我们为什么害怕谈死亡？是因为死亡太沉重，还是因为我们从来没有一个被允许谈论它的空间？ 本期我们邀请到“生命终章工作坊”的设计者宋敏老师。她曾做过葬礼策划，也在安宁疗护病房工作多年，如今从医学人类学与医学社会学的研究中，持续探索死亡、照护与尊严的议题。 从一个“纽扣游戏”开始，我们聊到孤独死是否一定是悲剧；从“如果生命只剩六个月”的遗愿清单，聊到那些被我们一再推迟的人生愿望；以及，为什么越来越多年轻人走进死亡工作坊？他们不是为了准备离开，而是为了更好地活。 如果你从未认真想过死亡，这一期或许会轻轻戳破那层窗户纸。如果你已经经历过失去，这一期也许能为你留出一个安全的空间。 本期嘉宾：宋敏 “生命终章工作坊”的设计者，清华大学社科学院硕士研究生，研究方向是医学人类学、医学社会学，最近几年关注反向关怀、安宁疗护、遗体捐献相关议题。 （节目中提到的“死亡工作坊”即是“生命终章工作坊”，活动时长约为90-120min） 📝 Show Notes: 01:35 用横轴（人生）× 纵轴（社会支持系统）理解一个人的终点 02:32 重新理解“孤独死”：有些人选择独自离开，是为了不让所爱之人承受最后的孤独 06:46 工作坊的诞生：纽扣游戏 & “如果生命只剩六个月”的清单，如何改变人生轨迹 12:11 工作坊的完整设计逻辑：冥想 → 非社会身份自我介绍 → 死亡卡牌 → 纽扣游戏 → 六个月清单 → 墓志铭 20:38 墓志铭：为生而写 23:08 不批判、不评价、不定义，为什么真正的容纳，反而来自“不回应” 28:39 理解人与人的差异性，才是尊严照护的起点 31:18 谁不敢聊死亡？年轻人还是老人？ 42:13 死亡意识是一种觉醒，它何时到来？ 51:23 最特殊的体验：告别厅里的工作坊 01:00:51 死亡带来的礼物：参加后大家发生了怎样的变化？ 【本期主播】 加薪，资深新闻人，曾供职于财新等多家媒体。 大吉，新加坡南洋理工“老年学”专业，前资深媒体人。 【听友交流】 ⭐️听友微信群：plcz2023 欢迎加入“老派 90”听友群，日常分享养老相关信息，如书籍电影、政策发布、行业信息等。 背景音乐：只要平凡 - 张杰/张碧晨 封面图：来自生命终章工作坊 场地录制：大小电波 麦子店播客空间

我们总是提醒老人“别摔倒”，却很少有人告诉：如果真的摔了，该怎么摔？ 这一期，我们把“跌倒”这件事拆开讲清楚——怎么摔更安全，摔倒后怎么做，才能把伤害降到最低。 ⚠️提醒一下：教学内容均需要在专业场地和专业人员指导下进行，请不要让老年人在家中私自练习。 📝 Show Notes: 怎么摔，伤害最小？ 2:59 安全跌倒2大原则： * 身体放松，“顺着”跌倒方向降低身体高度，避免身体僵直紧绷 * 下巴微收，保护头部 像抱着婴儿一样着陆 9:31 三种常见跌倒情形，分别该怎么应对？ * 侧身跌倒 屈膝，收下巴，保持头部抬起——双臂贴近胸部——放松身体，让身体下半部分（大腿外侧）着地——翻身，躯干和上背部着地。 * 向后跌倒 向后踉跄，收下巴贴近胸部，双臂放在身体两侧——尽量让身体（尤其是臀部）更贴近地面——屈膝下蹲，臀部着地——弯曲脊柱，翻身仰卧，肩膀着地 * 向前跌倒 身体放松，弯曲膝盖，膝盖向一侧倾斜——下巴贴近胸部，下落时头部保持远离地面——尽量用大腿外侧着地——落地后侧身翻滚到躯干和上背部。 跌倒之后：如何起身与自救 15:59 摔倒后第一件事：给自己 30 秒，不要急着起来，谨防二次受伤 18:44 能起身时的“分解式起身法” 缓慢转成侧躺位——转成俯卧位，尝试四点支撑的爬行姿态——借助周围稳固的支撑物，单膝跪姿，支撑起身 21:51 起不来怎么办？ 重点：保持体温，盖上毯子、衣服等！ 24:14 他人在场，怎么救？ * 先判断受伤程度 * 保持体温，保障环境安全 * 切勿随意移动身体位置 若意识不清，立刻拨打急救电话： * 有外伤出血，包扎止血 * 有呕吐，将头偏向一侧 * 有抽搐，身体下垫软物，牙间垫硬物，防止舌咬伤 ⚠️无论是否受伤，均应到医院诊治，查找跌倒风险和原因！ 为什么会跌倒？容易被忽视的原因 30:00 多种药物使用，为什么会显著增加跌倒风险？ 32:32 骨质疏松是“病”不是“症”——沉默但致命的风险 35:40 听力下降，为什么也会让人更容易跌倒？ 36:50 “害怕跌倒”本身，也会制造一个恶性循环 怎么预防？ 38:20 适度服老，是一种高级的自我保护 40:10 适老化改造：为什么家人总是抗拒？ 43:20 拐杖、老花镜、防滑，这些细节真的会影响安全 怎么选拐杖？看长度、底端、手柄、重量材质 48:49 通过锻炼预防跌倒，教程来啦！ qr.ipmph.com 沉默话题 49:10 为什么我们从来没被教过“如何摔倒”？ 51:20 国外公共讨论中的变化：从“预防跌倒”到“减少伤害” 57:20 给所有人的冬季防滑提醒：企鹅步、低重心、小碎步 【阅读参考】 老年人跌倒运动训练／人民卫生出版社 Learn How to Fall Safely from Hollywood Stunt Pros / AARP 防跌倒，己康健，家心安：预防老年人跌倒／国家卫生健康委疾病预防控制局，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心编著． 老年人跌倒预防和管理的世界指南：一项全球倡议 美国疾病控制与预防中心【老年人跌倒专题】 世界卫生组织关于老年人跌倒预防的全球报告 预防老年人跌倒健康教育核心信息 【本期主播】 加薪，资深新闻人，曾供职于财新等多家媒体。 大吉，新加坡南洋理工“老年学”专业，前资深媒体人。 【听友交流】 ⭐️听友微信群：plcz2023 欢迎加入“老派 90”听友群，日常分享养老相关信息，如书籍电影、政策发布、行业信息等。 背景音乐： ALL MY LOVE - Coldplay 封面图：来自网络，AI修复

我们似乎习惯了将“爱”和“激情”视为青春的专利，而当它的主角换成白发与皱纹时，却常感陌生、不适，甚至下意识地回避讨论。但欲望与情感，真的会随着年岁增长而自动消失吗？那些被我们称为“爷爷奶奶”的人，他们的内心世界，是否也有我们未曾真正倾听过的波澜？ 这一期，我们想鼓起勇气，聊一个有点陌生、有点私密，却无比真实的重要话题——「老人与性」。 📝 Show Notes: 00:53 老年就没有性欲或性行为了吗？ 02:47 《廊桥遗梦》带来的认知冲击：子女心中“无欲”的母亲形象 08:03 性也存在年龄规范：性默认为年轻人的特权，老年人被赋予“清心寡欲”的刻板角色 文学中的镜像：欲望、衰老与生命哀歌 * 15:08 川端康成的《睡美人》：老年男性在睡美人之家哭泣哀悼 * 24:45 马尔克斯《苦妓回忆录》：用疯狂的小说写真心话 28:03 性功能减弱或消失，人依然是“有性”的 31:41 雨果的情欲“摩斯密码” 34:09 为什么老年男性性活跃程度高于女性？ 40:05 老年爱情存在吗？在上海宜家的相亲角，横在面前的是物质，与子女的“一票否决权” 53:24 依然有拥抱爱情的老人：北京的菖蒲河公园的胡大爷，长情也甜蜜 01:00:55 老年人体验快乐的能力，可能比年轻人还高 01:03:11 老年人能通过什么方式表达爱与欲望？广场舞也是一种浅层性释放 01:08:31 什么是“力比多”？从欧姬芙的画里寻找欲望之下的强烈生命力 01:11:38 那些从未被讨论过的问题：养老院里恋爱、老年艾滋病高发、孤独晚年 【本期主播】 加薪，资深新闻人，曾供职于财新等多家媒体。 大吉，新加坡南洋理工“老年学”专业，前资深媒体人。 【听友交流】 ⭐️听友微信群：plcz2023 欢迎加入“老派 90”听友群，日常分享养老相关信息，如书籍电影、政策发布、行业信息等。 背景音乐： Doe Eyes (Reprise) - 电影《廊桥遗梦》 封面图：电影《廊桥遗梦》

聊完这一期，我们对于“老年人旅行”的想象再次刷新。 有一位老先生，带着盲人妻子走遍了30个国家；嘉宾杰哥的妈妈不会泰语，却和老闺蜜玩儿转曼谷；老人们不带目的的旅游，让人感受到了真正的自由…… 怎么帮父母订票、怎么申请航空公司特殊服务、老年人最需要的旅行保险怎么买、以及最关键的——如何不被骗？如何识别假旅行合同？本期会找到答案。 本期嘉宾：周杰，“去哪儿旅行”国内门店业务线的负责人 🎁如果你家里有从未坐过飞机、且年满 60 岁的长者，欢迎在评论区留言——我们将随机送出由去哪儿旅行支持的总额不超过2000元的国内机票，帮他们完成人生中的第一次飞行。 📝 Show Notes: 1:46 老年人的消费升级：从“低价团”到“小包团” 3:46 门店墙上常挂世界地图，老人围着地图讨论“哪里没去过” 11:05 老年人的目的地偏好：反方向 & 回忆地 & 北京&“国家工程” 17:39 让人意想不到的最爱：邮轮 & 环球旅行 28:57 旅行清单适老化：纸质机票+行程单+药品+保险 33:17 年轻人替父母订票：三大重点 向航司报备：手术史/慢病/特殊餐 帮父母值机：或在机场找地勤人员 给酒店打电话：告知老年客人的需求（饮食、楼层、设施） 35:03 老年版“无人陪伴服务” 38:44 看世界：“她看不见，但能听，我可以讲给她听。” 43:05 为什么盲人能跟团旅行？因为团是一种“安全圈” 48:36 老年人如何避免被坑？两条铁律 A 去大品牌门店 B 必须签“旅游局标准合同” * 淡蓝色、带编号、A3大小、正反两三页 * 可通过旅游局官网或拨打电话验证编码 53:34 强烈建议年轻人参加一次老年团：帮你砍价、给你拍照 1:02:52 杰哥妈妈玩儿转曼谷：不会英语，不会泰语，却自己学会坐地铁 1:09:51 降低诈骗风险：银行卡不要绑定网银 1:12:29 不是坐飞机才叫旅行：老年人重新定义了“旅行” 1:15:24 如何让“宅家老人”走出去？从58元一日游开始 【本期主播】 加薪，资深新闻人，曾供职于财新等多家媒体。 大吉，新加坡南洋理工“老年学”专业，前资深媒体人。 【听友交流】 ⭐️听友微信群：plcz2023 欢迎加入“老派 90”听友群，日常分享养老相关信息，如书籍电影、政策发布、行业信息等。 背景音乐： On The Road Again - Willie Nelson