各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立秋养生知多少 二十四节气中的立秋 立秋，是二十四节气中的第十三个节气，是“四立”之一，也是秋季的第一个节气，于每年公历8月7或8日交节。《历书》曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”自然界的变化是循序渐进的过程，立秋则是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。 立秋养生方法 1.饮食——防燥护阴 秋三月，肺气旺，肺属金，其味辛，金克木，木属肝，其味酸，故当秋之时，饮食宜减辛增酸，以养肝气。这就是说，秋季饮食要以“防燥护阴”为原则，多酸少辛。多食粳米、甘蔗、葡萄、莲藕、石榴、百合等食物来滋阴润燥，少食辣椒、葱、蒜等。天津市滨海新区中医医院暨天津中医药大学第四附属医院医生冯闪闪介绍，平常食欲差、咳嗽者可吃一些山药、白果、杏仁、茯苓等健脾益肺之品；气短易感者可选用太子参、黄芪等补气扶正之品；口干、干咳者可选麦冬、天冬、玉竹、大枣等甘润之品。 2.起居——早睡早起 民间盛行着“春困秋乏”的俗语，出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳盛衰随之转换，经历了昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，所以此时应当及时调整作息，晚上11点左右就睡，天亮再起，逐渐地起晚一点，适当午休。 3.穿衣——适当加减 立秋时节，正值初秋，暑热尚未消散，此时不宜过多过早加衣服，以自身感觉不寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。这正是“春捂秋冻”之意，让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。但是，早晚较凉，要注意增加衣服。当然，“秋冻”还要因人而异，老人、孩子抵抗力较弱，应及时增加衣物。 4.精神——心境宁静 秋季对应的是肺，五脏中肺属金、七情中“忧”也属金，四季中秋也属金，所以秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，即“悲则气消”。因此，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，通过静心学习、读书、听音乐等方式，达到“心境宁静”的状态，减轻“肃杀之气”对人体的影响。 5.运动——适当锻炼 秋天锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为在气温低的环境下，人体会出现血管收缩、肌肉伸展度降低等情况，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此要适当减少运动强度，可以做拉筋舒展的运动，例如打太极拳、八段锦、五禽戏等，也可出门登山，欣赏美景。 6.防病——注重肺的滋润 中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的“主气”，故称“秋燥”。燥邪容易伤津耗气，人们常感“口干、舌干、鼻干、大便干、皮肤干燥”等不适。五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因此，秋季养生注重“养阴”，必以“养肺”为先。 立秋养生小结 《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋过后气温逐渐由升温转成降温，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，故秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立秋之后防“秋乏” 立秋之后，暑热寒凉交替，自然界万物迎来成熟丰收，秋季的风景也美如画，是一年中运动最享受的季节之一。不过立秋也意味着夏秋交集、气候转变，人体在这一段时间也较为敏感。人们需要通过科学的运动，增强免疫力，才能建立起健康的人体自然屏障，为健康护航。 夏末秋初警惕“秋老虎” 夏秋交际，盛夏余热未消，极易出现午后高温、昼夜温差加大的现象，很容易中暑，故素有“秋老虎”之称。同时，经过一个夏天，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，容易脾胃虚寒。所以在这一段换季期更需要通过运动锻炼来保养身体。 立秋后早晚温差较大，如贪凉饮冷，容易使人患上夹湿型感冒。在运动时，不可穿着单衣去户外，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 相较于盛夏的高温潮湿天气，立秋之后，天气会逐步趋于凉爽干燥，身体也会顺应时节变化，柔韧性和灵活性有所下降。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免运动过量。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 吃动相宜缓解“秋乏” 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，投入饱满的情绪，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 此外，运动也是解“秋乏”的一剂良药。如果能坚持运动，不仅能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，并能够起到抵抗寒冷刺激的作用。北京同仁堂中医医师冯燕佼表示，秋季是运动的好时节，立秋之后，要做到“精神荣平”，即从容、平和，因为秋季人们会受到“悲秋”的心绪影响，往往容易触景生情，情绪低落，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。运动也应以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微汗、不感疲劳、自感身体轻松为准。 秋天气候干燥，锻炼前同样要注意补充水分，同时也可以多吃些润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 秋季应选平缓运动 平缓运动： 慢跑 慢跑是一项很理想的秋季运动项目。在舒适的秋日早晨，畅快地来一场慢跑，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能，还能够增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。 太极 太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科，其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，使得人体经络规律运行。在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻揉运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生、强身健体的效果。 登山 秋日登高一定不能少，秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。爬山还可以明显提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。 柔力球 柔力球是一项轻灵柔和的养生运动，它内外兼修，能够强体质、补气血。柔力球运动具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点。在习练过程中，尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。这样可以使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善。 瑜伽 练习瑜伽不光是能修身养性、健身塑形，还有养生的功效。养生瑜伽通过各种体式，能够按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种体质的人被蚊子咬了，“ 蚊子包 ”又大又红！ 同样在户外，有人被蚊子咬了，“蚊子包”又大又红，有人即使被叮了也反应不大。为什么呢？ 1、为何蚊子包有大有小？ 蚊子叮咬时会注入“唾液”，含有蚁酸、抗凝血剂以及成分不明的蛋白质，引起人体过敏反应。 具有过敏体质的人免疫系统反应往往更加强烈，表现为皮疹面积更大，伴有水肿、水疱以及更剧烈的瘙痒。 2、蚊子包如何止痒更有效？ 普通叮咬可以使用含有薄荷醇、冰片等物质的花露水、风油精，或者炉甘石洗剂，经济又有效。 如果是剧烈瘙痒或叮咬个数太多，试试外用激素药膏，可选择轻中效的激素药膏，如糠酸莫米松，氢化可的松软膏等，一般用药不超过一周。 如果皮疹面积较大，瘙痒无法忍受，可考虑口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。 此外，冰敷能减少组胺和炎症介质的扩散，还能让我们对痒的感觉变迟钝，达到止痒效果。同时要尽量减少搔抓，避免继发感染。 3、如何淡化“蚊子包”色沉？ 皮肤局部出现炎症状态，在恢复过程中会释放黑色素，产生色素沉着。 想要尽快减少色沉，可以使用含有美白成分的身体乳，如含有烟酰胺、熊果苷、维生素C成分的。 4、如何躲避蚊子叮咬？ 代谢率高、体温高、爱出汗和呼吸排放二氧化碳多的人更容易吸引蚊子。外出减少皮肤暴露，尽量穿长袖衣服做好防护。避免在昆虫活动高峰的清晨和黄昏时到丛林草木或潮湿池塘附近。在外出行，可以穿一些浅色衣服，提前使用防蚊液等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立秋遇中伏！做好“三防一养”，4件事别做太过 8月7日，迎来了二十四节气中的——立秋。在此季节交替之际，自然界中的阴阳盛衰发生显著变化，人体易因此受到影响，增加患病风险。因此，我们一定要重视立秋后的养生，保持身体健康。 立秋遇中伏！一个变化要留意 “立秋”字面上送来的一丝丝凉意，不过，今年的立秋刚好在中伏和末伏内，不少地方应该还会多少还会热上一段时间。此外，出伏后，还可能有“秋老虎”发威，短期回热到35℃以上。 明明还有一段时间依旧炎热，为什么古人要把这个时节定为立秋呢？ “立秋时节，对于我国大部地区来说，天气依然炎热，距离气象意义上的秋天仍有一段时间。气象意义上的秋是着眼于气温的点位，而天文意义上的立秋是着眼于气温的趋势，雨热由放到收，这便是古人所说的‘天地始肃’的含义所在。” 尽管气温下降的幅度不大，但昼夜温差变大，相对湿度降低明显，降雨频率和降雨量也发生重大变化。在立秋节气之后，降雨大幅减弱，气候有明显改观。“我们的体感舒适度由此发生微妙的变化，有了一种由湿热到干爽的渐进。虽然还很热很晒，微风时常能够送来一丝清凉，正如古诗所云‘向风凉稍动，近日暑犹残’。” 【三防】 立秋要注意防暑、防泻、防燥 1、防暑 立秋时节，暑热未褪，白天仍然炎热，外出作业、游玩、行走仍有可能导致中暑。因此，立秋后仍要降温防暑，补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要保证充足睡眠。 2、防泻 立秋刚至，暑热未退，而夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱尚未恢复，需注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。 3、防燥 立秋后要注重防燥。燥为秋季主气，其性干燥，易耗津液，导致口干舌燥、鼻咽干痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁。 因此，秋季防燥应该多喝汤水、多喝粥，多吃前述养阴润燥食物。同时少吃或不吃辛辣刺激食物。 【一养】 立秋之后养肺记住这几点 秋季养生重点就是润肺。中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。 1、少吃辛辣多润肺 李志刚教授指出，立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。初秋应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。这些食物能够缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等症状。同时可增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等。酸味食物能够收敛肺气，防止肺气过旺。 2、少吃瓜类多吃梨 俗话说“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋之后尽量少吃，以防损伤脾胃阳气。 立秋后，气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，应少吃寒性食物，如西瓜，多吃些润肺的食物，如梨、桃、甘蔗、百合等，预防口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。 3、少吹凉风多安神 秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。 4、适当运动别多汗 还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。 立秋后养生4大禁忌要知道 1、忌：进补太多 “贴秋膘”是立秋后一个经典传统，许多网友讨论着“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一顿烧烤”，呼朋唤友准备“贴秋膘”。 在农耕社会，人们在秋季多吃肉类，是为了增强体力，储备脂肪以过冬，在现代社会，由于饮食结构的改变，没有特意“贴秋膘”的必要。特别是患有心脑血管疾病的患者，盲目“贴膘”会增加身体负担，导致既往疾病发作或加重。 2、忌：熬夜太狠 秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。 3、忌：贪凉太多 立秋后，早晚温差会慢慢加大，有些人还习惯开着窗户睡觉，或者整天都开着空调，很容易因为贪凉而出现身体不适。 此时节早晚偏凉，空调开放时间不宜太长。首先，温度不要调得太低，老人儿童要适时适度；其次，应尽量避免一身汗进空调屋；再有，身体不宜直接对着空调风口，尤其保护好各关节。 4、忌：宅家太久 立秋是由阳盛逐渐变阴盛的时期，秋内应于肺，肺在志为悲为忧，悲忧易伤肺，所以要心态保持平和，可以适当闭目养神，听一些舒缓的音乐，下班后逛逛公园，周末天气适宜时去郊外踏青，欣赏一下大自然美景等，通过一切手段使自己和周围人保持一份好心情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天靠空调续命？也得小心“空调病” 烈日炎炎，骄阳似火，回家第一件事就是开空调。没有空调的日子，可谓“举步维艰”。但是在享受空调的同时，很多人出现了头晕、头痛、流涕、打喷嚏、关节疼、腹泻等不适症状，那这时候，大家就要小心了，空调不仅是给大家“续命”，也可能会“致病”。今天，就让我们来说说“空调病”。 什么是空调病？ 所谓“空调病”，顾名思义，长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道症状、关节酸痛等症状称为空调病或空调综合征。目前医学上并没有“空调病”这个诊断，现在只是一个社会学诊断名称。它多发生于夏季，老人、儿童和妇女是其易感人群。呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受累。 空调病是怎么产生的？ 1.室内空气干燥：由于空调在制冷时，空气中的水汽会被带走，使得室内的空气变得越来越干燥。长期处于这样的环境中，会引发我们的皮肤粘膜干裂，皮肤粘膜一旦出现破坏，各种病毒、细菌就会乘虚而入，从而引起流涕、打喷嚏等上呼吸道症状。 2.微生物滋生：空调房间往往都是紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易导致病原微生物的滋生；空调机的风管、吹风机也适合病菌和病毒生存繁殖，易于引发病原微生物的感染。 3.室内外温差较大：夏季由于开空调后室内外温差较大，人体无法迅速调节从而导致胃肠运动减弱、关节受冷等一系列不适反应。 如何有效预防“空调病”？ 1.合理设置空调温度：‌避免将空调温度设置得过低，‌一般建议室内外温差不超过5℃，‌室温不低于26℃为宜，‌以免人体因温差过大而难以适应，‌引发空调病。‌ 2.适当使用加湿器：‌空调房间内往往比较干燥，‌可以适当使用加湿器，‌保持室内湿度在适宜范围内，‌避免人体因空气干燥而感到不适。‌ 3.注意个人保暖：‌在使用空调时，‌应注意个人保暖，‌特别是老人、‌儿童和体弱者，‌避免长时间暴露在冷风下，‌以免引发感冒等疾病。‌ 4.最后这里特别提醒，家中有哮喘史、过敏性鼻炎等疾病的小朋友们，持续规律用药，注意日常观察，让病情得到有效控制是重中之重，而这些家庭的空调温度设置需要稍高一些。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享整天焦虑的人更易生病！别让焦虑拖垮了你的健康！ 焦虑，是压力或恐惧的正常反应，通常是短暂的。而长期慢性的焦虑却会对身体带来影响，甚至增加疾病风险。最近一项研究发现，整天焦虑的人，比别人更易生病，特别是会增加老年痴呆的风险。 整天焦虑的人， 老年痴呆风险增加 2024年7月，《美国老年医学会杂志》上发表的一项研究显示，焦虑会增加患痴呆症的风险。患有慢性焦虑、新发焦虑的参与者，与患痴呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。对于小于70岁的人，这一风险更高，慢性焦虑、新发焦虑与痴呆风险升高4.6倍和7.2倍有关。 研究共纳入了2000余名参与者，他们年龄在55-85岁之间。在开始时（第1次）和第一次随访（第2次）时测量焦虑，第1次和第2次之间间隔5年。 慢性焦虑：第1次、第2次都存在焦虑 解决焦虑：仅在第1次测试时存在焦虑 新发焦虑：只在测试第2次时存在焦虑 在平均10年的研究期间发现，慢性焦虑和新发焦虑的人与痴呆症风险增加有关，患有慢性焦虑、新发焦虑的人，与患痴老年呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。 对不同年龄段的人分析发现，如果小于70岁慢性焦虑、新发焦虑的人与老年痴呆风险升高4.6倍和7.2倍相关。 此外，控制焦虑可能有助于降低患痴呆症的风险。 别让焦虑拖垮了你的健康！ 不仅仅是增加痴呆风险，焦虑在悄悄消耗你的身体： 1、长期失眠、睡不好 不少人失眠、睡不好，是精神压力造成的。睡前如果总是焦虑很多事情，思虑停不下来，很容易睡不着。 2、心血管病风险增加 2022年《情感障碍杂志》刊发的一项我国近50万无心血管病的居民，发现焦虑明显增加心血管病事件风险。持续焦虑，使心血管病、缺血性心脏病发生风险分别增加12%和21%。 3、肠胃不适风险增加 肠被称为“第二大脑”，人情绪不好的时候，肠道有时也会闹情绪。 许多人遇到紧急的事情，或一焦虑就会腹痛难忍，这种肠道的激惹可以发展为“肠易激综合征”，它是一种慢性肠功能的混乱，可以说是肠道的“抑郁”。 4、面部皮肤状态变差 如果人们长时期的焦虑、紧张，还可导致额部、眼角等部位皱纹增加。 像经常紧锁双眉的人，两眉之间会长出自上而下的皱褶；忧虑、急躁、暴怒等情绪，还可使面部色素沉着，加重痤疮。 5、加速癌症发展进程 2023年《临床研究杂志》发表的一项研究揭示了焦虑情绪加速乳腺癌发展进程的中枢神经环路机制。研究者表示，日常诊断中发现，不少人得了乳腺癌后，由于过度焦虑，会导致病情迅速恶化。 减少焦虑，记住这几点！ 生活中我们该如何帮自己减少焦虑？记住这几点！ 1、少吃高脂肪食品 2024年发表在《生物学研究》期刊上的一项研究显示，高脂饮食会改变肠道菌群的组成，还会影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。也就是说，高脂食品吃得越多越焦虑！ 2、少喝点高甜奶茶 2023年刊发在《情感障碍杂志》的一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。发现：奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。 3、多吃点蔬菜水果 2024年7月4日刊发在《自然通讯》的一项研究发现：坚持EAT-Lancet饮食，发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。 总的来说，这种饮食模式主要以植物为基础，强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白，大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。 EAT-Lancet饮食模式建议：每天摄入300克蔬菜、200克水果、230克全谷物和125克富含蛋白质的植物性食物（如扁豆、坚果和大豆等），每周仅食用5份动物蛋白，包括约200克鱼肉和约200克白肉。 4、别长时间刷手机 2023年发表于《技术、思维和行为》的一项研究表明，限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。 每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。 5、多去公园散散步 2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。 6、保持规律地运动 2021年发表在《情感障碍期刊》的一项随机对照试验就显示，即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。 与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。 7、将困难拆解执行 医生建议，当我们面临一些长期，难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制订计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。 此外，可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。 8、试一试呼吸训练 选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一觉醒来嗓子疼是怎么回事？ 到了夏季，很多人发现，一不留神喉咙就开始疼。吹了一夜空调，睡醒了喉咙疼！昨晚宵夜吃烧烤，早起喉咙疼！说话说多了，喉咙痛！吃个甜瓜，竟然也齁得喉咙痛！ 为什么夏天容易嗓子疼呢？ 都是嗓子痛，原因大不同 咽喉是人体的“交通要道”，有着“承上启下”的作用。当环境变化或人体免疫力降低时，细菌病毒最容易“攻克”这里，让人觉得不舒服。 夏季喉咙疼，常见的病因可能有： （1）环境因素，如空气干燥； （2）饮食不当，如冷饮和辛辣刺激食物； （3）细菌或病毒感染引起的急性咽喉炎、急性会厌炎、急性扁桃体炎； （4）胃食管反流，胃酸刺激咽喉部，导致喉咙痛。 其中，最常见且高发的病因之一就是：夏季天气炎热，长时间处于空调房内，空气干燥，导致喉咙黏膜干燥、炎症，进而引起喉咙疼痛。 还有一种少见却要引起重视的“吃瓜痛”！有些人吃完甜瓜之后就会喉咙痒、嗓子疼。这不是因为“甜得齁人”，而是因为甜瓜的蛋白酶导致的过敏（同样能引起的还有西瓜、西葫芦、黄瓜和香蕉），轻微的过敏表现是嗓子刺痛，严重的甚至会导致呕吐、起疹子、呼吸困难等。 如果吃这类食物感到嗓子疼、喉咙刺痛，建议停止进食，多喝水，必要时前往医院就诊。 喉咙痛，该怎么缓解？ 很多人都认为，嗓子疼不是啥大事，家里有常备药，比如“消炎药”、咽炎片和喉糖，但这些真的有用吗？ 1、消炎药 常见的被称为“消炎药”的，如阿莫西林、左氧氟沙星，其实是抗细菌感染的处方药物，不建议自行服用。比如，有的咽喉疼痛是病毒感染、咽喉反流引起的，则无需使用抗生素。 2、咽炎片 咽炎片多为中药成分，具有清热利咽作用，但使用时应注意避免多种药物合用，避免药物过量，同时若用药后不缓解、合并发热、呼吸困难、痰中带血等症状，建议及时就医。 3、喉糖 有些“喉糖”中的抗菌成分可能会抑制口腔内正常菌群的生长，增加感染风险；有些“喉糖”内含麻醉和止痛成分，会引起呕吐、头晕、头痛等副作用；还有些“喉糖”内含的杀菌成分可能会引起过敏反应，甚至刺激中枢神经。 喉咙痛最好先明确病因再对症用药。如果出现以下情况建议及时就医： （1）高烧、持续发热； （2）咽喉部肿胀、呼吸困难； （3）咽喉部出血或严重疼痛； （4）多日不见好转或恶化。 夏季，这样保护咽喉！ 夏季保护咽喉，主要集中在减少因干燥、细菌或病毒感染而引起的喉咙不适。建议： 1、保持室内空气湿润 使用空调的情况下，使用加湿器或者放置水盆来增加空气中的湿度。 2、保持喉咙黏膜湿润 多喝温水有助于保持喉咙黏膜的湿润，减少干燥引起的不适。 3、避免过度使用空调 长时间停留在空调房间内可能导致喉咙黏膜干燥，尽量控制空调的使用时间和温度。 4、避免刺激喉咙黏膜 尽量避免吸入烟雾、化学气体或其他有害物质，以免刺激喉咙黏膜。 5、避免吃刺激性食物 饮食宜清淡，避免过冷、过热或刺激性食物。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，有助于增强身体抵抗力。 6、及时处理喉咙不适 一旦感觉喉咙有不适，可以通过含片、漱口水等缓解症状。如果喉咙不适持续或加重，并伴有其他严重症状，建议及时就医，以便及早诊断和治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享膝关节疼痛怎么办？ 膝关节，也就是我们常说的膝盖，是人体最大的关节之一。随着年龄的增长，膝关节会出现退行性病变，出现疼痛、肿胀等问题。大多数患者平时会自己吃点止痛药来缓解，也有人直接选择手术治疗，甚至更换人工关节。 膝关节疼痛及其伴随的症状 1.疼痛：膝关节疼痛可能是一直在痛，也可能是断断续续的。疼痛可以发生在膝盖的上面、下面、内侧和外侧，可能只发生在膝关节，也可能影响到大腿、小腿或脚。 2.肿胀：两侧膝关节比较后能明显发现一侧膝关节周围皮肤饱满、光亮，摸起来发热，活动时有不适感。当多余的液体积聚在您的膝关节中或周围时，就会出现膝关节肿胀。 3.僵硬：膝关节无法活动到正常角度，无论是伸直还是弯曲都无法达到正常水平。这可能与膝关节周围的肌肉粘连有关。 4.无力：在上、下楼梯或跨越障碍物，甚至是在平地走路时，感觉力量不够，有摔倒的可能，或者突然腿一软，无法支撑。 5.咔哒声：膝关节活动时出现咔哒声，也叫弹响。膝关节在弯曲时出现的声响，一般情况下属于正常现象。但是如果出现疼痛、卡顿，就可能存在问题了，需要到医院就诊来明确原因。 常见的膝关节疼痛的原因 引起膝关节疼痛的原因有许多，有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等。下面来介绍一些比较常见的原因。 1.损伤：这里主要是指运动后损伤，当膝关节用力过大或用力方向不正确，就容易发生损伤。 2.关节炎：包括骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，这些疾病会导致关节里的软骨与其他地方摩擦，从而引起疼痛。 3.半月板损伤：半月板可以理解为一块膝关节里的软垫子，可以缓冲走路时带来的压力。半月板损伤也会导致膝关节疼痛。 4.髌骨软化症：这是一种随着年龄增大，髌骨（膝盖骨）背面老化引起的疼痛。 5.髌骨脱位：髌骨脱位是指髌骨（膝盖骨）滑出原来正确的位置，导致膝关节疼痛。 膝关节疼痛的保守治疗 1.康复科理疗。 超短波、低频、中频、超声波和经皮神经电刺激等对膝关节疼痛有很好的缓解作用。也可进行膝关节腔内注射治疗，也就是打止痛针（或叫封闭针）。 超声波、微波、红外线、温热疗法等能够缓解关节肿胀，促进多余的液体吸收。也可将膝关节内多余的积液抽出来，缓解肿胀。 使用超声波配合康复手法（运动疗法、作业治疗等）的功能锻炼可以很好地改善关节僵硬的问题。对于膝关节无力，以功能锻炼为主，配合低频、中频等治疗恢复肌肉的力量。膝关节弹响则可以通过手法复位、康复训练或是步态训练来改善。 2.传统中医治疗。 对于膝关节的问题，我国传统中医也有独特的方法，如：中药内服外敷、针灸、火罐、推拿等。 当我们发现自己的膝关节出现疼痛的时候，最好的方法就是去医院，找专业的医生为您进行排查。排查的方法有：膝关节的磁共振、CT、X线片，以上能判断出大部分的原因。若是有痛风、骨关节炎、风湿性关节炎等疾病，则需要抽血化验一些特异性的指标。 膝关节常见的保养方法 当您有不正确的姿势、过度运动、发力不当、体重过重等情况时，如果想避免膝关节疼痛，建议您纠正姿势，如：避免长时间坐着或站着；定期适当运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、健身等；保持适当的体重。 我们做过一个分析，得出膝盖在不同状态下承受的压力：躺着为0%，站起来为100%，走路为200%，上楼梯为300%，下楼梯和跑步为400%，打篮球为600%，蹲或跪为800%。所以尽量乘坐扶梯或电梯上、下楼；从坐位站起来时，用双手支撑借力；做家务时尽量避免下蹲或者跪着擦地。 寒冷可能导致膝关节疼痛加重，冬天可以使用暖水袋，夏天则要避免风扇对着膝盖吹。护膝可以提供更多的支撑，还可以保暖，有助于缓解膝关节疼痛。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享溺水急救“必修课” 面对一波又一波的高温热浪，海滩、游泳池成了热门打卡地，当你在戏水或享受清凉的时候，溺水的危险也如影随行，稍有不慎就可能发生意外。 “溺水”是指人淹没于水中导致窒息、通气障碍、严重缺氧、呼吸衰竭，甚至呼吸、心跳停止。 如何识别溺水？ 大部分溺水者会仰头张嘴，在水面上下浮沉，但无法大声呼喊，双臂会上下拍打水面，但很难做出挥臂求救的动作；溺水者往往是直立在水中，像在爬隐形的楼梯，挣扎20秒至30秒后，就会沉下去。 遇人溺水如何施救？ 1.如果发现有人溺水，首先要大声呼救和报警，叫更多的人来帮忙； 2.发现溺水者后，可充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人； 3.需要下水救溺水者的时候，一定要做好防护，并大声告诉溺水者，不要惊慌，有人在救你。 最危险的方法：手牵手施救！ 溺水者被救上岸后，第一时间拨打120急救电话。同时，根据溺水的不同程度，可采用以下急救措施： 1.溺水者有反应，有呼吸：予患者取舒适体位，给予热饮，脱去湿的衣服，用干燥衣服包裹取暖，等待120急救人员到来。 2.溺水者无反应，有呼吸：将溺水者平卧位，压额抬颏、开放气道，用手清理口鼻异物。使其整体翻转，稳定侧卧位，防止呕吐物的误吸和窒息，松解衣领，保持呼吸道通畅。同时注意保暖，等待送医进一步治疗。 3.溺水者无反应，无呼吸：就近选择平坦的地方，将溺水者平躺，最关键的救治措施就是尽快使其恢复呼吸，正确的心肺复苏才是关键。 ①打开气道； ②清除口腔异物； ③进行2至5次人工呼吸； ④进行30次胸外按压。 30次胸外按压2次人工呼吸反复循环施救，直至溺水者有反应或者专业急救人员到达。如能获得AED，请尽早使用AED。 溺水是窒息缺氧性心脏骤停，供氧是首要目标。救援者应先开放气道，并进行人工呼吸。 重要提示：专业急救人员到达前的空白期不要浪费，越早给没有呼吸的溺水者实施心肺复苏效果越好。呼吸骤停后黄金抢救时间只有4分钟，大脑缺氧缺血超4分钟就进入损伤的不可逆期。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享野火烧不尽，夏热生又生！脚痒难耐怎么治？ 夏季高温、湿热的环境下，足癣较为高发，脚痒难耐，搔抓不断，不仅影响足部美观，还可能影响睡眠、生活质量。那么，如何正确认识、预防和治疗足癣？ 什么是足癣？ 足癣也就是我们俗称的脚气，是皮肤癣菌引起的足部浅表真菌感染，主要累及脚趾间、脚掌及侧缘。外用药、口服药或者二者联合使用都可，需在医生的指导下进行。 治疗误区 1.使用偏方：用大蒜、生姜涂抹患处，热烟灰撒脚趾缝，酒精喷脚，花椒水、开水泡脚，踩热沙等偏方并不能杀灭真菌，反而可能造成皮肤灼伤，严重者可出现水疱破裂继发感染。 2.使用疗程不够：多数患者使用外用药物坚持不到1周，发现不再瘙痒或皮疹消失便以为用药有效，这也是足癣反复发作的原因之一。 健康小贴士 1.注意个人卫生，保持鞋袜、足部清洁干燥。浴后及时擦干足部以及脚趾缝，穿透气性好的鞋袜。勤换鞋袜、鞋垫，使用过的鞋袜放在通风处。避免长期将手足浸泡在水等液体中。手掌脚掌出汗较多时，可局部使用抑汗剂、爽身粉。 2.有脚气者，可在鞋袜内撒上抗真菌粉或喷撒抗真菌液，预防复发。 3.注意公共浴室、游泳池、健身房等公共场所卫生，不与他人共用日常生活物品，如毛巾、浴盆、指甲刀、鞋袜等。 4.“得了灰指甲，一个传染俩”的背后是真菌感染具有传染性。应积极治疗自身其他部位的癣病，特别是甲真菌病，同时还需治疗家庭成员、宠物的癣病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洪涝灾害后要警惕肠道感染 当前我国正值“七下八上”防汛关键期，近期多地出现强降水天气，洪涝灾害频发。灾害发生后，由于供水系统毁损、居住条件受到破坏、人群与病媒生物的接触机会增多等因素影响，极易发生各类传染病疫情，其中肠道感染时有发生。 那么，肠道感染的症状有哪些？应该如何治疗？洪涝灾害后又该如何预防？ “洪涝灾害后，水源和食物容易受到污染，尤其是不洁净的水体可能成为细菌、病毒的繁殖温床，进而引发肠道感染。”洪涝灾害后常见的肠道感染致病微生物主要包括细菌、病毒和寄生虫。细菌类如志贺氏菌、沙门氏菌、大肠杆菌等，可引起细菌性痢疾、胃肠炎、食物中毒等；病毒类如轮状病毒、诺如病毒等，可引起病毒性腹泻；寄生虫如钩虫、蛔虫等，也可能导致肠道感染。“肠道感染的症状多种多样，但通常包括腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热等。”赵鹏介绍，腹泻是肠道感染最常见的症状，根据感染病原的不同可能表现为水样便、黏液便或脓血便。严重感染者甚至可能出现脱水、电解质紊乱、休克等症状。在出现肠道感染症状时，首先要保持冷静，避免恐慌。轻微症状者可通过调整饮食、补充水分和电解质等方式进行自我处理，可进食清淡、易消化的流质或半流质食物，如稀饭、面条等，避免辛辣、油腻等刺激性食物。同时，患者要注意个人卫生，勤洗手，避免与他人共用餐具等。“对于肠道感染的治疗，主要根据感染类型和严重程度选择合适的治疗方法。”对于细菌感染，医生通常会开具抗生素进行治疗；对于病毒感染，则需要采取补液维持电解质平衡、益生菌调节肠道微生态等治疗措施。“在治疗过程中，患者 应遵医嘱按时服药，并注意病情变化，如有加重应及时就医住院治疗。”预防肠道感染的关键在于避免水源和食物的污染。在洪涝灾害后，应注意饮用水的安全，尽量选择煮沸或符合卫生标准的瓶装水；避免生吃未经清洗或处理的食物，尤其是海鲜、水果等；注意个人卫生，勤洗手，避免与肠道传染病患者接触；加强身体锻炼，提高身体免疫力。此外，相关部门应加强公共卫生管理，及时清理垃圾、消毒环境等，以减少肠道感染的风险。 “洪涝灾害后肠道感染是一种常见的健康问题，但通过加强预防和控制措施，可以有效地减少感染的风险。在出现感染症状时，应及时就医并遵医嘱进行治疗。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体小毛病如何调? 嘴唇干裂、口角炎：不少人都会出现嘴唇干裂等情况，这是由于天气干燥、口腔黏膜病菌感染，或缺乏B族维生素造成的。如果是口唇感染，需要去医院寻求进一步帮助，而缺乏B族维生素，可以通过日常饮食补充。牛奶、动物肝脏、鱼、豆类、蛋类、肉、坚果、新鲜绿色蔬菜中都含有更丰富的B族维生素。 食之无味、味觉减弱：出现食欲不振、吃啥都不香的状态，可能是由于精神不佳、身体衰老等原因造成的。但主要原因之一是缺锌。缺锌会让人免疫力降低，伤口愈合不佳。动物类食物，如牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、蛋类食物都是锌的极好来源，建议日常补充食用即可。 头晕耳鸣、注意力不集中、易怒暴躁：缺铁早期，容易出现注意力不集中、记忆减退等不适，严重后会发展为缺铁性贫血，出现心慌等症状。此外，女性月经期脾气变差，注意力不集中，除了与内分泌相关之外，丢失铁也是可能存在的原因。红肉、动物肝脏、动物血都富含铁，记得补充维生素C，以帮助铁的吸收。 全身疼痛：关节疼、肌肉疼、腰疼、膝盖疼，尤其是老年人出现上述症状，又有骨质疏松，不仅缺钙，还可能缺乏维生素D。建议进行适当日晒促进皮肤合成维生素D。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。