本期节目是对失眠问题的大探讨。从香熏香氛、眼罩耳塞，到床垫枕头、监测app、各种功能软糖，现代人对睡觉的执念体现在消费行为里，而可能正是这种“执念”，带来了注意力的负面循环，让我们离好睡眠越来越远。

开灯？还是关灯。ASMR或者完全寂静？其实，睡觉是一件很私人的事情。每个人的需求和习惯都不太相同。社会公约要求我们精神抖擞地从事生产，也就反过来要求我们“高效休息”，但什么是高效、人又需要多少比例的休息，其实脑科学届也没有明确规定。

一个人最好的客制化睡眠治疗师只能是自己。答案不是向外的、从众的。不妨放下“执念”，用一种轻松游戏的心态，对自己进行观察和实验，找到属于自己的睡眠方式。

希望本期节目对你有启发性的帮助！今晚睡个好觉！空井伴你入梦～

时间轴：

1:31 焦虑失眠的现代人：精神科睡眠诊疗现状

9:11 睡眠药物大科普：褪黑素和维生素软糖有用吗？

11:45 睡眠周期：8小时睡眠也许不适合你

17:11 失眠的科学界定和个体差异：仪器检测、靠谱吗？

21:13 睡眠脑波？ASMR和颂钵音疗可以共鸣脑电波嘛！

26:00 好睡眠的具体建议！用慢病管理思路去治疗失眠

26:42 加班、熬夜玩手机：打工人的睡眠、休息和娱乐

30:35 睡觉这件事因人而异：睡眠质量其实没有科学金标准

37:00 Hey！take it easy：“自律”不用做得太严格

44:42 对自己做点“观察性实验”：你最好的客制化睡眠师是你自己

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本期主播&嘉宾

文蕾：公众号“窄播”小编，本次采访的问话人，2个月过去还好好替我们保留着音频素材

小井：基层单位精神科医师，被年底文化节排练占据了大量时间，把播客剪辑从年底拖到现在还弄丢了文件

剪辑&后期 小井+夏虫

配乐 Just Relax Lesfm