栏目介绍 你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌ 你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！今天就来和大家聊聊其中的逻辑，从根源纠正不良体态。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探的直接原因 01:05 “膈肌”与颈前探的关系 02:26 如何真正解决“颈前探” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读 膈肌

栏目介绍 【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现 今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 膝关节损伤的“难点” 00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼 02:19 如何“正确”上下楼梯 03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解 04:47 健身膝痛，根源在？ 05:34 走路膝盖痛？关键看这里 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝关节软骨 下楼梯--离心收缩 上楼梯--向心收缩 下楼梯更容易膝盖痛的原因 如何上楼梯 如何下楼梯 膝关节营养吸收 不建议的坐姿 久坐膝盖建议 力线的重要性 训练 01支撑性训练 02模拟步态的训练

栏目介绍 筋膜刀似乎被贴上了“另类”标签，越痛越好，能忍才是勇士，甚至像刮痧一样，皮肤通红，瘀血淤青。 但是——筋膜放松≠筋膜刀放松，还可能让你越来越紧张！今天就来聊聊，如何正确使用筋膜刀，别再被夸张的视频洗脑了！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 筋膜刀越痛越有效？ 00:32 肌肉和筋膜紧张的原理 01:42 筋膜刀该怎么用？ 02:12 为啥刮筋膜刀感觉“很爽” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。 今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？ 01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险 03:17 相对安全健康的睡姿推荐 04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 投降式睡姿示意图 呼吸影响 两种呼吸运动 投降式睡姿与泵柄运动 肩胛骨下沉下回旋 不良影响——臂丛神经 不良影响——肩关节 右侧卧 枕头的高低

栏目介绍 【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。 今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角” 01:08 X型腿的原因以及注意的点 02:19 O型腿的成因是什么 03:05 括号腿如何纠正 04:05 XO型腿的改善思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 测试示意图 Q角 X型腿 原因1 原因2 原因3 O型腿 括号腿 XO型腿

栏目介绍 你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️ 但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 疼痛的元凶！ 00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛 01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！ 01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？ 02:21 最后关键一步：站和走 03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颈椎生理曲度 胸椎生理曲度 腰椎生理曲度 俯卧3月 四点支撑/爬行 仰卧3月 仰卧6月

栏目介绍 脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️ 今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探，只练颈椎没有用！ 00:28 相邻关节很重要：胸椎 01:09 后表线筋膜对体态的影响 01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式 02:50 隐藏“元凶”——你的情绪 04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 影响因素1：胸椎 腰椎压力增大 颈椎压力增加 后表线筋膜 呼吸关键肌肉：膈肌 康复思路： 9090呼吸

栏目介绍 很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。 今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 平躺腰痛，小心你的“腰曲” 00:35 腰曲过大危害之一：筋膜炎/腰肌劳损 00:57 你的骨性结构被压了 01:28 髂腰肌紧张与腰曲的关系 02:26 如何缓解这种平躺腰痛 02:56 干货时间——康复动作分享 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰下发空 腰椎曲度增大 骨盆前倾 腰背肌肉紧张 骨性结构被挤压 腰椎滑脱 髂腰肌 髋关节受限 腰椎曲度增大与平背体态 相关训练：

栏目介绍 很多朋友膝盖内侧莫名疼痛，查了半月板、韧带、软骨都没问题，按常规治疗了很久还是反复疼，可能是你的“神经”在作怪‼️ 今天就来聊聊这个容易被忽略的"隐形凶手"——隐神经卡压，它的常见症状以及康复思路，帮你告别误诊和无效治疗。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 膝盖内侧反复疼？小心“神经”被卡了 01:26 为什么这条神经会被卡压？ 01:54 康复治疗思路：表层和本质 02:55 干货时间——隐神经的滑动治疗教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 动作细节展示

栏目介绍 急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？ 今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腰突急性期只能静养吗？ 01:00 不要靠着躺 01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅ 02:16 躺着都疼的受不了怎么办？ 02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移 03:48 急性期什么时候结束了 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 神经压迫 正确侧躺 不要做麦肯基 踝泵示意图 平躺姿势 从躺到站 从站到躺 直腿抬高

栏目介绍 换个新角度，解决你的肩胛骨缝疼，尤其总是反反复复、酸痛难受的朋友，你可能是——肩胛背神经卡压。 这条神经为什么被卡压，又该怎么“释放”它，今天的科普就来帮大家讲清楚，还有针对的神经滑动康复动作（见图解） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：Rbkfsz 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 肩胛骨缝反复疼？ 00:50 肩胛背神经卡压的3个原因 02:37 康复治疗思路 03:23 干货时间——神经滑动动作教学 小助理二维码（问题咨询）：Rbkfsz 拓展阅读 部分康复训练演示： 神经滑动教学（建议看视频版本哦，更加清晰）

栏目介绍 高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。 那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 你以为的“脊柱侧弯”？ 00:35 从3个层面剖析脊柱侧弯 01:10 脊柱侧弯的危害 01:58 脊柱侧弯的好发年龄段 02:32 教你自测 03:20 干货时间——脊柱侧弯的康复 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 冠状面： 矢状面 水平面 脊柱侧弯带来的损伤问题 脊柱侧弯进展率 脊柱侧弯评估查体 脊柱侧弯康复 动作教学