当你倾诉烦恼时，你是否也害怕成为别人的负担？而当朋友向你诉苦时，你是否会不自觉地焦虑，急于给出一个完美的解决方案？ 我们发现，这两种看似截然不同的情绪，其实是同一枚硬币的两面——我们都活在自己对关系的想象和恐惧里，而非真实的关系中。 这期节目，我们从“榜样祛魅”聊到“孤独考研”，从“不敢接受好意”聊到“如何回应痛苦”。我们试图辨认这些来自内心的“回声”，学习如何放下内心的剧本，去看见对面那个真实的人。 【内容详情】 01:02 进入“深度无聊”：在停不下来的世界里喘口气 13:22 榜样“祛魅”：我们为什么总在寻找人生说明书？ * 对杨天真、张春祛魅 * 人们好像太容易迷茫了，所以才有那么多人在教我们怎么活 26:38 最近有什么快乐的时候？有没有读书？？？（来笑一笑 36:12 两种焦虑，一种孤独：在“具体”与“虚无”之间 * 上班的焦虑很具体，没班儿的焦虑只能自己面对 * 孤独的考研路，万万的一些体验 * 害怕诉苦会给别人造成负担，其实是想在听到诉苦时帮忙“解决” * 听播客、学习，是想寻找一种“获得感”、“成长感” 48:00 面对别人诉苦，我与你同在，也是一种能量 58:07 跟真实的人相处，而不是跟自己想象中的对方相处 * 当你说想死的时候，你希望我们如何回应你？ * 时时刻刻给回应的我们，其实是害怕自己被忽视 * 我们看待别人的视角，也是自己内心的映射 1:23:47 “付出恐惧症”：当爱意让人不安 * 展开讲讲，才知道朋友背后那份支持的出发点是什么 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

本期我们分享了日常生活中因为高敏感带来的感受，以及该如何打造高敏感人群的友好型生活给出了自己的经验分享。 因为高敏感，时常为细腻而美好的情感深深感动，也要时刻保持警觉避免自己的能量被悄悄偷走。 【内容详情】 3:22 什么时候意识到自己是高敏感的人？ 10:00 高敏感给我们带来了什么好处？ · 高敏感不等于脆弱！ · 因为我们都是高敏感人群，所以在一些特别的时刻，只有彼此能懂。 20:30 高敏感给我们的带来的负面影响和情绪。 31:17 如何打造高敏感友好型生活。 减少能量消耗 · 环境管理：对家里的物件都可以像清理衣柜一样做一做断舍离。 · 朋友筛选：识别和身边人相处时的自身感受，清理能量小偷！！！时刻警惕啊朋友们！ · 信息筛选：尽量让自己活在现实生活里，把有限的精力和注意力放在自己身上，以及定期清理自己的社交媒体的关注列表。 · 日程管理：确定的事做好安排，到点就行动，减少做决策的时间。 我们的充电法宝 · 事件滋养：找到自己的热爱，以及能给我们正反馈的事情！去做，去让自己和这件事好好相处。 · 大自然滋养：拥抱大自然，听虫鸣鸟叫，风声雨声～ · 朋友滋养：和好的关系待在一起。 · 自我觉察：保持觉察和警惕，相信自己的感受，时刻把自己拉回自己的立场不要被带偏。 54:33 对于社交媒体app，我们都在控制使用时间，增加点击软件的难度，尤其是焦虑的时候不要让自己被大数据带着跑！ 60:28 高敏感的人会不会比别人更累？🤔 1:02:33 给生活做减法，清理不紧急不重要事项，认真对待现实生活中更需要我们专注的事。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

我们总是默默承受着一场无声的“酷刑”——行刑者是自己，刑具是那些“我应该更好”的过高期待。 这期节目，始于一场马拉松，终于一场内心的自白。如果你也总在达标后依然感到空虚，在奔跑中却忘了为何出发，这或许是你需要的一次“限时清醒”。 【本期亮点】 * 面对压力，相信自己过往的积累，放平心态 * 总是设想出来一个自己应该有的样子来要求自己，是对自己的酷刑 * 朋友的到场和支持让我们感动又开心，与此同时又担心会不会朋友给的太多了 * 放自己一马，脆弱不是弱点，而是通向真实自我的入口 Part1. 焦焦和万万10.19 去烟台分别参加了首马和首半马，我们交流了赛道上的感受，聊着聊着发现，为什么第一次完成半马，好像没有那么开心呢？延伸到备战考研的日常，发现了底层一个很隐晦的设置：我距离状态很好的时候还很远，我怎么这么差劲。 于是我们展开了一系列探讨，关于管理预期、关于自己跟自己相处 Part2. 在烟台的那些开心事儿，一起吃了快乐饭，夜晚逛了老街，在路灯下哈哈大笑。还有媛媛为我们拉横幅、做灯牌，在我们冲过终点线后为我们送花。 Part3. 再次回到自己，看看那个无法碰触自己脆弱面，不习惯求助的自己。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 附： 1. 媛媛为我们定制的横幅 2. 那天晚上我们四个在街头拍的照

我们体验过热闹的越野跑，也体验了一个人上路。 一次孤独的42公里越野后，我们的好朋友Answer说：“再也不一个人跑了！” 这声“抱怨”成了我们这期播客的起点。 本期从越野跑聊到了路跑、滑雪，聊到了从运动中了解到的自己。很感动的是，我们12月要去海南跑越山向海了，没想到讲出来才发现，这也是一个互相支持的温暖故事～ 原来，最好的旅程，不是一个人冲向终点，而是一群人呼喊着“我们一起”奔向远方。 【内容详情】 01:45 一场极致孤独的赛事复盘 * 漫长的赛前准备、车程、领物、起跑、赛中、冲线（无人等待无人鼓掌版）写的时候都觉得太孤独了～～～ * 他感受过无人惦记的滋味，因为淋过雨所以主动给人撑伞 31:08 一个人上路，都想些什么？ 34:55 运动的镜子：照见自己 * Answer：爱滑雪，恨不得住在雪场 * 万万：学滑雪，既有学会动作的开心，又有运动本身带来的爽感 49:54 运动的大实话：从“秀”到“享受” * 开始爬山跑步是为了秀“成果”，后来更多是自己享受运动本身 * 一次次克服运动中的困难，让我在面对下次挑战的时候知道“我可以” 57:04 越山向海，我们来啦！ * 一个赛事的约定，如何因为“他们的想去促成了我的想去”，又如何因为“我的坚定反哺了他们的热情”。这不是一个人的决定，而是一个“互相支持”的闭环。 1:11:41 彩蛋🎉环节！ * 这里藏着一点给朋友的小惊喜 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

今天从电影的故事讲起，这个电影讲述了一个在梦幻泡泡里活久了的人，当泡泡碎了仍然执着的故事。——《蓝色茉莉》 艺术创造来源于生活，那个被生活逼的靠吃镇定剂的女人，在街边随时絮絮叨叨的女人，又何尝不是我们每个人呢？ 我们也从电影说到了自己生活里的精英叙事，戳穿一些曾经在我们生活中存在过的假象，表达有风险，但我们选择真实面对自己。 【内容详情】 20:39 故事的女主看上去像是疯了，可我们谁又不是那个故事里的人呢？ 30:47 生活里那些自己骗自己的时刻 37:41 一旦信念坍塌，外界的物质条件不值一提，只想毁了周遭的一切 44:34 像妹妹一样的普通人，是否真的接受自己的平凡？ 56:24 再聊聊精英叙事，片面讲述自己的强，是一种骗局（实践下来发现怎么你行我不行？今天咱就给他戳破！ 1:05:32 一些扒皮时刻，备考的人，如果你现在坚持的很难，也被前面我们一期考研内容鼓励过，你再来听听 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 节目中推荐： 电影🎬：《蓝色茉莉》《革命之路》《摩天轮》 剧🎬：《东城梦魇》

因为周末一次被很好的陪伴体验，一向很喜欢跟人有深度沟通的焦焦开始转变了想法。好像无论是真实的陪伴还是深度的沟通，最后都指向了安全感。这个转变还挺突然的，于是我们俩就开启了一场对话，借由深度沟通这个话题，走向我们内心。 万万当时的观点是，好的关系一定是可以陪你深度沟通的，但那些深度的链接更多是关于自己的。如果一个人没有意识和需要往深度走，也很正常。 “关于自己”这四个字很触动我，我们经常说好的关系就是在照见自己，这么说好像确实是关乎于自己。 对话发生过去了一周，我把自己的感悟分享给身边的朋友，一个朋友的回复又启发到了我，她说，深度链接（我们把深度沟通称为深度链接），可能不只是用嘴说的“沟通”，感受、身体、陪伴，某种程度上都是深度链接。 原来是这样？可能真的是这样？思来想去我还是认为好的关系一定需要深度链接，所以，这个答案目前能跟我的各种体验都对上号：感受、身体、陪伴，某种程度上都是深度链接。 而我们，真实的人类，需要深度链接。🫶 这是一场没有标准答案的探讨，邀请你一起来思考。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 播客里提到的新节目： 《离了更好》所有离别的馈赠，都写在了未来的相遇里

"我存在的一生，其实没有一件事是必须、一定要去做的" 本期的主角媖媖，是一个二十出头的女孩，她用四五个月的时间走过 20 多个城市。从借住在女性朋友家，到住机场/高铁站的免费酒店、青旅，她以一种近乎“系统外”的方式，完成了一场属于自己的人生实验。 在听她的故事时，我脑子里冒出了无数个问号❓ * 为什么社会规则和各种枷锁她好像轻易就卸下了？ * 为什么小小年纪会有如此清晰通透的视角、如此强大的勇气去过自己想过的人生？是原生家庭的支持？还是经历了太多痛苦所以变得豁达？ 跟她的对话，也让我获得了一个对我影响很深的隐喻（关于如何拥有一个地图），也许这就是相遇的意义。 生活的牢笼框不住一个自由的灵魂，快来听听她的故事吧！ 【内容详情】 05:09 旅居生活的细节与那些动人的瞬间 * 不必为自己哭感到抱歉 * 有个陌生人对我好的程度比我对自己都好 * 上路后发现，跟自己一样的人非常非常多 * 媖媖的出现也许会轻轻改变一个陌生人从此之后的生活 20:18 旅居之后，找到想要的生活方式了吗？ * 人活着没什么意义，所以尽量做让自己兴奋的小事 * 我们限定了“工作”，也就限定了生活方式 28:10 焦焦的开智时刻！🌟（地图隐喻） * 社会的聪明之处在于“制造”出很多欲望，让你不得不进入这个机器跟随旋转 31:06 如何放下社会期待？ * 我存在的一生，其实没有一件事是必须、一定要做的 * 别人对我有期待时，先问问 TA 为什么会有这样的期待？ 40:06 如此自由，是否是因为还年轻，没有体验到生活的苦？ * 回到家她抑郁躯体化，离开家她妈妈焦虑躯体化……（震惊🤯 48:22 获得幸福的能力，就是转换解释风格的能力 * 爱自己的能力需要刻意练习。那媖媖做了哪些练习？ 55:55 成长往往是触底反弹，代价很惨痛，如果没有“触底”也很好 * 媖媖的困扰：同龄人中自我成长过快 1:02:15 当对生命和命运有了敬畏之心，就不会轻易羡慕别人的幸运 * 幸运背后，也总有不为人知的辛苦 1:05:07 道理说一千遍，不如现实中看到一次 * 为什么出发？因为看到才能改变 * 游荡几个月后，最大的变化：拥有更多心力处理家庭冲突 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 更多媖媖的故事： 心动行动：想要什么就直接去做 嗨，我的互联网朋友：三个月平滑四份工作，意外开启职场游民新世界

又菜又爱玩的我们，最近爱上了攀岩🧗‍♀️ 在我跟周围人安利攀岩的时候，很多人会觉得自己没什么力量 or 体重大不合适，这个背后有个逻辑是：我得先擅长才能去尝试。可是如果没做过就不会擅长，也许很多人害怕的，是像播客里万万提到的，它会暴露你的“弱”。 但那又怎样呢？我发现很多时候我们会被这种担心和害怕限制住，让自己停留在舒适区无法迈出脚步👣 说到这里我也理解了所谓的“勇敢的人先享受世界”，这种勇敢，是不怕出丑，不怕自己很菜，愿意沉下心来一点点打磨自己的能力，也许自信就是在自己一次次突破舒适区的过程中建立起来的。 【听完收获】 希望这期轻松又真诚的闲聊，能给你带来一点迈出脚步的勇气。无论是去尝试一项新运动，还是学习一个新技能，或者只是面对生活中的一个微小改变。 愿我们都能有不怕出丑的坦然，和沉下心来打磨自己的耐心。🩷 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx （新系列【随机放送】是无策划未剪辑内容，不定期放送，希望大家喜欢～）

这期播客，是一封用声音写给朋友的信。我们聊恐惧、聊吵架、聊生活的不完美，最终发现，所有答案都指向一个词：连接。 感谢我“生动”的朋友们，让一切有了意义。 【内容详情】 02:29 「开场」 和朋友们最舒服的状态，就是可以漫无目的地闲聊 08:54 「脆弱与信任」如果你必须向一个人坦白你最害怕的那件事， 你会选谁来听？ * 我们仨的感情流动现场 17:18 「靠近与空间」如果吵架了，你是希望对方先靠近你还是给你空间 * 感到受伤时，自己消化了再遇上朋友来道歉，是双重的温暖 22:32 「朋友的温度」朱老师和朋友的温情故事 25:05 「生活的困局」万万上班和不上班的生活状态对比 * 人在要换坑的时候最鲜活，继而会走进下一个困局 35:33 「终点的启示」人好像只有在面对生命的终点时，才可以卸下包袱，可以想干什么就干什么 42:55 「被爱的证据」有没有一件小事儿，让你觉得原来有人真的在乎你？ 59:57 「生活的真相」我们的状态就像是狗不断的追着尾巴跑，但真正该精打细算的是生活本身 * 总在此岸向往彼岸，等到达彼岸会发现，彼岸就是此岸 1:11:05 「幸福的滋味」一次很快乐的朋友聚会结束，让万万产生了许多的不舍和隐忧 * 如果你觉得伤感，或许是因为幸福 * 生活中一定要有这么一个人，TA 不一定深刻，但是要生动 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 BGM：我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界 - 康姆士 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

在这个众声喧哗、观点林立的世界里，我们常常感到困惑：一句真诚的表达，可能在未来的某天被推翻，也可能在当下就成为靶心。那么，我们还要不要开口？ 这次与好友们的闲谈，没有预设的答案，只有一次次的彼此叩问与照亮。 我们从表达的困境出发，一路漫步，途经了语言暴力的微小现场，复盘了友谊中那些感受被“填满”的时刻。我们聊女性主义的发声，质疑所谓“客观理性”的中立和冷漠，并达成一种共识：感受，才是衡量关系是否美好的终极尺度，也是我们最应信赖的理性。 这不仅仅是一次聊天，更是一次对如何自处、如何与亲密之人共处的温柔探索。如果你也曾在表达前犹豫，在关系中困惑，或许能在这里找到一份共鸣和勇气。 【内容详情】 01:55 万万的困惑：我们今天的表达，可能会被推翻、也可能会被当做攻击的对象，那还要继续表达吗？ * 不追求表达是完全正确的，但在当下是坚定的、掷地有声的 * 不是只有优秀才值得分享，精英叙事的背后有很多普通人的努力也值得被看到 19:50 一次小型的“语言暴力事件”复盘（承认自己的私心，在好的关系里会被接纳被理解 28:27 callback第一次聊友谊，关系里需不需要把缝填满？这个缝到底是什么？ * 人和人有差异，差异的缝是填不上的，要填的是彼此的感受 * 人很脆弱，面对不处理的缝隙可能无法再继续往深处走 43:05 关于爱好的奇妙交错：焦焦本来想考心理学研究生但放弃了，栗子反而要去读心理学研究生了！ 59:39 聊聊如今网络环境下的发声，聊聊女性主义、“情绪”or “理性”表达 * 客观理性的中立是一种冷漠和忽视 * 感受才是最大的理性，感受才是衡量问题有没有被解决的终极标准 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx BGM：你要如何，我们就如何 - 康姆士

哈喽朋友们大家好呀，这期shownotes真的有点难梳理，三个人一碰面聊的满天开花啦！ 本期内容聊了聊我们仨最近的日子都分别在干什么还有一些感受变化，想分享给屏幕前的你来听。 【内容详情】 01:10 万万的生活分享。 * 完成了年初给自己定的list之一，一个人的旅行。 * 茶颜悦色这么好喝，一天喝三杯很过分吗？ * 推荐皮肚面和叶新的鸭血粉丝汤。 * 集训到底训什么去啦。 10:47 朱老师的生活分享 * 工作忙的没边，还不得不帮同事带二胎。 * 羡慕万万有变化的“痛苦”？你说这是什么话🤔 * 开始追老剧，并疯狂寻找陈道明的私服！ 21:30 焦焦的生活分享 * 第一次体验和朋友一起带小孩出去玩，万万没想到带孩子是这样的。 * 开始喜欢自己做饭了，并且还爱上了攀岩这个运动，推荐大家都去体验✌️ * 最近买了一块好闻的木头🪵 45:00 全网为朱老师寻找陈道明在《中国式离婚》里的私服！ 57:00 不可描述的一些画面以及我们之间的温馨对谈。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx 以下是万万长途跋涉还没刷的鞋子，朱老师全网寻找的已经绝版的私服以及焦焦好闻的木头。

生活里的苦难像是引子，打开了我去理解和接受佛学的开关。 最近很喜欢的成庆老师，最初被种草是朱老师分享的《人生就是花大把时间执着，再瞬间解脱》，后来开始看他的书、看跟其他人的一些采访、听播客。刚好联系到生活中遇到的事，它能很好的宽慰我，于是展开了一段跟佛学的缘分。 虽然理解不深，但我们也想来好好聊一聊，毕竟那些带给我们的宽慰和启发是真实存在的。 （剪辑过程中我不断感叹，这是一期值得反复收听的内容。每次听都会有不一样的感悟和收获，建议收藏～！） 【内容详情】 07:19 我们理解的缘起性空 * 无常的婚姻结局、父母关系 * 如果没经历过很痛苦的事，是否会很难接受这一点？ 18:23 用追求新知对抗死亡焦虑，但也记得“不执着” * 那些生活里的灵性体验，无法住在其中，也无法一直延续 * 情绪高潮不是终极解脱 28:44 不管是甜枣还是巴掌，佛学都教我们如实如是的看待 * 朋友关系里的伤害、家人带来的痛苦，想用一套理论去化解的时候，又陷入执着了 35:19 看看自己的那些贪嗔痴慢疑 （高亮，重点去听！ * 人际关系里的那些难，别人如何是一回事，更重要的是看看自己的发心 41:08 能接受自己的所有面，对人的慈悲心也就有了 （高亮，重点去听！ 51:47 最后，留给听众朋友们几个问题～一起来互动一下吧 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx 提到的《自我进化论》内容指路👉 人生不过三件事：吃饭、睡觉、做事 BGM：王菲-梦