奥运冠军赛场敷冰袋！运动损伤如何紧急处理？

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享奥运冠军赛场敷冰袋！运动损伤如何紧急处理？

在巴黎奥运会男子体操双杠决赛中，“双杠王”邹敬园勇夺金牌！8月4日赛后，记者拍下了他用冰块冷敷肩部的照片。运动损伤不仅会出现在高强度训练的专业运动员身上，在我们的日常生活中也极易发生。热爱运动的您如果出现运动损伤该如何紧急处理呢？

急性期的“PRICE”原则

运动过程中最常见的闭合性损伤包括肩关节的拉伤、踝关节的扭伤、膝关节韧带损伤等，这些急性软组织的非开放性运动损伤在“黄金48小时”内可以按照“PRICE”原则进行处理，以缓解疼痛，消除肿胀，避免二次损伤。

保护 Protect

采取相应的制动措施，减少负荷，限制活动1-3天，减少组织出血，如有必要需要使用石膏、护踝等支具将受伤的部位保护起来，防止伤势扩大并降低恶化的风险。但注意不要长时间制动，疼痛减轻后可以适当做无负重运动。

休息 Rest

在发生急性损伤后立即停止运动，避免损伤部位的使用。48小时后，如果损伤部位疼痛肿胀明显消退，才可以逐步恢复负重或活动。

冰敷 Ice

在损伤后的急性期24-48小时内，建议采用冰敷治疗。冰敷可以明显缓解疼痛，减轻局部炎症反应。每次冰敷时长控制在20-30分钟，时间不宜过长。

冰敷

加压 Compression

使用弹力绷带适当加压可以阻止局部软组织继续出血、减轻损伤部位肿胀程度。但注意绑带不可绑得太紧，时间不能太长，适当松开一段时间，防止血液循环不畅。

加压

抬高 Elevation

受伤后肢体如长时间下垂，会加重肿胀。建议抬高患肢，高于心脏位置，有利于损伤局部的静脉回流，加快消肿速度。

抬高

慢性期的康复治疗

在72小时急性期后，患者可至医院进行低频电疗法、微波、超声波等物理因子治疗消肿止痛，此外还需进行相关的运动治疗帮助恢复损伤部位的肌肉力量、关节活动范围、本体感觉等功能。

医生提醒大家，如果肢体受伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现软组织破损的开放性伤口，在初步处理后应立即到医院就诊。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。