一句无心的玩笑，为何会引爆一场关系危机？ 有人感到被控制而瞬间应激，有人却满心委屈与不解，最终选择退群远离。 【核心问题讨论】 * 「被冒犯」是我的问题，还是TA的错？感受与事实，到底谁说了算？ * 一开口就被曲解，还有必要沟通吗？“被误解”是常态，还是关系危机的信号？ * 说出来会惹事，不说会内伤，到底该怎么选？表达真实的感受，是一种自私吗？ * 照顾别人与保护自己，只能二选一？如何在关系中设立边界，而不显得冷漠？ 【内容详情】 02:56 【万万视角】“何至于此？”： 玩笑之后，万万经历的困惑、委屈与退缩 07:32 【焦焦视角】“我被绑架了”： 攻击性背后，焦焦感受到的控制、恐惧与瞬间的情绪决堤 12:42 【破冰尝试】各自的心路历程： 矛盾第二天，焦焦主动发起对话时，双方内心上演的“小剧场” 22:08 【第三方观察】“入室抢劫”式的暴力沟通： 当情绪浓度极高时，对话如何演变为对话语权的争夺 29:00 【转机】三人对话：看见问题的存在 * 媛媛介入，帮助识别“情绪闪回” * 当朋友想处理冲突，即使自己没有准备好，万万也会让自己上场🥹 47:26 【核心认知】感受 vs. 事实 * 我们如何固执地将感受当作客观事实 * 控诉别人在控制，其实自己也在控制 48:43 【创伤溯源】恐惧与控制，冲突与逃跑： 焦焦为何恐惧被控制、万万面对冲突时为何想逃 01:04:12 【中间人视角】两难与需求： 在冲突中，我们真正渴望的是：被确认合理性，以及确信自己未被伤害 01:07:21 【超越对错】走向自我觉察： 争吵的最后，重点不再是分辨对错，而是看见彼此的感受、需求与未愈的创伤 💬 加入讨论 你有没有被某人触发情绪闪回，明明不是某人的错，却想把责任甩给对方的时刻？

转眼间，这档播客已经陪伴我们走过了一整年。 这一年，它像一面镜子，照见我们三个人的关系，也映出各自的变化。那些毫无防备的聊天、突如其来的眼泪、肆无忌惮的笑声……在真实的碰撞中，坚硬的人变得柔软，柔软的人长出了棱角。 我们更了解彼此，也更看清自己。 最让我们感到幸福的，是发现这份真实的联结，也能为你的生活带来一丝温暖或慰藉。历经种种后我们越发确信：平凡普通的日子，就是最好的日子。 就像我们这期的BGM所唱：过了爱做梦的年纪，轰轰烈烈不如平静。能找到平静聊天的伴，本身，就是一件“没那么简单”却无比幸运的事。 【内容详情】 06:00 「全新的体验」跟朋友安静的聊天，放松的让眼泪流下来，是从来没有过的体验 16:00 「“酸味”时刻」有的人的酸味隔着屏幕都能闻到了，你们快来闻闻 19:00 「自己的成长」 * 更擅长表达感受、跟人的链接更深 * 突破了对自己的很多限制，允许自己放手、放下羞耻允许自己做自己 * 播客是关系的象征 34:13 「年度最爱单集盘点」盘一盘我们过去的欢乐和眼泪 * 花钱心疼，不花钱浑身刺挠——人均研究生，只有我们仨是本科 * 活着活着都忘了，我是会死的——回看过去的内容，看到了自己状态的变化 * 草台班子大舞台，会演精英你就来 * 深度沟通——不一样的焦焦和万万，反复收听 * 佛学：能接受自己所有面，慈悲心就有了——没什么计划的一期，聊着聊着也把很多事串起来了，很多点都说通了 * 第一次聊离婚上新星榜——那是万万和朱老师只为焦焦的痛苦而存在的一刻，特别美好、幸福 * 跟媛媛聊婚姻——我以为婚姻是浪漫爱情的延续，其实不是。醍醐灌顶 48:49 「对下一年的期待」 * 希望我们的内容能给大家带来一些治愈的感觉 * 平凡普通的日子就是好日子 * 刚认识的时候都很热烈，过了“热恋期”，希望我们拥有细水长流平淡的幸福 1:02:52 「爱的语言」你如何爱人？期待如何被爱？ * 理解对方爱的语言很重要 * 表达自己期待如何被爱也能让想爱你的人更顺畅的表达爱 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 最最后，焦焦和媛媛的播客《离了更好》蹭一下咱的流量，欢迎订阅～

生活像一块电量告急的电池🪫，我们努力充电🔋，却常常被无形的焦虑消耗；我们渴望亲密，却也在关系中感到不知所措。 这期节目，我和万万进行了一次真诚的“生活盘点和能量审计”。我们聊了： * 那些偷走能量的日常：无意识刷手机、过度消费信息…… * 一个关于焦虑的发现：原来，过分追求“自我成长”本身，就是一种焦虑。 * 一次关系的微修复：我们如何面对因“过度解释”产生的不耐烦，并试探朋友之间表达的边界？ * 最后，关于“爱”，万万给了我一个最简单也最动人的答案。 希望这场对谈，能为你带来一份觉察和共鸣。 【内容详情】 02:25 能量可视化：我们在被什么充电🔋和耗电🪫？ * 日常生活中的“能量加减法” * 推荐一本缓解压力的书：《五次重置》 * 警惕！无意识刷手机比想象中更可怕 23:00 生活中的“敌人”与暖光 * 线下见闻：健身女孩JoJo带来的生命力冲击 * 反直觉视角：工作，也许是我们“需要”的一个敌人？ * 那些被温暖的小事：被富贵儿记住、新朋友互送的纸条 42:32 我们为什么需要一个“上头”的爱好？ * 体育运动和体育精神为何能打动我们？ * 一个让你全情投入的爱好，是生活的救赎 49:38 焦虑的另一面：当“自我成长”也成为枷锁 * 分享近期冲击我的发现：对自我成长的执念也是焦虑源 * AI 给我的人生建议，为何带来了巨大冲击？ 58:40 亲密关系的练习：我们如何面对矛盾？ * “太会处理情绪”，反而难以真正亲密？ * 聊聊那次因“过度解释”引发的不耐烦 * 好朋友之间，表达的界限在哪里？ * 关于“独立”的再思考：你何时离开爸妈真正独立？ 1:19:20 爱的答案：你如何表达爱，又如何感受爱？ * （录制结束后）我追问：“到底用什么行为能证明我爱你？” * 万万的回答，简单却直击人心：“其实我感觉得到。”🥹 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

当你倾诉烦恼时，你是否也害怕成为别人的负担？而当朋友向你诉苦时，你是否会不自觉地焦虑，急于给出一个完美的解决方案？ 我们发现，这两种看似截然不同的情绪，其实是同一枚硬币的两面——我们都活在自己对关系的想象和恐惧里，而非真实的关系中。 这期节目，我们从“榜样祛魅”聊到“孤独考研”，从“不敢接受好意”聊到“如何回应痛苦”。我们试图辨认这些来自内心的“回声”，学习如何放下内心的剧本，去看见对面那个真实的人。 【内容详情】 01:02 进入“深度无聊”：在停不下来的世界里喘口气 13:22 榜样“祛魅”：我们为什么总在寻找人生说明书？ * 对杨天真、张春祛魅 * 人们好像太容易迷茫了，所以才有那么多人在教我们怎么活 26:38 最近有什么快乐的时候？有没有读书？？？（来笑一笑 36:12 两种焦虑，一种孤独：在“具体”与“虚无”之间 * 上班的焦虑很具体，没班儿的焦虑只能自己面对 * 孤独的考研路，万万的一些体验 * 害怕诉苦会给别人造成负担，其实是想在听到诉苦时帮忙“解决” * 听播客、学习，是想寻找一种“获得感”、“成长感” 48:00 面对别人诉苦，我与你同在，也是一种能量 58:07 跟真实的人相处，而不是跟自己想象中的对方相处 * 当你说想死的时候，你希望我们如何回应你？ * 时时刻刻给回应的我们，其实是害怕自己被忽视 * 我们看待别人的视角，也是自己内心的映射 1:23:47 “付出恐惧症”：当爱意让人不安 * 展开讲讲，才知道朋友背后那份支持的出发点是什么 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

本期我们分享了日常生活中因为高敏感带来的感受，以及该如何打造高敏感人群的友好型生活给出了自己的经验分享。 因为高敏感，时常为细腻而美好的情感深深感动，也要时刻保持警觉避免自己的能量被悄悄偷走。 【内容详情】 3:22 什么时候意识到自己是高敏感的人？ 10:00 高敏感给我们带来了什么好处？ · 高敏感不等于脆弱！ · 因为我们都是高敏感人群，所以在一些特别的时刻，只有彼此能懂。 20:30 高敏感给我们的带来的负面影响和情绪。 31:17 如何打造高敏感友好型生活。 减少能量消耗 · 环境管理：对家里的物件都可以像清理衣柜一样做一做断舍离。 · 朋友筛选：识别和身边人相处时的自身感受，清理能量小偷！！！时刻警惕啊朋友们！ · 信息筛选：尽量让自己活在现实生活里，把有限的精力和注意力放在自己身上，以及定期清理自己的社交媒体的关注列表。 · 日程管理：确定的事做好安排，到点就行动，减少做决策的时间。 我们的充电法宝 · 事件滋养：找到自己的热爱，以及能给我们正反馈的事情！去做，去让自己和这件事好好相处。 · 大自然滋养：拥抱大自然，听虫鸣鸟叫，风声雨声～ · 朋友滋养：和好的关系待在一起。 · 自我觉察：保持觉察和警惕，相信自己的感受，时刻把自己拉回自己的立场不要被带偏。 54:33 对于社交媒体app，我们都在控制使用时间，增加点击软件的难度，尤其是焦虑的时候不要让自己被大数据带着跑！ 60:28 高敏感的人会不会比别人更累？🤔 1:02:33 给生活做减法，清理不紧急不重要事项，认真对待现实生活中更需要我们专注的事。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx

我们总是默默承受着一场无声的“酷刑”——行刑者是自己，刑具是那些“我应该更好”的过高期待。 这期节目，始于一场马拉松，终于一场内心的自白。如果你也总在达标后依然感到空虚，在奔跑中却忘了为何出发，这或许是你需要的一次“限时清醒”。 【本期亮点】 * 面对压力，相信自己过往的积累，放平心态 * 总是设想出来一个自己应该有的样子来要求自己，是对自己的酷刑 * 朋友的到场和支持让我们感动又开心，与此同时又担心会不会朋友给的太多了 * 放自己一马，脆弱不是弱点，而是通向真实自我的入口 Part1. 焦焦和万万10.19 去烟台分别参加了首马和首半马，我们交流了赛道上的感受，聊着聊着发现，为什么第一次完成半马，好像没有那么开心呢？延伸到备战考研的日常，发现了底层一个很隐晦的设置：我距离状态很好的时候还很远，我怎么这么差劲。 于是我们展开了一系列探讨，关于管理预期、关于自己跟自己相处 Part2. 在烟台的那些开心事儿，一起吃了快乐饭，夜晚逛了老街，在路灯下哈哈大笑。还有媛媛为我们拉横幅、做灯牌，在我们冲过终点线后为我们送花。 Part3. 再次回到自己，看看那个无法碰触自己脆弱面，不习惯求助的自己。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 附： 1. 媛媛为我们定制的横幅 2. 那天晚上我们四个在街头拍的照

我们体验过热闹的越野跑，也体验了一个人上路。 一次孤独的42公里越野后，我们的好朋友Answer说：“再也不一个人跑了！” 这声“抱怨”成了我们这期播客的起点。 本期从越野跑聊到了路跑、滑雪，聊到了从运动中了解到的自己。很感动的是，我们12月要去海南跑越山向海了，没想到讲出来才发现，这也是一个互相支持的温暖故事～ 原来，最好的旅程，不是一个人冲向终点，而是一群人呼喊着“我们一起”奔向远方。 【内容详情】 01:45 一场极致孤独的赛事复盘 * 漫长的赛前准备、车程、领物、起跑、赛中、冲线（无人等待无人鼓掌版）写的时候都觉得太孤独了～～～ * 他感受过无人惦记的滋味，因为淋过雨所以主动给人撑伞 31:08 一个人上路，都想些什么？ 34:55 运动的镜子：照见自己 * Answer：爱滑雪，恨不得住在雪场 * 万万：学滑雪，既有学会动作的开心，又有运动本身带来的爽感 49:54 运动的大实话：从“秀”到“享受” * 开始爬山跑步是为了秀“成果”，后来更多是自己享受运动本身 * 一次次克服运动中的困难，让我在面对下次挑战的时候知道“我可以” 57:04 越山向海，我们来啦！ * 一个赛事的约定，如何因为“他们的想去促成了我的想去”，又如何因为“我的坚定反哺了他们的热情”。这不是一个人的决定，而是一个“互相支持”的闭环。 1:11:41 彩蛋🎉环节！ * 这里藏着一点给朋友的小惊喜 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案

今天从电影的故事讲起，这个电影讲述了一个在梦幻泡泡里活久了的人，当泡泡碎了仍然执着的故事。——《蓝色茉莉》 艺术创造来源于生活，那个被生活逼的靠吃镇定剂的女人，在街边随时絮絮叨叨的女人，又何尝不是我们每个人呢？ 我们也从电影说到了自己生活里的精英叙事，戳穿一些曾经在我们生活中存在过的假象，表达有风险，但我们选择真实面对自己。 【内容详情】 20:39 故事的女主看上去像是疯了，可我们谁又不是那个故事里的人呢？ 30:47 生活里那些自己骗自己的时刻 37:41 一旦信念坍塌，外界的物质条件不值一提，只想毁了周遭的一切 44:34 像妹妹一样的普通人，是否真的接受自己的平凡？ 56:24 再聊聊精英叙事，片面讲述自己的强，是一种骗局（实践下来发现怎么你行我不行？今天咱就给他戳破！ 1:05:32 一些扒皮时刻，备考的人，如果你现在坚持的很难，也被前面我们一期考研内容鼓励过，你再来听听 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 节目中推荐： 电影🎬：《蓝色茉莉》《革命之路》《摩天轮》 剧🎬：《东城梦魇》

因为周末一次被很好的陪伴体验，一向很喜欢跟人有深度沟通的焦焦开始转变了想法。好像无论是真实的陪伴还是深度的沟通，最后都指向了安全感。这个转变还挺突然的，于是我们俩就开启了一场对话，借由深度沟通这个话题，走向我们内心。 万万当时的观点是，好的关系一定是可以陪你深度沟通的，但那些深度的链接更多是关于自己的。如果一个人没有意识和需要往深度走，也很正常。 “关于自己”这四个字很触动我，我们经常说好的关系就是在照见自己，这么说好像确实是关乎于自己。 对话发生过去了一周，我把自己的感悟分享给身边的朋友，一个朋友的回复又启发到了我，她说，深度链接（我们把深度沟通称为深度链接），可能不只是用嘴说的“沟通”，感受、身体、陪伴，某种程度上都是深度链接。 原来是这样？可能真的是这样？思来想去我还是认为好的关系一定需要深度链接，所以，这个答案目前能跟我的各种体验都对上号：感受、身体、陪伴，某种程度上都是深度链接。 而我们，真实的人类，需要深度链接。🫶 这是一场没有标准答案的探讨，邀请你一起来思考。 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 播客里提到的新节目： 《离了更好》所有离别的馈赠，都写在了未来的相遇里

"我存在的一生，其实没有一件事是必须、一定要去做的" 本期的主角媖媖，是一个二十出头的女孩，她用四五个月的时间走过 20 多个城市。从借住在女性朋友家，到住机场/高铁站的免费酒店、青旅，她以一种近乎“系统外”的方式，完成了一场属于自己的人生实验。 在听她的故事时，我脑子里冒出了无数个问号❓ * 为什么社会规则和各种枷锁她好像轻易就卸下了？ * 为什么小小年纪会有如此清晰通透的视角、如此强大的勇气去过自己想过的人生？是原生家庭的支持？还是经历了太多痛苦所以变得豁达？ 跟她的对话，也让我获得了一个对我影响很深的隐喻（关于如何拥有一个地图），也许这就是相遇的意义。 生活的牢笼框不住一个自由的灵魂，快来听听她的故事吧！ 【内容详情】 05:09 旅居生活的细节与那些动人的瞬间 * 不必为自己哭感到抱歉 * 有个陌生人对我好的程度比我对自己都好 * 上路后发现，跟自己一样的人非常非常多 * 媖媖的出现也许会轻轻改变一个陌生人从此之后的生活 20:18 旅居之后，找到想要的生活方式了吗？ * 人活着没什么意义，所以尽量做让自己兴奋的小事 * 我们限定了“工作”，也就限定了生活方式 28:10 焦焦的开智时刻！🌟（地图隐喻） * 社会的聪明之处在于“制造”出很多欲望，让你不得不进入这个机器跟随旋转 31:06 如何放下社会期待？ * 我存在的一生，其实没有一件事是必须、一定要做的 * 别人对我有期待时，先问问 TA 为什么会有这样的期待？ 40:06 如此自由，是否是因为还年轻，没有体验到生活的苦？ * 回到家她抑郁躯体化，离开家她妈妈焦虑躯体化……（震惊🤯 48:22 获得幸福的能力，就是转换解释风格的能力 * 爱自己的能力需要刻意练习。那媖媖做了哪些练习？ 55:55 成长往往是触底反弹，代价很惨痛，如果没有“触底”也很好 * 媖媖的困扰：同龄人中自我成长过快 1:02:15 当对生命和命运有了敬畏之心，就不会轻易羡慕别人的幸运 * 幸运背后，也总有不为人知的辛苦 1:05:07 道理说一千遍，不如现实中看到一次 * 为什么出发？因为看到才能改变 * 游荡几个月后，最大的变化：拥有更多心力处理家庭冲突 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 更多媖媖的故事： 心动行动：想要什么就直接去做 嗨，我的互联网朋友：三个月平滑四份工作，意外开启职场游民新世界

又菜又爱玩的我们，最近爱上了攀岩🧗‍♀️ 在我跟周围人安利攀岩的时候，很多人会觉得自己没什么力量 or 体重大不合适，这个背后有个逻辑是：我得先擅长才能去尝试。可是如果没做过就不会擅长，也许很多人害怕的，是像播客里万万提到的，它会暴露你的“弱”。 但那又怎样呢？我发现很多时候我们会被这种担心和害怕限制住，让自己停留在舒适区无法迈出脚步👣 说到这里我也理解了所谓的“勇敢的人先享受世界”，这种勇敢，是不怕出丑，不怕自己很菜，愿意沉下心来一点点打磨自己的能力，也许自信就是在自己一次次突破舒适区的过程中建立起来的。 【听完收获】 希望这期轻松又真诚的闲聊，能给你带来一点迈出脚步的勇气。无论是去尝试一项新运动，还是学习一个新技能，或者只是面对生活中的一个微小改变。 愿我们都能有不怕出丑的坦然，和沉下心来打磨自己的耐心。🩷 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx （新系列【随机放送】是无策划未剪辑内容，不定期放送，希望大家喜欢～）

这期播客，是一封用声音写给朋友的信。我们聊恐惧、聊吵架、聊生活的不完美，最终发现，所有答案都指向一个词：连接。 感谢我“生动”的朋友们，让一切有了意义。 【内容详情】 02:29 「开场」 和朋友们最舒服的状态，就是可以漫无目的地闲聊 08:54 「脆弱与信任」如果你必须向一个人坦白你最害怕的那件事， 你会选谁来听？ * 我们仨的感情流动现场 17:18 「靠近与空间」如果吵架了，你是希望对方先靠近你还是给你空间 * 感到受伤时，自己消化了再遇上朋友来道歉，是双重的温暖 22:32 「朋友的温度」朱老师和朋友的温情故事 25:05 「生活的困局」万万上班和不上班的生活状态对比 * 人在要换坑的时候最鲜活，继而会走进下一个困局 35:33 「终点的启示」人好像只有在面对生命的终点时，才可以卸下包袱，可以想干什么就干什么 42:55 「被爱的证据」有没有一件小事儿，让你觉得原来有人真的在乎你？ 59:57 「生活的真相」我们的状态就像是狗不断的追着尾巴跑，但真正该精打细算的是生活本身 * 总在此岸向往彼岸，等到达彼岸会发现，彼岸就是此岸 1:11:05 「幸福的滋味」一次很快乐的朋友聚会结束，让万万产生了许多的不舍和隐忧 * 如果你觉得伤感，或许是因为幸福 * 生活中一定要有这么一个人，TA 不一定深刻，但是要生动 👉 点击收听，在我们的故事里打捞自己的答案 BGM：我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界 - 康姆士 欢迎添加小助理球球的微信号：qqhmswxxxx