叨叨年糕陪你聊轻话题。大家好，我是本期值班主播——叨叨。 最近，我在看成庆老师的《人生解忧：佛学入门四十讲》。好像到了一定的年纪，就会想要看点佛学。现在已经看完了第一遍。和设想的一样，大部分内容并不能理解。 不过，令我非常触动的一个点，就是佛学中所说的“无常”。 其实这个词我们经常用到，特别是用来感叹“人生无常，叉叉叉叉”。感叹什么呢？世事多变，常遭挫折；心愿难遂，事与愿违；好日难驻，空自蹉跎；繁花易谢，美景易散；生死有期，所爱终难留。 我们说“无常”时总带有些许的无奈、伤感、想要挽留的情感，为什么呢？ 明明“无常”只是一个客观事实：就像运动是绝对的，而静止才是相对的；万事万物都在变化，“不变”只可能是局部的。 就我理解，大抵是因为以下几个原因。 第一，是因为看不清。也就是感知力不够。这与“正念”的理念相呼应。比如说，我们上班族，最大的感受是，每天过的都是两点一线的生活：家里—公司；起床—洗漱—吃早饭—通勤—干活—通勤—吃晚饭—洗漱—睡觉，一成不变，索然无味。其实，哪有什么一成不变，只是我们无法以正念去感知，机械地重复罢了。其实，每天做早饭时的心情是不同的，早饭使用的食材是不同的，烹调方式是不同的，甚至每天味蕾的状态也是不同的；细细品味，每天的早饭都不一样。哪怕是最常规的呼吸，我们认为是本能的呼吸，每一下也是不一样的。 我最近也在多多的推荐下，时不时地进行正念冥想，多数时候很难专注，但关注呼吸是有用的。每一下呼吸，呼与吸的长短、力度的强弱都是不一样的；当你专注于呼吸的时候，你好像就真的能抛开杂念。所以，我现在也有点能理解为什么有人会喜欢看景，会喜欢钓鱼，这些看似“静止”的活动，沉浸其中应该也是曼妙无穷的吧。 第二，可能不是看不清，而是不愿意接受。“常”或者说“确定性”是人们所追求的，是心中的秤砣，给你带来安全感。如果你告诉我，什么都在变化，那我又能掌控什么呢？不确定，不知道下一刻会发生什么，那岂不是每一刻都会担惊受怕？所谓的风险厌恶，所谓的中年油腻，不都是拒绝改变吗？有时候，你会在一些长者的身上看到那一份从容，这种从容，我觉得就是对无常的领悟。还记得我们之前聊生死时提到过《春色寄情人》吗？其中林奶奶遗书里有一句让我很触动的话：“来什么就接什么，都得高高兴兴的”。不苛求“掌握”一切，而是遇事不怕事，既来之则安之。 怎么说呢，这些道理，听着似乎都懂，但就和佛学一样，佛陀给你传授了道理，你还得自我修行以后才能彻底地悟。这就是为什么如今获取知识是如此便捷，但长者的智慧依旧需要通过时间来积累。因为经历过，真的不一样。就像炒股，明明各路的投资建议都会和你说要如何克服人性，长期投资要在别人贪婪的时候恐惧、在别人恐惧的时候贪婪，但你还是要自己经历一个完整的牛熊周期，你才有底气说触底一定会反弹，熬得住。我最近甚至在想，我是不是经历太少了，也没经受过什么值得一提的挫折，让我根本学不会如何面对无常。如果我见过大风大浪，那现在的这些小磕小碰我自然也就能不在意。所以我会在劳动合同到期的时候期待公司不和我续约，主动经历一下失业。但好像没苦硬吃也不是这么有必要。 佛说的无常，我明明感觉这回我有很深的感悟，我甚至因为这份感悟，可以在某些晨起失眠的时候，通过对自己说“世事无常，其实都是控制不了的，那不如专注当下，好好睡觉”来重新入睡。但写出来就显得平平，更多是没有写出来的部分——那是我悟到的。 好了。希望对无常，我能常有新的体会，也希望我的表达能力持续提升，让我有能力分享这些体会。 那今天我们就到这里，下期再见啦，拜拜~ 参考： * 成庆. 人生解忧：佛学入门四十讲[M]. 上海：上海三联书店·理想国，2024-11. ISBN 9787542687036.

叨叨年糕陪你聊轻话题。大家好，我是本期值班主播——叨叨。 这期轻话题是在某一个周一准备的。啊，今天，我又累又困，咖啡、抹茶一起上也打不起精神。异常烦躁，A股涨了也依旧很烦躁，完全不能集中精力，干不了一点活。为啥？昨天似乎睡得也还行啊。是因为今天是周一吧！周一综合征是真的吧？ 于是，我就让 GPT 帮我做了一个深度研究。是真的，虽然“周一综合征”并非是一个医学上的疾病，但确实是大众心理学中经常提到的一个现象。主要表现就是我这样的：职场人在每周一重返工作时，会出现一系列负面心理和生理反应。典型症状包括精神萎靡、焦虑烦躁、情绪低落、注意力难以集中以及动力缺乏等。 不仅我们国家有，国外也存在这样的现象，人家叫“Blue Monday”，也就是蓝色星期一。这个颜色非常贴切，周一的确是笼罩着一种忧郁的蓝色氛围。 不仅是周一，不少人的表现会更过分一点的：从周日傍晚开始，就会预先感到紧张不安，晚饭过后心情就会跌入谷底，这种现象被称为“周日焦虑”或者“入职前夜综合征”。 比如说我，我可太懂了，甚至可以说，我的周日焦虑现象要比周一综合征现象还来得明显。上周末和父母吃饭的时候还聊到过。我可不只是工作了以后才有这种情况的。据我爸妈回忆，我是从上小学开始就这样的。周日下午开始焦虑，周日晚上容易失眠，周一早上根本不需要闹钟，早早地就去学校门口等开门……是的，其实我也还记得一些。小时候奶奶或者外婆周末要是来我家，我说什么都会让他们留下来陪我睡觉……好像祖母的力量是可以抵挡周日焦虑一般。高中时，由于我们是寄宿制学校，周日晚上就要去学校。那真的就是相当于周末少了整整一个晚上，根本不想去！现在，由于工作日我是住在市区出租屋的，一般来说，我也是周日晚上就动身去出租屋。但有时候真的是一点也不想上班，就会选择周一出发，那可是要早上早早起，赶周一的早高峰的呀。我妈老吐槽我“非得多赖一个晚上是吧”。我都上班十年了，尚未能习惯这种工作节奏。我并不指望摆脱周一综合征了，甚至都怀疑我能不能在退休前克服周日的入职前夜综合征。 其实，我周日晚上到周一的表现，和我整体的精神状态还是很一致的。根据 GPT 的研究，周一综合征的主要成因无外乎这么几种：工作制度与压力过大、工作倦怠与心理抗拒、缺乏目标与职业意义，以及周末作息紊乱与生活方式。 前仨我都中了。我的自我调节方式就是避免再踩中第四条。因此，一般周末我还是会选择躺平放空，充分休息的，很少放纵。当然啦，我的精力水平也根本不支持我放纵。 最近，我又在尝试一种新的“放飞自我”的工作状态，我觉得还挺有效的。这招不只对周一有效，毕竟，不止周一会不想上班……“放飞自我”倒也不是说真摆烂，而是每天都保持着即便明天公司就会把我辞退也无妨的心态工作。这样，你就会很心安理得拒绝一些你觉得非常不合理的请求，尽量远离狗屁糟糟的事，把时间花在自己觉得有价值或者有意义的事情上。实在烦躁、没有状态的时候，就干脆找同事聊天或者出去走走，甚至摸鱼。结果还不错，我觉得主要是因为我主动移除了很多想要逃避的事物；并且，连工作效率也变高了……真的是意外收获。 当然，普通的解压方式也都有用：运动、冥想、规律作息。我们讲 DOSE 系列的时候也都聊过了。 GPT 的研究报告里还提到了抖音举办过的“周一尖叫日”活动，提供周一的特价和打折。还有家面包店，叫 Punch Monday Bakery，官方的中文店名叫做“包打周一”，包子的“包”，其实就是“暴打周一”吧，暴揍的“暴”；每周一都有特别的折扣活动。不愧是情绪消费时代，把对周一的情绪全部转化为消费的动力。如果能奏效，其实也不错。 好了，祝大家下一个周一可以不那么烦躁。那么，我们下期再见啦，拜拜〜

欢迎收听我们的播客第七十三期！本期节目由 叨叨 × 多多 × 天蓝 共同主持。2025年，天蓝顺利考取了公共营养师资格证。在本期节目中，她和大家分享了考试经历、学习营养知识的重要性以及健康饮食的秘诀。让我们共同吃出高质量百岁人生！ 内容简介： 00:00 开场背景介绍 06:46 公共营养师考试难度、形式&报考方式 13:42 考出证就能当公共营养师吗？ 15:30 学习营养学知识有何意义？ 21:57 饮食习惯对于健康至关重要 24:20 聊聊流行的饮食方式：生酮饮食&地中海饮食 27:00 中国居民平衡膳食宝塔，更适合中国宝宝的体质 36:40 公共营养师的职责 39:36 《中国居民膳食指南》八大准则

叨叨年糕陪你聊轻话题。大家好，我是本期值班主播——叨叨。 在上一期正片《新年新气象》中，由于篇幅所限，没来得及和大家分享我喜欢的一个帮大家找目标的“野路子”方法。今天就借着轻话题，和大家聊一下。 不知道大家是否和我有同感，好像有很多想干的事，但真的让你说出一两条来，好像也没有什么特别的。 但是，如果问你不想干嘛，这个清单老长了，首当其冲的就是“不想上班”。 好像东亚人这种倾向会普遍一些，不知道是不是东亚文化让我们更容易“不想干啥”，而不是“主动想干啥”。当然，这也只是特点，本身没啥不好的。 而我今天想要分享的这个“野路子”方法，也源于一个东亚人的分享，是日本的金川显教在《讨厌的事打死也不做》这本书里提到的。我觉得这个方式更符合我的思考习惯，应该也很适合生活比较“被动”的小伙伴们。 其实，通过反向思考“你不想干什么”，“你特别不想怎么样”，也就是所谓的“负面清单”，也可以推导出“你想干什么”。而且，我觉得这更符合人性。 从产品思维来看，“不想干啥”就是“痛点”啊，你想干啥只是“痒点”，痒了可能就痒了，久而久之习惯了可能就不痒了。但痛可没那么容易习惯。 方法很简单，分三步走，要不咱跟着实操一下吧 第一步，把你脑中浮现出的所有不想做的事情写出来。 我觉得我大部分的目标都是出于“不想上班”这一个痛点的，当然，正面的描述是“我想要自由”。 作者说，这一步的关键词是“所有”，也就是不论大小，只要能想到的，统统写下来。大到不想上班、不想结婚、不想生孩子，小到那些很琐碎的，比如我还有：不想做家务、不想烧饭。可以是我列的这些常规的、固定会发生的，也可以是那种特别小且一次性的，比如“老公的朋友的婚礼在外地，好折腾，我不想去”，“穿衣服好麻烦，不想下楼拿快递”，“手头的一项工作还没做完，不想回复其它工作消息”等。有些你不想干的事可能最后你还是会出于各种理由干了，但你依旧可以把它们记录下来，这将会成为你改变的契机。 第二步，把列出来的事情分成两类：一类是马上不做的，一类是将来不做的。 我“不想上班”是属于将来不做的，不想做家务、不想烧饭，可以立马不做吗？好像是可以的。 这里的关键是，不要用“能不能”来判断清单事项，而把它分成马上不做和将来不做。从这个意义上来说，其实上班也并非“不能”，而是“暂时无法改变”。而不做家务、不烧饭妥妥的可以啊，毕竟人不能不吃饭、但没必要非要自己烧饭啊。 作者的点在于，暂时无法改变的事情，把它放入将来不做的篮子里，但它只要出现在清单里，就会刺激你去思考，去改变。不上班的确有点难了，毕竟虽然上班也不怎么赚钱，但我还是很需要这点钱来生存的。那不做家务和不烧饭呢？找阿姨就可以了啊！我暂时还没有失业，也暂时还在上班。搬家以后，每个月不需要付房租了，我又拥有了扫地机器人，找个阿姨烧饭加做剩下家务的花费完全可以负担！于是我真的行动了。 其实，这很符合，第三步，将这张“负面清单”贴在醒目的位置，比如办公桌上或者冰箱门上，保证自己每天能看到。的宗旨。 这一步的点不在于真的要把这张清单贴出来这个动作，而是要时时提醒你，立即行动！就和之前我们分享的“想要多喝水，就买个大水杯放在桌上”差不多。 你每天看着这些“很痛”的点，一有空就能想想到底怎么样才能“不做”。如果能立马行动，解决一条，你就能从负面清单上划掉一条，这会非常有成就感。 如此，你便能在整个过程中保持对自己生活的洞察和反思，最终，你总能发现自己真正想做的事情。 其实我很喜欢这种长期缓慢的改变。因为它不需要大步迈进，所以你觉得你能做到，但又因为长期，所以积累下去，改变也足够大。 我现在也算是刚开始，还没有一个完整的故事可以分享给大家。但我们可以看看作者分享的故事。 作者在书里举了个例子，有个日本上班族，写下了这样的“负面清单”：1，不想坐地铁，2，不想加班，3，不想开会，4，不想介入公司的派别斗争，5，不想赴宴应酬，6，不想洗衣服，7，不想打扫卫生，8，不想取快递。 和我的怎么重叠程度这么高。。。我发誓，我在思考我自己清单的时候，还没看到这个例子。只能说，全世界打工人的烦恼都是相似的吧。 好了，回到这个日本上班族，他写完后，发现了一个点：1到5是跟工作有关的内容，6到8是跟家务有关的内容。怎么才能不做这些事情呢？第一，辞掉工作；第二，委托别人做家务。 好直接，第一我还做不到，第二，我已经开始实践了，很好。 其实，要做到这两点，差的都是“钱”。于是，这位上班族的做法是开始搞副业，等副业有了点眉目，就离职单干，成为一名有专业技能的自由职业者。几年过后，等他收入足够高了，就叫了家政人员做家务。 就此，目标达成。 这不就是实现“提前退休”的标准模板吗。可问题是，干啥“副业”呢？我相信多数人会和我一样在这一步就卡住。然后，开始搞副业了它就能赚钱吗？没那么简单吧。而且，副业如果赚钱会很忙吗？那和主业有啥区别？好吧，看来，我的“不上班”还要在“将来不做”的列表里躺一会儿，但已经有这个清单了，就是个好的开始。我想的是，可以通过理财来钱生钱。不知道大A能不能给机会。好在，我们国家家政服务还不算贵，我可以把不做家务、不烧饭这两条先划掉，好吧，其实完全划掉还负担不起，划掉一半吧。这期轻话题上线的时候，我应该已经过上了每周二三四可以一到家就晚饭的幸福生活！想想就很美。 好啦，今天就分享到这里。祝大家可以早日过上不想做就不做的生活！那么，我们下期再见啦，拜拜~ 参考： * 《得到头条》148｜科学革命为什么发生在近代欧洲？