各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享满足这四个条件，动脉粥样斑块竟能完全消退！ 随着年龄的增长，越来越多的人在体检中发现了血管内的斑块，这引发了人们对可能患上心梗和脑梗的担忧。 然而，令人鼓舞的消息是，斑块有可能缩小甚至完全消退。分享一个案例：一位五十多岁的女性在体检时被发现左侧颈动脉存在粥样硬化斑块。而在次年的体检中，同一位医生使用相同的设备却发现斑块已经消失了。该女性的血压、血糖和体重均处于正常水平，唯独“坏胆固醇”含量偏高。在接受药物治疗后，其“坏胆固醇”水平降至2.01mmol/L，降幅达到52%，这是斑块能够“逆转”的关键因素。 那么，生活中斑块形成在哪些位置最危险，又应如何逆转呢？ 一、随着年龄的增长，斑块的形成几乎是不可避免的吗？哪些位置的斑块最危险？ 随着年龄的增长，几乎每个人都会形成斑块，这是血管老化的标志。数据显示，60岁及以上的人群中有70%的人存在斑块。但是，近年来许多年轻人由于长期不良的生活习惯也开始出现血管斑块。 动脉内形成的斑块是动脉粥样硬化的一种表现，这种斑块可能出现在任何动脉中，不同部位的斑块对健康的威胁程度也不尽相同。 如果斑块出现在腿动脉可能导致狭窄闭塞、心梗，但可以通过支架手术恢复血流；颈动脉硬化也可以通过剥脱手术恢复正常血流，都有相应的治疗方法。相反，如果斑块位于脑动脉内，则更易引发脑卒中。脑卒中的手术风险极高，即使成功移除了血栓，血管的狭窄问题依然存在，容易复发，使患者难以安心。 实际上，斑块本身并不可怕，关键是要通过药物和生活方式的调整来控制它的大小和稳定性，防止其增大或破裂。 若斑块表面不光滑、不规则且回声较弱，表明斑块内含有较多脂质，这类软斑块逆转的可能性较大。然而，这类斑块脱落的风险也较高，一旦发现应高度重视并积极干预治疗。 相比之下，表面光滑、外形规则、回声较强的钙化斑块密度大，缩小空间小，需要后续加强治疗。 二、医生坦诚表示：“逆转斑块”的关键在于控制胆固醇 许多人对于斑块、胆固醇和血脂之间的关系感到困惑。简单来说，血脂包括甘油三酯和胆固醇，而形成斑块的主要物质就是血脂中的胆固醇。 当血管内的斑块占据管腔的50%时，会明显阻碍血液流动，增加斑块脱落的概率。一旦斑块破裂，就会触发凝血机制形成血栓。血栓随血液流动可能会导致某处血管堵塞，诱发心梗、脑梗等急性事件。 换句话说，没有胆固醇就不会形成斑块，也就不会有动脉血栓以及心梗、脑梗的发生。 诱发斑块生成的主因是低密度脂蛋白胆固醇，即“坏胆固醇”。通过降脂治疗及改善不良的生活方式，有望实现斑块的逆转。 临床上控制低密度脂蛋白胆固醇的口号是“1850”，即血清内低密度脂蛋白胆固醇水平低于1.8mmol/L，或在原有基础上降低50%，这对于阻止斑块进一步发展甚至逆转具有积极意义。 需要注意的是，斑块逆转并非易事，可能需要1至2年的时间，期间还需密切观察身体状况的变化，及时调整治疗方案。 三、JAC：早期介入，动脉斑块或能完全消退 2023年，西班牙研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表的研究显示，从中青年时期开始采取预防性措施，可以有效促进颈动脉斑块的消退。 研究对3471名年龄在40至55岁的参与者进行了为期六年的跟踪调查，结果发现32.7%的受试者颈动脉斑块总体积增加了超过100%，其中8%的受试者的斑块完全消失。 进一步分析揭示了满足四个条件或可实现斑块早期痊愈： 1. 早期干预：年龄是动脉斑块进展的一个主要因素，越早进行干预，逆转的可能性越高。 2. 尽早戒烟：吸烟不仅增加肺癌风险，也是心血管疾病的一个独立危险因素。烟草中的有害物质可直接损害血管内皮，促使低密度脂蛋白胆固醇氧化反应深入到内膜下形成斑块。 3. 控制血脂：严格控制低密度脂蛋白胆固醇水平，因其上升是斑块形成的主要风险之一。 4. 控制收缩压：过高的血压会对血管壁造成巨大冲击，加速斑块的形成。 此外，有效的药物治疗亦不可或缺。 控制血脂通常需使用他汀类药物、降低密度脂蛋白胆固醇/甘油三酯及抗血小板药物等。研究发现，他汀类药物在降低低密度脂蛋白胆固醇方面效果显著，药物强度越高，降低效果越好，斑块逆转的可能性也随之增加，这是控制血脂的重要措施之一。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享教你慢跑减肥的正确方式 应牢记这5个小技巧 最科学健康绿色的瘦身方法是运动减肥，尤其是慢跑受到了很多减肥人士的青睐，每天坚持30分钟以上的慢跑，加快了新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，其实只要掌握慢跑的小妙招就能让减肥速度提高2倍。 教你慢跑减肥的正确方式，应牢记这5个小技巧！ 1、把腿部抬得高一些 在慢跑的时候尽最大限度把腿抬高些，步子要跨大，不要总是拖着脚跑。只要长时间坚持下去就能够提高燃烧脂肪的速度。慢跑时不能让身体东倒西歪，同时要抬头挺胸并且收腹，手臂要跟随着步伐自然摆动。 2、甩开手臂并且扭腰 在跑步的过程中要保持肩部以上不动，手臂要跟随着步伐自然的摆动，在摆动时幅度尽可能的大一些。跑步的时候应该甩开手臂扭腰，让腰部也跟随着运动起来。 3、要适当的进入无氧运动中 如果一直处于有氧运动状态时，不能掌控其峰值，跑步快要结束的时候可以有10分钟的快跑，这样能提高减肥的效果，尤其是跑完步之后，身体新陈代谢以及血液循环会高速的运转，升高了对能量的消耗，同时也提高了心肺功能，增强了力量，提高了体质。 4、要注意调整呼吸 平时在跑步的时候要调整好呼吸，如果没有调整的话可能会变成无氧运动，降低了其瘦身的效果。尽量要把氧心率控制在60%~80%左右，这样才能够让有氧运动保持高峰值状态。 5、跑步时要选择好时间 慢跑的时间尽量安排在清晨或者傍晚。因为早晨空气比较清新而且杂质少，温度非常的适宜，到了晚上含氧量非常高，此时是跑步的最佳时间段，晚上吃完饭一个小时之后慢跑不仅能够帮助消化食物，同时也提高了新陈代谢的速度。 掌握慢跑的技巧可以提高减肥的效果，但天气变得越来越炎热，跑步时容易出汗，会流失大量的汗液和水分，所以应该多注重于为身体补充淡盐水或者白开水，尽量少喝碳酸饮料。每次喝水时可以采取少量多次的原则，如果喝得太少的话，会影响到胃部的营养快线继续说，如果大口大口的喝会导致胃痉挛或者头晕，每次喝水量控制在200毫升左右即可。饮食方面要以清淡为主，推荐选择芦笋或者黄瓜，减少盐和油的摄入。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晨跑vs夜跑：哪个时段减肥效果佳？揭秘最佳跑步时间！ 许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗?下面一起来看下哪种跑步方法更好。 跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强，可以达到燃烧脂肪的作用，因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥，晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式，但是晨跑和夜跑到底哪种减肥效果比较好呢? 想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢? 晨跑 有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。 那么怎样晨跑可以减肥呢? 早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。 夜跑的好处 1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。 2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。 3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。 4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。 夜跑减肥注意事项 选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。 女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。 那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢? 对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小R会选择晨跑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享七旬老人罹患“鹦鹉热” 一位七旬老人罹患罕见重症“鹦鹉热”衣原体肺炎，全身感染并发多器官损害，生命危在旦夕。医院重症医学科专家团队历经两个月全力救治，终于使老人转危为安并康复出院。 据了解，这位72岁的老先生因为高烧到医院急诊就医，就诊时老人血氧饱和度不断下降，医生立即将其收入重症医学科普通病房。入院后，老人陆续出现持续高热、重症肺炎、心力衰竭、感染性休克、急性呼吸窘迫综合征等多种高危病症。专家们对老人积极实施抗感染、高流量吸氧、抗休克、循环支持等治疗，病情一度缓解。但老人又因多器官损害引发“炎症风暴”出现了急性肾功能衰竭，没有一滴尿液，生命垂危。老人被转入重症监护病房（ICU），接受了血液透析等一系列抢救措施。其间，老人两次突发“阿斯综合征”，心脏骤停，电击除颤后成功心肺复苏。 多次会诊，全力维持老人生命的同时，为其进行了详细检查，查找病因。老人家属中近期没有人患呼吸道感染，也否认接触过感染患者，如此严重的社区获得性肺炎并不多见，老人的感染病原暂时成为一个“谜”。专家不断追问病史发现，老人和老伴儿有一项业余爱好——“野钓”，经常到芦苇荡中钓鱼。由此，专家们锁定了一些临床少见的病原体予以检测，经过实验室排查，终于在老人血液中找到了“鹦鹉热”衣原体。结合老人涉足地区，专家们认为老人很可能接触了携带病菌的野生鸟类及其污染物、排泄物。经过针对性治疗用药，两周后老人恢复自主排尿，肾功能也恢复正常，病情逐渐平稳，转回普通病房治疗。 “鹦鹉热”衣原体感染患者比较少见，不易确诊，多数为轻症患者，如此严重的病例实属罕见。“鹦鹉热”衣原体肺炎是一种由“鹦鹉热”衣原体引起的人畜共患病，可通过呼吸道吸入含有“鹦鹉热”衣原体的尘埃或气溶胶引起感染，也可通过接触鸟类或家禽的分泌物、排泄物等途径传播。被感染后，大多数人的潜伏期是一周到两周，最长可超过一个月。多数患者轻症，可能在不知不觉中发病甚至自愈。但重症患者大多急性发病，出现高烧、寒颤、剧烈头痛、全身肌肉疼痛等症状，甚至会出现咯血、癫痫症状，严重的会出现呼吸等多系统多脏器衰竭，从而危及生命。 “‘鹦鹉热’衣原体肺炎临床症状容易与普通肺炎混淆，不仅容易被患者忽视，诊断也具有一定的难度，但该病同时又具有很强的致死性，所以更需要大家提高警惕。”日常尽量减少与鸟类或家禽的直接接触，尤其是在鸟类市场、养殖场和湿地、河湖等野外高风险区域。孕妇、儿童以及抵抗力低下的人群更应避免与鸟类或家禽接触。切勿购买来历不明或可疑发病的鸟类宠物。处理鸟类宠物排泄物时，应做好个人防护，勤洗手、戴口罩，若抓咬挠伤则需及时消毒清洁伤口，必要时就医咨询。宠物如有可疑症状，及时寻求专业宠物医生帮助。若自身出现相应的临床症状，且有鸟类或家禽暴露史，应及时前往医院就诊，并告知医生相关接触史，避免延误治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离登革热，防蚊最关键 登革热是一种常见传染病，是全球近几十年来发病率持续上升的少数传染病之一，对全球健康构成重要威胁。尽管登革热来势汹汹，但仍是一种可防可控的传染病。正确认识登革热，科学预防，才能远离疾病，保护健康。 何为登革热 登革热是由登革病毒引起的急性病毒性疾病，通过伊蚊（俗称花斑蚊）叮咬在人群中传播。登革热在全球热带和亚热带的城市、半城市地区广泛流行。雨季到来后，降水增多，媒介伊蚊大量孳生，登革热也随之传播。目前，东南亚、南亚、拉丁美洲国家，如印度尼西亚、马来西亚、泰国、新加坡等国家都已经进入登革热的流行季节。 能够传播登革热的蚊子有两类，分别是白纹伊蚊和埃及伊蚊，它们身体上都有黑白相间的花纹，有的地区也叫它们“亚洲虎蚊”“花蚊子”。登革热只通过伊蚊叮咬传播，因此在我国仅有在伊蚊分布地区，且气候条件适合，蚊子能够维持在较高密度时，才有可能传播。我国除了新疆、青海、内蒙古、黑龙江、吉林、宁夏外，其他省（区、市）都有伊蚊分布，理论上都可以发生登革热传播。但过去我国登革热病例主要发生在云南、广东、浙江、福建、广西、海南等南方省份。 登革热发病具有季节性，高发期为媒介伊蚊活跃期（气温稳定在25℃以上）。我国大部分地区登革热的高发季节是夏秋季，即8～9月份；而气候更温暖的海南、广东、广西以及云南部分地区的高发季节为5～11月份。 典型症状 登革热与流行性感冒的症状相似，都有发热、疲乏、疼痛等表现，二者容易混淆。但流行性感冒一般会在接触患者后发病，好发于冬春季节，多伴有咽痛、流涕、咳嗽、打喷嚏等呼吸道感染症状。而登革热在发病前有蚊子叮咬史，好发于天气炎热时节，无呼吸道感染症状，多表现为发热、“三痛三红”，且一半以上的患者会出现皮疹，有时还会出现皮下出血点等表现。 发热：发热是感染登革热之后最常出现的症状，患者体温可达39℃，同时身体会感觉十分疲惫，有时还会出现厌食、恶心、肚子疼、腹泻等症状。 “三痛三红”：即头痛、眼眶痛（感觉眼睛冒火）、全身肌肉骨关节痛（腰酸背痛），以及面部、颈部、胸部潮红。 皮疹：发病第3～6天时，有的患者会在面部、四肢出现皮疹、瘙痒，不掉皮，在3～4天后消退。 出血表现：部分患者在发热5～8天后出现流鼻血、牙龈出血、月经过多、皮下出血、尿血等表现。 科学防治 登革热的唯一传播途径是蚊虫叮咬，前往登革热流行地区旅游时，应注意做好防蚊措施。在返回本地后，要注意观察自身情况，发现疑似症状后应尽快就医。 外出注意防蚊：在户外活动时应穿着长衣长裤，并使用驱蚊液预防蚊子叮咬。避免在树荫、草丛、凉亭等户外阴暗处逗留。 使用防蚊装置：在酒店、民宿的房间时应关好纱门、纱窗，房间内可使用蚊香、灭蚊气雾剂等，注意婴儿床和婴儿车也要安装蚊帐。在家中使用杀虫剂灭蚊时，要按照产品说明进行操作，避免儿童接触。 清除伊蚊孳生地：及时清理住家及周围各类无用积水，清除各种卫生死角和垃圾，保持住家及周围环境卫生整洁。人、畜饮用水容器或其他有用积水容器3～5天应彻底换水一次。家中减少种养水生植物，已种养植物的容器3～5天应彻底换水一次。在住家及周围景观水体可放养观赏鱼或本地种类食蚊鱼。轮胎整齐存放于室内或避雨场所；在室外存放要用防雨布严密遮盖，户外存放的废弃轮胎应打孔；难以清除的积水轮胎，可以撒上双硫磷消灭幼蚊。 早发现、早治疗：如果有登革热流行地旅行史，在返回本地后应密切监测自身情况。如果出现发热、皮疹等疑似症状，应及时就诊并主动向医生说明旅行史和被蚊虫叮咬情况。为避免将登革热传播给家人，应配合当地卫生部门，住院隔离治疗。 目前尚没有治疗登革热的抗病毒特效药，及时就医，早诊断、早对症治疗可减少疾病加重的风险。发病后要注意休息和防蚊隔离。退热以物理降温为主，需注意退热之后仍然存在病情恶化的风险。一旦出现腹部剧痛、持续呕吐、皮肤出现红色斑点、口鼻出血、呕血便血、嗜睡易怒、皮肤湿冷、呼吸困难等症状，需立即就医。 除此之外，如果居住、工作的社区、街道甚至城市范围内出现登革热病例，那么在出现发热、皮疹、头痛、肌痛等疑似症状时，也需要考虑患上登革热的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这6个习惯，你占了几个？ 脑梗作为一种常见的老年疾病，一直是困扰许多老年人的健康杀手。不过，最近一项研究结果引起了医学界的广泛关注。 研究发现，那些不容易患脑梗的老人，大多都有着某些共同的生活习惯。这个发现无疑为我们预防脑梗提供了宝贵的启示。 这项研究是由国内外多家知名医疗机构联合进行的，历时5年，涉及超过10万名65岁以上的老年人。 研究人员通过对这些老年人的生活方式、饮食习惯、运动情况等多方面因素进行全面分析，最终得出了一个令人振奋的结论：某些特定的生活习惯与老年人降低脑梗风险之间存在显著的相关性。 这些神奇的习惯究竟是什么呢？让我们一起来揭开谜底。 第一个习惯是保持规律的作息时间。研究发现，那些每天按时起床、睡觉的老人，患脑梗的风险比作息不规律的老人低了约30%。 这可能是因为规律的作息有助于维持人体的生理节奏，促进新陈代谢，改善血液循环。专家建议，老年人应该尽量在每天固定的时间起床和就寝，保证充足的睡眠时间，通常为7-8小时。 第二个习惯是坚持适度的体育锻炼。研究数据显示，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动的老人，其脑梗发生率比不运动的老人低了约40%。 适度的运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，从而降低脑梗风险。老年人可以选择散步、游泳、太极拳等适合自身情况的运动方式。 第三个习惯是保持健康的饮食结构。研究发现，那些长期坚持地中海式饮食的老人，脑梗发生率比普通饮食的老人低了约35%。地中海式饮食以大量的蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油为主，适量摄入鱼类和禽肉，很少食用红肉和加工食品。 这种饮食方式富含抗氧化物质和不饱和脂肪酸，有助于控制血压、血糖和胆固醇水平，从而降低脑梗风险。 第四个习惯是保持积极乐观的心态。研究数据表明，那些心态积极、乐观向上的老人，患脑梗的风险比长期处于抑郁、焦虑状态的老人低了约25%。 积极的心态可以降低stress激素的分泌，改善免疫功能，促进身体健康。老年人可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式保持心情愉悦。 第五个习惯是戒烟限酒。研究发现，戒烟1年以上的老人，其脑梗风险比持续吸烟的老人低了约50%。 每天饮酒量控制在25克以下（相当于250ml啤酒或80ml红酒）的老人，脑梗风险比heavy drinkers低了约30%。吸烟和过量饮酒会损害血管内皮，增加血液粘稠度，提高血压，从而大大增加脑梗风险。 第六个习惯是定期体检和健康管理。研究数据显示，每年至少进行一次全面体检，并根据体检结果及时调整生活方式的老人，其脑梗发生率比不重视体检的老人低了约45%。 定期体检可以早期发现和干预高血压、糖尿病、高脂血症等脑梗高危因素，从而有效降低脑梗风险。 这六个习惯看似简单，却蕴含着深刻的科学道理。它们涵盖了作息、运动、饮食、心理、生活方式和健康管理等多个方面，形成了一个全面的健康生活体系。 值得注意的是，这些习惯并非孤立存在，而是相互影响、相互促进的。规律的作息可以帮助保持良好的心态，适度的运动有助于改善睡眠质量，健康的饮食则可以为运动提供必要的能量和营养。 养成这些健康习惯并非一朝一夕之事。对于许多老年人来说，改变多年形成的生活方式可能会面临不小的挑战。这就需要老年人自身的决心，以及家人朋友的支持和鼓励。 家人可以陪伴老人一起运动，帮助准备健康饮食，陪同进行定期体检等。社区也可以发挥重要作用，如组织老年人健康讲座、开展集体运动活动等。 除了这六个主要习惯，研究还发现一些其他有趣的细节。经常使用大脑的老人，如喜欢下棋、玩数独、阅读等，其脑梗风险也相对较低。 这可能是因为这些活动可以促进大脑血液循环，增加脑细胞之间的连接，从而提高大脑的抗损伤能力。 研究还发现，有宠物陪伴的老人，特别是养狗的老人，脑梗风险也较低。这可能与养宠物能够减少孤独感、增加运动量有关。 值得一提的是，虽然这项研究主要针对老年人，但这些健康习惯对于中青年人同样适用。预防脑梗的最佳时机是在年轻时就开始养成良好的生活习惯。 随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，如果能够在年轻时就建立起健康的生活方式，无疑会为日后的健康打下坚实的基础。 我们也要认识到，即使养成了这些好习惯，也并不能完全杜绝脑梗的发生。遗传因素、环境因素等都可能影响脑梗的发生。我们既不能盲目乐观，也不必过分担忧。最重要的是保持积极的态度，努力做到力所能及的健康生活。 这项研究的结果给我们带来了希望，同时也提醒我们健康生活的重要性。它告诉我们，通过自身的努力，我们完全有可能大大降低脑梗的风险，享受健康幸福的晚年生活。 每个人都应该问问自己：在这六个习惯中，你占了几个？如果还没有做到，那么从今天开始，让我们一起努力，为自己的健康添砖加瓦吧。 我们要明白，健康不仅仅关乎个人，更是家庭幸福的基石，社会和谐的保障。当我们每个人都努力保持健康时，我们的家庭会更幸福，我们的社会会更美好。让我们共同努力，创造一个更加健康、更加幸福的未来！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人的衰老并不是匀速，研究表明：这2个年龄段老得最快！ 在生命的宏伟画卷中，衰老就像一位沉默而深邃的艺术家，悄然在每个人的身上细致地描绘着时间的印记。我们常常误以为时间的流逝是均匀的，就像沙漏中的沙子缓缓流下。但是，科学研究揭示了一个惊人的事实——人的衰老并不是匀速的，特别是在两个特定的生命阶段，身体的老化似乎被按下了快进键。今天，让我们一起深入了解这两个关键时期，探索人体加速衰老的秘密，以及如何在这些时期给予自己和家人更多的关怀与理解。 一、青春渐入尾声：30至40岁，人生轨迹迎来关键性的“转折点”，标志着从青涩迈向成熟的重大跨越。 步入三十而立之年，对多数人而言，不仅是职业生涯的黄金时期，更标志着家庭责任与担当的日益加重，步入人生的新篇章。但鲜为人知的是，这个年龄段正是人体生理机能开始显著下降的起点。研究表明，新陈代谢率在这一时期开始明显下降，肌肉量逐年减少，而脂肪比例增加，尤其是腹部脂肪的堆积，增加了心血管疾病和糖尿病的风险。同时，骨密度也开始下降，预示着骨质疏松的到来。此外，心理压力的累积，如职场竞争、子女教育等，更是加速了心理层面的“老化”。 应对策略： 保持规律运动，增强心肺功能，同时注重力量训练以减缓肌肉流失；均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入；定期体检，关注骨密度和心血管健康；学会释放压力，保持积极乐观的心态。 二、中年健康挑战：步入50至60岁，身体机能面临多重考验，需积极应对“挑战期”，以维护健康与生活质量。 若将30至40岁视为生理机能轻微衰退的初现，那么50至60岁则是衰老进程全面加速的显著时期。这一时期，雌激素或睾酮等性激素水平大幅下降，导致性激素依赖的器官功能减退，如女性在绝经后可能出现潮热、骨质疏松等问题，男性则可能面临前列腺肥大等问题。同时，视力、听力开始退化，记忆力下降，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生率显著增加。此外，心理层面亦常面临“中年危机”的挑战，患者可能对自我价值产生深刻质疑，需及时关注并引导其积极应对。 应对策略： 遵循医生指导，合理补充激素或采取其他治疗手段；加强眼部和耳部的保健，定期检查；积极参与社交活动，保持大脑活跃；调整心态，接受并拥抱自己的年龄变化，寻找新的生活目标和乐趣。 值得注意的是，衰老的速度不仅受年龄因素影响，更是个体基因与环境交互作用的结果。遗传因素决定了每个人对衰老的敏感程度，而环境因素如饮食、运动、生活方式等则对衰老过程起着重要的调节作用。吸烟、酗酒及缺乏运动等不良习惯，犹如岁月的加速器，促使身体机能早衰；而坚持健康的生活方式，则如同时间的守护者，有效抵御衰老的侵袭，让青春的脚步更为稳健。 在对抗衰老的过程中，个人的努力是基础，但家庭与社会的援助同样至关重要。家庭成员之间的理解、支持和鼓励，可以为经历衰老的个体提供坚实的精神力量。此外，社会应当构建一个全面的养老保障网络，提供便捷的医疗服务和多样的文化娱乐活动，让老年人在享受退休生活的同时，也能感受到社会的关怀和尊重。 我们应当共同努力，打造一个更加包容、关怀老年人的社会氛围，确保每个人在生命的每个阶段都能得到应有的尊重和照料。 衰老是每个人生命中不可避免的阶段，虽然我们不能完全阻止它的到来，但可以通过科学的方法和社会各界的支持来缓解其影响。特别是在30-40岁和50-60岁这两个人体衰老加速的关键时期，我们更应该给予更多的关注和照顾。通过维持健康的生活方式、保持积极的心态，以及家庭和社会的共同努力，我们有能力使这段旅程更加平稳和美好。记住，无论时光如何变迁，保持一颗不老的心，始终是对抗岁月流逝最有力的武器。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享别把命不当回事！频繁有这5个症状，是脑梗来了 脑梗是在临床上一个很常见的疾病，发生脑梗之后是非常危险的。对于这个疾病，我们需要去更多的了解它，这样才好在生活中及时的发现和预防它。我们一起来接着往下了解脑梗这个疾病吧！ 当发生脑梗之前，会有哪些征兆呢？ 1、 头晕、头痛 在生活中有些人会突然出现头晕，一瞬间感觉天旋地转，但是几秒之后即可恢复正常，这个一般不是因为脑梗而引起的，而是因为脑部短暂性缺血而导致的，比较常见的是蹲着突然站起来；而如果在生活中出现头痛且持续加重，并且会伴随着恶心、呕吐等症状的话，很可能是脑梗的前兆。 2、 眼前突然发黑 主要的表现是眼前会突然发黑，会出现一瞬间眼前发黑看不清东西，但是这个现象会在一会之后恢复正常。也有些人会出现眼前重影、看东西不清楚等，这些都是脑梗的前兆。 3、 不明原因的跌倒 在发生脑梗之后，会导致肢体功能出现障碍，可能是共济失调也可能是平衡失调。会导致容易摔倒，它也是中风的前兆。不要误认为这是骨科疾病引起的，很可能是因为脑梗而导致的。 4、 肢体麻木 手臂或者是腿突然感觉到麻木、没有力气或者是发生癫痫性的抽搐；有些人还会出现口歪、不自觉流口水以及手足麻木等，这是因为颈内动脉供血不足而导致的，会影响到大脑皮层中央前后回流所导致的，是脑梗的一个典型症状。 5、 嗜睡 出现脑梗的患者在日常会出现整日昏昏欲睡的现象，自己无法控制自己。整天处于嗜睡的一个状态下，在午饭之后表现的尤为严重。必须立刻要午休，不然整个下午都会处于昏沉的状态下，这是脑供血不足而引起的，要引起警惕。 对于脑梗这个疾病，我们在生活中该如何去预防它呢？ 首先，对于一些脑梗的前兆症状，一定要引起重视。因为脑梗的一些前兆症状很容易被人们所忽视，会被当成一些普通的疾病而忽略。在重视起来的时候很可能就延误了脑梗的最佳治疗时间。 其次，在生活中要改善自己的饮食习惯。少吃一些高脂肪、高热量的食物，烟酒也要尽量的戒掉。这些食物对于我们的血管会造成不良的刺激，会加速动脉硬化，引起脑梗出现。要多吃一些新鲜的水果蔬菜和粗粮。 最后，建议在生活中要积极的去进行运动。运动可以有效的降低体内脂肪、降低胆固醇，对于控制体重非常的有帮助。这是一个非常积极的预防脑梗的方法，但是需要注意的是，想要预防脑梗的话，一定要坚持去进行运动，一天两天的运动是看不到效果的，一定要长期坚持。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥新知：告别反式脂肪，科学摄取脂肪！饱和与不饱和的瘦身秘密 在很多人看来，脂肪=肥肉，脂肪让很多爱美的女性如临大敌，当她们需要减肥时，更是把脂肪视作洪水猛兽。在她们看来，当需要减肥时，最好一点脂肪都不要吃。但其实，脂肪是人体的必须元素，即便是减肥，也需要摄取一些来维持正常的新陈代谢。 不吃脂肪反而吃得更多 脂肪能够提供比糖水化合物更持久的饱腹感，如果饮食中蛋白质摄入量不足的话，一定不要再大幅减少脂肪的摄入，否则在饥饿感的催化下您可能会吃下更多碳水，反而会影响瘦身效果。 远离反式脂肪酸 不少奶茶、咖啡、糕点都含有反式脂肪酸，它不仅会让人发胖，还对健康有不少危害，因此不仅是正在减肥的人，就算是其他人应该尽可能用远离。 饱和脂肪酸并非不能吃 并不是所有含有饱和脂肪的食物在减脂时都不能吃，鉴于我们总是要摄入一些脂肪，因此我们可以选择从植物油中摄取饱和脂肪酸而不是肉类，不过仍要记得关键是控制摄入量。 不饱和脂肪酸 将含有不饱和脂肪酸的食物作为脂肪的主要来源绝对是一个聪明的选择，在深海鱼、牛油果、橄榄油等食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸，帮助减低血液胆固醇含量的同时更能维持血管健康，保护大脑，并且使皮肤也保持滋润和弹性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洗衣机用完，盖子打开还是关闭？很多人做错，难怪衣服越洗越脏！ 现在大家洗衣服，早就已经不手洗了，而是选择使用洗衣机。 毕竟大家都很忙，下班之后，若是还要花费时间手洗衣服，光是想想就很麻烦了。 所以，大家使用洗衣机洗衣服，一定程度上也是为了方便自己，减少家务活的负担。 不过我很多人并不会使用洗衣机，所以才导致，衣服洗完后越洗越脏，还有一股难闻的味道。 今天就来跟大家聊一聊，洗衣机用完，盖子打开还是关闭？ 很多人都做错了，难怪衣服洗不干净，洗完的衣服，穿在身上也不舒服。 洗衣机用完，盖子到底要不要关上？ 平时用完洗衣机后，大多数家庭都是将洗衣机的盖子关上，而关上的原因也很简单。 之所以洗完衣服，盖子关上，主要是因为把盖子打开，担心灰尘和污垢掉入洗衣机内部。 导致洗衣机内部滋生细菌和异味，洗完衣服后，衣服上面还有一股难闻的味道。 但是将洗衣机的盖子关闭的话，虽然有优点，但是缺点也不少。 这主要是因为，洗衣机用完后，盖子关闭后，洗衣机里面的水汽，无法排出，就会导致洗衣机内部一直处于一个潮湿状态。 在这个状态下，可能会导致内部零件损坏，也会影响洗衣机正常使用和寿命。 不仅如此，洗衣机内部若是潮湿的话，衣服洗不干净不说，还会导致内部发霉、滋生细菌。 所以，我们用完洗衣机后，最好将盖子打开，将水汽散出去，内部水汽蒸发后，再把盖子关上，才能避免洗衣机内部落灰。 使用洗衣机，需要注意哪些问题？ 我们平时使用洗衣机的时候，除了需要用完后，需要将洗衣机的盖子打开之外，还需要注意以下几个问题。 若是不注意这些问题，可能会影响洗衣机的正常使用。 01、用完后拔掉插头 我发现，很多家庭使用洗衣机后，从来都没有将插头拔掉过。 如果插头不拔掉的话，不仅容易出现安全隐患，而且洗衣机还会偷偷运行，从而浪费不少电。 不用洗衣机的时候，把插头拔掉，可以延长洗衣机的使用寿命。 所以，大家不用洗衣机的时候，最好把插头拔掉，才能更省电。 02、定时清洁 平时我们都是用洗衣机洗衣服，但是很多人都没想到过，洗衣机也是需要定时清洁的。 一般使用洗衣机半年左右，就需要清洁一次了。 若是时间长了不清洁的话，洗衣机内筒里面全都是污垢和细菌，可能会导致衣服越洗越脏，或者洗完的衣服上面带有细菌。 这也是为什么我们有时候，洗完衣服越洗越脏。 清洗洗衣机的时候，大家可以试试专业的清洁剂或者找人上门清洁。 若是平时使用洗衣机比较频繁，那么三个月清洁一次刚刚好。 03、洗完衣服及时取出 我发现，很多人洗完衣服之后，衣服都在洗衣机里面放着。 衣服洗完如果一直放在洗衣机里面的话，洗衣机内部会滋生细菌，还会有难闻的味道出现。 所以，大家以后洗完后，最好将洗完的衣服拿出来晾晒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享指甲盖上起竖纹、白斑是“死亡信号”？更需要在意指甲出现这几种状况 生活中，很多人的指甲不仅不光滑红润，还总存在一些问题，比如，有的人指甲会有明显凹凸不平的竖条纹，有的人会有斑点，还有的人指甲很厚或突然变小……有人说这意味着肠胃不好，有人说是体内有寄生虫，更有人说这是“死亡信号”……那么，真相是怎样的？指甲出现哪几种状况，说明身体可能真的出现了问题？ 01 流言：指甲有竖纹就是消化不好、营养不良。 分析：正常生理现象，细小的竖纹大多数人都有。 大多数人的指甲都有细小竖纹，只是明显和不明显的差别，随着年纪增长，竖纹可能会更加明显，属于正常生理现象，与消化不好及营养不良无明显关系。 较明显、较深的纵纹在医学上称为“甲纵沟”，甚至可能发展成纵向裂隙，见于线状苔藓、扁平苔藓、甲下疣、甲营养不良，也可发生于X线、化学或机械性的甲板损害。 02 流言：指甲白斑，是体内寄生虫作怪指。 分析：寄生虫表示不能“背锅”。 指甲上出现白色小斑点，医学上称为“点状白甲”，在正常人群非常常见，多见于指甲，由于微小外伤、轻微磕碰引起，随着指甲生长会向外移动，直到被修剪掉。 03 流言：指甲出现黑线，是癌症预警。 分析：提高警惕是好事，但不可一概而论。 ①甲黑素细胞活化，一般黑素细胞活化引起的甲色素条带为良性黑甲。甲黑素细胞活化是指黑素细胞在各种因素刺激作用下合成黑素增多，无黑素细胞数量的增加。甲黑素细胞活化是造成单指黑甲的最主要原因，见于70%以上的成人患者，各种生理性、局部外伤刺激、不良行为习惯、系统性疾病、药物因素及某些皮肤疾病均可导致黑素细胞的活化。 ②甲母痣，甲母痣的黑色是纵向黑甲，常发生于儿童时期，条带状色素沉着明显，近段甲皱襞、甲周组织也可能出现色素沉着（假性Hutchinson征），如果不好理解，大家把它当作长在甲根部的“色素痣”即可。 ③甲黑子，临床表现上与甲母痣非常相似，也是线状黑甲，为良性病变。 ④甲下黑素瘤，该病属于恶性肿瘤，但较为少见，大家不必过度紧张。这种甲黑线看起来就不像前几种良性病变那么“乖巧、干净”——色素带深浅不一（深棕色、黑色或多色）、边缘模糊不清楚、宽窄不一，甚至可以出现甲板破溃、甲剥离、甲缺失等甲损伤，就好像甲板被“吃掉了”。“不乖巧的黑线”并不是甲下黑素瘤的唯一表现，也有25%的患者表现为无色素性结节，常破溃出血等等。如有Hutchinson征（近段甲皱襞或甲下皮的色素沉着伴随纵向黑甲）应高度怀疑甲黑素瘤。 多个指/趾甲出现线状黑甲常为甲的黑素细胞活化导致，并不需要积极处理；儿童或青年人的单发的线状黑甲，常为甲母痣或甲黑子，为良性病变，必要时可局部切除；成年人的单发的线状黑甲需要适当引起重视，虽然大多为良性病变，但仍需密切随访观察，面诊专科医师或可借助无创皮肤镜进行鉴别及定期监测，如发现变化或提示恶性可能，需尽早切除及行病理检查以明确诊断。 04 流言：指甲月牙越多越健康。 分析：月牙数量及大小因人而异，并不能反应健康状况。 指甲上的“月牙”其实是新产生的角蛋白细胞，学名为“甲半月”。“月牙”下方是负责生产角蛋白的甲母质，我们的甲板就是由甲母质产生的。每个手指或足趾上都有“月牙”，只是有的会被近端皮肤所覆盖无法看到。 “月牙”的数量与大小与角蛋白生成速度有关，并不能反应体质健康与否，年龄、疾病、营养状况、环境和生活习惯的改变均可影响甲板的生长速度。 小孩新陈代谢快，甲板生长快，“月牙”数量相对较多，而老年人的“月牙”可随年龄增长而逐渐变小，这是正常的生理现象。对于频繁用手的人来说，指甲磨损速度快的手指，“月牙”就会更明显。 如果“月牙”突然变大或突然消失，那么提示指甲生长速度突然加快或减慢甚至停滞，我们要警惕甲状腺疾病的可能。甲亢可引起新陈代谢加快，“月牙”就会变得明显；甲状腺机能减退则会引起新陈代谢减缓，“月牙”也随之变小或消失。 05 流言：指甲周围出现倒刺是缺少维生素。 分析：倒刺的医学名称为逆剥，多由外部刺激和手部皮肤干燥引起，与维生素缺乏无关。 逆剥是指手甲周皮肤干裂而翘起的长三角形表皮。甲周皮肤相对薄，且缺乏毛囊、皮脂腺，缺少油脂滋润的角质层容易因干燥、缺水而分离，从而开裂翘起。 日常生活中，日化清洁用品后或物理摩擦或冷热变化等因素导致角质层油脂减少，缺乏油脂保护的角质层水分流失，从而出现干燥、开裂。逆剥也可由于运动、职业性损伤、神经质习惯（例如，咬甲癖）引起。 如果已经出现倒刺，切记不可啃咬、撕扯，不当的处理会导致损伤面积增大、出血，如果未进行消毒就会导致局部感染、甲沟炎等发生。正确的处理方法是用清洁的剪刀或指甲刀齐根剪除翘起的角质层。 06 流言：啃指甲是因为缺铁和缺锌。 分析：啃指甲与缺铁和缺锌完全没有关系，与精神紧张有关。 啃咬指甲的表现医学上叫做咬甲癖。咬甲癖多见于儿童和青春期少年，表现为反复啃咬指甲的游离缘，导致甲板缩短，甲板游离缘常常呈锯齿状，有时还会啃咬整个甲面，导致甲板失去光泽，出现横沟或嵴。 该病主要原因是精神紧张、模仿家庭成员或转移拇指吸吮习惯。精神紧张的原因可能与家庭及学校环境有关，我们应排查有无促使他紧张不安的因素，如有则尽可能消除这种因素。 对于模仿家庭成员及转移拇指吸吮习惯这两原因，可以通过参加有趣的活动或游戏来分散他的注意力，帮助他慢慢改掉这个不良习惯。盲目的批评指责，或命令患者停止啃咬行为，有时会引起患者逆反心理，甚至可能强化啃咬行为，非常不利于行为的纠正。 如果上述方法均没有效果，我们需要考虑咨询心理医生，通过心理暗示或者服用药物治疗来改善症状。 07 流言：杵状指预示着身体有心血管系统疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、营养障碍性疾病及慢性高原病等疾病风险。 分析：这是对的，但并不全面，遗传性的杵状指并不代表有疾病存在。 杵状指表现为指（趾）末节肥大成鼓槌状，甲板增厚，横向弯曲度增加，Lovibond 角消失（Lovibond 角，即侧面看到的甲板和近端甲襞间的夹角ACE在正常甲为 160°，而杵状指则大于 180°）。杵状指多为继发的，最常伴发于慢性心肺疾患，可也见于消化系统疾病、感染性疾病、内分泌系统疾病、感染性疾病、寄生虫、自身免疫性疾病等。 例如，慢性阻塞性肺疾病、间质性肺纤维化、肺癌、充血性心力衰竭、感染性心内膜炎、紫绀型先天性心脏疾病、原发性胆汁性及门脉性肝硬化、溃疡性结肠炎、消化道肿瘤、炎性肠病等。 杵状指（趾）提示了疾病发生的可能，需要我们及时就医，请专业医生帮助我们判断并及时治疗原发病。 另外，也有很小一部分可为先天性，往往有家族史，与遗传有关，并不代表存在疾病，无需特殊干预。 虽然上述网传内容大多不太准确，但指甲确实一定程度上能反映我们的健康状况，是健康的“晴雨表”。 如果出现这几种状况，说明身体可能真的出现了问题： 1、指甲颜色变黄 指甲颜色变黄在老年人最常见，这是机体自然衰老的表现。除此以外，甲真菌病（俗称的灰指甲）、银屑病等疾病时指甲也可以变黄。如果指甲颜色变黄且伴有甲板增厚、松脆、甲下碎屑等情况，很有可能是得了“灰指甲”。这时到医院做个真菌化验检查，常常会是阳性。而银屑病患者的指甲虽然也会变黄，但是通常会见到针尖大小的凹坑，真菌化验检查为阴性。 2、指甲颜色变红 甲床呈暗红色，常见于红细胞增多症。樱桃红色甲床，见于一氧化碳中毒。局限性蓝红色斑，有压痛的，可能是甲下血管球瘤。 3、指甲颜色变蓝 临床上称为蓝甲。蓝甲常见于心肺功能不全，所有甲床和甲半月呈紫绀色。服用某些药物也可引起蓝甲。 4、指甲颜色变绿 临床上绿色条纹甲，可见于缺铁性贫血患者，甲板出现绿色条纹状纹理，可伴有反甲、灰甲。 如何科学护甲？ 1.正确修甲：根据甲板生长速度每周修剪1~2次，通常建议保留甲板游离缘1~2mm，甲板两端避免过度修剪，尤其是足部拇趾，过度修剪外侧两端容易发生嵌甲或导致嵌甲加重。如果甲板非常脆弱容易劈裂，可以洗手或在沐浴后修剪，避免浸泡过久，过度的浸泡反而会导致甲板变脆。 2.尽量不要修剪甲小皮：甲小皮是靠近“月牙”根部，盖在指甲上的那一小层薄皮，在指甲根部保护甲基质，有防止病菌及异物侵入的作用。 3.尽量减少直接以指甲接触东西，或将指甲当做工具来使用，以指肉代替指甲，减少伤及指甲的机会。 4.保持手部干燥：尽量减少手部浸泡在水中、频繁洗手或长期处于潮湿状态，在干燥的情况下病菌不易生长，感染的机会就会减少。 5.减少接触各种刺激物，如肥皂、有机溶剂等等。如果必须要接触刺激物，尽可能戴保护性的手套。 6.避免使用过热的水洗手，洗手后应即刻涂抹护手霜，以保护湿润的角质层，尤其是容易皮肤干燥的冬季。不要忘记指甲表面及甲根部也要照顾到，防止水分流失。 结论 指甲竖纹、白斑与消化、营养、寄生虫没有关系；指甲出现黑线也不完全代表就是癌症预警；月牙数量及大小不能反应健康状况；指甲周围出现倒刺并非是缺少维生素所致；啃指甲也不是因为缺铁和缺锌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手臂“青筋暴起”的人，和几乎看不到青筋的人相比，哪种更健康？ “妈妈，为什么有些同学的手臂和我不太一样呢？他们手臂上的青筋好像比我更明显，而我的几乎看不见。”放学的路上，徐徐好奇地问道。 听到这话的妈妈细细思索了很久，竟也作不出太准确的回答。只能说到：“可能和个人的健康状况有关吧，我也说不太清楚。” 所以究竟是手臂上青筋明显的人身体更健康，还是不明显的人更健康？ 徐徐想了又想，却百思不得其解，心里始终存疑，急匆匆地跑去问当医生的爸爸。 “两者虽然没有必然联系，但手臂上青筋的明显程度的确能在某些方面反映出人体的身体健康状况”。 爸爸就此向徐徐进行了详尽的解释，徐徐这才恍然大悟。 那么，问题也就来了，手臂上青筋的明显程度到底是否与人的身体健康状况密切相关呢，两者又是怎样相互影响的呢？ 一、青筋是什么？ 在人体中，有成百上千根血管遍布全身，其形态，构造各异，但都为保证人体血液的运输和身体机能的正常运作发挥了重要作用。 而我们常说的青筋就是血管中的一种，它实际指的是人体体表的一种浅静脉，多分布在人体手臂，脚背及手臂内侧等部位，其位置较浅，多呈青色，因而被称作青筋。 与人体中其它血管相比，青筋的管壁较薄，看着也较粗。 有古医书中曾记载，经络决定生死，不可不通。 可见，中医对经络的研究历史悠久，经络的存在对人体的身体健康也确实发挥着巨大作用。 一直以来，观筋知病，也是中医独特的问诊方式。 据大量研究资料表明，青筋的明显程度能够反映人体的部分生理特征，但并不完全能反映人体的健康状况。 青筋凸起的原因各异，需根据具体情况做具体分析。 二、青筋凸起的原因你了解多少？ 身材肥胖的人，由于脂肪较多，身材圆润，血管被重重包裹，因而不会有明显的凸起现象。 然而对于身材瘦弱的人来说，则相反，血管更容易凸起，甚至尤为明显。 还是不建议太瘦，血管暴露的风险也更大，可能人家轻轻不小心拍一下就很疼。如果出现擦伤，也会相对更严重。 因此大家还是在健康的状态下该吃吃，该喝喝，保证身材适中。 另外随着年龄的增长，血管壁逐渐变脆变薄，青筋更容易凸起，因而在老年人群体中，青筋凸起现象尤为常见。 这是正常的衰老现象，尤其是体型偏瘦的老人会更明显。 在生活中，我们常常发现，大多数情况下，从事体力劳动的人比从事脑力劳动的人青筋更明显，男性又比女性更明显，经常运动的人比不太运动的人明显。这是为什么呢？ 原因显然，当身体需要大量的供血维持身体运动时，久而久之青筋就会越来越明显。 很多长期干农活的人或者体力劳动者，一般青筋也会很明显，所以有网友说“青筋代表劳碌命”。 不得不说，真的有道理，再加上体力劳动者由于经济压力也没有时间在保养上花功夫，更重要的是为了省钱，有青筋的情况确实会更多。 这有一定道理，但是也不是绝对的。 若由上述原因引起的青筋突出，均为正常生理现象，不必过度担心。 但若有以下青筋暴起的现象，就需及时注意了。 这是身体正在向你发出警示信号，提醒你需及时到医院进行咨询，有问题及时就医。 三、身体发出的警示信号 如果你发现自己的大腿，小腿，以及足部有青筋凸起。注意啦，这可能是静脉曲张。静脉曲张往往表现为青筋像“蚯蚓”般“蜷缩盘旋”，十分恐怖。 出现静脉曲张的主要原因在于静脉瓣关闭不全，引起下肢离心脏远端处的静脉内压力过高，促使静脉管壁扩张，弯曲成团。 这也可能跟职业有关系，经常站立的人，静脉曲张的风险更大，就跟久坐一样对人体不利一样，任何事情都讲究适量。 如果下肢有这种状况出现，切记立即到医院挂号就医，第一时间弄清楚发病原因。 如果眼部周围出现青筋凸起，则考虑是否是由于眼部发炎，或用眼频繁，过度疲劳所致，这些都可能是造成眼部周围青筋凸起的“罪魁祸首”。 出现这种现象时也需要及早发现病因，才好对症下药，使其得到有效缓解。 如果胸腹部出现青筋凸起，就要考虑是否有肝硬化的风险，常言道“青筋过肚”。 这并不是正常生理现象，很有可能是比较严重的积滞，尽早发现，尽早治疗。 如果手指、手掌处出现青筋，要注意啦，因为青筋一般只会出现在手背。 倘若这两处出现青筋，就要考虑是否消化系统存在不适，也有可能是脑血管供血不足所导致。 如果出现头晕，头痛，疲倦乏力等不适症状，需引起高度注意，此时身体已经亮起了“红灯信号”。 如果嘴角腮下出现青筋，这种情况常于女性身上出现，所以往往也预示着一些妇科疾病的存在。 如果舌下出现青筋凸起，则要考虑会不会是心脏出现问题，尤其是出现紫暗、扭曲的情况，一定要及时去医院排查，不要因拖延加重病情。 四、如何正确缓解青筋凸起？ 正确认识青筋凸起的原因就显得尤为重要，如果是正常的青筋凸起，则不必过度担心，杞人忧天。 但如果是一些病理因素，就要重视了。如何缓解，此时就成为了重中之重。 民间常常有这样的说法，人们认为暴露出体外的并不是筋，而是人体内积滞过多的废物，必须立刻排解出来。 这种说法有一定的道理，但并不完全，这只是引起青筋凸起的其中一种情况。 造成青筋凸起的原因繁杂，不能以偏概全。 无论何时，都不可讳疾忌医。一旦发现自己有上述异常青筋凸起的情况，第一时间到医院进进行咨询检查，从源头发现病情，及时阻断一切威胁身体健康的可能，配合医生看病拿药，重拾健康身体。 俗话说，运动是生命的滋润剂，是一切疾病的阻断剂。 在此处同样适用，适当的运动可以有效促进全身血液的流动，疏通淤血。 尤其是静脉曲张的患者，日常应多进行一些温和的运动，如慢跑，快速行走，打太极，骑自行车等等，十分有助于增强自身的新陈代谢。 运动，不仅对缓解青筋有作用，也有利于维持各项生命体征，保证身体健康。 而如果是上述提到过的是由于身体毒素累积而成，对肝脏的保养就尤为重要。 《黄帝内经》中提到“肝者，将军之官”，肝脏是人体重要的解毒器官，保护好它是非常必要的。 此外，还有另一种说法，“百病皆起源于肝”，可见，肝脏的调节的确至关重要。 那么，怎样才能更好地促进肝脏的排毒功能呢？ 保证良好的睡眠一定不可少，人体在睡眠的过程中，肝细胞能得到充分的修复。除了保证睡眠质量，适当运动也同等重要。 此外，还可以咨询医生后，借助一些清热解毒的药物来帮助肝脏排毒，比如柴胡、黄芪、蒲公英、枸杞等中药药材，无副作用，放心食用。 说到这，中医也有专门的护肝方式，常见的方式有按压肝脏排毒要穴——太冲穴。 可以用拇指按揉或者按压，力气适中，直至感受到轻微酸胀，几分钟即可。 当然，俗话说，病从口入，要想改善身体身体健康状况，就得从改善饮食结构着手。 在生活中，要尽量少摄入高油高脂食物，烟酒等，可以多食用上述提到的排毒的药材。 还有一些排毒的食物，如蜂蜜，黑木耳，绿豆芽及水果、蔬菜、全谷类等食物。多喝水也非常有助于身体排毒，促进体内新陈代谢。 青筋凸起明显绝不会就一定是身体不健康的征兆，在发现手臂有青筋凸起现象时，不要惊慌，冷静分析，当然，也不能完全不当回事，放任不管，到头来，身体出现不可挽回的问题，追悔莫及。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。