各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白领容易失眠怎么办？9个妙招帮你改善睡眠质量！

对处于激烈竞争的职场，每天都要面对很大的压力，忙碌的白领都很不堪重负，所以，他们渴望拥有一个完美的睡眠是多么重要，睡眠好才能有更多的精神再投入到生活和工作当中。

那么，白领怎样创造优质的睡眠环境？

第一、卧室的整体色彩搭配

卧室的整体颜色主要取决于个人喜好，最好用一些暖色调，这样更温暖，更容易入睡。如红色、橙色、黄色，这些暖色系可以使室内充满温暖。同时，还必须考虑房间的方向，朝南的阳光房间偏向于冷色调一些的，而朝北的房间可以用暖色调越好。

第二、完美的卧室照明

卧室是睡觉的地方，所以照明应尽可能柔软，温暖的、营造出轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装一盏灯，这样可以快速找到东西。为方便起见，也可以在床上添加床头灯，这样可以在不离开床的情况下打开灯。

第三、温馨的床上用品

根据个人的喜好来选择不同颜色和材质的床上用品。选择一床适合的床上用品非常重要，如果是怕冷的体质，可能选择温暖的被子，一般来说，床上用品先棉制品是比较好的。购买时，要注意棉制品的手感和耐洗涤的。

第四、缓解疲惫的枕头

不要小看枕头的作用，想要有良好的睡眠质量，必须要有一个适合的枕头，习惯躺卧的人应该选择高枕头，而侧睡的选择低枕头。

第五、注意卧室物品的摆设

床前放一块柔软的羊毛地毯，在起床时心情会愉快，床不应靠近窗户，床前不应有镜面反射，另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。

第六、卧室的窗帘

对于那些在睡觉前需要黑暗环境的人，可以使用遮光窗帘或窗户贴纸，也可以使用麻布或其他厚织物。也可以使用百叶帘，如果睡觉时需要一些光线，或者如果想在窗外有阳光照射时醒来，可以使用光幕或可过滤的罗马色调。另外，半开垂直窗帘也是不错的选择。

第七、拖鞋和睡衣

在床的前面放一块质量好的地毯，这样当早上起床时，双脚会感觉舒适，当然还非常有必要准备一双舒适的拖鞋和一身合体的睡衣，睡衣最好选择柔软的丝绸和棉布材质的。

第八、精油和芳香疗法

卧室的精油包括洋甘菊、薰衣草、柠檬等，这些精油的气味闻起来具有放松的效果，特别是薰衣草，可以使卧室有一个轻松的氛围，并帮助人可以很快睡眠。

第九、播放舒缓音乐

在卧室最好有音响，经常听柔和的音乐，可以令人精神放松。根据房间的大小，选择不同类型的音频。另外，对于卧室，最好不要使用大功率音响设备，否则会损坏听力。迷你音响即可，也不会占太大空间。

随着生活节奏的加快，有很多人睡眠质量差，深睡眠的时间不足，如果休息不好，将会影响一个人的精神状态，而且记忆力也会减退。所以，白领有必要为自己创造一个良好的睡眠环境。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。