各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常缺觉的人，记忆力损伤不可逆！一个方法把伤害降到最低！ 有没有感觉经常熬夜晚睡之后，大脑越来越记不住事儿，记忆力越来越不好。明明刚发生没多久的事，就是想不起来；突然间遇到一个熟人，特别熟悉却就是想不起人家叫什么；生活中经常出现丢三落四，刚刚还在手里的东西转眼间就忘记放哪里了…… 这时很多人都会自己抱怨一句，“现在这脑子越来越不好使了”。其实，这可能和你经常缺觉、熬夜晚睡有关。研究发现：睡眠不足会损伤记忆力，即使补觉也无法恢复正常。 经常缺觉的人，记忆力损伤不可逆！ 2024年6月，著名《自然》期刊上发表的一篇重磅研究发现：睡眠不足会影响促进记忆形成的海马尖波涟漪，削弱海马尖波涟漪的功率，导致大脑记忆力损伤；更关键的是：即使及时补觉，再激活也只能部分恢复，不能达到自然睡眠的水平。 “海马尖波涟漪”是一种非常重要的脑电波，它与我们大脑记忆的形成密切相关。简单来说，在海马体中，一群神经元同步激发电信号，随后第二群神经元接力被激发，依次类推，电信号像波浪一样在海马体中推开。 那些在白天被一些经历激活的神经元，到了晚上睡觉的时候，就会参与到海马尖波涟漪，一次次被激活，一次次重放日间的经历，推动突触可塑性。这就好像大脑在我们休息的时候，一遍遍地复习白天的经历，直到我们记住它们。 总的来说，睡眠不足让脑波的功率却变低了，但是强度大打折扣。海马体的重放功能也被削弱或彻底消失，即使补觉，这种损伤也会持续存在。这也意味着，睡眠剥夺对尖波涟漪的影响不可逆，补觉也不能让其恢复正常。 简单来说，如果我们经常睡眠不足，就会导致大脑掌控记忆的海马体受到影响，长期就会损伤记忆力，且这种损伤不可逆，即使我们补觉也不能恢复如初。 一个方法把伤害降到最低！ 如何才能把缺觉带来的记忆力损伤降到最低？俗话说“心病终须心药医，解铃还须系铃人”，最好降低伤害的方法就是——好好睡觉！ 想要睡好觉，至少要做到以下3点： 1. 最佳入睡时间：22-23点 现在很多人入睡时间太晚了，研究发现最佳入睡时间是22-23点。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现：在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。 具体来看，与22:00-23:00入睡相比，晚上23:00-24:00入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上22:00之前入睡的人高24%。 2. 最佳睡眠时长：7-8小时 我们每天一定要睡够8小时吗？不一定！2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。 3. 保持规律睡眠：才更健康 很多人睡眠其实不规律，今天想早睡就早点睡，明天想熬夜就晚点睡。2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。 2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。 换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会提前衰老9个月！因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程、降低患上老年痴呆症的风险。 睡个好觉，睡前别做8件事！ 1. 睡前不要剧烈运动 运动要放到白天，增加身体的疲劳感，可以促进睡眠；但如果在夜间剧烈运动，会使大脑过度兴奋，分泌相关激素影响睡眠。一般入睡前3小时内就不要运动了。 2. 睡前不要饮酒助眠 很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠。实际上，睡前饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。半夜更容易惊醒，甚至失眠。 3. 睡前别吃太多东西 晚饭吃得过饱、经常吃夜宵，都会影响睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，入睡困难。如果睡前太饿，不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。 4. 睡前别喝浓茶咖啡 浓茶、咖啡、功能饮料等含有咖啡因会导致失眠。此外，有些奶茶等茶饮也最好别在睡前3～4个小时喝，同样也会导致睡前大脑亢奋、失眠。 5. 睡前尽量别玩手机 睡前玩手机、刷短视频是很多人的常态。但往往回过神的时候，已躺在床上1-2个小时了。睡前玩手机不仅会让你晚睡，而且还可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。 6. 睡前不要情绪激动 很多人有过睡前和家人/朋友吵架的经历，这样往往当晚睡眠质量特别差、失眠。这是因为喜怒哀乐容易引起大脑神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠。 7. 睡前不要过度说话 有人在睡前喜欢聊天、煲电话粥，这样也会影响睡眠。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。聊天后有些人还会不断琢磨刚刚聊天的内容，导致睡不着。 8. 睡前不要过度用脑 有些人习惯在晚上工作，特别“烧脑”的工作。睡前过度用脑，会让大脑处于一种兴奋的状态。虽然人已经躺下了，但还是没办法睡着。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天最耗阳气的4件事，看看你是不是经常做？ 夏季天气炎热，此时人体的阳气浮于外而虚于内，稍有不注意，就有可能让暑湿入侵人体。提醒大家，在消暑过程中，有许多特别需要注意的地方！ 什么是中医所说的阳气？ 阴阳在人体是一个不可分割的整体，但各有侧重，阴气主要反映物质的一面，表现人的精气神，而阳气则突出反映能量，表现为各脏腑的功能状况。阳气足，则脏腑功能好，阳气不足，脏腑功能就问题多多。 阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。80%的现代人都阳气不足，只要能从“阳气”两字下手，那么大部分的现代病就不会困扰人们，一切慢性的疾病也会失去存在的温床。 《素问•四气调神大论》有云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，自然界呈现出一派繁荣景象。外面是生机一片，热气腾腾，我们身体内部却是凉爽的，就如同冬天的井水是温热的，夏天的井水却是冰凉的；冬天地下室是温暖的，夏天地下室是凉快的。此时，稍有不注意，就有可能让暑湿入侵人体。 夏天最耗阳气的4件事 1. 吃太多冷饮 适当吃雪糕、喝点冰镇啤酒，喝绿豆汤是消暑的一种方式，但不要过度，否则阻遏体内阳气，会出现咽喉疼痛的感觉，甚或耗伤阳气而生病，尤其是绿豆。 2.喝太多凉茶 一般凉茶性质寒凉，体内有热时可以清热，无热时则易伤阳气。 3.吹太多空调 夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，如果贪凉，比如出汗后就吹冷风或空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。 所以，在空调房里，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。杨敏春建议，一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26℃ 即可。如果本身体质虚寒怕冷，也可穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而生病。 4.吃太多西瓜 西瓜有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。但西瓜不可多吃，尤其是从冰箱里拿出来的西瓜，湿气重，损伤脾阳。 夏天怎样保护阳气？ 1.适当晒太阳 阳光是人体阳气的主要来源。夏天上午9点左右的阳光最好，此时阳光不强也不弱。由于植物经过光合作用开始散发出氧气，此时的空气也最清新。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。 2.早睡早起 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，早睡早起可以顺应阳气的充盈与盛实。早起对机体大有裨益。此外，夏日午睡也是养生的好方法之一，睡时注意睡姿，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。 3.饮食有度 饮食不要过多，注意慎吃冷饮，以免出现损伤脾胃阳气，可适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。阳虚体质者，可多吃大枣、胡桃仁等。夏季出汗多，盐分损失较多，此时宜多食酸味以固表，多食咸味来补心。此外，绿豆汤、西瓜、金银花茶、菊花茶、乌梅汤等这些解渴消暑佳品，性质多寒凉，阳虚者少吃。 4.适当运动 夏天不要厌恶日长天热，要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。应多到户外活动，尤其是日照充分的山林，在蓝天白云下做深呼吸；可去公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边，或漫步、快走、跑步，或登山、游泳、跳舞等，调畅气血，养护阳气。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享戴上假牙后，我怎么成了“大舌头”？ 经过长时间的治疗等待，我终于戴上了假牙。但闹心的是，戴上假牙后，我突然变成了“大舌头”，说话吐字都不太清楚。请问这是啥原因？ 初戴假牙，发音不清晰属于正常情况，老年患者不用担心。因为人的声音是由呼吸系统产生的气流，通过鼻腔、咽腔、口腔、胸腔等对声音的调节，最后经唇、齿、舌、腭而形成的。牙齿与舌头、嘴唇、颊肌相互配合，控制经过口腔的气流路线和流量，从而发出不同的声音和构成不同的语句。缺牙就会改变这种合作状态，引起舌、唇、颚等的正常发音位置改变，从而引起发音的不清晰。 一般来说，戴上假牙后，口内空间变小，说话时气流快速通过就会产生哨音，这与假牙的排列位置、数目，假牙的设计、基托以及人工牙占据了口内空间有关。它们会影响到舌体活动度，从而引起发音不清。 不过，针对以上原因引起的发音不清晰，只需要对影响语言的关键音进行反复练习就能纠正。说话时放慢语速，着重练习吐字，可分不同的音练习，如唇齿音（分、飞、防）、舌齿音（德、特），辅以大声朗读文章练习，大部分患者经过1至2周就能吐字清晰了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人运动应避免这些误区 夏季，公园里、街道旁开展运动的老年人越来越多，但不少人存在运动误区。 运动时间越长效果越好吗？延长运动时间可增加能量消耗，对于需要控制体重的老人有一定益处，但无限制延长运动时间会增加运动中骨关节、肌肉损伤风险，“对于老年人来说，每日累计30至60分钟、每周3至5天的规律运动比较适宜。” 运动强度越大越健康吗？对于久坐、合并多种慢性病的老年人，可以在医生指导下逐步提升至中等运动强度；而没有运动习惯的老年人如果进行较大强度的运动，会增加心脑血管事件发生的风险。 “筋长一寸，寿长十年”是真的吗？所谓“筋”的长短反映的是个体柔韧性强弱。老年人保持良好的柔韧性能够降低运动损伤风险，但过度“拉筋”会使肌肉、肌腱损伤，“老年人进行柔韧性练习时，应避免弹震式拉伸，静态牵拉肌肉肌腱至感觉紧绷，每个动作保持30秒即可。” “除了控制运动时间和强度，老年人还应选择适宜的运动方式。比如，可以通过慢走促进胃肠蠕动、缓解和改善便秘；可以长期坚持打太极拳、做八段锦，改善身体内部循环、缓解慢性疾病；可以跳广场舞，增强记忆力、改善身体协调。” 老年人运动前后应进行充分准备活动和整理活动，以使身体更好地适应运动、预防运动后低血压、降低运动损伤风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享口气重，原来是幽门螺旋杆菌惹的祸 近期，一位三十多岁的小伙到医院门诊咨询自己口气重的问题，甚至不好意思和人近距离交流，不敢交女朋友，希望得到医生的帮助。医生通过询问病史后给他开具了碳13呼气试验的检测，结果呈阳性，提示该小伙为幽门螺旋杆菌感染者，给予两周的正规抗幽门螺旋杆菌治疗。一个月后复诊时小伙自诉口气重的情况消失了，复查碳13呼气试验为阴性，证明幽门螺旋杆菌根治成功。同时以往经常出现的腹胀、反酸、嗳气等症状也明显改善。 幽门螺旋杆菌有很强的活性与繁殖能力，它的传染性很强，是一种严重影响公众健康的细菌。最常见的传染方式就是通过口-口途径传播或者粪-口途径传播。因为我国几乎没有分餐饮食的习惯，而幽门螺旋杆菌主要通过唾液传播，故家中一人感染便容易出现全家感染。当我们在外面吃饭时，如果餐馆的碗筷消毒不达标，或者同吃一盘菜的人中有人感染了幽门螺旋杆菌，就有可能造成病菌的传染。另外，夫妻、情侣之间亲密接触，饭前便后不注意洗手，也会加大幽门螺旋杆菌的传播概率。 注意口腔卫生，防止病从口入，餐具清洗消毒，改变用餐方式，选择分餐制或者使用公筷等，都是预防幽门螺旋杆菌感染的重要措施。研究发现幽门螺杆菌可以在河水中存活3年，并可在自来水中存活4天-10天。因此要做到喝开水不喝生水，吃熟食不吃生食，牛奶则要在消毒后再饮用，也可以减少一些幽门螺旋杆菌感染的概率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享真空罐头不是保险箱 在很多人眼里，真空包装的食品往往和安全、可靠、超长保质期等令人安心的词条绑定在一起，比如我们经常能看到的午餐肉、压缩饼干等等。但是，近年来，越来越多的因食用了真空包装的食物而引发的食物中毒事件告诉我们，真空包装并不是一个让食物安全保存的完美的解决方案，其罪魁祸首就是肉毒毒素！ 什么是肉毒毒素？ 肉毒毒素是由肉毒梭菌等梭状芽孢杆菌产生的一种神经毒素。肉毒毒素中毒是一种严重且病死率较高的中毒性疾病，潜伏期通常为12到48小时。患者早期可能出现疲倦乏力、头痛、头晕等症状，严重的患者可能出现视力模糊、眼睑下垂、声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。 什么食物容易导致肉毒毒素中毒？ 由于肉毒梭菌是厌氧菌，只在温暖、潮湿、无氧的环境下繁殖并产生毒素，所以常温真空包装的肉制品和发酵食品为主要的风险来源。家庭自制的发酵食品(如臭豆腐、豆酱、面酱等)、风干肉制品和自制真空包装常温保存的肉制品等容易产生肉毒梭菌。 肉毒梭菌在土壤和动物粪便中广泛存在，家庭或者小作坊很难在制作相关食品时避免肉毒梭菌污染。 如何避免肉毒毒素中毒？ 当我们在选购真空包装的熟肉制品和发酵食品时，应选择通过冷链运输和储存的产品，不要选择来源不明或来自小作坊生产的常温储存真空包装制品。购买后也建议通过冷链来运输和存储，并在保质期内吃完。 当我们在家制作植物性发酵食品(如臭豆腐、豆瓣酱、面酱等)和腊肉、腌肉、风干肉等肉制品时，应确保原辅料的清洁，去除泥土和杂质，同时保持制作过程的卫生；在食物保存的时候，也应尽量全程冷藏。 肉毒梭菌产生的毒素不耐高温，100℃加热10分钟即可将其破坏，因此在有条件的情况下对食品进行彻底热加工也是一种预防肉毒毒素中毒的有效手段。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季“三伏天”饮食 三伏天是中国农历中的一个重要节点，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏天的气候有以下几个特点：1、气温较高，湿度较高；2、紫外线较强；3、气候变化对身体的影响较大。 “三伏天”气温高，自然界阳气旺，人的阳气也相对旺盛。人的阳气相对充足，新陈代谢开始增强，出汗多，饮水多，胃酸被淡化，消化液分泌相对减少，再加上很多人贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁容易导致胃肠炎等疾病。“三伏天”的饮食应以清淡、爽口为主，少吃辛辣、油腻的食物，多吃粥、汤等易于消化的食物，适当多吃蔬菜、水果和粗粮。平时可以适量添加茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合等，能起到养心安神的作用。此时，除了进食适量优质蛋白质比如鱼肉、鸭肉、鸡蛋等食物外，夏季进食还要注意低脂，富含纤维素又容易让胃肠道消化的食物。烧煮菜肴时可以加洋葱、大蒜、生姜等，起到杀菌的作用。“三伏天”尤其可以多吃生姜，生姜是温性食物，符合“春夏养阳”。由于天气炎热，出汗较多，在注意进食的同时，也要注意补充水分，盐分丢失多的时候，可以补充淡盐水。 总体来说，“三伏天”饮食，首先得保证“一日三餐”，把饭菜吃好。主食在总能量摄入中应该占最重要的比例，切不可因为减肥而干脆不吃主食，可以选择粗粮（红薯、紫薯、山药等），也可以选择凉面等适合夏季进食的食物，但是要注意肉和菜的搭配。 其次，“三伏天”饮食，要保证足够的蛋白质和维生素，蛋白质一般以优质白蛋白为主（如牛奶、鸡蛋、鱼肉、肉类等动物性食物，以及适量的豆制品），维生素一般可以多摄入一些富含维生素C较多的食物（例如西红柿、黄瓜、桃等）及维生素B较多的食物（粮谷类、豆类、瘦肉、蛋类等）。再者，注意补充丢失的水分和盐分，保证身体电解质平衡。 夏季“三伏天”，气温高、湿度大，最容易滋生细菌，在注意饮食健康的同时，要注意“饮食卫生”，做到生食熟食分开，也要注意食材是否新鲜，尽量现吃现做，防止“病从口入”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享观战欧洲杯 送你熬夜正确“姿势” 欧洲杯赛事将在本周进入高潮，细心的球迷会发现，这些精彩赛事不仅场场在深更半夜，更扎心的是还次次都赶上工作日。 一次熬夜看球可能心情愉悦，但如果连续几天熬夜看球，身体也可能给您发出表示警告的“黄牌”。熬夜看球除了会导致睡眠不足，还可能“附赠”不少危害。医生教您如何摆正看球“姿势”。 熬夜看球带来的“次生灾害” 首先，容易导致肥胖。睡眠不足是肥胖的一个“帮凶”，而熬夜看球，往往会搭配夜宵，比如烧烤、啤酒、零食等。胃肠道在夜间消化能力较弱，熬夜看球的人又往往久坐不动，摄入能量大大超出消耗能量，体重就会上涨。 其次，引发心血管疾病。观看精彩的比赛会让情绪长时间亢奋，如果同时喝点咖啡、浓茶、可乐等具有兴奋神经作用的饮料，有可能会引发心律失常。患有高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，建议避免熬夜看球。 最后，还会影响眼部健康。熬夜看球除了会看出“黑眼圈”，还可能引发其他眼部疾病。深夜看球，室内常常光线昏暗，如果屏幕亮度较大，而且眼睛盯着小球一动不动，可能会诱发干眼症、视神经炎、青光眼等疾病。 正确看球“姿势”请收藏 熬夜前先补觉：不少球迷熬夜看球后还得准点上班，为了补充睡眠，可以在开球之前先睡1至2个小时，即使睡不着，闭目养神也能让身体休息一下。 夜宵要健康：熬夜看球可以适当准备一些健康的夜宵，肉类可以选择低脂高蛋白的鱼、蛋、豆类，搭配蔬果，还可以准备一些绿豆汤、百合银耳汤、菊花茶等茶汤。 中场要休息：一场球赛将近100分钟，比赛中场休息时，您也应该站起来伸伸懒腰，活动一下。 看球要佛系：虽然球赛很精彩，但情绪不能过于激动，如果比赛结果不尽如人意，也不要过于沮丧。足球是圆的，什么结果都可能踢出来。 及时停止熬夜：再强壮的人也禁不住天天熬夜，如果身体已经发出“黄牌”警告，比如白天出现眩晕、心慌、胸闷等不适症状，那晚上就应该早点休息，不要熬夜了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享容易被忽视的狭窄性腱鞘炎 长时间操作手机、敲击键盘的上班族，需要长时间抱孩子、做家务的宝妈们，如果出现腕关节或手指活动时疼痛受限，发出“咔咔”的弹响声，伴有鼓包且按压有痛感等不适症状，切勿以为休息或活动一下关节就能缓解，应警惕可能患上了狭窄性腱鞘炎。 何为狭窄性腱鞘炎 狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见的疾病，最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。 腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。由于长期重复性动作导致腕关节或手指频繁过度屈伸，积劳成损，肌腱在腱鞘中反复摩擦，腱鞘发生损伤性炎症，导致充血、肿胀，鞘壁增厚，引发疼痛和动作不灵活等情况。 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎特征性表现包括： 1.手腕部拇指一侧的骨突处周围有明显压痛，腕关节活动时痛感可向前臂及拇指放射； 2.腕部活动受限，提物乏力，尤其做提壶倒水动作时明显加重； 3.桡骨茎突处有豌豆大小的突起或结节； 4.握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛）。 屈指肌腱腱鞘炎特征性表现包括： 1.有手部劳损病史，多发于拇指、中指； 2.手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显； 3.关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节； 4.手指伸屈不灵活，有卡顿、扳机样动作或弹响现象。 科学检查与规范治疗 如出现狭窄性腱鞘炎相关症状，在早期轻症阶段就应及时就医治疗。 1.腕关节X线检查：腕关节X线是该病常规检查项目，主要排除骨折、脱位等情况。 2.肌骨超声检查：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎超声可见肌腱局部增厚，滑膜间隙增厚且周围有水肿性改变，肌腱周围有低回声晕。 针对狭窄性腱鞘炎的常规治疗方法主要包括以下4种： 1.制动休息：除了配合医生治疗，还应尽量减少或者避免相关可能引起疼痛的动作。 2.理疗：包括超短波、红外线和热敷等方法，促进患处的新陈代谢和血液循环，消肿止痛。 3.浮针、小针刀、分筋推拿术：这些方法可松解局部肌腱的增生粘连、疏通腱鞘狭窄，消减摩擦，从根本上治疗狭窄性腱鞘炎。 4.药物治疗：炎性症状较重者可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等）缓解疼痛。 狭窄性腱鞘炎早期诊疗极为重要，若不规范治疗，则有可能发展成永久性活动不便。如果出现手腕剧痛和手指严重卡顿受限等情况，则需要采用封闭疗法或手术松解治疗。 小贴士：日常如何改善狭窄性腱鞘炎症状 狭窄性腱鞘炎患者在日常生活工作中应注意以下4点： 1.避免手指、手腕长时间、重复性过度活动； 2.平时多轻揉、适当牵拉手指和手腕，多做手操动作，手腕关节做360度的旋转，用力握拳再放松，或将手指、手掌适度反压； 3.采用多种姿势抱孩子，防止久抱致手腕劳损； 4.使用工具做家务时，尽量依靠肩膀和手肘力量，减少手指或手腕用力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享抽血的四个常见问题 问：抽血一定要空腹吗？ 答：抽血检查是否需要空腹，要根据检查项目而定。一般来说，检查肝功能、肾功能、空腹血糖、血脂等项目时，需空腹抽血。 问：为什么空腹抽血一般在早上进行？ 答：正常人血液中的生物化学成分含量不仅与年龄、性别有关，还可受到饮食、运动、精神、药物等因素的影响。空腹状态可以反映血液的真实情况，一般前一天吃完晚餐后到第二天早上抽血前需要禁食，此时食物性因素对血液成分的影响微乎其微。如果在进食后采血，血糖、血脂，以及钾、钠、氯、钙、磷等电解质浓度升高，所测结果不能真实地反映血液中各种化学成分的浓度。特别是进食高脂肪食物可导致血液中乳糜微粒增多，影响检测结果。因此，大家在抽血检查前应注意清淡饮食，避免暴饮暴食。 问：血液不是鲜红的吗？我抽出的血是暗红的，这正常吗？ 答：人体的血液有动脉血和静脉血之分。动脉中流动的血液因含有较多的氧分而呈鲜红色。静脉中流淌的血液因含有较多的二氧化碳及其他代谢产物，所以颜色会暗一些。静脉一般分布在身体的表浅部位，如肘部、手背、大腿、脚面等，大家可以低头看一看自己的身体，呈青色的血管就是静脉。血液化验时多从肘部静脉抽血，抽出的血液可呈暗红色或黑红色。 问：抽血检查要注意什么？ 答：抽血前一天，不要吃过于油腻的食物以及高蛋白质食物，避免大量饮酒。大家可以在吃完晚餐后就禁食，以免影响检测结果。 抽血时，大家应放松心情，避免因情绪紧张造成血管收缩，增加采血的困难。有晕针史的患者应提前告诉医生自己晕针。 抽血后，大家应局部按压针孔处3~5分钟，进行止血。注意不要揉搓该部位，以免造成皮下血肿。需要注意的是，每个人的凝血时间有差异，如果有出血倾向，可适当延长按压时间。如果有局部淤血，可在检查24小时后用温热毛巾湿敷，促进吸收。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享少动多静，健脾化湿——小暑节气时令门诊养生须知 节气小百科 小暑，是24节气中的第11个节气，正所谓“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑正值三伏天初伏前后，极为接近一年中最炎热的时候，唐·独孤及在《答李滁州题庭前石竹花见寄》中写道：“殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。不怕南风热，能迎小暑开。”生动描绘了小暑的某个清晨，热风已来袭，但石竹花不畏炎热，迎着热气盛开，多么励志的一幅画面啊！ 节气养生 小暑正值“长夏”，对应脏腑是脾，五行属土，人们容易出现纳差、口苦、乏力、心烦、失眠、消瘦等状况，但要是懂得一些起居之道，注意运用健脾化湿之法，那么哪怕天气再热，也依然能活出更好的状态！ 传统的二十四节气讲物候，小暑节气也有三候。初候，温风至；二候，蟋蜂居壁；三候，鹰始挚。意思就是，吹来的风都带着热浪；因为热，蟋蜂都躲在墙壁上纳凉；鹰类转而到温度相对较低的高空去搏击，练习捕食。 广阔天地，大有可为！跟着自然走，不容易出错！一起来学习养生之道吧，道在日常生活中，古人经验不可不听。 起居 小暑气候炎热，体能消耗大，要做到“少动多静”，尤其是在最热的1点前后适当午睡片刻，就能减少消耗，填充精力。 饮食 小暑要健脾，健脾能化湿，湿气少，就不容易热，但别把重点放在清热上，清热食材多偏寒，多食伤脾，可多选用白扁豆、薏苡仁、茯苓等健脾祛湿的食材，冬吃萝卜夏吃姜，辛温的姜可暖脾，减少食物中毒和腹泻，也值得多多利用。 情志 天气炎热，容易心烦，白乐天在《消暑》一诗中提道：“眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。”适当欣赏轻音乐对于情绪调节也有好处，尤其是带有风声、流水声、鸟鸣声等暴躁音的轻音乐更有效果。 运动 为避开热气，可在清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等有氧运动。要注意的是，相比其他季节，夏季哪怕不动，身体也在大量消耗，所以运动量要适当减少，别好大喜功，别大汗淋漓，以免得不偿失。 穴位养生 1.极泉穴 【定位】在腋区，腋窝顶点中央，腋动脉搏动处。 【解剖】在胸大肌的外下缘，深层为喙肱肌；外侧为腋动脉；布有尺神经、正中神经、前臂内侧皮神经及臂内侧皮神经。 【操作】双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。 【主治】①心痛、心悸等心系病证；②肩臂疼痛、胁肋疼痛、臂丛神经损伤等痛证；③瘰疬；④腋臭；⑤上肢痿痹；⑥上肢针刺麻醉用穴。 【作用】宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。 2.水道穴 【定位】在下腹部，脐中下3寸，前正中线旁开2寸。 【解剖】当腹直肌及其鞘处；有第12肋间动、静脉分支，外侧为腹壁下动、静脉；布有肋下神经；深部为小肠。 【主治】①小腹胀满；②小便不利等水液输布排泄失常性疾患；③疝气；④痛经、不孕等妇科疾患。 【操作】按摩、艾灸。 【主治】腹泻、虚性腹痛。 【作用】通调水道，利水除湿，健脾和胃，通调肠腑。 时令养生 时令养生 长夏： 长夏养生在脾胃，祛湿健脾，避免湿热之邪常乘虚而入。可取阳陵泉、承山、丰隆等穴位，太子参、白术等药物，共凑益气健脾，祛湿化痰之效。 1.艾灸：丰隆、阴陵泉、大椎 2.穴位贴敷：丰隆、阴陵泉、承山 3.穴位埋针：阳陵泉、承山、丰隆 4.长夏茶方：太子参5克、扁豆花3克、青皮3克 5.足药浴方：藿香15克、佩兰15克、白术15克、干姜10克、艾叶15克、黄芪10克 6.香囊：霍香3克，丁香3克，木香3克，羌活3克，白芷3克，柴胡3克，菖蒲3克，苍术3克，细辛3克 7.药膳：赤小豆黄瓜煲排骨汤 材料：黄瓜1根，赤小豆80g，排骨500g，蜜枣4个，陈皮1/4个，生姜适量。制法：将赤小豆、蜜枣、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；黄瓜洗净，连皮切块。把浸泡好的陈皮先放入锅内，加入适量清水，大火煮沸。水开后再加入其余食材，改为文火煲两小时，关火，加入适量油、盐调味即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享假期将至，给准备下海游玩的你一份防“菌”要点 据悉，广东珠海一名2岁男童和奶奶去菜市场买鱼，回家后摸鱼把玩的过程中，可能感染了创伤弧菌，不久后男童出现反复发烧、右脚肿胀的症状。 创伤弧菌是一种革兰氏阴性杆菌，通常呈弯曲状或弧形，因此得名。主要栖息在温暖的海洋和河口水域中，尤其是在浅水区域。多在3月-11月间活跃，尤其在夏季。 创伤弧菌是一种人畜共患病菌，可以引起人类和动物的感染。日常生活中，创伤弧菌常见的感染途径是：生食或伤口接触受污染的海产品。在人体内，创伤弧菌可以引发多种疾病，包括创伤性皮肤感染、败血症和食物中毒等。创伤弧菌感染约50%—70%的患者会在一两天内出现局部皮肤肿胀，疼痛明显，伤口周围或感染肢体末端皮肤呈黑紫色，有水疱。感染者常伴有发热、腹痛、腹泻、呕吐、低血压等症状。病情进展迅速，若不及时就诊，严重者可发展为肌肉坏死和败血症，甚至有截肢和引起多脏器功能衰竭的风险。 高危人群——肝硬化和其他类型肝病患者；HIV病毒携带者、系统性红斑狼疮等免疫缺陷者；心脑血管病、糖尿病、慢性心衰等慢性疾病患者；酗酒者。研究表明：在上述高危人群中，创伤弧菌引发血液感染的概率是健康人的80倍。 免疫功能正常的健康人群并不容易经生食感染，但所有人群都应警惕伤口感染！ 青浦区食品风险监测项目在水产品中有监测到创伤弧菌！天气渐热，暑假来临，提醒大家，处理海鲜或到海边游玩时，千万要备好这份防“菌”要点！ 1.少吃生冷海鲜，尽量将水产品烧熟后食用。 2.避免在海水中受伤或将已有的皮肤伤口暴露在海水中。 3.洗海鲜时最好戴上手套。一旦被蟹脚、虾刺等刺伤，要及时用清水冲洗伤口，并用酒精进行消毒。切勿用生理盐水或将盐撒到伤口上，以免加重感染。 4.避免将开放性伤口或皮肤破损处暴露在温暖的咸水域，或者是贝类丰收的水域。 5.一旦有上述情况，同时出现皮肤疼痛、瘙痒、肿胀和腹泻及发热等症状，应立即就医，并告知医生最近接触海水或海鲜病史，以免耽误诊疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。