清醒剂量 - 节目列表

夏天来了，梅雨季也来了 🍃 身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。 这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈—— 越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词， 减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”， 以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。 如果你也在为体重秤上的数字焦虑， 为晒不干的衣服发疯， 为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结—— 这期或许能让你喘口气。 📝 HIGHLIGHTS 00:06 梅雨季猝不及防，夏天没来先湿透 02:20 瑞秋的首野体验：暴雨、泥石流、4小时沉浸式听自己的脚步声 04:44 越野跑vs路跑：配速执念消失了，开始感受大自然 07:04 水晶备考：死去的记忆突然攻击，Quizlet重出江湖 10:21 减脂话题回归：一年了，心态发生了什么变化？ 11:10 “我把6月20号设成比赛日，佳明每天倒计时” 12:26 从极致节食到暴食反弹——原来这是相扑运动员的训练方法 13:27 每天记录每一克热量，结果被朋友建议去看心理医生 14:10 数字在伤害你，秤上0.1kg的波动不值得绑架你 15:19 减脂不是对抗，是和身体合作 19:39 找最小阻力之路：壶铃、划船机、把零食混进正餐 21:59 从日维度到周维度：一天吃多了，睡觉比跑步更重要 23:54 运动后半小时是黄金窗口：迪拜巧克力、糯米团子放心吃 25:49 女生减脂：以经期为周期，一个月称一次体重就够了 27:31 越野赛长1.5公斤？全是水肿，两天就下去了 28:28 睡眠预告：6月会有睡眠专题，敬请期待 30:21 你属于“好入睡”还是“太敏感”？ 31:23 最近在看：纳达尔传记、基普乔格破2纪录片 32:30 6月计划：滨江夜跑、复健网球（15年前的铝合金球拍重出江湖） 34:33 梅雨季自救：雨靴、硬挺雨伞、皮肤衣、烘干机、水果味香薰 38:46 冰美式的季节终于回来了 40:03 早8录制的意外收获：10点前干完好多事，一整天都赚了 42:00 逃避虽然可耻但有用：去北方城市躲几天梅雨 43:36 互动：你有什么夏日减脂/防潮小妙招？ 🎧 一些有趣的灵感 > “这种极致的节食和暴食之间反复转换，是专业训练相扑运动员的方法。” > “数字一直在伤害你，而它还在不断给你提供数字。” > “减脂不是对抗，是和身体合作。” > “一天的热量盈余不重要，一周的平衡才重要。” 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

为什么平时练得好好的，一考试就砸？ 为什么越是重要的场合，身体越不听使唤？ 为什么我们总把“状态不好”当成借口，却从没问过：是谁在替你做决定？ 《The Inner Game of Tennis》，中文译名《心态制胜》，作者Timothy Gallway用网球作为载体，讲了一个简洁却颠覆的认知：你脑子里住着两个人：自我一负责评判审视，自我二是你的自然本能。我们大多数的"掉链子"，不是能力不够，是自我一管太多，把自我二的本能压住了。 解法？不是更努力。是先观察，停止评判。 这本书薄，好读，不只在讲网球。游泳、跳舞、工作、生活——当你学会如何学习，就知道什么是值得学习的。 Highlights🎾 00:35 这本书的台湾译名，比"心态制胜"好太多 02:15 封面的大网球，差点让我们错过它 02:20 看似讲网球，实则讲和自己的关系 05:41 自我一是评判，自我二是本能 16:21 过度努力，是一种有问题的美德 20:05 学会游泳那一刻，学的不是指令，是感觉 27:56 过多的指令，比没有指令更糟 36:40 我们从不批评一颗发育中的种子，却对自己无比苛刻 42:00 纳达尔：费德勒可能会赢，但我不会输 44:03 竞争其实是一种合作 48:30 让自我一安静，不是让它闭嘴，是专注 54:11 专注在当下，未来会成为最好的当下 58:09 "如果打球让我害怕，我不知道为什么要打" 01:00:55 你的脑子可以吵闹——它只是住了两个人 📚 本期提及 书籍 《The Inner Game of Tennis》（心态制胜 / 比赛，从心开始）Timothy Gallwey 《拉法·纳达尔自传》 纪录片：《天才之击 Stroke of Genius》、费德勒相关纪录片 事件：2008 温布尔登决赛 纳达尔 vs 费德勒 联动： EP42 读书：自我二的"耳濡目染"式学习 EP46 旅游戒断：经验自我 vs 记忆自我，与Self 1/Self 2同源 互动话题💬 看过这本书的朋友，欢迎在评论区和我们交流。 听完这期想去翻书的朋友，也给我们留个小小的印记 📖 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

“一个人如果一辈子只吃糖，那糖就不甜了。” 这一期我们聊史铁生的散文《好运设计》。 一个21岁瘫痪、后来尿毒症、一周透析三次的人，坐在轮椅上，认认真真地为自己设计“下辈子”的完美人生—— 出生在什么样的家庭？普通知识分子家庭，不能太穷也不能太富。 长什么样？1米88，喉结雄壮，体育全能，能在草原上无尽奔跑。 要不要才华？要，但又不能太满，否则就没有创作的欲望了。 爱情呢？两个完美的躯体相遇，顺理成章在一起……等等，太顺利了，幸福显得单薄。那就加点狗血吧，加点婆媳矛盾。 他像做菜一样，加一点料、减一点料， 最后发现：没有苦难，就没有幸福。 而苦难的剂量，才是最难拿捏的。 这篇散文不长，但读完你会被他说服： 好运不是万事如意，是苦尽甘来，且周而复始。 📝 Highlights: 00:06 《好运设计》——可能是人生最佳散文 02:37 他坐在轮椅上，认真设计下辈子怎么活 03:33 出身：不能太穷，不能太富，最好生在普通知识分子家庭 07:48 母亲应该是怎样的人？不是知识的奴隶，而是对万物有由衷的爱 11:15 “没日没夜背单词的孩子，长大了不是傻瓜就是暴徒” 12:22 外貌：1米88，喉结雄壮，双腿能在草原上无尽奔跑 14:15 匮乏让你知道最渴望什么——从想走路到想坐轮椅 15:16 加一点磨难：笨？不行。丑？不行。无知？比笨还不如 18:37 “千万别再提病，一个字也别提”——这是他万万不能接受的 20:06 才华与饥饿的悖论：满的人没有创作欲望 22:56 爱情太顺利了，幸福显得单薄，于是开始加狗血 24:47 幸福唯一的途径：苦尽甘来，且要周而复始 28:34 罗曼罗兰那句老话，在这里重新被相信：认清真相后依然热爱生活 31:52 过程比结果重要——不是鸡汤，是跟着他走一遍后的结论 35:12 史铁生的文字：不诉苦，但字字是苦；不卖乖，但句句幽默 36:46 祝福他下辈子有一副健康的、可以肆意奔跑的身体 38:34 你也来设计一下自己的完美人生，卡在哪了？ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

五一结束，身体回来，灵魂还在挪威和葡萄牙。 戒断感从何而来？作家在《The End of Travel》中给出答案：我们追逐的可能不是快乐本身，而是一个可供叙述的故事。 也许我们这一代人对出发上瘾，是因为日常不允许我们有感觉。 也许戒断的痛苦，证明那段时间我们真的活过。 也许这个词不该叫"戒断”…… 人生是一个大型的戒断现场，旅游是一场大型的后知后觉。 这期我们来聊透它。 🪐 Highlights 01:12 人生是大型戒断现场 02:23 瑞秋in挪威：自驾、北欧小木屋、homemade meal 15:29 水晶的葡萄牙+德国：晒到爆皮、第三次里斯本依然新鲜 21:37 戒断的起点：离开奥斯陆前的夕阳 28:33 经验自我 vs 记忆自我——我们追的是故事，不是快乐 34:03 一件衣服，是可以重复穿的 36:41 旅游是城市生活的代价？ 38:30 我们要靠旅行才能想起自己活着 40:37 把日常的习惯带进旅行 44:57 德国人用最好的厨具做最难吃的饭 48:33 社牛妈妈：和Uber司机聊天，比AI更local 56:47 与戒断共存：原谅时差、整理照片、复刻旅行菜 01:00:30 戒断不是开关，是回到生活的过程 📚 本期提及 文章：《A dispatch from the end of travel's brief, troubled golden age》 by Aeon Essays | Henry Wismayer 书籍：《旅行的艺术》阿兰·德波顿（Alain de Botton） 概念： 经验自我 vs 记忆自我（Daniel Kahneman） Dromomania 漫游癖 项飙："低效是更有意思的事情" 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

“我知道自己已经不是孩子，但还没找到家在哪里。” 这，就是奥德赛时期。 你延迟结婚、延迟买房、频繁换工作、换城市、换伴侣， 在自由和迷茫之间反复横跳。 这一期我们从项飙老师的对谈聊起—— 为什么我们活成了“精神植物人”？ 为什么恋爱都不知道该做什么，只能看综艺学？ 为什么我们越来越“无感”，连冲突都懒得面对？ 附近消失了，信息爆炸了，观点越来越极端， 我们广泛联系，却空前孤独。 如果你也在奥德赛的船上漂泊， 这期或许能帮你找到一根桨。 📝 Shownotes 00:06 什么是奥德赛时期？一句话：不是孩子，还没找到家 01:45 为什么这代人普遍“延迟成年”？ 05:03 信息越爆炸，我们越迷茫 08:23 为什么成功学标题让我们更焦虑？ 11:23 “精神植物人”：连恋爱都要看综艺学怎么谈 16:27 无感不是佛系，是不敢走出去 21:35 长满刺的人，其实是对关系太理想化 26:42 断崖式分手/绝交：为什么大家懒得解释？ 30:45 亲密关系不稀缺，稀缺的是真正的亲密 32:55 受害者心态：别让“出身不好”成为你人生的借口 38:56 自洽不是完美，是在矛盾中找到自己的秩序 43:09 每个人都有自己的“杀猪盘”，别跟别人比痛苦 47:11 附近消失了：你认识邻居吗？ 51:26 广泛联系，但空前孤独 52:29 信息越多，观点越极端，非黑即白 55:21 最初500米：从跟邻居打个招呼开始 01:02:09 奥德赛的焦虑太抽象？先把它变成具体的屁事 01:03:49 我们没有答案，只有一些真实的感受和反刍 🎧 一句我们想送给大家的金句 “你要开始过着有讨厌邻居的生活，它也是你最真实的生活。” 📚提及作品 《把自己作为方法——与项飙谈话》人类学家项飙与《单读》主编吴琦的谈话录 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

到底为什么有人类要跑马拉松呢？？？ 如果你也想作死跑个马拉松，这期首全马心路历程分享很值得一听。（早上8点录的） 从半马到全马，不是距离翻倍，是痛苦指数级增长。 受伤、爆痘、情绪崩溃、被迫停训…… 这不是一个励志故事，这是一个失控故事。 Highlights 🏃‍♀️ 00:06 水晶有约之专访刚跑完首马的瑞秋 06:04 为什么想跑马拉松 19:35 为什么第一次半马不敢告诉任何人 20:44 为什么全马要昭告天下 29:33 备赛失控全记录：报不上名、受伤、爆痘、情绪崩溃 34:14 每天有一万个理由不出门，只有一个理由出门 36:32 赛前心态 38:18 42.195公里心路历程 51:46 最难的不是训练，是减量期 56:39 快问快答：跑完吃了什么、下一站在哪 01:00:08 跑步是移动的冥想 01:03:16 对一年前和一年后的自己说的话 01:04:31 要努力实现更多嘴炮 互动话题💬 你有没有做过一件事，在做的过程中一直问自己 "我为什么要干这件事"——但还是做完了？ 评论区告诉我们 👇 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

4月23日，世界读书日。猛然发现：读书这件事，已经需要被一个节日来提醒了。 本期我们从上海书城的教辅区聊起，回忆了那些年买过却没读的书、语文老师在早自习放轻音乐让我们看名著的神仙操作。我们算了算人均年阅读4.79本的账，也聊了聊那个叫“Tsundoku”（积读）的日语词——它专门形容买书堆着不读的人，且不是贬义，而是“对知识的敬畏和拥有的滞后感”。 Highlights📚 00:14 书非借不能读也 07:05 人均年阅读纸质书4.79本 12:08 早自习看名著，培养的不是知识，是习惯 38:03 Tsundoku（积读症） 42:58 反图书馆理论 —— 没读过的书，是你已知的无知 47:39 每朵花都有自己的花季 53:28 读书要留痕 01:10:20 如何多读书？四个字：少、弃、缝、痕 01:12:00 Drop a bad book like you dump him 01:14:44 AI时代，为什么还要读书？ 01:20:54 书单大公开 互动话题💬 来分享一本你的最爱书籍，评论区告诉我们 👇 数据来源📊 半拿铁周刊NO.35: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e70d361e94ae6921c67b5f 叠甲：不小心念错了邓颖超老师的名字，抱歉～ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

上海的春天总是说不清楚——又下雨又出太阳，又阴冷又侥幸，带着轻薄的外套出门，夜里又被冷风追着跑。 但就是在这个模糊的季节，我们各自长出了一些东西。 没有宏大叙事的一期，春天做了什么、吃了什么、想了什么、焦虑了什么。以及，两本书，一部电影，一些来不及说完的话，留给夏天。 00:06 2026春天特辑 02:13 水晶：每年春天蜕一张新皮 03:58 瑞秋：春愁与幸福双线并行 05:41 昆明农贸市场：逛食材是认识一座城市最接地气的方式 08:10 外卖消灭了最后500米 11:49 搬家引发的瞬息全宇宙 14:51 伊豆温泉、早樱、让我爱上鱼的金目鲷 18:47 全马前一周腿伤复发 21:30 做饭是ADHD的心流：只属于我和食材 28:35 赞美闲暇 32:18 滴滴everywhere，是在跳过生活 34:26 32公里上坡：骂了句脏话，加速跑过去 37:26 《面纱》：留下来也是勇敢 书籍📖 《面纱》毛姆（W. Somerset Maugham） 《心态制胜》（The Inner Game of Tennis）W. Timothy Gallwey 《赞美闲暇》罗素（Bertrand Russell） 电影🎬 《面纱》The Painted Veil（2006） 互动话题💬 这个春天，你做了一件只属于春天的事吗？来评论区告诉我们 🌸 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

上集我们找到了那场火——脑雾、烂脸、囤脂肪、越减越胖，原来是慢性炎症在背后持续燃烧。 这集，我们来灭火。 吃什么、怎么动、怎么睡、怎么修心——四个维度，一套真实可执行的抗炎公式。不是让你变苦行僧。是在你真正理解身体之后，学会和它合作共赢。 靠 HRV 决定要不要晨跑、靠验血发现皮肤屏障差的隐藏原因，我们一起讨论泡菜的乳酸菌比酸奶还多，以及那个脾气暴躁的三甲主任说过的一句扎心的话。 🪐 Highlights 00:17 抗炎公式必须个性化 00:56 Omega-3 vs Omega-6：鱼油怎么选，什么油少用 03:55 彩虹饮食法：颜色丰富，抗炎多酚越多 05:28 AG one 小绿粉：微量元素来自种类，不来自数量 07:34 无糖酸奶选购指南 09:08 泡菜：万万没想到它特别好 11:36 学完抗炎也不需要给食物贴标签 13:11 满足感才是不再继续吃的关键——那一口"锚点" 16:19 三甲主任：你想快乐地过，还是痛苦地过？ 19:38 练够了 vs 练过头了 20:03 HRV 心率变异性 24:28 晨起静息心率：最干净的身体状态指标 26:09 体温也是恢复指标 28:06 睡眠timing 和时长同样重要 30:13 444 呼吸法 31:52 Morning Pages：早上一泻千里，把昨天的毒素排干净 34:59 写给自己身体的话：抱歉，也谢谢你 📚 本期提及 书籍 《抗炎》麦琪·伯格霍夫（Maggie Berghoff） 播客 Huberman Lab：运动恢复、HRV 与 Zone 2 训练 Huberman Lab × Justin Sonnenburg：肠道菌群与发酵食物 （斯坦福 2021 Cell 研究：高发酵食物组 19 种促炎蛋白显著下降） 工具 & 产品 AG one 小绿粉（Athletic Greens） Oura Ring / Garmin 佳明 / Apple Watch B 站：purereadman 瑜伽冥想睡前版 概念 📖 Omega-3（EPA + DHA）/ Omega-6 Rainbow 饮食法 / 彩虹饮食 HRV 心率变异性（Heart Rate Variability） 晨起静息心率（Resting Heart Rate） 444 呼吸法 / Box Breathing Morning Pages 晨间写作 肠道菌群 / 发酵食物 / 乳酸菌 互动🙋 学完抗炎，你最想从今天开始改变的一件事是什么？ 或者你有自己的抗炎妙招吗？ 欢迎在评论区和我们分享 👇 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

你是不是也有过这种感觉：睡了8小时，醒来脑子还是昏的；拼命少吃多动，肚子上的肉就是不动；脸开始烂，但找不到原因；每年春天，过敏准时赴约——你试过各种方法，但它只是被压下去，从来没有真正消失过。 因为你对付的，可能只是出口，而不是那场火。 这一期，我们从各自最真实的身体经历出发，聊一个比抗糖更广、更日常、也更容易被忽视的话题：慢性炎症。我们吃遍了治标的药，却从来没有人告诉我们治本的方向。 这期是上集，我们先搞清楚：炎症到底是什么？它在你身体里有六张脸，你中了几个？ 🪐 Highlights 00:14 备战全马→烂脸+荨麻疹：我们的抗炎觉醒时刻 01:55 水晶的春天：你的春和景明，我的氯雷他定 07:35 什么是炎症 急性 vs 慢性 11:46 脑雾是神经系统发炎 14:35 越减越胖：胰岛素抵抗 19:00 三重打击：糖→脂肪、脂肪被锁、脂肪自己促炎 22:29 皮肤是身体的显示屏 26:05 Leaky gut：你的垃圾回收站泄漏了 30:54 看不见的那种压力，是最凶的促炎开关 35:31 皮质醇不是坏东西：它需要一个下班时间 40:25 麸质、乳制品：最难戒，但可能是你炎症最大的燃料 46:20 意大利人嗤之以鼻的”fake latte" 📚 本期提及 书籍 《抗炎》麦琪·伯格霍夫（Maggie Berghoff） 播客Huberman Lab × Justin Sonnenburg 肠道菌群与系统性炎症 概念📖 慢性炎症 / 急性炎症 胰岛素抵抗（Insulin Resistance） 皮质醇（Cortisol）/ CAR皮质醇觉醒反应 Leaky Gut 肠漏 🎧上期联动 EP34 抗糖真相：为什么你吃的"健康食品"可能在害你 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected] 你有没有某个身体信号，以前以为是"小毛病"或者"太累了"，今天听完觉得可能是慢性炎症在作怪？评论区告诉我们👇

你以为反脆弱是教你变得更坚强、更扛揍？ 错了。 强韧（Resilient）只是“摔倒了爬起来”，反脆弱（Antifragile) 是“每一次摔倒，都比之前多长一个头”。 这一期我们从塔勒布的《反脆弱》聊起—— 一个靠黑天鹅事件赚钱的男人，怎么看待铁饭碗、拖延、试错、医源性损伤，以及为什么中产阶级头顶都悬着一把达摩克利斯之剑。 如果你也真的受够了无数次的“硬扛”，想知道怎么在混乱中越折腾越强， 这期，真的非常值得听。 📝 Shownotes 00:06 不是让你变钢板，是让你变九头蛇 01:58 塔勒布是谁？靠黑天鹅赚钱的男人 05:25 脆弱 / 强韧 / 反脆弱，你（我们曾经）以为的终点只是中间档罢了 08:46 硬扛 toxic 职场环境不叫反脆弱，那是“自残” 12:53 犯错是为了排雷，不是让你100%完美 18:34 小剂量毒 vs 过度干预，这个度怎么拿捏？ 29:59 铁饭碗可能最脆弱，出租车司机反而更安全 39:13 拖延是你的防御本能，别急着治 55:02 杠铃策略：80% 保守 + 20% 冒险，别碰中庸 01:02:21 品格是最后的风险控制 01:06:36 信息断食、少称体重、少做决定 01:10:52 裸辞吗？分手吗？先问自己最坏的结果扛不扛得住 01:17:17 “如果我能预测未来，那我身体的一部分已经死了” 📚：本期提及 《反脆弱：从不确定性中获益》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 💬： 欢迎大家在评论区与我们互动！聊聊你心中的反脆弱力 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

你有没有发现，有些人身上自带一种“不费力”的气质——不是装出来的从容，而是骨子里的游刃有余？ 这期我们从哥大社会学教授 Shamus Khan 的著作《特权》出发，聊了聊一个有意思的概念：精英的自在文化（ease）。 先抛上一个结论：新一代精英的特权不再是显赫的出身，而是藏在身体和举止中的“自在感”——他们被训练得善于模糊社会结构差异，让不平等显得顺理成章。 但我们也想问：这种“自在”，普通人能学吗？为什么“完美的精英”有时反而经不起推敲？如果没有无限兜底的特权，我们如何通过“被生活摩擦”、试错、读书和反思，慢慢长出属于自己的松弛感？ ⏱️ 时间轴 * 00:06 effortless引发的思考 * 01:00 哥大教授 Shamus Khan 的研究：精英的特权藏在身体和举止中 * 02:19 精英如何让不平等显得顺理成章 * 04:49 精英的“自在感”是怎么被训练出来的？ 1. 环境：从小接触辩论、艺术展、集体表达 2. 榜样：圈层内可复制的role model 3. 安全感：失败后被接住，敢于突破舒适区 4. 语言文化训练：在对话中形成观点，被鼓励表达异议 * 11:17 这套体系的本质：不是教知识，而是教“如何与世界相关联” * 12:17 艾玛·沃特森——从书本里寻找与世界对话的方法 * 17:31 章泽天——被悬浮的对话，哪里出了错 * 20:48 精英的短板：跳过了普通人试错、崩溃、重建的过程 * 24:26 普通人如何获得“自在感”？先从“祛魅”开始 * 25:35 法国陆军操典：聪明又勤奋的人，其实是牛马？ * 27:56 我们是不是那个“overprepare”的完美主义者？ * 29:44 普通人可复制的路径：爱、读书、试错、反思 * 30:55 “被生活摩擦”才是真正的反脆弱训练 * 33:55 First Gen vs 二代：不同的游戏，怎么玩好自己的？ * 37:22 被给予的 vs 自己挣来的：实现性幸福才是真正的自在 本期提及📚： - Privilege: The Making of an Adolescent Elite at St. Paul's School - 热可可博客《艾玛沃森：当一个人太想成为好人》 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]