各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一觉醒来伸不直腿！这种病不再是老年人的专利 睡醒后关节僵硬，伸不直？阴天、降温天气，膝关节就会隐隐作痛？时不时地咯咯作响，甚至走路的时候都一颠一颠，这究竟是怎么一回事？其实，这些都是骨关节炎的典型症状。如今，由于肥胖、久坐不动等原因，骨关节炎不再是老年人的专利，已经在越来越多的年轻人身上出现。 81岁的张奶奶3年前无明显诱因下出现行走时左膝关节钝痛，休息后能缓解，疼痛感也尚能忍受，于是没放在心上。这些年来张奶奶的脚痛反复出现，阴雨天气更是疼得厉害，早上醒来腿根本伸不直。近几月来膝盖更是肿得厉害，从以往只是晨起半小时腿伸不直到现在一整天腿都只能小幅度地弯曲，张奶奶的生活受到了严重影响，没办法，这才来到医院骨科门诊寻求帮助。骨科医师查体发现患者除了腿伸不直、肿胀明显以外，左膝关节内翻畸形，局部压痛，立刻安排了X线检查，结果显示:左骨性关节炎。进一步的磁共振检查更清楚地显示:左膝关节退行性骨关节炎，内侧半月板变形、撕裂，左膝关节少量积液。膝关节内原本覆盖着一层柔软的"垫子"——软骨，它默默地承受着我们行走和跳跃时产生的冲击力。但随着时间的流逝，这层垫子逐渐变得薄弱，最终露出了下方的硬骨头。这时，每次移动都变成了硬骨头之间的直接碰撞，导致疼痛、肿胀和僵硬等症状的出现，造成了骨关节炎。 别以为只有老年人才会中招，和张奶奶一起住院的还有一位不到40岁的女性陈女士。陈女士是一位白领，十几年来每天上班就是坐在办公室。时间一久，她的膝盖也出现了问题。 这是因为关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。假如一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压、松弛过程，自然吸收不到营养。日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。另外，久坐还会让腿部肌肉萎缩，导致膝关节稳定性变差，进而更容易磨损。 此外，还有这些群体也很容易“躺枪”——更年期后的女性由于钙质流失，更容易患上骨关节炎；肥胖人士对膝盖的负担增大；运动达人特别是曾受过伤的运动健将；矿工、芭蕾舞演员，还有天天敲键盘的“码农”也很容易患上骨关节炎。 医生提到，很多人一听关节疼就想着补钙，其实这里有误区。骨关节炎跟缺钙关系不大，它更多是因为关节磨损、老化。所以，别盲目补钙，找对原因才是关键。 骨关节炎患者别因为疼痛选择躺平，适当运动是关节康复的良药。散步、游泳、瑜伽……这些低冲击力的运动，不仅能增强肌肉力量，给关节加个“保护罩”，还能改善关节的灵活性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血红蛋白偏低是什么意思 血红蛋白偏低是指血液中的血红蛋白浓度低于正常范围。血红蛋白是一种含铁的蛋白质，在红细胞中起着运输氧气到身体各个组织和器官的重要作用。血红蛋白偏低可能是由于营养不良、贫血、疾病或其他生理因素引起的。 营养不良是导致血红蛋白偏低的一个常见原因。缺乏铁、维生素B12和叶酸等重要养分会影响红细胞的生成和功能，从而导致血红蛋白水平下降。在饮食中缺乏含铁丰富的食物，如红肉、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜，可能会导致贫血和血红蛋白偏低。 贫血是另一个常见的导致血红蛋白偏低的原因。贫血是一种由于体内缺乏足够健康红细胞或血红蛋白而导致的疾病。造成贫血的原因有很多，如缺铁性贫血、地中海贫血、遗传性贫血、慢性疾病等。贫血会导致血液无法有效地携带氧气到身体各个部位，造成疲倦、头晕、呼吸困难等症状。 除此之外，某些疾病也可能导致血红蛋白偏低。例如，慢性肾脏疾病、癌症、风湿性疾病等都可以影响红细胞的生成和寿命，导致血红蛋白水平下降。药物的不良反应、慢性感染、消化系统问题也可能引起血红蛋白偏低。 为了确定血红蛋白是否偏低，医生通常会进行血液检测。一旦确诊血红蛋白偏低，医生会根据具体情况制定治疗方案。对于营养不良引起的血红蛋白偏低，可通过改变饮食结构，增加摄入含铁丰富的食物来改善；对于贫血引起的血红蛋白偏低，可能需要补充铁剂、维生素B12或其他治疗方法；对于其他原因引起的血红蛋白偏低，需要治疗原发疾病。 血红蛋白偏低可能是由于营养不良、贫血、疾病等多种原因引起的，及时发现并采取有效措施是预防和治疗血红蛋白偏低的关键。对于长期存在血红蛋白偏低的情况，建议及时就医，接受专业治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睑痉挛：生理性疲劳能自愈，面神经炎与脑瘤需就医 眼睑痉挛是否可以自愈，需要根据引起眼睑痉挛的原因进行判断。如果是由于用眼过度、睡眠不足等生理性因素引起的，一般可以自愈。但如果是由于面神经炎、脑肿瘤等原因导致的，则不能自愈。 1、能自愈：如果患者长期熬夜或长时间看手机、电脑等电子产品，可能会使眼部肌肉出现疲劳的情况，从而出现眼睑痉挛的现象。可以通过多注意休息、避免熬夜的方式进行缓解，也可以通过局部热敷的方式进行改善，通常在一段时间后能够达到自愈的效果； 2、不能自愈：如果患者存在面神经炎的情况，会导致面部神经受损，从而使眼部肌肉不受控制地收缩，从而出现眼睑痉挛的现象。此时患者可以在医生指导下服用卡马西平片、加巴喷丁胶囊等药物进行治疗。如果病情比较严重，还可以遵医嘱通过手术的方式进行治疗。 另外，如果患者存在脑肿瘤的情况，也会导致颅内压升高，从而对脑部神经造成压迫，也会出现上述现象。建议患者及时到正规医院的眼科就诊，并积极配合医生进行针对性治疗。 在日常生活中要注意合理用眼，避免长时间使用电子产品。同时还要注意饮食健康，多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享维生素，左右你情绪的“妙药” 当人们遇到压力时，会产生焦虑、紧张、郁闷、抑郁等不良情绪。事实上，外界刺激确实会对人们的情绪产生一定影响，而常常被我们忽略的是，维生素缺乏也可能导致负面情绪的产生。维生素缺乏所引起的情绪不佳，可以通过补充富含维生素的食物或相应的药物，如B族维生素、维生素C、维生素D等，“吃出”好心情。 B族维生素 B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，它们都可以影响到组织细胞包括脑细胞中的能量产生。 维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，维持神经组织的正常活动。当缺乏维生素B1时，人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，而严重缺乏时则可能会引起周围神经炎。此时可以多吃富含B族维生素的粗粮、豆类、瘦肉、酵母提取物等食物，也可以直接服用相关的合成制剂。 维生素B6可参与糖代谢与氨基酸代谢，与5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等多种神经递质的合成有关，而人们的情绪正是受到神经递质的调节。人体缺乏维生素B6时，可能会出现抑郁、急躁等不良情绪。例如，长期服用甾体类避孕药的妇女，就有可能出现维生素B6缺乏，从而导致情绪悲观、暴躁等。此类妇女可以适当补充维生素B6，也可以通过食用瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物来进行食补。 维生素B12可参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维持神经鞘的脂质代谢与功能，维护神经系统的健康完整。若缺乏维生素B12，则可出现反应迟钝、情绪异常。饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等来加以纠正。而对于严重缺乏维生素B12的患者，可以通过注射给药来补充。 此外，B族维生素往往存在相互之间的影响，实际生活中可以考虑使用复合维生素B，规避不良反应。 维生素C 维生素C可参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。对于缺乏维生素C的患者，可以考虑食补，如多吃新鲜的蔬菜与水果，也可以服用维生素C的制剂，如维生素C泡腾片来进行补充。但要注意，维生素C泡腾片一定要用冷水来溶解，水温过高（超过40℃）会导致维生素C的理化性质发生较大改变。 维生素D 维生素D除了可以促进钙的吸收，用于防治佝偻病和骨质疏松外，还有一定的神经免疫调节作用。有研究指出，抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。维生素D的缺乏，可能会引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等负面症状，也可能出现抑郁或情感障碍。可以通过食用富含维生素D的奶制品或服用相关的维生素D类制剂来补充，也可以考虑通过多做户外运动、多晒太阳来促进人体合成维生素D。要注意，玻璃会阻断阳光中的紫外线，隔着玻璃晒太阳达不到促进人体合成足够维生素D的目的。 此外，抽烟、饮酒、用药等因素均可影响维生素的吸收，这些人群应当改变不良的生活方式或相应预防性地补充维生素，以免出现情绪上的异常。 虽然维生素是调节情绪的“妙药”，但也并非多多益善的“灵丹妙药”，过量服用也可能会产生一系列的不良反应，如过量服用维生素C可引起结石，维生素D过量可引起血钙升高等等，故“妙药”也应合理、适量、安全地补充，不可盲目滥补。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃素会使人缺乏能量吗？ 2024年巴黎奥运会组织者推出多项举措，践行绿色低碳理念，如奥运村采用可回收床、太阳能供电等。此外，提升素食供应比例也是一大亮点。巴黎奥运村主餐厅包含6个就餐区，每天提供约50道菜品，其中一半是素食。 有网友提出，吃素会不会让人缺乏能量？ “素食指不包含畜、禽、鱼、虾等动物性食物的膳食模式，分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素等。”素食者的饮食以精白米面、杂粮、大豆及其制品、蔬菜等食物为主。不同的素食者各具特点。比如，全素食者不吃所有动物性食品，只吃五谷、蔬菜、水果、坚果和豆类等植物性食品。蛋素者或奶素者不吃肉类食物，不限制摄入鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物或奶及其制品。蛋类食物的氨基酸模式与人体氨基酸模式接近，被认为是营养价值高的优质蛋白。蛋奶素者不吃肉类，不限制摄入蛋类和奶类食物。如果科学饮食，只吃素食也能够满足大部分人体活动所需的能量。碳水化合物、脂肪、蛋白质是为人体提供能量的三大营养素。碳水化合物基本存在于谷物、水果、淀粉类蔬菜中；脂肪大都存在于肉类食物中，但坚果、牛奶、鸡蛋、谷物、豆类等也含有脂肪；蛋白质的来源比较广泛，可以来自动物，也可以取自植物。除此之外，鸡蛋、奶及其制品中蛋白质含量也很丰富，且属于优质蛋白。 上海交通大学医学院公共卫生学院等单位曾联合调查分析了上海市282名素食者的蛋白质营养状况及其食物来源。调查结果显示，素食者每日总能量摄入虽略低于非素食者，但蛋白质供能比两者无明显差异。 “不过，我们更提倡平衡膳食，既摄入适量的优质蛋白，如肉类、蛋类、奶类食物，又摄入蔬菜、水果、坚果等食物。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洪涝灾害后 如何做好家庭环境的清洁与消毒？ 当前我国南北方多地正在遭受暴雨洪涝灾害。洪涝灾害发生后，由于环境污染、病媒生物孳生等因素影响，很容易发生各种疾病。确保居住环境的清洁，有助于避免传染病的暴发。 洪水过后，应尽快清除房屋内的积水，然后进行全面彻底的清洁和消毒再入住。在房屋进行清洁前，需要将室内物品进行分类。通常一些不易吸水的材料，如金属、玻璃和硬塑料等材质的物品，可以进行清洁和干燥，而地毯等吸水性很强的物品在洪水过后很难清洗和干燥，可考虑丢弃。此外，被洪水污染过的外包装破损的食品、饮料、药品等无法清洗消毒，建议丢弃。 清洁室内环境时，首先清洁地面和墙壁、家用电器、家具等较为坚硬的表面。地面和墙壁可用500mg/L的含氯消毒剂溶液、200mg/L二氧化氯或1000mg/L过氧乙酸进行喷洒或擦拭消毒，作用30分钟后再用清水擦拭。家用电器彻底晾干后再用专业除菌喷雾消毒，在确保完全干燥前不要通电使用。家具、卫生洁具、办公用品等清洁后，用500mg/L的含氯消毒剂溶液冲洗、擦拭或浸泡方式，作用时间30分钟，或采用200mg/L二氧化氯、1000mg/L过氧乙酸、1000mg/L季铵盐类消毒剂作消毒处理，作用时间15～30分钟。消毒后再用清水擦拭干净。 刀具、碗筷等餐具清洗后首选煮沸消毒，煮沸时间应在15分钟以上。衣物、床单等柔软织物，可使用60摄氏度以上高温水和洗涤剂彻底清洗，并在阳光下暴晒消毒。 使用清洁剂和消毒剂时，应仔细阅读并遵循产品标签上的使用说明，不要混合使用。为减少微生物孳生所带来的健康风险，房屋清洁过程中及结束后，可用风扇等增加空气流通。同时，还应注意做好个人防护，加强手卫生，一旦发生腹泻、发热等症状，要及时就医并上报疾控部门采取相应措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享连续降雨后，应科学清洁环境预防常见传染病 针对日前多地出现的多雨天气，专家提示，连续降雨之后，会面临居室进水、墙壁损毁、积水增多、蚊虫孳生等问题，有针对性地开展室内外的环境清洁与预防性消毒，能有效避免公众健康风险。 “雨水过后，室内如有积水滞留要尽快清除积水，对被淹场所进行彻底清污，及时清理滞留的垃圾和废弃物，以减少环境污染和传染病传播风险。”专家建议，被雨水污染的生活用品，清洁后要进行消毒；保持室内良好通风，减少潮湿和霉菌滋生；将受潮的家具、地毯以及衣物拿到户外进行晾晒，防止霉菌滋生；及时清理居室周边雨水、垃圾，翻盆倒罐清除积水，以减少蚊虫孳生，必要时使用杀虫剂；对受淹的厕所、牲畜养殖场所等应进行全面消毒。同时，公众也要预防水源性疾病。“连续降雨后，当地水源易受污染，自来水管线等可能出现破损、渗漏，导致水源性传染病发生风险增加。”中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所应急办主任、研究员孙宗科建议，公众要选择卫生安全的水，避免接触不安全的水，不在水源地附近随意倾倒垃圾和污水，以免污染水源和周边环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晒伤了怎么办？教你正确处理 炎炎夏日，不少家长和孩子都有过这样的经历：在外尽兴游玩后，晚上回到家忽然发现自己的脸、胳膊等暴露部位的皮肤有烧灼感或刺痛感。有的人出现边界清楚的水肿性红斑，甚至出现水疱或大疱，严重者还可有头痛、心悸、恶心、发热等全身症状，这就是我们常说的日晒伤。 什么是日晒伤？ 日晒伤是一种由强烈的日光照射（主要是中波紫外线的照射）后引起的皮肤炎症，在医学上称之为日光性皮炎。日光性皮炎的症状常常在24小时内达到高峰，红斑水肿消退后会出现糠状或大片的脱屑，随之是不同程度的或暂时或永久的色素沉着。一般说来，病程轻者1至2天，重者1周左右。 晒伤后的皮肤应该如何应急处理呢？ 1.冷却：对于暴晒后通红发热的皮肤，最简易的办法是进行物理降温。用冷水（自来水或冰水）浸润毛巾，挤至不滴水为宜，敷在整个脸上。根据脸上温度上升情况适时更换毛巾，约15分钟可以使面部肌肤冷却。冷却法可收缩毛细血管，控制血流，使面部皮肤及时降温。此法若采用得当，可减轻日晒伤症状，特别是可以防止水疱的形成。 2.消炎：暴晒后红肿疼痛的皮肤，最需要消炎。在没有合适消炎药的情况下，可用少量纯正的超细珍珠粉经冷水溶化后涂于整个脸上，并用手指指腹轻拍轻弹，使之渗透进皮肤。 3.活肤：暴晒后的皮肤经过冷却和消炎的应急处理，大部分可以避免红斑和水疱的形成，但仍可发红并伴轻微的刺痛。红斑、水疱消失后开始脱皮，这时，最好的办法就是活肤，用1至2粒维生素E胶囊或精华素、表皮生子因子类产品等涂于面部，轻拍轻弹。活肤法可启动人体皮肤细胞的自主再生修复功能，促进表皮层细胞的生长，快速取代老化细胞，从而缩短晒伤皮肤修复的时间。 4.保湿：暴晒后的皮肤虽经冷却和消炎处理，但由于失去水分，仍然容易形成皱纹。此时，皮肤的保湿尤为重要。保湿的方法是，不要用过热的水洗脸，洗脸后用化妆棉或指腹蘸冷水（自来水或纯净水）轻拍面部，随后涂少许面霜。 5.放松心情，勿“病急”乱使用偏方，不严重的日晒伤在以上处理下均能恢复，放松心情，不要“病急乱用”牙膏、风油精、茶树精油等，不仅没有治疗效果，反而可能刺激皮肤，导致病情加重。 我们该如何正确防晒呢？ 1.“太阳当空照”时避免外出，尽量减少中午紫外线最强的时候外出。 2.江边、海边、高原等紫外线强烈处更加注意防晒。 3.出门时我们可以选择合适的防晒工具，如遮阳伞、遮阳帽等。 4.选择涂抹防晒霜，根据自己的肤质和外出活动性质选择合适的防晒霜、防晒乳液或者防晒喷雾。 5.物理遮挡不到位或者海边、江边等紫外线折射较强处，日晒前20-30分钟外涂防晒霜，如流汗较多、外出时间较长，每1至2小时需要补涂防晒。 夏季无论是在户外进行工作还是运动，都要注意皮肤的保护，毕竟皮肤是很娇嫩的，如果不注意保护，就会变得粗糙，并且会有无法回转的伤害。如果不小心晒伤了，大家不妨试一试上述方法，既简单又好用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中暑还有“阴阳”之分？ 什么是中暑？ 中暑是人体在高温和湿热环境中体内热量过度积蓄，发生体温调节功能失调，从而引发神经器官受损的一种疾病。中医上，中暑分为“阳暑症”和“阴暑症”。 “阳暑症”是由长时间在高温环境或密闭室内工作所致，常见于长时间室外工作的外卖员、清洁工、建筑工地从业者等；“阴暑症”是指患者在高温天气下过度防暑导致的外感风寒、湿气内滞，俗称“感冒”，如空调温度过低或食用大量冷饮。 “阳暑症”如何防治？ 对于长期高温或密闭环境下工作的“阳暑症”患者来说，防治中暑应该这么做。 图为枫泾镇社区卫生服务中心自制乌梅方 1.工作中要注意休息，及时补充水分，可以饮用一些解暑茶饮，如酸梅汤、乌梅方等，大量出汗时可以适当喝些淡盐水、盐汽水或含有电解质的运动饮料。 2.如果已经开始出现轻微的不适，比如头晕、胸闷、恶心、心悸、乏力，这个时候不要继续强撑，及早给身体降温和补充水分是关键。比如，及时离开高温或密闭的环境，去阴凉通风的地方，可以打开风扇或空调；脱去衣裤，用温水擦拭身体，有条件的可以用冰凉贴和冰袋降温；多补充淡盐水，必要时可以静脉补充液体；不要用退热药降温，因为机理不同，退热药不仅不能降温，还可能会引起其他并发症。 3.如果严重中暑，也称“热射病”，肛温温度（最精准）常超过 40℃，出现意识模糊、低血压、抽搐、持续少尿、持续肌肉酸痛等危及生命的表现，应迅速急诊就医。在转运途中，应尽可能采取措施帮助患者降温，充分暴露患者躯体，可以用冰水擦拭身体，也可以使用冰袋、风扇或空调等降温。 4.我们熟知的藿香正气水，并不适用于“阳暑症”，反而适用于“阴暑症”。此外，因为藿香正气水含有酒精成分，使用时应注意不要和头孢类抗生素同时使用。 “阴暑症”如何防治？ 对于在高温天气下过度防暑导致的“阴暑症”患者来说，防治中暑的关键是生活方式的改变。比如，早晚气温较低时多穿件衣服，睡眠时盖上毯子；空调温度不易过低；少吃冷饮；不冲凉水澡，不在寒凉处久呆。 总之，不管是“阳暑症”还是“阴暑症”，对我们的身体、工作、生活都有很大影响，要做好防暑措施，让我们健健康康、平平安安度过炎热夏日。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕“达克效应”，避免盲目自信 有些人在某些领域缺乏基础知识和实践经验，但他们却盲目自信，认为自己已掌握了全部精髓，如耳熟能详的“半杯水晃荡”，这种现象在心理学中被称为“达克效应”。它不仅仅是个人能力认知上的偏差，更是一种深刻影响决策、学习和社交的心理现象。 如何应对“达克效应”的困境呢？ 1.终身学习：留出空间不断更新你的知识库。 在这个信息爆炸的时代，知识更新速度极快，仅仅依靠以往的知识几乎无法解决当下的问题。通过阅读、在线课程等方式不断学习，不仅可以持续增长知识量，还可以提升临场应变和深度思考的能力。 2.获取多元信息源，拓宽认识视野。 通过接触不同观点的新闻报道、专业书籍和学术论文，可以从多角度、多维度了解人或事物，有助于校正认知偏差。 3.迈出行动的步伐。 在实践的过程中发现问题，解决问题，加深对理论知识的理解和记忆，从而不断提升自己的能力和认知水平。 4.客观地评估自己。 保持谦逊的态度，承认自己的不知，持续地探索“乔哈里窗”的未知的一部分自我，这将驱使我们不断学习与向内探索。 5.合理使用电子设备。 避免沉迷于短暂快感的东西，留出更多时间进行深度学习和人际交往。这不仅能提供更广阔的视野，而且有助于培养深度思考和社交能力。 让我们警惕“达克效应”，保持无知与好奇，持续在实践中不断进步，在不确定的时代勇于探索未知的自己与世界。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何读懂液基薄层细胞学检测结果 很多女性体检项目中都包含TCT检查，TCT是液基薄层细胞学检测的缩写。这是一种通过采集宫颈细胞样本，经过特殊处理和染色后，在显微镜下观察细胞形态的检查方法，它是目前广泛应用的宫颈癌筛查方法，可以帮助人们及早发现和预防宫颈癌。如何看懂TCT检查结果呢？ 一般来说，TCT报告会包括以下几个部分：标本满意度评价、病原体检测、细胞学诊断及意见等。细胞学诊断是报告的核心部分，也是判断宫颈健康状况的重要依据。在细胞学诊断部分，通常会有以下几种结果：第一种是未见上皮内病变或恶性细胞（NILM），表示宫颈细胞正常，无需特殊处理。第二种是不典型鳞状细胞（ASC），这类结果又分为“ASC-US”和“ASC-H”两种。“ASC-US”表示细胞有轻度不典型改变，可能为炎症、HPV（人乳头瘤病毒）感染或癌前病变。“ASC-H”则提示可能存在高度异常。但报告中有这两种情况不代表已罹患宫颈癌，需要进一步结合HPV检测结果进行评估。第三种是低级别鳞状上皮内病变（LSIL），表示存在轻度宫颈上皮内瘤变，多数为HPV感染所致，建议进行阴道镜检查和HPV检测。尽管大部分病变会自行消退，但仍需定期随访。第四种情况则需重视了，就是高级别鳞状上皮内病变（HSIL），表示存在中重度宫颈上皮内瘤变，可能为宫颈癌前病变，可能进展为宫颈癌，需要尽快进行阴道镜检查和宫颈活检以明确诊断。第五种情况为鳞状细胞癌（SCC），表示已发展为宫颈癌，需立即治疗。 为什么在TCT检查结果中出现异常状况时医生会建议进行HPV检测呢？因为HPV是宫颈癌最重要的发病因素。但同时，HPV感染又是一种常见现象，女性一生中感染的风险大于80%。绝大多数HPV感染属于一过性感染，可被人体免疫力自发清除，被称为“宫颈的小感冒”，不必过度焦虑。只有持续的高危型HPV感染才是宫颈癌致病的高危因素，需要格外重视。TCT检查异常再做HPV检测，结合两个检查结果，医生能更准确判断宫颈疾病的情况，尽早进行下一步检查和治疗。 面对不同的TCT检查结果，女性应如何处理呢？如果结果正常，只需保持良好的生活习惯，定期复查即可。如果出现不典型鳞状细胞，则需听从医生建议，可能需要进行HPV检测或活检。如果出现低度病变，需要到医院定期随访，监测病变是否消退或进展。而如果出现高度病变和癌症，则需及时接受医生的进一步检查和治疗。统计显示，接受规范治疗的早期宫颈癌患者5年生存率可达90%，只要“早发现、早治疗”，宫颈癌也并不一定是不治之症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全天候高温 警惕“夜间中暑” 近日，副热带高压强势发展，南方地区气温“火力全开”，不仅白天热得疯狂，夜间也是热浪凶猛，“日蒸夜煮”全天酷热不下线。8时，江浙沪“霸屏”全国高温排行榜前十，其中，上海三个站点位列其中，网友调侃“包邮区”要改名“包熟区”。 “热穹顶”是“祸首” 为什么最近包括上海在内的江浙沪地区高温超长“待机”？气象专家解释说，这和近期副热带高压强势且稳定有关，在它的作用下形成了一种“热穹顶效应”。热穹顶是一种自然现象，指的是高层大气热高压在一段时间内停滞不动，高压与附近低压之间的大气环流形成了稳定的“Ω”，高压就像个罩子一样把热空气盖在热浪发生区域。与此同时，这个热穹顶还阻止了冷空气进入其中，使得穹顶里的温度越来越高，引发热浪或超级热浪事件。因此，在副热带高压系统主体核心覆盖下的江浙沪地区就成为了此轮高温最强、最持久的核心区。 据预报，未来10天，上海仍将维持高温酷暑天气，明天的最高气温仍有可能接近40℃，下周高温依然“常驻”，只不过火力会稍微小些，最高气温回落到38℃附近。 提防“夜间中暑” 白天炙烤，晚上焖蒸，哪怕到了晚上九十点钟，气温也都在30℃以上。据监测，今天上海的最低气温达32℃，开启了“996”的连轴热模式，也让中暑气象风险一直维持在最高等级“极易中暑”。上海市气象与健康重点实验室的健康气象专家说，夏季里，人们往往会忽视夜温的风险，认为天黑之后必然就凉快了，但实际上，中暑不分昼夜，夜温高还会带来“叠加效应”，增加中暑风险。 数据显示，除了众所周知的日间高温（最高气温≥35℃）显著加剧中暑风险外，当夜晚气温较高（最低气温≥27℃）时，中暑风险也很高。“尤为值得警惕的是，当白天和夜晚都很热，即白天最高气温攀升至35℃以上，同时夜晚最低气温亦不低于27℃时，中暑风险将急剧攀升，远超单一时段热环境的影响。这种‘全天候高温’模式在上海十分多见，年均出现天数高达21天，且呈现出显著的逐年增多的趋势，成为市民健康的新挑战。”专家提醒，遇到极端高温天气，尽量减少10时到16时的户外活动，如果夜温偏高，也不宜在夜间开展夜跑、夜骑等户外运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。