（英文播客）英专生的自救之路 - 节目列表

Bgm: 自醒-犬舍乐队 欢迎评论交流~ * 00:26 近期高频率更新播客的原因 * 01:27 为什么痛苦是快乐的源泉 the pain is the source of happiness not really contradictory * 01:37 没睡好但硬起床的今天 I didn't rest very well but I still urge myself to get up * 02:18 超预期的圆满完成任务的今天 At this present time I'have almost finished every work of the day. That means today's efficiency is'really high. * 02:57 但并不意味着我全程和老黄牛一样勤勤恳恳、任劳任怨 * 02:59 无数次想放弃不干了但都被我自己的鞭子甩回来了，悬崖勒马，我是一个擅长自我pua的高手。就跟跑800一样，你会自然产生无数个想放弃的念头。 There are thousands of times that I want to give up just like if you are competing with your other classmates in a lap in a a sport competition that must be thousand of time that you want to give up if the distance is really long you must have experienced that. 03:44 悬崖勒马 As if I was on cliff（悬崖）you know several times I just urge myself okay go back to your track and it's just like pushing myself to keep going on like a whip（鞭子） like a horse running and I also must be the master of this horse. * 04:19 带到图书馆的所有书和练习都按照计划地完成了，然后晚餐就吃自制奶粉泡燕麦的人怎么样呢 * 05:07 事实证明我之前的计划确实是超过了能力和不切实际 So I don't need to blame on myself so so much if I didn't achieve that girl because until now when I was really productive I still can't finish everything of them so there was something need to be revised. * 05:52 而当你真正到达目标，野心会和熊熊烈火一样蔓延 There must be something crazier. If you're really productive today you're really energetic and so proud of yourself what you're going to do it's not just to stop or relax. 06:39 You'LL have a really stronger desire to move further. 06:52 像极了高中内卷把明天作业也做了的心态 So that is very much like the mentality like your ideas of the high school students * 07:59 考研给我的生活带来了秩序感 the sense of order, 秩序感 the postgraduate entrance examination has made my life more orderly. * 08:22 奶粉泡燕麦做晚餐后，我更关注精神的满足 I only had my homemade milk powder with old meal. And I care more about my mentality, something spiritual. * 08:54 提高自信的唯一途径——用事实说话，用好的结果证实自己的能力 up to now I still haven't shaken off all the mindset 我依旧没有完全摆脱不安、不自信 但当我看到今日战果，自信是无需多言油然而生的。你无需和一个考第一名的人说不要自卑。 But a good outcome is the best and the only way to build my confidence. * 10:18 继续设条条框框，高要求地鞭策自己下去吧 Keep that high demand and high standard and keep keep myself living in the pain and also happiness I find pain is the source of happiness * 10:37 物质条件优越的人会有更高更深更难解决的烦恼 with good financial support will have another trouble and maybe that trouble is more hard to to be solved. 11:05 xhs上加了一起备考的搭子 * 12:26 搭子的崩溃心态我再熟悉不过 I'm very familiar with his mindet. * 12:29 但这一次我会像一条没脱缰但是有着脱缰的速度的野马一样发疯似的向前奔跑 But this time, I'm going to run far away from that I re want myself to make a difference and I'm going to cast off all the burdens on my shoulders I'm going to be more arrogant and more confident and finally. 改头换面，重获新生 I think it's time for me to be completely changed or transformed.

今天这期播客，我将深刻剖析自己在复习阶段出现分心和焦虑的原因，如果你也和我一样无法专注或者总是拖延，甚至是抗拒开始的话，也许这期播客可以给你一些启发。 1. 任务与能力的不适配mismatch。长时间得不到正反馈，单个目标过于繁重，以至于3-4小时过去了to do list上没有打勾的痕迹，身体自动开始形成抗拒机制resistance。 对以上这一点，目前我想到的方式是1.分解目标 2.不断鼓励自己其实任务很困难，暗示自己已经很棒了 2. 厌学的好学生？东亚孩子的共同困局 the East Asia Dilemma。 我的小学和高中都分别有一次非常强烈抗拒上学的经历。被植根的唯一的成功的指标——只有成绩好才能有好的未来。 如今的网红经济已经推翻了唯学历论，学历是添砖加瓦，但不是唯一。 韩剧《善意的竞争》 Friendly Rivalry残忍揭示了东亚共同困局。唯成绩论下滋养的嫉妒攀比的邪恶的花。我们无法接受不努力不上进自己。唯有成绩才能宽慰自己，才能证明自己。 3. 健康饮食与锻炼是为了获得更高阶的快乐。延迟满足delayed gratification的魅力。最近我开始吃原始自然的食物以及增加运动。运动给我带来了秩序感，而反复节食只会带来紊乱的代谢与浮躁心理。 4. 更深层的原因——我其实根本不相信自己。 跨考的那一刻就不断地提醒自己是跨专业，担心自己做不到已经学了四年的同专业考生。这种对自己的不信任会一直缠绕着我，导致我学习效率低，无法专心。

bgm：不褪色的梦-犬舍乐队 大家好，今天回到学校了，仍然被懒惰的惯性拖着走，想录这期播客，唤起自己的决心和动力，也希望能给和我一样的朋友们一些启示。 如果你也想爬出来的话，势必要推自己一把，用意志力换掌控感和配德感。 00:35 我们任自己沉沦在懒惰中，自欺欺人地说服自己相信明天一切都会变好 Maybe many of you have the same feeling as me that we were cocooned we were wrapped with all the laziness and we want to break up with it we want to find a perfect or a better ourselves. 可是内心比谁都清楚没有行动一切都是空谈 However, you cannot cheat yourself because in the most darkest part of your heart you have already known what has happened and you know that all the changes cannot just come overnight so we have to take actions. 01:59 最直接的方法是狠狠“骂”自己一通 To pour the cold water on ourselves that is to scold（责骂） ourselves. 03:20 别再对自己心软，你必须救自己于水火之中，你必须严厉！ So we should not keep gentle on ourselves we need to be more serious and we need to drag ourselves from all of the difficulties and pain. 03:39 《独树不成林》关于锻炼的一期播客给我的启发 You need to make use of your willpower to let it control your body control your action. 04:14 掌控感 fetch the initiative in your life 夺回生活的主动权 that is to be the master of your life. However most of us will find we gradually lose our confidence we gradually lose all the enthusiasm 04:51 相比过多的理性思考，你需要的是行动。我们太清楚什么是正确的了 you don't need a lot of logics 05:43 回溯我过去自信的时期——小学、大二 What is the time when you feel you're really confident and good. High spirited and vigorous 意气风发as before. 06:31 旅游结束后是更大的阻力，再次回到原来的节奏变得更困难了 And I find I can't control a concentrate again on my work when especially when I went back from a trip. And it's also the lesson is also the infernal or purgatory（炼狱）or we can say just the challenge of every person like me if you want to pass the exam to get a high degree everyone needs to experience this. 07:58 复盘与坚持 晚上复盘At the end of the day you need to reflect on yourself how many things you have made about your plan. 坚持是最困难的 At the first two or the first week we'LL find it easy to push ourselves more however when it passed like the the two weeks. 09:05 走出舒适的环境，不要再被懒惰因子裹挟自己 at least you should make step of your dorm you should get out of your bed. So when it has already become a habit you you shouldn't let it let it just. Going in vain you shouldn't let it go back to the past. 11:06 昨天给姐姐庆生。“我讨厌没有自控力的人” the sense of guilty我感到心虚 11:45 我总是忧心忡忡却什么都不做 Worried about my figure worry about my weight to worry about the final result of my exam. So I can't manage my life and sometimes I just let myself lie down on the sofa 自暴自弃、破罐破摔 13:08 “如果你不让你的上限决定你是谁，那你的下限会帮助你决定你是谁”（from《独树不成林》） If you can't manage yourself in a higher at the top of your limits then you'LL see what is the lowest of your limit. 13:41 我希望所有人都能有骂自己的魄力和决心 I hope everyone will have the courage to scold themselves. To pour the cold water on themselves and also it is a way to bring themselves back to reality. 14:11 Only then we'LL see a mature, strong and ambitious ourselves back.

本期是和ai的对谈，后来对话逐渐离题所以就暂停了，可能有些累赘混乱，见谅～ 昨天晚上导师突然给我打电话，我告诉她我想要换专业考研的想法，他说这个专业就业并不容易，同时我跨考难度很大。 这通电话并没动摇我跨考的决心，但同时从济州岛回来之后也的确好多天没学习了，我有些心虚。姐姐这边要出差，狗勾需要照顾，我得延迟返校。总之没法像计划的一样马上投入学习的确是让我有些焦虑和负罪感，因此录了这期播客，想再次重振信心。

00:25 济州岛之旅在即，但还没来得及开心就开始焦虑了 00:49 我有把大目标拆成小目标I have caught my big goals into several sections. 饮食是失控的信号when I tell you that I ATE a lot of that means I lose control 03:01 I mean it's really tough if I'm preparing for this issue is I'm if I'm keep preparing for this and I know I have to f against it I know I have to survival in this hardship 转专业让我“落后”了一年，不得不陷入同伴攀比，陷入落差带来焦虑。我还在逃避。 it's also so special for me I Switch my major you have to spend one more year about this university learning and that means I have to spend five years 04:55 我时常会想到自己“脱轨”的事实 I can't the results now and I become a little worried for that. Uh that strengthen my pressure ah is something is one course and also I find myself losing control that also strengthen my pressure because I realize the mission will not be decreased only then if you really finish it so I should become more. And also I care about my body I care about the figure I care about um the weight 05:54 我太容易急躁、焦虑、紧张、患得患失了 And I find myself I really easy to be nervous a nervous about my study but also nervous about saying saying hi to others you know that's a big step for me if I'm going to say hello to others. 06:23 So I can't relax myself. 06:26 I I keep being stressed every day all the time. 07:24 而我也想学会从容地社交啊 And also I'will observe my classmates around me. Like there'are some people. They're really relaxed I can sense it. And you're not feel really a stressful if you're talking with these guys 08:25 他们能很轻易、很大方地展现自己，而我总是忸怩地躲在阴影里 Me I would just like they'shining right they're outgoing but me are the person who always standing in the shade or standing in the blackdrop backdrop yes I realize that so I can't be so easy when I chatting with these guys I just envy.

本期录制于2026年7月8日，在结束了4小时图书馆学习后，本人在寝室录制下了这些“不正确”的话，内容从考研时无法专心的状态到body shame和“恶的力量”。 *主观占比大，谨慎收听。 1. Oily hair and skin sucks. 油腻的头发让人无法专注，洗头周期与昨日的高油饮食加剧了油脂的分泌。 2. It largely affects my feeling./ advice from my fav influencer./ The importance of adjusting yourself to a refreshed state. 此处不想鼓吹任何的body shame但的确健康饮食和轻盈的身体对我来说是我专注的必要条件。而浮肿沉重的身躯只会让我跌倒自我厌弃中 3. watching the image from the mirror/ ubiquitous phenomenon（girls care too much about appearance and others‘ judgement） 美美去卫生间照镜子的时候都会有一种更深更强烈的自我厌恶，回到座位上无法好好学习。与其油光满面强迫自己像个不闻天下事的读书人，不如回寝室洗头洗澡以更加舒适清爽的方式回到学习。 更高的要求除了带来焦虑以外，还可以作为我自律的原动力。我们大可以利用它，而不是永远自我审判、自欺欺人的自我压抑。 4. Study becomes the most primal thing. 考研和高考还不太一样。高中我们的目标只有一个，打扮自己的方式也没有很多，且这不是一种值得表扬的事情，打扮最多仅限于穿一双某匡新帆布鞋。我和我身边的同学们也都清楚认识这一点，恪守着不成文的准则前进。但到了大学，专注的成本变高了许多，新的化妆品和最新潮流趋势让我们不得不互相攀比，盲目的、可怕的、洪水般的攀比。 5. Losing weight is my lifelong journey and lesson. Prepping and managing my body are what I have to strike a balance with. Sometimes body shame is my inner power. These negative feelings are longer and stronger than dogmatic beliefs. 恶的力量是更强大更持久的，相比那些教条的积极的信仰，“负面”情绪与欲望能让人走得更远，body shame 也可以成为你健康生活走向自律的助推器。在Jeju之旅逐渐临近之际，我再次萌生了减肥想法，第一千一百八十次减肥，这一想法在我昨天尴尬地看着自己是如何心酸挤进新衣服的时候指数爆炸增长。镜子真是一个可怕的东西。 如果我真的无法和解，那么解救我走出自我厌恶的唯一途径，就是made it，就是达到。

1. 我的确每天都给自己设置了任务——超量的任务，以让自己保持动力与紧张感，“有效率”地度过一天（*productive/efficient有效率） 与惰性斗争fight against your nature/inertia惰性 2. 前几天甚至连午餐也不吃了skipped my lunch/ no strong desire to eat but only focus on my mission 3. the end of an exhausting day is to work more（破窗效应、高效的一天会越想突破、or破罐破摔） 4. 今早开启一天可以减少焦虑，延长你的工作时间。Start earlier is to prolong your day. Morning means less pressure. 5. 意外：去图书馆，眼镜先“中道崩殂”accident happened/ glasses broke electro mobile/electric scooter eyeglass/eyeglass lens镜片（the lens is broken镜片碎了 get a new pair 会有意外源源不断打乱你的计划 6. 如果你真的很想做一件事，那么没有什么可以阻挡你。问题的关键就是看你有多想。

本期录制于2025年六月的最后一天晚上十点。我刚结束5千米的慢跑。我逼着自己强身健体，逼着自己学习，这是好事，在我尚年轻、面前还有很多岔路口可以选择时，我应该严格的，我必须严格。 *喷麦较多，在车流旁边可能有点吵，请见谅！ （我的舍友a也暑期留校了，她留1周，所以我没法灵活地录播客，不过我会挤出时间的！不必担心。） 1. 计划让我心里有底。在姐姐们的督促下我终于制定了一个相对rough的复习计划。这很重要，我终于可以清晰地看到自己的短板，看到我离岸的距离。我也知道该往什么地方努力了，心里也更好受一些。不能像浮萍一样生活，真的。尤其是你的目标是那么明确、高远。 2. 姐姐说真正的知识是免费的。与其纠结报不报溢价的补习班，不如利用一切免费的能利用的资源，把书啃好，把基础打稳。跨考真的有很多要补的。今天是正式准备的第六天左右，好消息是，我明显感受到自己的进步了，同时，远方，好像也并不是那么遥不可及。说到底考研就是比谁有毅力执行，谁的学习方法更科学。 3. 昨晚睡得不是很好，我尽量让自己早睡早起。去图书馆做了真题，边做边研究，加深了我对书本的印象。今天学了大概6小时，还学了政治，过了一些英语红宝书，同时也在多邻国。慢慢前进。时间嘛，挤挤总是有的！ 4. 旅行。差不多十天之后我要去济州岛旅行。这真的很奢侈，时间和心态上都很奢侈。对于一个跨考的考研人，不过我不认为这是time- consuming，我觉得我需要我值得我能够承担这场旅行带来的复习停滞。这是一次长跑，只要我能及时回到轨道，这绝对不是浪费时间。 5. 臆想，用虚荣心鞭策自己。今早我起床的动力非常有意思，我大脑里突然冒出来一些旧同学。跟着我会设想一些场景，想着再次见到一些我过去的同学时，我希望自己是一个自信的、发光的、带着好结果的我，因此，是时候起床了。 少些浮躁，像个钟表一样工作吧，求求了！

好久不见大家，最近对一切都失去了兴致，但考研在即，属于我的关键时刻在即，继续放任自己“没状态”在模糊的目标里只会加深罪恶感和越来越不上进。我还是想向上走的，所以看到自己“发烂”“暗淡”下去是不能坐视不管的，我们必须自救，在没兴致和不断的自己骗自己的日子里。 本期播客主要包括三方面内容。 1.昨天讲座上曾经器重我的老师无言地拍了我的肩膀，因为当时我正在玩微信小程序游戏…我感到很抱歉和脸红，因为如果我真的觉得在讲座上无所得那么我应该做的是是刷考研经验贴、看考研专业书、或者背单词。玩游戏即不尊重，也不会缓解焦虑。我让他失望的同时也让我自己失望。我不知道，但当时只想让自己下坠。我会不定期地想要自暴自弃破罐子破摔，且清醒地知道这不可取。 2.加纳友人前阵子邀请我，说要在校外的一家餐厅给我庆生，一起吃晚饭。我既欣喜意外于他记得我的生日，又不知如何应对。最终还是拒绝了，当时我的期末考试还没有结束，我也没有状态赴约，我知道他很友好，但我还是觉得仅仅见了两次的我们会极有可能陷入尴尬。而尴尬是我最怕的。 3.不管怎么样昨天仍然是我正式准备考研的第一天，做了些简历作业和学习了一些之后，晚上躺在床上测起塔罗来。我不是一个非常相信塔罗的人，但说是放松也好，我觉得我更希望有一个明确的、从他人口中传出来的声音可以提醒我，给我一些启示。塔罗说我总是差临门一脚，最近无法专心。没错，我总是在最要全力以赴的一刻泄气，好像害怕付诸一切冲向终点的自己，总是无法努力到大考前夕。同时，我转换了我的考研院校和专业，上外没有我特别喜欢的专业，文学补课我实在功底太弱了很没自信。现在想考的是ecnu的汉语国际教育，跨考，但我想我喜欢也适合。 好久没录真的是明显表达能力大滑坡，不过放心吧，暑期留校备考的我会坚持更新，周期不定，但我不会放弃。

好久没录，口语和表达能力必然大幅下降的同时，表示我这段时间的状态也必然和死鱼一样一蹶不振。 之前骂骂咧咧壮志豪情告诉所有人“我要考研”的我今天又摇摆了。姐姐们不停的问我到底想做什么，告诉我考b考g做老师是多么安稳待遇好多少人求之不得的工作。可我知道自己没能力也不喜欢，被实习中学的老师骂了之后，我每一次问自己，得到的答案都是我不要，我不想，我不能。 今天去sisu的官网查考研科目要求、去学校的官网查保研名额，后又开始不自信了。原因是我好心虚。我根本就没有付诸行动。我的作业很多，真的没有时间吗？怎么可能 最近家里在商量搬家的事，老幺的我无法做出任何有效决策，我自己也本能逃离了所有讨论。并不是因为事不关己，而是我没有能力参与讨论，我的观点是不成熟的，我看到自己的无用，只能让自己陷在学业焦虑，陷在个人的水深火热中，继续做靠爸妈养的本科生，或者研究生，如果幸运的话。 不过就算这一切我暂时或者永远都找不到答案，我想我也是得让自己动起来了。快点找到一个状态吧。快点让自己配得上自己的野心。快点去动起来。快点变得健康、积极、元气满满。让我有一定的积累之后我才可以真的自信，我才能做到许多事，才能保护我周围的人。

不知道怎么了最近非常的水逆。本期就是一个啰里八嗦的记录。 1.徐佳莹演唱会晚点、火车晚点或者我晚点、没赶上回学校的车只好改签 2.apple pencil丢了（前阵子airpods丢了） 3.一到学校吃顿饭就赶去高中跟老师讨论第二天的课、一个人改完了平时四个人的量的作业、第二天上课被老师骂（老师突然在后面站起来说“昨天怎么和你说的”）、情绪失控的我在办公室哭然后老师说“你有什么资格哭”… 4.作业还有很多（今天还来姨妈了现在在床上累死还要赶due） 还有什么办法呢？低调做人吧，水逆退退退！

当我还在持续迷茫的时候，我意识到，也许我永远无法找到一个正确的答案。 迷茫的时候要让自己沉下来去做一些具体的事情。每个人都有许多的任务与身不由己，但如果一直让自己陷在“找到正确答案”的状态，即使你找到了答案，也无法保证这是正确的。 没有什么正不正确。我们应该更加耐心，想清楚你最想做的，如果想不到，你可以借鉴别人的经验，但至少要让自己忙起来，闲的久了，这根弦就很难再次绷紧了。 我将再次开始健身，运动是一个clear my mind的好方法，同时也是一个让自己活力满满的长期投资。 也许我还没有答案，但我不想再等了。