焦虑从何而来？为什么越抗拒越痛苦？真正的自由，是允许一切发生。当你松开紧握的拳头，焦虑自然消散。好的坏的都是风景，得失皆可安住。你准备好和自己和解了吗？ 02:10 释放内心的焦虑，拥抱生命中的一切体验 04:11 释放焦虑，拥抱生命：寻找平衡与自我认同的力量 06:11 超越焦虑的自由之旅：拥抱变化，体验生命的精彩 08:12 拥抱真相，释放焦虑：与自己和解的成长之旅

短短4个月，100多人的公司，业务联系单竟累计500条，相当于： 每次跨部门沟通，都要先花半小时走流程； 每次方案确认，都要拉上8个领导“陪签”； 每次资料索取，都要把简单问题变成公文接龙。 职场里一张业务联系单，为何成了人人自保的“免责金牌”？效率被流程拖垮，责任却无人真正承担。如何让沟通回归信任，让担当重拾勇气？ 02:08 业务联系单：沟通工具的本位与责任依赖 04:10 让业务联系单回归沟通工具的本位：重建责任担当，激活容错土壤 06:11 信任重建：让业务联系单回归沟通与协作的本源 真正的担当，是让责任回归人而非纸。 当每一张联系单都烙着恐惧的指纹，再厚的文件堆也筑不起安全的堤坝。 拆掉由过度自我保护构筑的迷宫围墙，阳光才能照进效率的庭院！

年轻人一边加班做PPT，一边上香抽塔罗？玄学不是迷信，是职场人的精神自救。 当职场人在财神殿前排队时，我们在寻找什么？寺庙文创店的手串柜台前排起长龙，我们心甘情愿承担溢价又是为了什么？ 你也在用塔罗找答案、靠手串稳心态吗？ 02:08 精神维稳术：探索玄学在当代职场的作用与意义 04:10 职场关系复杂？从玄学到自我对话，解读当代人的精神真相 06:10 职场中的小确幸：打造自己的精神结界与疗愈力 08:10 玄学物品的心理暗示：在不确定性中寻找确定感 10:11 寺庙祈福：寻求心灵的确定性与安慰 玄学的本质，是给不确定的未来一个“暂时的答案”，让紧绷的神经有处安放。

中年婚姻为何只剩沉默？不是不爱了，而是忘了怎么爱。没有吵架，没有第三者，没有什么原则性的问题——但就是这种可怕的习以为常的沉默悄悄地消耗着彼此的关系。这种“无架可吵”的沉默，比歇斯底里的争吵更让人心慌。就像温水煮青蛙，我们在看似安稳的沉默里，慢慢失去了感知彼此温度的能力。​ 我们共用一个WiFi，却像活在两个星球！​你的婚姻，也在“温水煮青蛙”吗？ 02:08 中年婚姻的困境：沉默、失望与虚拟世界的隔离 04:16 中年婚姻的窒息感：执念与舒适之间的挣扎 06:17 突破中年婚姻的困境：从失望到希望的转折点 08:20 中年婚姻的智慧：如何应对彼此的需求和情感？ 10:21 职业规划：探索职业空间与角色转变的奇妙之旅

新生代不是难管，而是拒绝瞎管。他们拒绝的，从来不是奋斗，而是低效；不是拼搏，而是表演。他们要边界、要价值、要被看见。管理者该升级的不是员工，是自己的领导方式。你准备好被他们照亮了吗？ 02:09 职场新生代：自信、聪明、潇洒，他们最看重的是什么？ 04:09 管理者必备的吸引力指南：新生代员工的需求与挑战 06:10 突破新生代职场挑战：如何成为魅力型管理者？ 08:12 建立伙伴式的沟通模式：激发员工责任感和潜力的秘密！ 10:12 现代职场挑战：管理者如何赢得新生代员工的心？ 12:13 建立公平公正的职场契约：管理者与新生代员工的希望与要求 14:14 当新生代员工成为领导者：职场中的界限感与自我探索

职场内耗太累？高敏感、爱比较、玻璃心……其实你不是不够好，只是没找对方法。如何停止自我消耗，把敏感变天赋？工作到底图什么？ 02:08 看见别人好，你真的不开心吗？解读优势，重塑心态！ 04:09 自我情绪ABC理论：解读比较和内耗的来源 06:09 解读内心，释放压力：如何通过推理和反问让自己变得心平气和？ 08:09 幸福的真正含义：有意义的快乐而非物质满足 10:10 在职场中释放压力，不要让别人的情绪左右你的情绪 12:11 识别目标与目的，找到最佳路径实现幸福生活 14:13 追求幸福的家庭生活：迷失方向的目标与更好的选择 16:13 释放压力，拥有快乐的能力：解放自己的方法！ 18:17 职场规划：与自己和世界相处，成为你想成为的人

企业里的套娃现象，为什么越像领导的人越吃香？其实公司最大的内耗就是这种现象。层层相似，团队效率却越来越低。如何破局？管理者要培养强手，职场人要找到自己的不可替代性。打破套娃，让团队充满活力才是关键。你见过最典型的套娃现象吗？又是怎么应对的呢？ 02:08 职场套娃现象的危害与解决方案：选择最安全还是最优秀的？ 04:09 职场困局：如何逃离模仿与危机盲区的陷阱： 06:10 职场困局破解法：寻找差异化的破圈成长之路 08:13 职场解药：承认强弱，彼此成就，打破套娃困局！ 套娃的核心，从来不是“选最优”，而是“选最安全”；而你的安全感，不该来自“下属不如你”，而应来自“你能驾驭强者”。 与其模仿别人的“生存技巧”，不如打磨自己的“独门武器”。你的价值，从来不是“像谁”，而是“你是谁”“你为团队带来了什么不一样”。

菲樊职业规划，聊聊蛋糕店的兴衰与职场人命运。从85度C到克莉丝汀，这些品牌的变化如同职业生涯，提醒我们不断学习、适应变化的重要性。你是否也感到了“过期”的危机？如何在快速变化中找到自己的定位，避免被淘汰？一起探讨职场生存之道，不让自己的职业像蛋糕一样“过期”。 02:11 职场淘汰的警示：克莉丝汀和面包新语的失败之路 04:11 为什么你会变成过期蛋糕？职场中的能力虚胖与深度不足问题 06:12 行业波动下的挑战与机遇：能力真正考验的到来 08:14 国企甲方小伙伴的财富密码：建立职场护城河，从做任务到创价值 10:16 突破执行层思维，转向管理层视角——实现创价值的关键思路分享 12:19 共勉！80后面对AI时代，学会拥抱变化的重要性！ 80后的我们，不必怕“被时代淘汰”“被AI替代”，怕的是困在回忆里、躺在温水里不愿成长。

为什么升职的不是最优秀的人？职场晋升背后藏着哪些秘密？本期聊聊国企提拔名单里的谜团！ 老周能力第一却没被选上，小李反而成为部门经理。领导直言：需求才是关键。升职不是拼实力而是看谁能填补组织缺口。你是否也遇到过类似情况？ 如何判断升职对你来说是不是个坑？菲樊教你三步走：先看供需匹配，再算成本收益，最后握紧主动权。职场赢家永远是懂得精准匹配与及时止损的智者！评论区分享你的故事吧！ 02:08 职场逆袭指南：如何判断升职是否值得？ 04:09 你的优势能否填补组织的坑？职场晋级的关键密码解析！ 06:11 职场升值的成本与收益：一场选择与妥协的较量 08:11 选择适合自己的职位，远离职场焦虑与比较！ 升职，本质上是一场需求与供给的精准匹配游戏。所谓“怀才不遇”，或许只是你的棱角未能契合当下组织版图的凹陷之处。 升职是选择题，不是必答题。职场的终极目标不是“爬多高”，而是“在适合自己的位置上活得舒服”。真正的职业掌控力，不在于盲目攀登阶梯，而在于看清“契约”条款后，清醒选择是否签字——或是在条件变更时，有勇气重新谈判甚至优雅离场。

菲樊职业规划，聊聊那些年我们说过的“等以后”。等有空了、等有钱了、等退休了...你是不是也这样说过？视频里的奶奶终于穿上了年轻时梦想的裙子，却已物是人非。20岁想要的东西，60岁拥有了也没有意义了。那些被“等以后”耽搁的事，往往成了“再也没机会”。三个小方法教你如何及时行乐，在有限的时间里追求无限的可能。别让未来变成遥不可及的梦，从现在开始，给生活留个美好的缺口吧！ 02:08 职场与梦想：别让未来的你，变成永远的遗憾！ 04:10 行动起来，拥抱你的属于自己的时光！ 06:13 二十分钟的自我时间，职场妈妈的小静秘诀，拥抱生活中的喜悦与自我 08:15 放下焦虑，从现在开始：打造自己喜欢的样子 人生最深的遗憾，往往并非未曾拥有，而是拥有时却已无力感受那份悸动。 你不必等风平浪静才扬帆，不必等万事俱备才启程——此刻的你，带着所有的不完美迈出第一步，就是最好的开始。

职场如战场，小人无处不在。如何应对那些背后捅刀、抢功推责的同事？菲樊分享五大实战策略，教你如何构建职场防火墙，巧妙反击。别让小人的伎俩拖累你的职业生涯，一起探讨如何在职场中保护自己，成为更好的自己。 02:10 职场小人的攻击手段揭秘：如何破解他们的阴谋？ 04:10 职场小人：挑战还是机遇？如何应对职场中的小人？ 06:12 建立职场防火墙，远离小人，保护自己的秘诀！ 08:12 智慧化解职场小人：打造强大内心，提升个人实力的秘诀 10:14 真正的高手懂得把小人变成职场的磨刀石！十五年HR生涯的心法分享！ 12:15 职场路上的小人应对之道，教你如何招招制敌！ 职场小人攻击的，永远是威胁到他们利益的“潜在对手”。正因为能力不够才会变成职场小人，用一些上不了台面的手段去对付别人，远离他们并让自己变得更好，这些职场小人和你不在同一个level也就无法作妖了。 做一个让low的人无法嫉妒的人，等差距足够大的时候，Ta们也就放弃了。

这期聊的是《浪浪山小妖怪》这部电影，它戳中了无数职场人的心。故事里的小猪妖像极了我们，没有背景，没有天赋，没有资源，拼尽全力可能只是别人的“背景板”。电影告诉我们，即使拼尽全力也只能做无名小妖，但依然能活成自己喜欢的样子。为什么这部电影如此火？因为它问了一个扎心的问题：当你认清自己只是个小妖时，你会怎么办？让我们一起探讨职场真相，找到属于自己的英雄之路。 02:08 《职场小妖的冒险与自我认知》——一部关于奋斗与真实的职场剧 04:12 职场修行：普通人的成功之路与自我价值探寻 06:14 职场修行法：做自己喜欢的自己，不假装，不磨掉棱角！ 08:16 职场成功：追随内心的道路，而非比较标准的模板 10:21 职场成功密码：用自己喜欢的方式过好日子 职场的路不是只有一条向上的梯，还有很多向“自己喜欢”的岔路：不仅可以往上爬，还可以横向走，也可以斜着走。有时候上面实在没有路了，左右看看，纵身一跃，就会有转机。