00:00:00 分享与对主体性的思考
·主体性 = 不被他人言语左右情绪 + 不主动解释自身行为（例：老板暗示加班、他人评价穿着时，无需辩解）
·东亚教育易让人过度自省，把评价权交给他人，导致丧失主体性
·夺回主体性：参考日剧女二——面对负面评价不辩解，只表达自身感受
00:03:02 焦虑产生原因及应对策略
·焦虑根源：对未来的恐惧、过往经验的信心不足、环境压力带来的无力感
·破局方法：
·接受「可能失败的自己」：错误≠否定价值，不与他人比较
·接受「最糟糕的情况」：例：找不到理想工作可先做服务员，生活成本低+持续关注机会，未来总有转机
00:07:16 工作选择倾向的转变
·观念变化：从「执着大城市」→「重新审视郊区价值」
·曾因交通便利、物质丰富选择城市文员，一年后发现：外卖贵/不卫生，物质享受「食之无味」
·郊区优势：生活成本低，工作选择范围更广
00:09:47 对互联网社交媒体的思考
·双刃剑效应：
·利：便利生活、催生新岗位；弊：易引发焦虑（看到美化/跨阶层生活，觉得自己生活无意义）
·行动建议：少刷社交媒体，避免过度窥探他人生活陷入空虚
·夜间焦虑应对：用手工、画画替代短视频/游戏等「奶头乐」，睡前获得心安
00:15:08 职业选择迷茫与成长感悟
·迷茫的合理性：教育体系目标明确，社会规则却需摸索，普通人因「目标模糊」而迷茫很正常，相信学习能力即可
·情绪与执行力管理：
·快速摆脱「思维反刍」，不陷入情绪内耗
·提升执行力：践行「不鸽自己」，合理定小目标（如每天背1单词），完成即奖励，破除「结果=价值」的完美主义