空井效应

三位Around30心理治疗师来聊聊“成年早期女性”的成长任务。 欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到和睦家泉口诊所的两位心理治疗师，我们、三位30岁上下的女性，将从自己的生长经验和临床观点出发，和大家聊聊这个年龄阶段的“成年早期女性”可能在经历什么，又该如何给自己更好的生长空间。 在30岁这个世人所说的“节骨眼”上，我们该怎么回望过去，面对已经累积的压力与创伤。又该怎么视认当下的力量，给自己赋能。相信你能在本期节目中找到答案。 时间轴 02:38 为什么特殊？30岁是在心理诊所常见的来访年龄阶段 05:03 生理上的变化：从PMS到咖啡因不耐受，自我照顾的具象化 10:25 埃里克森模型：成年早期是完成“爱与被爱需求”的时间段 15:00 作为30岁的“孩子”：我们承载了父母悲关于繁衍的焦虑和期望 18:48 跳出传统女性叙事：对职业身份产生的依赖和绑定 23:04 Thirty is new twenty：导航失效之后，我们如何获得自己的说明书 34:44 关于《我，许可》：Reparenting，现代女性与上一辈的关系 45:21 再聊“30而立”：以他者为标尺，把自己作为不确定的人类学样本 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医 李洋习/Lois：和睦家泉口诊所心理治疗师 音频制作：小井/夏虫 配乐：Silya&The Sailors - New Wave 听友群：kongjing_0310

欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生担任固定主播。本期节目很高兴邀请到创伤外科大红人【一块椎间盘】椎老师。 访谈的前半段聚焦在二位主播，可以观察到不同的职业环境对二人思维方式上的塑造，窥见外科和精神科这两个医学现场留下的痕迹。后半段则更多探讨创伤和身体，我们还向以“健身人”为主要标签的椎老师请教了一些【获得身体掌控感】的方式。 时间轴 Part1:外科医生和精神科医生 01:00 在外科的生活：职业暴露会成为急性/慢性应激原嘛？ 11:20 在这个野生的沟通现场：“医生”，更冷漠更疏离吗？ 17:05 “手术治疗”这种干预手段：理性的适应症与感性的象征 Part2:创伤——从身体到心灵 22:22 “创伤”的涵义变迁：从身体到心灵 24:52 我们如何建立更坚韧稳固的心理应对屏障 27:19 有关失控和掌控：身体和心灵的链接 Part3: 身体掌控感！请教健身这件事 32:08 张医生自己的故事：从学生时代的低谷到现在，如何开始享受运动的快乐 35:51 小井自己的故事：对“运动”的坏印象累积，又被“健身房销售”伤害 39:16 怎么开始健身/运动！温和的方式和心理建设办法 46:40 焦虑来袭：瓶颈、受伤，那些不能动弹的时候 Part4:最后听点故事，再来碗鸡汤 49:08 回到职业领域，面对他人的身体丧失 56:15 挫折、尝试，在过程中识别和拥抱自己的性格 59:13 两位“高精力博主”的建议：找到自己的舒适区 本期主播&嘉宾 潘文井：节目固定主播，刚通过主治考试的精神卫生中心住院医 一块椎间盘：创伤外科医生，互联网著名健身博主，小红书同名 音频制作：小井/夏虫 配乐：Cracked Ice-John Scofield 听友群：kongjing_0310

一线专家分享30年从业心路历程。精神心理问题因何而起，又如何被治愈？ 欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到主播的大领导，徐汇区精神卫生中心主任 占归来主任医师，就自己的从业经历，和大家说说这三十年来精神病院、精神科诊疗的变化，解答关于就诊的疑虑，给我们指明如何更科学地开始“心理养生”这件事。 本期节目评论区选3位听友送出我们医院自己出版的《太阳依旧升起》亲历者故事集（本节目听友和主播共同编辑的一则小故事也被收录其中咯！） 也推荐大家关注上海市徐汇区精神卫生中心“精中小哥哥”科普品牌的文章内容！ 时间轴 02:41 从精神病院的历史来看：心理问题越来越受重视 05:43 如果我想就诊：选择就近的、还是更权威的专家？ 10:49 什么时候需要强行带家属就诊？怎么更柔和地做到这件事？ 17:36 医学理念的转变：社会心理因素的影响开始被更多讨论 23:47 异常之所以“异常”：荒谬的妄想是怎么形成的 29:27 疾病诊断标签的“两面性”：归因的帮助与污名化 34:24 精神科诊断的科学性：我们的自我描述是正确的吗？科普的内容是否会导致模仿？ 43:43 个体或家庭的韧性：成功复元的案例身上有什么值得学习的共同点？ 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医 占院长：精神科主任医师，上海市徐汇区精神卫生中心主任 音频制作：绿绿/小井/夏虫 配乐：Catch A Falling Star-Perry Como 听友群：kongjing_0310

精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？ 欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。 本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。 时间轴 什么是 burnout？ 01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起 02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好 06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复 08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态 09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降 10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御） burnout是怎么发生的？ 13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？ 16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？ 19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？ 21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来 23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗 27:45 当“有用的人”成为唯一标准 更深层的困境 30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗 32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？ 33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着 为什么很难改变？ 37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗） 41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你 43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累 如果你也在 burnout 中 47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动 48:19 很多时候，不只是你一个人的问题 49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间 51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己 “暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。 情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。 本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。 作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接 也欢迎大家读完后分享自己的感受~ 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医 墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师 音频制作：墨恩/小井/夏虫 配乐：不是我不明白-崔健 听友群：kongjing_0310