各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享7个提升代谢的方法，体重轻松掉30斤

易瘦体质的人，身体的代谢水平都会比较高，代谢水平高的人每天所消耗的卡路里要比易胖体质的人多得多，不容易发胖，可以享受美食。对于减肥的人来说，如何提高代谢水平才是关键！

第一个方法：三餐规律饮食

减肥期间一定要三餐规律饮食，不要节食减肥，很多人节食减肥会选择忽视早餐，而早餐才是一天当中最重要的一餐，早餐要吃得饱，保证营养丰富，不要吃油条豆浆，馒头等高碳水的早餐，可以多吃一些高蛋白质的食物，补充营养，提高代谢。

第二个方法：多补充膳食纤维食物

减肥期间一定要多补充膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，提高饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的进食，比如西兰花，胡萝卜，生菜，白菜，青瓜，冬瓜，苦瓜等含水分高，高膳食纤维的食材，促进肠胃的蠕动能力，加快身体运转，提高代谢。

第三个方法：多喝水，提高身体代谢

每天都要喝2升水，多喝水能够促进身体代谢，加快身体运转，科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，比如早起第一杯温水，有助于唤醒身体的技能运转，加快身体的代谢，提高身体的减脂速度，让你的身体运转速度提升上来。

第四个方法：三餐饭前喝一杯水，吃饭的时候注意细嚼慢咽

减肥期间想要更好地控制饮食，饭前喝一杯水可以提升饱腹感，降低食欲，避免出现暴饮暴食的行为，吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，减少食物的摄入，减少热量，还可以让肠胃消化和吸收的能力提升，让减肥的速度加快。

第五个方法：吃饭的顺序调整一下

吃饭的时候不要一味地吃主食或者是肉类，把吃饭的顺序调整一下，先吃完蔬菜，再吃肉类，以及少量的主食，从一定程度上可以减少热量的摄入，蔬菜提高饱腹感，让你减少其他食物的摄入，有效地促进身体排出代谢废物和垃圾，推动肠胃的蠕动能力，提高代谢。

第六个方法：提高运动量

想要提高身体的代谢，那么保证身体的运动量才是关键！高强度的燃脂运动才能够让身材更快地瘦下来，提高燃脂的速度。比如开合跳，跳绳训练等，都能够加快身体燃脂减脂的速度。

第七个方法：睡懒觉

让身体睡个够，睡饱了，身体的代谢自然会提升上来，还可以让身体减肥的速度加快，身体休息够了运转的速度加快，让你保持活力满满，第二天体重掉得更快。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。