认知缝隙

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 我们之前聊了不少关于认知、情绪方面的话题，但是我们发现，很多人包括我们自己却总忽略一个很重要的事情就是：吃。 吃的不好，情绪很容易失控，认知也会失调，自己的生命体验也会变差。所以今天我们结合《你是你吃出来的》这本书，聊一聊关于“吃”的这个话题。 作者夏萌医生她说出了一个直白又颠覆认知的道理：很多疾病都是饮食不当造成的，而健康，同样能依靠科学饮食慢慢找回。 如果你时常为身体健康忧心，又被杂乱的养生信息困扰、没法长期坚持，那这期节目再合适不过。它并非治标不治本的偏方，而是一套完整、贴心、落地性极强的健康饮食方案。 追求健康无需刻意委屈自己，好好对待每一餐，日积月累就能收获好状态。那么，不妨和我们一起，从好好吃饭开始，开启全新的生活。 06:24 疾病的本质：细胞受了伤 08:41 现代饮食到底哪里出现了问题？ 13:24 健康饮食的黄金法则——动物类食物 ：植物类食物=4:6 15:29 防治慢病怎么吃：注重营养密度 18:20 不生病的奥秘：七大营养素平衡 38:51 如何吃好一日三餐？ 45:07 一天最好吃够30种食物 48:59 生病了更要注意食疗 说了这么多，最核心的就是：你是你吃出来的。 你的身体状态，就是你过去所有饮食选择的总和。健康不是一蹴而就的大事，而是在每一顿饭、每一次选择里的小事。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码 ------------------------- 感谢健康调味松鲜鲜对本期节目的支持。减钠调味认准松鲜鲜减钠系列！松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一！给老人、孩子做饭就用松鲜鲜，满足全家健康减钠调味需求。 松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。作为松茸调味料品类开创者、松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。 点击链接购买：淘宝链接

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 你有没有过这样的时刻？ 明明已经拼尽全力，结果却事与愿违；明明规划好了未来的每一步，却被一个突如其来的意外打乱了所有节奏； 甚至在某一段时间里，感觉自己跌入了生命的谷底，工作不顺、感情受挫、人际关系紧张、身体出问题，好像所有倒霉的事情都约好了一起找上门来。 这个时候，你会不会忍不住自怨自艾？会不会在焦虑和痛苦中质问：为什么偏偏是我？为什么自己总是这么糟糕，运气也差到了极点，似乎别人的人生都是丰富多彩、幸福喜悦、顺顺利利的，只有自己在经受痛苦和煎熬？ 我们从小被教育要努力、要成功、要走在正确的道路上，所以当事情偏离了我们预设的轨道，当我们遭遇挫折和失败的时候，第一反应往往是抗拒、是痛苦、是抱怨，是焦虑，是迷茫，甚至是绝望。 但今天，我想和大家分享一个我自己这些年越来越深信不疑的观点：人生从来不是只有一条路可以走。那些看似不好的事情，那些让我们痛不欲生的逆境，其实从来都不是为了打败我们，而是生命在告诉我们： 如果事与愿违，请相信那一定是另有安排。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我的人生视频 ❤️ 03:12 这个公益广告《人生各自精彩》的地址： 人生各自精彩 04:45 人生真的是一场不能停下来的马拉松吗？ 05:36 我们跑着的是别人眼里的 “正确人生”，而不是属于我自己的人生。 Part 2：我们有这样一个东西叫 “社会时钟” ❤️ 07:02 我们所有人都有一个统一的时间表和一套成功模板标准。 11:16 但我们没有一个统一的起跑线。 15:21 相反，你应该“如入无人之境” Part 3：走出默认人生剧本，拥抱不确定性 ❤️ 18:03 我们过的“模板人生”真正受益的是谁？ 24:11 追求确定性，让我们深陷痛苦。 26:32 追求确定性是个伪命题，是个最大的谎言。 30:04 真正的铁饭碗，不是编制，而是无论外界如何变化，我们都有能适应下去的能力。 Part 4：允许一切发生，逆境也是生命的礼物 ❤️ 30:48 人生是不破不立、先破后立的过程。 33:29 请相信“一切发生皆有利于我，事与愿违之事另有安排”。 Part 5：如何找到自己的路，开启人生新剧情 ❤️ 37:14 首先，面对情绪，放下心理包袱，坦然接纳自己。 41:08 其次，用能量作指引，找到兴趣和热爱。 45:11 最后，主动改变视角，把赛道变为旷野。 最后，当你遇到一个难关或者说有人找你麻烦的时候，你可以想象TA 是一个可以预知未来的爱你的人，TA希望你成就不凡，为了达到这个愿望，TA就得把你朝另一个方向推，那个方向不是你现在走的方向，而是一个你可能 非常不认同的方向。 你不要去抵抗和痛苦，相反，你应该敞开心扉，你应该勇敢地 迈向 新的方向，并且试图去发现这个爱你的人 想要引导你的那条新路是什么。 相信命运会把我们带去我们该去的地方，拥抱生命力的不确定性，允许一切发生。无论顺境还是逆境，我们都能敞开心扉，相信，感恩，前行，活成独属于自己的光芒。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书，也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力，而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的，并且适用于万事万物的通用方法论。 相信听完上一期，很多朋友心里都会有一个疑问：既然刻意练习这么有用，那到底该怎么落地？怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢？这正是我们今天要重点和大家聊的内容！ 这一期，我们就详细跟大家如何进行刻意练习，我们把艾利克森博士研究几十年的精髓，拆解成非常简单易懂、可操作的步骤，让大家听完就能用、用了就能有收获。 -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是刻意练习？ ❤️ 03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈，并且始终在学习区精进提升；它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。 Part 2：第一步——有定义明确的目标 ❤️ 03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样？ 11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务，把一个大目标拆解成无数个小任务。 12:20 可是，我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。 Part 3：第二步——保持极度专注 ❤️ 20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源 24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提，番茄工作法完美符合这个模板。 Part 4：第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️ 27:07 人想要真正改变和提升自己，就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的，都是善意的提醒。 32:27 如果你有一个教练指导是极好的事，有老师给建议也是好的，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。 Part 5：第三步——在学习区练习 ❤️ 38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布 42:30 在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。 43:19 一个检验自己是否成长的标准：回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西，看是否已经 “轻舟已过万重山”。 ------------------------- 最后，我们也想跟每一位听友说说心里话：我由衷希望这本书、这一期内容，能真正帮到大家，尤其是一直陪伴我们的年轻听友们！ 请一定记住，你最大的资本就是年轻。从现在开始，遵循刻意练习的四步法，朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨，总有一天，你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人！ 同时呢，我们这些已经步入不同人生阶段的成年人，也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们，只要你愿意拿出时间、遵循方法，持续训练，就一定能发生质的改变，这也是它带给我们最深刻的启发！ ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们聊了微习惯，跟大家分享了如何用微小行动帮大家轻松迈开成长第一步。 这一期我们继续围绕行动力，在上一期基础上更进一步，和大家探讨如何通过科学练习突破舒适区，而核心方法就来自《刻意练习》这本书。 作者是著名心理学家安德斯·艾利克森，他耗时几十年研究各行各业专家，发现提升技能的最有效方法遵循统一原则，即“刻意练习”，它是每个人提升自我的黄金方法（你也可以偷偷地叫它“套路”）。 需要说明的是，“刻意练习”不是打鸡血式努力，也不只局限于校园学习，而是适用于生活、工作、情绪管理等多方面的通用成长秘诀。 我们身边总有一些很“厉害”的人，他们看似天赋异禀、轻松出众，实则背后都藏着日复一日的刻意练习，而非单纯依靠运气或天赋，有时甚至他们自己也不知道在用这个方法提升自己！ 这也是我们今天聊《刻意练习》的核心意义——普通人也能通过这套方法，成为自己眼中“厉害”的人。 那些我们以为专属于高手的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。 很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。 当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“高手”却说：我的成就源于“正确的练习”！ -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：常见的错误认知一：天赋决定论 ❤️ 04:10 那些所谓的高手、专家、大师......总之那些很厉害的人根本没有靠什么超常的天赋，也没有什么天资聪颖、才智过人的能力，靠的只是刻意练习。 09:48 从莫扎特的完美音高的例子，我们深信少数人生而就有的“天赋、能力”，是一种只要经过科学、适度的训练，几乎人人都能培养和发展的。 15:27 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。 Part 2：常见的错误认知二：努力万能论❤️ 15:39 一万小时定律：只有当人们付出了大约1万小时来练习，才可能成为这一行业或者领域的专家。——这并不正确！ 16:48 以情绪调解为例，我们结合刻意练习的探讨。 22:55 我们称无效的重复练习为“天真的练习”​，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功。 24:18 只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。 Part 3：刻意练习的原理：大脑的可塑性和适应性❤️ 24:46 大脑不是一成不变的，会随着刻意训练、持续锻炼不断重塑、生长。 26:33 人其实分为固定型思维和成长型思维： 固定型思维会觉得天赋、能力、大脑都是天生注定的，能力的上限是一成不变的； 但成长型思维恰恰相反，相信人的能力、认知，包括大脑结构，都是 可以通过后天练习、持续刻意训练慢慢改变的。 Part 4：为什么很多人愿意做简单的重复，也不愿意刻意练习呢？❤️ 27:52 一旦一个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。 32:25 最重要的是，每个人对问题的细化能力不同：由于我们人的记忆具有模糊性，所以学习就是一个 不断加强知识的关联，消除模糊的过程，而这个消除模糊的过程就是 不断精细化解决问题的过程，所以问题的细化能力是让很多人能力停滞的重要原因。 32:25 其次，就是人倾向低耗能的天性：当我们的学习技能到达了入门水平以后，要找出并解决细分问题的难度就会变得越来越大，反正就以目前的水平也还算过得去，所以人也就懒得再刻意练习了，从而减少耗能。 Part 5：刻意练习给我们的终极能力——心理表征❤️ 37:22 刻意练习给我们带来心理表征，心理表征就是我们对一个事物或行为所形成的一个下意识的、自动化的反应。 41:53 刻意练习可以让我们系统性思考，能够帮我们找出规律，预测未来； 44:57 刻意练习还能够在必要时进行无意识的决策； 46:14 刻意练习还可以提高学习能力，迁移知识和技能。 这一期，我们一起打破了“天赋决定一切”和“一万小时努力决定论”的固有认知，解锁了一套从新手通往大师的核心方法论——刻意练习。 它的核心也很清晰，不是盲目重复的“天真练习”，而是要科学有目的地刻意练习，这种练习能够让我们拥有极强的下意识地解决问题、找出规律，预测未来的能力。 下一期我们会花一期跟大家详细聊聊到底该怎么刻意练习，说说这其中的奥义！ --------------------------- 金句❤️ * 天才并不存在，他们只是刻意练习的结果。 * 那些我们以为是 “天才专属” 的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。没错，我想说的是：当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ * 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。 * 实际上苦难毫无意义，苦难只会自我感动。在大多数人心目中，似乎把「苦」当成了某种「内力」资源，好像你积累的每一滴「苦」都会转化为能量，貌似「苦」要是吃的不够 就会 内力不足，我想说这是一个错误的思维方式。 * 永远不要相信苦难是值得的，苦难就是苦难，苦难不会带来成功，苦难不值得追求，磨炼意志是因为苦难无法躲开。”这句话直戳人心，指出了苦难无法给我们带来成功和价值，「苦」 从来都只是某些事情的副产品，它本身毫无价值。 * 我想把苦难这个词换成无效的重复也一样适合，我也愿意称之为“天真的练习”​，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功，这种努力也不是万能的，只有有效的刻意练习才能带来切实的改变。 * 只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。 * 一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。 * 一个人情绪能力，取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 * 因此在一个领域拥有了大量的刻意练习之后，我们甚至能够培养出更为精准的直觉，帮助我们在必要的时刻进行无意识的决策。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码