🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 最近在后台收到很多朋友的私信和留言，说自己经常陷入焦虑，比如想学习新东西或要面临考试，但总担心自己学不好、考不好，努力了一段时间没看到成果就觉得不行，忍不住想失败后要怎么办，越想越焦虑，越焦虑越学不下去； 还有一些人想尝试脱离轨道去寻求另一种生活方式，比如尝试做副业，但是做了一段时间没有起色，就觉得自己不合适，被困在轨道上又觉得很焦虑；也有一些人深知自己所在的行业摇摇欲坠，担心未来的出路，但又不知道去哪个行业，更是焦虑； 另外一些人呢，虽然没有生存的压力，但业余时间几乎在刷短视频或者各种奶头乐，偶尔夜深人静时对于这种一眼能望到头的温水煮青蛙式的生活多少有些厌倦，但又不知道自己应该做什么，焦虑也油然而生.... 对没错，焦虑是我们的老朋友了，它总是像背景音乐一样伴随着我们。时有时无，若隐若现，它绝不会彻底消失，也说不定什么时候还会反扑。 所以，我们为什么总是焦虑？我们如何才能彻底摆脱焦虑、关掉焦虑这个背景音乐？ 《认知觉醒》这本书给出了答案。今天我们就一起聊聊跟焦虑有关的这个话题。现在我们就把这个认知武器送给你，希望你以后都不再受焦虑的煎熬。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们为什么会焦虑？ ❤️ 04:05 在脑科学维度上：焦虑的时候，我们的大脑其实是觉得 “有危险” 了，但这危险大概率不会发生，全是脑子自己瞎想，编造出来的。 07:57 缺乏安全感：很多人觉得安全感源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力，财富，权力和影响力。所以为了获取安全感，大家会不自觉地去拼命追求这些“独特优势”。 但我们对作者的这一点，有不同的观点和看法，那就是：如果把独特优势作为安全感的来源，那就会出现这样一个问题：这是一种有条件的安全感，它的前提是“我必须有某种优势”。 所以一旦能力被削弱(比如老去、失业)、财富缩水、权力失衡、社会地位下降、影响力减低，或者看到别人比你拥有的优势更多，安全感就会剧烈动摇， 而且大部分人不会一直持续拥有这些优势。于是人会不断焦虑地追求更多、怕失去已有的，而陷入一种永不满足的循环。 那有没有比这些更“稳定”的安全感来源呢? 我们认为是有的！就像我们之前的节目说到过的，更稳定的安全感其实就来自于“自我接纳”！来自于“存在即有价值”！建立这一核心信念也是对抗焦虑最好的方式之一。 Part 2：为了缓解焦虑，很多人行动的误区 ❤️ 20:15“无效努力” 的自我消耗：本质是用形式上的‘努力’掩盖本质上的‘无效’，是一种知识焦虑驱动下的无效行动。 27:01“比较” 引发的自我否定：更多是情绪与认知层面的问题，本质是 “用他人的节奏否定自己的进程”。 Part 3：直面焦虑，焦虑的类型 ❤️ 37:44 1、完成焦虑 2、定位焦虑 3、选择焦虑 4、环境焦虑 5、难度焦虑 Part 4：缓解焦虑的具体办法 ❤️ 51:36 反向思维、反向行动：逆天性、逆操作； 52:19 建立核心、深层安全感，不抓取，不攀缘：自我接纳、他者信赖、他者贡献、共同体感觉！ 53:05 与焦虑和解，不对抗焦虑：让焦虑来也让焦虑走，使用咒语“我知道了，你退下吧”或者是对它说“谢谢你，但我不需要你了。”； 在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约80%的结果比自己预想的要好很多 1:07:07 即刻行动，告别完美：行动是破解焦虑的良药，行动的秘诀：大任务拆成小任务，给自己即时反馈，先做起来，不要完美，不要期待一口吃成个大胖子。 当然啦，上面这些方法我们其实在之前的播客里已经说过很多了，现在听起来很像是正确的废话。 我知道肯定会有很多听众朋友说，所有人都在说这些啊，道理我已经听过很多了，但我的问题是做不到啊！我究竟如何才能做得你们说的这些、反向思维、自我接纳、让情绪穿过自己、即刻行动呢？ 这些问题的关键是，我们必须学会如何真正地提升能力和保持耐心。 面对这样的问题，我们很想马上给出答案，不过一两句话显然无法说清楚，特别是“提升能力”涉及方方面面。 提升能力的答案会贯穿我们的节目各处，之后我们在讲解本书时，也会给大家一一揭晓这些提升能力的方式。 倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破，我们下期节目重点说说耐心是怎么一回事，如何保持耐心，还有跟耐心有关的认知规律。请大家敬请期待！ --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群，添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 你了解你自己吗？我想，很多人听到这个问题时，都会不屑一笑，甚至脱口而出：“这还用问？谁还能比我更了解我自己呢？” 可是，当我们因为一件小事陷入焦虑、在情绪里反复打转、对自己说过的话后悔不已、纠结不知如何选择、想做某件事却总是半途而废时，你有没有想过——为什么我们会对自己的反应、情绪、甚至是选择感到困惑？为什么我们无法掌控自己的人生，对生活里的一切都游刃有余？ 当你了解了自己，你就了解了全世界。 我们所以为了解的自己，其实只是对“表层的自己”熟悉罢了。 我们知道自己的喜好、脾气、口头禅、爱好以及某种行为惯性，却很少真正理解：为什么我会是现在的样子，以及我如何才能从内里上改变自己。 我们对自己的了解，更多时候还停留在一知半解的状态。于是，我们凭着感觉、被情绪推着走，在模糊里生活，也在模糊里痛苦。而那样的生活，显然不是我们想要的。 成长，其实就是消除模糊的过程。消除对自我了解的模糊，是成长最重要的一步。 我们无法挑选自己的出身、父母、甚至身体，但我们可以选择用什么样的“认知系统”去理解世界。 大脑，是我们唯一能主动塑造的命运之器。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们为什么推荐这本书？ ❤️ 00:17 我们推荐这本书的N个理由 Part 2：大脑是一切问题的根源 ❤️ 16:02 人类能成为这个世界上最高等的生物，完全凭借着那智慧的大脑。在人们眼中，它是非常精密的，复杂的，甚至是被视为完美的。 可是实际上，进化之手并不是完美地打造了我们的大脑，不然我们也不会被这么多的现实问题困扰。这还得从上个世纪的“三脑假说”说起... 17:47 原始古老的本能脑： 在本能脑操控下，我们人类的很多行为都和爬行动物没有什么区别，只照顾自己的愿望和需求，只追求快乐而躲避痛苦，遇到刺激或危险，会立即进入“攻击或逃跑”的状态。 20:06 相对久远的情绪脑： 原始的危险环境中，情绪脑的反应必须要快，来最大限度地保障动物的生存。所以，情绪脑考虑问题的方式是非黑即白的二元对立模式，只会选择“是”或“否”，“对”或“错”，“战”或“逃”。 情绪脑不会想象或思考未来，而是喜欢维持原样保持稳定，做重复的动作，所以我们常常日复一日地维持原有的生活状态，即使是下定决心也难以改变。 快系统、情绪、感情、感性、自动化系统、直觉、潜意识、内心感受，说的都是情绪脑。 26:50 非常年轻的理智脑： 理智脑让我们拥有了可以基于现实来预见和思考未来的特殊天赋，人类因此发展出了包括语言理解、学习和记忆、推理和计划的能力， 所以我们又称最后进化出来的这部分大脑为“理智脑”，也有人喜欢称他为理性脑或者是思考脑。 慢系统、思考、理智、理性、控制化、显意识，说的都是理智脑。 Part 3：三重大脑的纷争 ❤️ 33:20 为什么我们明明有 “能思考的理智脑”，却还是会被本能控制吗？ 1、发展历史和进化时间相差较大； 2、发育成熟时间跨度较长； 3、生理结构各不相同； 4、运行速度相差极大； 45:50 理智脑对大脑的控制非常有限，在生活中我们做得大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，本能和情绪做出的决策，初衷也是为了我们好，只不过他们做出的决策往往与现代社会脱节，因为它们还误以为自己处在原始社会。 可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以人的天性自然成了目光短浅、即时满足。 53:31 我们大脑里，负责本能与情绪的部分如同一头庞大的大象，而掌管理智的部分，则像一位骑象人。 Part 4：人类的天性 ❤️ 57:55 所有成长问题都可以归咎于：目光短浅、即时满足。 现代社会用：趋利避害、避难趋易、急于求成更贴切 Part 5：成长是我们克服天性的过程 ❤️ 1:14:33 成长和变化需要三脑互相配合，缺一不可。 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和理智脑的事情，因为它们的力气大，理智脑的存在是为了引导本能和情绪，而不是取代它们。 因为大象和骑象人的行为准则完全不同，所以，想要让自己更好的行动起来，则需要“骑象人”和“大象”更好的配合，而不是他们互相争斗。 事实上，我们在生活中总是只关注“骑象人”而忽视“大象”，但是人与人之间的深度关系，甚至人生成就的主要目标，大部分都与“大象”息息相关，与其说是“人”际关系，不如说是“象”际关系。 比如，你看到两个人表面上在沟通一件事情，事实上更像是他们各自骑在自己的大象上进行交流，而最默契的交流是两个骑象人不需要碰到对方，而是他们的大象的鼻子碰一碰就能懂得彼此。 正如《小王子》中那句话：“最重要的东西，用眼睛是看不见的。”而眼睛看不到的就是人与人之间骑着你的那两头“大象”之间情绪的沟通。 1:21:08 总之，上天赋予骑象人（理智脑）智慧，不是让他亲子上阵、包揽一切，而是学习知识、提升认知，运用策略，认识到大脑的局限性，并最终摆脱它的错误驱使， 同时对身边这头大象（本能脑和情绪脑）既尊重、包容又巧妙愉悦地驱动，通过各种办法让它开开心心地把活干了，利用情绪大脑本身的动力来推动事情本身达成，最终才能让我们知行合一、止于至善。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 这是值得为自己庆祝的觉醒时刻：当我们终于跳出 “要变得优秀才配幸福” 的执念，发现幸福从来不是超越别人 ，而是接纳自己时，我们竟然能从追着完美赛跑的焦虑里停下来，试着拥抱不完美的自己，这简直该给自己贴张幸福的入场券，嘉奖我们没有被优秀绑架、未来焦虑和比较内耗偷走当下的快乐！ 在满是要成功、要出众的喧嚣中，追求不平凡像是刻进我们骨子里的指令：小时候我们被要求考第一名，长大后要进好公司，做什么都被期待着比别人更好。 好像只要平凡，就是失败；好像没规划到十年后，就是虚度时光。我们总盯着别人的模板，焦虑自己的人生，这一期我们就讲讲摆脱焦虑，实现幸福的具体路径。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- 一、实现幸福的具体方法，我们简称它为幸福三步法： 04:07 步骤一：自我接纳 ❤️ 自我接纳就是百分之百地接受自己现在的样子，不再用社会标签或者外界标准去评价自己（无论是正面还是负面）， 不觉得自己不够好，只是客观地看待自己，同时也不会再期待着有一个“理想的自己”降临，心里不会总想着“如果我能怎么怎么样就好了”。 自我接纳≠自我肯定：自我肯定的本质仍旧是不接纳自己，强行给自己打鸡血，本质上是一种自我回避和欺骗。 自我接纳≠躺平摆烂：自我接纳是不可为而接受，区分哪些是自己能改变的，哪些是自己不能改变的；摆烂是可为而不为，是害怕失败而什么都不愿意做。 18:37 步骤二：他者信赖 ❤️ 他者信赖是无条件的相信他人，也许会被欺骗、被利用，如果有人即使背叛了你，也依然继续无条件地相信， 无论遭受了什么样的对待依然信赖。只有我们选择了无条件的信赖，才可以构筑更加深厚的关系。 他者信赖≠无差别的信任所有人：无条件信赖并非对所有人的义务，而是建立在理性判断上的主动选择，像陌生推销、突然要钱的人， 你对他毫无了解，既没建立基本认知，也没走到 “尝试信赖” 的环节，他们从一开始就不在值得尝试联结的范围内，自然不适用他者信赖的规则。 28:04 步骤三：他者贡献 ❤️ 他者贡献是不求认可，纯粹因我能为他人创造价值而感到幸福和满足，因为我本身就本自具足，是我幸福溢出来了之后，自然而然的就会想去做对别人有用的事情，它是一种幸福溢出来之后的感觉。 他者贡献≠自我牺牲：牺牲是为他人压抑自己，期待回报(比如我为家庭放弃事业，孩子必须听话)，本质是控制欲。 他者贡献≠讨好他人：贡献是出于自我选择，讨好是恐惧被讨厌。 他者贡献需要有“他人都是我的伙伴”的意识，而拥有这种意识就必须要先做到自我接纳和他者信赖。 37:52 自我接纳、他者信赖、他者贡献三者的关系 ❤️ 我接纳自己（确认了存在即有价值） → 我有资格幸福 → 我愿意主动行动 / 贡献 → 收获更具体的幸福。 自我接纳让我们有资格幸福，资格是重点！行动让我们实实在在地尝到幸福。 就好像，自我接纳是1，行动是后面的0，没有1，再多0也没用；但只有1，幸福的维度也会很单薄。 我们做了一个逻辑图，方便你的理解： 二、三个保持幸福的习惯： 42:03 习惯一：甘于平凡❤️ 很多人之所以无法甘愿平凡，本质是陷入了阿德勒所说的优越情结： 要么拼命追求比别人好的成就（比如赚更多钱、当更高职位），要么用 “我本可以” 的借口自我安慰、不去行动以避免失败，本质都是拒绝接受自己只是普通人的事实。 书中也说人们非要不平凡，这是因为无法接受“普通的自己​”。所以，在“特别优秀”的梦想受挫之后便非常极端地转为“特别差劲”​。 生而为人，你本来就是有1万分的，那如果站在这个角度去看，10001分跟10009分还有那么大差距 50:55 习惯二：活在当下，关注此时此刻❤️ 人生不是一条线，而是一连串的点，是连续刹那。我们只活在只有此时此刻，所以时间并不宝贵，因为时间对我们来说并不存在，唯一宝贵的就只是注意力。 专注当下，投入地做一件事情也是最好摆脱焦虑的最好办法。 你让一个人不去想“喜马拉雅山上的猴子”的方法，并不是使劲地告诉自己不去想“喜马拉雅山上的猴子”​。 因为那样，就等于想了那只猴子，这个猴子你可以理解为过去和未来，正确的做法是专注当下做事情。 56:00 习惯三：人生本无意义，需要我们赋予意义❤️ 很多人会陷入人生到底有什么意义的迷茫，本质是在等待一个标准答案， 比如找到一份有意义的工作、实现一个伟大的目标，但阿德勒认为，人生意义不是找到的，而是自己创造的。 生命好在无意义，才容得下各自赋以意义。假如生命是有意义的，这个意义却不合我的志趣，那才生死两难。 人生没有标准意义，需要我们自己找到北极星：他者贡献，人生其实很简单 没有那么深刻 只要认真过好每一个刹那就可以； 阿德勒认为想要获得共同体感觉，收获幸福，关键要做好三件事：接纳自己的现状、信任身边的他人、为他人提供一点帮助。 那么如何做到自我接纳呢？阿德勒哲学提出，要甘于平凡，接纳自己就是个平凡人。 我们也要学会如何活在当下，人生不是一条线，而是一连串的刹那，只要过好当下的每一个刹那，人生在哪个点完结，都会是幸福而圆满。 最后，也告诫大家不要过于纠结人生的意义，人生不必很深刻，我们只要认真地过好生活的每一个刹那，就会为我们的人生创造一个独特的意义。 最后也希望你能在这三步中推脱焦虑、烦恼，实现幸福人生！ --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群，添加微信：cuplcll 或者扫码：

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 不知道你有没有过这样的时刻——明明已经试着用“课题分离”划清了人际边界，少了很多不必要的纠结，可心里还是会隐隐觉得，好像还缺点什么？ 之前我们聊到，阿德勒说“一切烦恼都源于人际关系”，而“课题分离”是破解这份烦恼的关键：分清自己的事和别人的事，不越界、不背负、不转嫁，确实能帮我们躲开很多矛盾。 但课题分离，似乎让人与人之间的界限明显了，但也让人际关系变得冷冰冰的，我的是我的，你的是你的，我们互不干扰，这是我们想要的生活吗？——每个人都渴望与他人建立温暖深刻的链接，我们真正想要的，是更踏实、更有温度的幸福。 所以今天，我们要把话题再往前推一步：课题分离从来不是人际关系的终点，它更像是我们好好与人相处的“起点”。 当我们用课题分离找到彼此舒服的“可视距离”，守住该有的边界感之后，又该如何走向更深度的联结，真正触摸到幸福的内核？ 这一期，我们就继续翻开《被讨厌的勇气》，聚焦书中第四部分的核心——“什么是真正的幸福”，以及通往幸福的那条关键路径：有共同体感觉。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是共同体感觉 ❤️ 01:34 阿德勒所强调的 “共同体感觉”，核心是我们对自身与集体关系的主动认知与积极参与： 1. 价值认同：承认存在本身即有价值，每个个体无需依赖外界评判，其自身存在就具备对共同体的潜在贡献力，不存在没用的人。 2. 3. 主动参与：每个人需以对社会的关怀为出发点，主动作为共同体一员投入其中，而非被动等待集体需要，在参与过程中明确自身不可或缺的角色定位。 4. 5. 归属感：通过积极参与和贡献，每个人能在集体中找到属于自己的归属感，这种归属感并非来自他人赋予，而是源于自身对我为集体有用的明确认知。 Part 2：共同体感觉和课题分离有什么关系？❤️ 13:22 人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉； 课题分离是先管好自己，不添乱；共同体感觉是再帮一下别人，让大家都好。 我不为你的情绪感受负责，你也不为我的情绪感受负责，但是我们为我们共同的目标去做贡献，他们是一种相辅相成的关系。 Part 3：阿德勒为什么这么强调共同体呢？❤️ 17:44 人天生需要连接，孤独不是因为物理上的独处，而是心里觉得自己和任何人都没关系。共同体感觉的终极状态： 不把他人当对手(我要比别人强)，而是当伙伴(我们可以一起变得更好)； 不纠结别人怎么看我，而是关注我能为别人做什么； 不是被迫融入群体，而是主动选择我属于某个更大的整体，比如家庭、朋友、社会，甚至全人类。 Part 4：为什么拥有共同体感觉会很幸福？❤️ 18:44 幸福并不由具体贡献的「大小」决定，而是由「贡献感」 决定，贡献感是一种感觉，感觉都是可以由自己决定。 贡献感（通过行动创造价值）→ 确认 “我被需要”（被需要的感觉）→ 确认 “我属于这里”（归属感）→ 更愿意主动参与下一次行动 → 再次获得贡献感 Part 5：如何实现共同体感觉？或者说如何才能幸福？❤️ 34:19 1、别把自己当世界的中心，你只是共同体中的一部分； 36:56 2、积极参与；幸福不是仅仅等在那里就可以得到的，不是靠别人给的，它必须靠积极地参与到共同体中去才能够得到。 40:52 3、发展横向关系：既不批评，也不表扬，只是鼓励； 42:47 4、走进更加广阔的世界； --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」