各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃什么美白？6种食物给你迷人好气色 想美白，露出迷人好气色？只要吃这6种食物，就能轻松拥有白皙好肌肤！ 奇异果 奇异果被称为是“水果之王”，也是“美容圣果”。其中富含的维他命C和维他命E，具有去除雀斑以及美白的功效。 将奇异果打成汁，放进冰箱冷藏，随喝随取，随时为您的肌肤补充美白能量！ 虽然奇异果美白效果一级棒，但是它性寒，脾胃虚寒的人不要多吃。 柠檬 柠檬是美容佳品，其中富含的维他命C和丰富的钙质，可以有效改善肌肤，美白肤色。 每天一杯柠檬水，轻松拥有白皙透亮的肌肤。 糖渍柠檬片的美白效果也很棒哦！只需用白糖简单腌渍柠檬片，即可。放入冰箱半小时左右，风味更佳~ 苹果 苹果含有的蛋白质和矿物质，能使肌肤抗氧化的功能加强，促进皮肤滋润白皙。 经常食用苹果，还能改善肌肤暗疮、雀斑以及黑斑等状况。 苹果性质温和，可以直接将它敷在脸上。纯天然无污染的苹果面膜，帮您拥有美丽肌肤！ 火龙果 火龙果中富含的维生素C，具有美白皮肤的作用；它富含的花青素，能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤紧致细腻有弹性。 火龙果是一种低能量、高纤维的水果，因此也具有很好的减肥效果。 夏日的午后，来一杯冷藏后的火龙果汁，祛暑、美白、减肥，一步到位！ 草莓 草莓中含有的多种果酸、维他命以及矿物质等，可以增强皮肤的弹性，具有增白皮肤以及滋润保湿的功效。 搭配火龙果一起食用，美味加倍，美白效果也加倍哦~ 将草莓与橙子一起浸泡在凉白开中，放入几滴蜂蜜和几片薄荷叶，清爽可口，美白效果也是棒棒的呢！ 樱桃 樱桃中丰富的维他命C，能滋润皮肤，抵抗黑色素的形成，有效美白肌肤。 樱桃中还含有丰富的铁质元素，能够改善气色，使皮肤白里透红有弹性。 每天一杯樱桃汁，您还怕自己不够白吗？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体缺钙危害大，建议趁早吃这2种食物，预防骨质疏松 当今时代，骨质疏松症在中老年群体当中已经十分普遍，这种疾病不仅影响身体健康，还会在一定程度上影响生活质量。从医学的角度上来说，导致骨质疏松的主要原因是身体缺钙。 可以说，钙元素对于人体来说是至关重要的，一旦身体内缺乏这种物质，除了容易引发骨质疏松外，还可能造成以下2个后果。 1.容易抽筋 对于身体缺钙的中老年朋友来说，往往很容易在半夜出现小腿抽筋的情况，这是因为当身体中的钙元素含量较低时，神经肌肉的兴奋性就会增高，在这种情况下，往往很容易引起肌肉痉挛。 同时，当身体缺钙时，钙离子往往更容易进入细胞内，长此以往，还会使神经细胞的正常功能受到干扰，此时，当人体受到微弱刺激时，同样容易出现抽筋或轻微抽搐的情况。 2.骨质增生 在身体缺钙的情况下，一部分人可能会出现骨质增生的情况，从临床的角度上来看，骨质疏松容易使身体的多处关节出现疼痛与僵化的现象。对于这部分患者来说，在日常生活中，一定要注意调理身体，这样才能使病情得到改善与缓解。 既然钙元素对人体这么重要，那么我们在日常生活中应该如何为身体补钙呢？其实，无论是年轻人还是中老年人，在日常生活中，趁早食用这2种食物，不但能够起到为身体补钙的作用，还能使骨骼更加健康，从而防止骨质疏松临门。 1.豆制品 豆制品的营养价值十分丰富，在日常生活中，我们适当食用一些豆制品，不但能够使身体摄入优质蛋白，还可以起到为身体补钙的作用。 2.小鱼小虾 很多人都知道，鱼和虾当中的钙含量是比较高的，因此，在日常生活中，很多人通过食用鱼虾的方式来补钙。其实，在这个过程中，建议大家首选小鱼与小虾，例如小鱼干、虾皮等。另外，海带、紫菜等藻类食物同样可以在一定程度上达到补钙的效果。 其实，除了多食用上述两种食物外，我们平日里还可以适当进行一些体育锻炼。正是因为在锻炼的过程当中，不但能够提高身体的免疫力，还可以，在一定程度上促进体内的新陈代谢，从而促进身体对于钙元素的吸收与利用。 但在运动的过程中，大家一定要根据自身情况量力而行，千万不要因为追求更好的效果，而选择一些自身吃不消的运动方式，否则，不但达不到强身健体的效果，还可能对肌肉与骨骼造成损伤。 同时，我们在运动时最好遵循循序渐进的原则，在前期尽量选择一些比较舒缓的运动方式，等到身体逐渐适应之后，再逐渐增加运动强度与运动量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怎么提高代谢功能减肥达到减脂肪效果 要提高代谢功能以达到减肥的效果需要通过以下几种方法来实现。增加肌肉质量是一个有效的方式。保持规律的饮食习惯和合理的运动是至关重要的。充足的睡眠和避免压力也是很关键的。 增加肌肉质量是提高代谢功能的一个重要方式。肌肉组织比脂肪组织更具有代谢活性，这意味着肌肉组织在静息状态下也能消耗更多的能量。通过进行力量训练等方式增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，让身体在燃烧更多的卡路里的同时，还可以长期保持减肥的效果。 保持规律的饮食习惯和合理的运动对增加代谢功能也起到了至关重要的作用。规律的饮食习惯可以帮助身体保持一个稳定的能量供给，避免出现能量过剩导致脂肪堆积的情况。 同时，合理的运动可以帮助消耗更多的热量，提高身体的代谢率。根据个人的情况选择适合自己的运动方式，比如有氧运动和无氧运动的结合可以更好地促进代谢功能的提高和脂肪的燃烧。 充足的睡眠和避免压力也是很关键的因素。睡眠不足会导致身体代谢功能降低，同时还容易让人产生食欲亢进的情况。应该保持每晚7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。压力会让身体分泌过多的皮质醇，这是一种会影响新陈代谢的激素。通过适当的放松和减压方式来缓解压力，有助于提高身体的代谢功能和减少脂肪堆积。 要提高代谢功能以达到减肥的效果，需要通过增加肌肉质量、保持规律的饮食习惯和合理的运动、充足的睡眠和避免压力这几种方式来实现。只有通过多方位的努力，才能让身体更好地消耗能量，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享伤筋动骨一百天，怎么吃才好得快？医生：真正长骨头的食物是这些！ 常言道“伤筋动骨一百天”，骨头受伤之后，恢复是重中之重，膳食调养能够帮上忙。 健康时报图 伤后2周内，止疼痛 适合选择行气止痛、活血祛瘀的食品，如白萝卜、红糖、山楂、黑木耳等，多吃鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物，以及新鲜蔬菜、水果。少食甜食、土豆等胀气食物，尤其不可过早吃肥腻滋补之品。 将三七片3～5克、鸡1只（洗净斩块）、红枣3～5颗（去核）放入锅中，加水大火煮沸，再改小火煲30～60分钟，调味食用，能够化瘀止血、补气养血、温中健脾。 伤后2～6周，补气血 适合选择补气血、健脾胃的食品，如鹌鹑、乌豆、桂圆肉、黄芪、枸杞、大枣等。 将鹌鹑1只（洗净斩块）、枸杞子10克、大枣10枚、沙参15克放入锅中，加水煲30分钟，加入1～2个鸡蛋，再煲约30分钟，调味食用，可以补气血、健脾养胃。 伤后6周以后，强筋骨 适合选择补肝肾、强筋骨的食品，如黑豆、山药、枸杞、鸡汤、动物肝脏等。还可以适量食用榛子、核桃等坚果类食物，补充钙及微量元素，满足骨痂生长的需要。 将水鸭1只（洗净斩块）放入冷水中，加入几片姜，大火煮沸后将鸭肉捞出。另起锅，放入鸭肉和冬虫夏草3～5根，加水大火煮沸，改小火慢炖1.5～2小时，调味食用，能起到滋肾益精、滋补强壮等作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥减出“脂肪肝”不是个例！何为“有效减重”？半年不超10%为宜 近日，宁波市一名29岁的女子吃素减肥“喜提脂肪肝”的新闻成为热点话题。该女子身高160厘米，体重116斤，体检发现轻度脂肪肝后，采取素食方式减肥，平时只吃水煮菜和蒸杂粮，半年成功减重10斤，然而，她原来的轻度脂肪肝竟然变成了中重度脂肪肝。人瘦了，肝却“肥”了，这是为什么？ “脂肪肝并非胖子专利，‘饿’出脂肪肝也绝非个案。” 减肥减了脂肪，为何造成脂肪肝？ 正常人肝脏内都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，一般为肝重量的3%至5%，当脂肪超过5%时，称为脂肪肝。通常，脂肪含量为肝脏重量的5%至10%被视为轻度脂肪肝，10%至25%被视为中度脂肪肝，脂肪含量超过肝脏重量的25%被视为重度脂肪肝。随着饮食结构变化和生活方式的改变，中国脂肪肝的患病率持续上升。目前，中国成年人口中的脂肪肝患病率估计在20%-30%之间，随着年龄的增长，患病率也有上升趋势。 “这种上升趋势反映了现代社会中普遍存在的不健康生活方式，如高热量饮食、缺乏运动等。脂肪肝的确在肥胖人群中更为常见，但并不意味着瘦子不会得脂肪肝。从门诊患者来看，不少脂肪肝患者并不胖。瘦子患上脂肪肝的常见原因包括快速减肥、营养不良、长期吃素、过度饮酒等。”如果人体较长时间处于饥饿状态时，身体就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动员起来通过肝脏这一“化工厂”转化为热量。于是，肝脏“化工厂”内的原料（脂肪酸）大量堆积，会形成脂肪肝。 同时，减肥导致营养元素摄入不足，从而影响人体内蛋白质及磷脂的合成，导致脂蛋白缺乏，过量的甘油三酯超过脂蛋白转运能力，导致脂肪在肝脏滞留，也会造成脂肪肝。 积极调整生活方式，可“逆转”脂肪肝 很多时候，脂肪肝并不影响正常生活，但它是一种进展性疾病，可转化为脂肪性肝炎、肝纤维化甚至是肝硬化，最终可能导致肝癌。但如果得了脂肪肝，也不用过度焦虑。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。 35岁的李女士喜欢喝奶茶，几乎每天一杯，有时还不止一杯。平时工作忙碌，缺乏运动，她的体重逐渐增加，被查出有轻度脂肪肝。当时她没太在意，认为喝奶茶是小事，脂肪肝也不会有什么大问题。大约一年后，李女士感觉经常疲倦、没精神，甚至有时觉得胃口不好。再次体检时，被诊断为脂肪性肝炎（NASH），肝功能也出现了异常。医生告诉她，如果继续放任不管，可能会发展为肝纤维化甚至肝硬化。 李女士意识到问题的严重性，决定改变自己。她戒掉了每天喝奶茶的习惯，改为喝水或无糖茶饮。同时，她开始控制饮食，减少高热量食品的摄入，每天坚持快走和做瑜伽，每周运动五次以上。经过半年的努力，李女士的体重下降了8公斤，肝功能指标也恢复正常。再去医院复查时，医生告诉她，脂肪性肝炎已经得到了明显改善，她的肝脏基本恢复了健康。 “即使是脂肪肝发展到脂肪性肝炎阶段，只要及时采取积极的生活方式干预，比如戒掉高糖饮品、加强运动，脂肪肝还是可以逆转的。但这提醒我们，日常生活中的一些小习惯，可能会对健康产生重大影响，必须引起足够重视。” 避免快速减肥，半年减重不超10%为宜 脂肪肝虽然是常见病，但大家对于脂肪肝的认识误区不少。比方说，“瘦”不会得脂肪肝就是最大的误区。通常说的“瘦”指的是世界卫生组织采用身体质量指数即BMI正常的人群，然而这些人群“真瘦”还是“假瘦”还要看腰围，如果有限的脂肪都分布于腹部，依然是脂肪肝的高危人群。 第二个误区便是“减肥能逆转脂肪肝”。 减肥是治疗脂肪肝的有效方法，但是不能过度减肥。应遵循科学合理的减肥方法，避免过度减肥或减重过快。按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。 减肥不是目标，目标是为了更健康。怎样才能科学有效地减肥但避免脂肪肝？首先是合理膳食，科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，调整不良的饮食结构。适当摄入优质脂肪（如不饱和脂肪酸），因为适当摄入的脂肪有利于稳定血糖，不会引起胰岛素快速上升而导致肝脏脂肪堆积增加；保证蛋白质的摄入，多吃高纤维食物，改善肠道健康；尽量少吃精白米面等精制碳水化合物及含糖食物；不饮酒或者少饮酒；少吃煎炸和过分烹饪的食物；减少反式脂肪酸的摄入。 其次是合理运动。有氧运动可以提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时体内积聚的脂肪分解，是最有效、最健康的减肥方法。不过，运动也要量力而行，循序渐进，避免不当或过度运动对健康造成伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享除了吃钙片，如何预防和避免骨质疏松？ 骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。老年骨质疏松症是其中较常见的一种。由于近年来卓有成效的健康科普，老年人开始意识到钙片对骨质疏松的重要性，然而，光补钙就够了吗？答案当然是否定的。 调整健康的膳食模式 要调整健康的膳食模式，比如多吃水果、蔬菜、鱼、家禽、坚果和全谷物以及适量蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般老年人（65-79岁）每天蛋白质摄入量为男性65g、女性55g，有助于降低老年人的骨折风险。老年骨质疏松症患者要加强营养，均衡膳食，戒烟限酒，严控食盐，避免过量饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料，这些可能会加大骨质疏松症的风险。 适量增加运动 低强度运动干预可以改善老年人的骨骼健康，从而预防骨质疏松症。步行适合所有老年人，慢走、中速走、快走，因人而异。太极拳、八段锦和五禽戏等低强度运动，能够有效改善骨质疏松，增强肌肉强度、预防跌倒。但是，应当避免过度弯腰、扭腰，或者不恰当运动带来的负面损伤。老年骨质疏松症患者多合并下肢关节骨关节炎，因此应在运动前先做热身活动，运动强度以保持现有功能为度，适度提高即可。露天运动的同时，可以达到多晒太阳促进钙和维生素D吸收的效果。 尝试物理治疗缓解症状 有些老年骨质疏松症患者可能已经出现了疼痛、活动障碍等症状，贴膏药过敏，吃止疼药怕伤胃，这时候，康复治疗显得极为重要，多波段光谱、低频脉冲电磁场等理疗措施可以明显减轻患者的疼痛，改善躯体运动功能，促进骨钙沉积，提高生活质量。 谨慎选择钙剂 如果膳食钙摄入不足，可以补充钙制剂，但是，钙片并不是百利无一害的“小白花”，各种钙剂的吸收率和副作用都有所不同。比如，碳酸钙可能会引起上腹部不适，葡萄糖酸钙可能引起恶心、便秘和消化不良等症状。而高钙血症、高尿钙症患者是禁止服用钙剂的。因此，应在医生指导下选择适合的钙剂。 骨质疏松本身虽然不可逆，但它引起的一系列后果却是可以预防和避免的，建议尽量在口服补钙之前进行非药物的治疗，以提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手抖就是帕金森病吗？ 手抖在老年人群中非常常见。手抖会让吃饭、写字都受到严重影响，令人非常苦恼。医学上，将这种手抖的症状称之为震颤。许多人会被手抖困扰，到医院就诊，多数人会这样问医生：我是不是得了帕金森病？这里可以告诉大家，手抖并不一定都是帕金森病，帕金森患者也不是都会手抖！ 震颤的分类 引起双手震颤的原因很多。医学上将震颤分为生理性震颤和病理性震颤两大类。 生理性震颤：生理性震颤双手抖动的幅度较小，但速度较快，一般无规律。生理性震颤一般有诱发因素，如精神紧张、疲劳、恐惧、情绪激动、剧痛等。随着上面这些因素的消除，震颤也随之消失。 病理性震颤：病理性震颤是由神经系统疾病导致的，常常不能找到诱发因素。 根据震颤与随意运动的关系，可以将震颤分为以下几类： 静止性震颤：静止性震颤是在受累肢体部位的重量得到充分支撑且处于放松状态下出现的震颤，如坐位时，将手放在大腿上出现的手颤，活动时震颤减轻或消失，一般频率多为4-8次每秒，幅度稍大。 姿势性震颤：多见于肢体的远端，震幅较小者，肉眼觉察不显著，身体主动地保持某一姿势时才会出现。一般较静止性震颤细而快，一般频率8-12次每秒。 临床上常见的姿势性震颤有以下几种： 变异性生理性震颤：可见于低血糖、情绪紧张、焦虑、惊恐、疲劳时，也见于可卡因、酒精中毒和某些药物的不良反应。 家族性震颤：与遗传相关，主要见于上肢远端，累及下肢较少，口唇、下颌、舌等部位也可以发生。可见于各个年龄层，属于良性震颤。 扑翼样震颤：这种震颤颇似鸟类扇动翅膀样，故得此名。主要见于严重肝肾疾病状态。这种震颤比较粗大、节律较慢，常累及四肢。 意向性震颤：意向性震颤也称动作性震颤。是指出现于随意运动时的震颤。特点是在随意运动中或将要接近目标时震颤最为明显，主要见于小脑病变时。 震颤只是一种临床表现，从上面得分类可以看出，正常人也会可能会有震颤的发生，这与遗传、情绪变化、生理状态有关。所以，单凭“手抖”也许并不能确诊某种具体的疾病，更不用说帕金森病。 帕金森病震颤的特点 典型的帕金森震颤是以拇指和食指像搓丸子或数钞票一样的规律运动。这种震颤起初限于一个手，随着病情发展，逐渐向同侧下肢、对侧肢体扩展，而头面部的震颤通常最后出现。而这种表现的进展可能要经历数年。帕金森病的确诊需要神经内科医生确切评估，单从震颤的角度考虑，也并不能做出确切诊断。 因此当老年人出现震颤时，最好还是到医院相应专科进行检查评估，根据疾病对症下药，才是最重要的！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享处暑时节需小心疾病“乘虚而入” 专家送出“秋老虎”期间健康小贴士 “处暑即为‘出暑’，处暑后雨量减少，燥气开始生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等不适。”，处暑后昼夜温差逐渐增大，容易引发感冒、咳嗽、咽部不适等，公众应加强身体锻炼、提高免疫力。 处暑后还有可能出现很热的状态，俗称“秋老虎”。“处暑处于寒和热的交替阶段，人体内容易把暑气转化成一种‘燥’。”人体经过夏季“烧烤”模式，突然降温后，脾胃功能处于较弱状态，容易出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，而且不会马上好转。 “因此，处暑时节可利用中医的办法祛除湿气、调养脾胃，预防疾病的同时还有助于在即将到来的秋冬寒冷季节维持健康。”饮食以保护脾胃运化为主，可用药食同源的食品如莲子、冬瓜等煲汤粥，少吃寒凉食品，也可以按摩极泉穴、三里穴等穴位健脾化燥、调节胃肠功能。 处暑后雨量减少，干燥的空气导致慢性咽炎发病率增加。北京大学第一医院主任医师王全桂表示，干燥空气刺激咽部黏膜，昼夜气温变化大使得人体抵抗力降低，容易诱发咽喉部炎症。如果过敏导致鼻黏膜肿胀，会因张口呼吸直接刺激咽喉部，引起咽喉部炎症。喜食辛辣、熬夜打游戏等不良生活习惯也会诱发咽炎甚至咽痛。建议公众改善生活习惯，多食用富含维生素的蔬菜、水果，不要熬夜，适当运动，控制过敏原。支气管哮喘患者应及时控制病情，根据病因进行规范治疗。 秋季气候干燥，空气中的粉尘、花粉等过敏原较多，如何有效区分过敏性鼻炎与感冒？尽管两者都会打喷嚏、流鼻涕，但过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，一打连续多个喷嚏，流涕是清水样，而感冒打喷嚏较少，1—3天后会变成黏性鼻涕。此外，过敏性鼻炎还常常合并其他过敏性疾病，可通过药物治疗和过敏原的特异性免疫疗法进行治疗。 对于慢性疾病人群，秋意渐浓带来的昼夜大温差给慢病控制带来了不小挑战。呼吸道疾病、肠胃炎、感冒等疾病的发生对于心脑血管疾病等慢病患者来说，更容易诱使病情加重，建议慢病患者遵守食养原则，合理搭配、规律进餐、吃动平衡、作息规律、心情平和，预防和延缓并发症的发生。此外，高血压患者要减钠增钾，少吃高脂肪、高胆固醇食物；糖尿病人群要注意选用全谷物等低血糖生成指数的食物；高脂血症或血脂异常人群要关注脂肪摄入，进食需要少油少盐控糖；心血管病人群要关注反式脂肪酸摄入等问题。 “特别提醒大家，秋季的气候特点容易诱发呼吸道疾病，因此老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群在根据气温适时增减衣服的同时，可根据自身的状况和所处环境科学佩戴口罩，并积极接种流感、肺炎等疫苗，有效减少呼吸道传染病发病和重症发生的风险。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享生气真能诱发心梗吗？ 日常生活中，大家难免会和身边的人产生一些小摩擦，生气是难以避免的情绪。不过，大家要注意调节情绪，因为持续暴怒真的会“伤心”。 “95后”李先生，因工作与同事产生冲突，情绪激动后感觉胸痛、胸闷、出汗，他没有放在心上，认为休息一会儿就能好。半个多小时后，李先生的症状没有缓解，于是向同事求助，同事立即开车送他到医院急诊科就诊。接诊的医生为他做了心电图及心肌损伤标记物等检查，检查结果提示可能是急性心肌梗死。情况紧急，胸痛中心立即开启绿色通道，为李先生安排了冠状动脉造影检查，检查结果提示其冠状动脉多处狭窄，其中回旋支（冠状动脉中比较重要的一根血管）完全闭塞，进一步证实了医生的判断。最后经过心血管内科医护人员的紧急抢救，顺利开通闭塞血管，李先生转危为安。 生气是如何影响心脏健康的呢？ 一个人的情绪如果长期处于激动、紧张的状态下，会使交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。如果偶尔生气，心脏和冠状动脉很快就能恢复正常，但如果长期处于急躁、愤怒的状态，就会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，还能使冠状动脉痉挛，产生胸闷、心绞痛。 国外的一项研究发现：情绪激动是一种潜在的心肌梗死触发因素，可使心绞痛、急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2至3倍。 情绪激动只是心肌梗死众多诱因中的一个，还有一些危险因素也不容忽视，如肥胖、吸烟饮酒、高盐高脂饮食、过度劳累等。 高血压：血压升高是冠心病的独立危险因素。高血压患者患冠心病的风险是血压正常人的4倍，若同时合并有其他危险因素，冠心病发病风险还会进一步升高。 高脂血症：脂质代谢异常与冠心病的发生有密切关系，如总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）、甘油三酯水平增高，高密度脂蛋白（HDL）水平降低，建议患者在医生的指导下积极干预。 糖尿病：糖尿病可明显增加罹患冠心病的风险。 吸烟：吸烟是冠心病的主要危险因素之一。研究显示，在冠心病患者中，男性吸烟者比不吸烟者的猝死发生率高10倍，女性高4.5倍。 腹型肥胖：男性腰围＞85厘米、女性腰围＞80厘米的人应积极减重。理想的身体质量指数为18.5至24.0，计算公式为身体质量指数=体重÷身高的平方（体重单位为千克，身高单位为米）。身体质量指数大于等于24为超重，超过28为肥胖。 饮食缺乏新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果中富含各种维生素、矿物质和纤维素等，每人每天应食用不少于500克。 除了上述危险因素，缺乏运动、精神紧张等也是心脑血管疾病的危险因素。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季气候干燥，该如何应对鼻出血？如何预防过敏性鼻炎？ 过敏性鼻炎有哪些症状，该如何预防呢？ 鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞，是过敏性鼻炎的主要症状。当过敏性鼻炎合并过敏性结膜炎时，患者会出现眼痒、流泪、眼红、眼干等症状。 预防过敏性鼻炎，第一，避免接触花粉，在花粉播散期尽量减少外出，外出时佩戴口罩和眼罩；第二，外出回家后及时换衣、洗手、洗脸；第三，关注居住区的花粉浓度，在花粉播散前1~2周进行预防性用药。 秋季气候干燥，如果出现鼻出血，我们该如何应对？ 将头稍微低下并保持前倾，用大拇指和食指捏紧双侧鼻翼，持续5~10分钟，大部分患者鼻出血都可以止住。 此外，也可以用棉球塞到出血侧的鼻腔，并按压5~10分钟，基本可以止血。当然，还有其他的办法，如局部冷敷促进毛细血管收缩，也有助于止血。尝试多种方法，始终无法止血者，应及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病能自愈吗？医生：如果是这一情况，有可能！ 糖尿病是现代人很多都会患上的一个“富贵病”，因为现在的生活条件普遍都比较好，很多人日常的生活和饮食习惯都比较差。长期这样下来就导致糖尿病的发病率越来越高，在患上糖尿病之后，是否存在自愈的现象？今天就和大家一起了解下这个问题吧。 糖尿病会自愈吗？ 答案是不会。目前在临床上都不能彻底的根治糖尿病，只能通过药物和胰岛素来将患者的血糖控制在一定的范围内。简单来说，就是患上糖尿病之后，就不能真正的治愈，只能控制病情的发展，以免形成更多的并发症。 但是有一种“糖尿病”是可以自愈的，那就是假性糖尿病。因为某些疾病导致的血糖升高，在原发病治疗好之后，这个假性的“糖尿病”自然也就不治而愈了，而患者要注意区分开假性糖尿病和真性糖尿病。 上文也说了，糖尿病是不可能治愈的，所以我们在生活中学会如何去预防糖尿病是非常重要的，今天就教大家一些可以预防糖尿病的方法： 1、多运动 现在大家都人手一部手机，很多人在空闲的时候都是捧着手机在玩。日常的活动量基本为0，长期处于久坐不动的状态下，这对于身体健康是非常不利的。经常进行运动可以有效的增加胰岛细胞的活性，并且可以有效的增强体质。相比较于不运动的话，经常进行运动的人患上糖尿病的几率会大大的降低。 2、多吃粗粮 在日常，要注意饮食多吃一些天然的食物，不要经常食用经过精加工的食物。这是因为精加工的食物在进入身体之后很容易被身体吸收，这类食物的糖分以及热量都是比较高的。在食用之后会让餐后血糖升高许多。所以我们在生活中要多吃一些粗粮，可以有效的降低餐后的血糖。并且粗粮内所含有的膳食纤维含量很丰富，可以促进肠胃进行蠕动，肠道内的一些毒素可以尽快的排出体外，对于便秘的人群可以起到不错的改善效果。 3、减轻压力 现在社会上的竞争压力很大，很多人长期精神都处于紧绷的状态下。当处于高压状态下的时候，我们体内的内分泌也会因此而发生异常。长期处于内分泌紊乱的状态下，发生糖尿病的几率会大大增加。并且处于高压状态下的时候，不少人还会有暴饮暴食的习惯。这会让糖尿病发生的几率增加许多，所以我们在生活中要保持有良好的情绪，不要让自己压力过大。要及时的排解自己的心情，让自己的心态保持平和。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这4个“吸阳”行为，女性早该忍住，为健康别太放纵自己 女性健康提醒：这些行为会损耗阳气，快看看你中了几条？ 女性如果不重视身体的健康保养，同样会出现阳气不足的情况。阳气衰弱、阴气过剩，许多不良症状会出现。了解哪些行为最容易让阳气耗损，通过及时纠正来维持身体平衡状态，否则长期阳气不足，患病率会增加。 1.忽略保暖重要性 女性如果不重视保暖，经常穿短裤短裙，或在天气变化时不增加衣物，可能会受凉而导致阳气耗损。受凉后除了容易感冒，还会有风寒潮湿入侵的情况。本身关节和骨骼有病变时不重视保暖，这些病变会越发严重，健康受威胁，阳气被过度消耗。因此，女性要根据天气变化增减衣物，保持身体温暖，否则经常受寒刺激，会耗损过多阳气。 2.运动量不足 长时间久坐不动，运动量非常少，身体有肥胖趋势，会让阳气过度消耗。保持阴阳平衡，充足运动是关键。运动促进血液循环，提供营养物质，产生热量，维持平衡，防止阳气不足带来的影响。很多女性在运动量过少的情况下，无法正常产生热量，免疫功能受损，阳气不足表现明显，因此需要通过锻炼为健康加分。 3.乱吃东西 经常胡乱饮食，也会让阳气不足。饮食过程中，选择合适类型的食物提供营养物质是保持健康的关键。食物种类多，性质不同，经常吃寒凉食物会导致寒气入侵，降低脾胃功能，阳气被消耗。如果选择温补食物来保持阴阳平衡，阳气耗损情况才会改善。西瓜、螃蟹、雪梨属于寒凉食物，不要大量获取。 4.习惯熬夜 阳气不足和平时熬夜有密切关系。作息规律、睡眠时间充足可以促进健康。很多女性内分泌功能紊乱，月经不规律，情绪波动和平时不良作息有关。久而久之，重要器官功能下降，阴阳平衡被打破，阳气不足表现明显。为了健康，应该注意合理作息，通过充足睡眠保养身体，防止身体老化速度加快，阳气耗损等威胁健康。 保持阳气，重视健康生活 阳气是身体健康的重要保障。女性要注意保暖、增加运动、合理饮食、规律作息，避免阳气过度消耗，保持身体阴阳平衡，从而预防疾病，维持健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。