各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享避免眼睛疲劳干涩，试试这样做 想要避免眼睛疲劳和干涩，可以采取以下一系列措施： 一、保持良好的用眼习惯 1.定期休息：每用眼45分钟~1小时，应至少休息5分钟~10分钟。可以闭目养神、做眼保健操或远眺来放松眼睛。 2.保持正确的用眼距离：使用电脑、手机或其他屏幕设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。此外，避免长时间低头或过度靠近屏幕。 3.调整屏幕亮度和对比度：确保屏幕亮度与周围光线相匹配，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。 4.保持正确的坐姿：坐直身体，将屏幕置于眼睛正前方稍低的位置，以减少眼睛的疲劳感。 二、保持眼部湿润 1.使用人工泪液：当眼睛感到干涩时，可以使用人工泪液来滋润眼睛。但应注意选择适合自己眼睛的产品，并遵循医生的建议。 2.避免长时间佩戴隐形眼镜：长时间佩戴隐形眼镜容易导致眼睛干涩。如果需要佩戴隐形眼镜，请确保选择适合自己的产品，并遵循正确的佩戴和清洁方法。 3.摄入足够的水分：保持身体的水分平衡有助于保持眼部湿润。建议每天饮用足够的水或其他无糖饮料。 三、注意环境因素 1.避免干燥环境：长时间在空调房、暖气房等干燥环境中工作或生活，容易导致眼睛干涩。可以在房间内放置加湿器或使用保湿喷雾来增加空气湿度。 2.避开烟尘和有害物质：避免长时间暴露在烟尘、油烟、化学品等有害物质中，这些物质可能刺激眼睛并导致干涩。 四、保持健康的生活方式 1.均衡饮食：摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、鱼类等，有助于保护眼睛健康。 2.规律运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于减轻眼睛疲劳。 3.充足睡眠：保证每晚7小时~9小时的睡眠时间，有助于眼睛得到充分的休息和恢复。 4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量避免。 五、及时就医 如果眼睛疲劳和干涩症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业帮助。医生会根据患者的具体情况给出相应的诊断和治疗建议。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这些过敏性疾病不妨试试三伏贴 夏季天气炎热、紫外线变强，是过敏性皮肤病高发季节，过敏体质的人一定要当心。 如何有效远离过敏困扰呢？ 自测一下，你是不是“过敏体质”？ 一般容易发生过敏反应和过敏性疾病而又找不到发病原因的人，可能属于过敏体质。 怎样检查自己是不是过敏体质呢？先看看下面这6个选项： 1.每到换季时，你的身体都会有或多或少的不舒服； 2.每换一套护肤品，皮肤就会有过敏反应； 3.有哮喘、鼻炎等病症的家族病史。 4.皮肤病经常“光顾”，比如湿疹、荨麻疹； 5.瘙痒现象比较严重，比如洗澡后，皮肤容易掉皮屑，并且出现瘙痒现象，甚至影响睡眠； 6.不能烫发或者染发，因为当头皮与药水接触时，会出现痛痒难忍的情况。 以上6个选项，如果你的肯定回答超过3个，或者3个以上，那么就证明你也许已经进入过敏体质的行列了。 减少过敏原，养成清洁通风好习惯 人们一般接触到的过敏原可以分为四大类：第一类是吸入性过敏原，如螨虫、花粉、霉菌、动物毛发等；第二类是食入性过敏原；第三类是药物过敏原；第四类是接触性过敏原，如染发剂、化妆品等。大部分患者的过敏原都属于吸入性过敏原，吸入性过敏原中最多的是螨虫。 对于鼻炎、哮喘、皮炎患者来说，尤其要远离螨虫。螨虫主要以人的分泌物和皮屑为食物，并且螨虫的排泄物、分泌物都是过敏原。要想减少螨虫的数量和浓度，要养成给房间通风的好习惯。另外，螨虫常于枕头、床铺、沙发等处出没，这些地方需要定期清洁。 三伏贴有助于缓解过敏性疾病 即将到来的三伏天对很多过敏性疾病患者来说是一个比较好的治疗季。“冬病夏治”是中医特色治疗方法，根据“春夏养阳”的原则，三伏贴等“冬病夏治”的方法可以提高机体抵抗疾病的能力，鼓舞人体正气，驱散人体阴寒之气，储蓄阳气，从而防治部分过敏性疾病。 中医所指的“冬病”，多由肺、脾、肾三脏亏虚，体内阳气不足，阴寒之邪潜伏于体内所致，所以“冬病夏治”适用于过敏性疾病，如过敏性鼻炎及其引起的咳嗽变异性哮喘、支气管哮喘、过敏性支气管炎等疾病患者，不妨在三伏天试试中医外治来防治过敏性疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享医用弹力袜，你穿对了吗？ 一位即将乘坐飞机长途旅行的朋友向医生询问，长时间乘坐飞机有哪些注意事项，医生给出的建议之一是要穿上弹力袜。 医生所说的弹力袜，可不是普通的有弹力的袜子，而是医用的压力抗栓袜，属于医疗器械的范畴。这种袜子里面含有弹性的橡胶，通过从踝部到大腿不同的压力梯度，促进下肢静脉血液回流到心脏。 为什么建议长途飞行要穿一双医用弹力袜呢？这是因为飞机机舱空间狭小，长时间飞行，双腿不能自由伸展，并且坐姿会限制踝、膝、髋等关节的活动，导致血液不能顺畅回流、下肢血液循环减慢，进而可能形成下肢静脉血栓。静脉血栓形成后，会进一步阻碍下肢的血液循环，导致下肢肿胀和疼痛，甚至可能发生血栓脱落，导致肺栓塞以及急性心衰。而医用弹力袜可以帮助改善下肢血液循环，减少血栓形成的风险，还有助于减少下肢水肿和疲劳。 一般情况下，人体大腿部分的大静脉压5mmHg~10mmHg、小静脉压8mmHg~12mmHg为正常的血液回流压力。由于地心引力与肌肉疲劳，有时会出现血液回流不理想的情况。医用弹力袜的工作原理，其实是一种压迫疗法，即借助外力促进下肢静脉血液回流心脏，进而减少下肢静脉淤血的形成。 医用弹力袜的功能主要包括以下几个方面：预防、减轻并治疗静脉曲张；根据静脉血流动力学原理，采取渐进性分段压力设计，防止腿部疲劳及肿胀；促进腿部的血液循环，增强肌肉的弹性；以适当的压力对血管加压，帮助下肢血液顺利流回心脏、促进血液循环等。 医用弹力袜适用于多种人群，尤其是需要长期站立、行走、静坐的工作者，如医护人员、教师、孕妇、美发师、驾驶员、长途飞行者，或行动不便的人群、术后血液循环不良者等。 对于不同的使用人群，医用弹力袜的选择也大有不同。脚踝处的压力值是选择医用弹力袜的重要参考指标。比如：一级压力（20mmHg~25mmHg）型，适用于静脉曲张、血栓高发人群的保健预防，以及孕期静脉曲张、下肢肿胀的预防；二级中压（25mmHg~30mmHg）治疗型，适用于静脉曲张初期患者；二级高压（30mmHg~40mmHg）治疗型，适用于下肢已有明显的静脉曲张，并伴有腿部不适感的患者（如下肢酸胀、乏力、肿痛、湿疹、抽筋发麻、出现色素沉着等），以及静脉炎、妊娠期严重的静脉曲张、大隐静脉主干高位结扎联合剥离术及深静脉血栓形成后综合征患者；三级高压（40mmHg~50mmHg）治疗型，适用于下肢高度肿胀、溃疡，皮肤变黑、变硬且不可逆的淋巴水肿患者。 尽管医用弹力袜的适用人群及场景广泛，研究数据却显示该疗法的患者依从性较差，主要原因是穿袜和脱袜较为困难。 那么，应该如何科学穿着弹力袜呢？建议弹力袜的穿着时间在清晨起床前，因为此时血液循环最为畅通，肿胀尚未开始，或者可以先做抬腿动作十分钟后再穿。具体穿着步骤如下：将弹力袜沿上端外翻，然后由脚面部位穿上，再拉过踝部；手指拉住弹力袜前缘，顺着小腿往上拉，使其务必能紧贴着腿肚部位，直拉至膝关节下处，注意穿着时，应顺着弹力袜的纹理；检查脚尖与脚趾处是否吻合，如有皱褶，可用手指将脚尖袜子向前拉起，并平放于脚趾处，再从脚底拉起使其服帖。若穿着后，整天感受到腿部受压而症状无缓解或出现头晕，可能是所穿产品压力过大，应更换较大型号的产品或咨询医生。 作为一种医疗器械，医用弹力袜的价格要比普通袜子高得多。为了延长弹力袜的使用寿命，应如何保养弹力袜呢？ 因为袜子会吸汗，所以要经常用中性肥皂或清洗剂清洗，并避免放在高转速洗衣机内清洗。清洗时，用双手轻轻揉搓数下即可，不可用力过猛，以避免伤害其弹性纤维。在晾晒时，要注意避免在烈日下暴晒，因为医用弹力袜内含有橡胶材料，暴晒会影响其使用寿命。另外，还应避免袜口朝下晾晒，因为袜口朝下容易使袜口处橡筋被水浸坏，导致穿着时袜口下滑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享解暑疏肝清喉的“实力派”，自家阳台就能种 炎炎夏日，一杯清爽的无酒精莫吉托想来是绝佳饮品。今天就来聊聊莫吉托中的必备：新鲜薄荷叶。 日常中药房入药用的薄荷是唇形科植物薄荷的干燥地上部分，夏、秋二季茎叶茂盛或花开至三轮时，选晴天，分次采割，晒干或阴干。 薄荷的化学成分主要包括薄荷油、薄荷醇、甾体类、黄酮类等。现代研究提示薄荷有抗炎镇痛、抗真菌、抗氧化、抗辐射等作用。 薄荷的应用 风热感冒：临床表现如发热、咽干口燥、鼻塞、流黄涕、咳黄痰、头痛等。 肝气胆火郁结：头痛、目赤疼痛、齿痛、情绪郁结或暴躁。 咽喉肿痛。 薄荷的日常用法及用量 无酒精莫吉托：新鲜薄荷叶摘好洗净，青柠洗净切开；将薄荷叶放入杯中，用捣棒轻轻捣出香味，或是置于手掌用力拍出香味，加入青柠（可用手将两面汁液挤入，或是置于杯中用捣棒按压），加入1/3杯苏打水，搅拌，尝试味道，可适量加糖；加满冰块，快速搅拌至杯外壁挂霜，再加苏打水至八分满，最上层铺上碎冰，插上一枝鲜嫩的薄荷和一块柠檬作装饰，一杯诱人的莫吉托便做成了。 荸荠薄荷饮：将陈皮10g、鲜荸荠10g、鲜薄荷10g煎汤取汁，代茶饮，有清热、理气、化痰的作用，适合风热感冒鼻塞、有痰、咽痛者。 薄荷萝卜饮：将鲜薄荷10g煎水取汁，萝卜100g切碎，绞汁合入，代茶饮，有疏风清热，利咽生津之功效，适合咽炎咽痛者。 薄荷茶：干薄荷6g或鲜薄荷10g水煎后，代茶饮，可舒缓镇静，减轻压力和精神焦虑，缓解精神紧张引发的头痛。 薄荷与淡竹叶同用，有清热除烦、利尿清心的作用；薄荷与桑叶同用，有辛凉解表、疏散风热的功效；薄荷与绿茶一起冲泡，可有效缓解暑湿之邪导致的胃胀气。 不宜食用人群 薄荷性味辛、凉，并不是人人皆宜。因其含有的挥发油成分，可促进汗腺分泌，所以平素多汗、体质虚弱、脾胃虚寒、易腹泻的人群不建议食用薄荷或是含有添加薄荷挥发油成分的食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么睡多了反而大脑昏昏沉沉、全身没劲？ 夏日炎炎，很多人选择周末睡个懒觉，以弥补平日里的睡眠不足。然而，令人困惑的是，很多人在实现了这个“睡眠梦想”后，却发现并没有迎来预想中的神清气爽，反而感到更加昏昏沉沉，这是为什么呢？ 睡多了反而大脑昏昏沉沉、全身没劲？ 首先，我们需要了解睡眠的基本知识。睡眠并非简单的休息和恢复过程，而是一个复杂的生理和心理活动。在睡眠中，我们的大脑会进行一系列的活动，包括记忆巩固、情绪调节、激素分泌等。而这些活动都需要按照一定的节律进行，以保持身体和心理的健康。 当我们过度睡眠时，即打破了这种自然的睡眠节律。长时间的睡眠会导致身体的代谢速度降低，血液循环减慢，从而使得大脑和身体的供氧不足。这种状态下，即使我们躺在床上，也会感到身体沉重、头脑昏沉。 此外，过度睡眠还会影响我们的生物钟。生物钟是我们身体内部的一个计时系统，它控制着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素水平等。当我们长时间处于睡眠状态时，生物钟会被打乱，导致我们在应该清醒的时候感到困倦，而在应该休息的时候却难以入睡。 除了生理上的影响，过度睡眠还会对我们的心理产生负面影响。长时间的睡眠会让我们的大脑处于低活跃状态，缺乏外界的刺激和挑战。这会导致我们的思维变得迟钝，反应能力下降，甚至可能出现情绪低落、焦虑等心理问题。 如何避免睡多了带来的昏昏沉沉感？ 那么，如何避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感呢？首先，我们需要保持规律的睡眠习惯。每天尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。这样可以帮助我们建立良好的生物钟，提高睡眠质量。其次，我们需要控制睡眠的时间。虽然每个人的睡眠需求不同，但一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠。过多的睡眠并不利于我们的健康。最后，我们可以通过适当的运动、饮食和放松技巧来改善睡眠质量。例如，进行适量的有氧运动、避免晚餐过饱、保持卧室的安静和舒适等。 总之，睡眠是身体健康和心理健康的重要组成部分。虽然我们在暑假中有机会“补觉”，但过度睡眠并不利于我们的健康。保持规律的睡眠习惯、控制睡眠时间和改善睡眠质量是避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感的关键。让我们在享受暑假的同时，也关注自己的睡眠健康吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季如何吃冷饮才能不伤身！中医教你健康吃！ 夏季喝冷饮，主要在于它的冰凉口感可以让人感觉清热凉爽，而实际上，冷饮不仅不能清心泻火，反而会损伤脾胃阳气。 过凉的食物还会导致气血凝滞，气机运行不畅。想要在不伤害身体的情况下，又能满足口腹之欲，就要学会正确吃“凉”。 需要注意的是，女性生理期、剧烈运动后、呼吸道不适、老人及高血压、冠心病患者等，慎食冷饮。 最好中午吃、饭后吃 中午是一天中阳气最盛之时。这时吃冰，不用担心食物过于寒凉伤身，也能消暑降温。因此正午到下午3点是最佳时机。冷饮一入肚，最先受伤的是消化系统。空腹吃冰会对胃肠造成过大刺激。边吃边喝冰饮也不好，这样短时间内冷热交替刺激伤肠胃。应在吃饱饭后再吃冷饮更好。 吃冷饮含5秒钟再咽 吃冷饮速度过快会刺激交感神经，让血管快速收缩诱发头痛，可以先在嘴里含大约5秒钟再慢慢吞下，遵循“入口不冰齿”原则。一般来说，每天吃冷饮不超过150克，最好不要一次性进食太多。 选些凉性食物替代冷饮 1. 鸭肉，鸭为水禽，其性寒凉，清炖鸭子，吃肉喝汤，清补并施。 2. 黄瓜，清热解暑，凉拌生吃也可以，黄瓜中的多种营养素可以促进肠道排出腐败物质。 3. 酸梅汤，由乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等组成，其中山楂可健脾开胃，可以达到生津止渴功效。 4. 绿豆汤，由绿豆、冰糖组成，可清暑解毒，生津止渴。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于过敏的这6个问题 有你关心的吗？ 近年来，过敏性疾病患病率显著升高，影响了40%的人群。常见的过敏性疾病包括过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、过敏性哮喘、食物过敏、特应性皮炎等。关于过敏性疾病，人们还有很多疑惑。 为什么现在过敏的人越来越多? 过敏性疾病的病因复杂，是由环境、基因、生活方式、气候等因素共同作用的结果。比如，随着生活水平和环境的改善，各种室内装饰材料、食物添加剂、化妆品、洗涤用品等已成为每个人都离不开的产品。但同时，精致的生活方式和频繁使用洗涤用品等行为，破坏了人们天然的皮肤保护屏障和消化道自然屏障，导致各种皮肤过敏和食物过敏。此外，随着全球气候变暖、二氧化碳浓度升高一些致敏花粉产量增加、散粉期延长，导致了易感人群致敏花粉的高暴露。 环境越干净，越容易过敏? 过敏性疾病患病率增高，其中一个很大的原因是环境过于洁净。日常环境中的微生物大部分是有益的，有益细菌长期生活在口腔、肠道、呼吸道中，构成了人体的免疫屏障，可以抵抗有害病原，维持免疫平衡。然而，过度清洁会造成有益细菌缺失导致免疫失衡，反而容易导致过敏。有研究表明，在儿童早期增加与自然环境的接触，可能降低将来出现过敏的几率。 多运动能改善过敏体质吗? 过敏性体质的个体易罹患过敏性疾病，这种体质可能是在遗传基础上形成的特异体质。患过敏性疾病不是因为抵抗力差，而是由于免疫失衡造成，因此多运动并不能改善过敏体质。预防过敏性疾病首先是在明确过敏原的基础上尽可能的规避过敏原。例如，花粉症患者在花粉季节要减少外出;易出现哮喘的患者应避免剧烈运动。 情绪会影响过敏发生吗? 焦虑等不良情绪是导致过敏性疾病加重的原因之一。当情绪突然剧变时，神经末梢会释放大量的乙酰胆喊，而乙酰胆碱可直接作用于皮肤血管，引起血管扩张，促使组织胺释放，进而引起过敏反应。因此，过敏体质人群还要维持良好心态，避免情绪波动。 过敏能被治愈吗? 目前脱敏治疗可以治愈部分过敏性疾病。脱敏治疗医学上称为“特异性免疫治疗”，是目前唯一针对过敏病因进行治疗的方法，主要机制是改变变态反应性疾病(过敏性疾病)患者的异常免疫应答。需要注意的是，特异性免疫治疗应在抗过敏药物控制症状后进行。 如何科学使用抗过敏药? 当反复出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛发痒、皮疹等症状时，应及时就医，以明确是否患有过敏性疾病。 临床常用的口服抗过敏药包括氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等药物，都能有效改善由过敏引起的各种症状。 如果有鼻部症状可以用糠酸莫米松鼻喷剂、布地奈德鼻喷剂;如果有眼部症状可使用吡密斯特钾滴眼液、奥洛他定滴眼液。过敏性皮炎、瘙痒，可以选择激素类的外用药物以改善症状;过敏性哮喘等可选择糖皮质激素雾化吸入，缓解哮喘的症状及气道高反应性。 需要注意的是，上述药物应在专业医生指导下使用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享游泳池、空调房避暑 这些健康风险不容忽视 进入夏季后，天气变得炎热，人们倾向于前往游泳场所或待在有空调系统的公共场所内活动。专家提示，在这些场所要做好个人健康防护，避免相关疾病发生。 “游泳场所存在多种复杂的健康影响因素，若不注意卫生，感染红眼病、中耳炎和胃肠道疾病的风险较高。长时间待在有空调系统的公共场所内，如新风量不足或空调系统清洁不到位，除了患‘空调病’外，还会增加感染呼吸道疾病风险。” 为降低相关健康风险，公众如何做好个人防护？前往游泳场所前，要注意自身健康状况，有高血压、心脏病患病史、急性结膜炎等患者不宜在公共游泳池游泳；进入游泳场所前，要观察场所卫生质量，如是否有卫生质量公示栏、游泳池水是否浑浊等；游泳时要佩戴好泳帽、泳镜和耳塞，游泳时间不宜过长，游泳后不要立即大量补水，注意保暖、休息等；离开游泳场所后，若出现发热、腹泻等症状要及时就医。 专家介绍，“空调病”指人们在封闭的空调环境下工作、学习时，因空气不流通、温度较低，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等症状。公众要做好空调清洁，设定好空调温度，不宜低于26℃，每隔2至3小时，开窗通风20到30分钟。此外，从户外刚回到空调房间时，要注意防止室内外温差过大，温度骤变。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护健康 从管理体重开始 吃动平衡，要食不过量 吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，通过运动的方式消耗掉从食物中摄取的多余能量，达到身体各机能的平衡。大家经常说的“管住嘴，迈开腿”就是这个道理。这也是保持健康体重的关键。 一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。做到食不过量，需要纠正以下三个错误做法。 错误做法一：减重时控制饮水量 我们很多时候分不清是饿了还是渴了，在三餐之外的时间，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水（不包括食物中的水，每人每天需额外摄入水1500～1700毫升），能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水，或者吃饭前喝点汤，可以增加饭后的饱腹感。更重要的是，对于需要减重的朋友来说，脂肪代谢需要大量的水分参与，更应该多喝水。 错误做法二：狼吞虎咽式进餐 已有研究表明，吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候，大脑来不及接收到已经饱了的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧，一边吃，会吃得很多还没满足感。 这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说，就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味，以及添加了哪些调味品等，觉察身体发出的信号：饥饿感是否下降，是否开始感受到饱了，现在几分饱。只要多次刻意练习，就能重新建立自己和身体的联结，做身体真正的主人，做到食不过量。 错误做法三：暴饮暴食+催吐 有一些朋友想过过嘴瘾，然后再催吐。其实，残酷的真相是，在你把食物吐出之前，身体已经吸收了一部分能量。更重要的是，催吐不仅不能减重，还会对身体造成一系列伤害：反复催吐的人，脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀，导致脸变得宽大；在催吐时，胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等；剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升，导致食管破裂穿孔，可能引起纵隔感染；经常催吐还会引起营养不良，电解质紊乱。 体重管理，需多管齐下 随着中国经济社会的快速发展和人民生活水平的不断提高，中国居民健康水平显著提升。与此同时，我们也面临着诸多健康挑战。例如，高能量、高脂肪的快餐食品成为许多人的日常选择。长期下来，肥胖、高血脂等代谢性疾病会找上门。此外，现代交通工具的发达虽然让出行更加便捷，但也使得许多人缺乏运动，身体素质逐渐下降。这些看似无害的诱惑，实则隐藏着健康的隐患，它们如同一把双刃剑，既带来了短暂的欢愉，也埋下了长期的健康隐患。 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显。中国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。超重肥胖是高血压、糖尿病等慢性病的重要诱因。 在健康管理的科学理论中，饮食、运动、心理、环境等因素都与健康息息相关，而科学的健康管理正是要找到这些因素之间的平衡点，让我们的身体得到最佳的滋养与保护。 做到营养均衡：在饮食方面，大家须坚守营养均衡的原则，根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态，制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分，避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外，食品安全同样重要，大家应选择新鲜、无污染的食品，以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式，将为大家的身体奠定坚实的健康基础。 保持适量运动：运动是健康管理的另一个重要方面。适量的运动可以增强身体素质，提高抵抗力，预防疾病发生。这里要特别注意的是，运动不应该是痛苦的，我们应该体会运动带来的愉悦感，如身体的放松、疼痛的缓解，而非仅仅关注运动消耗了多少能量，因为这更能够帮助我们养成定期运动的好习惯。并且，运动也能够帮助我们控制食欲，短暂的剧烈运动会通过影响胃排空来抑制胃饥饿素的分泌。所以短暂的剧烈运动过后，你其实会暂时不想吃东西。大家可以根据自身的体质和兴趣，选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，并坚持下去。运动时，要注意强度和频率，避免过度运动造成的损伤和疲劳。 关注心理健康：除了饮食和运动，心理健康同样是健康管理中不可忽视的一部分。在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，焦虑、抑郁等心理问题屡见不鲜。饮食和心理关系密切，大脑、肠道、肠道菌群这三者之间存在双向交流，也就是我们常说的“肠脑轴”，这已经被很多临床研究证实了。肠道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神经疾病的病理生理学中发挥着作用。因此，在饮食上要注意多吃一些富含膳食纤维的植物性食物，适当吃一些酸奶等发酵类食物。这样可以为肠道菌群提供“食物”、改善生存环境，让它们在肠道更“快乐”地生活。此外，大家要学会调整心态，保持积极乐观的情绪，可以通过学习放松技巧、参加兴趣小组、与亲朋好友交流等方式来缓解压力，提升幸福感。同时，还要关注心理健康的预警信号，学会自助与求助，必要时向专业人士咨询。 终身管理，应持之以恒 健康管理并非一蹴而就的事情，它需要我们持续努力与坚持。随着医学研究的不断深入和科技的不断发展，我们对健康的认知也在不断更新和完善。 在漫长的人生旅途中，大家都是自己健康的掌舵手，是管理自身健康的第一责任人。让我们以科学的态度对待自身的健康管理，以坚定的信念和不懈的努力，驾驭好自己的生命之舟，驶向那充满希望的未来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高温天，简单四招帮你有效“护心” 虽然7月的天空总是晴空万里、艳阳高照，但是高温伴随着热气流，也给人们尤其是老年人带来了一系列健康挑战。 加重高血压症状 高温使人血压升高，这是因为当人体长期处于高温环境时，为了有效散热，全身的血管扩张，此时会有大量体液聚集在外周血管，导致血压升高。 同时，皮肤血管的扩张，还会导致末梢阻力下降，也容易造成血压升高。 此外，持续的高温还易使交感神经兴奋，诱发心动过速和血压升高，使人出现心慌、出汗、烦躁等交感神经兴奋症状。 已经患有高血压的人，更要警惕高温天气对高血压的“不友好”。 高温使人体的体温升高、出汗增加，如不及时补充水分，大量的水分流失易引发脱水，使血液黏稠度增加，进一步导致血压升高。 因此，高血压患者要注意在高温天气做好健康防护。 加重心脏负荷 高温使人出汗，大量水分丢失造成人体的有效血容量减少。此时，心脏既要向高度扩张的皮肤血管输送大量血液，以便有效散热，又要向全身各重要器官输送血液，以保证其正常运转，还要维持血压稳定……这些“工作”使得心脏负荷加重。 不仅如此，高温使人出汗增多，盐分和水分大量流失，若引发电解质紊乱，会进一步加重心血管系统的负担。 对于本身患有心肌缺血性疾病的人，外界高温容易诱发心肌供血不足，导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此，这类人应尽量避免在高温天进行长时间的户外活动。 诱发热射病 中暑在夏季极为常见。中暑是因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水和电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。 根据严重程度，中暑可分为轻症热水肿、热晕厥以及重症热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是最严重的中暑类型，通常发生在剧烈运动的人群或高温环境下工作的人群中。 什么是热射病？它主要是由于人体长时间暴露在高温或高湿环境中，机体体温调节中枢的功能出现障碍，使热平衡失调，导致体内热蓄积，产热大于散热。 简单来说，就是人体受热太多，大脑无法将体温调至正常，导致人体温度过高。 热射病的症状主要包括体温升高（通常高于41℃）、无汗、昏迷等。热射病发病早期，患者常有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、躁动不安、神志模糊、血压下降，病情逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展。严重热射病患者可出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿、肝肾衰竭、弥漫性血管内凝血等，危及生命。 高温天出门做好四件事 高温天出行易引发健康问题，我们应该采取适当的措施保护心血管健康。 保持水分摄入 在高温天气下，要确保足够的水分摄入，防止脱水，但要避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水。 避免高温时段外出 尽量避免在高温时段外出，特别是午后。如必须外出，应缩短在户外的时间，选择凉爽的室内场所活动，尽量避免长时间暴露在阳光下。 穿着适当 选择透气性好的轻便、浅色衣物，以便皮肤可以呼吸并散热。避免穿着多层衣服，以防止过度出汗和体温上升。此外，佩戴太阳镜和使用防晒霜也可以保护皮肤免受阳光伤害。 避免剧烈运动 在高温天气下，应选择较为轻松和温和的运动方式，如散步或游泳。要坚决避免剧烈运动，以免给心血管系统造成额外负担。 在高温环境中，如出现心慌、头晕、恶心、呕吐等不适症状，应立即就医，以便得到及时的诊断和治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃抗过敏药治过敏 结果过敏了？ 过敏药竟能引发过敏 小王下午在草坪上踢完球，晚上后背就起了皮疹。他瘙痒难耐，抓得全都是突起的小包，大半夜打车去医院急诊看病，诊断为“急性过敏性荨麻疹”。一针抗过敏药下去，小王胸闷头晕、全身无力、呼吸困难、血压下降。医生迅速判断是抗过敏药导致的速发型过敏反应，果断处理立即给予抢救。小王恢复后发出灵魂拷问：“我用的明明是治疗过敏的药，为什么还能导致过敏？” 像小王这种对抗过敏药过敏的例子实属罕见，但也存在。 因为药物在生产过程中引入的杂质，或抗过敏药在体内转化后产生的物质，均可能是潜在的过敏原。抗过敏药的作用机制多种多样，有直接结合抑制过敏的、有减少过敏物质释放的、有提高自身适应能力缓解过敏的……一种抗过敏药往往专攻一方面，并不能阻断使我们过敏的各个通道，所以用抗过敏药物，依旧有可能导致过敏发生。 出现这些症状别扛着 药物过敏是一种药品不良反应，是我们的免疫系统误把药品当做敌人，而发起的一场清除战。 究竟怎样算药物过敏？ 药物过敏可能会出现局部或全身皮疹、并可伴有瘙痒肿胀、变红发热。速发型过敏较为严重，甚至会发生呼吸困难、意识不清和低血压。药物过敏可能用药后迅速发生，也可能会在用药数日后发生，甚至可能在停药后才开始。需要专业的医师或药师综合考量服药时间、发生类型、停药等相关因素后进行判定。 出现什么症状时需要去医院？ 若在新使用一种药物之后，发生呼吸困难、胸闷胸痛，感觉快晕倒，面部、嘴唇、舌头肿胀，要立即拨打120前往医院。若发生荨麻疹（瘙痒难耐、有隆起的红色斑块，并在几小时内消退）、严重的胃痛或呕吐、发热、起水疱等，也要及时到医院就诊。 大多数药物过敏能提前预防 通过过敏测试等检查，85%至90%的药物过敏可以依据药理学知识进行预测。如果有已知的药物过敏，请将药物过敏信息告知医护人员。并在门诊病历本封面仔细认真填写自己的过敏史，包括药品过敏史、食物过敏史和一些特殊的过敏性疾病。 药品有时包含多种成分，也可能存在多种药名，所以有时并不能及时辨认处方中有无过敏药物。若对某一特定的药物过敏，可能也会对与之相关的其他药物过敏。如果自己是过敏体质，就医时要和医生说明情况，并在服药前仔细阅读药品说明书，检查是否对此药品的主要成分或者辅料有过敏史。 还有少部分的药物过敏常发生于易感人群，与药品的药理机制无关，所以依靠相关知识无法推断。如果经常发生过敏反应，专科医生可能会对患者进行过敏检测，最大程度防范过敏反应的发生。 如果对多种食品、物品、药品过敏，可提前到相关科室就诊，防患于未然。 注意这些药物较“敏感” 下面给大家“曝光”一些易导致过敏的药物，易感人群可着重关注相关药品。 部分β-内酰胺类抗生素（如青霉素和头孢菌素）、外源的蛋白质类药品（如西妥昔单抗、利妥昔单抗）、铂类化疗药物（如卡铂、顺铂）。这些药品致敏较常见，通常会在最后一次用药后几秒到1小时之间迅速发生，如果药物吸收缓慢，可能会稍微延后。若再次使用，过敏反应将会更快、更严重。过敏后人体会出现荨麻疹、憋气哮喘、喉头水肿、恶心呕吐、低血压以及昏厥等症状。通过过敏测试，大部分是可以预防的。 部分β-内酰胺类抗生素、磺胺类抗生素和柳氮磺吡啶、米诺环素、苯妥英钠、卡马西平、拉莫三嗪、别嘌醇、阿巴卡韦等。这些药品致敏也较常见，过敏一般出现在开始用药后至少延迟24至48小时，也有可能在治疗开始后数周至数月内发生。患者往往有明显的皮肤症状，如口咽部黏膜结膜水疱、唇黏膜水疱、生殖器黏膜水疱、皮肤烧灼、大面积麻疹样疹子等。对于过去有此类过敏史的患者，要严格禁止使用。部分药品用药前可进行基因检测，排除过敏。 除此之外，还有些不常见的药物过敏情况。比如部分β-内酰胺类抗生素、非甾体抗炎药（如阿司匹林、对乙酰氨基酚、双氯芬酸、布洛芬、塞来昔布）、磺胺类抗生素以及西罗莫司、他克莫司等，可能引起贫血、血小板减少、血清病以及用药后发热等过敏反应。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季腹泻别大意 专家教你正确防治 夏季是腹泻的高发季节，很多人会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，起病多急骤。别拿腹泻不当回事，严重时会造成人体电解质紊乱、脱水和代谢性酸中毒等。 “导致腹泻的原因有很多，一般包括感染性腹泻和非感染性腹泻。夏季腹泻主要是感染性腹泻，还有就是消化不良、药物相关腹泻等。”夏季天气炎热潮湿，有利于病原菌的繁殖，食物被污染的可能性较大，容易诱发肠道传染病。同时，夏天人们往往喜凉食、凉水浴等，过热过冷的交替刺激或冷热调节失衡，也会导致胃肠功能受损造成腹泻。 发生腹泻后如何处理？常用的治疗腹泻药物主要分为四类，即口服补液盐、止泻药物、抗菌药物以及益生菌制剂，建议遵医嘱服药。饮食管理方面，腹泻发作期时人体胃肠消化能力严重下降，建议食用流食或者半流食，以细、软、烂食物为主，如粥、烂面条、碎菜等，少食多餐，适当饮用温水或口服补液盐；恢复期应注意腹部保暖、清淡饮食并逐渐恢复正常饮食，可适当补充富含维生素C的食物。 “如果偶尔腹泻且病情不重，一般通过调整饮食、休息、对症治疗，2天至3天内症状即可改善。腹泻严重者，尤其是出现脱水、高热、黏液脓血便等较严重症状的，以及免疫力较低的儿童、老人出现腹泻，应及时就医。” 预防夏季腹泻，提醒注意以下几点：养成良好的手部卫生习惯，养成饭前便后、加工食品时洗手的习惯，使用肥皂水、洗手液并用流动水冲洗。注意饮食和环境卫生，食物在冰箱内储存时间不宜过长，冷藏过的熟食要加热后食用，外出就餐时要避免食用卫生条件不好的凉菜等。注意劳逸结合，避免受凉、劳累，平衡膳食，合理营养，提高机体免疫力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。