🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 首先，祝大家2026年快乐！希望新的一年里我们也能够继续陪伴大家，为大家输出各类成长干货，也希望听友们能在我们的陪伴下，在2026年发生切切实实地改变，让自己生活得更加从容、平和、自由、快乐、富足！ 上一期我们和大家聊了情绪力的关键，是要学会多角度看问题。今天这期节目呢，我们要聊另一个提升情绪力和决策力的好方法，那就是改变自己的“稀缺心态”。 稀缺心态主要会带来两大影响： 一是情绪层面，会让人不自觉陷入焦虑、患得患失的内耗，总盯着自己 “没有” 的东西，很难感受到当下的安稳和满足； 二是日常决策判断层面，会让我们被眼前的 “紧缺感” 困住视野，做选择时只盯着短期的得失，没法理性权衡长远利弊，甚至会为了缓解当下的焦虑，做出事后懊悔的决定。 --------------------------- Part 1：什么是稀缺心态 ❤️ 02:51 稀缺，是"拥有"少于"需要"的感觉：感觉心烦意乱，觉得自己的时间太少，而要去做的事情又太多；感觉手头拮据，有永远还不完的帐单。拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福。 Part 2：稀缺挤占心智带宽 ❤️ 09:42 心智带宽就是心智的容量，也可以理解为心力。它支撑着人的认知力、行动力和自控力。 心智带宽一旦降低，我们就会很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或者是急于求成，或者是做事缺乏耐心，或者是难以抵挡诱惑，或者是难以处理好复杂的人际关系。 Part 3：我们为什么会心力不足？ ❤️ 11:15 这是因为我们有限的注意力都被那些让我们紧张和烦躁的事情牢牢抓取了，于是头脑里弥漫着各种各样的想法，这些想法往往是无序且重复，甚至是有害的。在这种状态下我们是不会有心力去成长和改变的。 Part 4：为什么稀缺心态会影响我们的情绪？ ❤️ 16:23 每个人的头脑配置都差不多，而“稀缺心态”的本质呢就是一种“短缺压力”，这个压力会让我们多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见但是却消耗着大量的心智资源。 23:12 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。 总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。但是我们要澄清一点，”稀缺心态“只和你心态有关，和外部条件没有必然的联系。 Part 5：管窥之见，专注紧急，却让我们忽略更重要的事 ❤️ 26:18 我们也经常为了“灭火”，忽视其他没那么紧急但更重要的事，我们的视野也随之变窄，形成只能通过“管子”的孔洞看清少量物体的管窥之见，而无视“管子”外的一切。 Part 6：做好“关键的少数”，抛弃“有用的多数” ❤️ 31:02 某种意义上讲，我们每个人都是不断地推着石头上山的西西弗，“上好大学”、“一份好工作”、“升职加薪”、“买房”等都是我们头上的山顶， 每当我们推着巨石艰难上山，终于登顶，准备欢呼庆贺时，石头就会滚到山脚，山顶也会换一个新的名字。 35:13 巴菲特的“两张清单”原则：你应该像躲避瘟疫一样躲避“有用的多数”，不去花任何的时间和注意力在它们上面。 Part 7：避免被稀缺心态影响的做法 ❤️42:03 1、保持环境觉知，理智选择； 2、保持目标觉知，少即是多； 3、保持欲望觉知，审视决策； 4、保持情绪觉知，谨慎决定； 5、保持闲余觉知，自我设限 --------------------------- 金句 ❤️ * 稀缺不是指 “东西真的不够”或者”我生存真面临着什么问题“，而是指你的心智带宽或者说你的心智容量被某一件事占满了，你从这件事情里感受到某种生存危机或者压力，让你无暇顾及其他的事情，导致你顾此失彼、做出不够理性的选择。 * 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。 * “少即是多”的真正内涵是知道自己想要什么，才能免于奔波，才能在忙碌中解脱出来，才能有时间审视自己，把有限的精力放在最重要的事情上。 * 大家只知道要提高效率，必须戒掉无用的、浪费时间的事情，如看搞笑视频，但是时间管理高手还会戒掉那些“有用的多数”，它们虽然也有意义和价值，但妨碍了最重要的目标。 * 不要在上头的时候做任何决策！不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 * 除了极端情绪，也要及时关注平时出现的恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。 --------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊“情绪”这个话题。“情绪问题”是我们的老朋友了。 我们相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交，要么总是感觉别人处处针对自己，自己似乎总是受害者，要么就是陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定的标签。事实上，这和性格关系不大，本质上和我们看待事物的角度有很大关系。 今天我们就聊一聊情绪力这个话题，看问题的视角决定了你的情绪，如果能够有多角度看问题的能力，我们就会拥有平和稳定的情绪，豁达通透的人生。 --------------------------- Part 1：空船效应 ❤️ 02:13 情绪反应的根源往往不在事件本身，而在于我们对事件的解读： 如果将冲突归因于他人恶意（“非空船”），则易引发愤怒；如果视为无心之举的偶然事件（“空船”），就能快速释怀。‌‌ ‌生活的波澜中，90%的困扰源于我们怎么想而非事件本身‌。通过主动调整认知视角，我们能更从容地驾驭情绪，提升人际和谐与自我成长。 04:27 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 15:50 我和女儿看到的摄影师拍到的不同视角的画面： Part 2：情绪ABC理论 ❤️ ● A是引发你情绪的事件。 ● B是你对事情的解读，即看问题的视角。 ● C就是结果，即你的情绪体验。 25:12 通常，当人们不喜欢C（情绪）的时候，都会去找A（事件）的碴儿，尤其是跟A（事件）有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调不断冒出的A以及与之相关的人、事、物。 可是我们应该知道，调整B（视角）才是你唯一可以完全掌控和改变的变量因素，而且引发C（情绪）的不是A（事情）却是B（视角）。 Part 3：费斯汀格法则 ❤️ 32:28 生活中10%实际发生的事情和90%我们对这些事的看法决定的，这10%事情是我们无法控制的，而剩下的90%则是我们可以选择的。 这就是多角度看问题的优势所在：一件事本身的影响有限，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。 Part 4：你的坏情绪，源于视角单一 ❤️ 34:42 绝大多数情绪都不是事实，而是你对事实的解读。你所有的负面情绪，都源于你自己的内心，是你自己给自己制造出来的幻觉和想象。 它们并不真实存在。你越害怕，它们就越真切；你越从容，它们就越弱小。你完全不去在乎它们，它们就无法触及到你。 Part 5：我们该怎么做才能拥有多角度看问题的能力？ ❤️ 41:04 一、善于切换视角； 48:19 二、多学习、多求助； 49:46 三、是要客观不猜测； 57:23 四、多运动； 58:01 五、常觉察、善于反思； --------------------------- 金句 ❤️ * 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 * 每个人都是活在自己的主观世界里，不存在绝对理性绝对客观的人，每个人都透过自己主观的透视镜去看这个视角，形成一个独特的主观视角。我们这个独特的观察视角，仅仅是无数个视角中的其中一个，并不代表事件的真实样貌。 * 看一个人遇到事情之后的反应，就能大致推断出他了解和掌控自己情绪的能力如何。一个人，越是对自己的情绪反应异常坚持，对自己认定的事实毫不动摇，对别人的劝解、建议油盐不进，就越难改变和掌控自己的情绪，越难从情绪的漩涡里跳出来。 * 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”一念天堂，一念地狱，生活怎么样，完全取决于我们的内心。我们怎样看待生活，也将被生活同样对待。 * 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳之心，你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 * 把“这件事情为什么要发生在我身上?”的想法替换成“这件事情是想教会我什么?”然后发现身边的一切都改变了。 * 有一个很残酷的事实是，如果你不改变自己，那么同类型的事情、同类型的遭遇就会反复出现在你的生活里。 * 我们的内心世界中总有各种各样的情绪体验，但有的时候这种“感觉”并不总是真实的，因为很多人把自己的假设当成了事实，在不确定客观事实和对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。 --------------------------- ❤️加入我们的听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 道理都懂就是做不到——不知道大家有没有发现，很多人以为行动力差，是因为懒，不够自律，不够有毅力。 但真相可能恰恰相反——你之所以迟迟不行动，是因为太追求确定性和完美了，也因为你欲望太多了，想做的事情太多了，而且总是怕自己做不好，怕失败，不接纳不确定性。 这一期，我们不讲自律，也不打鸡血，我们想和你一起聊聊：怎么提升行动力，以及普通人该如何在不完美、不确定性中先动起来。 毕竟，想都是问题，做才会有答案！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动力差并不是因为意志力不强 ❤️ 02:16 自制力强并不代表行动力强，事情有没有做成，和自制力、意志力无关。 Part 2：行动力强的关键是「清晰 」❤️ 04:01 清晰的注意力来源于我做一件事最初的选择。 05:18「增强回路」的奥秘。 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，就会很难改变。 Part 3：为什么很多人知道很多道理，但就是做不到呢？ ❤️ 14:10 知道和做到相差十万八千里，这个差距就是我们之前所说的，“模糊”。行动力只有在清晰力的支撑下才能披荆斩棘。 18:52 拥有清晰力最简单的办法：写下来！ Part 4：做一个不计较得失的“傻瓜” ❤️ 22:34 很多人不行动是因为： 一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，也不愿意投入； 二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，总是希望找到最好的方法，而不愿意按照已有的方法行动起来。 27:46 思考很重要，但光想不做，贻害无穷，所以行动更重要。清晰的方向是在做的过程中产生的！ Part 5：不要害怕犯错 ❤️ 32:16 大家总是在试图寻找更多好的方法、更完美的路径，让自己看到明确结果的路径，然后再开始行动，这都是来源于大家对不确定性的不接纳。 但一个反直觉的观点和事实是：人成长的速度，很大程度上，取决于做事犯错的速度或密度。 35:07 所以，一定要大胆的行动起来！允许自己犯错，去拥抱不确定性。 Part 6：认知也是一种需要锻炼的技能 ❤️ 38:34 我们进行认知学习时，有一种天然地错觉——明白了这个道理就掌握了这个技能，就提高了认知。 但是，认知是一项需要锻炼的技能，而不是听懂了就等于会用了的。 43:23 一开始做不好很正常 Part 7：道理都是“空头支票”​，改变才是“真金白银 ❤️ 44:59 大家行动力差的一个主要原因也是：欲望太多。但其实，我们真正能做的事情其实非常少。 47:18 所以我们需要减少自己的欲望。把自己的欲望只集中在一个点上，这个点就是“现实的改变”。 当你所有的事都以现实的改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。 --------------------------- 公众号：掌控思维 进听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。 其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。 今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️ 01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！ 20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。 那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。 25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。 可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。 Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️ 27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。 因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。 我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。 32:45 番茄工作法的奥秘。 Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来 ❤️ 40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。 43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。 因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。 45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。 46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？ 1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限 Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️ 48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。 53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？ 首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。 其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。 最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。 55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？ 1、自我测试、主动回想；2、错题本 最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！ 不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”​，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll