各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高脂血症患者能吃坚果吗？ 坚果美味可口，又富含膳食纤维、脂肪和蛋白质，是健康小零食的不二之选。但是高脂血症患者能吃坚果吗？ 适量食用坚果对维持健康的血脂水平有益 坚果中富含的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白的水平，同时提高高密度脂蛋白的水平。这有助于维持血脂的平衡，降低心血管疾病的风险。 其中的膳食纤维能减缓胆固醇的消化和吸收，还会在结肠中被肠道微生物发酵后产生短链脂肪酸，最终也可能会导致血液中胆固醇水平下降。 坚果当中的植物甾醇也会减少肠道对胆固醇的吸收。开心果和腰果中植物甾醇含量都较高。 推荐吃哪些坚果？ 坚果并没有好坏之分，只是更加推荐高脂血症患者食用开心果、榛子、腰果、巴旦木、葵花子、西瓜子、南瓜子等这类总脂肪含量较低，蛋白质含量和不饱和脂肪酸含量相对较高的坚果。 因为坚果本身就含有较多脂肪和热量，所以在选择时，除了考虑个人喜好和口味之外，优先选择烤制、炒制、煮、卤等加工方式，最好是无糖无盐的原味坚果，避免油炸、炒焦、酸败、霉变的坚果。 坚果吃多少合适？ 坚果虽好但不要多吃。 我国居民膳食指南（2022）建议，每周摄入50到70克坚果，平均每天差不多10克。具体来说，巴旦木是7到8颗，榛子是11到13颗，腰果是5到6颗。像开心果这样有壳的坚果，可以去壳计算重量，大概是15颗。 在改善血脂上，坚果确实有积极作用，但摄入的总脂肪和总能量也是相当重要的。如果你想稍微多吃一点坚果，需要注意相应减少其他食物的能量摄入。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享随着小暑节气到来，蚊虫开始增多，如何有效地防蚊防虫？蚊虫叮咬以后，出现哪些情况需要及时就医？ 随着小暑节气到来，降雨量增加，持续高温，为蚊虫孳生提供了理想的自然环境，也增加了蚊虫引起的登革热、乙脑等传染病传播的风险。 预防蚊虫叮咬，可以采取以下几方面的措施。 第一，清除蚊虫孳生的场所。一是定期清理家庭卫生死角，如每天清理水池，保持台面干燥不留积水，每周向地漏补水一次，保持地漏处于水封状态；二是清理庭院内的积水，包括花盆托盘或废旧盆罐。三是家中的水培植物每3~5天更换一次水。 第二，选择合适的防蚊产品并且合理使用。购买正规厂家生产的电蚊拍、蚊帐和驱蚊用品。使用电蚊拍时忌用手或者导电金属棒接触高压电网，以防发生意外。 第三，合理选择活动区域和个人防护用品。黎明和黄昏的时候，尽量不要去潮湿、泥泞的室外或花草树木较多的场所。室外活动时，穿上长裤、轻薄的长袖和能遮住脚趾的鞋子；如果带婴儿外出，婴儿手推车应挂上蚊帐。 蚊虫叮咬后，如出现严重过敏反应，如全身荨麻疹、呼吸困难、支气管痉挛等症状，应及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季天气炎热，游泳馆和空调房是人们常常选择的避暑场所，在这些地方应该注意什么健康问题？ 进入夏季之后，天气变得炎热，人们会更倾向于前往游泳场所或待在有空调系统的公共场所内活动。 但游泳场所存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生，感染红眼病、中耳炎和胃肠道疾病的风险也较高，而长时间待在有空调系统的公共场所内，如新风量不足或者空调系统清洁不到位，除了患空调病以外，还会增加感染呼吸道疾病的风险。 因此，为了降低上述健康风险，建议做好如下个人防护。 第一，前往场所前，要注意自身的健康状况。有高血压、心脏病患病史，或者皮肤病、性病、急性结膜炎、肠道传染病等患者不宜在公共游泳池游泳。 第二，进入场所前，要观察场所的卫生质量。如是否有卫生质量公示栏，室内空气是否有刺激性气味或异味或发现游泳池水浑浊，尽量避免使用此类场所。 第三，进入场所时，合理安排活动时间，做好个人防护。游泳时，佩戴好泳帽、泳镜和耳塞。另外游泳时间不宜过长，否则一些体质敏感的人可能会出现皮肤过敏等不良反应。游泳后不要立即大量补水，注意保暖、休息等。室内活动时，尽量选择有自然通风的房间。另外，也要保持良好的个人卫生习惯。 第四，离开场所后，如果出现发热、腹泻等症状，要及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑期间，气温高，湿度大，哪些疾病容易发生？ 气温升高、湿度变大，在户外容易出现中暑，在室内容易患空调病。 中暑的症状主要有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容易中暑的高风险人群有儿童、孕妇、老年人、慢性基础性疾病的患者、户外工作人员，特别是在高温环境下工作的人员。 那么如何预防中暑？我们可以采取以下措施：尽量选择清晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出；白天外出时，采取防晒、降温措施，比如戴遮阳帽、喷雾降温等；如果运动量较大时，可少量多次喝淡盐水或运动饮料，来补充体内流失的电解质。 如果出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应及时到阴凉处休息，补水降温。特别注意，如症状无缓解或加重，应立即就医。 空调病，是指人们在封闭的空调环境下工作、学习时，因空气不流通、温度较低，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等症状，多见于老人、儿童及妇女。 预防这类疾病：一是做好空调清洁；二是设定好空调的温度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调房间的时候，注意防止室内外的温差过大，因为温度骤变，易引起空调病症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖分竟会加速衰老？还有3大隐患潜伏其中！ 对于多数人来说，甜食总是有着难以抗拒的诱惑力。尤其是儿童和女性，他们对甜品的喜爱仿佛是天生的，无糖不欢。偶尔品尝一些糖果或甜点，确实能给人带来幸福感。然而，如果长期过量摄入糖分，则可能对健康造成不小的影响。 许多人并未意识到，糖有时也被称为“白色毒药”。过多摄入不仅可能增加患糖尿病的风险，还会加速皮肤老化。那么，吃糖过多还可能引发哪些不为人知的危害呢？ 1、导致体重增加： 许多女性都非常重视自己的身材，甚至每天将减肥挂在嘴边。然而，她们往往忽视了日常饮食中的糖分摄入，这可能就是她们始终无法瘦身的原因。无论是糖果、蛋糕还是含糖饮料，都容易导致体内热量过剩。当身体内的糖分积累到一定程度时，就会转化为脂肪，从而引起体重增加。 人体代谢糖分的能力是有限的。当体内储存的糖分越来越多时，它们会被转化为脂肪，使体重逐渐上升。而过度肥胖更是多种疾病的潜在诱因，如糖尿病、心脑血管疾病以及癌症等。因此，喜欢吃甜食的朋友应当注意控制糖分摄入量，以免对身体造成伤害。 2、加速衰老过程： 每个人都渴望青春永驻，但随着年龄的增长和身体机能的衰退，器官和皮肤的老化似乎不可避免。特别是对于那些经常食用高糖食品的人，过多的糖分摄入会导致血糖水平飙升，进而影响胰岛素分泌和胶原蛋白的生成，加速胶原蛋白的流失，最终可能导致未老先衰。 许多女性为了保持肌肤年轻，不惜投入大量金钱购买护肤品。然而，如果无法戒掉高糖饮食习惯，再多的护肤品也是徒劳。此外，除了控制甜食摄入外，减少熬夜也是防止皮肤过早老化的重要措施。 3、增加高血压风险： 如今，越来越多的人受到高血压、心脏病和脑梗塞的威胁，而这些人群中有一个共同的不良习惯——频繁食用甜食和饮用含糖饮料。 即使是年轻力壮的年轻人，如果长期摄入过量糖分，也可能增加患高血压的风险。而且，随着体内糖分的不断积累，还可能诱发糖尿病。 从医学角度来看，高血压患者很容易发生动脉粥样硬化，进而导致血管内皮损伤和血栓形成。因此，要想远离这些疾病的威胁，就应该从饮食上入手，改变爱吃甜食的习惯，以维持正常的代谢和血管健康。 当然，这并不意味着完全不能吃甜食，而是强调应当适量摄入，这样才能有效预防疾病的发生。 以上列举了过量摄入糖分的三个主要危害。实际上，过多的糖分摄入还可能引发其他健康问题，包括糖尿病、高血压以及各种代谢障碍性疾病。 所以，对于那些热爱甜食的儿童和女性来说，建议尽量减少或避免甜食的摄入，以维护身体健康，避免不必要的疾病发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常出汗不止？这可能暗示4种健康隐患，及时就医别犹豫！ 在许多人感到精神紧张时，会出现头部发痒和大量出汗的现象，其实这是身体的一种应激响应。 但如果在冷冬里仍旧频繁地出现大量出汗，这种情况需要引起你的警觉。这可能与某种疾病有关，建议你去医院做一次全面的检查，确诊后可以按照医生的建议进行治疗。 为何我的身体会轻易出汗呢？ 在炎热的夏季，我们的身体会出汗以降低体温，因为气温升高会导致我们身体的体温上升。 但是如果在冬天，你的身体仍旧大量出汗，那么一方面可能是因为你穿得太多，或者房间温度过高；另一方面，也可能是因为一些健康问题。请不要误认为这是因为你的身体新陈代谢功能过强。 那么，哪些健康状况会导致容易出汗呢？ 1、甲状腺机能亢进（甲亢） 甲亢是一种内分泌系统疾病，患者虽然饮食正常，却会逐渐消瘦，并伴有怕热、多汗，情绪不稳、烦躁不安等症状。 严重的病人即使在冬季低温环境下也会出很多汗，此时应通过口服药物治疗此病，否则会给健康带来危害。 2、糖尿病 许多人认为糖尿病是一种可怕的代谢性疾病，一旦患上糖尿病，患者就会出现口渴、食欲旺盛、排尿频繁等症状。 而许多糖尿病患者还会表现出易出汗的症状。即便是在室温较低的情况下，也会出许多汗。这可能是由于疾病引起的，如果出现这种情况，应该及时去医院检查，然后进行针对性治疗。 3、低血糖症 低血糖症是一种常见病症，患者的血糖值偏低，严重时可能出现头晕、恶心等症状。 大多数患有低血糖症的人交感神经系统过度活跃，释放出大量的肾上腺素，导致全身出汗、脸色苍白。这种状况可以通过口服药物来控制。 4、嗜铬细胞瘤 嗜铬细胞瘤是一种肿瘤疾病，它的典型症状就是经常性的大量出汗。 患者在出汗时，可能会出现阵发性或持续性出汗，并伴有全身冰冷、皮肤黄白、手部颤抖等症状，严重时甚至会引起高血压和头痛的问题。 以上是关于人体易出汗的原因以及由异常出汗引发的四种疾病的介绍。如果经常出汗，除了可以通过口服药物进行治疗外，你也可以在医生的指导下，尝试通过按摩穴位的方式来缓解出汗问题。 比如可以按摩合谷穴、足三里穴等部位，每天只需按摩十分钟左右，就能有效缓解身体出汗的情况。然而，若想彻底摆脱过多的出汗症状，就应该尽快去医院做一个详细的检查，并依据医生的建议进行相应的治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人到中年才明白，余生最好的活法，其实就3个字 你想追求什么样的生活？ 是钱够花得知足常乐，还是希望拥有豪车、美酒、美人相伴的奢侈生活？ 到了中年才明白，所谓名利财物转眼就是过眼云烟，最好的活法只有三个字：不逃避。 01 不逃避现实 逃避，看似是人生的一条捷径，但其实是通往地狱的道路。 越是逃避现实，就越是无法排解现实中所遇到的痛苦。 痛苦不断累积，最终必然导致精神上的崩溃。 电影《噩梦娃娃屋》中，妹妹贝斯始终回避被变态囚禁虐待的现实，假装自己已经成功逃脱，多年后功成名就，一切都在向好的方向转变。 然而，这种回避并不能让她的处境变好。 反倒在她从幻想回到现实的时候，受到了更大的打击。 原来，从始至终就没有什么功成名就，她一直在被变态们折磨，身体和精神上的双重冲击，险些让她精神崩溃。 回避，固然能避开一时的难堪，却无法避免积累下来的问题。 唯有正确面对，才能在一次次直面中，找到解决问题的方法。 正如鲁迅先生发现从医无法拯救落后的中国，就毅然决然地弃医从文。 不逃避自己错误的选择方向，在发现问题后及时改正，才是脚踏实地地生活。 02 不逃避困难 居里夫人曾经说过，“不论面对任何困难，都绝不屈服。” 主动逃避困难的人，不会被幸运女神青睐。 战乱时期，作家胡兰成无法面对动荡不安的生活。为了逃避困难的现实生活，他选择了靠向汪伪，做了他旗帜下的宣传部部长。 胡兰成以为，逃避苦难做出的选择可以让自己过上更好的生活，却没想到这一举动把自己推向了深渊，从此坏名声相随一生，人人避之不及。 生活中的种种磨难，换一种角度来看，其实也是考验。 通过考验的人，总会获得奖赏；而妄图作弊的人，只会悔恨终生。 正如教育家徐特立所说的那样：“避重就轻，弃难择易，将一事无成。” 将中国古典建筑收集成册极难，但梁思成不轻言放弃，用脚丈量中国的每一片土地，最终才能写成《中国建筑史》。 只想逃避困难的人，必然会落后于人。 唯有迎难而上，重点突破，才能获得命运的垂青。 03 不逃避命运 逃避，是条没有终点的捷径，你永远不知道自己会通往哪里。 正因如此，越是逃避命运，越是会偏离目标。 一个成熟的中年人会明白，逃避责任并不能让日子变好。 反之，当自己承担起应该负的责任，日子才有盼头，家庭才有生机。 小说《活着》中，年轻的福贵可以说是一个喜欢逃避命运的人。 家财万贯，让他失去了生活的危机感，每天只顾着沉浸在寻欢作乐之中，逃避着自己作为一家之主的职责。 他的逃避，却成了家族的磨难。 家里的田地、现金全部被输光，一家老小被迫从大院子里搬出，一边承受其他人的指指点点，一边艰难度日。 因为失去金钱，福贵的父母先后去世，让他再也无法无动于衷。 当福贵醒悟过来，拿起锄头当个本本分分的农民时，生活才有了一路向好的迹象。 压垮一个人的从来不是命运，而是逃避。 不逃避命运，日子才能过下去。 作家路遥在《平凡的世界》中写道，“既然活着，就应该好好地活。” 当你选择用逃避的态度面对生活，生活自然对你不假辞色。 若你能积极面对，努力实践，生活也会伸出援助之手。 愿你我都能找准生活的脉门，不逃避，不退缩，以无畏的精神挑战自我，实现新生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想要长寿不生病，锻炼和睡眠哪个更重要？答案出乎意料！ 我们都知道，运动和睡眠是生命中必不可少的组成部分，对于促进健康和延长寿命至关重要。但是，往往因为各种理由，不能保证这两点。相信不少人都这样想过，就算不运动，只要每天睡眠充足，也一样能身体健康长寿。但真相是怎样呢？答案出乎意料！ 想要长寿不生病， 锻炼更重要，还是睡眠更重要？ 2021年一项发表于《英国运动医学杂志》的研究探索了睡眠和运动对于健康的影响，毫不意外睡眠不佳且不爱运动的人死亡风险更高。但可喜的是：睡眠不好但运动达标具有一定保护作用，增加运动量有助于减少睡眠时间短或长所带来的死亡风险，包括全因、心血管疾病和癌症死亡风险。 研究显示：如果每周运动量达到或超过世界卫生组织的推荐量，则可能抵消睡眠不足对健康造成的危害。这为睡眠不足的人带来了希望，即便无法改善睡眠，但可以通过增强运动来抵消一些睡不好带来的负面影响。 世界卫生组织建议，每周应进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或者是等量的运动组合。 该研究发现： （1）睡眠时间与全因死亡风险存在“U”型关联，也就是睡眠时间不足或太长，都会升高全因死亡风险。 和正常睡眠组参与者相比：睡眠时间短的人（少于6小时）和睡眠时间长的人（超过8小时），全因死亡风险分别升高34%和6%；睡眠时间短的人（少于6小时），心血管疾病死亡风险升高56%。 在运动量达到标准的情况下，与睡眠时间正常的参与者相比： 睡眠时间短的人（少于6小时），全因和心血管疾病死亡风险分别升高11%和16%，癌症死亡风险并没有明显升高； 睡眠时间长的人（超过8小时），全因、心血管疾病和癌症死亡风险也没有明显升高。 （3）即使睡眠时间正常，只要运动量不足，死亡风险就会增高。如果运动量不足，睡得时间过长，死亡风险会更高。 在所有参与者中，与运动量达到标准且睡眠时间正常（6-8小时）的参与者相比，如果身体活动量没有达到标准： 即使睡眠时间正常的人，全因死亡风险也会升高41%，心血管疾病死亡风险升高55%，癌症死亡风险升高31%； 如果睡眠时间过长，风险会进一步增加，全因死亡风险增加69%，心血管疾病死亡风险升高66%，癌症死亡风险升高57%； 如果睡眠时间不足，风险更大，其中全因死亡风险达到88%，心血管疾病死亡风险升高140%，癌症死亡风险升高49%。 研究人员分析，运动可能会降低与睡眠时间短或长相关的死亡风险。多运动可以增强心肺功能，抑制炎症反应，改善葡萄糖代谢，缓解内皮功能障碍，进而减弱睡眠时间短导致的死亡风险。 所以，千万别再忽略运动，可能给身体带来的负面影响越大。 规律睡眠和运动都重要！ 从健康的长远角度考虑，既要保证良好的睡眠，又要坚持适度的运动，二者缺一不可。 事实上，规律运动和高质量睡眠是相辅相成的。运动有助于提高睡眠质量，而良好睡眠也有助于恢复运动后的疲劳,维持运动习惯。 不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。对于中老年人而言，更要重视每周锻炼，选择适量、适度、适时的运动，才可能实现延年益寿。 其实，不要把运动想象的复杂化，需要专业场所和器械。其实，生活中的运动很简单，这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等。这些动作每天可以进行多次锻炼，每次时间超过30分钟。 总而言之，只要身体条件允许，在保证安全的前提下，老年人也应该进行一些力所能及的运动（比如慢走）。只要活动就会有好处，只要动就比不动更长寿。即便是卧床不起的人，在床上做一些肢体活动也有好处，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都会有益的！ 真正的养生不是保持静坐，而是合理健康地坚持锻炼，选择适合自己的锻炼方式，更有利于强身健体。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半月板越用越少，且不可再生！千万别再做这几件事了！ 运动时扭伤、跌倒、运动过度；控制不住嘴巴，体重一涨再涨；做家务不注意，蹲着擦地、摘菜；习惯久坐……可能你膝盖里的半月板已经受伤。 不起眼的半月板作用真不少 膝盖是连接大腿骨和小腿骨的地方，在两个骨头的连接处又有两片半月形的纤维软骨板，就叫半月板，分为内侧半月板和外侧半月板。 从外形上看，半月板周围厚中心薄、上凹下平。半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚，血供比较多，受伤后容易恢复；但是相对来说，它的中央部分较薄，血供较少，撕裂后就很难愈合。 不要小看这薄薄的一层半月板，它可是发挥了很强大的作用—— 1. 稳定作用 大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的，有了半月板这块“垫子”后，就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了，同时，半月板能在膝关节弯曲、打直的过程随着胫骨一起动，起到稳定作用。 2. 缓冲作用 如果膝盖中间没有半月板，那就是两块骨头直接接触，不管是走路、跳跃、弯曲、打直，我们的关节、软骨、骨头都会承载很大的压力，非常容易磨损和受伤，而有了半月板这块垫子，就很好地缓冲了这种压力。 3. 润滑作用 半月板还能分泌润滑液，来帮助营养滋润关节。 我们的半月板会越用越少 半月板对我们的行走、运动那么重要，但它却真的是个“消耗品”。不管是走路、跑步、跳跃、打直、弯曲……只要需要动到它的时候，都会产生磨损和消耗，因为它在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候，都需要以自身的磨损为代价。加上年龄的增加，半月板也会随之“老化”，所以总的来说，半月板就是一个越用越少，且不可再生的“消耗品”。 除了日常活动的消耗以外，剧烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。 很多运动比如足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道等都可能会造成半月板破裂。另外，有些运动本来是不至于那么伤害半月板的，但因为不懂科学锻炼而导致半月板破裂，最典型的就是最近很多人都爱做的运动——跳绳。 这些情况让半月板加速受损 在生活中还有些大家没注意到的行为和情况，都在悄悄地加速消耗半月板。 1. 蹲着 首先，蹲着时膝盖压力“超标”。当我们站着时，膝关节受力值是100%，走路时大概是200%，跑步时大概是400%，而蹲着和跪着的时候，膝关节受力值能达到800%。 其次，即使要蹲，我们也是推荐缓慢蹲下再缓慢起来，避免让半月板反应不过来而受到压力，但现实中又有多少人做得到呢？ 此外，下蹲这个动作，不光是会给半月板带来损伤，还会影响关节、软骨。 2. 长胖 体重的增加会让膝关节承受更多的压力。根据研究显示，每长胖10斤，就会有相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。 3. 久坐 半月板中央部分较薄，血供较少，主要靠关节腔内的压力变化获取营养。你长时间坐到不动，压力没有变化，它就得不到充分的营养，长此以往随着年龄增大，会加速半月板的老化。 如果喜欢把二郎腿跷起，这会增加膝关节内部结构的压力，半月板软骨营养得不到及时补充，还会加快它的磨损。 3个动作自测半月板是否健康 如果最近总觉得膝盖有点不舒服，这里教给大家几个动作，可以自查有没得半月板损伤： 看：膝盖有无肿胀； 摸：按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛； 动：坐到做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，注意双侧比较；进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。 如果三个动作都不正常，就要尽快去医院就诊，具体医生还会做进一步检查。 预防半月板损伤，做好这几点！ 1. 防止扭伤、适度运动 首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度；其次运动前一定要充分热身，运动中做好保护措施；第三，不常运动的人建议先从小运动量开始，适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风做运动，个人啥子情况还是要从实际出发哈！ 2. 控制体重、避免劳损 随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，而且要避免经常爬楼梯、爬山、下蹲这些。上下楼梯时，应尽量放慢速度，老辈子些尽量把到扶手上下楼梯。 3. 少蹲、尽量不跷二郎腿 不是必须要蹲着做的事，尽量坐个小板凳，包括但不限于擦地板、摘菜、弄花花草草、泡泡菜、上厕所…… 当然完全不蹲、不跷二郎腿是做不到的，就尽量少蹲少跷，坐1个小时，至少起来活动5分钟！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享很多癌症都是因为违反“规律”，四大“不规律”你占了几条？ 许多癌症发生的背后，是因为违反了“规律”。在古老的《黄帝内经》中，有这样一句箴言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。这不仅是古人的养生智慧，也得到了现代科学的印证。 无视生活规律，比如饮食无度、长期熬夜、缺乏体育锻炼，都在无形中增加了患癌的风险。这些不良生活习惯，正是潜伏在我们身边的癌症高危因素。 四个“不规律”，你占了几条？ 1、饮食不规律 俗话说：“民以食为天”，但若饮食不规律，就可能“病从口入”。你看，“癌”这个字里就有三个“口”，这恰恰暗示了饮食与癌症之间的紧密联系。据报道，大约有25%-35%的癌症与我们的饮食习惯息息相关。 在这个快节奏的时代，很多人因为忙碌而常常不按时吃饭，三餐时间混乱，甚至暴饮暴食。这些不良饮食习惯都是胃肠功能紊乱的罪魁祸首。更糟糕的是，一些被忽视的饮食习惯，如“趁热吃”“吃饭快”“爱吃硬食”，这些都与食管癌的发病有着千丝万缕的联系。 不止如此，长期的饮食不规律还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题，而这些都是癌症发病的高危因素。特别值得警惕的是，我们日常生活中的一些食物选择也可能悄悄增加患癌风险。比如，年轻人钟爱的烧烤和辛辣食品，中年人常吃的熏制、腌制食物，以及老年人出于节俭而舍不得丢弃的霉变食品，这些都与胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤的发生有着不可分割的联系。 2、生活不规律 酒精被明确归类为一类致癌物质，其危害不容忽视。频繁饮酒可能引发肝细胞基因发生不可逆的突变，进而导致酒精性肝炎的产生。若持续发展，可能演变为肝硬化，甚至最终发展为肝癌。更为严重的是，长期饮酒还可能增加罹患口腔癌、胃癌、咽喉癌、食管癌以及直肠癌等多种癌症的风险。 同样，长期吸烟也是一种严重违反健康“规律”的行为。烟草燃烧时产生的烟雾中含众多致癌物质，例如尼古丁、焦油和多环芳烃等。当人们吸入这些有害物质时，它们会对呼吸道各部分的黏膜上皮细胞造成损害，进而诱发鼻咽癌、喉癌、肺癌等恶性肿瘤。研究表明，长期大量吸烟是导致肺癌的最重要风险因素之一。吸烟量越大、开始吸烟的年龄越早、吸烟年限越长，罹患肺癌的危险性就越高。此外，吸烟还是导致胰腺癌、膀胱癌等癌症的重要致癌因素。 3、睡眠不规律 目前的研究结果显示，经常熬夜可能会增加罹患多种癌症的风险，包括但不限于乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌以及头颈癌等。鉴于其潜在的危害，国际癌症研究机构（IARC）已将熬夜归类为2A类致癌因素。 2023年7月发表在《癌症》（Cancer）杂志上的一篇关于1.5万国人研究表明，夜间睡眠时间少于6小时的人群，其患癌风险竟升高了41%。若将夜间睡眠时间与午睡时间相加，总睡眠时间少于7小时的人，其患癌风险更是激增69%。更为严重的是，那些夜间睡眠时间少于6小时且从不午睡的人群，他们的患癌风险飙升了82%。 熬夜，这一不良生活习惯，涵盖了睡眠周期不规律和睡眠时间不足两种情况。近年来，多项研究均指出，熬夜会扰乱人体的生物钟，而这种生物钟的紊乱可能会增加患癌的风险。 4、运动不规律 生命在于运动。长时间久坐不动，容易导致体内机能失衡，影响健康。研究指出，大约21%—25%的乳腺癌和结肠癌患者，其病因可以追溯到身体活动的不足。 适度有氧运动对身体益处多多。它有助于调节体内的激素水平，促进新陈代谢，从而帮助我们维持一个健康的体质。更为重要的是，适度的运动还能作为预防癌症发生的有效手段。通过运动，我们可以增强心肺功能，促进血液循环，有效地控制体重，强健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到积极地改善。 此外，运动对于预防慢性病也起到了不可忽视的作用。目前已有大量证据显示，保持积极的身体活动能够降低多种疾病的患病风险，包括代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等。 顺应“规律”，远离癌症！ 1、饮食方面 在饮食上，不要暴饮暴食，不吃过烫食物、不碰霉变食物，避免吃高热量、高盐和腌制食物，戒烟限酒，不要挑食、偏食，尽量均衡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜。 2、睡眠方面 保持良好的睡眠时间，尽量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起，适度的午睡时间，以及好的睡眠质量，保证睡眠时长。 3、运动方面 适度规律运动，世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下：18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小动作缓解眼疲劳 推荐两组动作，帮助大家缓解眼部不适。 动作一：九运肝脾 可以滋补肝肾、养阴养血，帮助缓解眼干、眼痒。 1.松静站立，自然呼吸，保持身体中正。 2.两手叉腰，大指按于肾俞穴的位置（从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴，在命门穴左右各5厘米的位置，就是肾俞穴）。 3.左脚向前踢出，以大趾为轴向内转，足大趾用力带动第一跖骨，脚的内侧感觉到酸紧，转9次后收回。 4.右脚向前踢出，以大趾为轴向内转，足大趾用力带动第一跖骨，脚的内侧感觉到酸紧，转9次后收回。 注意：身体要保持稳走，自然呼吸不憋气。 动作二：转臂明目 帮助改善眼干、眼痒。调动眼睛本身的气血。 1.松静站立。 2.左脚向左迈开半步，马步下落，两手提于胸胁。 3.左手向前打出，打出的时候是拳，到达末端以后转为剑指。 4.身前画圆，眼睛跟随左臂转动，收回。 5.右拳打出，转为剑指，在身前画圆，眼睛跟随右手指尖转动，收回。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何预防夏季职业性中暑？ 近期，我国北方高温持续发展，南方强降雨不断。中国疾控中心发布健康提示，提醒炎炎夏日劳动者要注意职业健康，预防职业性中暑。 高温作业中，人体体温调节、水盐代谢、消化、神经、泌尿和循环系统会出现生理功能改变。当上述改变超过人体可承受的限度时，可能导致职业性中暑，给健康带来不良影响。 根据健康提示，高温作业类型分为三类：干热型作业，特点是气温高、热辐射强度大、相对湿度较低，如炉窑、金属热加工等；湿热型作业，特点是气温和湿度高、热辐射不大，如纺织、印染、井下等；夏季露天作业，即高温自然气象环境下进行的作业，如建筑、快递、外卖、环卫等。 “中暑起病急骤，大多数患者有头晕眼花、头痛恶心、胸闷烦躁等前驱症状，要及时采取相应降温措施。”严重职业性中暑不可小觑，可进展为劳力型热射病，患者会出现严重的体温升高，伴随意识障碍、肌肉抽搐、血压下降等症状，不及时治疗可能危及生命。持续暴露在高温、高湿的环境下，未摄入充足水分来补充出汗引起的液体丢失，从而导致脱水，是发生热射病的重要因素。 发生中暑后如何急救？专家表示，要及时将中暑患者转移到通风、阴凉、干燥的地方，脱去或松开中暑人员的衣服以尽快散热，并适当补充水分和盐分。如患者发生呕吐，要让其侧卧，确保呼吸道通畅。如有进展为热射病的征兆，要及时就医，施救应把握“先降温后转运，护送途中持续降温”的原则。 疾控专家提示，职业性中暑属于国家法定职业病范围，职业性中暑的诊断参见国家职业卫生标准GBZ41—2019《职业性中暑的诊断》。高温天气下，用人单位与企业应积极改善作业环境和劳动条件，合理调整工作时间安排，从源头上降低或消除高温作业对劳动者健康的不利影响。 健康提示明确，日最高气温在40℃以上，建议停止当日室外露天作业；日最高气温在37℃以上、40℃以下时，建议全天安排职工室外露天作业时间累计不超过6小时，并尽量缩短室外连续工作时间。单位企业应组织职工进行上岗前和在岗期间的定期职业卫生培训，普及高温防护、中暑急救等职业健康知识，增强劳动者的防护意识和防护能力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。