝水的习惯。水分的补充不仅可以加速基础代谢，对燃脂也有一定的促进作用。同时，保持良好的作息习惯，如早睡早起，也能在一定程度上帮助降低体脂率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体有这6个变瘦的行为，说明你已经开始瘦了 减肥的你是不是还在关注体重是不是下降了。但是减肥过来人会告诉你的一个真相：体重真的不重要，还是要看自身的变化，能够影响体重的因素实在是太多了，所以不要把体重作为你的锚点，而是关注自身的变化。 身体有这6个变瘦的行为，说明你已经开始瘦了 1，吃得比以前少，胃口变小。减肥期间你有意识地减少了食物的摄入，胃口也会慢慢地缩小，不再和以前一样暴饮暴食，也不会再让自己吃撑，胃容量缩小了，摄入的热量下降，身材也就瘦下来了。有意识地控制饱腹感很重要。 2，便秘改善了，每天都至少通便一次。身材肥胖的时候总是容易便秘，排不出来的时候身体就会觉得负担很重，代谢废物堆积在体内代谢自然也会下降。减肥一段时间后，肠胃蠕动能力加强了，代谢废物也可以及时被排出去了，身体变得更轻松了，身材自然也就瘦下来了。 3，吃饭学会细嚼慢咽了，当你吃饭的时候已经能够主动地放慢进食的速度，吃得慢并且咀嚼多次后再下咽后，对于肠胃的消化和吸收都起到了推动的作用，还可以控制摄入的热量，和食物的份量，让你越吃越瘦，身材也就慢慢地瘦下来了。 4，更喜欢清淡的食物了。以前很喜欢吃重口味食物的你，总是每天都是吃，热量爆表后身材就疯狂长胖。当你进入到减肥周期内一段时间，控制了饮食的摄入，习惯了清淡的食物摄入后，你也就对重口味的饮食渐渐地减少摄入。重口味会让你吃得更多，清淡饮食还可以让你有意识地控制份量的摄入。 5，感觉到身体负担变小了。以前身材肥胖的时候总是觉得身体负担很重，让你觉得身心都很累，当你减肥一段时间后，你会自我感觉身体的负担变小了，主要是减肥后体能和心肺功能的提升，让你觉得身体变得轻松，再者就是脂肪的减少也会减少对身体的压迫，让你感觉到轻松。这也说明了身材在慢慢地瘦下来了。 6，爱上运动了。身材肥胖的你很讨厌运动，因为运动会流汗让你身体觉得不舒服，而且运动会让你觉得容易累，气喘吁吁，所以肥胖的你不会主动地运动。当你减肥一段时间后，身体慢慢地瘦下来了，体能和心肺功能上升后，你渐渐地会主动去运动，并且爱上运动，因为只有运动才能够让你瘦下来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享虚胖和真胖的区别 身体虚胖怎么调理能瘦 虚胖和真胖的区别 虚胖和真胖是两种不同的状态，它们在成因、表现和健康影响上有所区别： 成因： 虚胖：通常是由于新陈代谢慢、身体水肿、湿气重、脾虚等原因导致体内水分和代谢废物不能有效排出，从而引起的体重增加。 真胖：一般与过量摄入高热量食物、缺乏运动、遗传因素、内分泌疾病等有关，是体内脂肪积聚过多所致。 表现： 虚胖：体重可能并不特别重，但看起来较为臃肿，肌肉松软，容易出现浮肿，特别是脸部和下肢。 真胖：体重明显超标，体脂率高，脂肪分布可能全身性或集中在腹部、臀部和大腿。 健康状况： 虚胖：可能伴随有容易疲劳、精神不振、消化不良、食欲不振等症状。 真胖：可能增加患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸暂停等健康问题的风险。 减肥方法： 虚胖：重点在于改善新陈代谢，可能需要通过饮食调整、增加运动、改善生活习惯、排除身体湿气等方法。 真胖：需要通过控制饮食、增加运动量、改善生活方式等综合措施，实现热量摄入与消耗的平衡。 皮肤状况： 虚胖：皮肤可能看起来较为苍白，缺乏弹性。 真胖：皮肤可能较为油腻，容易出现皮肤褶皱处的皮炎或擦伤。 身体感觉： 虚胖：可能经常感到身体沉重，精神不振。 真胖：可能在活动时感到笨重，容易疲劳。 虚胖和实胖哪个容易瘦 虚胖和实胖的减肥方法和难易程度各有不同，通常来说： 虚胖： 由于虚胖很大程度上与身体的代谢水平和水分代谢有关，提高新陈代谢率是关键。 通过调整饮食习惯（减少盐分摄入，避免过多水分滞留），增加运动，改善睡眠质量，以及可能的中药调理，虚胖的体重相对容易减轻。 虚胖的人体内水分较多，因此初期减重可能会比较快，但这并不完全等同于脂肪的减少。 实胖： 实胖指的是真正的脂肪积聚，减肥需要通过持续的热量赤字，即消耗的热量要多于摄入的热量。 实胖的减肥通常需要更长时间，因为需要实质性地消耗体内的脂肪储备。 由于体重较重，实胖的人在运动时可能会面临更多的挑战，如关节压力较大，因此可能需要更多的耐心和恰当的运动方式。 身体虚胖怎么调理能瘦 身体虚胖通常是指体内水分过多，肌肉含量较低，体脂比例较高的状态。这种状态可能与饮食习惯、生活方式、代谢水平等多个因素有关。要改善虚胖状况，可以通过以下几个方面的调理： 饮食调整： 控制总热量摄入，避免过量饮食。 增加蛋白质摄入，如鱼、肉、豆制品等，有助于肌肉生长和维持。 减少糖分摄入，特别是精制糖和含糖饮料。 增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果和全谷物，有助于提高饱腹感和促进肠道健康。 适量摄入健康脂肪，如坚果、鱼类中的Omega-3脂肪酸。 生活方式： 定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪和提高代谢率。 进行适量的力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 保证充足的睡眠，有助于调节荷尔蒙水平和减少食欲。 减少压力，因为压力会导致体重增加，尤其是通过促进食欲和脂肪储存。 其他调理： 保持充足的水分摄入，有助于维持正常的代谢和减少水肿。 避免久坐，尽量多活动，如站立、散步等。 考虑使用一些有助于减肥的草药或补充剂，如绿茶提取物、CLA（共轭亚油酸）等，但在使用前应咨询医生或营养师。 无论是虚胖还是实胖，减肥都需要一个合理的饮食计划和适当的运动，同时配合健康的生活方式。减肥的关键在于持续性和一致性，而不是短期的快速减重。 对于虚胖的人来说，可能在初期看到较快的体重下降，但这主要是水分的排出，并不代表真正的减脂。而实胖的人可能减重速度较慢，但如果坚持健康的生活方式，减少脂肪，增加肌肉，对长期健康更为有利。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享以下就是人体早衰的三大问题，及改善问题的方法 一：记忆力减退 记忆力减退是身体出现早衰问题最显著的特征之一，我们的大脑活跃度会随着年龄的增长而降低，记忆力也会随之减退。生活中会表现为健忘，比如突然忘了今天要办的事情，或者是短时间内想不起一些人的名字，这种记忆力减退的程度虽然不同于老年痴呆症的人，但是依然值得我们特别关注，因为它正在提示我们身体在加速衰老。针对这一症状我们可以通过调整饮食结构和有效的锻炼来改善，增加豆类、坚果类、鱼类这些有益于大脑神经的食物，增强体育锻炼，保持大脑的活跃度。 二：皮肤弹性变差，肤色暗沉 到了中年阶段皮肤也会一定程度地变差，胶原蛋白的流失、皮肤吸收水分以及锁水的能力下降，导致肤色暗沉、干燥，从而会有不同程度的色斑以及黑色素沉淀出现。针对这种皮肤上出现的问题，我们可以通过几种方法改善和解决，首先是做好防晒，避免皮肤长时间处于紫外线下，其次是油烟，皮肤在大量油烟的环境中很容易发生氧化，导致肤色暗黄，最后一点是要及时给皮肤补水和清洁，要避免皮肤在干燥环境中的时间太长，及时补水，要保持清洁，防止毛孔堵塞。 三：脂肪堆积，体态肥胖 脂肪堆积导致的肥胖一般也会出现在处于中年和中年以上阶段的人群中，一般脂肪堆积的部位大多数处于腰部和腹部，产生所谓的“游泳圈”现象。众所周知，肥胖不仅会在形象上给人们造成心理负担更多的是它会严重影响到我们的身体健康，增加心脑血管和心脏病的患病风险。要想解决这一问题，就需要我们在生活中保持自律，加强饮食管理同时多参加体育运动，严格控制体重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享有宫寒怎样瘦身？高效减肥的顺序表供你参考 女性出现宫寒时，可以通过饮食调理、运动调理进行治疗。如果想要通过饮食和运动的方式进行减重，一般没有固定的瘦身减肥顺序表，需要根据个人情况进行选择。 一、饮食方面 1.温性水果：如桂圆、大枣等，可以起到补血的作用，在一定程度上能够改善气血不足引起的一系列症状，比如手脚冰凉、月经不调等症状。 2.热性蔬菜：常见的包括胡萝卜、红苋菜、白萝卜等，这些食物中含有丰富的纤维素以及多种维生素，不仅可以补充身体所需要的营养物质，还能够在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防或缓解便秘的症状。 3.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉等，此类食物中含有的蛋白质比较丰富，适当进食能够在一定程度上增强体质，并且不会导致体内的脂肪堆积过多。 4.驱寒类中药：例如当归、阿胶、益母草等，具有活血化瘀的功效，服用后可以帮助体内血液循环，从而达到辅助减肥的效果。 5.其他食物：除上述常见食物外，还可以吃生姜、羊肉、核桃、黑豆、玫瑰花茶等食物，也可以帮助改善宫寒的情况，进而有助于减肥。 二、运动方面 对于存在宫寒的女性来讲，可以选择快走、慢跑等方式进行锻炼，但要注意控制好时间及强度，避免过度劳累而影响身体健康。另外，也可配合瑜伽、游泳等运动方式，也有助于加快机体新陈代谢的速度，有利于排出体内毒素垃圾，对减肥有一定的帮助作用。 若女性由于长期进食寒凉食物等因素，诱发宫寒的情况发生，则建议及时前往医院中医内科就诊，完善望诊、问诊等相关检查明确诊断，遵医嘱辨证论治。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白领容易失眠怎么办？9个妙招帮你改善睡眠质量！ 对处于激烈竞争的职场，每天都要面对很大的压力，忙碌的白领都很不堪重负，所以，他们渴望拥有一个完美的睡眠是多么重要，睡眠好才能有更多的精神再投入到生活和工作当中。 那么，白领怎样创造优质的睡眠环境？ 第一、卧室的整体色彩搭配 卧室的整体颜色主要取决于个人喜好，最好用一些暖色调，这样更温暖，更容易入睡。如红色、橙色、黄色，这些暖色系可以使室内充满温暖。同时，还必须考虑房间的方向，朝南的阳光房间偏向于冷色调一些的，而朝北的房间可以用暖色调越好。 第二、完美的卧室照明 卧室是睡觉的地方，所以照明应尽可能柔软，温暖的、营造出轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装一盏灯，这样可以快速找到东西。为方便起见，也可以在床上添加床头灯，这样可以在不离开床的情况下打开灯。 第三、温馨的床上用品 根据个人的喜好来选择不同颜色和材质的床上用品。选择一床适合的床上用品非常重要，如果是怕冷的体质，可能选择温暖的被子，一般来说，床上用品先棉制品是比较好的。购买时，要注意棉制品的手感和耐洗涤的。 第四、缓解疲惫的枕头 不要小看枕头的作用，想要有良好的睡眠质量，必须要有一个适合的枕头，习惯躺卧的人应该选择高枕头，而侧睡的选择低枕头。 第五、注意卧室物品的摆设 床前放一块柔软的羊毛地毯，在起床时心情会愉快，床不应靠近窗户，床前不应有镜面反射，另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。 第六、卧室的窗帘 对于那些在睡觉前需要黑暗环境的人，可以使用遮光窗帘或窗户贴纸，也可以使用麻布或其他厚织物。也可以使用百叶帘，如果睡觉时需要一些光线，或者如果想在窗外有阳光照射时醒来，可以使用光幕或可过滤的罗马色调。另外，半开垂直窗帘也是不错的选择。 第七、拖鞋和睡衣 在床的前面放一块质量好的地毯，这样当早上起床时，双脚会感觉舒适，当然还非常有必要准备一双舒适的拖鞋和一身合体的睡衣，睡衣最好选择柔软的丝绸和棉布材质的。 第八、精油和芳香疗法 卧室的精油包括洋甘菊、薰衣草、柠檬等，这些精油的气味闻起来具有放松的效果，特别是薰衣草，可以使卧室有一个轻松的氛围，并帮助人可以很快睡眠。 第九、播放舒缓音乐 在卧室最好有音响，经常听柔和的音乐，可以令人精神放松。根据房间的大小，选择不同类型的音频。另外，对于卧室，最好不要使用大功率音响设备，否则会损坏听力。迷你音响即可，也不会占太大空间。 随着生活节奏的加快，有很多人睡眠质量差，深睡眠的时间不足，如果休息不好，将会影响一个人的精神状态，而且记忆力也会减退。所以，白领有必要为自己创造一个良好的睡眠环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。