各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前大忌！警惕床头这些物让你失眠

在日趋便捷的生活里，我们的床成了不少小东西的临时“家”。晚上，很多人习惯边玩手机边躺在床上，望着天花板思考人生，或者用香薰让房间充满了浪漫的气息。但不知不觉中，这些看似无害的小动作可能正悄悄抢走我们宝贵的睡眠质量。

首先，咱们得和电子产品说“晚安”。手机、平板电脑放在床边，虽然是为了便利，却很容易让人产生延时用眼的习惯。躺在床上玩手机不仅给眼睛带来负担，晚间屏幕发出的蓝光还会影响褪黑素的分泌，让人的自然睡眠周期大乱。长此以往，体重增加、糖尿病和心脏病风险也可能随之升高。

接着说说那个每天叫你起床的小家伙——闹钟。放在头边的闹钟一响，心脏都要跟着跳一下，整个人从睡梦中慌张地醒来。这样的起床方式让人的血压激增，心血管压力一大堆，远不如安静自然地醒来那么舒心。试着把闹钟放得稍远一些，或者选择那种逐渐增大音量的闹铃，能让你更温柔地告别梦乡。

另外，你是不是也喜欢在卧室里点香薰、喷香水，营造一种放松的环境呢？虽然听起来很有情调，但长时间吸入含化学成分的强烈香味，可能会对你的呼吸道和神经系统有所影响。头晕、焦虑，甚至影响呼吸，这些问题都有可能慢慢浮现。我们的卧室处处都应简约自然，还是少一点化学添加剂，多一点宁静的空气吧！

整体来说，“床上三不留：电子产品、闹钟、香味产品”不仅是保持睡眠质量的好方法，更是减少健康风险的智慧选择。让我们这些追求美好睡眠的人儿，尽量清理床边的小闹剧，给自己一个更纯粹的放松空间。不妨从今晚做起，整理出一个属于自己的、更优质的睡眠环境，你的身体会感谢你的！ 

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。