各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享努力入睡却睡不着时，到底应该怎么办？ 当代人的生活越来越辛苦，睡觉甚至被视为唯一喘息的机会。 有时候工作累了一天，晚上终于回到家，本打算赶紧上床睡个好觉，但却躺在床上翻来覆去睡不着，一睡不着就想拿起手机看两眼，然后更加睡不着。 除了有明确的病痛或身心障碍影响睡眠，其实对于大多数普通人来说，失眠的最大敌人就是压力。今天我们想聊一聊，压力是如何影响睡眠、维持失眠的，以及我们应该如何破解？ 01 压力是如何影响睡眠的？ 压力是我们生活中不可避免的一部分，有一些是急性的，比如马上要应对一场大考或面试。 有的是慢性的，比如从事互联网工作的员工，虽然不像医护工作者或警察等特殊职业那样需要面对巨大的应激源，但却日复一日地处于慢性的工作压力中。 另外，随着工作与生活的边界越来越不清晰，智能手机、电子设备24小时待机，很多工作、学业、生活中琐碎的事情，都在夜晚开始侵入我们的睡眠。 当一个人开始试图入睡时，这些压力想法仍会持续存在，导致睡眠模式被迫中断，引发失眠。 研究表明，高水平的压力会严重损害睡眠，导致入睡时间延长，以及睡眠碎片化。而睡眠不足也会触发我们的压力反应系统，人体内会分泌压力荷尔蒙（即皮质醇），体内皮质醇升高会进一步扰乱睡眠。 睡眠在学习和记忆中都起着非常重要的作用，而慢性的睡眠剥夺也与新陈代谢下降和内分泌功能失调有关。 所以当失眠开始时，往往会通过导致白天表现不佳、身体状况变差，继而影响后续的睡眠。 02 什么是“失眠特质”？ 虽然生活中人人都有压力，但毕竟不是世界上的每个人都失眠。那么有什么因素在压力与睡眠之间起到中介作用呢？ 阿拉巴马大学的Kenneth Lichstein教授进行了实验发现，相比于不担心自己是否睡得着，过度担心自己睡眠的人会产生更多的情绪和身体问题，继而有更差的睡眠质量。 Lichstein教授定义了一种“失眠特质”（insomnia identity），它描述了一种“总是坚信自己睡眠不好”的信念。 Lichstein教授表示，通过分别测量人们对于自己睡眠的看法，以及他们实际的睡眠情况，发现失眠特质可以有效预测的是白天的功能损害，而非睡眠质量本身。 也就是说，无论实际睡得好不好，那些总是认为自己睡不好的人，白天正常社会功能都受到了损害，包括无法集中注意力、感到疲惫等。 研究还显示，大约三分之一抱怨自己有失眠问题的人，其实实际睡眠质量很好。Lichstein教授认为，失眠特质通常来自于觉得自己无法拥有“完美睡眠”的焦虑，比如担心自己入睡时间过长，或者在夜里短暂醒来，虽然这些小问题其实并不会造成真正的睡眠剥夺，但仍会让人们产生焦虑。 而那些睡眠质量不佳但却很放松，不过度在意它的人，其日常的功能受损风险则很低。 拥有失眠特质的人因为担心自己的睡眠而引发的焦虑，就像燃料一样源源不断地为压力供能，让压力一直持续。 03 有一件事情，越努力越做不好 这世界上大多数事情都可以通过努力来做得更好，但只有一件事情，越努力反而越做不好，那就是入睡。 睡觉是最不需要努力的事情。正如前面所说，担忧引发的压力是让失眠持续存在的燃料，那么要缓解失眠，只需要撤掉这个燃料就好。 虽然失眠是应该被重视的问题，但是在某种程度上适当地“忽视”它，减轻心理负担，也许会获得更佳的睡眠体验。 所以，放轻松，让自己跟随着身体自然的感受。如果忍不住非要做点什么“努力”的话，不妨试试以下这些建议： 洗个热水澡、在睡前做一些轻量的瑜伽活动，都可以帮助我们在漫长的一天后放松下来； 打造一个舒适的睡眠环境，保持合适的温度和湿度；尽量避免暴露于电子设备的蓝光； 同时，我们也要远离咖啡因、烟酒和其他刺激性物质。 对于失眠障碍患者，建议采用冥想、失眠的认知行为疗法（CBT-I）来治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肾衰竭来临总是“不声不响”？3个早期症状，希望你别忽视了 你们有没有想过，有一天你的肾脏可能会突然“罢工”，而你却一无所知？肾衰竭，这个听起来就让人心里发慌的词，其实并不是那么“神出鬼没”。今天，咱们就来聊聊肾衰竭的那些事儿，尤其是那些你可能没留意到的早期症状。 首先，得给大家科普一下，肾脏可是我们身体的“净化工厂”，它负责过滤血液，排除体内的废物和多余水分，调节电解质平衡，以及分泌一些重要的激素。肝脏一旦受损，其合成凝血因子的能力将受到严重阻碍，这会导致一系列出血性症状，如牙龈出血、鼻出血和皮肤紫癜等。而肾衰竭的可怕之处在于，它往往“不声不响”地来，等到你发现时，可能已经是中晚期了。 但是，别慌！肾衰竭并不是完全没有预兆的。接下来，我就给大家说说肾衰竭的三个早期症状，这些可能都被你忽视了。 症状一：尿量减少或增多 你可能觉得，尿量减少或增多有啥大不了的？肝脏功能受损，凝血因子的制造受到严峻挑战，血液凝固体系陷入紊乱状态，进而引发牙龈出血、鼻出血、皮肤紫癜等出血现象频繁且症状明显，这是健康状态恶化的明显警告。肾脏功能减弱时，血液过滤效果可能大幅下降，致使尿量减少；另一方面，肾小管受损则影响尿液的浓缩效能，导致尿量异常增多。肾脏功能减弱时，血液过滤效果可能大幅下降，致使尿量减少；另一方面，肾小管受损则影响尿液的浓缩效能，导致尿量异常增多。 因此，一旦你察觉自己的尿量异常变化，例如，一天的尿量骤减至不足400毫升，或激增至超过2500毫升，这绝对是需要引起高度警惕的信号。 肾衰竭的另一显著表征，即为体液滞留形成的水肿现象。 你可能会觉得，水肿不就是身体有点肿吗？症状之二是体内液体的异常积聚，这种现象在医学上被称为水肿，表现为身体各部位的水分滞留和肿胀。有啥大不了的？但你知道吗？这其实是一个不容忽视的问题，它可能隐藏着严重的健康隐患。水肿这一现象，背后可能揭示着肾脏功能遭受损害的深层真相，这值得我们深入探究和重视。最常见的水肿部位是眼睑、脚踝和小腿。如果你发现自己经常出现水肿，而且不容易消退，那就得去医院查查肾脏了。 症状之三：体力不支，表现为显著的疲劳与乏力感。 这个症状可能更容易被大家忽视。你可能会想，疲劳乏力不是经常有的事吗？怎么能跟肾衰竭扯上关系呢？当肾脏的排泄机制严重受损，其高效清除体内多余水分的能力大幅下降时，水分在体内不断积聚，形成明显的滞留，最终演变成显著且可见的水肿症状。当肾脏功能受损时，其排毒能力可能大幅下降，导致废物和毒素在体内堆积，这些有害物质积聚不仅影响健康，还令人深感疲劳与乏力。此外，肾衰竭还可能影响红细胞的生成和运输氧气的能力，进一步加重疲劳乏力的症状。所以，如果你经常感到疲劳乏力，而且休息后也不容易恢复，那就得警惕了。 当然了，除了上面这三个症状外，肾衰竭还可能有其他一些表现，比如食欲减退、恶心呕吐、皮肤瘙痒等等。但这些症状相对来说不太常见或者不太容易被察觉。所以，要想及时发现肾衰竭的苗头，最好的办法还是定期去医院做肾功能检查。 当肾脏功能受损时，其排毒能力可能大幅下降，导致废物和毒素在体内堆积，这些有害物质积聚不仅影响健康，还令人深感疲劳与乏力。那么，我们应当如何有效地预防肾脏功能衰退，避免肾衰竭这一严重疾病的发生呢？再者，重视并控制高血压、糖尿病等慢性疾病同样关键，这些病症常常是诱发肾衰竭的主要风险因素。再者，重视并控制高血压、糖尿病等慢性疾病同样关键，这些病症常常是诱发肾衰竭的主要风险因素。 好了朋友们，说了这么多关于肾衰竭的事儿，希望大家能够引起重视。尽管肾衰竭的威胁听起来令人恐惧，但只要我们能够敏锐地察觉并及早地对其早期症状进行干预和治疗，就有很大的机会阻止其进一步恶化，确保肾脏健康。所以从现在开始关注自己的身体状况吧！如果你发现自己有上面提到的这些症状或者其他不适情况请及时就医哦！ 最后我想说的是：健康是我们最宝贵的财富之一而肾脏作为我们身体的重要器官之一更应该得到我们的关注和保护。希望大家都能够珍惜自己的身体保持健康的生活方式远离疾病的困扰！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享7个提升代谢的方法，体重轻松掉30斤 易瘦体质的人，身体的代谢水平都会比较高，代谢水平高的人每天所消耗的卡路里要比易胖体质的人多得多，不容易发胖，可以享受美食。对于减肥的人来说，如何提高代谢水平才是关键！ 第一个方法：三餐规律饮食 减肥期间一定要三餐规律饮食，不要节食减肥，很多人节食减肥会选择忽视早餐，而早餐才是一天当中最重要的一餐，早餐要吃得饱，保证营养丰富，不要吃油条豆浆，馒头等高碳水的早餐，可以多吃一些高蛋白质的食物，补充营养，提高代谢。 第二个方法：多补充膳食纤维食物 减肥期间一定要多补充膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，提高饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的进食，比如西兰花，胡萝卜，生菜，白菜，青瓜，冬瓜，苦瓜等含水分高，高膳食纤维的食材，促进肠胃的蠕动能力，加快身体运转，提高代谢。 第三个方法：多喝水，提高身体代谢 每天都要喝2升水，多喝水能够促进身体代谢，加快身体运转，科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，比如早起第一杯温水，有助于唤醒身体的技能运转，加快身体的代谢，提高身体的减脂速度，让你的身体运转速度提升上来。 第四个方法：三餐饭前喝一杯水，吃饭的时候注意细嚼慢咽 减肥期间想要更好地控制饮食，饭前喝一杯水可以提升饱腹感，降低食欲，避免出现暴饮暴食的行为，吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，减少食物的摄入，减少热量，还可以让肠胃消化和吸收的能力提升，让减肥的速度加快。 第五个方法：吃饭的顺序调整一下 吃饭的时候不要一味地吃主食或者是肉类，把吃饭的顺序调整一下，先吃完蔬菜，再吃肉类，以及少量的主食，从一定程度上可以减少热量的摄入，蔬菜提高饱腹感，让你减少其他食物的摄入，有效地促进身体排出代谢废物和垃圾，推动肠胃的蠕动能力，提高代谢。 第六个方法：提高运动量 想要提高身体的代谢，那么保证身体的运动量才是关键！高强度的燃脂运动才能够让身材更快地瘦下来，提高燃脂的速度。比如开合跳，跳绳训练等，都能够加快身体燃脂减脂的速度。 第七个方法：睡懒觉 让身体睡个够，睡饱了，身体的代谢自然会提升上来，还可以让身体减肥的速度加快，身体休息够了运转的速度加快，让你保持活力满满，第二天体重掉得更快。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降压药也有“黑名单”？长期服用这些药的危害，你不可不知！ 高血压被称作“无声的杀手”，因为很多患者往往在毫无自觉症状的情况下，被悄然困扰。它早期并不明显的表现使许多人意识不到自身的潜在风险，直到体检或意外发现为止。然而，一旦确诊为高血压，便表示将开启一段漫长的“战斗”旅程。根据医生建议，患者需要终身服用药物，但合理的生活习惯也可能帮助你逐渐减少对药物的依赖。 高血压患者需警惕的药物 如果你或你的家人正在服用降压药，请务必注意，有四种降压药不适合长期服用。很多患者对此一无所知，因此在阅读本文时，及时将这个信息传达给家人和朋友。 1. 含有利血平的降压药 利血平作为一种降压药，曾广泛应用于临床。然而，它会抑制中枢神经递质，掌握不好用药量非常危险。过量服用会导致血压迅速下降，因此现在已经不再广泛推荐。 2. 复方罗布麻片 复方罗布麻片虽然在降压治疗上有一定效果，但也伴随着一些副作用，如口干、胃痛和嗜睡等。严重时甚至会引起血尿酸水平升高。因此，必须在医生的指导下合理使用，切勿自行调整药量。 3. β受体阻滞剂 β受体阻滞剂通过抑制心脏的β受体来降低心率和血压，但长期使用可能导致性功能减退和抑郁症等问题。此外，它对糖尿病患者的血糖控制也会产生不利影响。因此医生建议，除非必要，应尽量避免长期使用这种药物。 4. 短效地平类降压药 地平类药物分为长效和短效两种。短效地平类药物虽然能够迅速降低血压，但对于中老年患者而言，很难保持血压的平稳控制，还可能引起剧烈波动，导致体位性低血压甚至肢体水肿。 降压药也有“黑名单”？长期服用这些药的危害，你不可不知！ 降压药也有“黑名单”？长期服用这些药的危害，你不可不知！ 服用降压药的注意事项 要有效管理高血压，不仅需要在用药上谨慎，还需注意日常生活中的各个细节。具体来讲，需要关注以下四个方面： 1. 长期坚持服药 高血压是一种慢性疾病，病程较长且无法彻底治愈。即使服药后一段时间血压恢复正常，也不能擅自停药，否则容易导致血压波动和反弹。 2. 配合饮食调节 很多患者以为依赖药物就能万无一失，但忽略了饮食对血压的巨大影响。特别是高盐、高糖、高脂肪的食物，可能会显著降低药物的有效性，使病情加重。 3. 用药期间定期检查 长期服药的患者应定期进行健康检查，了解高血压的控制情况以及其他可能受累的器官健康状况。只有这样，才能及时调整治疗方案，避免潜在的健康风险。 4. 注意联合用药 对于中重度高血压患者，单一种类的降压药可能难以奏效。这时需要根据具体情况，联合使用其他有辅助作用的药物，如利尿剂或抗心律失常药物，以减轻药物的副作用并保护心脏和肾脏等靶向器官。 某些食物降压药患者需远离 服用了降压药的患者，也应避免以下几类食物，以免干扰药效： 1. 含酒精食物 酒精不仅会与药物发生反应，还会直接影响药效，并伤害身体。因此，降压药患者应避免饮酒，甚至要注意在烹饪时避免使用含酒精的调味料。 2. 甜食 高糖食物容易导致体重增加并使血糖水平不稳，这会间接引起血压波动。长期摄入大量甜食，不仅难以控制血压，还会对健康造成其他负面影响。 3. 柚子 尽管柚子富含维生素，有助于心脑血管健康，但其中的呋喃香豆素成分会抑制降压药物的新陈代谢，增加血药浓度，导致血压快速下降，甚至引发低血压。因此，降压药患者应避免食用柚子。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享家庭血糖检测：避免这5个致命错误，确保结果精确无误 对于糖尿病患者而言，日常的血糖监测是不可或缺的环节。然而，有时你会发现家中自测的血糖值与医院通过静脉血检测得出的结果存在显著差异，这究竟是何原因呢？问题出在哪里？ 血糖测量不准确？可能是你不小心踩入了这5个误区 一、不当的血糖仪存放方式 若长期将血糖仪放置在电磁场附近（例如电磁炉、微波炉等），可能会逐渐损害其准确性。因此，务必避免电磁场的干扰，选择温度和湿度适宜、阴凉干燥的地方存放血糖仪。同时，确保测试区不受灰尘或血渍污染，可用清水湿润软布轻轻擦拭。 二、使用了过期试纸 如果在使用试纸时忽略了其有效期限，可能会导致检测结果出现偏差。建议购买试纸时注意查看有效期，并按照近效期到远效期的顺序使用。 三、错误的握持试纸条方式 有些患者在测量血糖时，习惯用指尖直接捏住试纸条中部，这种做法可能导致试纸条被污染，从而影响测试结果。正确的做法是用指尖轻轻捏住试纸条的两侧边缘，迅速插入血糖仪的对应位置。 四、选择了不恰当的消毒剂 部分患者可能使用碘伏进行消毒，但碘伏与试纸上的氧化酶反应可能影响结果。因此，在测量血糖时应选用75%的酒精作为消毒剂，并确保酒精完全挥发后再取血，避免酒精稀释血样，影响准确性。 五、不正确的血样采集方法 正确的血样采集对获得准确结果至关重要： 1. 使用75%酒精对采血部位进行消毒，待酒精挥发后开始采血。 2. 轻轻挤压手指，使血液自然流出，用消毒棉签轻拭掉第一滴血，然后将第二滴血滴于试纸区域。 3. 过程中应避免用力挤压手指，防止组织液混入血样，导致血糖读数偏低。 若忽视这4点，你的血糖监测可能就白费了！ 一、避免仅出于心理安慰而测血糖 有些患者为了心理上的安慰，可能在餐后血糖测试前故意减少食量甚至不吃，或提前服用降糖药，这些做法实际上并无意义。要确保血糖测量值具有临床参考价值，关键在于保持正常的饮食和生活习惯。 二、注意空腹血糖测量的“空腹”时间 所谓的空腹血糖指的是经过一夜禁食后，早餐前采集血样所测得的血糖值。这里的“空腹”是指8到12个小时的禁食时长，期间除了饮水外，不宜摄入任何食物。如果禁食时间不足8小时或超过12小时，从严格意义上讲，这样的血糖值不能算作真正的空腹血糖。 三、尽量固定每天的采血时间 不同时间段的血糖值缺乏可比性，例如餐前和餐后的血糖值必然存在差异。因此，为了便于比较血糖数据的变化，应尽量在同一时间段进行血样采集和测量。 四、遵守采血操作规范 正确的采血操作对于获取准确的血糖测量结果至关重要。许多患者的血糖控制不佳往往源于采血操作的不当。因此，掌握标准的血液采集流程显得尤为重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压一口酒都不能喝？医生反复提醒：等身体出问题，后悔也晚了 高血压一直是大家最常听见的一个疾病名称。 因高血压是生活中最常见的疾病，其中每3个人中就有1个高血压患者，且高血压是一种慢性疾病需要长期药物控制治疗。 高血压虽是每个人都知道的疾病，但对于农村老人的普及度不高。 甚至有些农村老人一边服用降压药一边喝酒，殊不知正是这个习惯一步步将自己的身体健康带入深渊。 一、高血压是怎么回事 高血压是血液在血管内流动时对血管壁造成的压力持续性的升高且高于正常值。 多数患者在没有任何征兆的情况下发病，部分患者是因为患有基础性疾病如冠心病、脑卒中等疾病。 《中国高血压防治指南》根据血压的数值，可将血压分为高血压1级（轻度）、高血压2级（中度）、高血压3级（高度）。 1级高血压数值为收缩压140～159mmHg，舒张压为90～99mmHg； 2级高血压数值为收缩压160～179mmHg，舒张压为100～109mmHg； 3级高血压数值为180/110mmHg。 高血压又分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压目前没有明确的病因。 不过据临床病历发现，原发性高血压与遗传、后天饮食、生活习惯等有很大的关联，一旦发现原发性高血压需要长期服药控制治疗。 而继发性高血压是基于一些疾病上导致的，如肾脏疾病肾小球肾炎和慢性肾盂肾炎，内分泌疾病绝经综合征。 心血管病变，颅脑病变脑肿瘤、脑外伤等疾病引起的高血压。 这类高血压随着基础疾病治疗的好转，高血压的控制也会起到很好的效果。 二、高血压患者能喝酒吗 1、酒精对高血压的影响 一般来说高血压患者是禁忌饮酒的的，首先酒精会引起血压升高。 因人体摄入酒精后会影响神经系统，酒精会加速血管的扩张，从而导致血流速度增加。 不仅影响血压同时还会增加心脏负担，从而引发心脏疾病的发生。 其次，长期大量摄入酒精会导致睡眠不佳，导致内分泌紊乱，长此以往会对心血管产生不利影响。 最后酒精还会引起心肌细胞的损伤，导致心肌细胞发生纤维化从而影响心脏的正常泵血功能，增加了心血管疾病的风险。 2、酒精对降压药物的影响 首先降压药物一般通过消化道吸收进入血液循环从而起到降低血压的效果。 如果患者在服用降压药物的同时摄入酒精会刺激消化道从而影响药物的吸收影响药物疗效。 酒精在进入血液循环后，会影响血管的健康，影响血管的通透性且会加重血管脆性的增加导致动脉粥样硬化。 同时还会引起患者神经兴奋导致心率加快、血压再次升高血管随时有破裂的可能。 服用降压药物后酒精需要肝脏进行代谢，而酒精在肝脏会被消化酶代谢成乙醛，乙醛会被分解成水和二氧化碳。 从这点就可以明显看出服用降压药物后再摄入酒精会加重肝脏负担不利于病情的恢复。 三、控制血压对身体的好处 1、预防心血管疾病的发生 临床上好多疾病多余高血压有很大的关系，如脑血管疾病、心血管疾病、肾脏疾病、视网膜病变等。 高血压的时候心脏负荷过重，会引发其他心脏疾病的发生如心梗、心力衰竭等。 且高血压会导致肾小球动脉硬化，久而久之肾脏就会发生慢性衰竭。 长期控制不佳的高血压会导致视网膜血管发生痉挛，发展到后期视网膜血管会出现硬化现象。 这时候就导致视网膜出血、视力模糊等严重情况。 2、保护器官 高血压虽是慢性病，如果控制不佳会引起身体重要器官的病变。 如身体最重要的心、脑、肾等部位，所以一旦发现高血压要及时控制避免对损伤器官影响生活质量。 3、预防脑出血 脑出血是高血压患者中最常见也是最严重的并发症之一。 当血压升高的时候小动脉因长期受压，再加上脑实质内的小动脉长期受到高血压的损伤会导致动脉瘤的形成。 长期高血压会损伤血管壁，导致血管弹性降低、内膜损伤、脂质沉积从而导致脑动脉硬化和狭窄，血管壁的脆性增加。 当高血压患者在受到外界压力的刺激，如情绪激动、剧烈活动、精神紧张、用力排便等，会导致血压一过性的升高。 因血管的脆性增加承受不了压力，随时都可能发生破裂。 当脑血管破裂后，血液会直接流入大脑从而压迫脑组织。 因血液的压迫会使大脑不能正常的活动，人就会发生头痛、晕倒、意识模糊、之前偏瘫或者失语等严重反应。 4、提高生活质量，保证心理健康 因长期高血压的折磨使许多患者都产生了焦虑、抑郁情绪，生活质量大打折扣。 这让很多人以此对高血压失去信心，从而导致更严重的心血管和精神疾病的发生。 所以保持良好的心态对疾病的恢复也有很好的作用，同时也能提高患者生活质量。 5、健康长寿 生活中我们不难看到和听到，许多去世的老年人都是因为高血压引发的脑出血。 所以控制高血压不仅可以减少并发症的发生，同时也能提高患者的寿命。 而且减少因高血压引发的其他疾病，这对老年人能否长寿起到很重要的效果。 四、预防高血压的注意事项 高血压在生活中要减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入。 选择一些低盐、低脂肪、低糖、富含维生素、膳食纤维、优质蛋白的蔬菜和水果，有助于控制血压和改善心血管健康。 长期大量的抽烟喝酒对血管有很大的危害，如烟里的尼古丁是心血管最害怕的东西，同时酒精对血管的伤害也很大。 所以为了更好的控制血压避免并发症的发生，高血压患者一定要戒烟戒酒。 身体机能一般在睡眠过程中会进行调节放松。 所以对于患有基础疾病的患者来说平时一定要保证充足的睡眠，充足的睡眠对身体健康和控制血压有很好的作用。 运动锻炼是保护身体健康的天然良药，高血压患者可选择适合自己的有氧运动，如散步、打太极、游泳等。 在保持身体健康的同时可有助于血压的控制，还有助于保持人的情绪良好、免疫力的提升，可有效预防疾病的入侵。 由于高血压是慢性病，需要长期服药来控制。 所以高血压患者平时一定要按时定时服用降压药，避免降压药物漏服引起血压数值反复波动。 平时还要注意自己监测血压数值，一旦发现降压药物效果不理想就要及时找医生更换药物。高血压是生活中最常见的疾病，同时也是对老年群体生命产生威胁最大的疾病。因高血压后期会对心、脑、肾器官产生巨大的威胁，从而影响人的生命健康。但同时高血压也是一个可以控制的疾病，生活中可注意饮食、运动、情绪、锻炼等方法。血压数值太高的可坚持服用药物控制，只要坚持服用降压药将血压控制在正常范围内，那么发生对生命有威胁的并发症是很少发生的。 保护身体健康，让高血压和各种疾病远离我们的身体就需要持之以恒的坚持去做对身体有利的事情，只要坚持做下去会有很好的收获。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血管堵塞的人，脸上或会出现3种表现，若你没有，值得恭喜 人体中的血管与生活中常见的铁路、公路网相似，它不仅遍布全身，而且四通八达，一旦血管的某一处出现了堵塞，那么就可能导致血液与养分的正常输送受到阻碍，若是情况比较严重，还可能诱发一系列心脑血管疾病。 随着年龄的不断增长，人体的血管会逐渐开始老化，此时若是不注意养护血管，就可能导致血管内的斑块越来越大，继而对血管造成堵塞。 人们常说：“相由心生”，从医学的角度上来说，这句话也可以得到论证，这是因为血管堵塞的人，往往可以从脸部状态看出来。 可以说，当血管被堵塞后，脸部可能先知道，当脸上出现3个表现时，或是血管堵塞的征兆，若你没有，值得恭喜。 1、嘴唇发紫 在身体健康的前提下，我们的嘴唇应该是红润有光泽的，但若是血管发生堵塞后，体内的血流量就会随之下降，此时，血液的粘稠度也会越来越高，在这种情况下，嘴部会因为得不到充足的供血而呈现出“青紫色”。 2、鼻梁与耳垂有褶皱 鼻梁与耳垂部位的褶皱又被人们称为“冠心沟”，它是血管被堵塞的一大重要信号。倘若血液当中的脂质垃圾增多，就会导致血液的代谢速度变慢，此时，山根或耳垂处会出现一些横纹，大家平时一定要注意观察，一旦出现横纹或褶皱，就务必引起重视。 3、单侧流口水 对于年纪较小的青少年来说，睡觉时流口水是一种很常见的现象，但对于成年人来说，若是突然出现睡觉时单侧流口水的现象，则一定要提高警惕，因为这很有可能是脑血管被堵塞的征兆。 在这种情况下，神经中枢的正常功能会受到影响，久而久之，就会使人频繁朝一侧流口水。 对于脸部有这3种现象的朋友来说，也不必过于悲观，面对这种情况，我们可以通过食疗的方式来进行改善。 一般来说，红豆、赤小豆、薏苡仁和栀子等食材都具有养护血管的功效，其中红豆中含有丰富的粗纤维物质，这些物质可以在一定程度上控制血脂与血压水平；薏苡仁性质微寒，可以起到预防心血管疾病的作用；栀子归于心、肺以及三焦经，具有保护血管、防止血管堵塞的功效。 在日常生活中，我们可以常用这些食材泡水喝，这能够在一定程度上疏通血管，从而使血管更加坚韧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享空腹喝黑咖啡减肥真相：瘦身妙招还是肠胃杀手？ 黑咖啡味道较苦，但对于减肥人群来说却比较友好，不仅热量低，而且促进代谢的能力强，一般减肥的话空腹喝黑咖啡效果好，但不知道空腹喝黑咖啡对身体肠胃好不好呢？ 好处 1、人体在空腹状态下，消化系统的各项器官会更为活跃，可以将咖啡中的有效成分更好的消化吸收，使机体新陈代谢的效果更好一些。 2、咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量，而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉，喝黑咖啡就不会长胖，还能帮助减肥。 3、咖啡中的咖啡因有利尿的作用，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分，从而减轻体重，尤其是空腹饮用掉秤的效果更明显。 坏处 1、空腹状态下的胃酸浓度过高，若是再过多喝咖啡，会促进胃酸分泌，进一步增加胃酸浓度，胃酸水平过高会导致胃灼热和消化不良等问题，而且高胃酸还会诱发胃溃疡，肠易激综合症和胃酸反流等严重疾病，尤其是本身患有肠胃疾病的人更不适合空腹喝咖啡。 2、空腹过量饮用咖啡容易导致咖啡因中毒的症状，如出现过度兴奋、神经过敏、易怒、焦虑、震颤等。 空腹喝黑咖啡能减肥吗 因人而异。 如果空腹喝黑咖啡的情况下，日常饮食控制的好，不吃一些高热量食物，一日热量摄入在1500大卡的话，搭配黑咖啡和适量运动，是能稳定健康减肥的。 但若只做到空腹喝黑咖啡，其他高热量饮食不改变，也不运动的情况下，黑咖啡并不具有直接燃烧脂肪的作用，无法达到减肥的效果，继续多吃就会继续长胖。 什么时候喝咖啡减肥效果最好 健身前半小时饮用一杯黑咖啡减肥效果翻倍。 通常，咖啡因可以改善11%到12%的活动能力，在健身前半小时饮用一杯黑咖啡不仅有助提升运动效果，而且饮用咖啡后30-40分钟后，血液中的游离脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪，同时运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。 喝咖啡不运动可以减肥吗 控制饮食的情况下可以减肥。 减肥的原理则是每日消耗热量大于摄入热量，假设一个成年人的每日消耗热量为1500大卡，一天包括喝黑咖啡总热量摄入在1000大卡的话，那么即使没有运动来消耗热量，也有500大卡热量缺口，同样可以起到减肥效果，再加上咖啡能促进身体新陈代谢，增加饱腹感，从一定程度上促进了减肥，不过要是搭配运动的话，减肥效果会更好。 但若是喝咖啡又吃很多高热量高脂肪食物，不但起不到减肥效果，还会有长胖的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖新标准出炉：医生提醒，你的血糖可能并不高 糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或作用受损引起的慢性代谢性疾病，会导致血糖升高并引发一系列并发症。 在平时中诊断过程中，餐后血糖以及空腹血糖是我们诊断的标准之一，它们各有优劣，互相补充而不能替代，不过，在现实当中，仅凭这两项检测并不能安全检测出来，糖尿病患者仍有漏网之鱼，所以在2024年，国际权威机构提出了另一个新的标准，下文便为大家具体讲解。 一、2024年血糖标准有什么变化？ 随着糖尿病日益成为全球范围内的健康挑战，研究人员和医学专家们一直在努力寻找更准确、更敏感的诊断方法，以便能够早期发现和干预疾病，其中，国际权威期刊《糖尿病研究与临床实践》刊登了一篇名为《国际糖尿病联盟（IDF）关于负荷后1小时血糖诊断中度高血糖和2型糖尿病的立场声明》。 这项声明将1小时口服葡萄糖耐量试验血糖纳入诊断糖尿病的标准之一。根据这一标准，1小时口服葡萄糖耐量试验血糖大于等于8.6 mmol/L可用于中度高血糖诊断，如果1小时口服葡萄糖耐量试验血糖其结果在11.6 mmol/L之上，同时包括该值，可用于2型糖尿病诊断，这一标准的提出是在收集和总结了40余年相关证据的基础上做出的，具有较高的科学性和可信度。 1-hPG对于诊断糖尿病以及相关并发症和死亡风险具有更高的价值和敏感性。他的团队进行的研究也发现，1-h PG升高者的糖尿病风险增加3.5倍，而高1-h PG水平能够有效预测微血管疾病、心肌梗死、致命性冠状动脉疾病风险等，所以，1-hPG的应用能够更早地识别糖尿病前期和高危人群，实现早期治疗和干预的目的。 目前我国的糖尿病诊断标准主要包括空腹血糖、糖化血红蛋白和2小时葡萄糖耐量试验等指标。然而，这些标准可能存在一些不足，例如漏诊早期疾病和高危人群。因此，引入1-h PG作为诊断指标，能够更全面、更准确地评估糖尿病的风险和状况。 随着我国相关研究证据的不断增多，未来也会采用1-h PG诊断糖尿病，所以使用1-h PG诊断中度高血糖和2型糖尿病的方法，将有助于更有效地预防和管理糖尿病的流行。 总的来说，这一新的诊断标准的提出为糖尿病的早期筛查和干预提供了新的途径和方法。通过不断改进和完善诊断技术，我们有信心能够控制和减少糖尿病的发生，提高人们的生活质量和健康水平。但是在日常生活中，我们也需要注意一些事项，因为这些诱因会导致血糖偏高。 二、血糖偏高的诱因有哪些？ 糖尿病是一种慢性疾病，若不得到有效控制，容易引发各种并发症，给患者的身体健康带来严重威胁。在日常生活中，一些常见的不良习惯可能会导致糖尿病患者血糖持续升高，增加并发症的风险。 第一，饮食控制不当是导致血糖升高的一个重要原因 糖友固然需要定时服用药物，但如果饮食没有严格控制，血糖仍会持续上升。除了避免高糖食物，还需限制高脂肪高热量食物的摄入，合理控制总热量摄入，配合药物治疗，才能有效控制血糖，同时，我们在饮食中应尽量选择低升糖指数的食物，比如富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、豆类和蔬菜。 只是因为这些书，他去化合物比较复杂，不容易被消化，因此其吸收较慢，机体血糖变化较小，有利于血糖稳定。 尽管糖尿病患者需要控制碳水化合物的摄入量，但也不必过分限制。适量的碳水化合物摄入可以保证身体的基本能量需求，并防止饥饿感，有助于长期坚持饮食计划。一般来说，每日主食的摄入量不应少于150克，以确保身体获得足够的能量和营养素。 第二，运动量不足也是一个导致血糖升高的因素 适量运动有助于消耗多余热量和糖分，降低血糖水平。通过阅读可以促进集体对糖类以及脂肪的消化，如果缺乏运动会导致糖分的堆积，容易使得血糖水平升高。另外，在锻炼时需要格外注意血糖的变化，以避免可能出现的安全问题。 根据美国梅奥诊所的专家指导，锻炼前、中、后的血糖变化至关重要。 在锻炼前，我们可以吃一些含糖零食补充能量，前提是血糖水平低于低于5.6毫摩尔/升，建议适当吃一些含糖零食，以提前补充能量。而当血糖值在5.6~13.9毫摩尔/升时，通常是最适宜锻炼的时候。然而，如果血糖高于或等于13.9毫摩尔/升，就应暂时放弃运动，等血糖下降后再考虑。 在运动过程中，如果出现身体摇晃、神经紧张或恍惚的感觉，这可能是血糖过低的表现。此时，应立即停止活动，补充饮食，提高血糖水平。可以选择一些快速释放能量的食物，如糖果或饼干来迅速补充能量。 第三，情绪影响也会影响血糖水平 尤其是当情绪波动大时，会刺激机体内分泌系统，导致导致体内升糖激素分泌增加，进而引发血糖升高。因此，保持良好的情绪状态对于控制血糖至关重要。 因此，糖尿病患者应当重视这些血糖波动的原因，并通过良好的饮食习惯、适量运动、情绪管理等方式，合理控制血糖水平。只有在日常生活中不断保持对身体健康的关注和照顾，才能更好地预防和控制糖尿病及其并发症的发生。 三、糖尿病并发症有哪些？ 糖尿病，一旦发病，往往会给患者带来无尽的痛苦和烦恼。更令人担忧的是，一些并发症的出现，而且其中危害比较大的几种，并发症在早期不容易被察觉，他们的出现，导致不仅仅导致了糖尿病的加剧，还不容易治疗。 目前在临床上被发现的糖尿病并发症高达130多种以上，是所有疾病中并发症最多的一种，同时也是危害最大的。 长期高血糖是糖尿病并发症的主要原因之一 由于长期血糖增高，会导致血管壁增厚、大血管和微血管受损，进而危及心脑肾、周围神经、眼睛、足部等重要器官和组织。 值得注意的是，一旦糖尿病并发症发作，对于疾病的逆转和治疗是非常困难的，因此预防糖尿病并发症至关重要。 糖尿病酮症酸中毒是其并发症之一 当胰岛素缺乏到一定程度时，人体内脂肪分解加速，导致酮体增加。 酮体从酸碱性方面来说它属于一种酸性物质，如果酮体过多，导致机体内酸碱平衡被打破，进而引发代谢性酸中毒。严重时会导致休克，需要及时就医。 其次是糖尿病肾病 高血糖会加重肾脏的代谢负担，导致肾功能下降，就是因为这是因为肾脏微血管出现病变，使得肾脏的滤过率下降导致大量蛋白质流失。血液中的葡萄糖结合蛋白质和脂肪通过尿液排出体外，出现蛋白尿症状。长期下去会造成营养不良，加速肾脏衰竭。 另外，糖尿病视网膜病变也是糖尿病并发症之一 由于长期的高血糖会对眼部微血管造成损害，尤其是血管壁，当其损伤后会有部分血液留置其他部位，如视网膜层内，视网膜层间进而导致视网膜病变，最终可能引发白内障或失明。 还有可能诱发糖尿病足 在神经病变和外周血管病变的影响下，足部处于高机械压力环境下，导致足部软组织和骨关节系统破坏，形成溃疡。由于高血糖不利于伤口愈合，同时有可能血糖堵住血管导致血液流通不畅，最终可能导致坏死，甚至需要截肢。 另外，血糖过高会导致免疫功能下降，对外界细菌入侵抵抗力差，容易出现感染。 总之，通过李先生这一病例我们了解到了，国际上一个新声明，其中包括1小时口服葡萄糖耐量试验，对于糖尿病患者来说，可以避免物体的出现，能够及时确诊，但是我在日常生活中也需要注意血糖水平，因为血糖偏高，容易导致糖尿病，控制血糖是预防糖尿病并发症的关键。通过合理的饮食控制、定期监测血糖、定期体检等方式，可以有效降低并发症的发生风险，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人活多久，看手脚就知道？寿命长的人，手脚一般有这5个特征 总是出现不明原因的手脚麻木，用针刺都感受不到任何疼痛，因为麻木，不久前还被热水烫伤了脚，不仅疼痛，连水温都丝毫没有感受。 62岁的老邓告诉医生，自己在十年前确诊的2型糖尿病，但是他的血糖一直控制的不太好，通过检查，医生发现，导致老邓手脚麻木的罪魁祸首，其实就是糖尿病周围神经病变。 62岁的陈奶奶，最近半个月的时间总是感到右侧腿痛，夜间更为明显，剧烈的疼痛让她辗转反侧，根本无法入睡，为了查明病因，陈奶奶来到医院，通过检查，医生发现罪魁祸首是乳腺癌骨转移。 相对于身体其他的器官，手脚很容易被忽视，在大多数人看来，手脚能有什么问题，它们只是执行命令做出动作就可以了。 作为医生，要提醒大家的是，很多疾病都可以引起手脚的异常，一旦忽视，后果往往不堪设想，就像上面两个患者，其实他们的原发病都没有太明显的表现，相反，却是手脚出现了异常。 1、手脚放松舒适，没有异常的疼痛 如果出现不明原因的手脚疼痛，一定要引起重视，很多疾病都可以引起手脚出现异常的疼痛，比如痛风来临的时候，会引起手脚的异常疼痛，类风湿关节炎也会导致，当血管出现异常的时候，比如急性血栓，可以引起手脚剧烈的疼痛，癌症转移到四肢长骨上，同样会引起剧烈的疼痛，而且到了晚上，注意力集中，症状会更加明显。 2、手脚活动自如，没有异常的活动障碍 健康的人，手脚活动是非常灵敏的，如果出现手脚异常的活动障碍，这个时候要警惕疾病的来临，比如脑血管意外，包括脑出血和脑梗死来临的时候，很有可能引起一侧肢体的活动障碍；比如痛风，往往引起关节的红肿热痛，也会引起异常的活动障碍；当癌症来临的时候，转移到四肢长骨，引起病理性骨折，同样会引起手脚活动障碍。 3、手脚颜色红润，没有异常的发绀 由于手脚离心脏比较远，特别是脚，位于身体的末端，所以手脚的血管好坏与健康息息相关，如果一个人的血管很好，那么手脚的颜色是非常红润的，没有异常的发绀。 如果手脚出现特有的青紫色，也就是大家所说的发绀，这个时候，则要警惕血管的问题，由于血管狭窄导致缺血缺氧。 如果手脚出现血管的异常，除了发绀之后，往往还会出现异常的抽筋、冰凉、活动障碍，比如下肢动脉粥样硬化很可能引起跛行。 4、手脚皮肤正常，没有异常的瘙痒和皮疹 一个健康的人，手脚皮肤往往是正常的，可是当疾病来临的时候，就可能会引起皮肤的异常改变。 比如肝硬化的患者，很可能出现肝掌，比如贫血的病人，可能会引起手脚皮肤的苍白，比如糖尿病患者可能会引起手脚皮肤干燥、瘙痒，恶性淋巴瘤患者可能会出现手脚皮肤瘙痒，胃癌、乳腺癌、卵巢癌等恶性肿瘤可能会导致皮肌炎，引起手脚出现异常的皮疹。 5、手脚感觉正常，没有异常的麻木 出现手脚的异常麻木，一定要警惕疾病的来临，如果是双侧对称性麻木，这个时候要警惕糖尿病周围神经病变，如果只是一侧肢体的麻木，这个时候则需要警惕脑血管意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑梗来临时，身体有哪些表现？若想预防脑梗，这些疾病常识需了解 脑梗是近年来我国临床上比较高发的一种心脑血管疾病，在大多数人看来，这种疾病可能更容易发生在上了年纪的中老年人身上。 所以，脑梗往往也被人们视为中老年人的“专属疾病”，但根据目前的临床数据显示，虽然72%左右的脑梗患者都处于45到60岁这个年龄段，可在众多的脑梗患者中，也不乏有许多二三十岁的青壮年，而且根据相关的调查显示，近几年，年轻人出现脑梗的现象越发普遍，所以，对于脑梗，我们需要更加重视。 可即便脑梗已经十分的常见了，但很多人仍然不是很了解脑梗，比如脑梗来临时的一些信号，很多人都不是很清楚，而且对于预防脑梗的一些基本常识，大多数人也是模棱两可的。那么，脑梗来临时，身体有哪些表现呢？若想预防脑梗，这些疾病常识需了解。 一、脑梗来临时的症状 作为一种常见的心脑血管疾病，脑梗和其他大多数心脑血管疾病一样，在来临之前都会发出一些警示信号。根据临床经验来看，大多数脑梗患者在前期，或都会出现不明原因的头晕头痛，以及精神不振、肢体麻木等不适症状，部分上了年纪的中老年患者，甚至还会出现不同程度的视线模糊等情况。 而导致人体出现这些不适症状的原因，主要是脑梗来临时，会导致人体的血液循环受阻，进而使得脑部的血液循环受到一定影响。 当脑部的组织和神经得不到充足血氧供给时，大脑就会因为短暂性的缺血或缺氧，而引发阵阵的头晕和头痛等反应，不仅如此，脑部缺血和缺氧，同样也是导致患者出现精神不济、嗜睡以及频繁打哈欠的主要原因。 所以，对于中老年人群来说，若是在某段时间内无缘无故出现了肢体麻木，视线模糊，或是精神不济以及头晕头痛等多种不良症状时，一定要警惕，这些或许都是脑梗来临的表现。 二、中老年人如何预防脑梗？ 据了解，中老年人之所以容易突发脑梗，多半 于 体内的血压飙升有关。所以，对于中老年群体来说，若是想要预防脑梗，那么在平日里就一定要尽可能地稳定体内血压，尤其是对于高血压患者来说，时刻监测血压的动态，防止血压产生过大波动，或都能在一定程度上有效预防脑梗的发生。 除此以外，养成良好的生活和作息习惯，也能够有效预防脑梗的发生，比如：对于长期有抽烟喝酒的中老年群体来讲，及时戒烟戒酒，就是降低脑梗发生几率的必要举措。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体出现这3个表现，可能说明你的血管正在“变硬” 医生提醒：无诱因出现腿脚冰凉，要警惕动脉硬化的发生。 尤其是腿脚，一阵阵发凉，怎么都暖不起来的更要注意，应及时就医，明确病因。 血管，在我们刚出生时，就如新水管一样，平滑、通畅、柔韧度适中。 然而，随之时间的增长、越用越久后，血管也会像水管一样，难免会沉积东西，慢慢变硬，久而久之，就出现了动脉硬化。 如果堵住大脑血管，会引起脑梗；堵住冠状动脉，会诱发心梗；堵住肾动脉，会出现肾衰竭；堵住下肢动脉，则会出现足坏疽等，严重情况下还可能诱发猝死。 据调查显示，我国心血管疾病患病人数已达到2.3亿人。 每年因心血管病死亡人数高达300万，平均每10.5秒就有1人死于心血管疾病，而心血管疾病中最常见的基础病就是动脉硬化。 身体出现这3个表现，说明血管变硬了 01、走路急了胸口疼 当人的冠状动脉粥样硬化斑块形成后，斑块就会向人体血管管腔中突出，引起管腔狭窄。 当人在没有做任何运动时，一般身体不会有任何不适反应，而在走路过程当中由于运动量增加，心脏耗氧量增加，就会导致冠状动脉相对供血不全，进而引起心口疼痛。 症状较轻微时，患者只要立即停下来休息，症状很快就会消失。 02、扭头的时候头晕 当颈动脉狭窄到一定程度时，大脑供血会受阻，导致供血不足。 因此，在转头时，会出现后循环的障碍，导致头晕，甚至眩晕的情况发生。 症状轻者可能会出现一过性的症状，而严重者则可能成为脑梗塞。 03、腿脚凉、麻、痛 腿脚离心脏远，如果供血不好，自然暖和不起来。 如果下肢动脉因为粥样斑块形成发生管腔狭窄，远端供血不足，就会腿脚发凉。 病情初起阶段，患者往往先感觉一侧肢体发凉，皮肤温度摸起来稍低于正常，通过增加衣物或随着气温升高，能得到一定缓解。 但随着血管病变加重，皮温逐渐下降，即便多穿衣物、环境温度升高，也不能缓解，并有可能发展到双侧。 狭窄的部位越高，腿凉的范围越大。 除了腿脚凉，患者还会出现行走后腿部酸痛无力，脚麻、脚痛等症状。 如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞，甚至可造成下肢坏死。 动脉硬化，“青睐”这5类人 虽然说，随着年龄的增长，血管会像人一样变老，会慢慢长皱纹、白发，血管硬化是无法避免的。 但是，有数据显示，这届年轻人的血管真是越来越“硬”了……在30- 39岁人群中，患动脉硬化率高达59.7%；40- 49岁人群中，患动脉硬化率高达63.7%。 这5类人，更容易患动脉硬化： 1、糖尿病、高血压和高血脂等患者 血脂异常，是动脉硬化最重要的危险因素之一。 这些人应严格控制血糖、血压和血脂，特别是糖尿病患者更应该注意，建议控制空腹血糖在7mmmol/L，而高血压患者因将血压尽量控制在130/80mmHg以下。 2、饮食习惯不好者 如长期高脂、高钠饮食。 高脂、高钠饮食是动脉硬化的重要诱因，这些人除了要改变不良的生活习惯，还应定期体检，关注身体状况。 3、脂代谢异常者 脂代谢异常容易引起脂质在血管内皮的沉积，进而引起动脉粥样硬化及冠心病、外周血管病变等。 4、长期吸烟或被动吸烟者 吸烟会导致动脉硬化的发病率增高2-6倍。 5、长期久坐者 长时间久坐，缺乏体育锻炼会导致血脂增高。 如何预防血管动脉硬化？ 01、运动 平时多进行有氧运动，如慢跑或爬山、瑜伽、打太极等中等强度的运动。 对于老年人，可首选散步、太极拳，建议每天1小时分次进行。 在运动的过程中，会增加全身的血液循环，及时扩张全身的血管，尤其是脑部的血管，也可以及时冲洗附着在血管壁的血小板等，从而可以防止脑动脉硬化。 02、清淡饮食 低盐、低脂、低胆固醇饮食，少吃肥肉、肝脏、肾脏等动物内脏，油尽量选择植物油。 平时可多吃新鲜的瓜果蔬菜，如西兰花、番茄、西红柿、胡萝卜、苹果、橘子、猕猴桃等。 这类水果、蔬菜富含多种维生素及植物氨基酸等，具有软化血管和及时更新血管内膜及内皮细胞的功效，从而防止脑动脉硬化。 03、良好生活习惯 尽量不抽烟，少饮酒，避免劳累、熬夜，多放松心情，保持心态平和，养成规律的作息习惯等，可以更好的预防动脉硬化的进展。 04、控制体重 男性应当将腹围控制在85cm以下，女性最好可以将腹围控制在80cm以下。 如果怀疑下肢动脉发生堵塞，可以通过摸脚部脉搏来进行初步判断： 1.摸足背动脉，位于脚腕前部，内外踝连线与第一、二足趾缝的交叉点上，如果动脉搏动减弱或消失，则需要提高警惕了。 2.摸胫后动脉，位于内踝高骨后方的凹陷处，如果动脉搏动减弱或消失，且结合病史、症状及局部节段血压情况，可初步判断动脉狭窄或闭塞是否存在。 当然，如果想进一步确诊血管病变的部位，则需通过做动脉彩超、动脉血管CT（CTA），必要时做动脉血管造影检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。