认知缝隙

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我们关注个人成长,更关注怎样更好地生活!

主播 思绪比较万千、懒懒Lana 出品 思绪比较万千 知识 · 教育 6 万 订阅 40 集 1个月前更新

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简介

在信息过载的当下,我们常困于“我们已经知道很多”的幻觉,却对「认知」中的隐秘的「缝隙」视而不见。​​ 《认知缝隙》带你深入那些被惯性思维遮住的盲区,探索认知思维,为你带来真实的成长与清醒的生活。 ​​如果你曾在现实生活中感到困惑,渴望跳出思维牢笼——​​ 欢迎踏入这场打破认知边界的探索。在缝隙的微光处,重新理解自我与世界。 ​​▶欢迎在各大播客平台订阅《认知缝隙》:在思维的缝隙里,找到理解世界的新角度。我们相信万物皆有裂痕,那是光照进来的地方。 公众号:掌控思维 加入听友群:关注公众号「掌控思维」回复「进群」 BGM歌单:关注公众号「掌控思维」回复「歌单」 小红书:认知缝隙

40 困住我们的从来不是发生的事情,而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》(二)

40 困住我们的从来不是发生的事情,而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》(二)

认知缝隙

每个人的痛苦,都是自己“想”出来的,很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的,它们不是事情本来的样子,抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局! 人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释,自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲:一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式,这也是一种自我愚弄的方式。 今天我们继续聊聊《伯恩斯情绪疗法》这本书中十种认知歪曲中的后五个,上一期我们聊了前五个,感兴趣的朋友可以两期一起听一听~,它在去年有一次完整的升级,这个新版本呢也被称为 CBT 2.0, CBT 就是认知行为疗法的缩写,也是伯恩斯这套方法的学名。 如果你自己或是身边的朋友、家人受到负面情绪的困扰,希望能获得更好的、更平和的情绪状态,真的可以一起来听一听我们这期节目。 希望这一期,能给你带来不一样的体验和共鸣!❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 知识星球🌍:认知缝隙 公众号💚:掌控思维 小红书🍠:认知缝隙 --------------------------- ❤️常见的认知偏差(第6-10种,前5种在上一期~): 04:15 情绪推理:从自己的情绪或者是想法出发进行推理、得出结论。 好记版:我觉得/我感到XX,所以,就一定是XX; 11:26 夸大或缩小:夸大消极因素,缩小积极因素。 好记版:夸大不好的,缩小好的; 16:52“应该”陈述:你总是用 “应该”“不应该”“必须”“应当” 等词语来要求自己、他人或和是世界。 好记版:自己和外界的人、事、物如果不符合期望,就感到愤怒和不满; 39:57 贴标签:过度概括的极致形式,用一个词来定义自己或者他人的本质。 好记版:把自己的感受,包装成对别人的定性判断。 51:15 自责与他责:你总是在自己或者别人身上找过错,而不是去解决问题,或者是找出引起问题的真正原因。 好记版:责备自己和别人,而不是解决问题。 ------------------------- 我们的情绪,根源来自想法,很多折磨我们的念头,本质上是扭曲、脱离现实的思维骗局。算上上期,我们一起梳理完十种最常见的认知扭曲,正是这些认知偏差,牵动情绪、制造内心的痛苦。 这套认知扭曲,来自《伯恩斯情绪疗法》,是作者四十多年研究沉淀的成果,也是风靡全球、实证充分的认知行为自助疗愈体系。这两期节目,我们尽量用通俗的表达,配上生活实例,把理论拆解成听完就能上手的方法。 如果你此刻正被内耗困住,不妨读一读原著,或是反复收听这期节目。困住你的,往往是自己亲手搭建的认知陷阱。 最后我想说,只要你想走出困境,就一定有路可走! ------------------------- 本期嘉宾:抒凝 公众号:掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信:renzhifengxi (认知缝隙的拼音) 或者扫描下方二维码

57 分钟 3k+ 次播放 1个月前

39 困住我们的从来不是发生的事情,而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》(一)

39 困住我们的从来不是发生的事情,而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》(一)

认知缝隙

抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局,人们的痛苦,都是自己“想”出来的。 这句话对我影响非常深刻且非常重要,以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。 相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困,要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交;要么总是感觉别人处处针对自己,自己 好像总是一个受害者;要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好,又要一定得比别人强,可是又没有什么好的办法,自己会陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签,然后这事就不了了之了,然后下次遇到同样的问题,还会有同样的反应。我们大胆地预测下,这些人的一生体验会多么的糟糕。 事实上,我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法,也就是我们是如何看待和解读这件事的。 很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的,它们不是事情本来的样子,抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局! 人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释,自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲:一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式,这也是一种自我愚弄的方式。 当你感到抑郁和焦虑时,你大概就在自我愚弄。在这种情况下,你的消极想去并没有如实反映现实。抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局。 今天呢,我们就结合《伯恩斯情绪疗法》这本书,跟大家聊聊如何改变我们的思维方式,从而改善自己的情绪。 希望这一期,能给你带来不一样的体验和共鸣!❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 知识星球🌍:认知缝隙 公众号💚:掌控思维 小红书🍠:认知缝隙 --------------------------- ❤️认知影响情绪和判断的依据: 05:29 空船效应 06:36 费斯汀格法则 09:23 认知行为疗法 10:50 情绪ABC 13:30 我们的痛苦是自己在大脑里想出来的,是我们看事情的角度和方式出了问题。 ❤️常见的认知偏差: 14:58 全或无思维:看待事物过于绝对,将事物划分成绝对对立的两大类别。 好记版:非黑即白、二元对立,易陷入两个极端;要么大获全胜、要么一败涂地; 32:41 过度概括:将一个负面的事件拓展成永无止境的失败或者是对整个自我的评判。 好记版:以点带面(或以偏概全)、由近及远; 43:41 精神过滤:总是想着事物消极的一面,忽略其积极的一面。 好记版:忽略正面,只关注负面; 46:02 正面折扣:坚信自己的优点不值一提。 好记版:否定优点,自我攻击; 50:17 妄下结论:没有事实根据的前提下,直接得出结论,包括读心术和算命式预测。 1、读心术:认为人们对你的言行必然有消极的评价。 好记版:对人推导——主观恶意和消极评价; 2、算命式预测:预测事情的结果必然是糟糕的。 好记版:对事推导——消极悲观; ------------------------- 我们大部分的内耗、焦虑、emo,从来都不是生活本身有多糟糕,而是我们的大脑想出来了。很多时候,困住我们的不是事情,是我们大脑里自动冒出来的想法。 我们会因为一件小事,就否定自己的全部,觉得整个人生都不顺、会盯着缺点无限放大,忽略其他的闪光点、在没有客观事实支持的前提下,轻易推导出令我们痛苦和困扰的结论...... 这些认知扭曲,都是我们每一天都在重复的思维惯性。不过今天我们想告诉大家:有这些思维偏差太正常了,这不是你的问题,只是人类大脑的本能惯性。 今天我们不是想告诉大家要立刻变得积极乐观、不许难过、不许焦虑。而是我们要看见自己的负面想法,看见思维里的偏差,不再让痛苦的想法自我折磨, 所以真的当你下次觉得不开心的时候,大家可以参考我们这期节目或者这本书的方法,就像大夫一样给自己把把脉,把个一次两次,对应的症状就不那么重了。 我有个惊喜的体验就是:一旦我能把导致我痛苦的想法归类到相应的思维歪曲中,我的痛苦好像就烟消云散了!真的很神奇!希望这期节目可以帮到你并给你带来共鸣! ------------------------- 本期嘉宾:抒凝 公众号:掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信:renzhifengxi (认知缝隙的拼音) 或者扫描下方二维码

62 分钟 6k+ 次播放 1个月前

38 从精神内耗到情绪自由:当我不再追求情绪稳定

38 从精神内耗到情绪自由:当我不再追求情绪稳定

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这期节目我想和大家聊聊情绪的「压抑内耗和自由」这个话题。 一直以来,我一直非常羡慕那些“喜怒不形于色,好恶不言于表,悲欢不溢于面”的人,觉得他们城府很深,是个干大事的人。为此呢,我也一直努力成为一个「情绪稳定」的人,我觉得情绪稳定是成熟的象征,是做成一件大事的前置条件。 可结果却是,为了追求所谓的情绪稳定,我一度不知道该怎样接纳、处理自身情绪,只能依靠压抑与逃避来应对,就好像只要我再忍一忍,我就能被别人评价为情绪稳定,我好像就能做成很多事。 但是,情绪的反馈身体不会忘记,那些曾经被我压抑的情绪并没有消失,反而停留在我的身体里,影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子,却唯独丢失了我自己。 我们这一生都在被动成为懂事的大人,社会教我们沉稳,长辈教我们忍让,生活教我们克制,所有人都在要求我们要情绪稳定、要成熟,却从来没有人告诉我们:你也可以难过,可以悲伤,可以崩溃,可以开心,可以放肆。 我们习惯性内耗,习惯性自我否定,习惯性隐藏和压抑情绪,习惯性讨好所有人,唯独习惯性忽略自己。 所以今天我想和大家好好聊一聊情绪自由这个话题,我们为什么很难表达自己的情绪,如何才能摆脱对情绪的压抑、以及如何真正走向情绪自由。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 知识星球🌍:认知缝隙 公众号💚:掌控思维 小红书🍠:认知缝隙 --------------------------- ❤️高光时刻 01:17 女儿说:“你可以陪我一起开心吗?” 04:40 你是一个难以表达情绪、压抑内耗的人吗? 06:11 情绪稳定,不是压抑和回避情绪 08:17 为什么人们很难表达自己的情绪? 1、08:35 表达情绪会感到羞耻; 2、13:43 表达情绪可能会带来伤害; 3、15:10 没有能准确地表达情绪的能力; 附图:情绪识别轮 4、17:45 不表达情绪是为了攻击别人; 5、18:44 表达情绪不符合社会的认同; 21:31 为什么我们需要表达情绪? 1. 表达情绪的过程,能帮助我们了解自己; 2. 表达情绪可以缓解心理压力,让心情愉悦; 3. 表达情绪才能和他人建立真实的联结; 25:04 真正的强大不是假装自己没有情绪,而是勇于面对自己的真实感受 26:44 如何才能摆脱情绪压抑,实现情绪自由? 1、观察:觉察当下的状态; 2、感受:自身体验,命名情绪; 3、需要:翻译情绪,找到需求; 4、行动:用行动满足需求; 39:47 情绪不需要被管理,只需要被看见。 情绪不需要被管理,就像四季不需要被控制。春天允许积雪融化,夏天允许暴雨倾盆,秋天允许落叶纷飞,冬天允许万物寂静。你的情绪也该有舒展的权利——不必永远晴朗,但求真实流淌。 你接纳什么,什么就消失;你排斥什么,什么就存在。 情绪也是如此,相比所谓的「情绪稳定」,我们更应该允许自己情绪自由。允许自己哭泣,允许自己悲伤,允许自己兴奋,允许自己沮丧…允许各种情绪自由的来和去,允许万事万物自由地流过自己,以己为景,观察,感受,但不沉溺,如此,才能让心真正回归生命之间。 所以我开始以自己的感受为先,在每一个情绪低落、崩溃的时刻,不再无视、压抑,装作坚强,而是允许自己偶尔断电,不在状态。 唯有自由流动才可以与自己重逢。把情绪当作过客,允许一切发生,允许它来,允许它离开,无论事情的好与坏,迎接它,感受它,让万事万物穿过自己,但不被它裹挟带走,如此才能成为鲜活的自己,让生命的能量源源不断焕发新的生机。 ------------------------- 公众号:掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信:renzhifengxi (认知缝隙的拼音) 或者扫描下方二维码

42 分钟 8k+ 次播放 2个月前

37 如何进行高效沟通?沟通能力强的人,说话都是有顺序的丨《关键对话》

37 如何进行高效沟通?沟通能力强的人,说话都是有顺序的丨《关键对话》

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🐣 欢迎来到认知缝隙,我们关注个人成长,更关注怎样更好地生活。 我们往往会认为,决定人生走向、事业成败与家庭幸福的是各类重大决策,但实际上起到关键作用的,常常是人在紧要关头短短几分钟里的对话方式。 今天我们这期播客就提出了这样一个颠覆性的主张,我们生活中几乎所有长期的、难以解决的问题,无论是个人事业的瓶颈、团队合作的障碍,家庭关系的矛盾、还是个人情绪的问题,很多时候都是因为我们不敢或者不会处理关键对话导致的。 今天我们不谈那些虚头巴脑的情商课,而是聊聊怎么进行关键对话,以及怎么从根源上控制自己的情绪、如何组织语言,让那些最尖锐的观点也能被对方心平气和的听进去。 希望这一期,能给你带来不一样的体验和共鸣!❤️ --------------------------- Part 1:被异化的沟通目的 ❤️ 04:50 三类害人的错误叙事。 05:32 归因于他人,解决不了任何问题。 Part 2:吵架前的条件反射 ❤️ 10:10 好对话的前提:问自己四个问题。 12:48不让当下的情绪,抢夺对话的主导权,冷静寻找“共同目的”。 Part 3:注意观察:如何判断对话氛围是否安全 ❤️ 13:43 安全感两大要素:互相尊重、对话目的一致。 14:55 先情绪,后事情,对话需要两脑同时在线。 Part 4:保证安全:如何让对方畅所欲言 ❤️ 17:35 保证对话安全的四个方法:道歉、对比说明、创造共同目的、保持尊重。 22:44 情绪特别激动怎么办? Part 5:陈述观点:如何循循善诱而非独断专行 ❤️ 24:32 分享事实经过 26:17 说出你的想法 27:26 征询对方观点 29:31 做出试探表述 29:58 鼓励做出尝试 ------------------------- 公众号:掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信:renzhifengxi (认知缝隙的拼音) 或者扫描下方二维码

37 分钟 5k+ 次播放 2个月前

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