认知缝隙

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们结合《当下的力量》这本书和《心灵奇旅》这部电影，聊一聊我们对人生意义的感悟，以及如何才能做到活在当下（How），不被过去和未来所裹挟，不被小我思维所控制，不被小我思维所制造的情绪所裹挟，拿回掌舵权，成为自己生命的主人。 我们有时候之所以痛苦，是因为我们失控的强迫性思考，也就是我们无法停下自己的思维，并且深深地认同着自己的思维。那么我们找到了问题的根源，就有了解决问题的方法。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- Part 1：美好，无法用语言和思维去理解和表达，只能用心去感受。 ❤️ 02:18 我们总在内心跟自己说：我还不能真实地活着，因为还缺了点什么。有了那些东西，我就能更潇洒、自由表达、追逐梦想......总有东西拦住我们全心全意、不带评判地活。于是我们不断追逐，总以为：只要解决它，我就成功、满足、实现理想了。 07:48 生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。 希望你能活成在大海里的那条“鱼”。我们苦苦寻找的 “人生意义”，其实就藏在每一个平凡的日常里，我们一直都在其中，只是需要我们学会看见和珍惜。 Part 2：生命的意义在于全然地体验在此时此刻活着的感觉 ❤️ 16:08 即便如此，也正因如此，我们依然要好好体验活着。你也许永远不会功成名就，不会找到燃烧的热爱，不会遇见一生挚爱，可能得到又失去，甚至永远找不到心中那个 “它”。 我们不必拥有海洋，因为我们本就是它的一部分，当下就在其中。其实只要你愿意，灵魂本就融入生命的海洋。 因为你在这里，此刻，就是一切。所以，就算一生都没得到 “你想要的东西”，生命的价值也丝毫未减。 Part 3：怎么可以活在当下？ ❤️ 22:34 时间更像是我们头脑里的一种幻觉；活在当下不是生活在一个时间点，而是一种状态。是忘掉时间、完全沉浸、忘我投入的状态。 29:50 做事情的时候合理安排和规划，做事就是做事，当事情解决后，立刻回到当下，不要不断回忆过去，进行自我批评、否定和怀疑。 Part 4：现实生活中的具体做法 ❤️ 36:16 1、关注具体的事情：焦虑的反义词是具体，越具体越好，把注意力放在手头具体的事情上。 38:27 2、少想、多做，行动大于思考：想都是问题，做才会有答案！不是在“想象”中追求“完美”、避免“失败”，而是在行动中不断校准和调整。 40:56 3、培养一些能让你产生心流状态的爱好：多做那些能让你沉浸在当下，忘却过去和未来、产生心流状态的事情，运动、冥想......都是很好的的选择。 41:46 4、接纳情绪，允许情绪的存在：不要试图去分析、评判你的情绪。情绪没有好与坏之分。要带着平等心，允许每一种情绪的存在。不要想着抓住那些好的情绪，也不要去排斥那些不好的情绪，不要试图去做一些事情摆脱那些不好的情绪。 46:02 5、关注自己的身体感受：思维会说谎，但身体不会。提高对自己身体感受的觉察能力也是一个很好的办法。我们推荐：扫描身体练习+呼吸练习 51:17 6、臣服：凡事发生皆有利于我，事与愿违只是另有安排 --------------------------- 金句❤️ * 很多美好，是无法用语言和思维去理解、表达的，只能用心去感受。 * 我们总是在内心与自己这样对话：“我还不能让自己真实地存在，因为还缺了什么……" “如果有什么，那么我就能更潇洒了。”“还需要什么，我才能自由地表达自己的感受。”“如果再有什么，我就能开始迈向我的梦想了。” 可能是一个目标、一个欲望、一个担忧、一件事情……似乎总是、总是、总是有某一个东西正在阻止我们全心全意地、即兴地、不带任何评判地活着。于是，我们不断地追逐执着地想要得到“它”，我们总习惯跟自己说：“这次，这次，一定是这次，只要解决“它”，“我”就成功了，“我”就满足了，“我”就实现我的理想了...” 不知不觉地，正是因为不知不觉我们陷入了对“它”的痴迷，不由自主地，我们为自己的灵魂设下陷阱。 真实的“我”被无限地延迟实现。我们的思绪把我们的存在拒之门外。 因为我们觉得自己还不够，所以我们不允许自己真实地活着。可是如果我们不试着真实地活着，我们就永远觉得缺了什么。 * 小鱼执着地寻找 “大海”，就像我们很多人一生都在追逐某个宏大的目标 —— 比如 “成功”“梦想”“终极意义”，却把当下的生活当成了 “水”，觉得它普通、不值一提。 老鱼告诉小鱼，它一直就在大海里。这对应着电影的核心观点：生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。 * 不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。 * 即使穷尽一生也没有得到“它”，生命的价值也丝毫不减，因为我们在这儿，这儿，就是一切。 可能是饭菜的味道 ，可能是街头艺人的歌声，可能是被所爱的人完完全全地接受，可能是自己做一件事情的全情投入，可能是夕阳的颜色 ，可能是烟花竟然那么灿烂 ，可能是洋流竟然如此温暖 ，换一种生活：从“得到”变为“此时此刻” 。 * 这些体验的瞬间，就是活着，就是生命，就是一切。 * 没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情发生在未来，所有的事情都只发生在当下。 * 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。 愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦——所有形式的不宽恕，都是因为对过去过于关注而对当下关注不够所引起的。 * 回归生活，活在当下，生命的意义就在每一个平凡的当下，这是一个老生常谈的话题。 但是很多人都在告诉你，梦想必不可少，对未来的期待是你走下去的动力，是你生活的勇气。可我们今天却想告诉你，一事无成的人生也未必不可，但这里的“一事无成”并非是指虚度光阴，而是在你意识到人生的意义时，发现你已经在路上走了很远，就像大海里年轻的鱼一样，一直寻找海洋却不知道自己出生时就已经拥有。 * 我们苦苦寻找的，恰恰是已经拥有，只不过你还不知道而已，所以才会以为自己一事无成。这就是生活，这就是当下，不要被焦虑与不安包裹，迷失在一望无际的幽暗沙漠，愿你永远能够保持一颗热爱生活的心。❤️ -------------------------

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。 小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。 我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。 你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的 很可能 就是他的痛苦之身。 痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~ --------------------------- Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️ 03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。 05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间； 钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。 心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。 Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️ 06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。 11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。 15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。 Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应 ❤️ 27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。 29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。 34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的 那些事情 本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。 Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧 ❤️ 41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。 48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。 Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感 ❤️ 56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好 57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。 因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。 --------------------------- 我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。 痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。 那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维 用过去和未来想象出来的自我。 这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。 在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。 痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。 我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。 而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。 ---------------------------

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。 我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度...... 这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。 作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”： 减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。 --------------------------- Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️ 03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？ Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️ 06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。 但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。 Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音 ❤️ 10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。 13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。 《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。 Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？ ❤️ 14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。 几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。 强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。 Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️ 16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。 我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。 思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。 Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️ 21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。 Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态 ❤️ 25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。 简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。 它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。 这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。 Part 7：自我、本我、超我 ❤️ 34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来 37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。 能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。 而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。 Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️ 37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。 46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。 47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。 即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。 ---------------------------

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。 如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。 今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！ 让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。 --------------------------- Part 1：早起 ❤️ 01:52 我们为什么要早起？ 早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。 所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。 所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。 09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？ 轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。 首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个： 第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限； 第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限； 第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限； 18:28 如何做到无痛早起呢？ 1、首先，要有充足的睡眠时间； 2、循序渐进、难度匹配； 3、按状态起床； 4、如果早起了，中午需要午休一次； 5、在一些状况下也允许自己不早起； Part 2：冥想 ❤️ 33:19 冥想为什么会给我们带来好处？ 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。 35:54 怎么冥想？ 只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！ 推荐视频链接 （或者B站搜：范李猿，免费免费免费，上千万播放~） Part 3：阅读 ❤️ 39:06 如何爱上阅读？ 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 40:18 怎么阅读？ 1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。 2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。 Part 4：写作 ❤️ 45:04 为什么写作可以帮到我们？ 写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。 48:24 “反思日记”写作法： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 Part 5：运动 ❤️ 54:39 我们为什么要运动？ 运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 56:48 什么才是好的运动？ 好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等） ---------------------------