栏目介绍 【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️ 髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 为什么髌骨软化被称为“不死癌症” 00:53 髌骨软化常见原因：生物力学 02:08 背忽略的因素：关节紊乱 03:28 干货时间——髌骨软化的康复+动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝盖/髌骨/软骨 示意图 膝关节内扣 股骨内旋 髌骨相对外移/软骨磨损 股四头肌内侧头与外侧头不平衡 髂骨的旋前 动作演示

栏目介绍 【腰突康复】腿麻一定是腰突、腰突一定会腰疼、腰突的症状都是类似的……这些都是大家对腰椎间盘突出存在的普遍误区❌ 腹股沟疼痛、屁股麻、大腿串麻，包括不同节段的腰突，你的症状可能完全不同。今天的科普，就帮大家破除一些常见的错误认知。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 有腰痛腿麻？你可能并不是腰突 00:51 那些你正在经历的腰突“误区” 02:40 常见不同节段的腰突症状解析 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。 同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 01:16 走久了身体疼痛的原因 02:37 向前迈腿疼or向后蹬腿疼 03:59 重点——先别刻意调整步态 04:49 干货时间：2个针对康复训练教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 足底压力测试（感谢友情出镜的顾中一老师） 髂骨旋前外展外旋 髂骨旋后内收内旋 动作一： 动作二：

栏目介绍 很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。 今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腰痛总反复？ 00:32 金字塔原则 00:50 最底层：组织层面 01:28 你最该关注的：结构层面 02:20 摆脱反复的关键：功能层面 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！比如说你的张嘴弹响，习惯单侧咀嚼，口腔咬合不好等等。 那单侧的身体疼痛，和你的口腔/颞下颌，到底是怎么建立联系的？今天我就来和大家分享这一康复的“奇妙”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 口腔不对合，会引起单侧疼痛？ 00:56 让你“疼”的两大原因 02:44 干货时间：如何康复处理 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颞下颌相关手法 翼内肌 咬肌 颞肌 下颌关节的mulligan 本体感受训练 头颈模式的PNF 仰卧勾式位 训练

栏目介绍 拉伸时间越长越好、力量越大越好、拉伸越疼越好……这些都是非常错误的认知，不光达不到想要的效果，还有可能让你越拉越紧张‼️ 今天就教给大家一个新的拉伸方式，让我们的肌肉能真正放松下来（最后有动作示意图） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 灵魂拷问：你运动后会拉伸吗？ 00:24 警惕拉伸误区 01:16 干货时间：更安全有效的拉伸方式 02:14 这种拉伸的优势是什么 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 拉伸动作解析： 步骤一： 步骤二： 步骤三： 步骤四： 步骤五： 步骤六： 步骤七： 对比示意图：

栏目介绍 久坐屁股疼腰疼、臀肌练不起来、没有发力感，照镜子一看又扁又平，还有假胯宽……这些症状，很可能说明你的屁股已经“死”了 出现死臀综合征的人越来越多，和我们日常久坐是分不开的。想要让屁股“重生”，乖乖听大脑指挥，今天的播客内容，就来帮你自救！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 原来坐太久，屁股会死掉 00:24 死臀综合征的产生原因 02:07 干货时间：康复方案&训练 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 提到软骨损伤，很多人焦虑担心：自己是不是不能运动了、养着才更好？其实恰恰相反——长期静养不动，可能让你越养越痛！ 不论是膝盖髌骨软化，还是脚踝距骨软骨损伤，在科学康复下，90%都可以在功能上被治愈，回归正常生活和运动，今天来帮大家缕清其中的关键！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:20 究竟什么是软骨 00:52 软骨损伤为什么越养越严重 03:33 正确的康复处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 头颈部、后脑勺总是阵痛，头皮一跳一跳的疼，尤其是劳累、受风、受凉之后，这时候你要小心——枕大神经痛！ 而长期伏案工作的牛马们，更是枕神经痛最容易攻击的对象，今天就来聊聊它的产生原因和康复思路，帮你摆脱头痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 头颈部、后脑勺阵痛或跳痛 01:06 枕大神经痛的原因剖析 02:15 警惕：不要盲目按摩！ 02:44 如何康复缓解枕大神经痛 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 动作演示

栏目介绍 你还在靠墙静蹲吗？作为练腿的黄金动作，靠墙静蹲总被称为预防膝盖损伤的不二法门，但你不知道的是——你可能越做越伤膝！ 今天就来讲讲背后的康复逻辑，走出训练误区，教大家“新版静蹲”，练对了还能帮你缓解腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 倍受争议的“靠墙静蹲” 00:46 膝盖疼的错误观点 01:20 为啥有人练静蹲有效，而你就更疼？ 02:42 如何正确“静蹲” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝盖疼与下肢力线 骶骨前倾 骨盆相对前倾 重心偏前 对膝盖的影响 “靠墙静蹲缓解疼痛”的特殊情况——骨盆状态 新版“静蹲”的动作演示

栏目介绍 “正骨咔咔一顿响，结束之后觉得特别爽”，这可能是很多人对正骨的想象，但作为运动康复师，再次强调：千万不要乱正骨！ 不仅解决不了问题，还有可能越正越坏，出现新的损伤问题。我们解决身体的疼痛，一定要明白疼痛出现的根源。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:21 不良正骨，开始新的“恶性循环” 01:29 为什么症状会加重？ 02:19 正骨&关节松动术的区别 03:38 问题根源：你为何会关节紊乱/疼痛 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 区别： 髂骨示意图：

栏目介绍 肩颈疼痛、头晕头疼，手还会麻，去医院拍片子，发现颈椎曲度变直、甚至反弓。久坐低头办公的你，是不是也有同样的问题？ 那颈椎反弓后，还能不能恢复，如何康复处理和运动来缓解症状，今天就来和大家聊聊这个话题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 什么是颈椎曲度变直/反弓 00:42 让你头疼、手麻、恶心的“真凶” 02:10 颈椎变直/反弓的根源 03:19 关键问题：变直反弓了，还能回去吗？ 03:56 干货时间——康复动作与处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 脊柱生理曲度（备注：人面向右） 颈椎的生理曲度 颈椎生理曲度变直与反弓（备注：人面向左） 椎动脉与被卡压示意图 椎间盘突出卡压神经 含胸驼背与胸椎的屈曲角度 康复训练--打开胸椎活动度 康复训练--颈椎麦肯基