各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享酸梅汤虽好，可不要贪杯哦 “去中医院配酸梅汤”近日成了年轻人群体的火爆话题。不过中药茶饮虽好，但绝不能贪杯，更不该被滥用。以中药版酸梅汤的走红为背景，我们有必要加大宣传引导力度，帮助公众树立科学的健康理念和用药常识。 酸梅汤是一种传统的中药汤剂，历史悠久，是我国最古老的传统饮料之一。制作原料主要有乌梅、山楂、陈皮、桂花、甘草、冰糖等药材。 乌梅能除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾等；山楂有消食健胃、行气散瘀的功效；陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用；甘草具有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和诸药的功效；桑葚具有滋阴补血、生津润肠的功效，日常食用，能够起到润肠通便、补虚益气、降血压的作用。 需要注意的是，酸梅汤不是所有人都适宜饮用。 1.儿童和患有胃溃疡等疾病的人群不宜饮用酸梅汤。 2.老年人也应该少喝酸梅汤。 3.孕妇和糖尿病患者慎食。 4.酸梅汤属于寒性汤剂，需要热服，这样才能更好地发挥药效，确保寒热调和。 5.酸梅汤不宜大量饮用，存放于冰箱中也只能存放7天左右，如果储存不当就会变质，饮用会出现急性食物中毒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享从140斤减到105斤，5个减肥秘诀，分享给减肥的你 不少人减肥失败的原因是因为没有找到正确的减肥方法，同时也坚持不下来减肥，所以中途就放弃了减肥计划。 减肥是一件需要循序渐进，需要去坚持的事，看看别人是如何瘦下来的，从140斤减到105斤，5个减肥秘诀，分享给减肥的你！ 第一个减肥秘诀：严格控制了饮食，自己学会了做减脂餐 减肥最主要的就是控制饮食，严格控制自己不要吃任何高热量的食物，甚至为了减肥我还搬到了7楼，首先每天上下一趟7楼的楼梯就会让我很累，不想要出去吃美食，再者，远离了诱惑人的美食。这也是住得高的好处。 自己每3天出去买一次食材，以清淡饮食为主，比如轻加工的减脂餐，既可以提供能量和营养，又不会摄入过多热量。 第二个减肥秘诀：严格控制喝饮料，只喝水 以前很喜欢喝奶茶，可乐等饮料，自从减肥后就严格控制了自己的饮料摄入，拒绝任何的饮料，保证每天喝水2升，或者是适当地补充绿茶，乌龙茶等。有助于提高身体的代谢，加快身体的运转。运动前可以适当地喝黑咖啡，促进身体更好地运转，让身体的运动表现更好。 第三个减肥秘诀：开合跳+原地跑步 这两个燃脂运动让我实现了3个月减掉了35斤，实现了瘦身减脂，还不用担心反弹复胖。每天早起后都会原地跑30分钟后，然后下午16点后做开合跳10分钟+原地跑30分钟，有助于身体快速燃脂减脂，达到非常好的减肥效果。 坚持运动后不仅体重掉得快，心肺功能和体能都得到提升后，身体会觉得越来越轻松，负担也变小了不少，这两个动作的结合，可以让身体短时间内掉秤减脂。 第四个减肥秘诀：三餐规律饮食 早餐一定要吃，晚餐要让自己尽量早点吃，保证身体一天所需要的热量消耗，也要保证身体能够吸收营养，身体才能够更快的运转起来。晚餐一定要早点吃，让身体更快地消化和吸收食物，晚上睡觉带着饥饿感，隔天起床体重咔咔下降。 第五个减肥秘诀：睡懒觉 学会如何睡觉是减肥的秘诀。比如早睡，很多人都说自己没办法早睡，那就早点上床躺着闭目养神，不要玩手机和电脑等电子产品，可以看书或者是整理卧室后再躺着，每晚提前一个小时上床入睡，早睡有助于身体更快地恢复，消耗更多的热量达到燃脂减脂的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步机减肥秘籍：科学运动，轻松达成目标 跑步机跑步运动的锻炼效果更具针对性，可以根据自身的实际情况来设定锻炼效果，这也可以通过不同的方式让减肥效果更好，首先我们需要了解的是跑步运动的减肥原理，然后在掌握健身的正确方法，下面就来详细了解吧。 1、减肥原理 减肥主要是要消耗体内的脂肪，这种物质在人体内存储后是很难分解的，需要通过长时间的坚持来能缓慢的消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程，需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来减肥，前20分钟主要是消耗体内的其他能量，并不会消耗脂肪能量，运动只有坚持20分钟以上才会有减肥的效果，最好可以保持在30分钟以上的连续运动时间，然后可以根据自己的实际情况适当的延长运动时间。 2、运动强度 运动强度会直接影响运动的效果，所以如果要想保证好的运动效果，运动强度也需要得到保证。根据男性和女性的不同，运动强度的要求也是不同的，男性运动速度需要保证在8-10km/h，而女性需要保持在6-8lm/h，然后在根据实际需求，可以适当的调整坡度，这样可以达到更好的减肥效果。 3、运动须知 利用跑步机运动，也有很多注意事项，否则可能会对健康造成不利影响。在运动前需要做热身运动，主要是拉伸肌肉和活动关节，这样可以有效的避免在运动时发生肌肉痉挛等现象。在运动时，速度要逐渐提升，身体控制在跑步机中间，可选择固定掺照物来固定身体位置，运动结束后也需要逐渐降低速度，以免在落地后出现不适。运动结束后，不宜立即饮水，可以休息等待10分钟之后再饮用淡盐水，然后可以适当补充碳水化合物食物，在进餐的时候适当多吃一些蛋白质食物，有助于身体恢复。 4、注意事项 运动使需要穿做轻便、舒适的衣服和运动鞋，这样可以减小运动对身体带来的负担，可以增强运动效果。运动不宜空腹进行，也不宜在饭前运动，饭后不宜立即运动，最佳减肥运动时间是在饭后1个小时之后。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人失眠怎么办？这些方法不妨试试 睡眠，是为了身体的脑力和体力能得到更好的休息。但是失眠，却成为了困扰自身健康的一道难题。据资料显示，很多的老年人长期受失眠的煎熬，苦不堪言。那么老年人失眠该怎么办呢？能不能进行治疗？专家有话说。 为什么老年人会容易出现失眠？ 老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠？失眠与年龄有一定的关系，当一个人年龄越大，出现失眠的几率的就越高。 “对于老年人来说，他的睡眠情况比较特殊，与年轻人的失眠不一样。一是内在的因素。年纪大了，内分泌系统也随之改变，导致了夜里失眠的情况发生。二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人，长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心，一旦缺乏这种关爱，也会造成失眠的症状。三是疾病因素。疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害，不同于一般人群失眠所致日间损害，老年人更常是认知损害和跌倒。所以，在分析老年人失眠问题的时候，还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。 老年人早醒对于健康有什么影响？ 老年人不仅容易失眠，睡眠时间也比年轻人要少。郑浩解释说，睡眠时间的长短与每一个人自身睡眠的需求有关联。 “有人说过，像丘吉尔这类赫赫有名的领导人，他的睡眠时间有四个小时就已经足够了，而有一些人则需要睡七个小时才能保持一整天的精神，每个人对于睡眠时间的需求都是不同的。所以比起睡眠时间的长短，我们更需要关心，他的睡眠时间能不能保证白天的工作和生活。如果只睡四个小时，但是完全不影响白天的正常工作、社交和生活。我们可以认为他需要的睡眠时间比一般人要少。” 所以，睡眠时间要因人而异。不是年轻人和老年人来比，而是每个人要跟他过去的睡眠情况，或者与他的同龄人相比，这样才有一定的可比性。 怎样可以改善睡眠？这些方法不妨试试 1、不要做剧烈运动 大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。 2、不要在睡前喝刺激性的饮品 目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。 3、按医嘱吃药 要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减着减着体重不降了，减重“平台期”如何应对？ 为什么减肥需要制定计划，而不建议凭一时冲动去实施？因为几乎所有人的减肥之路都不会是一帆风顺的，都会经过考验，如管住嘴的饮食关、迈开腿的运动关及减肥期间必经的瓶颈期，又叫作体重下降的平台期。 平台期是指当人体为了控制体重而减少食物（能量）摄取一段时间后，即使坚持运动，出于对身体的保护，身体会自发地做出调整，降低基础代谢率，减少能量的消耗，促使能量的摄入与消耗达到一个新的平衡状态，此时，体重就很难继续持续下降了，这种情况被称作减肥的平台期或停滞期。 对于平台期的产生，很多人表示特别不理解，自己“正撸胳膊、挽袖子”减肥减得意气风发呢，为什么会遭遇平台期？其实，平台期的出现也算是人类在进化过程中没有丢失的一种自我保护的体现。想当初咱们的祖先获取食物很困难，哪有现在想吃就吃、想喝就喝，物质丰富，他们经常遭遇恶劣自然环境造成的食物匮乏，体力不支。于是，为了适应这种吃了上顿没下顿的日子，人体的各个器官系统在大脑的统一指挥和调度下，开始集体“开源节流”。 当进食减少时，基础代谢率降低、减少能量消耗来维持生命。人体的这种调节机制，在人类漫长的繁衍进化过程中一直存在。当开始因为减肥而少吃，甚至不吃东西的时候，身体就会误认为是遭遇了饥荒，于是，一段时间后，新的能量平衡状态会阻止体重的下降，减肥就会迎来平台期。 减肥阶段越是少吃或不吃东西，平台期就越早出现，所以采取饿肚子的方式减肥是相当不明智的。平台期就是减肥征程上的“拦路虎”，与其害怕、逃避它，不如坦然面对，科学减重。 一、调整好心态，全然接受 事先有所准备，以主动的心态迎接平台期的到来。一般情况下，平台期一般出现在实施减肥的2～3周，如果仅减少摄入量，平台期会来得早一些，如果配合规律的运动，平台期会来得晚一些，甚至在1个月之后才出现。 面对平台期，不要放弃。减肥的人总喜欢每天称体重，希望用每天体重下降的数字来激励自己。进入平台期后，可以暂时把体重秤放在一边，不要每天都称体重。 二、进一步优化饮食结构 在平台期最错误的做法是继续节食或不吃东西。其实，是吃好了才有力气减肥。正确的做法是优化每天所吃的食物，再适当减少碳水化合物的摄入量（主要减少主食的摄入，特别是晚餐的主食），替代性增加豆类植物蛋白或低脂肉类蛋白，蛋白质的摄入可提高基础代谢率，增强体质。 既不提倡仅吃蔬菜、水果的减肥方式，也不提倡仅吃蛋白质的减肥方式。这些极端的减肥方式不仅导致过早出现减肥平台期，且损害身体健康。可以选用代餐减肥，但最好只是替代晚餐。 三、坚持运动 1. 改变运动方式：如果之前你只做一种有氧运动，进入瓶颈期后，可以尝试换另一种有氧运动，或者加入一些局部的增肌训练。 2. 增加运动强度：这里要科普大家一个评价人体运动状态下燃脂能力的指标，即运动心率。进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准。一个人的运动心率只有达到其最大心率的60%～80%时，才算达标，否则就需要再对自己“狠一些”，加大运动强度，让自己顺利度过减肥的平台期。 减肥的平台期，绝不是减肥的终点站。这只“拦路虎”在遇到信心、耐心和决心的时候就会变成一只“纸老虎”，用2周的时间就能打败它，不信大家可以试试看。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享若想体面老去，50岁后不妨坚持5件事，你符合了几个？ 我们每个人一生都会经历不同的人生阶段。50岁，恰好是养生的黄金时期。在这个年龄，我们的身体会走向衰老。体力和脑力也都会出现明显的下降，体能也会逐渐下降。一个人年纪越大，也越会珍惜自己的生命，越能体会到“生命只有一次，逝去就再也回不来”的道理。 但在这个年龄段，我们也不得不面对一个不可避免的现实，那就是——身体机能的逐渐衰退。如果不采取有效措施，那么老龄化的脚步就会不期而至，从而带来各种健康问题。 然而，衰老不应该是我们人生旅程的终点，而是一个新挑战的起点，一场关于智慧、健康和活力的持久战斗。当然，日常生活中有许多因素决定了我们的寿命，如遗传、经济、医疗条件、生活习惯等，所有这些都与我们的寿命密切相关。那么，步入50岁的中老年人，要如何维护自己的身体健康呢？ 提醒：步入50岁的“大关”之后，坚持做好这几件事，或能有效延缓衰老 1、保持情绪稳定 50岁后，保持情绪稳定也是很重要的，这对我们的身体健康有益。同时乐观的心态还可以帮助我们维持内分泌功能的稳定。如果长期处于负面情绪的“叨扰”状态，就会导致激素分泌水平异常和内分泌紊乱，从而导致一系列健康问题发生。 因此，如果我们想拥有一个健康持久的身体，就需要学会管理我们的个人情绪。 2、睡眠充足 每天好好休息对保持健康和长寿至关重要。休息是人类健康的最好帮手。俗话说，丑的时候不醒是好事，但至少要睡到毛时代。在当今社会，人们面临着巨大的生存压力，经常熬夜。随着时间的推移，这可能会造成重大伤害，轻度睡眠不足，重度猝死。 健康的睡眠，确保每天6-8小时的睡眠。充足的睡眠时间可以确保第二天的心理健康。当然，如果条件足够，最好在中午尽可能多地小睡30分钟。这不仅提高了休息时间，而且为下午的学习和工作提供了更好的状态。 3、坚持锻炼 如果50岁以上的中老年人能坚持每天进行适当的锻炼，也有利于促进我们的身体健康。现在，许多人由于懒惰而不想锻炼，甚至基本上没有什么体育活动。 在经常不运动的情况下，我们身体的抵抗力也会出现下降，器官功能也容易下降，这就会对我们的身体健康产生影响。如果每天都能适当运动半小时，通过合理的运动来增强器官功能，那么也有利于增强我们自身的免疫功能，人自然就会健康长寿。 4、科学补水 一个正常的成年人每天排泄大约1500毫升的尿液，再加上正常细胞代谢消耗的水分，我们的身体每天消耗大约2000-2500毫升的水。这也就表明，在日常生活中，我们每天应该至少要喝2000毫升水，而感冒、高血压和便秘的患者则可能需要喝3000毫升左右的水，以帮助身体排除毒素。 5、适当泡脚 泡脚是一种简单有效的养生方式，特别适合中老年人。我们的脚上有许多关键穴位，连接着人体的各个器官。而泡脚可以促进腿部和脚部的血液循环，使血管变得通畅。此外，在泡脚时，适当的水温和泡脚时间也是非常重要。 而且在泡脚时，我们的大脑神经会处于放松状态，这也有助于改善失眠问题，提高睡眠质量。因此，建议人们养成睡前泡脚的好习惯，以保持血管健康，提高生活质量。 总之，50岁后，我们就想要通过保持均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠、积极的态度、戒烟限酒等生活习惯，来有效的延缓衰老的过程。同时，这些建议不仅有助于保持我们的身心健康，而且还有助于提高我们的生活质量，使我们即使进入中老年，也能保持年轻和活力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖没超过这个数，大多不需要用药，别自己吓自己！ 生活条件的改善和饮食习惯的变迁使得糖尿病及其相关的健康问题正逐渐成为公众关注的焦点，作为该病诊断和日常监测的核心指标，血糖水平无疑是患者和家属最为关心的数据之一。 但在解读这些血糖数据时，许多人却往往容易陷入过度的恐慌和不必要的焦虑之中，这种心理状态反而可能对疾病的控制产生负面影响，就像最近诊室遇到的一位刘先生。 刘先生作为管理层平日忙于工作对自己的身体健康很少关注，最近在单位组织的体检中得知自己的空腹血糖值偏高达到了6.8mmol/L（正常值的上限6.1mmol/L），这让他生心生恐惧，家里没有相关的病人，怎么自己就成了糖尿病呢。 由于对这方面知识了解不足，刘先生开始在网上搜索相关信息，他看到了许多关于糖尿病的严重后果和治疗方法，其中不乏一些关于药物治疗的内容。在恐慌的驱使下，刘先生决定自行购买一些降糖药物来服用，希望能迅速降低自己的血糖。 经过半个月的服药似乎并没有带来他期望的效果，反而偶尔会出现头晕、乏力等身体不适。这些症状让刘先生更加恐慌，他觉得自己的病情可能更加严重了，于是他前来就医。 医生详细询问了刘先生的病史、家族史以及他自行服药的情况，在得知刘先生自行服用降糖药之后，医生严肃地告诉他这样做是非常危险的，因为不同的药物有不同的适应症和副作用，没有医生的指导就自行服药可能会对身体造成损害。 为了更准确地了解他的胰岛功能是否正常，以及他的血糖水平是否达到了糖尿病的诊断标准，医生为他安排了一系列的检查，包括糖化血红蛋白（HbA1c）、餐后两小时血糖以及胰岛功能检测等。 在等待检查结果的过程中，刘先生又开始各种焦虑，他担心自己的病情严重，担心自己需要长期服药甚至注射胰岛素，担心以后家人怎么办。 当检查结果出来后，医生告诉刘先生他的糖化血红蛋白是5.2%在正常范围内，餐后两小时血糖也没有超标，胰岛功能也基本正常。 这就让刘先生不解了，他从手机调出当时体检报告的血糖数值，明明是大于自己从网上查的正常值的啊。医生解释说他的血糖虽然偏高一点，但还没有达到糖尿病的诊断标准，目前属于糖尿病前期，也就是常说的“糖耐量受损”。 听到这里，刘先生松了一口气，但紧接着又担心起来：“那我需要吃药吗？不吃药的话血糖会不会继续升高？” 医生表示，根据目前的检查结果来看你的血糖并没有超过需要用药的范围，可以先通过调整生活方式和饮食习惯来控制血糖，定期监测血糖和体重，如果发现血糖持续升高或体重明显增加，就需要及时来医院复诊，通常这类情况只要能做到“管住嘴、迈开腿”，问题都不是很大，不要过多的焦虑。 听到这个结果，刘先生松了一口气，他感激医生的专业建议，也为自己之前的恐慌和乱吃药感到后悔。 离开医院时，刘先生深刻认识到调整生活方式和饮食习惯对控制血糖的重要性，他积极采纳了医生的建议努力付诸实践。几个月后他再次来到医院复查，血糖值已经降到了正常范围内。 刘先生的经历并非个例，生活中像他这样通过非药物干预同样将血糖控制在理想范围内的人不在少数，本期我们就来详细探讨一下，当血糖处于哪些范围时大多不需要立即用药，我们该如何科学、理性地对待管理和控制这件事。 一、血糖在什么范围内，通常不需要服药？ 糖尿病作为一种危害性极强的慢性疾病，其对身体的损害是多方面的，如对心血管系统、神经系统和肾脏的损害等。当血糖水平超过正常范围时很多人会立即想到通过药物来降低血糖，事实上并不是所有血糖超标的情况都需要立即用药。 那血糖在什么范围内，通常不需要服药呢？ 我们需要先了解血糖（GLU）的正常值，也就是健康群体在空腹情况下GLU应位于3.9mmol/L到6.1mmol/L之间，饭后2h的GLU则不应超过7.8mmol/L。 如果超过了这个正常值的范围但又没有达到糖尿病（DM）的诊断标准（空腹GLU超过7mmol/L，饭后2h的GLU超过11.1mmol/L）时，就被认为是DM的前期，它就像是正常与疾病两者的一个过渡期。 现阶段DM前期诊断主要依据WHO的标准，包括两种情况即空腹血糖受损（空腹GLU位于6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，饭后2h的GLU不超过7.8mmol/L）和糖耐量异常（空腹GLU不超过7mmol/L，饭后2h的GLU位于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间）。 近年来随着检测技术的进步，HbA1c（糖化血红蛋白）也被用作该阶段的诊断标准之一，其正常值应不超过5.7%，而在5.7%至6.5%之间被视为DM前期的可能。 在我国进行的一项长期专项研究中，研究人员通过对照实验筛选了576例糖耐量受损（IGT）患者作为研究对象。其中76%的患者接受了包括饮食调整和运动在内的生活方式干预，而剩余的24%患者则作为对照组未接受任何特殊的干预措施。经过六年的积极生活方式干预后，研究人员对这些受试者进行了长达三十年的严密随访观察。 结果与对照组相比，接受干预的患者在DM发病时间上有了显著延迟，中位延迟时间约4年；心血管事件发生风险及死亡率、微血管病变发生率均降低了约三分之一，全因死亡率降低了约四分之一，平均预期寿命增加了约十七个月。 这也就说明该阶段是一个能否逆转糖尿病的关键转折点，如果在这个进展为DM前的高危阶段不加以干预，随着时间的推移会不可避免地罹患DM，而且这部分群体还是心脑血管疾病、肾病甚至各类癌症的高危人群。如果进行适当的非药物干预（如控制饮食、增加运动等）有可能逆转为正常血糖或延缓糖尿病的发生，并降低罹患其他相关疾病的风险。 所以当空腹GLU位于6.1mmol/L到7.0mmol/L的范围内，多数情况下不需要服药，一般可通过适当的生活方式干预，包括合理的饮食调整和适宜的运动计划。 其中，合理的饮食调整即选择营养均衡、热量适宜的食物（摄入碳水化合物：脂肪：蛋白质≈5：3：2），多吃富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果和全谷类等）；减少高糖、高脂和高盐食物的摄入，建议在烹饪过程中推荐选择使用植物油，并摄取那些富含健康的多不饱和与单不饱和脂肪酸的食品，严格控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，每日限盐5克。 而适宜的运动计划主要推荐多样的运动形式（如负荷训练、阻力训练结合有氧运动等）联合干预，这样可以增强肌肉力量、改善体型，并提升心肺功能和耐力，每周至少要运动2.5小时，避免长期久坐以保持身体的活跃状态。 同时还需充分考虑患者的特异性，有些前期患者可能叠加了肥胖、胰岛功能不全等风险因素，这会增加患者发展成糖尿病或是出现并发症的风险，他们的血糖管理就变得更加复杂，需要结合实际情况在医生的指导下，制定个性化的治疗和管理方案。 二、什么情况下需要用药，怎么选？ 对于Ⅱ型糖尿病前期患者来说，若通过以上生活方式干预六个月后血糖仍未达标； 或是年龄在25岁至59岁之间、身体质量指数大于32.5 kg/m2的人群，以及有妊娠期糖尿病的女性，无论生活方式干预能否降低GLU值，均可考虑启动药物联合干预治疗。 在药物选择上，二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、SGLT2i（钠-葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂）、GLP-1RA（胰高血糖素样肽-1受体激动剂）等药物均被证实能有效降低该类病症前期人群发展为DM的风险。 血糖没超过这个数，大多不需要用药，别自己吓自己！ 血糖没超过这个数，大多不需要用药，别自己吓自己！ 如一些随机开放实验表明，通过每周2.4mg的司美格鲁肽，在为期476天的疗程后约百分之八十四的糖尿病前期受试者HbA1c恢复到正常水平；每天服用3mg利拉鲁肽，治疗1120天治疗者风险降低约百分之四十；替西帕肽干预治疗548天后治疗者风险降低约百分之三十等。 TOPDIABETES中指出：与单纯接受生活方式干预组相比，接受每天850毫克的二甲双胍和每天15毫克的吡格列酮联合治疗半年的患者进展为糖尿病的风险降低约百分之七十；而如果在接受这两类药物联用的同时再加入GLP-1R（如每周1.5毫克的度拉糖肽、每天1.2毫克的利拉鲁肽等）药物进行联合用药半年，治疗者风险降低约百分之八十八。 在用药时，应遵循个体化治疗原则，根据患者的病情、年龄、性别、合并症以及药物代谢能力等因素来选择最合适的药物和剂量。 如像一些合并有慢性肾脏病或是心力衰竭的患者来说就可以选择达格列净（一种SGLT2抑制剂）来治疗，研究发现与安慰组相比此类药物可降低治疗风险约三分之一，在降糖的过程中通过增加尿糖的排泄来减轻肾脏负担，并有助于改善心血管功能； 而对于非酒精性脂肪肝的DM前期患者来说，吡格列酮（一种噻唑烷二酮类药物）可能是一个优选的治疗方案，该类药物除了可以改善胰岛素敏感性和降低血糖的作用外，还能够通过改善脂肪代谢和减少肝脏脂肪堆积来减轻非酒精性脂肪肝患者的病情。治疗应从小剂量开始，逐步调整至理想效果，并密切监测药物可能引起的副作用。 在糖尿病（DM）的管理中，除了生活干预和药物治疗之外患者的自我管理能力也是非常重要的。多项研究发现，DM与超重和高甘油三酯存在密切的关系。 对于超重或肥胖的患者来说通过合理的体重管理，可以显著改善胰岛素抵抗和β细胞功能进而降低DM的发病风险，针对此类患者设定一个短期减重目标是非常必要的，推荐在半年内减轻体重的百分之十，并持之以恒；而对于高甘油三酯患者依据自身情况建议在医生指导下服用贝特类药物，以降低心血管疾病及DM的发病率。 同时，也要做好定期体检，它能够直观地反映身体状态，以便让我们更好地了解自己的健康状况，并采取相应的措施进行干预和管理。 总而言之，血糖的管理是一个长期且持续的过程，其水平的波动受到多种因素影响，在面对在面对数据时应保持理性和科学的态度，过度恐慌或掉以轻心都不利于疾病的管理。 对于在医学诊断标准与血糖正常值之间范围内的患者来说，可以先通过改善生活方式和饮食习惯（如均衡饮食、适量运动）来有效地控制血糖水平，切勿像案例中刘先生一样过于忧虑，私自用药。 当以上方式无法使血糖达到理想水平时，药物治疗是必要的，患者应遵循医生的建议，按时按量服用药物，以确保血糖得到有效控制。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享近亲为何不能输血？ 影视剧中常会出现这样的场景：某个角色因意外事故急需输血，而医院此时正巧急缺这种血型，于是，受伤角色的亲属会毫不犹豫挽起自己的袖子为其献血，使其转危为安。这样的画面虽看起来感人，却并不符合医学常识。 要知道，近亲之间是不能相互输血的。目前，临床上输血治疗主要采用成分血输注，就是将采集后的全血，通过技术手段分离制备成不同的血液成分，比如红细胞、血浆和血小板等。 所谓输血，主要是指输注红细胞，而红细胞表面存在的是红细胞抗原，即大众熟知的血型抗原。输血时，通常只要保证献血者和受血者血型抗原相同，即所谓的血型相同，就能很大程度上保证输血的安全及有效。此外，输血前的交叉配血实验，也使得输血成为一种基本可靠的治疗手段。 有人会问，血型相同且交叉配血实验阴性的受血者亲属来献血，是否就能保证输血安全？答案是否定的。 目前，不论采用哪种已知的方法将全血制备成成分血，都有一定程度其他成分的残留，如白细胞。这些残留的白细胞会随着输血的方式一同进入受血者体内。亲属尤其是近亲之间，因免疫系统十分接近，受血者的免疫系统会将进入体内的白细胞错认为自己的白细胞而使其“逃过”机体的免疫识别。 这些来自献血者的、“侥幸逃脱”的白细胞，会在受血者的体内定植、增殖，等其达到一定数量后，就会反过来将受血者的身体组织当作“异己”进行攻击，这就是输血相关移植物抗宿主病。 尽管基于我国现阶段施行的献、输血制度，输血相关移植物抗宿主病的发生概率极低，可一旦发生，致死率非常高且目前临床缺乏有效的处理手段。因此，要尽量避免近亲属间相互输血。 另外，在现实中，医院其实并不具备采供血资质，血液的采集需在血液中心或区域血站中进行。血液采集后不仅需要制备成成分血以达到减少输血反应、节约用血的目的，也需要进行准确的血型鉴定和传染病检测等多项检查，避免因输血造成如艾滋病、梅毒、乙肝等疾病的传播。上述操作需要专门的仪器设备以及经过专业培训的人员才能进行。 如遇特殊紧急情况，医院的血库或输血科会第一时间上报情况，接报后的血液中心或区域血站会有完备的应急预案和绿色通道以保证患者及时输血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了痛风，一定要戒“豆”吗？ 豆制品是营养丰富的家常美食，可一些人患上痛风后，便担心吃豆制品会诱发痛风，不敢再大快朵颐。得了痛风后是否意味着与豆制品彻底告别？并非如此。 确实，一些豆类如黄豆、黑豆等嘌呤含量较高，但并不代表所有豆制品都对痛风患者不利。事实上，不同豆制品的嘌呤含量差异很大。豆腐、豆浆等豆制品的嘌呤含量相对较低，每100克豆腐嘌呤含量为10至15毫克，而每100克黄豆嘌呤含量却可达到190至200毫克。相比之下，某些肉类、海鲜类等动物性食品的嘌呤含量更高，比如每100克牛肝的嘌呤含量可高达300毫克以上。 豆制品富含优质植物蛋白、膳食纤维和多种维生素与矿物质，对于一般人群和痛风患者都有许多健康益处。适量吃豆制品，可以帮助补充蛋白质，而不用依赖于高嘌呤的动物性食品。此外，豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于心血管健康也有益。 对于痛风患者而言，关键在于平衡与适度，而不是一刀切地禁止某类食物。根据中国营养学会建议，痛风患者在急性发作期应避免高嘌呤食物，但在缓解期可适量摄入低、中嘌呤食物，其中就包括部分豆制品。 建议痛风人群选择豆腐、豆浆等低嘌呤的豆制品，每周吃2至3次，但需避免大量食用高嘌呤的整豆类。煮、蒸等低油脂的烹饪方式较为适宜，避免油炸等高油脂烹饪方式。 同时，足量饮水可以帮助尿酸的排泄，每天保证摄入2至3升水，注重饮食多样化，搭配富含维生素C的水果、蔬菜，有助于降低尿酸水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于幽门螺杆菌，你需要知道的事 随着百姓健康意识的不断增强，对于幽门螺杆菌感染这件事也越来越重视。那么幽门螺杆菌到底是一种什么样的细菌？对人体有什么危害？如何进行防治？ 一、幽门螺杆菌有哪些检测方法？ 1.侵入性胃镜下检测法。在胃镜检查时取一小块胃组织，通过以下方法进行检查。 （1）培养法：在幽门螺杆菌能生长的环境下培养幽门螺杆菌，进行检测。 （2）快速尿素酶法：使用试剂，检测是否有尿素酶。 （3）组织学镜检法：在显微镜下观察组织，直接确认是否有幽门螺杆菌的存在。 2.非侵入性检查的方法 （1）C13或者C14尿素呼气法：让患者服用诊断药，对比服药前后的呼气进行检测。 （2）抗体测定法：检查血液和尿液中是否有抗体。 （3）抗原测定法：检查粪便中是否有幽门螺杆菌抗原。 二、幽门螺杆菌感染有哪些危害？ 幽门螺杆菌感染是一系列胃部疾病的罪魁祸首，幽门螺杆菌感染与慢性胃炎、消化性溃疡和胃癌的发病密切相关，将近100%的幽门螺杆菌感染者伴有慢性胃炎，约95%的十二指肠球部溃疡和70%的胃溃疡是由幽门螺杆菌引起，幽门螺杆菌是引起胃癌的头号原因，63.4%的胃癌是由幽门螺杆菌感染导致。 三、感染了Hp一定会得胃溃疡吗？ 并非一定会得溃疡病。但大多数胃溃疡与十二指肠溃疡患者都存在幽门螺杆菌感染，因此认为幽门螺杆菌是引发溃疡病的主要原因。 四、感染了Hp就一定会得胃癌吗？ 胃癌患者感染幽门螺杆菌的比例很高，因此认为胃癌的发病与幽门螺杆菌有一定的关联。 五、根除幽门螺杆菌后会得到哪些好处？ 根除幽门螺杆菌，可以有效预防溃疡复发，降低胃癌发生。此外，还可快速消除胃粘膜活动性炎症，有效阻滞胃萎缩。 六、幽门螺杆菌是如何根除的？ 根除幽门螺杆菌，我们常用的是四联疗法，需服用抑制胃酸的药物（PPI）、两种抗生素以及铋剂，共计四种药物，每日2次，连服10日或14日。 由于四联疗法吃的药比较多，相对副作用也大，患者的依从性也会变差，所以目前也有许多专家提出二联疗法，一种PPI加阿莫西林，但是这两种药物的剂量都要加大，治疗效果也不亚于四联疗法。 七、根除幽门螺杆菌出现不适怎么办？ 不少患者服用四联疗法根除幽门螺杆菌时会出现口苦，上腹不适，腹胀等不良反应。这是属于正常的药物反应，不应随意停药，尽量坚持服药，中断服药或者不规律服药容易导致治疗失败，细菌耐药等情况出现，不利于根治，反而使下一次治疗更加复杂。 八、什么情况需要停药？ 一般常见的不良反应是一些消化道症状，比如恶心，胃口不佳，轻度腹泻等，一般不需要特殊处理。但是一旦出现以下情况或其他明显不适，马上停药并及时去医院就诊： 1.过敏性皮疹：吃药后皮肤上长了一片一片的水疱或者红疙瘩，有的痒，也有的不痒，这种情况通常是药物引起的过敏，必须马上停药。 2.发热：吃药后出现发烧症状，持续不退，必须停药，然后到医院就诊，不能随便乱吃退热药，避免药物相互作用而产生叠加的不良反应。 3.肝功能受损：吃药期间出现乏力，食欲减退等不适，需查肝功能，如发现转氨酶水平升高，排除其他原因，就是药物引起的肝功能损害，需要马上停药，然后就诊。 九、根除治疗后什么时候复查？ 为了检测是否根除成功，一般根除治疗结束后四周以上，可以到医院复查一下，一般就做C13或者C14呼气试验，看看有没有根除成功。 十、日常如何预防？ 理论上说起来简单，只要不让这种细菌进入口中就可以预防，但这能让人群普遍感染的小细菌自然有生存的策略，那就是容易互相传染。光自己预防幽门螺杆菌还不够，家人同时治疗、碗筷消毒、分餐、注意口腔卫生、定期换牙刷、多锻炼身体增强免疫力是预防该菌感染最关键措施。 在外就餐若餐具循环使用，没有及时消毒也可能会传染幽门螺杆菌。此外，父母与儿童的餐具应分开使用，更是要摒弃用嘴对嘴的方式给婴幼儿喂食或将咀嚼后的食物给孩子吃的习惯。 根治后的患者一样也要注意预防再次感染，主要是预防日常亲密接触再次传染，因此，家人一同治疗是避免相互传染、再次感染的关键。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享祛斑先要“认识斑”，防斑要做好防晒和保湿 “旅游暴晒回来，脸上长了好几个斑！”“太阳一晒，脸上的斑更严重了！”“夏季的皮肤科门诊、年轻化门诊，来祛斑的女性的确要比冬季多，还有不少是在外面美容院或者机构祛斑失败来‘修复’的。”祛斑前最重要的是认识斑，不同的斑，处理手段也不同。 “斑中之王”，综合处理才有效 40岁的刘敏脱下口罩，指着面颊上一大片面膜形状的棕色斑对医生说，“徐医生，我长了斑，在美容院做皮肤护理时，技师为我做了‘色素提取’，现在斑变深变多了，我很后悔，晚上睡不着，感觉十分焦虑。” 刘敏脸上的斑是黄褐斑，经过美容院的处理后，原先的浅棕色已经变成了深棕色。黄褐斑被女性称为“斑中之王”，相对顽固，目前的治疗手段还是着重于改善和缓解。处于活动期的黄褐斑，盲目使用光电治疗可能会激惹黄褐斑，使其加重；而一些雀斑、晒斑合并黄褐斑的患者，在使用光电治疗后则容易造成炎症后的色素沉着，也就是俗称的“返黑”。因此，黄褐斑需要综合治疗，系统口服药物和外用药物，等色斑稳定后进一步配合光电治疗。在上海九院皮肤科，经过3个多月的治疗，刘敏的症状基本好转。 每个患者的色斑情况不同，应制定个性化的综合治疗方案。在皮肤科门诊，经常遇到祛斑失败的患者。“有的患者使用激光治疗不当，把皮肤颜色打得不均匀；有的患者长期使用可以淡斑的面膜，结果导致面部皮肤变薄发红等等，这些患者的处理难度比祛斑本身更难。” 好端端的脸，为什么突然长斑？ 成年人面部常见的色斑主要有黄褐斑、雀斑、晒斑、褐青色斑等。黄褐斑通常对称分布于面颊、前额及下颌，深浅不一、边界不清；晒斑也称老年斑，多发生于中老年人或户外活动较多的中青年人的面部等日光曝晒部位，圆形或不规则形；雀斑表现为面颊等暴露部位的“小点点”，呈棕褐色；褐青斑则为双侧多发性棕色、褐青色、灰褐色斑点，最常见于颧部。“临床上黄褐斑与晒斑经常叠加发生，因此容易混淆，增加治疗的难度。除了临床医生根据经验进行判断外，皮肤镜检查也是常用的一个鉴别诊断的方法。” 斑的形成不是一朝一夕，它还会扩散和蔓延。不要总觉得色斑是中老年人的问题，其实25岁后的女性就已经会被各类色斑缠上了。除了晒斑主要和紫外线持续暴露相关，其他斑受遗传、激素、熬夜等因素影响。尤其在夏季强烈紫外线的侵袭下，更容易使黑色素生成、沉淀，增加或加深斑点。其中，黄褐斑的诱因最复杂，激素（如妊娠和口服激素药物）、一些疾病如甲状腺疾病、女性生殖系统疾病和肝脏疾病等均可诱发黄褐斑的形成。要想解决自己的色斑问题，第一步是分辨清自己是哪一种斑，不要盲目治疗。 目前能科学有效祛斑的，除内服外用产品，只有动用科技手段，比如各种类型的激光。不同的斑需要根据颜色和深度选择不同的激光以及不同的模式来进行治疗。比如，雀斑、老年斑、褐青斑推荐调Q激光和皮秒激光的爆破模式治疗。黄褐斑可以选择系统用药、化学剥脱或光电设备综合治疗，包括调Q激光和皮秒激光的平扫模式。激光治疗也有一定的禁忌证，所以要找到正规医院的医生，进行专业的诊断和治疗。 预防长斑，补水、修复、防晒 在门诊，很多使用过各种护肤品想要祛斑的患者，效果不尽如人意。普通护肤品对于已经形成的色斑作用十分有限，很多色斑发生在很深的真皮层，护肤品是穿透不过、到达不了的。如果护肤品含违规添加的成分，反而会加重色斑，诱发黑变病等。不过，补水保湿、修复、防晒类的护肤品，对于预防斑的形成以及光电术后的护理十分重要。 通过深度清洁和去角质可以加快皮肤新陈代谢并淡化色斑吗？过度清洁和去角质会导致皮肤屏障功能下降，使皮肤变得敏感脆弱，反而容易诱发色斑的生成和扩散。 要预防长斑，最重要的是做好两点——保湿和防晒。做好皮肤保湿，有利于维持和修复良好的皮肤屏障。防晒更是重中之重，因为紫外线是导致黑色素产生的重要原因。建议根据个人皮肤情况和天气情况使用恰当的防晒霜，如春夏季或在紫外线强烈的地区使用高防晒指数的防晒霜，也可以采取物理防晒，如遮阳伞、墨镜、防晒服和防晒口罩等，预防色斑的形成和加重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晒背需适度，平替更安全，听中医医师怎么说 近期，随着气温的升高，越来越多的市民选择前往公园，在烈日下晒背。从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，膀胱经总管全身的水液代谢。膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒太阳在中医里被称为“天灸”。 然而，中医医师们提醒广大市民，晒背需适度。尽管三伏天是养阳的黄金时期，但我们必须警惕强烈阳光可能带来的风险，如中暑、晒伤和脱水，严重时甚至可能引发热射病，危及生命。我们应该根据个人的耐受程度来合理安排晒背时间，及时补充水分，并准备一些防暑降温的药品，如藿香正气水、十滴水、风油精等，以备不时之需。 而提升阳气，中医医师有更好的招数：中医的各种灸法能够更安全、更有效地温阳扶正。 如督灸，结合了经络、穴位、药物与艾灸的综合效能，能够直接作用于病灶，发挥多重功效。督脉被誉为阳脉之海，大椎穴作为督脉的重要穴位，具有显著的温补阳气、调和全身阳气的功效。 如葫芦灸，作为一种结合了葫芦与艾灸的疗法，以其独特的密闭性和容纳特性，成为一种绿色、自然、安全的中医疗法。它的圆形燃室有利于热量回流，使得灸感更强、灸量更足、灸效更佳，且温度恒定，安全性高。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。