00:00:00 分享与对主体性的思考 ·主体性 = 不被他人言语左右情绪 + 不主动解释自身行为（例：老板暗示加班、他人评价穿着时，无需辩解） ·东亚教育易让人过度自省，把评价权交给他人，导致丧失主体性 ·夺回主体性：参考日剧女二——面对负面评价不辩解，只表达自身感受 00:03:02 焦虑产生原因及应对策略 ·焦虑根源：对未来的恐惧、过往经验的信心不足、环境压力带来的无力感 ·破局方法： ·接受「可能失败的自己」：错误≠否定价值，不与他人比较 ·接受「最糟糕的情况」：例：找不到理想工作可先做服务员，生活成本低+持续关注机会，未来总有转机 00:07:16 工作选择倾向的转变 ·观念变化：从「执着大城市」→「重新审视郊区价值」 ·曾因交通便利、物质丰富选择城市文员，一年后发现：外卖贵/不卫生，物质享受「食之无味」 ·郊区优势：生活成本低，工作选择范围更广 00:09:47 对互联网社交媒体的思考 ·双刃剑效应： ·利：便利生活、催生新岗位；弊：易引发焦虑（看到美化/跨阶层生活，觉得自己生活无意义） ·行动建议：少刷社交媒体，避免过度窥探他人生活陷入空虚 ·夜间焦虑应对：用手工、画画替代短视频/游戏等「奶头乐」，睡前获得心安 00:15:08 职业选择迷茫与成长感悟 ·迷茫的合理性：教育体系目标明确，社会规则却需摸索，普通人因「目标模糊」而迷茫很正常，相信学习能力即可 ·情绪与执行力管理： ·快速摆脱「思维反刍」，不陷入情绪内耗 ·提升执行力：践行「不鸽自己」，合理定小目标（如每天背1单词），完成即奖励，破除「结果=价值」的完美主义

高考来临，同时又一批毕业生来临，社会对前者的重视，对后者的忽视，让我又了一些思考；因为个人发展选择了离职，普通人职业发展应该考虑什么，寻找新方向时感到焦虑，但这种迷茫是许多人在人生选择中都会经历的。 成功人士的分享虽然有一定的参考价值，但并不能直接复制到普通人身上，普通人是不是更要理性看待这些内容。 真正的成长是什么？在阅读《原子习惯》后的一些实践经验，让我有了收获；对抗空虚与迷茫的策略应该是什么？ 00:00:06 离职与职业发展的迷茫 00:02:14 高考的意义与教育方式的反思 00:05:17 成功学的反思与普通人的价值 00:08:15 习惯养成与行动的重要性 00:12:31 对抗空虚与迷茫的策略 00:16:06 总结与结束

00:00:05 引言：分享阅读《刻意专注》的心得 本次播客的主题——分享《刻意专注》一书的阅读收获，并阐述了工作记忆与注意力的核心概念。举例说明注意力网络与默认模式网络的区别，强调了工作记忆在学习、社交和情绪管理中的重要性。 00:01:13 工作记忆的作用与脆弱性 详细探讨了工作记忆的功能及其易受干扰的特性。通过“思维放出”等现象，说明工作记忆的有限性是为了帮助我们清理无用信息，专注于重要任务。 00:04:25 正念练习的五个步骤 介绍了正念练习的核心方法，包括感受当下、识别走神、贴标签、拉回注意力等步骤，强调意识到走神的重要性。 00:09:20 记忆力与注意力的关系 通过实例说明记忆力问题的本质是注意力问题，并探讨了负面信息记忆的强度、数字设备对记忆的影响，以及如何通过复述和精细加工巩固记忆。 00:16:50 情绪管理与注意力的干扰 分析了情绪如何占据工作记忆资源，导致效率下降，并提出暂停、丢弃、运转等情绪调节策略，帮助减少情绪对注意力的干扰。 00:19:22 高质量社交与倾听练习 探讨了注意力在社交中的重要性，强调倾听是一种主动行为，并提供了具体的倾听练习方法，帮助提升专注力和人际关系质量。 00:30:14 正念训练的科学依据与实践 分享了正念训练的研究成果及其对注意力、情绪管理和大脑结构的积极影响，并详细介绍了五周正念训练计划的具体内容。 00:37:12 正念的意义与生活应用 总结正念训练的核心理念，强调其帮助人们更好地体验生活、应对压力和挑战的作用，并通过实例说明正念训练如何提升情绪管理和专注力。 00:40:56 个人实践与总结 作者分享了自己对正念训练的实践计划及其对生活的积极影响，鼓励听众尝试相关练习以改善注意力和情绪管理 核心训练 第一周核心练习 第二周核心练习 第三周核心练习 第四周核心练习 第五周及以后核心练习

很久没更新了，想聊聊关于我接近于强迫症一般的执念，只有在一个很好的状态或者环境才能开始做一些事情，但是本质是我根本不想做这件事情，解决问题最重要的是搞清楚自己做这件事的动机适当做出改变 00:09 完美状态强迫症开始 01:31 换了环境依然没有改变 02:51 越来越往好的环境 可是依旧没有改变 03:04 剖析自己 04:19 找到不想行动的根本原因 06:11 从动机上降低行动门槛 07:35 抛弃完美主义