各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人如何养成就医好习惯 老年人的就医意识关乎每个家庭的幸福，有的老年人身体稍有不适就要去医院就诊，还有的老年人喜欢“硬扛”疾病或自行用药……老年人该如何养成良好的就医习惯？一起来学习。 老年人常见的就医误区 1.害怕花钱 老年人通常比较节俭，在衣食住行各个方面都习惯“凑合”。因此，他们往往认为，看病不应该花太多的钱。 2.不想折腾 一些老年人认为，小病不可怕，自行吃点“对症”的药，在家休养几天就可以了，没必要去医院折腾。 3.听天由命 部分患病老年人认为，疾病的治疗过程既受罪又费钱，不如听天由命，把钱留给子女。 4.久病成医 部分身患慢性疾病的老年人认为自己久病成医，可以凭借多年吃药的经验，给自己“开处方”。 5.心病不是病 很多老年人及其家属认为，心理疾病不是病，自己想开一点就好了。 这些老年人对待疾病的态度和处理方式都是不正确的。当身体出现不适时，可能是疾病的初期表现，如果不及时就医或擅自用药，可能会耽误病情，从而错过最佳治疗时机。另外，心理健康直接影响着老年人的生活质量和健康水平，老年人及其家属应予以重视。 如何形成良好的就医意识 1.践行健康生活方式，丰富晚年生活 老年人要以积极的心态面对衰老，在日常生活中合理膳食、均衡营养、适度运动、保持良好的睡眠。同时，老年人可以根据自身情况，参与各种有益身心健康的体育健身和文化娱乐活动，倡导科学、文明、健康的生活方式。这样不仅有助于促进老年人的脑部活动，增强记忆力和思维能力，而且可以强化其社交能力，减少孤独感。积极参与体育活动可以提高老年人的身体机能，让他们感受到生活的趣味和意义。 2.改变“久病成医”的想法 非专业人士对药理的理解非常有限，即使仔细阅读药品说明书也难以全部理解。特别是处方药，必须在医生的指导下使用。老年患者在明确病因的情况下（如普通感冒导致的头痛、发热），可自行使用非处方药，但最佳做法还是在医生的指导下使用。滥用抗生素可能会导致严重的毒副作用，引起过敏反应、肝肾功能损伤等。不仅如此，滥用抗生素还可能导致细菌产生抗药性。因此，在用药方面，老年人务必谨慎并遵医嘱用药。 3.养成定期体检的习惯 老年人应定期检测血糖、血脂、血压，每年至少进行一次健康体检。定期体检是了解身体状况的重要途径。有些疾病在早期阶段可能并无明显症状，但通过健康检查，可以被及早发现。早发现、早诊断、早治疗是疾病诊治的关键，有助于延缓疾病进展。 4.关注身心健康，合理就医 老年人心理健康问题与慢性躯体疾病可能会同时存在，良好的就医习惯能帮助老年人早期发现冠心病、脑卒中、老年痴呆、抑郁症、肿瘤等疾病，从而避免延误病情及错误用药，提高老年人生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年听力损失要关注 生活中，一些老年人在看电视、用手机时，喜欢把音量调得很大；与人聊天时，嗓门也越来越大，而且常常需要对方重复好几遍，才能明白什么意思……如果出现了这些情况，老年人很可能发生了听力损失。 老年听力损失是指老年人因年龄增长、耳科疾病、遗传、噪声损伤、耳毒性药物、代谢性疾病以及不良生活习惯等导致的听觉功能下降。 很多人认为，人老耳背很正常。实际上，听不见不只是“听”的事。有些老年人因为听不清别人说话或者需要对方重复，担心误解别人的意思，逐渐拒绝与他人交流。久而久之，老年人可能产生孤独感，引发焦虑、抑郁等精神心理问题。 听力损失还会增加安全风险，比如在马路上没有听见汽车鸣笛，可能会因为躲闪不及引发意外。除了年龄增长以外，高血压、糖尿病等慢性疾病也会加重老年人的听力损失，这些患者要格外注意。 人耳能够感受到的频率范围在20~20000赫兹，日常言语交流的频率范围一般在500~3000赫兹。蚊子声、搓动手指的声音是常见的高频声音，冰箱、抽油烟机工作时发出的“嗡嗡”声则是低频声音。老年听力损失往往先出现在高频区，并逐渐向中低频范围扩展。 如何了解自己的听力好不好呢？以下是几种常用的简单自测方法：将拇指和食指放在耳边搓一搓，仔细辨别能否听见捻指音；将手表（石英表或机械表）放在耳边，能否听到秒针走动时发出的“嗒嗒”声；揉搓塑料袋、敲桌子等，能否听见这些声音。如果在嘈杂的环境中与人交流时，听不见或听不清别人讲话，看电视、用手机时需要将音量调得很大，使用上述自测方法后有些声音听不清，很可能已经出现了听力损失，建议尽快就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天热总喊累吃些香蕉 夏天天气炎热，许多人稍微一活动就满头大汗；有时明明没干什么活，也总感觉疲惫、提不起劲。如果总是莫名觉得“累”，要警惕，可能缺“钾”了。 香蕉是生活中常见的富含钾元素的食品。紧急情况下，进食香蕉可以起到应急补钾的作用。此外，芹菜、韭菜、木瓜、橘子、燕麦、青稞等都是富钾食物。 长期禁食、厌食、偏食者容易出现低钾血症。特别是天热时，很多人没什么食欲，吃的少，会导致钾的摄入不足。夏季出汗增多，或因呕吐、腹泻导致钾流失，以及肾脏功能障碍人群容易出现缺钾症状。 患有胃肠疾患、或者摄入较少的老年人则应该多摄入含钾丰富的食物，避免出现缺钾。钾基本上是通过尿液排泄的，肾功能不全的患者因其肾脏的排钾能力下降，应避免进食高钾食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享便血、便秘、腹泻，哪一种症状需要进一步做肠镜？ “早发现，早治疗”，在恶性肿瘤防治上尤为重要。一般情况下，肿瘤发现得越早，治疗效果会越好。现在，肠癌患者越来越多了。幸运的是，有些症状会提示患者肠癌的发生，如果能敏锐地察觉到身体的某些变化，就等于是在与疾病的博弈中占了先机。 肠癌通常包括结肠癌和直肠癌，将发病率按发病部位从高到低排序，依次为直肠、乙状结肠、盲肠、升结肠、降结肠以及横结肠。近年来，发病部位还有向近端（右半结肠）发展的趋势。 肠癌的发病年龄趋于老年化，男女比例为1.65∶1，发病原因与家族遗传因素、高脂肪低纤维素饮食、大肠慢性炎症、大肠腺瘤和其他因素有关。患者早期无症状，或症状不明显，有的患者仅仅感到腹部不适、消化不良、大便潜血等。那么，我们怎么做到尽早发现，把癌症“扼杀在摇篮里”呢？ 肠癌患者因其发病部位的不同，表现出不同的临床症状及体征。以下人群需要特别警惕肠癌的发生。首先，有明确家族消化道肿瘤病史的人群即便没有症状，也要定期检查，防患于未然。其次，正常人群在身体出现以下这几个症状的时候，一定要引起足够重视——便血、便秘、腹泻。 对此，有人会有疑问：“这些症状我都有过，我也没有得肿瘤啊！”现在就来说说，如何判断症状与肠癌相关。 便血：阳性暴露端倪 便血是指消化道出血由肛门排出，使大便呈鲜红色、暗红色或柏油样黑色。少量消化道出血不会造成粪便颜色改变，需经过大便隐血试验才能确定，称为隐血。 患者出现便血时，医生首先会根据便血的颜色大致推断病变位置和原因。出血部位离肛门越远，距离排便时间越长，则颜色越深。所以，鲜血一般由肛周疾病引起，比如痔疮、肛裂、直肠癌等；暗红色血便通常由远端小肠、结肠疾病引起，比如小肠间质瘤、炎性肠病、结肠癌等；黑便则通常是上消化道疾病引起的出血，鲜血中的血红蛋白在消化道排出过程中变性造成了颜色加深，比如十二指肠溃疡、胆道出血、胃癌等。 当然，如果患者吃了大量动物血制品、动物内脏或某些水果，如火龙果等，或者长期服用铁剂、铋剂等，也可能造成大便颜色呈黑色。所以，便血并不全是肠癌的提示。 便潜血不是患者能用肉眼观察到的。消化道任何部位的少量出血，都可能造成便潜血阳性。在检查手段匮乏的年代，老专家们就是在便潜血一个“+”号的化验单上发现结肠癌的端倪，来挽救一个个生命的。这就是常规体检中都有大便检查的原因。 如果患者有任何形式的便血，或有便潜血阳性的表现，就要重视并一查到底，弄清楚原因。 便秘：肠镜检查探究竟 首先要把便秘和腹胀两个概念区分清楚。便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难的一种表现。而腹胀则是一种临床常见症状，患者主要表现为腹部不适、有膨胀感。这是由于肠蠕动减慢，胃肠胀气或者肠道堵塞所致。也就是说，便秘可能引起腹胀，而有腹胀的症状并不等于便秘。 如果要弄清楚便秘与肠癌之间的关系，患者就要做一个肠镜检查。这是最直接的排除器质性病变的方法。如果确认没有器质性病变，那便秘患者可以通过调整生活习惯、保持良好的心情以及使用必要的润肠通便药物来改善症状。 腹泻、便秘交替，要高度警惕 腹泻是指排便次数明显超过平日习惯的频率，同时粪质稀薄，水分增加。一般来说，患者每日排便量超过200克，粪便中可能含有未消化的食物或者脓血、黏液等。腹泻患者常伴随排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。腹泻根据病程长短，可分为急性腹泻和慢性腹泻。 急性腹泻发病急骤，病程多在2～3周，大多是由于患者感染了细菌或者病毒引起肠道感染，还有的是患者发生了食物或者药物中毒。慢性腹泻指病程在两个月以上或间歇期在2～4周的复发性腹泻，其发病原因更为复杂，可能为感染性原因，也可能是非感染性因素。比如患者患有肠道感染性疾病（慢性阿米巴痢疾、慢性细菌性疾病、肠结核等），非感染性肠炎（克罗恩病、溃疡性结肠炎、放射性肠炎等），消化道良恶性肿瘤（间质瘤、结肠息肉、结肠癌、淋巴瘤等），肠道功能性疾病（小肠吸收不良、肠易激综合征等），胃肠及肝胆胰术后等（胃大部切除术、回盲部切除术后、胆囊切除术后等）。 如果患者出现腹泻、便秘交替出现的症状，就要特别重视。请尽快到医院进行肠镜检查，以确认是否患有结直肠癌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了肝炎怎么办？记住三个治疗原则 肝炎，是由于各种原因导致的肝脏组织发生炎症，包括病毒感染、酒精损伤、脂肪沉积、药物损伤、自身免疫等等，其中最常见的就是病毒性肝炎，因其有着强传染性，所以危害最大。 肝炎病毒可分为甲、乙、丙、丁、戊五型。甲肝和戊肝病毒通过粪—口途径传播，病毒污染水源或食物后可形成大流行，其感染多为急性，有自愈倾向，一次感染后可获得终身免疫力。乙、丙、丁肝病毒多是通过血液传播，也可通过性传播或母婴传播，其中，丁肝病毒只能依赖乙肝病毒存活。乙型和丙型肝炎可转为慢性，对肝脏造成长久损害，最终演变为肝硬化甚至肝癌。 防肝炎：乏力、食欲减退需警惕 肝脏参与消化吸收，调节蛋白质、脂肪、激素等的代谢，还有解毒、造血和凝血的作用。当肝脏发生炎症时，其功能受到损害，就会表现为乏力、食欲减退、腹胀、尿黄、肝区压痛、肝掌、蜘蛛痣等等。 如果肝脏长期受到炎症刺激，还会导致肝组织纤维化改变，进而发展为肝硬化，出现腹水，甚至上消化道大出血、感染、肝性脑病、肝癌等致死性并发症。 治肝炎：中医药调理疗效好 首先要消除病因，对于病毒性肝炎患者来说，遵从医嘱服用抗病毒药物可以很好地控制病毒的复制。酒精性肝炎患者应当戒酒，代谢相关性脂肪性肝炎患者应该调整饮食结构、控制体重，药物性肝炎患者应及时停用可疑药物，自身免疫性肝炎患者应遵医嘱应用免疫抑制剂。 第二，可以在医生指导下适当应用保肝药物。 第三，配合中药调理，有研究表明，中草药及中药复方在抗炎、改善纤维化方面有着显著的疗效。 身边有传染性病毒性肝炎的健康人也不用过于担心，接种乙肝疫苗建立免疫屏障后完全可以和乙肝患者正常生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经典夏日食疗方——荷叶羹、酸梅汤、香薷饮 荷叶羹 制作方法：选取新鲜的荷叶和莲蓬，以及其他必要的辅料，如面粉、高汤等。将面粉和匀后，可以加入鲜花或鲜叶的汁液以增添风味，然后搓成豆子大小的小团。在鸡汤等高汤中放入莲子、鲜荷叶煮开，然后放入准备好的小面疙瘩，煮至面疙瘩熟透后，加盐调味，并用大荷叶封盖锅口以保持荷叶的清香。 荷叶羹口感鲜美，既有荷叶的清香，又有莲蓬的嫩滑，还有面疙瘩的软糯，三者相得益彰。其中，荷叶具有清暑化湿、升发清阳的功效，莲蓬富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。荷叶羹不仅美味可口，还具有养生价值。 酸梅汤 酸梅汤由乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等材料制成，具有开胃健脾、生津止渴、润肺化痰的功效。 制作方法：将乌梅、山楂、甘草洗净浸泡后，用大火烧开，再转小火煮30分钟，加入冰糖和糖桂花即可。酸梅汤中的乌梅可以敛肺涩肠、生津止渴，山楂健胃消食，桂花健胃化痰，甘草补脾益气、清热解毒。酸梅汤中还含有多种对人体有益的营养成分，比如维生素、矿物质等，经常饮用可以起到保健强身的作用。 香薷饮 香薷饮是源自宋代《太平惠民和剂局方》的中医名方，由香薷、扁豆、厚朴组成。 制作方法：将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸一小时。 此方具有发汗解表、祛暑化湿、温胃调中的功效。它适用于暑夏季节因外感于寒、内伤于湿或受暑热侵袭而导致的头重头痛、身热畏寒、食欲不振、腹痛吐泻、四肢困乏、精神倦怠等症状。特别适用于那些因贪凉久坐空调居室或者恣食生冷而伤阳气，出现头重脚轻、胸闷腹痛等症状的人群。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年患者如何保护好心脏瓣膜呢？ 人类心脏的瓣膜每天受到10万次心跳带来的血流冲击及机械劳损，随着机体衰老，瓣膜细胞的活力下降，人体瓣膜产生疲劳和衰败在所难免，瓣膜病是人类长寿必须跨越的一道坎。瓣膜病虽然是慢性病，但是若不及时根据病情进行内科治疗或手术干预，病情会急转直下，病死率极高。 老年患者如何保护好心脏瓣膜呢？ 1.健康合理的饮食。 心脏瓣膜病比较容易引起心衰水肿，因此在生活中必须严格控制钠盐的摄入，防止心脏负担的增加。平时应该少吃高脂肪高盐、刺激辛辣的食物，戒烟戒酒。每天的液体摄入量要固定，摄入过多的液体量会增加心脏的负担。 2.劳逸结合，科学锻炼。 适当的运动（如打太极拳、骑车、健步走等）可以很好地增加心脏的代偿能力；没有出现呼吸困难症状的心脏瓣膜病患者可以正常工作与生活，但是要避免熬夜、重体力的劳动；每天充足的睡眠、适时的休息可以很好地减轻心脏负担。 3.防止链球菌的感染。 心脏瓣膜病患者要注意自己的工作环境、家庭环境卫生，如果自身存在由链球菌感染引起的扁桃体炎、咽炎的时候，应该及时就医治疗，避免风湿热的发作，风湿热反复发作会加重心脏瓣膜的损害。 4.学会自我监测健康状况，保持血压、血糖的平稳。 如有心功能不全和心力衰竭的症状，如呼吸困难、胸闷、呼吸急促等，请及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降血糖神器！这几款茶最有效 对于糖尿病患者来说，喝茶是一种很好的生活方式。茶叶中含有丰富的多酚类物质和黄酮类化合物，这些成分具有抗氧化、抗炎和调节血糖的作用。 1.绿茶：绿茶中的儿茶素可以促进胰岛β细胞分泌胰岛素，从而降低血糖水平。绿茶还含有咖啡因，能够提高代谢率，帮助身体更好地利用食物中的糖分。 2.黄芪红枣枸杞茶：黄芪有补气升阳的功效，红枣则富含维生素C和多种矿物质，有助于增强免疫力。枸杞子则是滋阴润燥的好食材，可以帮助改善糖尿病患者的口渴症状。 3.五味子茶：五味子是中药中常用的中药材之一，它具有益肾固精、养心安神等功效。研究表明，五味子提取物可以通过抑制肝糖原异生酶的活性来减少肝脏对葡萄糖的摄取，进而达到降低血糖的目的。 4.菊花山楂决明子茶：菊花有清热解毒、平肝明目的作用，而山楂则能消食化积、活血散瘀。决明子则有清肝明目、利水通便的效果。这几种草药合在一起泡茶喝，不仅口感清新，还能起到辅助降血糖的作用。 虽然饮茶有益于糖尿病患者的健康，但并不能替代药物治疗或改变疾病的进程。在饮用上述茶品时，仍需遵循医生的建议，并配合合理的饮食控制和运动锻炼。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享摆脱失眠困扰：这个小妙招或许能帮到你 睡眠原本是恢复体力的最佳途径，但近年来，失眠却成了挥之不去的流行话题。不论是因为夜晚的魅力、熬夜成瘾，亦或是因为思绪纷乱，许多人即便在深夜也无法顺利入睡。这样的长夜漫漫，让无数人陷入了深深的烦恼之中。面对这种状况，我们应该如何应对呢？ 从中医角度来看，引发失眠的原因复杂多样。如果困难在于难以入睡，那可能是因为体内阴阳失衡，阳不入阴所致。这可能是因为阳气过盛，无法与阴相融；或是自身阴液不足，不能收纳阳气。在这种情况下，人体处于过度兴奋状态，自然难以进入梦乡。心肾不交常常是导致阳不入阴的主要原因，因为心阳与肾水本应相互制约，一旦一方出现问题，另一方也会受到牵连。 另一方面，如果长期睡眠质量不佳，稍有响动便惊醒且难以再次入睡，或是思虑过多，那么这与心神不稳有关。中医认为，心神若在休息时间仍游荡不定，同样会诱发失眠。 了解了失眠的原因后，我们该如何缓解症状呢？不少人会考虑使用药物，如茯苓、酸枣仁等具有安神功效的中草药，或者张仲景的酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂，都有助于缓解失眠。然而，在日常生活中，通过按摩身体特定部位也可能达到缓解失眠的效果，让人一觉酣睡至天明。 1.搓手心和脚心 人体手心有一热性穴位，可以生火补阳；而脚心则有凉性穴位，能滋阴补水。将温热的手心搓揉脚心，可使阴阳调和，达到平衡。手心的劳宫穴属于心包经上的主要腧穴，常用于按摩治疗中以补充体内热量。至于脚心的涌泉穴，则是肾经上的第一穴，具有泻热开窍的作用，有助于滋阴补水和调养肾功能。 2.揉按大鱼际 大鱼际位于手掌显著的凸出部位。中医认为，早醒通常与肺火旺盛相关，而半夜惊醒则多因心肺上火。由于心肺两条经络均经过大鱼际，因此通过揉按可祛除心肺之火。同时，大鱼际与呼吸器官密切相关，日常搓揉不仅能预防感冒，还对咽喉疼痛、鼻塞咳嗽等症状有缓解效果。此外，它有助于促进气血流通和新陈代谢，常被用于治疗头痛、头晕、失眠等症。揉搓大鱼际的方法简单易行：只需用两手的大鱼际互相对搓至发热为止。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怎样才算失眠？改善失眠可从这4个方面入手！ 纵观中华上下五千年，人类的一生中或多或少都存在着为失眠的烦恼，前有古人辗转反侧，后有来者彻夜难眠。社会在发展，失眠患者的数量也在发展。众所周知，失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，所造成的后果往往会恶性循环，比如越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。那么为失眠所困的人们除了药物治疗还需要注意着什么呢？ 怎样才算是失眠？ 失眠有生理性的和病理性的，生理性的失眠无需担忧，那么什么是病理性的失眠？失眠以经常不能正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间和深度的不足。比如入睡困难，通常时间超过30分钟或是睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于或等于2次，或是总睡眠时间减少，通常少于6个小时。 那失眠要怎么改善呢？ 1、调整饮食 “民以食为天”，饮食是人们摄取营养，维持生命的唯一渠道。 “胃不和则卧不安”因此饮食要合理有节，太过或不足或不洁均能影响睡眠的质量。常言道：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”也从侧面说出了关于饮食的一些学问。 2、坚持运动 “生命在于运动”，长期坚持适量的运动，不仅可以增强生理机能，促使身体充满生机和活力，而且对于失眠患者也有很好的帮助作用。比如适当做一些室内活动，八段锦、太极拳等，健身的同时还能够调节神经，让人的精神状态处于更佳的状况，有助血气流通，身体健康。 3、调节情志 情志对睡眠也有一定的影响，情绪过于激动，或过悲或过喜或过怒或过思均可影响睡眠的质量。比如很多人都会在生气发火之后睡不着，其原因就是暴怒伤肝引起肝气郁结，肝不藏血则失眠；比如睡前看了个恐怖电影，受到了惊吓，神魂不安，夜不能寐；比如日有所思，夜有所梦，过思伤脾，气血生化不足，血不养神则不寐。因此常失眠的人应不以物喜不以己悲，保持情绪舒畅。 4、泡脚 睡前用温水泡脚，按揉脚心涌泉穴，能起交通心肾的作用，对失眠患者多多益善。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上睡觉这样开空调，舒服又省电！ 夏天空调到底应该开多少度？怎么用空调才最节能舒适？ 夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上可以设置在28℃，既省电环保，体感也舒适。白天空调开到24℃~27℃是最舒适的，但是到了晚上睡觉的时候，空调再开26℃就不太合适了，因为晚上的气温有三个不同降温的体感。 （1）晚上10点～12点，人体在活动阶段体温比较高的，空调设置26℃是十分舒适； （2）凌晨2点～3点，身体已进入睡眠状态，体温也会下降一点，这时再开26℃就会感觉到冷了； （3）凌晨4点～6点，我们就会感觉到冷得不行，所以晚上空调开26℃是不适合睡觉的。 因此，晚上睡觉的时候空调开到28℃是最舒适也是最省电的！ 晚上开空调睡觉，记得做好这5点！ 1. 晚上空调调成睡眠模式 睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。 以常用的设定6小时来计算，整晚可提高约3℃；再搭配定时关机，如早上6点起床，则5点左右即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出。 2. 空调的风口尽量朝上吹 开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上，让冷空气由上而下循环。前面说过，冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。 3. 闷热天气多用除湿模式 有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还能省电，这样不用调节空调温度，也会让人感觉舒适凉爽。 4. 空调的出风口前放盆水 空调会将室内水分抽走，使空气变干燥。尤其是相对干燥的北方，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼症状。 5. 每天也要适当开窗通风 每天早晚开窗通风半小时以上，有助于保持室内空气新鲜，补充氧气，排出二氧化碳和其他有害物质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天热开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？ 炎炎夏日夜，气温高的让人睡不着。老一辈的人通常认为，夏天晚上开窗睡觉好，比一直吹着空调睡觉更健康。而年轻人更追求凉爽，更喜欢整晚开着空调睡觉。 夏天晚上到底是开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？晚上睡觉空调到底该不该一直开着？很多人担心，晚上睡觉空调一直吹会影响身体健康。那么，酷热难耐，开窗户睡觉比开空调睡更健康？开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。但是如果开窗户的话，则不可控，尤其住在高楼的房间，如果晚上出现强对流天气，开窗睡觉是很危险的。因此，建议开空调睡觉，最适宜的温度是22℃~26℃。 有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔进身体里了，因此不能开空调！实际上，从古人就开始寻求‘空调’，例如避暑山庄，尤其是那些避暑胜地的温度多在24℃~26℃之间。因此，我们不要把空调，这种改变美好生活的科技给避而不用，这是认知错误。暑热天气，开上空调，舒舒服服地睡一觉，何乐而不为。大家常说的“空调病”其实是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病人群等要及时开空调。 吹风扇比空调更健康吗？ 此外，还有一些人倾向于吹风扇，认为风扇比空调更健康，真的是这样吗？ 酷热难当时，空调效果好，尤其是空气湿度大时，通过蒸发汗液带走热量的降温机制失效，甚至感觉风扇吹出来的是热风，这时候空调的优势就更明显。 空调不仅能让空气流动，还可以降低室温、除湿，从风速、室温、湿度三个方面营造舒适的体感温度，带来更佳的主观体验。 而且，不合理的吹风扇方式，对居室小环境是一种扰动，影响睡眠深度，降低睡眠质量，导致起床后依然倦怠，昏昏沉沉。 此外，长时间吹风扇还可能增加心脑血管负担。风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失，如果不能及时补水，血液粘稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。在空调设置温度、风速、湿度适中的条件下，开空调没有禁忌人群，这也是很多医院会配置中央空调的原因。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。