今天讲斯蒂芬·盖斯《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。任何习惯的养成实际上都是对旧有模式的破坏或覆盖，都会有各种阻力。于是，养成好习惯的问题就成了，如何用最容易做到、最不容易失败的方式，让新习惯的飞轮能够转动第一圈。 微习惯策略，就是能最大概率地让我们克服阻力、改变旧模式而又不会感到特别痛苦的的一种方法。微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值，摆脱心理压力，让自己一身轻松地行动起来。千里之行始于足下，只要开始行动，你便有机会做得更多。当行动本身成为习惯时，我们就会在不知不觉中走得越来越远，达到一个又一个看似不可能的目标，这就叫：星星之火，可以燎原。 （上面这个绿加蓝的封面就是我2014年阅读的英文原版书的封面。）

大家好！这里是城市外边，我是阿宝，伴你读书。今天带来的是《最优解人生》（Die With Zero）。 《长阿含经》中有云："成住坏空，生住异灭，诸行无常，虚度晨昏"。这个世界只有一件事情确定无疑：那就是每个人迟早都是要死的。另外一件基本确定无疑的事情就是：在死亡来临前，还有很长的一段时间，每个人的身体状况都会慢慢变差。这两件事，就是我们每个人人生跑道尽头的那群灰犀牛。所以，或许我们每个人都应该认真思考这个问题：我们该如何将自己有限的一生过好，过到极致？ 如果把人生当成一道“最优化问题”，如果这道题的目标是“如何将充实感最大化，将浪费最小化”，最优解应该是什么？我们应该怎么做？我们为什么需要把“死前归零”当成自己的人生目标？ 这个社会总体上鼓励勤劳的蚂蚁，鼓励延迟满足。然而冷静思考之后，我们会不会发现，作为普遍美德的延迟满足，反而成为我们人生不能达到最优状态的障碍？我们应该用一些什么样的工具和什么样的心态，帮助我们最大程度丰富人生？ 祝大家都能过一个死而无憾的人生。

本书献给每一个想要实实在在工作的人。 复旦大学梁永安在《毫无意义的工作》中文版序言里说：这是一本嬉笑怒骂之书，却给人欲罢不能的沉思。 这是一本全球范围内的现象级畅销书，也是一位资深的无政府主义者对现代社会中非常普遍、非常重要、然而又从来没人提起的“毫无意义的工作”这个怪异现象的深刻思考。 这本书主要说了这么几个问题：什么是狗屁工作？主要的狗屁工作有哪些类型？为什么身为狗屁工作的从业者是一种精神上的巨大折磨？狗屁工作为什么产生以及为什么看起来越来越多？为什么社会对狗屁工作现象似乎视而不见？以及，我们该怎么办？ 现代社会中，每个人的工作似乎多多少少都有一些狗屁工作的成分，时代大势貌似无可阻挡。阿宝希望通过这本书，能让所有身处狗屁工作之中的人们，以及感到自己的工作正在被逐步狗屁化的人们得到一丝慰藉，让他们对自己的境况多一分理解，让大众对他们多一份同情，说不定这本书能够让大家对狗屁工作的泛滥多一点警惕、多一点准备，或许能让未来变得更加美好一点点。 这里是城市外边，我是阿宝，伴你读书。谢谢。 本书封面 作者：大卫·格雷伯 上图为本书引用的本杰明·金斯伯格的《高校教师团体之陨落》中，关于公立、私立院校行政人员和管理人员人数变化趋势。 上图为本书引用的生产率、报酬与工资在1947—2007年的变化曲线 以下为本书引用的英国新经济基金会的研究结果： ·城市银行家，年薪约500万英镑。据估计，他们每赚取1英镑，就会造成7英镑社会价值的损失。 ·广告业经理，年薪约50万英镑。据估计，他们每赚取1英镑，就会造成11.5英镑社会价值的损失。 ·税务会计师，年薪约12.5万英镑。据估计，他们每赚取1英镑，就会造成11.2英镑社会价值的损失。 ·医院清洁工，年薪约1.3万英镑（时薪6.26英镑）。据估计，他们每赚取1英镑，就能产生10英镑的社会价值。 ·回收站工作人员，年薪约1.25万英镑（时薪6.10英镑）。据估计，他们每赚取1英镑，就能产生12英镑的社会价值。 ·保育员，年薪1.15万英镑。据估计，他们每赚取1英镑，就能产生7英镑的社会价值。

用好方法，学习第二语言可以不那么苦哈哈。就像玩游戏，从易到难，从浅入深，一步一个脚印，自会到达山顶。 这本书的四个目的： * 第一，给出一个完整的英文学习攻略，涵盖了从ABC初级入门，到轻松看懂无字幕影视、原版专业教材的各个等级和阶段。 * 第二，教你如何迅速突破英文学习的平台期和“瓶颈”——这也是本书的核心内容。 * 第三，让大家能够坚持下去学好英文——这也是本书最大的特色。 * 第四，让大家学英文像打电子游戏一样，充满乐趣，不再为英文头疼，快速通关！ 这本书介绍的方法，阿宝亲测有效。大家可以了解、尝试，不论是自己想学一门语言，或者给身边的朋友、小孩学习语言提供一点参考或者帮助，都一定会有帮助。 开卷有益。 这里是城市外边，我是阿宝，伴你读书，谢谢！ 书中推荐的ELSPod和EnglishPod图标： 书中推荐的常用英文电子书免费下载网站： * gen.lib.rus.ec（著名电子书下载站，还提供大量的P2P下载，超过100万本小说及专业书的电子书） * www.gutenberg.org（古登堡计划，全球最著名的免费电子书网站，有5万多本电子书。每一本书都提供TXT、EPUB等八九种文件格式。） * www.manybooks.net（这个“很多书”网站声称：这里有29，000多本可用的电子书籍，即可下载超过2.9万本书。它提供TXT、PDF、EPUB等多达25种文件格式下载。） * www.feedbooks.com（有收费，也有数千本免费书，EPUB格式。） 书中推荐的单词量测评网站：testyourvocab.com 各年龄段的英语国家人士人均词汇量对照表 非英语母语人士出国年限与人均词汇量对照表

* 书名：被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 * 作者：【日】岸见一郎；古贺史健 * 出版社：机械工业出版社 * 出版时间：2015年3月 * 字数：100千字 我们要像跳舞一样认真过好“此时此刻”，既不看过去，也不看未来，只需要过好每一个刹那。没必要与谁竞争，也不需要目的地，只要跳着，就一定会到达某一个地方。人生意义在认真跳好“此时此刻”的时候就会逐渐明确。在阿德勒的世界观中，如果“我”改变，“世界”就会改变。世界不是靠他人改变而只能靠“我”来改变。 这里是城市外边，我是阿宝，伴你读书。 这本《被讨厌的勇气》采用对话体的形式，讲述了经由岸见一郎这位哲学家过滤之后的“岸见—阿德勒心理学”思想。阿德勒的“个体心理学”思想关于自由、关于解放、关于勇气、关于平等、关于改变。通过阅读这本书，每个人都有可能挣脱来自过去、人际关系以及未来的束缚，建立平等、横向的人际关系，体会前所未有的简单和自由。 阿德勒的心理学认为所有的烦恼都来自于人际关系。祝每个人都能建立良好的人际关系，得到“被讨厌的勇气”和“获得幸福的勇气”，最终获得自由且幸福的人生。

在彼得·德鲁克说过的所有名句当中，我印象最深的是:“我们用了太多时间教领导者应该做什么，却从来没有想过要教他们不做什么。在我见过的所有领导者当中，有一半都不需要别人教他们该怎么做，他们真正需要知道的是，不该去做哪些事情。“ 在这本书里，作者提出了20+1个让人看起来像混蛋的小毛病。如果你能够觉察这些问题，并且学会在适当的时候闭上嘴巴，就会让你在身边的人（下属、同事、伴侣、孩子）看来不那么混蛋。这20+1个问题是： 1.求胜欲太强：在任何情况下都要不惜一切代价去打败对方，无论这样做是否值得; 2.太喜欢加分：不管有没有必要，每次讨论的时候总是要发表一番自己的见解; 3.太喜欢点评：总要对别人的说法评论一番，把自己的标准强加于人: 4.总是发表破坏性评论：总是为了让自己的言语听起来更深刻、更幽默而说出一些不必要的讥讽的话; 5.喜欢用“不”、“但是”或“可是”来转折：过多地使用否定式过渡语，实际上是在告诉对方，“你错了，我才是对的”; 6.告诉世界你有多聪明：总要告诉周围的人你比他们想像的更聪明； 7.乱发脾气：经常在愤怒的时候跟人沟通，把情绪上的波动作为一种管理工具; 8.否定别人或故作高深，比如“让我来告诉你这样做为什么不行”：总要用自己的负面思维去影响周围的人，即便是在毫无必要的时候； 9.隐瞒信息：为了使自己占据一定的心理优势而拒绝与人分享信息; 10.不懂得赞赏：不懂得表扬或激励别人; 11.喜欢抢功：总是高估自己在某项工作中的作用，这是最让人厌恶的一种恶习; 12.喜欢找借口：总是把自己的坏习惯归结为某种无法改变的原因，以此来为自己的行为开脱; 13.把一切都归咎于过去：总是把自己的失误或缺点归咎于以往的人或事，其实是在掩饰自己的过失; 14.偏袒下属：不能公正地对待自己周围的人; 15.拒绝道歉：拒绝为自己的行为承担责任，拒绝承认错误，不承认自己的行为影响到了其他人; 16.不懂得聆听：对同事最不礼貌的一种表现； 17.不懂得感激：最缺乏礼貌的一种坏习惯； 18.惩罚报信人：错误地攻击那些本来想要帮助你的人; 19.乱找替罪羊：总是把自己的过失推到其他人头上; 20.过于强调自我：把自己身上那些无法改正的缺点看成是一种美德，总是强调“我就是这样一个人”； 第 21个恶习：目标综合征。所谓“目标综合征”，就是一个人过于关注目标，以至于不惜牺牲一些更为重要的东西——甚至忘记最高的使命。 （这是我手头的这本书，封面不怎么洋气） （这是网上另一个版本的封面，好看多了） 这是一本关于领导力和自我改变的书。 种下一棵树，最好的时间是十年前，第二好的时间就是现在。

作为一名执业心理医师，斯托特见过太多生命被少数无良之人伤害的案例，所以她决定站出来提醒“善良的人们”。这本书为人们敲响了警钟，她号召并呼吁有良知的人们提高警惕，以便识别身边那些残酷无情之人。——罗布·米切尔，《波士顿先驱报》 精神卫生领域专业人士把缺乏良知或毫无良知的状况称为“反社会型人格障碍”（antisocial personality disorder），这是一种无法矫正的性格缺陷，目前的研究认为大约有4%的人属于这种情况，也就是说平均每25人当中就有1个是反社会人格者。这种良知缺失的状况通常也被称为“反社会人格”（sociopathy），或是更耳熟能详的词——“精神病态”（psychopathy）。 玛莎·斯托特是一名有25年经验的心理治疗师，她意识到我们身边的反社会人格者对他人造成的伤害深远而持久，通常很致命，而且这种现象惊人地普遍。 “对数百名幸存者的治疗经历让我越来越确信，全社会的当务之急就是公开并且直接地应对反社会人格问题。” 让我们跟随斯托特的脚步，一起去了解身边的这个冰冷角落，保护自己，保护家人。 * 延伸推荐： 贵志祐介《恶之教典》、《黑暗之家》

今天一次性分享两本关于读书和写作的小书。 第一本是日本实战派书评人尾藤克之的《输出式阅读法》，他会教给我们怎样运用“三分之一阅读法”在10分钟内读完一本书；第二本书的作者是我们很熟悉的樊登，他的这本《读懂一本书》则会告诉我们如何更好的读懂并且讲好一本书。 让我们开始吧！ * 这位就是作者尾藤克之了。 * 所谓“Typoglycemia现象”，通俗讲就是单词里字母乱序不影响阅读的现象。“Typoglycemia”并不是一个学术名称，而是将“打字错误（Typo）”和“低血糖（Hypoglycemia）”两个词组合起来创造的新词。

书名：最重要的事，只有一件 英文名：the one thing: the surprisingly simple truth behind extraordinary results 作者：加里·凯勒 杰伊·帕帕森 译者：张宝文 出版社：中信出版社 出版时间：2015-11-01 我们想得太多，计划得太多，对工作和生活都分析得太细。结果，投入大量的时间既无效果，也不利于健康。我们所做的这一切其实和成功关系不大。我们不懂得管理时间，实际上成功的关键并不在于我们做的所有的事，而在于我们能够做好的关键的几件事。 关键问题将所有问题都归纳为一个问题：“我能做的最重要的事是什么？为何做了这件事就会让其他事都变得更简单或是不必要了呢？” （大陆版封面图） （台湾版封面图）

人到中年，四十而不惑，不惑了吗？ 作者以扎实的数据、严密的推理，告诉我们中年并不是老年的过渡，而是由进化精心安排的、明确、突然而独特的生命过程。在中年阶段，我们的认知达到一生的巅峰，认知和情感达到完美的平衡，我们精神稳定、关系稳定……中年不是灾难，中年是一首生命的赞歌。 步入中年，我只是成熟了，不是老了。中年和老年无关——中年是截然不同的事。

当一粒砂子随机落下，可能引发整个砂堆的崩塌。 这个世界可能会自动地形成一种微妙的临界状态，在这个状态下，任何小事都有可能引发一连串后果，甚至引发一场雪崩式的革命。 地震、战争、森林大火、股灾、科技革命，所有这些现象可能都有同样的内在逻辑。 《临界：为什么世界比我们想象的要简单》和《失效的科学——灾难是怎样发生的》是两本书，也是一本书。今天就和大家一起聊聊这两本中文世界非常小众的绝版书，聊聊历史大事，聊聊自然灾害，聊聊底层相似性，聊聊混沌，聊聊小人物能在这个世界做什么。 说英雄，谁是英雄？ 每颗砂粒都是普通的砂粒，每个人都可以是时代的英雄。

塔勒布的《黑天鹅》是一本关于随机性、风险和人生决策的书，是对我影响巨大、个人非常喜欢、因此常常会推荐给别人的书。 但遗憾（奇怪）的是，从来没有——我是说一个都没有——人在我推荐之后真的去看……可惜，塔勒布大神的这本书明明没有那么难懂，很多地方写的还相当有趣生动。 于是，当起心动念要做播客之后，第一本书就选了《黑天鹅》，并在几个月后重新又录了一版（下面是重置版链接）。本集是最初版，失之粗粝，得之诚恳。希望喜欢。 相关单集： EP021 《黑天鹅》重制·上| 从DeepSeek和哪吒2说起，为什么我们活在黑天鹅主导的世界？ EP022 《黑天鹅》重制·下| 为什么黑天鹅不能被预测，以及我们该如何应对？