清醒剂量

最近聊“干净饮食”这个话题，发现很容易让听的人产生一种“被教育”的感觉——好像不吃沙拉、不自己做饭就是一种堕落。 我们发现，所谓健康饮食，不是什么高深的营养学，只是找到了让自己舒服的吃饭节奏。 如果你也曾经吃饭充满负罪感，这期可能能让你重新感受你与食物的关系以及好好享受美食！ 📝 HIGHLIGHTS 03:09 大学时期的我：无辣不欢、糖油混合物爱好者 03:57 那个让我暴瘦10斤的针，后来让我更痛苦 05:52 暴食-节食死循环，差点发展成进食障碍 06:57 现在的解法：生活化减脂，自己做饭 08:19 在美国吃乳制品吃到变成“发面馒头” 10:11 果蔬汁减肥是陷阱 12:32 健康饮食痴迷：给食物贴标签、反复看配料表、对别人产生优越感 14:58 “零添加”营销陷阱：离食物原本的样子越近越好 17:33 👨‍⚕️点醒：没吐没拉就是耐受，不用那么精确 20:11 自己做饭的秘诀：做减法，不是做加法 24:26 重油重辣会掩盖食材本身，你吃的是调料不是食物 26:03 预制菜大赏：你点的外卖，可能只是密封包热了热 29:48 中式家常菜才是最适合中国胃的健康饮食 30:48 生活化减脂：从每个月减掉一个不健康的习惯开始 33:42 自己做饭的体感：血糖平稳、不嘴馋、运动表现提升 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

从《工作、消费主义和新穷人》出发，什么是“新穷人”，也聊到为什么今天的消费早就不只是买东西：一个包、一件衣服、一杯咖啡、一个盲盒、一场旅行纪念品，背后可能都带着符号价值、情绪价值、社交入场券，甚至是我们对“我正在好好生活”的证明。 作为两个消费品行业从业者，我们也很难完全站在消费主义之外批判消费主义。我们知道它怎么被设计出来，也同样会被它击中：被限定吸引，被盲盒刺激，被大促裹挟，被“长期主义衣橱”说服。 但这一期不是谴责消费。消费没有错，喜欢漂亮东西也没有错。真正值得警惕的是：当工作让我们被耗损，消费就变成了最快的补偿；当生活变得无聊，花钱就变成了最容易获得“有聊感”的方式。 所以我们想问的是： 我们到底在买什么？ 我们真的需要它吗？ 还是只是需要一个重新感到掌控的瞬间？ Highlights 00:38 这期聊消费：怎么管住一直想下单的手 02:00 《工作、消费主义和新穷人》：新穷人不是没钱，而是“不会消费” 03:02 使用价值、交换价值、符号价值 09:06 工作压力如何转化成消费欲 10:56 旅行纪念品和场景消费：离开那个 setting 后，它还重要吗？ 13:00 白天被工作耗损，晚上靠消费把自己换回来 18:24 不消费，反而像“不合群”和“没意思”？ 19:04 消费品行业从业者如何被潮流、算法和新品训练 26:07 盲盒经济：不确定性、奖赏机制和社交入场券 31:29 符号价值正在变成情绪价值 35:58 衣服、配饰和风格转变：为什么“长期主义”也会让人越买越多 48:15 合理化消费观：丰俭由人，有多少钱办多少事 52:14 先看账单：不要闭着眼睛往前花钱 58:58 线下逛街的意义：爱逛街不一定等于爱消费 01:08:25 今年的钱花在哪里：从物品转向体验、技能和更轻的生活 01:14:02 治乱花钱的几个办法：退货保、购物车冷静期、理财意识、复盘账单和打开衣柜 📚 本期提及 书籍《工作、消费主义和新穷人》齐格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman） 🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

为什么有些曾经很聊得来的朋友，现在见面只剩“最近怎么样”？ 为什么有些人永远读不懂你的潜台词，你说“下次见”他下周就来问“哪天见”？ 为什么职场上有些人总是过度解释，明明一句“知道了”就能结束？ 如果你也在某些对话里感到“鸡同鸭讲”， 这期或许能帮你找到一点答案。 📝 HIGHLIGHTS 01:35 社会化到底是什么？没人在课堂上教，但你得会 02:21 “我已经没办法和没上过班的人聊天了”——职场是社会的最小微缩模型 03:50 爱抱怨的同事反而好沟通，因为他懂你的痛点 05:00 为什么工作后还能深聊的朋友越来越少？ 06:50 读不懂空气的典型症状：过度解释 07:42 老板说“知道了”，你不需要再解释为什么做不到 08:42 读不懂social cue：你说“下次约”，他下周就来问“哪天” 10:20 当对方开始自动归因：“你没空=你不想见我=这么多年白认识” 12:10 “下次见”真的就是不想见了，别再问了 14:05 论迹不论心：看他做了什么，别猜他在想什么 15:38 上法庭只看事实，不看心 17:00 职场沟通：抓到事实主轴，动机只是补充信息 18:00 老板和你的视角不同：他知道“为什么”，你只知道“做什么” 19:14 业务能力不是拉数多快，是读不读得懂老板要什么 20:17 “你今天看起来有点累”——只需要回“昨晚睡得晚”，不用一二三解释 21:12 受不了冷场的人，硬接话只会更尴尬 22:40 被问“你是不是胖了？”——把问题抛回去：“你觉得我哪里胖了？” 24:20 被夸了怎么回？归功给运气、归功给工具、别归功给自己 26:05 尬捧怎么办：“你嘴真甜，爱说多说” 27:20 职场三层架构：事实＜目的＜利益 29:12 李诞投稿：想干的很多，但每一件都没干下去 30:47 很多人知道自己要什么，但落到具体层面全是“但是” 33:25 争论对错不重要，船要沉了，救章鱼还是救乌贼没意义 34:20 职场上：利益＞情绪＞对错 36:38 家庭是一艘小快艇，把你稳稳送上社会的大船 🎧 提及 法律行业 up 主：中二的大暄哥 （真心推荐他跟全嘻嘻合作的一系列视频，受益匪浅 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

夏天来了，虽然还是要早起上班，虽然7、8月没有悠长假期——但下班的时候天还亮着，可以在路边多站一会，看天色变暗，买半个西瓜回家。这就是夏天给成年人的赦免。 这一期很轻松，是我们俩的夏日闲谈： 从“拼盘人生”式的夏天，到丢掉体重秤、爱上力量训练的夏训心得； 从即将出发的热带旅行，到世界杯和《强风吹拂》带来的热血上头。 最后想说—— 夏天是属于生命力的季节，别管有没有假期， 活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假。 📝 HIGHLIGHTS 01:29 成年人没有暑假，但可以有Summer Camp 02:33 大学暑假的美好回忆：首尔、暑校、不紧不慢的两个月 03:38 “拼盘人生”：跑步、上班、自己做饭，拼出成年人的夏天 04:49 下班时天还亮着，是夏天给成年人的赦免 06:14 夏季饮食的100种妙用：酸奶、西瓜、时令蔬菜 07:16 成年人没有漫长假期，但有认真对待的瞬间 08:04 夏日剧集推荐：《The Summer I Turned Pretty》《Off Campus》 09:10 夏训目标：练就一个不容易被摧毁的身体 10:20 “独树不成林”树老师播客启发：要健康运转，不要一招崩盘 11:08 丢掉体重秤：肌肉的进步，秤根本量不出来 12:30 女生健身思路转变：冲大重量，别只做有氧 14:33 力量训练的“后燃效应”和训练效率 16:15 不把自己焊在爬楼机上，走路、爬楼梯都是消耗 17:08 江浙沪出逃计划：一周一山，进山就是换气 18:38 预告：热带旅行（曼谷干热挑战） 19:20 夏日热血1：世界杯，看阿根廷看到在跑步机上冲刺 21:54 夏日热血2：《强风吹拂》箱根驿传，10个青年跑半马接力的故事 23:52 箱根驿传的魅力：山路、田忌赛马、交接带的仪式感 24:57 “年轻时就找到可以交付热情的事情，多幸运” 26:10 水晶夏日片单：《诺曼底72小时》《拯救大兵瑞恩》《王冠》 27:56 “活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假” 祝大家都有一个热烈肆意的夏天！💗💗💗 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]