精力，或许是今天我们最常感到缺乏的东西。它不仅影响工作效率，也影响着人与人的距离，甚至决定了个体如何体验世界。 精神难以集中、起床困难、社交带来消耗、对日常刺激愈发敏感，一种持续的疲惫感笼罩着“低能量人”。与此同时，也有人保持着令人艳羡的高能量状态，他们热爱运动、主动社交、作息规律、精神充沛，仿佛拥有取之不尽的“电量”。 为什么人与人之间的精力差距如此巨大？这种差异背后是天赋、性格，还是生活方式的累积？在最新一期《健康有方FM》中，我们邀请了精神科主治医师，以及两位能量状态完全不同的嘉宾，共同讨论这一常见却鲜少被系统梳理的话题。 本期嘉宾 马银珠 上海市精神卫生中心精神科主治医师 Layla 高能量人，运动品牌公司产品工程师 小Y 低能量人，澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:27 低能量人的日常，咖啡不离手下班就瘫倒 03:40 高能量人的日常，运动不停歇 08:08 从越野跑到斯巴达，现在的我不动反而难受 12:04 精神科医师眼里的低能量人vs高能量人 16:00 低能量和抑郁症的差别 20:20 接受自己的低能量状态 21:49 能量高低受到原生家庭、成长环境等多种因素影响 34:13 低能量者内耗怎么破 35:00 识别、接纳、调整，破解内耗怪圈 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32005837 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

关于头发，不知道大家是否有过这样的体验：早上起来枕头上全是头发；刚洗完头没多久就感觉头发油腻扁塌；头皮痒得在重要场合忍不住想抠？照镜子突然发现了第一根白头发…… 每年的11月1日是“世界头皮健康日”。这个特殊的日子旨在提醒大家关注头皮健康这一常常被忽视的重要领域。头皮，作为头发生长的“土壤”，其健康状况直接影响着头发的质量和我们的整体形象。然而，许多人在日常生活中并未给予头皮足够的重视，从而导致了各种各样的头皮问题。 本期嘉宾 邓辉 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主任 戴春阳 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主治医师 雅婷 致力于“头发去油和茂盛”的湃客编辑 本期主播 恒婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:38 头皮头发出了问题，该看什么科？ 02:35 常见头皮问题有哪些？ 05:15 什么样的头皮才算健康？ 05:32 职场人的头皮“抗油”经历 11:37 疾病是暂时性失衡，治愈是新的暂时平衡 11:44 如何实现“高颅顶”？ 13:19 头皮屑的问题，勤洗头能改善吗？ 15:54 怎么算脱发？医生教你自查 19:21 脱发是不是男性更为普遍？ 20:28 如何延缓和改善脱发症状？ 21:47 脱发，会不会遗传？ 22:50 我到底要不要去植发呀？ 25:50 看到这类白头发，请赶紧就医 26:30 白发“越拔越多”，这是真的吗？ 27:46 关于风很大的“白发针” 28:52 “一夜白头”是如何形成的 29:45 年轻人的邪修养发 32:53 一套科学的洗头流程是怎样的？ 34:24 五花八门的头皮护理产品，我该怎么选？ 37:58 这些坏习惯，真正悄悄伤害头皮 42:37 按摩与梳头——最简单有效的放松法 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31850201 制作团队 监制 / 徐婉 策划、主播 / 王恒婷 嘉宾统筹 / 许珈 实习生 / 李欣怡 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

2025年8月1日，新版《职业病分类和目录》正式实施，职业性腕管综合征（俗称“鼠标手”）首次被纳入全国工伤认定范围。消息一出，无数日常与电脑打交道的上班族心生期待：我每天使用鼠标导致的手部不适，能否算作工伤？其实，普通上班族的“鼠标手”与法定的职业病相距甚远。新增的这个法定职业病，特指制造业工人长时间从事手腕重复作业或用力作业之后引起的职业性腕管综合征。 与“板上钉钉”的工伤无缘，干眼症、肩颈痛、久坐腰酸、偏头痛等常见小毛病依旧让人困扰。本期节目，我们一起聊聊：“鼠标手”到底该怎么治？自救和科学康复的差别在哪？如何避免工龄越长毛病越多？ 本期嘉宾 仇慕磊 复旦大学附属金山医院康复科治疗师 杨红英 “鼠标手”患者，写作爱好者 王恒婷 湃客编辑、久坐“电脑族” 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 00:25 新版《职业病分类和目录》实施，我的鼠标手能算工伤吗？ 01:33 膏药、艾灸、按摩、理疗都没用，我是如何被“鼠标手”缠上的？ 08:16 康复科医生现场支招，“鼠标手”到底该怎么治？ 14:16 同是天涯打工人，干眼症、偏头痛、肩颈痛，工龄越长毛病越多 19:22 运动，竟是病痛的“克星”？ 24:30 工位上也能锻炼！医生推荐这几种运动方式 28:39 锻炼的尽头是康复科？健身也要量力而行 34:21 病痛年轻化？现在立刻开始养生 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31706104 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

前段时间，韩国女星张元英因手臂上的汗毛被推上热搜，遭遇审美的审判。这场看似荒谬的争论，却尖锐地揭示了一个全球性的议题：女性的身体，为何总被置于他人目光的显微镜下，被规训、被评判？ 9月26日，是世界避孕日，它与当下“汗毛争议”形成了奇妙的呼应，共同叩问着同一个问题：谁，才能真正主宰女性的身体？ 从一根汗毛的去留，到一次避孕方式的选择，这种主宰权并非与生俱来，它需要知识的武装、清醒的认知和勇敢的实践。本期《健康有方FM》串台《涟漪效应》，邀请了果壳网主笔@游识猷 以及小红书情感博主@阿文就是Aya，我们将从这场关于汗毛的喧嚣谈起，探讨避孕如何成为女性从身体自主迈向生命自主的关键一步，又如何让我们得以挣脱外在的规训，书写属于自己的生命叙事。 本期嘉宾 游识猷 果壳网主笔，中国科普作家协会会员，《果壳时间》主播，典赞·科普中国2019十大科普自媒体，微博2023年度新知博主，米尔斯研究科普文章《从21岁追踪到72岁，这个研究告诉你“女性经历的一生”》作者。 阿文就是Aya 小红书210万粉情感博主。2024年6月，她以一条《处女膜，本来就是破的》的性科普视频在小红书斩获千万播放、83.6万点赞，一夜之间涨粉13万，把“大方谈【性】”系列推向爆款。 本期主播 王恒婷｜《健康有方FM》播客主持 吴筱慧｜澎湃新闻·镜相工作室编辑 制作团队 策划、主播 / 王恒婷 吴筱慧 剪辑 / 许林云 统筹 / 王秀琴 傅国婕 监制 / 徐婉 这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。