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节目简介
来源：小宇宙
“昨晚你睡得好吗？”
这个问题，是不是比“你吃了吗”更难回答？
我们花了人生1/3的时间在床上，却好像从来没有睡明白。
有时候睡了8小时，醒来像被人打了一顿；
有时候只睡5小时，反而精神亢奋——那是身体在骗你。
这一期，我们结合斯坦福神经科学家Huberman博士的播客，彻底拆解睡眠这件事。
从皮质醇和褪黑素的交接班，到减脂真正的黄金时间，
从第一杯咖啡什么时候喝，到失眠了到底该怎么办——
你会发现，睡个好觉这件事，其实从你早上睁眼的第一刻就开始了。
📝 HIGHLIGHTS
02:29 “想用脑子控制脑子睡觉，是最难的事”
05:20 睡得好vs睡不好：大脑皮层光滑vs人形炸弹
10:48 熬夜后的亢奋，其实是身体在骗你
14:24 减脂的黄金时间：躺着的时候
16:39 韩国人半夜健身？皮质醇爆表
18:24 睡眠帮你“洗脑子”：记忆巩固+情绪修复
20:15 为什么越练越爆痘？炎症没被睡掉
21:41 谷爱凌的终极秘诀：每天睡10小时
22:36 睡眠三阶段：浅睡（巩固记忆）→深睡（身体修复）→REM（情绪回收站）
27:54 深度睡眠2小时，比睡8小时更重要
29:00 睡眠公式：从你睁眼的第一刻就开始准备了
30:28 Tip 1：起床10分钟内见自然光，皮质醇上班、褪黑素下班
32:46 早上看手机没用，晚上看手机太亮——光的悖论
34:51 窗帘别拉太严，让光慢慢叫醒你
37:39 Tip 2：早上出点汗，体温上升=开机
40:04 Tip 3：第一杯咖啡，忍90分钟再喝
44:37 Tip 4：午睡别超过30分钟
45:22 Tip 5：睡前一小时泡脚/洗热水澡，体温下降=助眠
46:24 最佳入睡室温：18-19度
47:54 Tip 6：睡前看纸质书，催眠效果奇佳
50:34 失眠了怎么办？20分钟睡不着就起来
51:56 NSDR/瑜伽休息术：想象自己在网里下沉
55:13 调整作息：每天提早15分钟，别想一步到位
57:30 一两天没睡好没关系，拉长到一周看总量
🎤
你的入睡小诀窍是什么？我们期待你在评论区的分享
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微信：soberdose2025
邮箱：[email protected]
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我们花了人生1/3的时间在床上，却好像从来没有睡明白。
有时候睡了8小时，醒来像被人打了一顿；
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从第一杯咖啡什么时候喝，到失眠了到底该怎么办——
你会发现，睡个好觉这件事，其实从你早上睁眼的第一刻就开始了。
📝 HIGHLIGHTS
02:29 “想用脑子控制脑子睡觉，是最难的事”
05:20 睡得好vs睡不好：大脑皮层光滑vs人形炸弹
10:48 熬夜后的亢奋，其实是身体在骗你
14:24 减脂的黄金时间：躺着的时候
16:39 韩国人半夜健身？皮质醇爆表
18:24 睡眠帮你“洗脑子”：记忆巩固+情绪修复
20:15 为什么越练越爆痘？炎症没被睡掉
21:41 谷爱凌的终极秘诀：每天睡10小时
22:36 睡眠三阶段：浅睡（巩固记忆）→深睡（身体修复）→REM（情绪回收站）
27:54 深度睡眠2小时，比睡8小时更重要
29:00 睡眠公式：从你睁眼的第一刻就开始准备了
30:28 Tip 1：起床10分钟内见自然光，皮质醇上班、褪黑素下班
32:46 早上看手机没用，晚上看手机太亮——光的悖论
34:51 窗帘别拉太严，让光慢慢叫醒你
37:39 Tip 2：早上出点汗，体温上升=开机
40:04 Tip 3：第一杯咖啡，忍90分钟再喝
44:37 Tip 4：午睡别超过30分钟
45:22 Tip 5：睡前一小时泡脚/洗热水澡，体温下降=助眠
46:24 最佳入睡室温：18-19度
47:54 Tip 6：睡前看纸质书，催眠效果奇佳
50:34 失眠了怎么办？20分钟睡不着就起来
51:56 NSDR/瑜伽休息术：想象自己在网里下沉
55:13 调整作息：每天提早15分钟，别想一步到位
57:30 一两天没睡好没关系，拉长到一周看总量
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