勇气可“加”

大家好呀！别来无恙～ 这一期，我们聊了关于“分享欲”那些事儿！你们最近的分享欲望怎么样？（like 最近食欲还好吗？哈哈哈） 欢迎了解下我们近期的欲望指标，如果你也被勾起了分享欲，拜托给我们留言，让我们看到你～ 对了！！！ 恭喜「勇气可加」两周年纪念日！🎉 刚好两年前的今天（2024年5月28日）我们上传了第一期勇气可加😍 这一期是第51期，我们的分享欲还杠杠的吗？呃…未必哦😂 趁此机会，我们要表示感谢🙏谢谢收听我们节目的朋友们🌹无论你是从第一期开始陪伴我们的听友，或是刚刚第一次找到我们的听友，感恩小小的“分享欲”把我们连接到一起😊 我想借用康永哥在节目里说过的一句话（因为太喜欢这个关系描述，一定要第一时间分享给你哦） “有你真好，而不是没你不行” -by 冠黎 -本期内容- 02:18 先来说说，最近的分享欲还好吗？ 04:29 分享欲到底是什么？——生命力、链接感，还是找一个"接得住你"的人？ 09:34 分享欲之垃圾桶：你的负面情绪跟谁说？ 15:42 分享欲之美好事物：那些忍不住想让人知道的瞬间 24:37 人生中，你有过最强烈的分享欲是分享什么？ 26:57 发朋友圈是为了什么——炫耀、人设、记录？ 30:00 冠黎的惊人比喻：公开表达欲望，像没穿裤子（笑疯了🤣🤣🤣） 35:16 分享欲是消失了，还是悄悄转移了？ 40:45 第一次公开发播客像裸奔？我们都在偷偷想什么？（笑疯again🤣🤣🤣🤣🤣） 49:15 你会介意另一半跟别人分享日常吗？ 52:29 如何重新唤醒分享欲？ 58:07 一个邀请：欢迎给我们后50期播客一些建议，甚至来现场一起聊聊！ 🎧BGM Another Day Of Sun-钢琴版 Lazy Morning-BCD Studio 我要你的爱-葛兰 🎙录制场地：RODE CHINA📍深圳华侨城 💙💚本期editor：冠黎&晓雨

这几年，我们的身体好像越来越容易出问题了， 感冒、过敏、疲劳、慢性炎症、病毒感染……（文明病大家族🙄） 很多时候，看似是突然生病，其实是身体在一点点失去平衡。 这让我们三个“脆皮中年人”想要更多的聊聊健康话题。 本期来自我最近一次的病毒感染， 问医生什么原因，医生说免疫力下降（又是免疫力） 紧接着，医生给了建议——提升免疫力要早睡早起、按时吃饭、适量运动。 众所周知的健康良方，但为什么很多人却做不到呢？（当然也包括我们仨） 我一直认为，如果没有做到，那就不是真的知道。 顺藤摸瓜我们发现，连接“规律生活”和“免疫力”的，是一个容易被忽视的系统——肠道菌群。 这一期，我们结合Netflix的纪录片《肠道的秘密》和 中田敦彦对《最高の体調》这本书的讲解视频，聊了一些真正有用、但不复杂的健康底层逻辑： * 为什么免疫力离不开规律生活？ * 肠道都影响了什么？如何善待肠道细菌们？ * 我们该如何在现代生活中，慢慢找回身体的平衡？ 其实，我们不是在“养身体”，而是在“养一群决定我们状态的微生物”！ 如果把身体比作一家公司，你可能会发现，很多时候，我们竟是压榨员工的坏老板！我们不按时“发工资”、经常让员工“加班”，给他们安排他们讨厌的工作…… 终于有一天，好员工们纷纷离职，而后果由我们自己承担——免疫力凉凉了。 希望这次聊完，我们能在未来的日子里，真的做到“好好吃饭、好好睡觉”！ -本期内容- 00:46 什么才算“免疫力好”？我们总是生病后才意识到它的重要 05:34 免疫力下降了，我们怎么办？ 06:23 为什么免疫力和“规律生活”强相关？（核心真相：70%的免疫系统，藏在你的肠道里） 12:40 肠道菌群怎么养？ 19:58 日常饮食tips： * 有意识增加“没吃过的菜” * 发酵食物（纳豆、味增、泡菜、酸奶） 26:51 把身体当作一个“生态系统”来养，构建健康知识的金字塔结构 * 底层：规律作息（有节律的吃饭、睡觉） * 第二层：膳食纤维多样性（每周吃20种不同植物） * 第三层：再去研究“哪种单品更好” 33:11 中日美饮食差异 35:37 🥶冷知识：接吻、结婚、怀孕，都在悄悄改变你的菌群 38:26 纪录片《肠道的秘密》里的真实案例： * 瘦不下来可能不是意志力问题，而是你缺少某些菌 * 肠道菌群甚至影响情绪和抑郁 40:45 为什么不建议亲小婴儿？成人与小孩免疫系统的区别 45:52 简单分享从“文明病”中恢复自身状态的方法（👉详细观看本期推荐） -本期推荐- 📺《健康解密：肠道的奥秘》（B站） https://b23.tv/YYgDaCC 📺《最佳的身体状态｜从疲劳、肥胖、失眠等“文明病”中恢复，找回原本的自己》（B站）https://b23.tv/yobXIhz -相关单集- 对实操感兴趣推荐收听《26 睡不好、吃不对、懒得动？30+ 先把身体搞明白！》https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67979307247d51713c9c2f68 🎧BGM Another Day Of Sun-钢琴版 Lazy Morning-BCD Studio 诺玛-平凡的修车工 💙本期editor：晓雨

亲爱的听友们，好久不见啊～ 春天了，最近的深圳天气非常美好，我们忍不住将目光投向阳光又健康的“天才少女”谷爱凌。相信很多朋友们看谷爱凌，第一印象可能都是： 她太天才了。 但某种程度上，当一个人被解释为“天才”，其实也等于说： 那是她，不是我。于是故事结束了。 可看完这一季的冬奥会和纪录片《谷爱凌：再出发》，我们反而有一个完全不同的感受： 她并不是一个没有恐惧、没有情绪、没有压力的人。 她只是比很多人更早学会了一件事： 怎么觉察和理解自己、训练自己、“使用”自己（是的，褒义，是指一种对各种情绪抽离而保持勇敢的状态），而这一切都是她爱自己的表现。 * 她会把恐惧理解为身体的兴奋反应 * 她知道自信不是等来的，而是练出来的 * 她不羞耻于哭，因为那只是情绪代谢 * 她甚至会刻意训练自己的大脑 这一期，比起再夸她有多厉害。我们更想聊的是： 普通人能不能从谷爱凌身上偷一点方法？ 我们真正欣赏她的，可能不是冠军，不是金牌。也不是天赋。而是那种很少见的状态：对自己有一种稳定的信任。她知道自己会失败，但她也知道：自己可以一次一次再来。这种感觉，可能比任何一枚奖牌都更难得。 最后留给认真听完的你一个问题呀： 在你的人生里，有没有一件事，你其实很想做，但一直没有开始？如果有，也许可以试试像她那样，或者和我们一起，先做一次。自信，也许就是这样慢慢长出来的～ -本期内容- 02:09 我们第一次被谷爱凌打动是在什么时候？ 08:08 关于纪录片《谷爱凌，再出发》 * 晓雨：在克服困难和恐惧时，她给了科学的、体系的示范 * 雪鸣：当妈之后再看她，更好奇她的生命力从哪来 * 冠黎：小孩儿眼里没光？可能只是缺一项运动 16:34 自信是怎么被“制造”出来的？ 18:08 为什么说“体育运动不会骗你”？ 21:35 如何看待恐惧？ 26:53 她是怎么塑造自己大脑的？ 32:51 在她身上看到：哭不是一件丢脸的事 38:51 她为什么一直想影响年轻女孩？ 43:55 面对网暴：在成为自己这件事上，没有人会比你做的更好 48:41 “压力是一种特权”是什么意思？ 51:00 她的成长土壤：奶奶、妈妈，以及我们学到的 -本期推荐- 🎬 谷爱凌：再出发 (2026) 🎧BGM Another Day Of Sun-钢琴版 Lazy Morning-BCD Studio This Is Our Time-WILD 💙🧡 本期editor：晓雨&雪鸣

哈咯大家，马年快乐！开工大吉！🐎🧧 这期是在放假前录的， 因为我和冠黎在春节假期，第一次一起出远门，目的地是巴厘岛。 结果问题很快就来了——这趟出行到底是旅行？旅游？度假？还是游学？ 我俩脑海里的画面完全不一样。 两个礼拜，会不会吵架？ 玩完回来，“勇气可加”会不会原地散伙？ 她抛出的这些假想问题，我当时只想笑， 但越想越觉得，好像也挺真实和严肃的。 毕竟很多人都说， “旅行是检验关系的试金石” “和谁出门，比去哪里更重要” 在这之前，或许更重要的是， 我们有没有对齐彼此的期待？ 所以这期，我们仨把「旅行」「旅游」「度假」「游学」这几个词掰开聊了聊。 也顺便问问彼此，在时间和钱都有限的情况下，我们到底想从旅行中得到什么？ -本期内容- 02:29 我们仨对旅行、旅游、度假的理解分别是什么？ 09:40 「游学」又如何理解？ 15:13 同一个词，每个人脑海里的画面完全不同 18:49 为啥冠黎对「度假」有羞耻感？ 23:51 年纪越来越大， 还有机会「探险」吗？ 27:51 为什么一定要对齐出行期待？我们踩过什么坑？ 32:34 雪鸣：你俩会吵架吗？ 33:16 I人和E人连对“吵架”的定义都不一样啊😂 38:51 下一次假期，我们想尝试什么？ 45:22 在时间和钱都有限制时，我们到底想从旅行中获得什么？ 🎧BGM Lazy Morning-BCD Studio Another Day Of Sun-钢琴版 Walk In The Park 💙 本期editor：晓雨