🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 首先，祝大家2026年快乐！希望新的一年里我们也能够继续陪伴大家，为大家输出各类成长干货，也希望听友们能在我们的陪伴下，在2026年发生切切实实地改变，让自己生活得更加从容、平和、自由、快乐、富足！ 上一期我们和大家聊了情绪力的关键，是要学会多角度看问题。今天这期节目呢，我们要聊另一个提升情绪力和决策力的好方法，那就是改变自己的“稀缺心态”。 稀缺心态主要会带来两大影响： 一是情绪层面，会让人不自觉陷入焦虑、患得患失的内耗，总盯着自己 “没有” 的东西，很难感受到当下的安稳和满足； 二是日常决策判断层面，会让我们被眼前的 “紧缺感” 困住视野，做选择时只盯着短期的得失，没法理性权衡长远利弊，甚至会为了缓解当下的焦虑，做出事后懊悔的决定。 --------------------------- Part 1：什么是稀缺心态 ❤️ 02:51 稀缺，是"拥有"少于"需要"的感觉：感觉心烦意乱，觉得自己的时间太少，而要去做的事情又太多；感觉手头拮据，有永远还不完的帐单。拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福。 Part 2：稀缺挤占心智带宽 ❤️ 09:42 心智带宽就是心智的容量，也可以理解为心力。它支撑着人的认知力、行动力和自控力。 心智带宽一旦降低，我们就会很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或者是急于求成，或者是做事缺乏耐心，或者是难以抵挡诱惑，或者是难以处理好复杂的人际关系。 Part 3：我们为什么会心力不足？ ❤️ 11:15 这是因为我们有限的注意力都被那些让我们紧张和烦躁的事情牢牢抓取了，于是头脑里弥漫着各种各样的想法，这些想法往往是无序且重复，甚至是有害的。在这种状态下我们是不会有心力去成长和改变的。 Part 4：为什么稀缺心态会影响我们的情绪？ ❤️ 16:23 每个人的头脑配置都差不多，而“稀缺心态”的本质呢就是一种“短缺压力”，这个压力会让我们多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见但是却消耗着大量的心智资源。 23:12 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。 总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。但是我们要澄清一点，”稀缺心态“只和你心态有关，和外部条件没有必然的联系。 Part 5：管窥之见，专注紧急，却让我们忽略更重要的事 ❤️ 26:18 我们也经常为了“灭火”，忽视其他没那么紧急但更重要的事，我们的视野也随之变窄，形成只能通过“管子”的孔洞看清少量物体的管窥之见，而无视“管子”外的一切。 Part 6：做好“关键的少数”，抛弃“有用的多数” ❤️ 31:02 某种意义上讲，我们每个人都是不断地推着石头上山的西西弗，“上好大学”、“一份好工作”、“升职加薪”、“买房”等都是我们头上的山顶， 每当我们推着巨石艰难上山，终于登顶，准备欢呼庆贺时，石头就会滚到山脚，山顶也会换一个新的名字。 35:13 巴菲特的“两张清单”原则：你应该像躲避瘟疫一样躲避“有用的多数”，不去花任何的时间和注意力在它们上面。 Part 7：避免被稀缺心态影响的做法 ❤️42:03 1、保持环境觉知，理智选择； 2、保持目标觉知，少即是多； 3、保持欲望觉知，审视决策； 4、保持情绪觉知，谨慎决定； 5、保持闲余觉知，自我设限 --------------------------- 金句 ❤️ * 稀缺不是指 “东西真的不够”或者”我生存真面临着什么问题“，而是指你的心智带宽或者说你的心智容量被某一件事占满了，你从这件事情里感受到某种生存危机或者压力，让你无暇顾及其他的事情，导致你顾此失彼、做出不够理性的选择。 * 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。 * “少即是多”的真正内涵是知道自己想要什么，才能免于奔波，才能在忙碌中解脱出来，才能有时间审视自己，把有限的精力放在最重要的事情上。 * 大家只知道要提高效率，必须戒掉无用的、浪费时间的事情，如看搞笑视频，但是时间管理高手还会戒掉那些“有用的多数”，它们虽然也有意义和价值，但妨碍了最重要的目标。 * 不要在上头的时候做任何决策！不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 * 除了极端情绪，也要及时关注平时出现的恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。 --------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊“情绪”这个话题。“情绪问题”是我们的老朋友了。 我们相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交，要么总是感觉别人处处针对自己，自己似乎总是受害者，要么就是陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定的标签。事实上，这和性格关系不大，本质上和我们看待事物的角度有很大关系。 今天我们就聊一聊情绪力这个话题，看问题的视角决定了你的情绪，如果能够有多角度看问题的能力，我们就会拥有平和稳定的情绪，豁达通透的人生。 --------------------------- Part 1：空船效应 ❤️ 02:13 情绪反应的根源往往不在事件本身，而在于我们对事件的解读： 如果将冲突归因于他人恶意（“非空船”），则易引发愤怒；如果视为无心之举的偶然事件（“空船”），就能快速释怀。‌‌ ‌生活的波澜中，90%的困扰源于我们怎么想而非事件本身‌。通过主动调整认知视角，我们能更从容地驾驭情绪，提升人际和谐与自我成长。 04:27 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 15:50 我和女儿看到的摄影师拍到的不同视角的画面： Part 2：情绪ABC理论 ❤️ ● A是引发你情绪的事件。 ● B是你对事情的解读，即看问题的视角。 ● C就是结果，即你的情绪体验。 25:12 通常，当人们不喜欢C（情绪）的时候，都会去找A（事件）的碴儿，尤其是跟A（事件）有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调不断冒出的A以及与之相关的人、事、物。 可是我们应该知道，调整B（视角）才是你唯一可以完全掌控和改变的变量因素，而且引发C（情绪）的不是A（事情）却是B（视角）。 Part 3：费斯汀格法则 ❤️ 32:28 生活中10%实际发生的事情和90%我们对这些事的看法决定的，这10%事情是我们无法控制的，而剩下的90%则是我们可以选择的。 这就是多角度看问题的优势所在：一件事本身的影响有限，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。 Part 4：你的坏情绪，源于视角单一 ❤️ 34:42 绝大多数情绪都不是事实，而是你对事实的解读。你所有的负面情绪，都源于你自己的内心，是你自己给自己制造出来的幻觉和想象。 它们并不真实存在。你越害怕，它们就越真切；你越从容，它们就越弱小。你完全不去在乎它们，它们就无法触及到你。 Part 5：我们该怎么做才能拥有多角度看问题的能力？ ❤️ 41:04 一、善于切换视角； 48:19 二、多学习、多求助； 49:46 三、是要客观不猜测； 57:23 四、多运动； 58:01 五、常觉察、善于反思； --------------------------- 金句 ❤️ * 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 * 每个人都是活在自己的主观世界里，不存在绝对理性绝对客观的人，每个人都透过自己主观的透视镜去看这个视角，形成一个独特的主观视角。我们这个独特的观察视角，仅仅是无数个视角中的其中一个，并不代表事件的真实样貌。 * 看一个人遇到事情之后的反应，就能大致推断出他了解和掌控自己情绪的能力如何。一个人，越是对自己的情绪反应异常坚持，对自己认定的事实毫不动摇，对别人的劝解、建议油盐不进，就越难改变和掌控自己的情绪，越难从情绪的漩涡里跳出来。 * 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”一念天堂，一念地狱，生活怎么样，完全取决于我们的内心。我们怎样看待生活，也将被生活同样对待。 * 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳之心，你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 * 把“这件事情为什么要发生在我身上?”的想法替换成“这件事情是想教会我什么?”然后发现身边的一切都改变了。 * 有一个很残酷的事实是，如果你不改变自己，那么同类型的事情、同类型的遭遇就会反复出现在你的生活里。 * 我们的内心世界中总有各种各样的情绪体验，但有的时候这种“感觉”并不总是真实的，因为很多人把自己的假设当成了事实，在不确定客观事实和对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。 --------------------------- ❤️加入我们的听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 道理都懂就是做不到——不知道大家有没有发现，很多人以为行动力差，是因为懒，不够自律，不够有毅力。 但真相可能恰恰相反——你之所以迟迟不行动，是因为太追求确定性和完美了，也因为你欲望太多了，想做的事情太多了，而且总是怕自己做不好，怕失败，不接纳不确定性。 这一期，我们不讲自律，也不打鸡血，我们想和你一起聊聊：怎么提升行动力，以及普通人该如何在不完美、不确定性中先动起来。 毕竟，想都是问题，做才会有答案！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动力差并不是因为意志力不强 ❤️ 02:16 自制力强并不代表行动力强，事情有没有做成，和自制力、意志力无关。 Part 2：行动力强的关键是「清晰 」❤️ 04:01 清晰的注意力来源于我做一件事最初的选择。 05:18「增强回路」的奥秘。 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，就会很难改变。 Part 3：为什么很多人知道很多道理，但就是做不到呢？ ❤️ 14:10 知道和做到相差十万八千里，这个差距就是我们之前所说的，“模糊”。行动力只有在清晰力的支撑下才能披荆斩棘。 18:52 拥有清晰力最简单的办法：写下来！ Part 4：做一个不计较得失的“傻瓜” ❤️ 22:34 很多人不行动是因为： 一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，也不愿意投入； 二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，总是希望找到最好的方法，而不愿意按照已有的方法行动起来。 27:46 思考很重要，但光想不做，贻害无穷，所以行动更重要。清晰的方向是在做的过程中产生的！ Part 5：不要害怕犯错 ❤️ 32:16 大家总是在试图寻找更多好的方法、更完美的路径，让自己看到明确结果的路径，然后再开始行动，这都是来源于大家对不确定性的不接纳。 但一个反直觉的观点和事实是：人成长的速度，很大程度上，取决于做事犯错的速度或密度。 35:07 所以，一定要大胆的行动起来！允许自己犯错，去拥抱不确定性。 Part 6：认知也是一种需要锻炼的技能 ❤️ 38:34 我们进行认知学习时，有一种天然地错觉——明白了这个道理就掌握了这个技能，就提高了认知。 但是，认知是一项需要锻炼的技能，而不是听懂了就等于会用了的。 43:23 一开始做不好很正常 Part 7：道理都是“空头支票”​，改变才是“真金白银 ❤️ 44:59 大家行动力差的一个主要原因也是：欲望太多。但其实，我们真正能做的事情其实非常少。 47:18 所以我们需要减少自己的欲望。把自己的欲望只集中在一个点上，这个点就是“现实的改变”。 当你所有的事都以现实的改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。 --------------------------- 公众号：掌控思维 进听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。 其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。 今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️ 01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！ 20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。 那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。 25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。 可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。 Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️ 27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。 因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。 我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。 32:45 番茄工作法的奥秘。 Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来 ❤️ 40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。 43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。 因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。 45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。 46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？ 1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限 Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️ 48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。 53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？ 首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。 其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。 最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。 55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？ 1、自我测试、主动回想；2、错题本 最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！ 不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”​，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们要跟大家分享《认知觉醒》第五章——一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。 你可能会觉得奇怪，我们从小到大都在学习，但真正的学习力，却不是“看了多久书”、“记住了多少内容”、“考了多少分”，而是你是否能高效输入，并真正把知识变成自己的认知能力和行动能力。 不知道你有没有这样的经历：明明看了很多书、报了课程、收藏了无数知识博主的内容，但回头一看，好像什么都记不住；遇到现实问题时，你依然不知道怎么应用。 或者我猜你多少也会有这种感受：内容看得越多，越觉得乱，不知道该从哪开始，也不知道怎么把学过的知识串联起来，最后要么放弃，要么继续焦虑性输入。 还有时候，我们会陷入一种“伪努力”：你看了书，但只是划线、记录、做笔记、画思维导图，却没有真正理解；你听课，很认真，但结束后却意识到自己只学到“概念”（而且这些概念很快就忘记了），并没有形成方法论。 于是你会产生一种非常熟悉的挫败感：“我好像一直在学，但又好像什么都没有真正学会”。 其实——这不是你不够聪明，也不是你学习能力差，而是： （1）你的学习方式没有匹配你的认知特点和目标； （2）你没有深度加工知识，而是停留在表层的输入阶段； （3）你没有把新知识与你已有经验关联起来形成自己的知识体系。 换句话说，你的学习方式，还没有踩中“学习力”的底层规律。而学习力的核心是什么？不是多学，而是会学。 今天我们就来聊聊真正决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系； 下一期呢，我们还会继续聊聊跟学习有关的：打卡、反馈、休息。这些都是帮助我们提升学习工作效率的成长利器，希望听完我们的节目，能帮到你！ 欢迎你点赞支持我们一下！同时也可以在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 ❤️ 03:51 好的成长始终游走在舒适区边缘，有效学习的真正核心其实并不是深度沉浸，而是难易匹配，匹配自己的才是最好的。 10:57 我们从小被教育以及我们骨子里认为要想取得好成绩就是要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”​，告诉自己坚持就是胜利。 但真相是我们千万不要做剥削、压迫自己身体的暴君，要学会倾听身体的真实感受。 所以，既不要太难，也不要太容易，难易适中才是学习的心流通道。 Part 2：深度：深度学习，这可能是最有效的学习方式 ❤️ 18:12 根据学习金字塔理论，人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。 被动学习：听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。 主动学习：通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。 28:36 浅层学习满足输入，深度学习注重输出。 低层次的学习是知识的收集、罗列、搬运、陈述； 高层次的学习是知识的转换、内化、运用、改变； 真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”​，却忽略了“缝接知识”这一步。 33:27 费曼学习法就是用「简单直白的语言」把复杂知识讲给完全不懂的人听（比如一个六七岁的小孩子） —— 讲不明白的地方就是自己没学透，还是要回头补漏洞，直到能用通俗的语言说清。 知道并不代表着理解，理解也不代表着能熟练运用。 Part 3：关联：高手的“暗箱” ❤️ 39:01 有效学习的三步： * 用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； * 描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； * 我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。 47:19 我们怎么才能建立自己的关联能力呢？ 1、首先，手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义； 2、其次，输入足够多。不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大； 3、再次，保持好奇心。越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。 4、最后，常说一句话，“这个道理还能用在什么地方？​” Part 4：体系：建立个人认知体系其实很简单 ❤️ 50:33 照抄照搬别人的知识体系、原则方法我们不太推荐，因为知识和认知是有区别的，很多人以“寻找最优认知体系并全盘学习”为标准，忽略了他人的认知体系与自身实际需求的差异， 因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。 在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。 53:13 怎么拥有自己的知识体系呢？方法很简单：只学让自己触动的！ 在触动学习法的过程中，不要太在意形式上的完整，完成比完美更重要！读书、学习也是一样的！ 根据前面说的能力圈法则，我们知道人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。 59:01 触动了之后的具体做法： 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。 二是在需要知识的时候，我们要能够顺利提取出来，提取不出来的知识就是伪触动。 第三就是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll 进群~

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们要跟大家分享一下《认知觉醒》的第四章，一个很多人知道很重要，但就是很难掌控，或者没有意识要去掌控的能力：专注力。 不知道大家会不会有这样的感受：明明决定放下手机好好读书，但刚翻了两页，就想喝水、看手机或者和身边人聊天。 或者，刚要准备开始工作，内心里各种小情绪、小焦虑、小念头就不可控地蹦了出来，然后我们不由自主地开始浮想联翩。 还有些时候，你不知不觉地回想起了过去做出的一些错误的决策，带来的一些影响和后果，深陷其中不能自拔，产生了严重的思维反刍，好像当下的自己又闪回到了那些后悔、难堪、无助、失落、痛苦的瞬间， 这时候你越想专注，越没法从这些情绪里抽离出来。越想控制情绪和念头，越是乱成一团。 其实，这不是你不够自律，也不是没有意志力，而是你的注意力，被脑海里冒出来的念头和情绪抢走了，而不在当下手中的事情上了。 今天，我们就聊聊现代人最稀缺的能力——专注力。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：专注力的重要性 ❤️ 03:29 专注力是我们人类最稀缺的资源，无论是专注地做一件小事，还是专注在人生事业发展上，专注力都会迸发出惊人的力量，这与我们之前说的复利效应完全一致。 Part 2：行动如躯体，感受如灵魂，不专注其实就是身心不合一 ❤️ 07:08 是否专注不仅影响着我们是否能做成一件事，还决定着我们的情绪能力水平。 18:13 注意力可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两个部分。不专注的主要表现，就是行动在做着A，脑子却控制不住想着B，感受是在B上。 22:50 走神分心时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作不自觉变得麻木或走形。 身心分离模式，既会影响我们的身体（表情、体态、肌肉、睡眠），真正严重的是，它会影响我们的情绪状态，让我们的情绪长期处于一种焦躁、焦虑、纠结、内耗、不平静的状态，对我们的能力提升也会有负面影响。 Part 3：我们为什么会分心走神？ ❤️ 30:24 分心走神有两个特征：要么当下太无聊，要么是当下太痛苦。 35:46 不管是当下太无聊，还是当下太痛苦——其实你会发现，人们分心走神的本质就是逃离！它总是在“离开当下”。大脑不是漫无目的四处游走，而是有目的地逃跑，它要做的就是把你从不舒服的体验中拉出来。 Part 4：分心走神的危害 ❤️ 40:54 不能活在当下 47:18 低效和拖延 48:06 情绪内耗纠结 Part 5：怎么做可以保持专注？ ❤️ 49:52 让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受一定会让我们更从容，不慌张。 Part 6：灵魂拷问：做事到底应该保持专注还是要利用零散时间同时做几件事情？❤️ 53:28 专注通常有三个层次： 第一种是身心合一模式，即完全投入到当下。这是一种很高级的模式，但做到这一点并不容易。 第二种是“暗时间”模式，即类似边走边思考的状态。能做到这样也很好，因为我们的注意力始终在主动聚焦重要的事情（而另一件事，比如“走路”，通常也是由潜意识自动控制，不需要我们花费注意力）。 第三种是分心走神模式，即脑子在总是不受控地进行胡思乱想，这会使我们处于一种混乱、空虚或茫然的内耗状态。 我们要争取第一种，接纳第二种，避免第三种。 Part 7：学习专注的做法 ❤️ 第一、有定义明确的目标； 第二、练习时极度专注； 第三、能获得有效的反馈； 第四、始终在拉伸区练习； --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 这一期我们共读了《认知觉醒》第三章，聚焦在了那个能帮我们 “跳出自己看自己” 的关键能力 —— 元认知。 我想有人会问，为什么要花一整期深挖一章内容？因为《认知觉醒》里藏着太多打破成长困境的底层逻辑，元认知更是其中的核心：它能直接帮我们摆脱盲目努力、纠结内耗的实用工具，它值得我们跟你娓娓道来~ 我们做播客的初心，从来不是为了堆砌读书的数量，而是希望真的给你一个能真正改变生活、活得更通透的方法，改变才是真道理。毕竟，能落地的成长方法，才是真的有价值。 希望听完这期，你能学会「观察自己」的思考，让成长从被动迷茫变成主动掌控。 我们评论区见～ --------------------------- Part 1：什么是元认知？ ❤️ 02:53 元认知是对自身的“思考过程”的思考，是对自己认知的解读。 当你在思考一件事情的时候，你能意识到自己在思考；然后也能进一步意识到自己在思考什么；再接着呢，还能进一步的跳脱出惯性的固有思考模式，主动选择改变自己的思考方式或者是结果，这就是元认知的能力。 很多人个性强，脾气大，从底层来看，就是因为元认知的能力匮乏！ 07:43 元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。但是反思不是找自己错误，反省也不是归责自己。 Part 2：人与人之间的反思能力差别却如此之大呢？ ❤️ 23:47 人们的元认知能力是分层级的，从心理学分类来看，归纳起来就是两类：被动元认知和主动元认知。 24:14 被动元认知：只有经历了痛苦，接收到了负反馈，才迫不得已去反思； 25:18 主动元认知：主在生活里随时觉察自己的起心动念，随时觉察自己的思维模式，哪怕没危机，也会主动琢磨自己的思维和行为； Part 3：元认知对我们有哪些好处？ ❤️ 31:50 它时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。 Part 4：怎么才能拥有这个人类认知的最高能力？ ❤️ 35:40 首先，提升元认知的工具得从 “过去” 找，一方面是学前人的智慧，另一方面是反思自己的经历。 38:35 其次，就是“灵魂伴侣”提醒法，可以在当下启用自己的灵魂伴侣 42:05 冥想 Part 5：我们仅仅具备了自我觉察就可以了吗？ ❤️ 42:57 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 也就是我们常说的，知行合一，光知道不行，你还得做到。 Part 6：如果做到了「自我审视」，接下来该怎么行动来「主动控制」自己的行为呢？❤️ 44:12 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； 50:47 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； 52:18 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群，添加微信：cuplcll 或者关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 还记得上一期节目吗？我们一起吐槽了潜意识的一些小缺点： 比如它导致我们形成了避难趋易、及时满足的天性，而不愿意去做那些需要长期坚持、思考成长的事情； 比如它总爱用过往的经验对每一件事情进行评判，容易让我们活在自己的主观世界里，形成某些限制性信念，无法客观全面地看待一切； 而且潜意识还会裹挟着意识为它所做的选择找出“理性理由”，给我们造成了认知、情绪以及行动上的模糊，等等.... 之后呢，很多朋友就跟我们说，“真的太有共鸣了，原来我那些莫名的纠结、情绪上的内耗、行动的拖延，原来都是潜意识在‘捣乱’”。 但今天，我们要换个角度 —— 聊聊潜意识身上，那些被我们忽略的、闪闪发光的优点。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了认知缝隙的听友群。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是潜意识 ❤️ 01:42 潜意识大家听起来可能有点陌生，但是如果我提到第六感、凭感觉、凭直觉、下意识、某种冲动…… 你可能就没有那么陌生了。 其实这些词，说的都是一回事 —— 他们的本质都是潜意识。它可以在后台默默的运行着，用最朴素、最贴近生活的方式，出现在我们的日常里，影响着我们的点点滴滴。 Part 2：关于潜意识神奇力量的三个故事 ❤️ 06:52 丘吉尔、林肯、洪兰的故事告诉我们，潜意识是我们独有的神奇能力。 19:30 潜意识可以调动所有经验与记忆，保护我们。感性判断往往和我们内心真正在意的东西挂钩，比如人生观、价值观、过往经历。 潜意识影响着我们的日常决策判断，它可以对海量信息的快速整合，这种整合匹配过程也是由它自动完成的。 Part 3：学会倾听我们内心的声音 ❤️ 20:07 我们记忆可能会忘记，但是藏在你身体里面的潜意识没有忘记，一直在暗中保护着、指引着你。 弗洛伊德曾说，潜意识是人类行为的真正主宰，我们的意识只是它的 代言人，其实我们平时很多看似‘凭感觉’的选择，背后都是潜意识在影响和帮助我们。 33:31 决策判断的时候先用感性捕捉信号，再用理性去验证和分析，两者配合，效果才会更好。 Part 4：凭感觉学习 ❤️ 35:37 凭感觉学习法：它能帮我们感知到真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”​。 37:48 凭感觉读书法——熔断不读书法：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。 ·为什么刚才这个点让我有启发？ ·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？ ·这个启发点有没有其他类似的知识？ 无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，​“动了感情”​，就要有意识地提醒自己追问原因，你将有意想不到的收获！ Part 5：凭感觉寻找人生目标 ❤️ 44:07 小事听从你的脑，大事听从你的心。 理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，只有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。我们要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。 Part 6：如何捕捉感性，调用潜意识 ❤️ 55:10“最字法”：抓住那些最能戳中你、让你瞬间清醒的时刻。 57:43“总字法”：关注那些总在我们的脑袋里面总是不自觉跳出来的念头或者事情。 59:13 无意识的第一反应：关注你在没有任何防备情况下突然出现来的瞬间的念头。 1:00:39 梦境：梦境是潜意识传递信息的一种方式，有的时候他会以梦境的方式告诉我们内心深处的恐惧和渴望，可能是内心真实想法，也可能是灵感的启发。 1:03:17 身体反应：我们的身体是非常诚实的，当你做出某个决定的时候，你遇到某个事情的时候，你身体会呈现出不同的状态。 1:08:18 直觉：我们要去给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。 最后就是每当你犹豫不决的时候，不要再听别人说了什么，而是你愿意相信什么。这个信，就是你内心的信念，是你自己价值观最终的一个体现，是潜意识给我们的信号。 最后呢，我们把很喜欢一句话要分享给你：遇事不决，可问春风，春风不语，即随本心。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 你是否总觉得人生被一种无形力量牵引？明明想掌控方向，却一次次陷入重复的困境 —— 为莫名的情绪内耗、为冲动的选择后悔、为坚持不下去的目标焦虑，最后只能归结为 “这就是命运”。 但所谓命运，不过是你未曾察觉的潜意识在默默掌舵。 我们总以为自己足够了解自己，清楚喜好、脾气和习惯，却忽略了藏在表象之下的潜意识。它沉淀着过往的经历、未被察觉的渴望与恐惧，悄悄影响着你的情绪反应、选择倾向和行为模式。 你以为的 “身不由己”，其实是潜意识在替你做决定；你困惑的 “命运无常”，不过是对潜意识的力量一无所知。 当你读懂了潜意识，就解锁了改写命运的钥匙。 成长，从来不是对抗命运，而是穿透表象，看见潜意识的真相。我们无法选择出身与过往，但可以主动探索潜意识的密码，让那些隐形的影响浮出水面，真正成为自己人生的掌控者。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了认知缝隙的听友群。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们有两套操作系统 ❤️ 00:19 它们是非自动化的慢系统——意识 以及 自动化的快系统——潜意识； 潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统。意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻松左右意识 Part 2：人生是一场消除模糊的比赛 ❤️ 06:14 模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。 要摆脱潜意识对我们的影响，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给问题藏在潜意识里面的机会。 Part 3：只有学习知识，才能消除认知模糊 ❤️ 08:32 提升思考能力的方法就是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 人与人之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事，谁就能消除模糊，制造清晰。 Part 4：拆解烦恼，消除情绪模糊 ❤️ 20:46 人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。 想都是问题，做才会有答案，只有正视它、看清它、拆解它，才能真正的化解它！ Part 5：选择清晰，消除行动模糊 ❤️ 39:56 我们比拼的不只是成长速度，更是成长模式。那些走在前列的人，都在有意无意地消除认知、情绪与行动上的模糊，让每一步都更有方向。 消除选择模糊的关键，也是让自己不要贪求太多，不要既想做这个，又想做那个，既想要这个，又想要那个。 我们要做的事尽量把精力只集中在一件或者两件重要的事情上。有时候，过多选择反而是困扰我们的阻碍。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们聊了焦虑这个话题。在话题的结束呢，我们提到了几个直面焦虑、彻底摆脱焦虑对我们掌控的方法，最后一个方法呢，就是保持耐心。 保持耐心，我们之所以没有在上期节目里说，是因为这是一个非常重要、也需要详细展开去说的话题。 在现实生活中，尤其是在信息爆炸、自媒体快速发展的现代信息社会，有无穷无数的文稿、视频、信息、热点来抢夺我们本就有限的注意力，真正能做到有耐心的人其实非常少，当然，也包括我自己。 我们会发现，我们总是想坚持某件事情，但大部分都以失败告终。 我们嘴上说着要保持耐心，要坚持，但身体却总是游走在及时满足的边缘。 我相信大家或多或少都有这样的经历。那么问题到底出在哪里呢？为什么我们总是事与愿违，无法变成我们想要成为的人，无法做成我们想要做成的事情？ --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙」听友群。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：人们为什么这么容易缺乏耐心？ ❤️ 08:50 人之所以容易缺乏耐心，最主要的不是意志力差，而是我们的大脑天生就带着 “原始基因”——3.6 亿年前就存在的本能脑、2 亿年前进化出的情绪脑，早已把 “即时满足、趋利避害” 刻进了骨子里， 说到底，缺乏耐心不是我们的错，而是大脑进化的 “时代错位”，是我们的天性，是我们的出厂设置。 18:04 现实生活中有大量的这种毫不费力就能满足欲望的事情。这种 “马上就能得到” 的快感，让我们的大脑越来越受不了需要花时间等待的事了。 我们最后还是得回到现实，接受一个规则：想有所成就，就得拥有耐心，就得能经得起当下的诱惑，等得起长远的回报。 Part 2：普通人行动的误区是什么？ ❤️ 23:31 很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。我深知缺乏耐心会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少它，再多的努力也会白费。 Part 3：大部分人认为的耐心是什么 ❤️ 26:29 从小到大，从来没有人告诉过我们耐心到底是什么、怎样才能有耐心。我们只是一次又一次地被教导：​“要保持耐心！不要猴急！不要三心二意！” 以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗，如果做不到，只能说明自己意志力不强。 可是真相根本不是这样的。我们对耐心的理解过于肤浅，以致大部分时间都在痛苦中挣扎。 如再仔细观察，我们不难发现，社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 Part 4：提升耐心的认知规律一：复利效应 ❤️ 28:39 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。 复利效应最核心的规律：所有的价值积累从来不是匀速增长的，而是 “前期非常非常缓慢、后期快”。 在这个追求“速成”的时代，我们常常高估短期努力的效果，低估长期积累的价值。我们每个人的技能打磨、认知提升、人脉积累，这些“看不见的默积累”往往决定了未来能达到的高度。 Part 5：提升耐心的认知规律二：舒适区边缘（也叫拉伸区、学习区）❤️ 37:39 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。（拉伸区是指一个人的知识和技能从已知到未知，从熟悉到陌生的过渡区域） 要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。 人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。 Part 6：提升耐心的认知规律三：成长权重对比❤️ 49:16 对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。 停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；如果是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。 Part 7：提升耐心的认知规律四：学习平台期❤️ 54:57 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少）​，而是呈现一种波浪式上升曲线。 几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。 Part 8：耐心实际是什么？❤️ 57:09 耐心不是毅力带来的苦苦坚持的结果，而是具有长远目光，主动选择的结果。 Part 9：保持耐心的具体做法❤️ 59:31 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 1:01:54 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 1:08:25 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加微信：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 最近在后台收到很多朋友的私信和留言，说自己经常陷入焦虑，比如想学习新东西或要面临考试，但总担心自己学不好、考不好，努力了一段时间没看到成果就觉得不行，忍不住想失败后要怎么办，越想越焦虑，越焦虑越学不下去； 还有一些人想尝试脱离轨道去寻求另一种生活方式，比如尝试做副业，但是做了一段时间没有起色，就觉得自己不合适，被困在轨道上又觉得很焦虑；也有一些人深知自己所在的行业摇摇欲坠，担心未来的出路，但又不知道去哪个行业，更是焦虑； 另外一些人呢，虽然没有生存的压力，但业余时间几乎在刷短视频或者各种奶头乐，偶尔夜深人静时对于这种一眼能望到头的温水煮青蛙式的生活多少有些厌倦，但又不知道自己应该做什么，焦虑也油然而生.... 对没错，焦虑是我们的老朋友了，它总是像背景音乐一样伴随着我们。时有时无，若隐若现，它绝不会彻底消失，也说不定什么时候还会反扑。 所以，我们为什么总是焦虑？我们如何才能彻底摆脱焦虑、关掉焦虑这个背景音乐？ 《认知觉醒》这本书给出了答案。今天我们就一起聊聊跟焦虑有关的这个话题。现在我们就把这个认知武器送给你，希望你以后都不再受焦虑的煎熬。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们为什么会焦虑？ ❤️ 04:05 在脑科学维度上：焦虑的时候，我们的大脑其实是觉得 “有危险” 了，但这危险大概率不会发生，全是脑子自己瞎想，编造出来的。 07:57 缺乏安全感：很多人觉得安全感源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力，财富，权力和影响力。所以为了获取安全感，大家会不自觉地去拼命追求这些“独特优势”。 但我们对作者的这一点，有不同的观点和看法，那就是：如果把独特优势作为安全感的来源，那就会出现这样一个问题：这是一种有条件的安全感，它的前提是“我必须有某种优势”。 所以一旦能力被削弱(比如老去、失业)、财富缩水、权力失衡、社会地位下降、影响力减低，或者看到别人比你拥有的优势更多，安全感就会剧烈动摇， 而且大部分人不会一直持续拥有这些优势。于是人会不断焦虑地追求更多、怕失去已有的，而陷入一种永不满足的循环。 那有没有比这些更“稳定”的安全感来源呢? 我们认为是有的！就像我们之前的节目说到过的，更稳定的安全感其实就来自于“自我接纳”！来自于“存在即有价值”！建立这一核心信念也是对抗焦虑最好的方式之一。 Part 2：为了缓解焦虑，很多人行动的误区 ❤️ 20:15“无效努力” 的自我消耗：本质是用形式上的‘努力’掩盖本质上的‘无效’，是一种知识焦虑驱动下的无效行动。 27:01“比较” 引发的自我否定：更多是情绪与认知层面的问题，本质是 “用他人的节奏否定自己的进程”。 Part 3：直面焦虑，焦虑的类型 ❤️ 37:44 1、完成焦虑 2、定位焦虑 3、选择焦虑 4、环境焦虑 5、难度焦虑 Part 4：缓解焦虑的具体办法 ❤️ 51:36 反向思维、反向行动：逆天性、逆操作； 52:19 建立核心、深层安全感，不抓取，不攀缘：自我接纳、他者信赖、他者贡献、共同体感觉！ 53:05 与焦虑和解，不对抗焦虑：让焦虑来也让焦虑走，使用咒语“我知道了，你退下吧”或者是对它说“谢谢你，但我不需要你了。”； 在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约80%的结果比自己预想的要好很多 1:07:07 即刻行动，告别完美：行动是破解焦虑的良药，行动的秘诀：大任务拆成小任务，给自己即时反馈，先做起来，不要完美，不要期待一口吃成个大胖子。 当然啦，上面这些方法我们其实在之前的播客里已经说过很多了，现在听起来很像是正确的废话。 我知道肯定会有很多听众朋友说，所有人都在说这些啊，道理我已经听过很多了，但我的问题是做不到啊！我究竟如何才能做得你们说的这些、反向思维、自我接纳、让情绪穿过自己、即刻行动呢？ 这些问题的关键是，我们必须学会如何真正地提升能力和保持耐心。 面对这样的问题，我们很想马上给出答案，不过一两句话显然无法说清楚，特别是“提升能力”涉及方方面面。 提升能力的答案会贯穿我们的节目各处，之后我们在讲解本书时，也会给大家一一揭晓这些提升能力的方式。 倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破，我们下期节目重点说说耐心是怎么一回事，如何保持耐心，还有跟耐心有关的认知规律。请大家敬请期待！ --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群，添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 你了解你自己吗？我想，很多人听到这个问题时，都会不屑一笑，甚至脱口而出：“这还用问？谁还能比我更了解我自己呢？” 可是，当我们因为一件小事陷入焦虑、在情绪里反复打转、对自己说过的话后悔不已、纠结不知如何选择、想做某件事却总是半途而废时，你有没有想过——为什么我们会对自己的反应、情绪、甚至是选择感到困惑？为什么我们无法掌控自己的人生，对生活里的一切都游刃有余？ 当你了解了自己，你就了解了全世界。 我们所以为了解的自己，其实只是对“表层的自己”熟悉罢了。 我们知道自己的喜好、脾气、口头禅、爱好以及某种行为惯性，却很少真正理解：为什么我会是现在的样子，以及我如何才能从内里上改变自己。 我们对自己的了解，更多时候还停留在一知半解的状态。于是，我们凭着感觉、被情绪推着走，在模糊里生活，也在模糊里痛苦。而那样的生活，显然不是我们想要的。 成长，其实就是消除模糊的过程。消除对自我了解的模糊，是成长最重要的一步。 我们无法挑选自己的出身、父母、甚至身体，但我们可以选择用什么样的“认知系统”去理解世界。 大脑，是我们唯一能主动塑造的命运之器。 --------------------------- 很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。 在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论； 如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们为什么推荐这本书？ ❤️ 00:17 我们推荐这本书的N个理由 Part 2：大脑是一切问题的根源 ❤️ 16:02 人类能成为这个世界上最高等的生物，完全凭借着那智慧的大脑。在人们眼中，它是非常精密的，复杂的，甚至是被视为完美的。 可是实际上，进化之手并不是完美地打造了我们的大脑，不然我们也不会被这么多的现实问题困扰。这还得从上个世纪的“三脑假说”说起... 17:47 原始古老的本能脑： 在本能脑操控下，我们人类的很多行为都和爬行动物没有什么区别，只照顾自己的愿望和需求，只追求快乐而躲避痛苦，遇到刺激或危险，会立即进入“攻击或逃跑”的状态。 20:06 相对久远的情绪脑： 原始的危险环境中，情绪脑的反应必须要快，来最大限度地保障动物的生存。所以，情绪脑考虑问题的方式是非黑即白的二元对立模式，只会选择“是”或“否”，“对”或“错”，“战”或“逃”。 情绪脑不会想象或思考未来，而是喜欢维持原样保持稳定，做重复的动作，所以我们常常日复一日地维持原有的生活状态，即使是下定决心也难以改变。 快系统、情绪、感情、感性、自动化系统、直觉、潜意识、内心感受，说的都是情绪脑。 26:50 非常年轻的理智脑： 理智脑让我们拥有了可以基于现实来预见和思考未来的特殊天赋，人类因此发展出了包括语言理解、学习和记忆、推理和计划的能力， 所以我们又称最后进化出来的这部分大脑为“理智脑”，也有人喜欢称他为理性脑或者是思考脑。 慢系统、思考、理智、理性、控制化、显意识，说的都是理智脑。 Part 3：三重大脑的纷争 ❤️ 33:20 为什么我们明明有 “能思考的理智脑”，却还是会被本能控制吗？ 1、发展历史和进化时间相差较大； 2、发育成熟时间跨度较长； 3、生理结构各不相同； 4、运行速度相差极大； 45:50 理智脑对大脑的控制非常有限，在生活中我们做得大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，本能和情绪做出的决策，初衷也是为了我们好，只不过他们做出的决策往往与现代社会脱节，因为它们还误以为自己处在原始社会。 可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以人的天性自然成了目光短浅、即时满足。 53:31 我们大脑里，负责本能与情绪的部分如同一头庞大的大象，而掌管理智的部分，则像一位骑象人。 Part 4：人类的天性 ❤️ 57:55 所有成长问题都可以归咎于：目光短浅、即时满足。 现代社会用：趋利避害、避难趋易、急于求成更贴切 Part 5：成长是我们克服天性的过程 ❤️ 1:14:33 成长和变化需要三脑互相配合，缺一不可。 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和理智脑的事情，因为它们的力气大，理智脑的存在是为了引导本能和情绪，而不是取代它们。 因为大象和骑象人的行为准则完全不同，所以，想要让自己更好的行动起来，则需要“骑象人”和“大象”更好的配合，而不是他们互相争斗。 事实上，我们在生活中总是只关注“骑象人”而忽视“大象”，但是人与人之间的深度关系，甚至人生成就的主要目标，大部分都与“大象”息息相关，与其说是“人”际关系，不如说是“象”际关系。 比如，你看到两个人表面上在沟通一件事情，事实上更像是他们各自骑在自己的大象上进行交流，而最默契的交流是两个骑象人不需要碰到对方，而是他们的大象的鼻子碰一碰就能懂得彼此。 正如《小王子》中那句话：“最重要的东西，用眼睛是看不见的。”而眼睛看不到的就是人与人之间骑着你的那两头“大象”之间情绪的沟通。 1:21:08 总之，上天赋予骑象人（理智脑）智慧，不是让他亲子上阵、包揽一切，而是学习知识、提升认知，运用策略，认识到大脑的局限性，并最终摆脱它的错误驱使， 同时对身边这头大象（本能脑和情绪脑）既尊重、包容又巧妙愉悦地驱动，通过各种办法让它开开心心地把活干了，利用情绪大脑本身的动力来推动事情本身达成，最终才能让我们知行合一、止于至善。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」