李马克的声音日志 Marc Lee's Audiolog (podcast)

2015 年 3 月 15 日，我在自己的 OneNote 软件里写下了第一篇电子日记，到今天，我已经写了 10 年多的日记。 2026 年春节，我把过去所有日记和文档全部迁移到了 Obsidian 里，开启了新的记录阶段。 这期节目，就和你分享一下我在写了十年日记之后，都有哪些收获。 本期节目你会听到： 01:00 初中的两个本子：周记本、摘抄本 02:10 高中重新开始写日记的契机：暗恋班上一个女生 03:00 大学时期买了一批廉价黑皮笔记本 04:12 写日记给我带来的 5 个好处 05:10 Brain Dump：用日记卸载认知、焦虑 06:20 写日记带来的人生叙事的连贯性 07:04 从 Huberman 的播客里听到的一个实验 10:04 写日记的时候，我们的大脑在发生什么？ 13:45 本期福利 14:22 日记，作为一种灵感生成工具 16:05 私密的、与自己一生的对话 17:00 我现在是如何写日记的：Log 模式 & Journal 模式 20:34 AI 时代的日记：当我把日记全部导入 Obsidian 之后 本期提到的文章： 《日记疗法：写作、叙事与神经可塑性》https://t.zsxq.com/YOJiV 你可以在这些地方找到我： - 公众号：@马克航海日志 - 小红书：@李马克的航海日志 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/565411bc484fb6365fc818eb - 微博：@李马克的航海日志 https://weibo.com/u/1925167674 - 邮箱：[email protected] 欢迎加入我的知识星球「Beads 英文播客洞察」： 每周，我会为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。欢迎使用无门槛 50 元优惠券加入订阅：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488 商务/品牌合作： 请添加微信：hellomarcast 或联系邮箱：[email protected] 本期使用的音乐： Music credit: Saturday chillin' - Lofi Girl 欢迎订阅收听 Marcast®️ 厂牌旗下的其他播客节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8 你可以通过以下方式关注 Marcast 的最新动态： - 公众号：@Marcast - 小红书：@Marcast新播客 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/677144030000000018014733 - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 © 2026 Marcast Media

不要迷恋灵感，也不要美化痛苦。如果你没有足够的心力和智慧去转化，痛苦不会让你更有创造力，反而可能摧毁你的心智。让我们从 Yung Lean 的最新一支 MV 说起... 本期视频版：http://xhslink.com/o/7nFhWUnfje4 找到李马克： - 公众号：@马克航海日志 - 小红书：@李马克的航海日志 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/565411bc484fb6365fc818eb - 微博：@李马克的航海日志 https://weibo.com/u/1925167674 - 邮箱：[email protected] 商务/品牌合作： 请添加微信：hellomarcast 或联系邮箱：[email protected] 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」： 每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488 欢迎订阅收听 Marcast®️ 厂牌旗下的其他播客节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8 你可以通过以下方式关注 Marcast： - 公众号：Marcast - 小红书：@Marcast新播客 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/677144030000000018014733 - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 © 2026 Marcast Media

一个反直觉的事实是：如果你想在创作上取得一定的突破，反而需要给自己主动寻找一些限制。 (seek constraints) 1955 年，27 岁的 伊夫·克莱因 (Yves Klein) 在对自己的一场展览失望后，开始思考该如何让自己的艺术创作更进一步，获得一些突破，后来他做出一个极端的决定... 以及乌力波是一个怎样的团体？ 本期视频版：http://xhslink.com/o/153ssOJ4ZB1 找到李马克： - 公众号：@马克航海日志 - 小红书：@李马克的航海日志 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/565411bc484fb6365fc818eb - 微博：@李马克的航海日志 https://weibo.com/u/1925167674 - 邮箱：[email protected] 商务/品牌合作： 请添加微信：hellomarcast 或联系邮箱：[email protected] 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」： 每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488 欢迎订阅收听 Marcast®️ 厂牌旗下的其他播客节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8 你可以通过以下方式关注 Marcast： - 公众号：Marcast - 小红书：@Marcast新播客 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/677144030000000018014733 - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 © 2026 Marcast Media

跟着古罗马皇帝，做一个实验。 本期视频版：http://xhslink.com/o/8lZzJ1svo07 找到李马克： - 公众号：@马克航海日志 - 小红书：@李马克的航海日志 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/565411bc484fb6365fc818eb - 微博：@李马克的航海日志 https://weibo.com/u/1925167674 - 邮箱：[email protected] 商务/品牌合作： 请添加微信：hellomarcast 或联系邮箱：[email protected] 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」： 每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488 欢迎订阅收听 Marcast®️ 厂牌旗下的其他播客节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8 你可以通过以下方式关注 Marcast： - 公众号：Marcast - 小红书：@Marcast新播客 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/677144030000000018014733 - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 © 2026 Marcast Media