Shownote： 空井一周年生日快乐！我们是一档精神心理科普采访节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。 这一年来，我们做了30期正片节目，对话了疾病亲历者、精神健康从业者，以及有生活烦恼、关心心理问题的各领域友台主播。在节目制作方面，我们累积了不少经验——能说的、不能说的；想讲的和不想面对的，一年来的真实心路都在本期节目里啦～ 前半段是共性的心理建设办法，后半段开始聚焦回我们节目本身，讨论了一些现代人的心理困境，也夸了夸我们一年来的实绩。希望您听！欢迎留言互动。 时间轴： 开场 节目介绍和本期总起 5:15 数据焦虑和新星榜执念：默默无闻期暗涌的情绪 14:22 如何对症制作焦虑：心理准备和行动干货（划重点哦） 18:36 个人or团队？聊聊播客搭档的选择与磨合 24:16 播放量攀升的转折点：我们得到平台编辑推荐的事 26:40 数据之外！“温馨的社群、主业拓宽和能力上涨”做播客的其他附带收益 32:52 访谈类播客的困境与实绩：像做一个谈论精神疾病的“辐射型导医台” 43:35 卷与被卷：现代人铺天盖地的焦虑如何被填补？ 本期主播&嘉宾 小井：本节目主播，精神科医生，口头禅是“要命，明天一定” 夏虫：本节目编导，医疗投资小学生，座右铭是“嗯嗯，我不催你” 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐：Aba Daba Honeymoon - Debbie Reynolds&Carleton car 听友群：kongjing_0310 请大家云吃一块小蛋糕🍰0糖0卡，天天好心情～

Shownote： 欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。 今天来到我们节目的采访嘉宾是友台《钱包又空了》的主播sophia，我俩一起看了一部疯子主题的音乐剧《疯子与赞美诗》，于是有了许多关于“文艺作品”“疯人”“唯心主义与精神胜利”的讨论。 什么是疯子？发疯能带来什么？对现代人来说，怎么平衡内心追求与世俗评价？——我们聊了这部剧，又不仅仅在聊剧，扩散到了生活与精神世界的讨论中去，一定对你有很多启发！ 时间轴： 开场白 音乐剧《疯子与赞美诗》简介 04:55 文学影视作品中的疯子：非理性的、开阔的未知世界，神与疯子一线之隔 11:11 真实世界中的“疯子”：幻觉妄想、思觉失调障碍与双相情感障碍 17:20 虚实结合、疯与不疯：异常与正常的边界在哪里？ 23:14 “疯子”之边缘与超脱：我们对疯癫的崇拜与排斥都受文化塑造 31:38 主观体验与客观现实？对普通人来说什么是真实？ 38:42 “疯子”的启发性：fight or flight？我们如何面对现实的困难 43:50 “精神胜利法”的应用：成为音乐剧粉丝&播客主播，情绪价值最重要 50:44 剧场的疗愈作用：都市人啊！我们建议你们来看看剧 本期主播&嘉宾 小井：《空井效应》主播，职业精神科医生，赚来的钱又投回心理咨询培训 Sophia：《钱包又空了》主播，业余音乐剧观众，赚来的钱几乎贡献给剧场 特别鸣谢录制场地支持：CPA中文播客社区 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐:Chike-Out-of-Love 听友群：kongjing_0310

Shownote： 欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，滋养半亩心田。 本期节目的坐镇嘉宾是通信工程博士“小乖”老师。二位主播都是老焦虑人了，捶胸顿足面对自己的学业。过程中，积累了不少自我和解、保持情绪稳定的经验，也窥探到了一些有关“科研”“学术”、“师生关系”的真相，希望这样真诚的分享、感性的共情和理性的剖析能够帮助你度过学业低谷！ 时间轴： 1:00 简介：主播学历背景+日常工作构成 8:35 “自适应动态导航”读博和本科学习/单位打工的体验差异 12:18 医学研究生的情况：学生是流水线上的蚂蚱，大牛导师若即若离 15:04 组组有本难念的经：聊聊各自的导师和课题 22:40过来人的复盘反思！ 搞科研的一些生活建议 31:37 读博不可能三角：为什么我们的科研水平在提高，人却越来越焦虑？ 39:49 如何提升科研心态？从学生思维到择业打工思维 44:48 师生关系：读好书的第一步，是对权威上位者祛魅 49:08 即便如此，我们还是坚持读书 本期主播&嘉宾 小井：精神病学硕士，高中时期的白月光去学了通信工程于是逐渐头秃 小乖：通信工程博士，业余爱好之一是研究精神疾病的边界与真相 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 YĪN YĪN - Takahashi Timing 听友群：kongjing_0310

Shownote 欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，滋养半亩心田。 本期节目的采访嘉宾是张小晗导演。张导目前正在拍摄b站纪录片《是坏情绪啊，没关系》，在精神病院蹲点招募受访、见证这个场所正在发生的故事，邮箱里也收到来自全国范围的情绪困扰经历。 聊到拍摄这本纪录片过程中的种种，希望能来录一期播客的时候，张导给了我们两个词语——“孤独”和“恐惧”。什么是孤独？纪录片导演和孤独的关系是怎么样的，记录过哪些孤独的故事？又为什么要凝视和探讨孤独呢？来听听我们的谈话吧！ 时间轴 2:48 孤独是坏情绪吗？什么是孤独？ 6:38 i人e人之争：人类需要聚会还是独处？ 9:51 【像猫一样的女孩子 和 渴望婚姻的男青年】独居在城市的我们 13:27 就“拧巴”：我们对他者的需求瞬息万变 14:43 在精神病院做纪录片导演：孩子们的原生家庭问题，“我对现实会产生无力感” 23:34 拍摄必修课：和被拍摄对象的边界建立 27:50 关于家庭和人生， 当纪录片导演让我放平了一些东西 35:55 给大理投一票！治愈孤独借助自然力量 39:10 纪录片的意义：陪伴、共鸣，对抗和挣扎 42:00 是坏情绪啊，没关系！做一个好的拍摄项目 本期主播&嘉宾 小井：1998年生，精神科医生，在医院外面做采访播客 张导：1989年生，纪录片导演，在医院里面拍摄新项目 插播张导的拍摄招募一则～ 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Going nowhere-The Cure 听友群：kongjing_0310

Shownote： 今天来到我们节目的采访嘉宾是张沁文。沁文用“少女神婆婆”这个网络id，从自己的疾病经历出发，分享了很多和进食障碍康复有关的知识，可以说是我们国家最早一批极具影响力的“精神疾病”博主。除了记录自己的经历、录制科普视频，她也发挥自己专业特长，举办线下的艺术展览，把和进食障碍有关的知识带到了更广泛的世界里去。 她的组织ED healer最近打算进行全球范围的巡回展览，做更多的工作。我也十分荣幸作为专家团队的外援，加入到了筹备讨论里去。于是就有了和沁文见面的机会，留下了这一次的采访播客。 本次播客采访会分为上下集。在下集中，我们更多讨论了EDhealer这个组织的性质、运营方向和一路走来的心路历程。 时间轴： 03:07 从学生组织到创业项目：收获伙伴和机会 10:47 组织的去向和发展：公益组织/社会企业？区别在哪里？ 13:55 民非NGO：精神障碍组织的功能和生存现状 17:10 EDhealer的未来样子：为高校的孩子做点什么 19:40作为负责人的自我迭代：参加国际会议和大赛 23:28 组织的资金来源：品牌合作与高校合作 25:31组织的内部管理：医学专家、艺术家…分工与话语权分配 28:27线下合作活动的促成：成功案例心路历程 33:16艺术展览赚钱吗？组织全靠为爱发电？怎么分钱和花钱 41:42 做一个厉害的大项目！聊回创业的自觉与体验 往期节目 进食障碍患者采访（5）：www.xiaoyuzhoufm.com 专家采访知识科普（6）：www.xiaoyuzhoufm.com 本期主播&嘉宾 小井：节目主持人，基层单位精神科医师，对这个世界有很多感性的好奇 沁文（少女神婆婆）：EDhealer创始人，进食障碍博主，对这个世界有一些理性的慈悲 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Stereolab-Refractions in the Plastic Pulse 听友群：kongjing_0310

Shownote： 今天来到我们节目的采访嘉宾是张沁文。沁文用“少女神婆婆”这个网络id，从自己的疾病经历出发，分享了很多和进食障碍康复有关的知识，可以说是我们国家最早一批极具影响力的“精神疾病”博主。除了记录自己的经历、录制科普视频，她也发挥自己专业特长，举办线下的艺术展览，把和进食障碍有关的知识带到了更广泛的世界里去。 她的组织ED healer最近打算进行全球范围的巡回展览，做更多的工作。我也十分荣幸作为专家团队的外援，加入到了筹备讨论里去。于是就有了和沁文见面的机会，留下了这一次的采访播客。 本次播客采访会分为上下集。在上集中，我们更加聚焦在她患病、成为博主的经历上。作为一个进食障碍患者登上热搜之后会发生什么？又是如何从可怕的经历中康复过来的呢？相信你可以在这期节目中找到一些陪伴的力量。 时间轴： 02:33 普通女大学生、ICU和进食障碍：上热搜、成为博主 09:46 二次创伤、求助私信：成为疾病博主的风险 12:36 从患者到亲历者专家：“以前的自己像平行时空的孩子” 15:26 “少女神婆婆”&张沁文：名称符号下，不同的身份体验 18:57 引导、加工：媒体报道的歪曲与权力不对等 23:31 在集市看到大艺术家炒龙虾！世界比你想得更开阔 30:05 疾病周围的泛化探讨：进食障碍背后是消费主义或女性问题？ 33:51 建立进食障碍组织：从野蛮生长到国内知名的二三事 38:21 科普者的进退两难：“我让进食障碍变成一种疾病，却走向了博主的泯灭” 往期节目 进食障碍患者采访（5）：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6484216be68894365dd45b64 专家采访知识科普（6）：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/648e8209830480fdfa290b48 本期主播&嘉宾 小井：节目主持人，基层单位精神科医师，对这个世界有很多感性的好奇 沁文（少女神婆婆）：EDhealer创始人，进食障碍博主，对这个世界有一些理性的慈悲 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Sam Smith,Summer Walker-You Will Be Found 听友群：kongjing_0310

Shownote： 本期节目我们邀请到小学教师桃子老师前来坐镇。工作时长2年半的桃子老师遇到过哪些难处理的学生问题？冲动、爱撒谎……小学的孩子有什么特点？又是怎样的心理学机制和家庭环境导致了这些问题呢！——关于管理孩子上，我们有太多的好奇和问题可以探讨，在讨论中，也逐渐得出了一些更泛化、更普世的沟通经验。 “平等交流”这四个人，人人都知道，人人都会写，实行起来确有诸多困难。就让我们进入本期节目的数个案例分析中，来体悟一下孩子们的世界，获得一些启发吧！ 时间轴： 01:00 嘉宾桃子老师的教师梦由来 06:10 熊孩子盘点：打架推搡和受伤，小学的不良事件 13:20 撒谎的孩子：小学老师上班就像当侦探 20:19 孩子为什么撒谎？面对撒谎的孩子该怎么做？ 25:28 “完美小孩”的枷锁：层层目标会培养出功利心 30:41 管理学生的小办法：日记小作业和课堂小游戏 36:05 批评孩子要谨慎！避免人身攻击或翻旧帐 45:41 聊回“家庭环境”：溺爱型和忽视型都不可取 51:43 沟通的语言艺术！放下身份去澄清和交流 本期主播&嘉宾 小井：基层单位精神科医师，对孩子还没有概念，但是每次听同事说“你以后要生了怎么办啊！”就会焦虑 桃子：坐拥寒暑假，但工作两年想到开学还是会哭的脆皮小学老师 剪辑&后期 小井+夏虫

本期节目是对失眠问题的大探讨。从香熏香氛、眼罩耳塞，到床垫枕头、监测app、各种功能软糖，现代人对睡觉的执念体现在消费行为里，而可能正是这种“执念”，带来了注意力的负面循环，让我们离好睡眠越来越远。 开灯？还是关灯。ASMR或者完全寂静？其实，睡觉是一件很私人的事情。每个人的需求和习惯都不太相同。社会公约要求我们精神抖擞地从事生产，也就反过来要求我们“高效休息”，但什么是高效、人又需要多少比例的休息，其实脑科学届也没有明确规定。 一个人最好的客制化睡眠治疗师只能是自己。答案不是向外的、从众的。不妨放下“执念”，用一种轻松游戏的心态，对自己进行观察和实验，找到属于自己的睡眠方式。 希望本期节目对你有启发性的帮助！今晚睡个好觉！空井伴你入梦～ 时间轴： 1:31 焦虑失眠的现代人：精神科睡眠诊疗现状 9:11 睡眠药物大科普：褪黑素和维生素软糖有用吗？ 11:45 睡眠周期：8小时睡眠也许不适合你 17:11 失眠的科学界定和个体差异：仪器检测、靠谱吗？ 21:13 睡眠脑波？ASMR和颂钵音疗可以共鸣脑电波嘛！ 26:00 好睡眠的具体建议！用慢病管理思路去治疗失眠 26:42 加班、熬夜玩手机：打工人的睡眠、休息和娱乐 30:35 睡觉这件事因人而异：睡眠质量其实没有科学金标准 37:00 Hey！take it easy：“自律”不用做得太严格 44:42 对自己做点“观察性实验”：你最好的客制化睡眠师是你自己 相关推荐：想要松弛感，先睡好觉 ｜OurCity 本期主播&嘉宾 文蕾：公众号“窄播”小编，本次采访的问话人，2个月过去还好好替我们保留着音频素材 小井：基层单位精神科医师，被年底文化节排练占据了大量时间，把播客剪辑从年底拖到现在还弄丢了文件 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Just Relax Lesfm

Shownote： 本期节目我们邀请到采访嘉宾阿茶！阿茶的妹妹患有精神分裂症（Schizophrenia），一种严重的思维知觉障碍，会出现被害妄想、言语性的幻听，同时，也会出现情感反应怪异、和周围的环境不协调，有忽然的情绪爆发。这样的患者在适应社会上会有一定困难，长期与社会隔绝又会加速能力的退缩。 怎么发现？如何医治？在“精神分裂症”之后，妹妹本人和阿茶的生活又发生了什么样的变化。这对他们的家庭和周围的小环境又意味着什么呢？ 欢迎您来！欢迎您听！ 也欢迎在评论区留下你的想法与我们探讨。 时间轴： 2:00 互联网病友/家属交流现状：原来“我们”数量庞大 4:12 什么时候发现妹妹的异常表现？情绪不稳和无故大哭 9:37 精神病是老年病嘛？年轻人也会有精神病？ 14:20 什么是分裂症？多重人格真的存在吗？ 18:43 分裂症患者在家中：社会隔绝会塑造延迟满足困难的孩子 25:50 分裂症能够康复、回归社会吗？和患病家属如何相处 34:02 服药与治疗：选什么地方的医生？有什么特点？ 42:44 咬文嚼字：“思觉失调”！精神分裂症的不同译法 43:42 作为家属：责任、分工、家族爱和边界 50:04 精神分裂症背后的心理阴影？疾病成因和生物极权主义 相关推荐： 🎬《美丽心灵》对精神分裂症患者的主观世界诠释得很好的电影 📘《深渊回响》监狱中的心理治疗 本期主播&嘉宾 阿茶：精神分裂症患者家属（姐姐），用理性和感性一起跟妹妹战斗 小井：基层单位精神科医师，话题很严肃，想不出介绍区可以整什么活 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Sia-Unstoppable

Shownote： 本期节目我们邀请到来自美国加州洛杉矶的婚姻与家庭治疗师Edith。她刚刚结束一段在校园公益组织的实习工作，工作中，她需要处理4-5岁孩子不愿分享玩具的问题，也要处理14-15岁女高的霸凌事件，接触他们的家庭。我们询问了Edith美国心理治疗工作开展的现状，也在采访中问到一些可以用于self-help的理论知识与实操手法。 我们还和她聊了聊老生常谈的“东亚人不需要心理咨询、需要发疯”问题，问了问她对现行原生家庭、情绪表达的看法，我们压抑亚裔（不是冷笑话谐音梗）到底该怎么自救，这样的牢笼又是如何形成的？我们的孩子发生了什么！怎么为他们、和我们自己构建一个更好的土壤呢？ 欢迎您来！欢迎您听，也欢迎在评论区留下你的想法与我们探讨。 时间轴： 1:00 美国的心理治疗师体系：学历、执照与官方认证 2:46 心理咨询（counseling）和心理治疗（psycho therapy）的区别？ 4:18 Junior High校园霸凌问题：被排挤的恶性循环 6:09 被霸凌者如何获取心理治疗资源？美国的校园支持网络 13:13 四五岁的孩子也要接受治疗？独占欲和peer relationship的改善 21:02 非盈利组织的校园治疗如何收费？【机构公司】政府、董事会和社会捐赠 23:10 从child聊到teen：高期待、高功能、高压，青少年学生的特点 27:32 “受害者是被随机选取的”你没有错，错不在你 29:45 霸凌受害者的家庭模式：美国人会害怕孩子被儿童保护机构“抢走” 35:05 心理治疗的多种流派及相关书籍推荐 42:36 老生常谈的【东亚情绪表达问题】：西方的精神健康哲学该如何适用？ 46:40悲剧的“代系遗传”：走出来、去到宏观视角，“觉醒”是可以习得的 54:15 self- reflection：反刍，发现模式和联系 相关推荐： 欧文·亚隆《给心理治疗师的礼物》 《存在主义心理治疗》：偏向专业的两本书，教导如何和来访者建立关系去帮助他们，有系统的理论和一些人文关怀 朱莉·史密斯《为什么没人早点告诉我》：自我帮助书籍，每一章很短，有具体方法论 Bessel van der kolk《身体从未忘记》：身体和心情的联系，躯体化表达的原因 洛莉·戈特利布《也许你应该找个人聊聊》：部落格风格的日记散文，心理咨询师的从业故事，像群像电视剧 本期主播&嘉宾 Edith：加州执业的心理治疗师，养的西高地小狗很乖，在门外安静等待 小井：基层单位精神科医师，养的小太阳鹦鹉不乖，一直乱叫打断录制 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Jillian Rae - Wayward One

Shownote: 本期节目我们邀请到采访嘉宾李四季。四季老师是在社媒平台主动联系我们的双相情感障碍知名垂类博主，从准备采访、录制、到剪出这集节目的一个月中，也成为了我们听友群的御用药物说明员和就医指导。 和四季老师的交流中，我们能体会到她经历苦难之后的通透和幽默。是精神病、又如何？那就嘲笑它、那就利用它。希望我们每个现代人都可以完成自洽，建立自我认知，达到和标签的共存，书写自己的篇章。 ❗️❗️评论区留下对这期节目的感想，抽两位观众送出四季老师亲笔《四季如春》及《空井效应》书签！！祝大家顺顺利利、平平安安，在这个精神高压时代缓慢“带病生存”。（当然您要是抽中了，但是不喜欢这两个词语也可以接受其他的词语点菜） 时间轴： 2:00 前言：双相情感障碍小科普 4:05 开放麦与疾病经历：喜剧是一种说破无毒的治愈 12:30 展露、自我暴露：被主流媒体采访是一种什么体验 16:05 双相上报体系：精神病诊断对生活有什么影响？ 23:19 疾病标签：我一旦生气，他们就攻击我躁狂发作了 28:10 高压学校环境：孩子们在面临怎样的生存竞争压力 37:40 成为就医大使：推荐去看哪个医生？怎么识别周围人的情绪状态？ 47:24 成为精神病、那又如何？我们是连续光谱上的人，迫害精神病就是迫害自己 相关推荐： “南风窗”采访本期嘉宾李四季的文章：《一个精神暴露狂的十年悲喜剧》，可点击跳转哦～ （其他相关分享及科普内容可见四季的社交媒体平台：小红书/李四季真的话很多，公众号/老冰棍儿爱好者） 本期主播&嘉宾 小井：基层精神病院住院医，节目制作人，在专业化和通俗化的道路上左右为难 李四季：“双相又如何”友好推广大使，和疾病标签斗争后磨合，总在听友群第一个出来解答问题 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 蔡依林-爱情三十六计

Shownote： 本期节目是和友台《大夫有话说》的一期串台节目，12月初，我们和主播小熊、嘉宾半夏大夫一起，在田子坊附近的茶馆里进行了这次愉快的探讨对话。 身为一线的临床医生，来自精神科和中医肛肠科的两位大夫，分享了各自学科的理论、以及门诊上遇到的各种案例，并从中医、精神病学的双重角度，解构了现代人心理健康问题的成因。谈了谈各自对如何保持良好状态的建议。 从医学、生物学的干货，到人文、社科角度的启发，很有收获、干货满满的一期节目！希望您来听！ 时间轴： 1:55 癫狂/郁症/脏躁：老中医一针下去，就是一个爆哭疏解 7:22 大夫诊室里的小作文：焦虑、消极的患者们 14:33 精神病院的患者特点：农村老年男性竟然是自杀率最高的群体 18:34 大夫来支招：如何劝家里的老人就医？活用阿德勒心理学 26:01 中西医不同的归因模式：关于人之根本的两种学说 36:31 吃药之外的其他治疗手段：电击、放血、禅修静坐和森田疗法 41:27 身心灵产业五花八门！二位医生怎么看？ 46:23 “思虑过多”的小熊：强迫焦虑、精神内耗的痛苦来自哪里？ 48:26 中西医各自的暗示疗法：安慰剂效应及门诊小魔术 52:50 从中医/西医精神病学的冲突，聊回家庭社会大环境：现代人到底缺了什么 65:59 情绪问题到底和解？把鸡蛋放到篮子们里——在不同的体系得到对应的帮助 72:38 总结：多关注，还是提升钝感力？对待心理问题该采取什么态度 相关推荐： 《被讨厌的勇气》 ： 全网网红心理书籍，流行并没有让它“变烂”，看过五遍还是很有用 本期主播&嘉宾 小熊：《大夫有话说》主播，中医生活方式推广者，嘴上说着不想越俎代庖搞科普，实际上非常懂得专业医学名词 小井：《空井效应》主播，基层单位精神科医师，因为被听众批评夹子音，在线下录制战战兢兢、努力低沉，聊到后半段逐渐变得嗲声嗲气 半夏：中医博士，公立医院打工人，录制当天送了二位主播一人一本书，绝世好嘉宾（没有暗示嘉宾们都送点啥的意思，啊呀，空手来就行，人来了就行） 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 窦唯-旺天下