Vol.11明明什么也没干，但还是觉得好累啊？警惕把你榨干的隐形压力
圆周旅
🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给隐形压力的你
你有没有经历过这样的时刻：明明今天没做什么事，没有和人吵架，也没有遇到什么过不去的大坎儿。但当你回到家，瘫在沙发上的那一刻，却觉得整个人像一块被拧干的海绵，连爬起来去洗个脸的力气都没有？
我们总以为，“压力”是诸如失业、破产、分手这样天塌下来的大事件。
但其实，生活中绝大多数的疲惫，来自于那些你根本没有察觉到的“隐形压力”。
它伪装成周末无所事事的无聊、不知未来在哪里的迷茫、微信上那个一直没点开的红点、甚至是为了决定吃哪家外卖而耗费的半个小时。这些隐形压力就像是我们大脑后台没有关闭的流氓软件，每一个只占 1% 的内存，但几十个加在一起，足以让你的精力彻底死机。
这一期，你会听到：
* 压力下人的自动化反应有哪些
* 什么是显性压力，什么是隐形压力
* 造成隐形压力的源头有哪些
* 面临压力时，哪些行为是真正的“有效努力”
这期节目，我想坦诚地和大家聊聊我最近那些莫名其妙的疲惫感。当隐形压力全面侵占我们的生活时，其实没什么完美的解决办法。我们需要做的，不过是一次次“微小的重启”和一张“逃避可耻但有用的许可证”。
【时间轴】
00:46 理想的一天属于你自己的一天，你会做什么事情？
02:08 在闲来无事时，人最容易产生胡思乱想，一种是注意力涣散
02:54 还有一些时候，会产生很多灾难性的想法
04:35 也容易产生自我攻击和否定
07:04 压力不一定是什么大事件引发的，隐形的压力也会造成很多生理和心理反应
11:30 触发压力的东西有很多面貌，孤独、无聊、迷茫都会触发压力
13:55 生活中不易被察觉的隐形压力源
20:30 恶性循环：隐形压力是如何让我们从“灾难化思考”滑向“报复性熬夜”的？
22:45 压力下人的自动化反应是回避和消除
25:54 打破情绪应激的第一步，需要允许应激反应存在
27:38 利用【解套】技术，给自己的情绪命名
31:28 情绪应激时，可以用【着陆】技术，让自己的注意力回到当下
34:07 事后复盘，为自己找出更好的第二反应，给自己准备行动锦囊
35:23 我本周的行动锦囊，一次次救我于水火之中
38:58 情绪只是云雨，转瞬即逝，我们的内在那个觉察者是始终不变的山
【💬 互动话题】
这期节目我很想在评论区听听你们的声音：
1. 你最近正在经历怎样的“隐形压力”？
2. 当你感到极度疲惫、什么都不想干的时候，你有什么微小的、哪怕是很奇怪的“自救小癖好”或者“缓冲行为”？
欢迎在评论区告诉我。也许你的一个小动作，就能救起另一个正在经历压力的人。我们评论区见！
本期提到的书籍：《五种时间：重建人生秩序》
本期提到的课程：暂停实验室-有效努力练习
本期主播：@龚德湘
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本期音乐：
Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com
