各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老人越懒越健康？提醒：这几个很懒，实际很健康的习惯，趁早了解 在很多广场上，我们常常看到一些老年人，他们每天早晨都会在广场上锻炼很长时间，有的老人甚至回家后还会继续做家务，打扫卫生，照顾孙子孙女，忙得不可开交。 还有一些老年人喜欢种菜种花，早出晚归地在菜地里劳作，然后把种出来的花拿到集市上卖，忙得停不下来，这样的生活看似充实而健康，但实际上，长时间的劳作和过度的勤快对他们的身体并不友好，反而可能导致各种健康问题。 一个常年坚持晨练的老人，每天早晨5点钟起床，开始跑步、打太极、跳广场舞，一直忙到7点钟才回家，回到家后，他继续做家务，打扫卫生，煮饭炒菜，照顾家里的孩子，忙得停不下来。 然而，到了晚上，他常常感到疲惫不堪，腰酸背痛，睡眠质量也不好，甚至出现了失眠的情况。这样的劳累生活，不仅没有让他变得更健康，反而让他的身体越来越差。 再来看一个喜欢种菜的老人，他每天早晨6点钟出门，去菜地里种菜、除草、施肥，一直忙到中午才回家，下午他还要把种好的花拿到集市上卖，经常忙到天黑才回家。 这样的劳作生活让他觉得很充实，但他的身体却出现了问题，他开始感到腰酸背痛，手指僵硬，甚至有时感到胸闷气短，医生告诉他，这些症状是因为长期劳作过度，身体得不到充分的休息所导致的。 还有一个喜欢做家务的老人，她每天一早起床就开始忙碌，打扫卫生、洗衣做饭，一天到晚都在忙，几乎没有时间休息。虽然她的家里总是干净整洁，但她的身体却出现了问题，她开始感到头晕目眩，心慌气短。 一味的勤快和劳作并不一定对老年人的健康有利，过度的劳累和缺乏休息会对人产生负面影响，导致各种身体磨损加剧，老年人需要适度的休息和放松，而不是一味地忙碌和劳作。 有些老年人认为，忙碌的生活会让他们保持活力，避免衰老，然而，实际上，适度的懒惰和休息对健康更有益，适度的休息可以让身体得到充分的恢复，减轻疲劳，增强免疫力，提高生活质量。 尽管勤快劳作对老年人来说似乎是保持活力的好方法，但实际上，有一些看起来很懒的习惯，却能带来意想不到的健康益处，下面我们来看看哪些看似懒惰，实际上对老年人健康非常有益的习惯。 午睡是一种被很多人视为懒惰的习惯，但实际上，适度的午睡对老年人的健康有很多好处，研究表明，每天午睡20到30分钟，可以显著提高记忆力和注意力，减轻压力，增强免疫力。 一个习惯午睡的老人，每天中午都会睡20到30分钟，发现自己下午的精神状态很好，工作和生活都更加轻松，午睡可以帮助身体恢复精力，提高下午的工作效率和生活质量。 慢运动也是一种看似懒惰但非常健康的习惯，慢慢散步、轻柔的伸展运动等虽然看起来不如跑步、跳操那样激烈，但对健康非常有益，慢运动可以提高心肺功能，增强体力，改善血液循环，减少关节和肌肉的压力。 一个每天都喜欢慢慢散步的老人，发现自己的心肺功能得到了显著改善，上下楼梯也更加轻松，慢运动可以让身体在不受过度压力的情况下保持健康，减少受伤的风险。 有些老年人喜欢花时间享受美食，慢慢品味每一口食物，这样做可以提高食物的消化和吸收，帮助保持体重，一个喜欢慢慢吃饭的老人，发现自己的消化系统更加健康，体重也保持在一个稳定的水平。 偶尔的赖床对老年人的健康也有很多好处，适度的赖床可以让身体得到更多的休息时间，缓解疲劳，改善心情，研究表明，适度的赖床可以提高睡眠质量，增强免疫力，减轻压力。 一个偶尔喜欢赖床的老人，发现自己的精神状态更加稳定，情绪也更加积极，适度的赖床可以让身体得到充分的恢复，提高生活质量，减少压力。 花时间和宠物相处也是一种看似懒惰但非常健康的习惯，和宠物一起散步、玩耍不仅可以带来快乐和满足感，还可以提高身体的活动量，增强心肺功能，减少孤独感和抑郁症的风险。 一个喜欢和狗狗一起散步的老人，发现自己的心情更加愉快，身体也更加健康，和宠物相处可以增加身体的活动量，改善心理健康，增强身体免疫力。 有些老年人喜欢花时间阅读和静思，而不是一直忙碌，这些看似懒惰的行为实际上对大脑健康非常有益，阅读可以提高认知功能，预防老年痴呆症，静思可以减轻压力，改善情绪。 一个喜欢每天阅读和静思的老人，发现自己的记忆力和注意力都得到了显著提高，情绪也更加稳定，阅读和静思可以让大脑保持活力，减少压力，改善心理健康。 我们可以看到，有些看似懒惰的习惯实际上对健康非常有益，老年人在日常生活中，可以适当减少过度的劳作和忙碌，增加一些健康的“懒”习惯，这样可以让身体得到充分的休息和恢复。 为了保持老年时期的身体健康，除了养成一些健康的“懒”习惯，饮用养生茶也是一种非常有效的方法。以下介绍几种对老年人有益的养生茶，它们不仅能增强免疫力，还能延缓衰老，提高生活质量。 金莲花茶富含多种维生素和矿物质，有助于清热解毒，润肺止咳，它的抗氧化成分可以延缓细胞衰老，增强免疫力，一个经常喝金莲花茶的老人，发现自己的呼吸系统更加健康，感冒次数减少。 杜仲茶也是一种非常适合老年人的养生茶，杜仲茶富含多种活性成分，有助于降血压、降血脂，增强骨骼健康，它的抗氧化成分可以保护心血管系统，延缓衰老。 杜仲茶也是一种非常适合老年人的养生茶，杜仲茶富含多种活性成分，有助于保护骨骼健康，它的抗氧化成分可以保护心血管系统，延缓衰老，还能帮助大脑缓解疲劳。 薄荷甘草茶有助于清热解毒，舒缓咽喉不适，它的抗炎和抗菌成分可以改善消化系统健康，增强免疫力，一个经常喝薄荷甘草茶的老人，发现自己的消化系统更加健康，喉咙不适的情况减少。 通过这些健康的养生茶，老年人可以在日常生活中获得更多的营养和健康益处，结合适度的懒惰和休息，老年人可以更好地保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。希望每个老年人都能通过这些方法，享受健康长寿的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享50岁后如何避免“干瘪”？科学补蛋白锻炼有道 现代生活节奏快，不少人忙于工作和生活，往往忽视了健康的重要性。尤其是对于50岁以上的中老年人来说，肌肉流失的问题越来越突出，这不仅影响日常生活质量，还可能带来一系列健康问题。 那么，面对肌肉流失，我们能做些什么呢？首先，补充足够的蛋白质是基础。蛋白质是肌肉生长的“砖石”，日常饮食中应包含足够的高蛋白食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉以及各类豆制品等。其次，科学的锻炼同样重要。适当的有氧运动如快走、游泳，结合力量训练，比如哑铃、健身器械的使用，可以有效促进肌肉增长，增强体力和耐力。 此外，充足的休息也是维持肌肉健康不可或缺的一环。高质量的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，这对肌肉的修复和生长至关重要。 让我们思考一下，是否有时也感觉到日常活动比以前困难了呢？是否觉得自己的体力不如从前了？如果是的话，现在就是采取行动，改变生活方式的最好时机。 通过调整饮食、坚持运动和确保充分休息，我们完全有能力延缓甚至逆转肌肉流失的进程，保持活力，享受健康生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者瘦身真相：控制稳定非加重，高血糖才需警惕并发症 糖尿病患者出现变瘦的情况，并不一定是病情加重的表现。如果患者在积极治疗后血糖控制稳定，则说明病情并未加重；但如果患者未进行规范的治疗或饮食不当等，导致血糖持续升高，则可能会引起并发症而使体重下降。 一、不是严重了的情况 1.血糖控制稳定：若患者本身存在2型糖尿病，在经过药物以及饮食调理之后，血糖已经得到较好的控制，而且也没有其他不适症状，此时身体消瘦可能是由于减肥所致； 2.饮食不当：若患者平时没有注意合理饮食，经常吃高脂肪或者高热量的食物，如肥肉、奶油蛋糕等，就有可能会导致体内摄入过多的营养物质，从而影响到正常的新陈代谢，也会造成身体比较消瘦的现象。 二、严重了的情况 1.血糖持续升高：若患者患有糖尿病以后，长时间得不到有效的治疗，或者是饮食上不加节制，就会导致体内的血糖水平持续增高，容易引发多种并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病眼底病变等，而且还会影响到正常的生长发育和新陈代谢，所以会出现明显的消瘦现象； 2.合并感染：当糖尿病患者发生感染时，因炎症因子刺激机体免疫系统，可消耗大量能量，进而导致患者消瘦。 建议糖尿病患者及时前往医院内分泌科就诊，完善血常规检查、尿糖测定等相关检查明确诊断，并积极配合医生进行针对性治疗。日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，避免进食含糖量高的食物，以免不利于血糖的控制。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季女性警惕4种出汗，或是疾病信号！ 三伏天容易出汗，但不同的人出汗多少、出汗位置等可能不同，排除外界因素影响，以下四类出汗要特别留意。 劳心汗——心气不足 心胸汗又叫“劳心汗”，汗出于心窝或两乳房之间。如果心胸位置出 汗 过多，可能是平常比较劳累、操心较多，导致心气相对不足，多见于心脾两虚、心肾不交的人群。 头汗——湿热体质 主要以头部、颈部、前额部出汗为主，常伴有口臭、口不欲饮、小便色黄等症状。这类人群可能是湿热体质，平时喜食肥甘厚味，还有的人脾气火爆。导致头汗的原因有很多，最多见的就是湿热上蒸、火热上炎。头汗涉及的脏器可以是心，可以是肝胆，也可以是脾胃。 手足汗——脾胃虚弱 中医称为“手足多汗症”，主要出现于双手、双脚，经常潮湿多汗，严重者汗水甚至会像水滴一样往下流。中医认为，手足汗多与脾胃相关性很大，脾胃虚弱、脾胃湿热都可能会导致手足出汗。 鼻汗——肺气不足 鼻汗一般出现在鼻梁、鼻翼两侧。肺开窍于鼻，所以鼻汗多和肺脏有一定相关性，肺气不足，肺气失于宣降，都可能导致汗液异常。肺气不足的人，平时可以多做做深呼吸，还可以用黄芪泡水喝。 止汗也有代茶饮 如果出汗太多，可以根据自身实际情况，试试这两款止汗代茶饮。 1. 生脉饮 气虚人群在多汗时，可能会伴有气短、乏力、倦怠、少气懒 言；阴虚人群可能会伴有口干、心烦、手脚心热。像有鼻汗、劳心汗、手足汗的人群都可以用这个方子。 制作方法：取五味子5克、麦冬9克、人参3～6克，用水煎煮20分钟即可，一周可以喝2～3次。 2. 清暑止汗汤 这个方子适合一些湿热体质人群，比如爱出头汗者。制作方法：取荷叶3克、陈皮3克、芦根5克、乌梅5克，用水煎煮5分钟即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何避免增加戊肝感染风险？ 提到肝炎，不少人首先想到的是乙肝，这是一种在我国发病率高的病毒性肝炎。专家解释，在病毒性肝炎家族中，除了乙肝，还有“甲丙丁戊”肝，它们的危害同样不可忽视，尤其是戊肝近年来发病率有上升趋势。 戊肝是由戊型肝炎病毒感染导致的一种急性传染性疾病，主要经“粪—口”传播，和日常饮食习惯有很大的关系，比如喝生水、吃生食等。人体感染戊肝后，通常会出现发热、乏力、恶心等类似肠胃炎的症状以及肤黄、尿黄、腹胀等肝脏损伤的表现。 “戊肝是急性传染病，是可以治愈的，我们的自身免疫系统经过一段时间本就可以完全清除病毒，一般不会发展成慢性肝炎。但这并不意味着可以轻视它，戊肝重症患者可能会发展成急性肝衰竭，有死亡风险。”多位感染病专家介绍，近年来临床诊治戊肝感染患者有所增多，可能与不少人爱吃生食、经常聚餐等饮食习惯相关。 预防戊肝，关注肝健康。医生建议保持饮食卫生，不喝生水，避免吃生或半生的食物，尤其是海鲜、肉类食物务必煮熟；养成使用公筷的良好习惯；刀具、案板等生、熟区分使用。对于老年人、孕妇、有基础疾病等特殊人群和饲养牲畜的人群，建议积极接种戊肝疫苗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子高低肩，是脊柱侧弯吗？ “站没站相，坐没坐相”“写作业老歪着头”“肩膀一高一低”……你是否这样描述自家孩子的体态？ 正值暑假，前来医院就诊和咨询脊柱侧弯的患儿数量明显多了起来。据估计，我国中小学生脊柱侧弯发生率为1%～3%，侧弯人数已超过500万，已经成为继肥胖、近视之后影响我国青少年健康的第三大危害。 妈妈担心女儿体态 12岁的女孩小欣进入发育期，个头快速长高，细心的妈妈发现她的肩膀左高右低。由于女儿没有表示过不舒服或者哪里疼，一开始妈妈也没放心上。最近看到医院的脊柱侧弯免费筛查门诊的介绍后，她这才对“脊柱侧弯”有所了解，于是带着小欣前往医院筛查。“筛查门诊不需要挂号，就到门诊让医生检查一下，医生先让我的女儿站直，又弯腰，双臂自然下垂。”小欣妈妈说。在发现女儿的确是“高低肩”后，医生让她完善拍片检查，并前往脊柱侧弯专病门诊挂号就诊。 “我女儿是特发性脊柱侧弯，但度数不算严重，Cobb角约为20度。可以通过非手术的手法来干预，比如每周一次的手法治疗，今天是我们第三次来治疗了，孩子听说不需要手术也不需要吃药，就比较配合。”小欣妈妈说。她也是发现女儿高低肩，后来在医院确诊为脊柱侧弯。倪女士在网上做了很多功课，发现使用支具来治疗脊柱侧弯是比较推荐的非手术治疗方式。但是，给孩子穿支具不太方便，就像穿了个盔甲似的，孩子比较抗拒。而且要想达到较好的治疗效果，每天需要佩戴22小时以上，这对孩子来说很不容易。经人推荐后她带着女儿来到岳阳医院，希望试试看通过推拿来矫正。 侧弯的女生明显多于男生。难道这个病还“重女轻男”？“特发性脊柱侧弯的孩子普遍偏瘦，至于为何女生发病人数多于男生，主要和女生生长发育比较快、饮食又不均衡以及不爱运动等因素有关。”他说。 高瘦更易脊柱侧弯 除了性别因素，为什么瘦子比胖子更容易脊柱侧弯呢？“青春期突然蹿高是脊柱侧弯的危险因素。此时肌肉力量单薄，再加上平时行为体态不好，就容易导致侧弯。”脊柱侧弯多发的原因之一，还可能与现在的孩子平时缺乏运动有关，肌肉、韧带的稳定性和平衡能力下降，脊柱没有得到很好的支撑。虽然脊柱侧弯发病率不低，但其对生活的影响，主要是看侧弯的程度。门诊中，医生需要通过X光片来判断脊柱侧弯的度数。侧弯在10度以内，基本对日常生活没有影响，家长不必过度担心。侧弯度数在20度以上、45度以下，并且处于生长期，还是建议做侧弯矫正支具的治疗；如果度数大于45度，外观畸形明显且出现对心肺功能影响的表现，这种情况下建议手术治疗。 “从门诊结果来看，绝大多数的脊柱侧弯都是比较轻的，可以在专业医生的指导下，通过运动或者手法矫正。”在日常生活中，如何观察孩子脊柱是否侧弯？从孩子后方看两个肩膀是否等高，肩胛骨下角是否等高，腰窝是否对称，脊柱是否在中线。除此以外，一种非常重要且有效的诊断方法是进行前屈试验。“让孩子双脚并拢、双膝伸直，双手合掌自然下垂弯腰90度，家长可以从正后方去看孩子背部两边是否等高。如果出现两边高度不对称，往往提示存在脊柱侧弯，这就需要去医院做进一步的检查。”伏案学习每过一小时要站起来活动几分钟，长期一个姿势不动，容易造成肌肉劳损、含胸驼背、脊柱侧弯。同时，要每天安排适宜的户外活动时间，少玩电子产品，这有助于肌肉锻炼、钙质吸收，还能预防近视。暑假里，市面上有不少机构推销“脊柱侧弯训练营”，通过悬吊、理疗、蜡疗等方法来干预脊柱侧弯问题，收费并不便宜。对此，专家表示，要诊断孩子是否脊柱侧弯必须到正规医院。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“高糖肾友”如何过伏天 伏天暑湿难耐，给患糖尿病的肾病患者（以下称“高糖肾友”）带来了一些健康挑战，比如糖尿病并发症会影响汗腺的功能，使身体无法有效降温。相对来说，“高糖肾友”更容易脱水，高温会改变身体利用胰岛素的效率，可能需要频繁测血糖，当热量和湿度达到一定程度时，可能给“高糖肾友”造成健康威胁。 “高糖肾友”如何过伏天？ 1.注意防晒 晒伤可能会使“高糖肾友”血糖升高，建议在户外运动时要涂抹防晒霜，做好防晒措施，尽量选择日出前、日落后的时间进行户外运动。 2.选择舒适的鞋子 凉鞋、人字拖或赤脚会增加脚部的外伤。为了防止糖尿病足的恶化，要穿不易晒伤、碰伤的舒适运动鞋，并每晚仔细检查脚部是否受伤。 3.保持良好饮水习惯 “高糖肾友”宜频繁小口慢饮，控制好总水量，不要等到口渴难耐再猛喝水。 4.避免直吹空调 空调温度切忌过低，以26摄氏度为宜；空调不宜整夜开制冷，如果实在需要可将模式改为抽湿，这样不仅会有微微的凉气，体感温度也会比较舒适。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享连日高温，小心热射病 进入8月，气温连日冲击40℃高温。在三伏天的“高温烧烤模式”下，预防中暑尤为重要。 人类是恒温动物，体温过高会导致危及生命的器官功能障碍，中暑就是体温过高引起的疾病。中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。严重的中暑又称为热射病，热射病是由热损伤因素作用于机体引起的严重致命性疾病，具有很高的病死率。 根据严重程度可以把中暑分为：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，重症中暑又可以分为热痉挛、热衰竭和热射病。 先兆中暑的临床表现为：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，降温，补充水和盐分，短时间内即可恢复。 轻症中暑除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时转移到阴凉通风处，平躺解衣，降温，补充水和盐分，可于数小时内恢复。 如果出现热痉挛——高温环境下出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动，或者热衰竭——多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐，有时可表现出肌肉痉挛、体位性眩晕和晕厥以及体温升高等症状，应立即送往医院救治。热衰竭如得不到及时诊治，可发展为热射病——典型的临床表现为高热、无汗、昏迷。发病原因不同，临床表现也有所不同。 经典型热射病好发于老年人、有基础疾病者（如少汗症、严重皮肤疾病）、虚弱或卧床者、婴幼儿、酗酒或吸毒者、孕产妇，以及服用某些影响体温调节药物（抗胆碱类药物、抗组胺类药物、抗精神病类药物、β受体阻滞剂、利尿剂等）的人。在夏季要关注这些群体的居住环境，使用空调降低室内温度，适时增减衣服；注意多饮水，避免脱水；如发生感冒、腹泻、发热等，及时就医；避免把儿童单独留在汽车或狭小空间内。 劳力型热射病常见于户外剧烈运动的青壮年及运动员、消防员、建筑工人等职业群体。在大强度训练或劳作前应合理安排休息，充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松，是预防热射病的重要措施。发生感冒、发热、腹痛、腹泻、负荷过重、夜间休息不好等个体应列为重点关注对象，适当予以照顾。同时，及时补水十分重要。关注重点人员及表现异常人员（面色苍白、面色潮红、精神/行为异常、自觉身体不适等），测量核心温度，做到预防或早期发现热射病，一旦发现核心温度超过39℃应停止训练或工作，迅速降温，待体温恢复正常后方可继续训练或工作。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病乃“百病之源”，真正的危害是这6大并发症，早知道早防治 65岁的老邓最近半年的时间发现自己的尿量越来越少，与此同时，全身上下都开始浮肿起来，为了查明病因，老邓来到医院，通过检查，医生发现老邓所罹患的其实是慢性肾衰竭，更糟糕的是，已经达到了尿毒症的诊断标准。 众所周知，尿毒症属于终末期肾病，是不可逆转的。 问题又来了，为什么好端端的，老邓会突然罹患尿毒症呢？ 原来，早在十五年前，老邓就确诊了2型糖尿病，但是十五年的时间以来，他的血糖始终控制的不理想，随着时间的推移，居高不下的血糖会对肾脏造成影响，形成糖尿病肾病，一开始的时候，糖尿病肾病只是表现为尿蛋白阳性，如果没有定期体检的习惯，很难发现这种异常，随着时间的推移，肾病不断加重，最终就会发展为尿毒症。 糖尿病，只是血糖升高，但是它影响的却是全身的异常，毫不夸张的说，糖尿病导致的并发症，从头到脚都有，糖尿病真的称得上是万病之源。 作为医生，今天就和大家谈谈，糖尿病究竟会导致哪些并发症？ 第一，糖尿病肾病 糖尿病肾病是由于长时间患糖尿病而导致的蛋白尿以及肾小球滤过率 (GFR) 进行性降低。 糖尿病肾病的早期基本是没有症状的，有些患者在尿常规检查的时候发现尿蛋白阳性，随着病情的进一步进展，糖尿病肾病患者会出现高血压、浮肿、大量蛋白尿、肾小球滤过率下降，发展到最后，会出现肾衰竭，此时患者会有少尿、无尿，电解质紊乱、代谢性酸中毒、肾性贫血等。 糖尿病肾病是非常可怕的，如果不及时发现，患者往往还会有性命之忧，由于糖尿病肾病无法逆转，当发展到尿毒症的时候，就需要进行血液透析。 第二，糖尿病视网膜病变 对于糖尿病患者而言，如果血糖控制不佳，对患者的眼睛也有很大的伤害，时间长了，容易诱发糖尿病视网膜病变。 糖尿病视网膜病变容易导致微动脉瘤形成和视网膜内出血，随着病情的不断进展，就会出现视力下降，甚至是失明。 第三，糖尿病足 糖尿病患者最怕身上有伤口，如果血糖控制不好，那么身上的伤口往往也很难愈合，之所以会出现这样的情况，主要原因是糖尿病导致免疫力下降，伤口更易滋生细菌。 糖尿病患者最易受伤的部位是糖尿病足，因为足部容易滋生细菌，泡脚的时候，如果水温控制不好，就特别容易被烫伤，烫伤之后，开始是小的创面，随着时间的推移，创面就可能越来越大，最终发展为严重的糖尿病足。 糖尿病足如果控制不佳，还可能面临截肢的悲剧。 第四，糖尿病周围神经病变 得了糖尿病，很多患者会有四肢末端的麻木感，有些则是出现异常的蚁走感，就像蚂蚁在身上行走一样，还有的则会出现套袜感。 之所以出现这样的情况，是因为高血糖损伤了神经。 糖尿病不仅会损伤四肢的周围神经，还会损伤自主神经，比如糖尿病会导致胃的神经异常，导致胃蠕动减慢，从而引起胃轻瘫。 第五，糖尿病血管病变 得了糖尿病，如果血糖控制不好，很容易引起血管的病变，其中最常见的就是动脉粥样硬化，糖尿病的影响包括对小血管的影响，还包括对大血管的影响，小血管主要是四肢血管，大血管主要是供应大脑的脑动脉和供应心脏的冠状动脉。 第六，糖尿病高渗性昏迷和糖尿病酮症酸中毒 在糖尿病导致的并发症里，除了慢性并发症以外，还包括急性并发症，急性并发症又包括两种，糖尿病高渗性昏迷和糖尿病酮症酸中毒，相对于慢性并发症，急性并发症往往更加危险，如果不及时处理，患者很快就会有生命危险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享午睡不对，身体受罪！要想拥有健康的午睡，这3种情况一定要避免 中午适当的午睡，可以帮助缓解身体上的疲劳感，让精神状态变得更好。长期坚持午睡地习惯，对身体健康是很好的，但要想拥有健康的午睡，以下3种情况一定要避免。 1.不要吃完午饭就睡觉 有一些人在吃完午饭后，就会选择马上去睡觉，认为这样可以缓解自己身体上的疲劳感。但这样做是不利于身体健康的，尤其是对于中老年人来说，可能会影响到肠胃健康情况。 因为人在吃完午饭后，肠胃功能还没有恢复，如果马上睡觉就会导致肠胃蠕动速度变慢，容易出现消化不良的情况。胃里的食物还没有完全被消化，这个时候立刻睡觉，容易导致胃部出现胀痛的情况。 2.不要趴在桌子上睡 有很多人都会趴在桌子上睡，这种姿势其实并不是特别的健康，因为趴在桌子上睡觉会导致脸部受到挤压，从而影响到面部的血液循环，从而出现大脑供血不足、身体供氧不足等情况。 而且在趴在桌子上睡觉时，由于头部处于前倾状态，所以就会压迫到肺部，容易造成呼吸不畅、胸闷等情况。如果不能及时地进行调整，还可能会导致自己出现呼吸困难、四肢麻木等情况。 3.不要在剧烈运动后再睡觉 有些人在上午做了剧烈运动后，可能会出现腰酸背痛的情况，此时，为了缓解身上的疲劳感，可能会直接进入午睡。这种做法也是不科学的，因为剧烈运动后，人体的血液循环速度加快，大脑供血不足，如果此时午睡的话，可能会导致自己出现头晕头痛等情况。 而且剧烈运动之后，人体内的大量血液会流向四肢部位，这个时候大脑和心脏会处于供血不足的状态。如果这个时候午睡，很有可能会出现头晕头痛、神志不清、休克昏厥等情况。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享保持睡眠充足可能是抵御糖尿病的最佳方法 新的研究表明，保持稳定的睡眠有助于预防2型糖尿病。麻省布里格姆综合医院（Mass General Brigham healthcare system）的创始成员之一布里格姆妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究人员领导的一项研究分析了7个晚上的睡眠模式，然后对参与者进行了长达7年多的跟踪调查。 研究人员发现，睡眠时间不规律与糖尿病风险增加有关，睡眠时间最不规律的人患糖尿病的风险比同龄人高 34%。研究结果发表在科学杂志《糖尿病护理》上，表明规律睡眠对预防糖尿病的重要性。 "我们的研究发现了一种可改变的生活方式，有助于降低罹患 2 型糖尿病的风险，""我们的研究结果强调了坚持睡眠模式作为降低2型糖尿病战略的重要性。"2 型糖尿病影响着全球近 5 亿人，是导致死亡和残疾的十大主要原因之一。预计到 2050 年，2 型糖尿病患者人数将增加一倍多，达到 13 亿人。这一严峻形势凸显了采取创新战略预防糖尿病的必要性。这项新研究分析了英国生物库研究中 84000 多名参与者的加速度测量数据，以调查睡眠与 2 型糖尿病之间可能存在的关联。参与者的平均年龄为62岁（57%为女性，97%为白人），最初未患糖尿病。他们佩戴加速度计--类似于手表的运动监测设备--七个晚上。对参与者进行了约7.5年的跟踪调查，主要通过医疗记录追踪糖尿病的发展情况。 这项研究旨在探究两个关键问题。首先，发现不规律的睡眠时间是否会通过昼夜节律紊乱和睡眠障碍促进糖尿病的发展。其次，探讨这种关联是否因糖尿病遗传倾向而异。 研究人员发现，在对各种风险因素进行调整后，睡眠时间越不规律，患糖尿病的风险就越高。这种关联在睡眠时间较长、糖尿病多基因风险评分较低的个体中更为明显。 数据显示，与睡眠规律的参与者相比，睡眠不规律者（每天睡眠时间平均相差60分钟以上）患糖尿病的风险高出34%。即使考虑到生活方式、并发症、糖尿病家族史和肥胖指标，这种风险仍在持续下降。 研究存在一些局限性。研究中使用的某些生活方式信息是在加速度计研究开始前五年收集的。这可能会影响结果的准确性。此外，基于 7 天的睡眠时间评估可能无法反映长期睡眠模式。最后，研究参与者主要是健康、年长和白人，可能不能代表更多样化人群的结果。 研究人员计划对年龄较小、种族背景各异的参与者进行研究。他们还有兴趣探索睡眠不规律会增加糖尿病风险的生物学原因。 "我们的发现有可能在多个层面上改善糖尿病的预防。在临床上，它们可以为更好的病人护理和治疗计划提供信息。公共卫生指南可以促进规律的睡眠模式。不过，还需要更多的研究来充分了解其机制，并在其他人群中证实这些结果。" 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享动脉粥样硬化患者要如何吃？得在饮食上注意这4点！ 这几年心脑血管疾病的发病几率越来越高，患病人数甚至已经达到了5亿，因此越来越多的医学工作者开始针对心脑血管疾病进行研究，发现主要的致病因素是动脉粥样硬化，因此动脉粥样硬化患者要积极的进行控制和调理，在饮食方面也要特别注意，因为饮食不当也有可能会导致病情变得更加严重，甚至会导致血栓的发生。 动脉粥样硬化在饮食方面要注意哪些细节？ 1、控制热量 动脉粥样硬化患者要控制每天热量的摄入，如果每天摄入的热量过多，则有可能会导致肥胖，促使动脉硬化变得更加严重，尤其是40岁以上的中老年人要着重控制，因为中老年人的代谢能力比较差，体重有可能会急速上升，建议中老年人少吃高脂肪的食物，比如肥肉以及鸡皮。 2、控制脂肪和胆固醇的摄入 动脉粥样硬化患者也不能够经常吃含有高脂肪和高胆固醇的食物，要不然不但会导致肥胖，还会使血管当中的脂类物质变得特别多，使血管变细变脆，促使患者的病情变得更加严重。因此患者要控制高脂肪和高胆固醇食物的摄入，比如动物内脏、油炸食品等等，另外要适当的多吃一些富含不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，比如鱼肉，对病情康复有一定的好处。 3、控制糖分的摄入 患者还要避免摄入过多的糖分，要不然不但会促使肥胖的发生，还会使血液的粘稠度变得更高，使血液循环变差，使血管受到的伤害变得更加严重，动脉粥样硬化患者尤其要避免单糖和双糖的摄入，比如蛋糕、糖水等等，如果本身患有糖尿病，还要避免淀粉的摄入，因为淀粉进入体内之后也会转化为糖分。 4、多吃富含植物蛋白的食物 植物蛋白是一种人体所需的营养，而且对血管健康也有很大的帮助，能够在很大程度上延缓动脉粥样硬化的形成速度，建议动脉粥样硬化患者适量的多吃一些富含植物蛋白的食物，比如豆类以及各种豆制品。 温馨提示 动脉粥样硬化患者除了要在饮食方面多加注意之外，还要遵从医生的嘱咐，按时定量服用稀释血液以及预防血栓的药物，另外还要少喝浓茶和饮料，因为这两种饮品会对大脑、心脏以及血液循环造成不良的刺激，不但会影响睡眠质量，还有可能会使病情变得更加严重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。