各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高温天，简单四招帮你有效“护心”

虽然7月的天空总是晴空万里、艳阳高照，但是高温伴随着热气流，也给人们尤其是老年人带来了一系列健康挑战。

加重高血压症状

高温使人血压升高，这是因为当人体长期处于高温环境时，为了有效散热，全身的血管扩张，此时会有大量体液聚集在外周血管，导致血压升高。

同时，皮肤血管的扩张，还会导致末梢阻力下降，也容易造成血压升高。

此外，持续的高温还易使交感神经兴奋，诱发心动过速和血压升高，使人出现心慌、出汗、烦躁等交感神经兴奋症状。

已经患有高血压的人，更要警惕高温天气对高血压的“不友好”。

高温使人体的体温升高、出汗增加，如不及时补充水分，大量的水分流失易引发脱水，使血液黏稠度增加，进一步导致血压升高。

因此，高血压患者要注意在高温天气做好健康防护。

加重心脏负荷

高温使人出汗，大量水分丢失造成人体的有效血容量减少。此时，心脏既要向高度扩张的皮肤血管输送大量血液，以便有效散热，又要向全身各重要器官输送血液，以保证其正常运转，还要维持血压稳定……这些“工作”使得心脏负荷加重。

不仅如此，高温使人出汗增多，盐分和水分大量流失，若引发电解质紊乱，会进一步加重心血管系统的负担。

对于本身患有心肌缺血性疾病的人，外界高温容易诱发心肌供血不足，导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此，这类人应尽量避免在高温天进行长时间的户外活动。

诱发热射病

中暑在夏季极为常见。中暑是因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水和电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

根据严重程度，中暑可分为轻症热水肿、热晕厥以及重症热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是最严重的中暑类型，通常发生在剧烈运动的人群或高温环境下工作的人群中。

什么是热射病？它主要是由于人体长时间暴露在高温或高湿环境中，机体体温调节中枢的功能出现障碍，使热平衡失调，导致体内热蓄积，产热大于散热。

简单来说，就是人体受热太多，大脑无法将体温调至正常，导致人体温度过高。

热射病的症状主要包括体温升高（通常高于41℃）、无汗、昏迷等。热射病发病早期，患者常有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、躁动不安、神志模糊、血压下降，病情逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展。严重热射病患者可出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿、肝肾衰竭、弥漫性血管内凝血等，危及生命。

高温天出门做好四件事

高温天出行易引发健康问题，我们应该采取适当的措施保护心血管健康。

保持水分摄入

在高温天气下，要确保足够的水分摄入，防止脱水，但要避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水。

避免高温时段外出

尽量避免在高温时段外出，特别是午后。如必须外出，应缩短在户外的时间，选择凉爽的室内场所活动，尽量避免长时间暴露在阳光下。

穿着适当

选择透气性好的轻便、浅色衣物，以便皮肤可以呼吸并散热。避免穿着多层衣服，以防止过度出汗和体温上升。此外，佩戴太阳镜和使用防晒霜也可以保护皮肤免受阳光伤害。

避免剧烈运动

在高温天气下，应选择较为轻松和温和的运动方式，如散步或游泳。要坚决避免剧烈运动，以免给心血管系统造成额外负担。

在高温环境中，如出现心慌、头晕、恶心、呕吐等不适症状，应立即就医，以便得到及时的诊断和治疗。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。