清醒剂量

这是一个听起来很粗暴的问题。但我们这一期聊下来发现，答案不在“饿”这个动作本身，而在于身体收到“资源不够”的信号后，做了一件事——停止扩建，开始维修。 Highlights ✨ 00:36 饿一饿真的能活更久吗？ 01:16 问题的本质：长期吃不饱的人，是不是最长寿的？ 02:00 答案可能不在“饿”本身，而在于身体的信号切换 03:33 小白鼠实验：少吃确实延长了寿命，但对照组是自助餐无限吃 04:54 现代人不是吃不够，是吃太多了 05:59 我们的基因来自祖先——那些擅长储存脂肪的人活了下来 07:19 身体是一座城市：食物充足时扩建，不足时维修 08:24 mTOR=项目经理，负责建设；AMPK=低电量模式，负责回收 09:59 自噬系统：身体自己清理废旧零件 11:20 食物组成比热量数字更重要——蛋白质=砖块，糖和油=建筑垃圾 13:22 为什么那么多断食方法你都试过都失败了 14:22 热量限制vs限时进食vs间歇性断食：三个完全不同的概念 16:19 16+8可能没有魔法，只是帮你戒掉了夜宵 17:18 每天记卡路里很痛苦，但拉长到一周看总量更有效 19:11 对女生来说，以月为周期看体重更有意义 20:28 体重管理像投资，别盯着每天的涨跌 21:05 蛋白质是最高质量的“砖块”，每一顿吃够30克 23:14 减脂不能把肌肉减掉——肌肉是你老了之后的自理能力 25:43 五个可执行的建议 30:32 先动一两个变量，不要推翻整套生活方式 34:13 身体轻盈的感觉，是坚持半年后才能突然察觉的 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

如果有人告诉你，你一定能活到100岁，但从75岁开始失去行动能力、记忆和生活自主权——你还愿意吗？ 这是我们长寿系列的开篇，借《超越百岁》（Outlive）重新理解“长寿”。作者Peter Attia，约翰霍普金斯出身的外科医生，提出了一个核心问题：预防，不是等病了再治。 我们聊了：寿命vs健康寿命——活到85岁但从65岁开始衰退，还是活到85岁但80岁前都能自理？四大慢性病——心脏病、癌症、阿尔茨海默、糖尿病——它们不是一夜发生的，在你体内潜伏了20年。医学3.0：从“查出问题再治”到“问题发生前就干预”。 你是自己健康的第一责任人。不是医生，不是医院，不是保险公司。 Highlights 🫀 00:56 为什么开启长寿系列？ 02:18 活到100岁，但75岁开始失去一切，你愿意吗？ 02:45 《超越百岁》写给普通人的长寿指南 06:18 两条曲线：寿命VS健康寿命 08:18 80岁还想做什么？ 11:18 四大慢性病——心脏病、癌症、阿尔茨海默、糖尿病 14:18 这些病不是一夜发生，在你体内发展了20年 18:18 医学1.0→2.0→3.0：查出病才治→在病发生前干预 20:18 医生和保险公司不会告诉你去锻炼 22:18 你是自己健康的第一责任人 24:18 下期预告：饥饿与自噬，代谢与饮食 🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

初中800米的阴影、跑步伤膝盖的传言让无数人从未真正迈出第一步。这期节目里，Rachel和《自然之路》主播，体能教练Elijah从“普通人如何解锁第一个10公里”出发，聊透了从零开始的每一步： 02:30 从“沙发土豆”到跑者 04:30 为什么10公里是一个微妙的距离？ 07:20 如何预期管理 09:30 第一个10公里的体感 14:20 训练种类拆解：轻松跑、节奏跑、间歇跑、LSD 17:30 执行意图：计划帮你做好了决定，你只需要执行 20:00 真正的坚持是忽视打断 25:00 给新手的建议 27:00 跑步伤膝盖？ 30:00 力量训练对跑步有用吗？ 35:00 跑步需要天赋吗？ 40:00 最大摄氧量：预测长寿的最强指标之一 45:00 跑步后的身体变化 52:00 新手最容易犯的错 54:00 配速策略 01:02:00 一周跑几次？ 01:05:00 越弱越要练 01:09:00 10公里装备清单 01:19:00 出来跑，重要的是先出来 想一小时，不如跑5分钟。 跑步对你来说是噩梦还是解药？评论区说说～ 🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

一个关于回家的故事，为什么3000年后我们还在看？因为权力、等待、嫉妒、算计、忠诚，这些事从来没变过。这一期，我们从没有完整读过原著的普通观众视角，跟大家一起聊聊，我们看到的《奥德赛》。 📝 HIGHLIGHTS 00:53 一句话概括奥德赛：打完仗回家，走了20年 02:44 现代人把奥德赛理解成“出发”，但原故事讲的是“回归” 03:22 “你最渴望的，是你曾经拥有却失去的” 05:45 奥德修斯的傲慢：他毁掉了信任，然后被命运追着打 07:37 知道结局还是要活一遍——这就是凡人的宿命 08:13 放手比掌控更需要勇气 10:02 奥德修斯其实没那么正派 17:15 女性叙事：伟大和隐忍的最后是不是还是压缩成“等一个男人回来” 21:15 特洛伊木马：他靠欺骗赢得了战争，也毁掉了信任 24:51 人活着需要一种秩序感，哪怕是自我欺骗 28:40 忘忧莲：是卡吕普索困住了他，还是他自己不想走？ 31:26 卡吕普索的命运：爱上每一个路过的英雄，留不住任何一个 33:58 为什么奥德赛能流传3000年？因为人性没变 38:49 电影是普通人接近经典的入口 40:19 “a man of many ways”——有很多条路要走，也有很多面要展现 42:40 知道命运之后，还是要认真过好每一天 43:07 马特达蒙，好莱坞最想回家的男人（joking 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]