各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童麻醉与成人麻醉一样吗？ 对于手术室和麻醉，一般人都充满好奇和恐惧。特别是如果孩子做手术需要麻醉，家长也都很担心。下面围绕大家关心的儿童麻醉相关问题，一一来介绍。 手术室宽敞明亮，正中央放置着一张手术床，周围是各种麻醉和手术相关仪器。这些仪器会实时监控身体的状态，保护孩子的安全。手术室一直维持着恒定的温度和湿度，因此不用担心孩子着凉。护士会为孩子进行遮挡，保护好隐私并做好保暖。 对麻醉医生来说，将患者麻醉只是工作中很小的一部分，他们主要负责整个手术期间的生命维持，保证手术过程安全、顺利、平稳。 1.儿童麻醉与成人麻醉一样吗？ 如果你认为儿童只是成人的缩小版，麻醉药物只要按比例缩减就可以，是极其错误的。儿童各器官尚未发育成熟，对药物有较高的敏感性，对于手术中出现的心率血压波动、低氧等的代偿能力均弱于成人。 儿童的体温调节能力也较差，术中散热较快。在手术中，医生必须对患儿的体温进行监测，及时采用保暖措施，以避免体温过低给孩子造成伤害。 在进行麻醉时，医生会根据儿童的生理特点选择合适的药物、调整剂量并应用适合儿童的监护设备，确保儿童在手术期间处于平稳状态，尽量避免不良反应的发生。 2.全身麻醉和局部麻醉，如何选择？ 麻醉方式可以粗略地分为全身麻醉和局部麻醉（椎管内麻醉、神经阻滞、区域或局部浸润麻醉），每种麻醉方式都有很多形式和用途。究竟是选择全身麻醉还是局部麻醉，要根据孩子的病情及手术特点来综合考虑。其次，要把握安全高效、避繁就简的原则。 儿童是一个特殊的群体，他们的自控力差，表达能力参差不齐，因此最常用的麻醉方法是全身麻醉。麻醉开始时，麻醉医生会将氧气面罩罩在孩子的口鼻处，用于孩子吸氧。 麻醉药物一般通过呼吸道吸入、静脉或者肌肉注射等方式进入患儿体内，药物起效后，患儿会进入睡眠状态，身体痛感消失，肌肉也会进入松弛状态，手术将在孩子的睡梦中，不知不觉地进行。 3.全身麻醉会影响孩子的智力吗？ 这个问题是家长最关心的。一般来说，麻醉不会对儿童智力产生不良影响，但由于静脉麻醉药物有催眠、遗忘、镇痛的作用，因此会对患儿手术前后的记忆产生短时间（数小时）的影响，这也可以使患儿更好地配合手术，避免患儿在康复后仍然保留对手术的恐惧记忆，从而造成心理影响。 目前所使用的吸入及静脉麻醉药物有起效快、清除快的特点，用药后患儿可快速入睡，停药后患儿可迅速苏醒，且对患儿完全苏醒后的记忆没有任何影响，也不会影响孩子的智力发育。 4.孩子手术前为什么要禁饮食？ 禁饮禁食可显著降低麻醉过程中呕吐及误吸的风险。麻醉以后，机体的各项保护性反射消失，孩子处在无意识的状态，如果胃内食物随胃酸反流到气管，由气管进入肺，引起吸入性肺炎，可导致呼吸衰竭，危及生命。 所以为了安全，手术前6至8小时要停止食用固体食物，以及牛奶或有颗粒的果汁，手术前4小时停止母乳喂养。 如果孩子因长时间禁饮食而哭闹不止，麻醉前2小时，可少量饮用清水以减少哭闹。 5.孩子咳嗽、流鼻涕，可以麻醉吗？ 咳嗽、流鼻涕等症状为上呼吸道感染表现。手术前两周内发生过上呼吸道感染，或目前正处于上呼吸道感染期，都会增加围术期呼吸道相关风险，如喉痉挛、支气管痉挛、缺氧等。如果合并了肺炎、支气管炎等下呼吸道感染，则风险明显增高。 合并上呼吸道感染会增加围术期气道相关并发症的风险，因此对于上感患儿，建议推迟择期手术；如涉及紧急手术，麻醉医生应充分和家长沟通，作好相应预案，保证孩子的安全。 6.孩子手术后哭闹，能否使用止痛药？ 孩子有不适，如疼痛、饥饿、排尿困难、发热等，均会以哭闹来表现。全身麻醉中使用的药物主要是维持术中的镇痛镇静，孩子恢复意识后，药物浓度水平较低，无法维持术后镇痛，这个时期的镇痛主要依靠镇痛泵及病房追加镇痛药物。 当患儿烦躁不安时，在排除无手术并发症及药物使用禁忌前提下，可考虑适当追加止痛药物。 7.手术很简单，为什么孩子进去几小时出不来？ 孩子进入手术室后，外科医生、麻醉医生及护士要对患儿进行安全核查，再次评估手术麻醉风险，连接各种保证安全的监护设备，然后进行麻醉诱导并建立安全的气道。麻醉诱导时间因人而异，与患儿的病情、手术种类相关。 手术过程中，麻醉医生时刻在患儿身边，根据手术刺激调整麻醉深度，及时发现并处理术中可能出现的危机情况，如过敏、失血、气管痉挛等。 手术结束后，医生要开始麻醉苏醒，如果是气管插管的患儿，还需要拔出气管插管，待患儿恢复意识及保护性反射（咳嗽等），呼吸血压稳定，才能送回家长身边。 因此患儿在手术期间除了手术，还需麻醉前准备、麻醉、手术前准备、麻醉复苏等，均需耗费时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享反式脂肪酸是什么？ 食物包装上经常可以看到“零反式脂肪酸”“不含反式脂肪酸”等字样，人们印象中，反式脂肪酸并不受欢迎。那么，反式脂肪酸，到底是什么？ 什么是反式脂肪酸 《营养科学词典》中反式脂肪酸的定义为“含有一个或以上非共轭反式双键的不饱和脂肪酸”。 “脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，其中甘油的分子相对简单，而脂肪酸的结构则具有多样性，不同的脂肪酸与甘油结合可以形成不同类型的脂肪。”脂肪酸有两种存在形式，一种为顺式脂肪酸，另一种为反式脂肪酸。“自然状态下，大多数不饱和脂肪酸都是顺式脂肪酸。天然食物中也存在反式脂肪酸，主要包括牛、羊等动物的肉、脂肪、乳及乳制品等。一般情况下，天然食物总脂肪中含有2%～5%的反式脂肪酸。” 既然都是脂肪酸，为何反式脂肪酸被冠以“餐桌上的定时炸弹”？ “现有研究认为，反式脂肪可显著增加心血管疾病风险，因为它可以提高血液中的低密度脂蛋白（即“坏胆固醇”）水平，同时降低高密度脂蛋白（即“好胆固醇”）水平，增加动脉硬化和心脏病发作的风险。” 也有专家指出，摄入过量的反式脂肪酸，还容易引发腹部肥胖，而腹部肥胖作为一种体内脂肪分布异常的疾病，与糖尿病的发生密切相关。 这么多“坏处”，那吃进去的反式脂肪酸，多久才能代谢掉？ “关于反式脂肪酸的代谢，有说法称需要51天。其实，人体内反式脂肪和普通脂肪的代谢途径一样。”截至目前，没有一项具体研究发现反式脂肪酸在儿童、青少年和成年人体内的代谢途径有所不同。 哪些食物中含有反式脂肪酸 反式脂肪酸主要存在于奶油类、煎炸类、烘烤类和速溶类食品中，如炸薯条、炸猪排、烤面包、西式奶油糕点及饼干等。研究发现，人类母乳中也含有反式脂肪酸。“母乳中反式脂肪含量占母乳脂肪含量的1%~10%。” 氢化植物油也是反式脂肪酸的来源之一。 “植物油的氢化是通过在不饱和键上加氢，使得油的熔点升高，从而改善食品加工性能的操作。”之所以氢化油在食品工业界中应用广泛，是因为液态植物油起酥效果并不好，但经过氢化，它在常温下就是半固体，可以满足工艺要求。使用氢化植物油还可以改善食物的口感，比如使曲奇更加酥脆、奶茶更加润滑。 “氢化植物油的化学性质比较稳定，可以延长保质期，且比动物油脂如天然奶油成本更低。不过，并不是所有的氢化油都含有反式脂肪酸，只有不完全氢化的油脂才会产生反式脂肪酸。”植物油在不完全氢化的情况下，有一些双键从天然的“顺式结构”转化为“反式结构”，从而使含有它们的脂肪成为“反式脂肪”。“食物煎炒烹炸过程中油温过高且时间过长也会产生少量反式脂肪酸。” “目前，随着食品科学技术的发展和革新，氢化植物油等食用油脂制品中的反式脂肪酸可以得到很好控制，植脂末、代可可脂其实已经能做到‘0反式脂肪酸’，反式脂肪酸含量也比过去大幅下降。” 反式脂肪酸真的一口都不能吃吗 “反式脂肪酸是否会危害我们的健康，关键还是要看我们吃了多少。” “目前，世界卫生组织等机构发布的膳食指南均建议，反式脂肪的供能比应低于1%，这对于一个每天需要摄入8400千焦能量的成年人大约相当于吃2.2克反式脂肪。”我国调查数据显示，中国人平均每天吃的反式脂肪是0.39克，供能比相当于0.16%，远低于世界卫生组织的建议值。 采访中，专家表示，只要不是大量摄入含反式脂肪酸的食物，健康风险很低，大家不用对反式脂肪过于恐慌。 牛奶中天然就含有反式脂肪酸，不过通常含量都很少。“液态奶的反式脂肪含量平均为0.08克/100克，奶粉为0.26克/100克，酸奶为0.07克/100克。” “换算一下，一个人一天喝2.75千克牛奶才会超出世界卫生组织的建议值。” 如何鉴别食物中有没有反式脂肪酸 “有两类食品的反式脂肪含量普遍比较高，一个是天然或人造奶油、黄油，平均含量达到2克/100克；另一个是植物油，平均含量是0.86克/100克。”其他食品中的反式脂肪平均含量一般都比较低，但是个别产品，比如代可可脂巧克力、薯条/薯片、蛋糕、威化饼干、夹心饼干的反式脂肪，由于一些产品会用到氢化油，所含的反式脂肪就可能比较高。 鉴别食物中是否含有反式脂肪酸，首先要学会看食品配料表。 “第一步要看食品的标签配料表。氢化油脂在标签配料表中常见的‘名称’有很多，包括氢化植物油、部分氢化植物油、氢化棕榈油、氢化大豆油、植物起酥油、人造奶油、代可可脂等等。”购买包装食品时，如果看到配料表中有这些东西，就说明可能含有反式脂肪酸。 还要看标签上的营养成分表，可以选择不含反式脂肪酸或反式脂肪酸含量较低的食品。 我国食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》规定，如食品配料含有或生产过程中使用了氢化和（或）部分氢化油脂，必须在食品标签的营养成分表中标示反式脂肪酸含量。 “如果食物标签中没有标反式脂肪酸含量，那一般说明其没有氢化油。” “我国规定，如果100克食品中的反式脂肪酸含量低于0.3克就可以标示为‘0’。也就是说，如果你所购买的食品中，营养成分表标示了反式脂肪酸含量，但是其含量为零，是可能含反式脂肪酸的，此时就要注意控制摄入量了。” 如何在饮食中控制反式脂肪酸摄入 （精炼）植物油是我们摄入反式脂肪酸的主要来源，所以，控制反式脂肪酸，关键在于控制烹调油。 “中国居民膳食指南（2022）建议，成年人每日烹调油摄入量应控制在25~30克，而我们实际平均每天摄入将近40克，还有很多人超过了40克。如果要控制反式脂肪酸摄入，首先就是炒菜少放油。” “也不能只关注反式脂肪酸。实际上，现在人们有些高估了反式脂肪酸的危害，进而忽略了总脂肪和饱和脂肪。”反式脂肪多的食物，总脂肪、饱和脂肪都少不了。“饱和脂肪摄入量过高可增加动脉粥样硬化、冠心病、高胆固醇血症的风险，总脂肪摄入太多也会增加肥胖及心血管疾病的风险。” “目前，我国居民总脂肪供能比为34.6%，已超出健康推荐范围（20%～30%），其中大部分都来自炒菜用的烹调油；还有将近三分之一的人饱和脂肪摄入供能比超过健康推荐范围。而我们的反式脂肪酸摄入量却远低于健康推荐范围。显然，总脂肪、饱和脂肪问题可能更严重。”与其担心反式脂肪酸，还不如炒菜少用点油，少吃点肥肉或油炸食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

奥运冠军赛场敷冰袋！运动损伤如何紧急处理？ 各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享奥运冠军赛场敷冰袋！运动损伤如何紧急处理？ 在巴黎奥运会男子体操双杠决赛中，“双杠王”邹敬园勇夺金牌！8月4日赛后，记者拍下了他用冰块冷敷肩部的照片。运动损伤不仅会出现在高强度训练的专业运动员身上，在我们的日常生活中也极易发生。热爱运动的您如果出现运动损伤该如何紧急处理呢？ 急性期的“PRICE”原则 运动过程中最常见的闭合性损伤包括肩关节的拉伤、踝关节的扭伤、膝关节韧带损伤等，这些急性软组织的非开放性运动损伤在“黄金48小时”内可以按照“PRICE”原则进行处理，以缓解疼痛，消除肿胀，避免二次损伤。 保护 Protect 采取相应的制动措施，减少负荷，限制活动1-3天，减少组织出血，如有必要需要使用石膏、护踝等支具将受伤的部位保护起来，防止伤势扩大并降低恶化的风险。但注意不要长时间制动，疼痛减轻后可以适当做无负重运动。 休息 Rest 在发生急性损伤后立即停止运动，避免损伤部位的使用。48小时后，如果损伤部位疼痛肿胀明显消退，才可以逐步恢复负重或活动。 冰敷 Ice 在损伤后的急性期24-48小时内，建议采用冰敷治疗。冰敷可以明显缓解疼痛，减轻局部炎症反应。每次冰敷时长控制在20-30分钟，时间不宜过长。 冰敷 加压 Compression 使用弹力绷带适当加压可以阻止局部软组织继续出血、减轻损伤部位肿胀程度。但注意绑带不可绑得太紧，时间不能太长，适当松开一段时间，防止血液循环不畅。 加压 抬高 Elevation 受伤后肢体如长时间下垂，会加重肿胀。建议抬高患肢，高于心脏位置，有利于损伤局部的静脉回流，加快消肿速度。 抬高 慢性期的康复治疗 在72小时急性期后，患者可至医院进行低频电疗法、微波、超声波等物理因子治疗消肿止痛，此外还需进行相关的运动治疗帮助恢复损伤部位的肌肉力量、关节活动范围、本体感觉等功能。 医生提醒大家，如果肢体受伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现软组织破损的开放性伤口，在初步处理后应立即到医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享做好日常食养，有效控制痛风 夏季，啤酒加烤肉的组合是很多朋友消暑小聚的选择，殊不知举杯投箸间为痛风埋下了隐患。痛风是一种由单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱及尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，属于代谢性疾病范畴。 痛风通常表现为急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石等，重者可出现关节残疾和肾功能不全。严重者可出现关节破坏、肾功能受损，也常伴发代谢综合征的其他表现，如腹型肥胖、血脂异常、2型糖尿病及心血管疾病等。 痛风的表现 痛风诱因 1.不爱喝水，高糖饮食。 2.关节损伤。 3.长期吸烟。 4.作息紊乱，经常熬夜。 5.暴饮暴食，无稳定良好的饮食习惯。 6.酗酒。 痛风人群为什么不能喝酒 痛风患者饮酒时会摄入大量的乙醇，乙醇在进入体内之后容易产生酸性的物质，比如乳酸的增加会直接抑制肾脏排泄尿酸，间接导致体内尿酸堆积。啤酒中的鸟苷酸与消化酶发生反应生成嘌呤，导致体内尿酸升高，尿酸盐结晶在关节处堆积，从而会导致痛风出现，引起关节明显疼痛、肿胀的症状。 因此，在诊断为痛风之后要尽早戒酒，平时在生活中不要饮酒，注意多喝水。在痛风的症状缓解后，要坚持适当锻炼，促进体内尿酸的代谢，降低痛风的发作概率。 痛风人群的日常食养建议 成人高尿酸血症及痛风的食养原则和建议 1.食物多样，限制嘌呤 成人高尿酸血症与痛风人群的食物选择 每天保证谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入，食物品种每天应不少于12种，每周不少于25种。合理调整膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比例。 2.蔬奶充足，限制果糖 建议每天多食新鲜蔬菜，推荐每天摄入不少于500g，深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜）应当占一半以上。乳蛋白是优质蛋白的重要来源，可以促进尿酸排泄，鼓励每天摄入300ml以上或相当量的奶及奶制品。水果摄入量200-350g。 3.足量饮水，限制饮酒 每天建议2000-3000ml。优先选用白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。 4.科学烹饪，少食生冷 合理的食物烹饪和加工方式对于高尿酸血症与痛风的预防与控制很重要。推荐每天食盐摄入量不超过5g，每天烹调油不超过25-30g。减少油炸、煎制、卤制等烹饪方式，提倡肉类汆煮后食用，尽量不喝汤。腊制、腌制或熏制的肉类，其嘌呤、盐分含量高，高尿酸血症与痛风人群不宜食用。 5.吃动平衡，健康体重 有氧运动以每周4-5次、每次30-60分钟为宜，可选择对关节冲击力小或无的慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等运动项目，并适量进行力量和柔韧性练习。运动期间或运动后，应及时补充水分。痛风性关节炎期应减少或避免运动。 6.辨证辨体，因人施膳 痛风食养关键在于调理脾胃，推荐食用白扁豆、玉米须、麦芽、山药、芡实、大枣、橘皮、山楂、五指毛桃、茯苓等。脾主肌肉，选择和缓、少量、持续的运动方式，可以使筋骨舒展，脾胃得健。 7.因地因时，择膳相宜 膳食习惯是诱发痛风的重要因素，因此要因地制宜，构建合理的膳食结构，养成良好的膳食习惯。因时制宜，分季调理。 痛风患者需要在日常生活中进行长期的调理，保持良好的饮食和作息，戒烟戒酒，避免过度劳累，并积极配合诊疗改善痛风症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享消失的“肠套叠” 肠套叠是肠管套入相邻肠腔，阻碍内容物通过。常见于婴幼儿，分原发性和继发性。当B超显示肠套叠突然消失，可能是肠套叠自行复位。轻微情况下，肠道可自行调整恢复。 图为复旦大学附属金山医院儿科急诊 一、儿童肠套叠有什么症状？ 肠套叠是一种在儿童中较为常见的急腹症，尤其是在婴幼儿中。在这种情况下，肠道的一部分滑入与之相邻的另一部分肠道内，这可能导致肠道阻塞和血液供应中断。肠套叠是非感染性疾病，没有发热的临床症状，有急性发热的症状基本上可以排除肠套叠。因儿童年龄不同，年龄较大的儿童的症状可能典型，年龄越小越不典型。 肠套叠的典型症状： 1.腹痛症状：间歇性的剧烈腹痛，不会表达的婴幼儿可能突然开始哭泣，表现出剧烈的疼痛迹象，然后间歇性平静下来。 2.行为改变：临床上也有些婴幼儿表现为蜷缩双腿，在疼痛发作期间，孩子可能会本能地蜷缩双腿到胸部。或者烦躁不安，即使在疼痛发作之间，孩子也可能表现出不寻常的烦躁和哭闹。 3.胃肠道症状： 血便：肠套叠可能导致肠壁受损，孩子可能会有血便，其外观可能类似果酱样大便，或者伴呕吐。 肠套叠需要紧急干预，早期诊断和治疗对于预防严重并发症和可能的手术至关重要。腹部超声检查是简单有效、阳性率极高的检查，发现“同心圆”征或者“套筒”征，很少存在误诊。 二、肠套叠突然消失后还需注意什么？ 1.继续观察与监测 尽管肠套叠已经复位，但患者仍需继续观察腹部症状，如腹痛、呕吐等是否再次出现。建议进行24小时的生命体征监测，包括血压、脉搏、氧饱和度等，以确保患者的状况稳定。 2.调整饮食 避免立即进食，以防肠道再次受到压力。逐渐从流质饮食开始，如米汤、蔬菜汁等，然后逐渐过渡到米粥、易消化的蔬菜等。同时，患者应避免进食过快，以免吞咽过多空气。 3.调整生活方式 患者应避免剧烈运动，以减少肠道的蠕动和再次发生肠套叠的风险，同时，保持规律的饮食和作息习惯，避免暴饮暴食和过度劳累。 4.定期随访与复查 患者定期进行随访和复查，以确保肠套叠没有再次发生。复查的方式包括B超、CT或MRI等影像学检查。如果出现任何不适症状或体征，应立即就医。 温馨提醒：当首次超声检查正常，但孩子临床症状比较典型时，也不要掉以轻心，建议腹痛时马上再行超声检查，肠套叠也有存在的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏秋之季，末伏养生，养好脾胃是根本 时下已进入三伏天的末伏。与头伏和中伏不同，末伏这10天，是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期。此时合理的饮食和养生方式对于保持身体健康尤为重要，尤其要注意养护脾胃，才能化伏为安，健康度过这个夏天的尾巴。 首先，莫要贪凉。末伏期间，暑热尚未完全退去，可适量食用绿豆、苦瓜等清热解暑的食物，但应避免过量，以免损伤脾胃。俗话说：“秋瓜坏肚”，立秋之后，不再吃西瓜。因为西瓜性寒，末伏早晚天气转凉，所以少吃或者不吃为好。可以多吃一些应季水果，比如梨、葡萄、苹果等，既能补充水分，又能清热解暑，润肺生津。除了饮食方面减少生冷油腻，也莫要长时间在低温空调环境中，及时添加衣物，尤其是腿足的保暖。 其次，健脾祛湿。经过一个夏天的消耗，脾胃功能可能相对较弱。要健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。茯苓、芡实、山药等食材具有健脾益胃的功效，能够促进脾胃功能的恢复。可以将它们煮粥或炖汤食用，既美味又健康。扁豆、豇豆、红小豆等豆类食物富含营养，具有健脾益气的功效。适量食用这些豆类，有助于改善脾胃虚弱引起的食欲不振等问题。小米是传统的健脾食物，含有丰富的营养成分，易于消化吸收。在末伏时节，可以多喝小米粥，既能健脾开胃，又能补充体力。 随着季节的变化，人们的作息也应相应调整。医生建议，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提高。建议晚上10点前入睡，早上6点起床，顺应自然界的阴阳变化。适量的户外运动可以增强体质，提高身体对气候变化的适应能力。可以选择散步、慢跑、太极等温和的运动方式，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。末伏期间，天气变化可能影响人的情绪。保持心情舒畅，可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来调节情绪，避免情绪“中暑”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么运动能练腹肌 这4个运动了解一下 腹肌是人体核心肌肉之一，对于身体平衡、稳定和功能性非常重要。如果想要拥有坚实的腹肌，就需要进行特定的运动训练。下面介绍几种有效的训练方法。 1.仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一。只需要在地上躺平，双脚弯曲，双手放在耳边，然后抬起上半身，让手肘接触到膝盖。这个动作有助于拉伸和收紧腹肌。 2.平板支撑 平板支撑也是一种非常有效的锻炼腹肌的运动。只需要保持躯干直线，手肘和脚尖着地，就可以让核心肌群得到充分的锻炼。这个动作可以增强核心肌群的稳定性和平衡性。 3.俯卧撑 俯卧撑是一种全身性的运动，可以不仅锻炼胸肌、肱三头肌、背部、肩膀等肌群，同时也加强了核心肌群的稳定性和力量。这个动作可以帮助收紧腹肌和增加腹肌的力量。 4.提膝动作 提膝动作是一种很好的锻炼腹肌的运动。只需要站在地上，抬起膝盖，让手臂伸直并向下伸展。这个动作可以增加腹部力量和肌肉质量。 总之，以上这些运动都是非常有效的锻炼腹肌的动作。只要坚持每天练习，你就会看到明显的效果。此外，需要注意的是，保持正确的姿势和节奏也是非常重要的。如果不确定正确的训练方法，可以咨询专业教练或医学专家。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享男人为什么容易得脚气？脚气的治疗与预防方法大揭秘! 脚气，也称为足癣，是一种常见的真菌感染，通常发生在脚部，特别是脚趾之间。这种疾病可能会导致不适、瘙痒和炎症。虽然脚气可能影响任何人，但男性更容易受到其困扰。本文将介绍男性脚气的原因、治疗方法和预防措施，以帮助男性拥有健康的双足。 一、脚气的原因 1．真菌感染：真菌是引起脚气的主要原因。脚部通常是潮湿的，这种环境为真菌生长提供了条件。 2．湿湿的鞋袜：穿湿湿的袜子和鞋子有助于真菌滋生。 3．缺乏通风：不透气的鞋子和袜子可能导致足部湿气滞留，增加感染的风险。 4．接触公共场所：如公共浴室、更衣室等地，容易感染脚气。 二、脚气的症状 1．指间或趾缝处的瘙痒和灼热感。 2．皮肤脱屑、干燥、裂纹。 3．可能伴随着疼痛和炎症。 三、脚气的治疗 1．局部药物治疗：使用足部抗真菌药物，如药膏或喷雾，通常可以治疗脚气。 2．保持足部清洁和干燥：每天洗脚，保持足部干燥，选择透气的鞋袜。 3．穿开放式鞋子：尽量选择透气性好的鞋子，避免长时间穿着封闭式鞋履。 4．不共用个人物品：避免与他人共用鞋袜、浴室用品等个人物品。 四、脚气的预防 1．保持足部卫生：每天洗脚，特别是在潮湿的环境中后。 2．穿透气鞋袜：选择透气性好的鞋袜，有助于减少湿气。 3．避免光脚走在公共场所：在公共场所穿鞋，特别是在浴室和更衣室。 4．及时治疗：一旦出现症状，及时采取治疗措施。 脚气虽然常见，但通过合适的治疗和预防措施，男性可以轻松摆脱这一烦恼。保持足部卫生，穿透气的鞋袜，避免湿湿的环境，都是有效预防脚气的方法。如果不幸感染了脚气，及时治疗是关键，以免症状加重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前大忌！警惕床头这些物让你失眠 在日趋便捷的生活里，我们的床成了不少小东西的临时“家”。晚上，很多人习惯边玩手机边躺在床上，望着天花板思考人生，或者用香薰让房间充满了浪漫的气息。但不知不觉中，这些看似无害的小动作可能正悄悄抢走我们宝贵的睡眠质量。 首先，咱们得和电子产品说“晚安”。手机、平板电脑放在床边，虽然是为了便利，却很容易让人产生延时用眼的习惯。躺在床上玩手机不仅给眼睛带来负担，晚间屏幕发出的蓝光还会影响褪黑素的分泌，让人的自然睡眠周期大乱。长此以往，体重增加、糖尿病和心脏病风险也可能随之升高。 接着说说那个每天叫你起床的小家伙——闹钟。放在头边的闹钟一响，心脏都要跟着跳一下，整个人从睡梦中慌张地醒来。这样的起床方式让人的血压激增，心血管压力一大堆，远不如安静自然地醒来那么舒心。试着把闹钟放得稍远一些，或者选择那种逐渐增大音量的闹铃，能让你更温柔地告别梦乡。 另外，你是不是也喜欢在卧室里点香薰、喷香水，营造一种放松的环境呢？虽然听起来很有情调，但长时间吸入含化学成分的强烈香味，可能会对你的呼吸道和神经系统有所影响。头晕、焦虑，甚至影响呼吸，这些问题都有可能慢慢浮现。我们的卧室处处都应简约自然，还是少一点化学添加剂，多一点宁静的空气吧！ 整体来说，“床上三不留：电子产品、闹钟、香味产品”不仅是保持睡眠质量的好方法，更是减少健康风险的智慧选择。让我们这些追求美好睡眠的人儿，尽量清理床边的小闹剧，给自己一个更纯粹的放松空间。不妨从今晚做起，整理出一个属于自己的、更优质的睡眠环境，你的身体会感谢你的！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步后膝盖疼痛怎么办？六步解决指南助你轻松恢复 膝盖的疼痛是生活当中所有跑步的人都经常会遇到的一种情况，跑步发力最主要是依靠脚用力，而不是腿不用力，假如在跑步的时候只是使用腿部发力的话就很容易在跑步完了以后引起膝盖疼痛，那么，跑步完了膝盖疼该怎么办呢?针对这个问题，我们一下来看看以下相关内容的介绍。 一、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。 二、千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。 腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。 三、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。 四、换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。 五、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。 六、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。 跑步完了膝盖疼该怎么办?经过上面内容的详细介绍之后，想必现在大家对于跑步完了膝盖疼痛的处理措施这一方面的知识应该已经有了大概的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此专家提示，如果膝盖疼痛厉害的话一定要及时的去医院进行检查治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每日5公里慢跑瘦身记：坚持1个月减5-10斤，揭秘瘦身转变与技巧 慢跑是归属于有氧运动减肥，减肥瘦身也会较为显著，可是务必要坚持不懈，不可以急于求成。假如每日可以每天跑步，一定可以做到减肥瘦身的实际效果，那麼每日跑多远适合呢?每日5千米慢跑一个月能瘦多少斤呢?接下去一起看一下文章内容的详细介绍吧。 每日五公里慢跑一个月能瘦多少斤 跑没错能瘦5-10斤。要了解假如慢跑的方法恰当得话，每日坚持不懈跑五公里，一天能耗费300-500上下卡路里的发热量，而一公斤人体脂肪大约相当于7700卡路里，按这类计算方式，坚持不懈每日跑得话，一个月能够瘦5-10斤上下，实际瘦多少斤因个人情况不一样有一定的差别。 每日五公里慢跑一个月能瘦多少斤慢跑一个月人体有哪些转变 1.每日坚持不懈跑五公里能否瘦，实际上这一也要看着你跑的時间是不是可以合格，一般来说需要坚持不懈泡上二十分钟上下的時间，那样坚持不懈一个月才可以做到减肥瘦身的实际效果，由于慢跑是归属于有氧运动减肥，当你要想让脂肪分解，那麼時间就应当考虑二十分钟，那样才可以做到理想化的实际效果。 2.坚持跑步五公里的减肥的方法，热身动作，假如要想根据慢跑的方法来减肥瘦身，那麼最先应当搞好充足的热身动作，那样才可以让肌肉和每个位置所有都活动起来，进而更为非常容易轻轻松松进到到运动状态当中，并且针对减肥瘦身的实际效果也更加显着，还能防止遭受别的的损害。 3.跑步，要想以慢跑的方法减肥瘦身，最好是不必挑选快逃的方法，由于快逃的全过程中关键耗费的便是糖元，而不可以更强的消耗脂肪，最好的方法应该是跑步，跑步是有氧运动减肥，针对燃烧脂肪十分非常好，还能做到减肥瘦身的实际效果，合适大家都去试着下。 4.時间，假如要想以慢跑的方法来减肥瘦身，终究是跑步，時间层面十分关键，需要确保二十分钟或是以上都可以，那样才可以让人体脂肪刚开始点燃，就算是每日自身只跑五公里，但是時间也应当要超出二十分钟，最佳时间应该是半小时上下。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病：慢性并发症的严峻挑战，从肾病到失明，如何防控？ 2型糖尿病慢性并发症是指在糖尿病发病过程中，出现血糖水平异常升高，并由此导致或加重的一系列病理、生理变化。在临床上，2型糖尿病的慢性并发症较多，主要包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、糖尿病皮肤病变、糖尿病大血管病变、骨质疏松症等。 1、糖尿病肾病：2型糖尿病患者，因血糖较高，存在脂质代谢紊乱和蛋白质代谢紊乱，可在一定程度上增加患者肾脏负担，从而出现糖尿病肾病。患者早期可表现为蛋白尿，后期逐渐出现蛋白尿，并发展为肾病综合征; 2、糖尿病视网膜病变：2型糖尿病患者，视网膜毛细血管出现损伤，导致视网膜微血管出现病变，进而引起视网膜出血、渗出，甚至导致失明; 3、糖尿病视网膜病变：2型糖尿病患者，随着血糖水平的增高，可导致视网膜小血管受损，从而使患者出现视网膜水肿、黄斑出血等症状; 4、糖尿病足：2型糖尿病患者，如果长期血糖水平偏高，可能会导致患者下肢远端神经缺血，从而引起足部溃烂、坏疽等症状; 5、糖尿病大血管病变：如果2型糖尿病患者的血糖水平长期控制欠佳，可能会导致患者下肢动脉出现硬化，从而导致患者出现心肌缺血、脑梗死等症状; 6、骨质疏松症：2型糖尿病患者，如果在血糖水平偏高的情况下，还可能会对骨骼系统造成影响，从而出现骨质疏松症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。