清醒剂量

夏天来了，梅雨季也来了 🍃 身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。 这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈—— 越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词， 减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”， 以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。 如果你也在为体重秤上的数字焦虑， 为晒不干的衣服发疯， 为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结—— 这期或许能让你喘口气。 📝 HIGHLIGHTS 00:06 梅雨季猝不及防，夏天没来先湿透 02:20 瑞秋的首野体验：暴雨、泥石流、4小时沉浸式听自己的脚步声 04:44 越野跑vs路跑：配速执念消失了，开始感受大自然 07:04 水晶备考：死去的记忆突然攻击，Quizlet重出江湖 10:21 减脂话题回归：一年了，心态发生了什么变化？ 11:10 “我把6月20号设成比赛日，佳明每天倒计时” 12:26 从极致节食到暴食反弹——原来这是相扑运动员的训练方法 13:27 每天记录每一克热量，结果被朋友建议去看心理医生 14:10 数字在伤害你，秤上0.1kg的波动不值得绑架你 15:19 减脂不是对抗，是和身体合作 19:39 找最小阻力之路：壶铃、划船机、把零食混进正餐 21:59 从日维度到周维度：一天吃多了，睡觉比跑步更重要 23:54 运动后半小时是黄金窗口：迪拜巧克力、糯米团子放心吃 25:49 女生减脂：以经期为周期，一个月称一次体重就够了 27:31 越野赛长1.5公斤？全是水肿，两天就下去了 28:28 睡眠预告：6月会有睡眠专题，敬请期待 30:21 你属于“好入睡”还是“太敏感”？ 31:23 最近在看：纳达尔传记、基普乔格破2纪录片 32:30 6月计划：滨江夜跑、复健网球（15年前的铝合金球拍重出江湖） 34:33 梅雨季自救：雨靴、硬挺雨伞、皮肤衣、烘干机、水果味香薰 38:46 冰美式的季节终于回来了 40:03 早8录制的意外收获：10点前干完好多事，一整天都赚了 42:00 逃避虽然可耻但有用：去北方城市躲几天梅雨 43:36 互动：你有什么夏日减脂/防潮小妙招？ 🎧 一些有趣的灵感 > “这种极致的节食和暴食之间反复转换，是专业训练相扑运动员的方法。” > “数字一直在伤害你，而它还在不断给你提供数字。” > “减脂不是对抗，是和身体合作。” > “一天的热量盈余不重要，一周的平衡才重要。” 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

为什么平时练得好好的，一考试就砸？ 为什么越是重要的场合，身体越不听使唤？ 为什么我们总把“状态不好”当成借口，却从没问过：是谁在替你做决定？ 《The Inner Game of Tennis》，中文译名《心态制胜》，作者Timothy Gallway用网球作为载体，讲了一个简洁却颠覆的认知：你脑子里住着两个人：自我一负责评判审视，自我二是你的自然本能。我们大多数的"掉链子"，不是能力不够，是自我一管太多，把自我二的本能压住了。 解法？不是更努力。是先观察，停止评判。 这本书薄，好读，不只在讲网球。游泳、跳舞、工作、生活——当你学会如何学习，就知道什么是值得学习的。 Highlights🎾 00:35 这本书的台湾译名，比"心态制胜"好太多 02:15 封面的大网球，差点让我们错过它 02:20 看似讲网球，实则讲和自己的关系 05:41 自我一是评判，自我二是本能 16:21 过度努力，是一种有问题的美德 20:05 学会游泳那一刻，学的不是指令，是感觉 27:56 过多的指令，比没有指令更糟 36:40 我们从不批评一颗发育中的种子，却对自己无比苛刻 42:00 纳达尔：费德勒可能会赢，但我不会输 44:03 竞争其实是一种合作 48:30 让自我一安静，不是让它闭嘴，是专注 54:11 专注在当下，未来会成为最好的当下 58:09 "如果打球让我害怕，我不知道为什么要打" 01:00:55 你的脑子可以吵闹——它只是住了两个人 📚 本期提及 书籍 《The Inner Game of Tennis》（心态制胜 / 比赛，从心开始）Timothy Gallwey 《拉法·纳达尔自传》 纪录片：《天才之击 Stroke of Genius》、费德勒相关纪录片 事件：2008 温布尔登决赛 纳达尔 vs 费德勒 联动： EP42 读书：自我二的"耳濡目染"式学习 EP46 旅游戒断：经验自我 vs 记忆自我，与Self 1/Self 2同源 互动话题💬 看过这本书的朋友，欢迎在评论区和我们交流。 听完这期想去翻书的朋友，也给我们留个小小的印记 📖 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

“一个人如果一辈子只吃糖，那糖就不甜了。” 这一期我们聊史铁生的散文《好运设计》。 一个21岁瘫痪、后来尿毒症、一周透析三次的人，坐在轮椅上，认认真真地为自己设计“下辈子”的完美人生—— 出生在什么样的家庭？普通知识分子家庭，不能太穷也不能太富。 长什么样？1米88，喉结雄壮，体育全能，能在草原上无尽奔跑。 要不要才华？要，但又不能太满，否则就没有创作的欲望了。 爱情呢？两个完美的躯体相遇，顺理成章在一起……等等，太顺利了，幸福显得单薄。那就加点狗血吧，加点婆媳矛盾。 他像做菜一样，加一点料、减一点料， 最后发现：没有苦难，就没有幸福。 而苦难的剂量，才是最难拿捏的。 这篇散文不长，但读完你会被他说服： 好运不是万事如意，是苦尽甘来，且周而复始。 📝 Highlights: 00:06 《好运设计》——可能是人生最佳散文 02:37 他坐在轮椅上，认真设计下辈子怎么活 03:33 出身：不能太穷，不能太富，最好生在普通知识分子家庭 07:48 母亲应该是怎样的人？不是知识的奴隶，而是对万物有由衷的爱 11:15 “没日没夜背单词的孩子，长大了不是傻瓜就是暴徒” 12:22 外貌：1米88，喉结雄壮，双腿能在草原上无尽奔跑 14:15 匮乏让你知道最渴望什么——从想走路到想坐轮椅 15:16 加一点磨难：笨？不行。丑？不行。无知？比笨还不如 18:37 “千万别再提病，一个字也别提”——这是他万万不能接受的 20:06 才华与饥饿的悖论：满的人没有创作欲望 22:56 爱情太顺利了，幸福显得单薄，于是开始加狗血 24:47 幸福唯一的途径：苦尽甘来，且要周而复始 28:34 罗曼罗兰那句老话，在这里重新被相信：认清真相后依然热爱生活 31:52 过程比结果重要——不是鸡汤，是跟着他走一遍后的结论 35:12 史铁生的文字：不诉苦，但字字是苦；不卖乖，但句句幽默 36:46 祝福他下辈子有一副健康的、可以肆意奔跑的身体 38:34 你也来设计一下自己的完美人生，卡在哪了？ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

五一结束，身体回来，灵魂还在挪威和葡萄牙。 戒断感从何而来？作家在《The End of Travel》中给出答案：我们追逐的可能不是快乐本身，而是一个可供叙述的故事。 也许我们这一代人对出发上瘾，是因为日常不允许我们有感觉。 也许戒断的痛苦，证明那段时间我们真的活过。 也许这个词不该叫"戒断”…… 人生是一个大型的戒断现场，旅游是一场大型的后知后觉。 这期我们来聊透它。 🪐 Highlights 01:12 人生是大型戒断现场 02:23 瑞秋in挪威：自驾、北欧小木屋、homemade meal 15:29 水晶的葡萄牙+德国：晒到爆皮、第三次里斯本依然新鲜 21:37 戒断的起点：离开奥斯陆前的夕阳 28:33 经验自我 vs 记忆自我——我们追的是故事，不是快乐 34:03 一件衣服，是可以重复穿的 36:41 旅游是城市生活的代价？ 38:30 我们要靠旅行才能想起自己活着 40:37 把日常的习惯带进旅行 44:57 德国人用最好的厨具做最难吃的饭 48:33 社牛妈妈：和Uber司机聊天，比AI更local 56:47 与戒断共存：原谅时差、整理照片、复刻旅行菜 01:00:30 戒断不是开关，是回到生活的过程 📚 本期提及 文章：《A dispatch from the end of travel's brief, troubled golden age》 by Aeon Essays | Henry Wismayer 书籍：《旅行的艺术》阿兰·德波顿（Alain de Botton） 概念： 经验自我 vs 记忆自我（Daniel Kahneman） Dromomania 漫游癖 项飙："低效是更有意思的事情" 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]