节目简介
来源：小宇宙上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书，也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力，而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的，并且适用于万事万物的通用方法论。
相信听完上一期，很多朋友心里都会有一个疑问：既然刻意练习这么有用，那到底该怎么落地？怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢？这正是我们今天要重点和大家聊的内容！
这一期，我们就详细跟大家如何进行刻意练习，我们把艾利克森博士研究几十年的精髓，拆解成非常简单易懂、可操作的步骤，让大家听完就能用、用了就能有收获。
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Part 1：什么是刻意练习？ ❤️
03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈，并且始终在学习区精进提升；它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。
Part 2：第一步——有定义明确的目标 ❤️
03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样？
11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务，把一个大目标拆解成无数个小任务。
12:20 可是，我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。
Part 3：第二步——保持极度专注 ❤️
20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源
24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提，番茄工作法完美符合这个模板。
Part 4：第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️
27:07 人想要真正改变和提升自己，就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的，都是善意的提醒。
32:27 如果你有一个教练指导是极好的事，有老师给建议也是好的，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
Part 5：第三步——在学习区练习 ❤️
38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布
42:30 在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。
43:19 一个检验自己是否成长的标准：回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西，看是否已经 “轻舟已过万重山”。
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最后，我们也想跟每一位听友说说心里话：我由衷希望这本书、这一期内容，能真正帮到大家，尤其是一直陪伴我们的年轻听友们！
请一定记住，你最大的资本就是年轻。从现在开始，遵循刻意练习的四步法，朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨，总有一天，你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人！
同时呢，我们这些已经步入不同人生阶段的成年人，也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们，只要你愿意拿出时间、遵循方法，持续训练，就一定能发生质的改变，这也是它带给我们最深刻的启发！
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
10海拉鲁大善人 TOP 1
· 黑龙江
已经是我最爱播客之一的，更新了就赶紧听
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3你也总是劝我活在当下 TOP 2
· 新加坡
1.要有定义明确清晰的目标 2.极度专注 3.获得及时有效的反馈
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路路通_55vb TOP 3
· 湖南
来了来了
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春和景明_lwvV
· 山东
丧气的时候听上这么一期播客真是惬意啊
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白菜梦想家
· 广东
来了，边睡边听
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2
林夕ya
· 安徽
早上好☀️
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Zhuli_EYvq
· 宁夏
来了 来了 先留下脚印 再去吸收能量
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2丢掉了
· 湖南
经过一周的劳累 听到这期播客心情都舒畅了
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2Jessica-Tian
· 四川
我听完这期有特别大的感悟啊！！感觉人生就是一个个舒适区的突破呢！比如这期，我们要去不断的有时间间期的纠正自己当前的方法，这就是突破了自己的一个舒适区，然后开头说要有明确的目标，我在想，对于我这种难开始的来说，我只要开始就是一个小进步😉然后专注当下的话，我上周看了《专注力》，第一章就是让我们去冥想，去看自己什么时候走神（我理解的是这样，因为我面临的就是走神这个问题，走神的时候我脑子里是有两个声音，而我选择了我要走神这个声音，然后就脱离了自己原本的目的，比如自己原本目的是要好好上课，但我在中途选择了想中午该吃什么）然后我发现只要我专注当下，不去想自己的未来（比如我听了这节课就会让我的分数增加之类的）其实我就能很好的做好这件事！！哈哈哈，而且我发现有个很神奇的地方，我之前听过一个访谈，有个老爷子是在修道的，他说了一句话“专注于当下就是修”，每个方法好像都有个底层的公式，专注力，刻意练习，修道，都强调了要专注当下！！wow～～
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2
MikaGao
· 上海
早上好！
